Wohlfühlgewicht SABINE DERKITS CLAUDIA LAMPL - International Academy for Hara Shiatsu
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Wohlfühlgewicht
SABINE DERKITS
CLAUDIA LAMPL
Mariahilfer Strasse 115 (im Hof), 1060 Wien, Österreich // +43 (0) 1 595 48 48 // office@hara-shiatsu.com
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The habits you created to survive will no
longer serve you when it’s time to thrive.
Get out of your survival mode.
New habits, new life.
Eboni Davies
IMPRESSUM
Eine Diplomarbeit im Auftrag der International Academy for Hara Shiatsu.
Erstellt von: Sabine Derkits, Claudia Lampl. Betreut von: Susanne Schiller.
Konzept und Gestaltung: Mike Mandl, Copyright: 2021, International Academy for Hara Shiatsu.
Die kostenlosen Broschüren der International Academy for Hara Shiatsu können gerne online gestellt,
verteilt und ausgedruckt werden. Unser Ziel ist es, dadurch zu Gesundheit und Wohlbefinden beizutragen.
DER WEG ZUM WOHLFÜHLGEWICHT 3
Wir freuen uns, dass Dich der Titel unserer Arbeit „Wohlfühlgewicht“ anspricht. Wir wollen Dir
zu Beginn einen kurzen Einblick auf das geben, was Du von dieser Arbeit erwarten darfst. Wir
wollen aber nicht nur Betroffene ansprechen, die mit zu viel Gewicht zu kämpfen haben und
damit nicht glücklich sind, sondern alle, die sich für dieses Thema interessieren.
„Deine Seele wohnt in deinem Körper. Der Teufelskreis beginnt, denn es wurde zwar die
Wenn du einen Hinweis auf den Zustand Fassade gut restauriert doch was bleibt ist die Un-
einer Menschenseele herausfinden ordnung im Inneren – die Ursache für unser Verhal-
möchtest, dann beobachte, wie sie sich ten, das letztendlich zu Übergewicht geführt hat.
um den Ort kümmert, an dem sie wohnt.“ Hier beginnen wir mit unserer Arbeit, mit Shiatsu.
Leonardo da Vinci Wir werden hinter die Fassade „Übergewicht“ sehen
und das Problem da anpacken, wo es entsteht.
Du findest hier kein Fünf-Punkte-Programm, das
Dir vorgaukelt wie Du möglichst schnell ein paar Ki- Shiatsu ist eine japanische Form der Körperarbeit,
los loswirst – das würde diesem komplexen Thema die stark von der Jahrtausende alten Traditionel-
nicht gerecht werden. Stattdessen wollen wir Dich len Chinesischen Medizin (TCM) geprägt ist. Der
motivieren Dich mit Deinem Gewicht auf verschie- eigentliche Kern von Shiatsu geht über das Hand-
denen Ebenen auseinanderzusetzen, um langfristig werk der reinen Körperarbeit hinaus und versteht
dorthin zu kommen, wo sich wieder ein Wohlfühlen sich als ganzheitliche Behandlungsweise. Dem
im eigenen Körper einstellen kann. liegt der Ansatz zugrunde, dass es immer eine
Mehrzahl von Faktoren für körperliche und psychi-
Sich in seinem Körper wohl zu fühlen und ihn zu
sche Beschwerden gibt, deren Ursachen gefunden
lieben und anzunehmen als den besten Freund,
und bearbeitet werden, anstatt dem Körper rein
den wir haben fällt nicht immer leicht. Mit ein paar
auf einer Symptomebene zu begegnen. Mit Shi-
Kilos zu viel kann es schon einmal recht unge-
atsu transportieren wir aber auch eine Form von
mütlich darin werden. Scham wird zum ständigen
Lebenshaltung: Wir geben Anregungen für eine
Begleiter, Bewegung fällt schwer, ist weniger ge-
Lebensführung in dem wir Ernährungsvorschläge
schmeidig und vielleicht auch nicht ganz so ele-
aus der TCM-Diätetik in unsere Arbeit einbauen, zu
gant wie man es sich wünscht. Die Kleidung zwickt,
Atem- und Bewegungsübungen wie Qi Gong mo-
die Gelenke sind überlastet und der Spiegel zeigt
tivieren und zu einem Nach-Innen-Schauen durch
uns ein Bild, das wir nicht sehen wollen, von den
Meditation ermuntern. Ist es notwendig, empfeh-
gesundheitlichen Aspekten ganz zu schweigen.
len wir den Besuch einer TCM-Ärztin oder eines
Wie konnte es nur so weit kommen? Nach der Suche TCM-Arztes zur Akupunktur und Pharmakotherapie.
nach Ausreden kommt die Verzweiflung, der Frust,
bei manchen gesellt sich dann auch noch der Ärger So sind wir bemüht, den Menschen vor
hinzu, Ärger vor allem über sich selbst. Es folgen uns allumfassend und empathisch
Diäten, Einschreibungen ins Fitnessstudio oder an- zu begleiten und ihn in dessen
dere sportliche Betätigungen, die den Körper wie- Selbstwirksamkeit zu bestärken.
der in Schwung bringen und von den lästigen Kilos Wir möchten Dir mit dieser Arbeit aufzeigen, wie
befreien sollen. Wir freuen uns über erste Erfolge, Übergewicht entstehen kann und Dir veranschau-
bekommen Komplimente – das schmeichelt unserer lichen, wie wir diesem begegnen können. Und es
Seele und gibt uns die Motivation weiter zu machen, ist uns ein großes Herzensanliegen Dich dazu zu
vielleicht sogar bis ans Ziel. Dann ein Schicksals- ermuntern, Dich auf Deinem eigenen Weg zu bege-
schlag, stressige Zeiten, Probleme in der Beziehung, ben und die individuellen Ansätze zu finden, die Dir
Alltagsfrust und es geht wieder zurück in unsere persönlich helfen.
alten Bewältigungsstrategien.
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4 DIE WESTLICHE SICHT
AUF ÜBERGEWICHT
Unter dem Begriff „Übergewicht“ versteht man in Mit dem Voranschreiten der Industrialisierung
der westlichen Schulmedizin erstens die Erhöhung steigt auch die Zahl der Betroffenen. In Österreich
des Körpergewichts im Verhältnis zur Körpergröße gelten mittlerweile mehr als 40% der 18–65-Jäh-
über ein „normales“ Maß hinaus. „Normal“ ist abhän- rigen als übergewichtig. Auch bei Kindern steigen
gig von Alter, von Geschlecht und von den derzeit die Zahlen alarmierend. Spitzenreiter sind die USA.
anerkannten Studien der WHO. Der gängigste Para- Noch wesentlich weniger betroffen sind die Men-
meter dafür ist der Body-Mass-Index, kurz BMI, der schen in Asien und Afrika. Warum?
sich aus der Formel BMI = kg/m² berechnet. Laut der Anfang der 1980er-Jahre startete T. Colin Campbell
Weltgesundheitsorganisation gilt ein BMI ab 25 als zusammen mit der britischen Oxford University
Übergewicht (Präadipositas) und ein BMI ab 30 als und der Chinese Academy of Preventive Medici-
Fettleibigkeit (Adipositas). Diese Berechnung sagt ne die bis dato größte epidemiologische Studie
weder etwas über den tatsächlichen Köperfettanteil über die Ernährung, die Lebensweise, die Umwelt,
noch über die Verteilung im Körper aus. die Erkrankungen und die Sterblichkeit von 6500
Das heißt, dass eine gut trainierte Body- Teilnehmern im ländlichen China. Das Resultat
builderin laut BMI ohne Weiteres als der sogenannten „China Study“ waren über 8000
fettleibig gelten könnte oder aber ein statistisch signifikante Zusammenhänge zwischen
bierbauchiger Mann mit dünnen Lebensstil, Ernährung und Erkrankungen.
Extremitäten als normalgewichtig. Eine der wichtigsten Erkenntnisse der
Zweitens spielt in der Schulmedizin die Verteilung Studie ist die Identifizierung von so-
des Körperfettes eine große Rolle. Das Bauchfett, genannten Wohlstandserkrankungen,
das sogenannte viszerale Fettgewebe ist nämlich die durch Nahrungsüberfluss,
ein wesentlich größerer Risikofaktor für Herz-Kreis- vor allem durch einen Überfluss von Fleisch
lauf-Erkrankungen und Diabetes als das Unterhaut- und Milchprodukten entstehen.
fettgewebe, auch subkutanes Fettgewebe genannt. Dazu zählen Krebsarten des Dickdarms,
Es produziert mehr als 200 Botenstoffe wie zum der Lunge, der Brust, der Prostata, koronare
Beispiel Hormone, die unter anderem den Stoff- Herzerkrankungen, Diabetes und Adipositas.
wechsel und den Blutdruck negativ beeinflussen.
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Ursachen für Übergewicht DIE ÖSTLICHE SICHT AUF 5
• Positive Energiebilanz: Dem Körper wird mehr ÜBERGEWICHT
Energie (Kalorien) zugeführt als er verbraucht
Nach der TCM kommt zur einfachen Rechnung der
• Fehlerhafte Ernährungsgewohnheiten:
Zu große Portionen, zu viel Fett, zu viel Zucker Energiebilanz – Energiezufuhr minus Energiever-
brauch - noch ein ganz wichtiger Faktor dazu: Wie
• Bewegungsmangel
effektiv kann der Körper die zugeführte Nahrung
• Medikamente wie Antidepressiva, Kortison, Pille bzw. Energie umsetzen und Überflüssiges ausschei-
• Genetische Faktoren den? Wenn die Umsetzung und die Ausscheidung
• Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes, nämlich nicht mehr richtig funktionieren, kommt es
Schilddrüsenunterfunktion zu Übergewicht. In diesem Fall ist nach Ansicht der
• Hormonelle Ursachen wie Wechseljahre, TCM immer die „Milz“ mit im Spiel. Mit der Milz nach
Schwangerschaft der östlichen Sichtweise ist nicht nur das kleine
bohnenförmige Organ im linken Oberbauch nach
Neben psychischen und optischen Unpässlich- westlicher Sichtweise gemeint, sondern die Milz hat
keiten gilt Übergewicht auch als Risikofaktor die Oberhoheit über den kompletten Verdauungs-
diverser Krankheiten: vorgang – vom Appetit bis zur Ausscheidung.
• Metabolisches Syndrom
Die Milz ist die Quelle des gesamten,
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus der Nahrung stammenden Qi,
wie Schlaganfall und Herzinfarkt
der „Lebensenergie“ und eines der
• Bluthochdruck Hauptorgane für die Verarbeitung
• Diabetes, Störungen des Fettstoffwechsels, von Flüssigkeiten im Körper.
wie zum Beispiel erhöhte Cholesterin-
und Triglyceridwerte Unterstützt wird die Milz bei ihren Aufgaben vor
allem vom Magen, beide werden als die „Mitte“ be-
• Tumorerkrankungen und Krebs
zeichnet. Nun, eine starke Milz und ein starker Ma-
• Orthopädische Probleme gen sind Grundlage für eine gute Verdauung und
• Fettleber, Gallensteine für eine gute körperliche Energie. Eine „schwache“
• Psychische Erkrankungen wie zum Milz hingegen verfügt nicht über ausreichend Kraft,
Beispiel Depression um die Nahrung ordentlich zu verarbeiten und ihr
Flüssigkeit zu entziehen.
Es gibt bis jetzt noch keine Wunderpille gegen dieses
„Problem“, das dem Gesundheitswesen Unmengen Damit sammeln sich im Gewebe Feuchtigkeit und
an Geld kostet. Im Endeffekt zielt die Therapie immer Schlacken an, das Übergewicht entsteht und damit
darauf ab Kalorien zu reduzieren und mehr Bewegung auch lästige Begleitbeschwerden wie Müdigkeit,
zu machen. Appelliert wird generell an die Eigenver- Süßgelüste und Verdauungsprobleme. Jetzt bist
antwortung. Damit hat sich rund um die Adipositas ein Du sicher neugierig zu erfahren, was denn nach
riesiger profitabler Industriezweig aufgebaut: Diäten TCM zu einer schwachen Mitte, zum Übergewicht
verschiedenster Variationen, Light-Produkte, Fasten- geführt hat! Diese Frage werden wir Dir im Folgen-
kuren, Fitnessstudios, Shakes, Fettkiller-Pillen, Schön- den beantworten und Dir dann schließlich Metho-
heitsoperationen, Abnehm-Apps - ein mittlerweile den vorstellen, wie Du die Funktion Deiner Mitte in
undurchschaubarer Dschungel aus Angeboten, eines Zukunft kräftigen und verbessern kannst.
besser und erfolgsversprechender als das andere.
Und wenn das alles nicht hilft, wird der Magen verklei-
nert. In der Not futtern sich so manche auch noch ein
paar Kilos an, denn dann wird diese Operation von der
Krankenkasse bezahlt. Die Diätkarriere vieler Betroffe-
ner ist oft unendlich lang und frustrierend - ein jahre-
langes Auf und Ab der Kilos und vor allem der Gefühle!
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6 EINFLUSSFAKTOREN
ERNÄHRUNGSFEHLER
Die westliche und die östliche Sichtweise sind Als schwer bekömmlich gelten:
sich einig, dass natürlich die Ernährung einen sehr
• stark industriell verarbeitete Kost, Mikrowellen-
wesentlichen Einfluss auf das Übergewicht hat:
zubereitungen, Tiefkühlkost, Diätprodukte
Überessen, ständig essen, schnell resorbierbare
Kohlenhydrate, Süßdrinks, ein hastiges Frühstück, • viel befeuchtende bzw. verschleimende
Nahrungsmittel wie Milch, Joghurt, Käse -
Essen-to-go, ein üppiges Essen am Abend und
vor allem weicher Käse oder Schimmelkäse
danach Fernsehen und Internet am Sofa mit einer
Packung Chips. Es sind die heutigen Lebensum- • alles sehr Süße wie weißer Zucker, Süßigkeiten,
Fruchtsäfte und Limonaden, Honig, Speiseeis
stände mit einem zu hohen Nahrungsangebot,
vielem Sitzen, viel Stress und zu wenig Bewegung, • häufiges Essen von Brot, vor allem in
die immer mehr Übergewichtige hervorbringen. Kombination mit Marmelade oder Käse
• Kohlenhydrate wie Nudeln, Pizza, Kartoffeln,
„Eine Krankheit kann viele Väter haben, aber die
Reis, Kuchen im Übermaß
Mutter jeder Krankheit ist die falsche Ernährung“
• Eisgekühlte Speisen und Getränke
sagt ein chinesisches Sprichwort: An oberster Stel-
le dafür, dass die Milz nicht gut arbeitet und ihrer • Zu viel Wurst, Fleisch und Käse
Aufgabe einer gut funktionierenden Verdauung • Zu viel Gebratenes, Frittiertes und Fettiges
nicht mehr nachkommen kann, stehen nämlich als
• Besonders ungünstige Kombinationen wie süß-
Ursache vor allem Ernährungsfehler, grob gesagt fett (Schokolade, Torten, Tiramisu), fett-salzig
das Zuführen von schwer bekömmlichen Lebens- (Wurst, gesalzene Nüsse, Chips, fettige Saucen),
mitteln und Getränken. süß und Alkohol (Cocktails, Likör, Pralinen).
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Das regelmäßige Überessen aber auch Und die Unterforderung unserer Muskulatur schafft 7
das „Zu-Wenig-Essen“ – wie Diät halten, enorme Probleme: Eine verkürzte Rückenmusku-
Hungern und Fasten, unregelmäßiges latur, nicht ausreichende Impulse für den Stoff-
Essen schwächen zusätzlich die Milz wechsel, für die Magen-Darm-Tätigkeit, das Immun-
und können zu Übergewicht führen. system, das Hirn, die Blutgefäße, den Zucker- und
Fettstoffwechsel, ein Nichtabbauen der Stresshor-
Und besonders die im Westen als „gesund“ be- mone und schlussendlich auch Übergewicht, um
trachtete Ernährungsform mit viel Rohkost, Obst, nur einige zu nennen. Nach östlicher Sicht würden
rohem Müsli, Joghurt, Salaten ist laut der TCM wir sagen, dass Qi fließt nicht mehr ausreichend gut
viel zu kalt für unseren Verdauungsapparat, der im Körper und die Organe können dadurch ihren
dann auf Dauer nicht mehr effizient verbrennen Aufgaben nicht mehr ausreichend gut nachkom-
kann. Letztendlich hat auch die Art und Weise, wie men. Wenn wir also unseren Muskeln die Aufmerk-
und wann wir die Nahrung zu uns nehmen, einen samkeit schenken würden, die ihnen zusteht, könn-
wesentlichen Einfluss darauf wie wir sie verdauen ten wir Entscheidendes für unsere Gesundheit tun!
können – essen wir langsam oder schnell, haben
wir uns eine angenehme Atmosphäre bereitet oder STRESS
essen wir schnell im Stehen „dazwischen“, sind
Faktoren die zu Stressreaktionen führen können
wir „bei der Sache“ oder haben wir parallel einen
sowohl im Außen zu finden sein – zum Beispiel
Film laufen? Essen wir wie früher ein Frühstück
hohe Lärmbelastung, Abgabetermine, etc. - aber
wie ein Kaiser, ein Mittagessen wie ein Bauer und
auch aus unserem Inneren heraus entstehen, wie
ein Abendessen wie ein Bettler oder legen wir die
Perfektionismus oder ungesunde Glaubenssätze.
Hauptmahlzeit auf das Abendessen, weil da endlich
Hohe seelische und körperliche Belastungen, aber
etwas Zeit und Ruhe ist?
auch eine negative Haltung sich selbst und dem
BEWEGUNGSMANGEL Leben gegenüber, vor allem über einen längeren
Zeitraum hinweg, erhöhen im Körper die Ausschüt-
Mit rund 40% Anteil sind Muskeln das größte Organ tung von Stresshormonen und Insulin! Ein ständig
im Körper. Sie geben dem Körper die Form, halten erhöhter Cortisolspiegel im Blut ist die Folge. Wie
ihn im Gleichgewicht und sorgen für Bewegung. auch Insulin hemmen diese sogenannten Gluko-
Sie sind aber auch extrem fitte Fettverbrennungs- kortikoide, zum Beispiel Cortisol die Fettverbren-
kraftwerke und unsere „hauseigene“ Apotheke. nung. Diverse Studien belegen die Beteiligung der
Muskeln brauchen ihrerseits Bewegung – wenn Glukokortikoide an der Entstehung von Überge-
man sie vernachlässigt, ziehen sie sich zurück, wicht. Cortisol ist nachweislich daran beteiligt, dass
verlieren ihre Kraft, kommunizieren nicht mehr mit Bauchfett produziert wird und damit das Risiko
dem Körper und den anderen Organen und produ- unter anderem für Alzheimer, Diabetes Typ 2, Meta-
zieren keine Botenstoffe mehr, die für den Körper bolisches Syndrom, Schlaganfall, Herzinfarkt, Krebs
so notwendig sind. Der Rückgang der Muskeln ist und Unfruchtbarkeit erhöht ist.
der Beginn des Niedergangs des Körpers. Dabei
können Muskeln mehr als nur Bewegungsimpulse Andere Studien geben Hinweise darauf,
des Gehirns ausführen. Sie verfügen über Signal- dass nervliche Anspannung Lust auf
stoffe mit dem sie mit anderen Organen kommu- Süßes und Fettes macht.
nizieren – mit den Knochen und Gelenken, dem Betrachtet man das Thema Stress durch die Augen
Fettgewebe, dem Immunsystem und der Leber der TCM, führt eine akute Stresssituation zu einem
zum Beispiel, aber natürlich nur im bewegten und raschen Aufsteigen des Yang, das aus den Nieren
kräftigen Zustand. bezogen wird um alle Körperfunktionen auf Kampf und
Flucht vorzubereiten. Der Blasen-Meridian kommt in
Und das ist genau das Problem an
Spannung, der Muskeltonus steigt. Gleichzeitig erhöht
unserem heutigen bewegungsarmen
sich die Spannung im Gallenblasen-Meridian, der die
Lebensstil: Wir leben in einer Sitzgesell-
Entscheidungsbereitschaft und Umsetzungskraft be-
schaft, unsere Muskulatur verkümmert.
reitstellt. Alle in der Akutsituation nicht lebensnotwen-
digen Körperfunktionen wie beispielsweise Verdauung
und Regeneration werden zurückgestellt.
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8 Wird diese geballte Kraft genutzt und verbraucht, Dadurch entsteht Hunger und zusätzlich ein man-
kommt es anschließend zur Entspannung. Über- gelndes Sättigungsgefühl: Die betroffene Person
schüssige Yang-Energie wird zurückgeleitet in die tendiert dazu mehr zu essen als wirklich notwen-
Nieren, Stresshormone werden ausgeschieden, die dig. Für Erwachsene wird übrigens eine Schlafdau-
Spannung lässt nach. Wird die zur Verfügung ge- er von 7 bis 9 Stunden zur Gesunderhaltung des
stellte Energie aber nicht genutzt bleibt das Yang in Körpers empfohlen. Hingegen hat eine regelmäßige
Bereitschaft, die Stresshormone kreisen weiterhin Schlafdauer von unter 5 Stunden pro Nacht für
im System, Verdauung und Regeneration bleiben Erwachsene und unter 10 Stunden pro Nacht für
zurückgestellt und die erhöhte Spannung kann sich Kinder eine signifikant höhere Wahrscheinlichkeit
nicht abbauen – die Folge: Verspannungen, vermin- für Adipositas zur Folge.
derte Regenerationsfähigkeit und Verdauungsproble-
Aus der Sicht der TCM betrachtet zeigt sich
me. Dieser Prozess kann auch auf chronischen Stress
das Zustandsbild folgendermaßen: Unser
umgelegt werden, nur passiert er dann schleichender.
Körper braucht eine gute Ausgewogenheit
Lang andauernder Stress ist oft ein zwischen nach außen gerichteter Aktivität,
Thema des Metall-Elements, da hier die Yang, und dem Rückzug nach innen durch
Glaubenssätze und Dogmen wie “Ich muss Ruhephasen und guten Schlaf, Yin.
das schaffen!”, “Ich muss funktionieren!” Yang ist Aktivität, Energie, Tag, Licht, Yin die Ruhe,
beheimatet sind, die uns antreiben. Materie, Nacht und Dunkelheit. Yin und Yang sind
In Folge leiden darunter auch unsere Visionen und Gegensätze, aber das Eine braucht das Andere
Träume (Holz-Element), unsere Lebensfreude und – es gibt keinen Tag ohne Nacht! Das Yang kann
Begeisterung (Feuer-Element) und letztendlich auch langfristig nur dann seine Kraft entfalten, wenn
unsere Regenerationsfähigkeit (Wasser-Element). genügend Yin vorhanden ist. Und eine der besten
Das zehrt an unserer Energie, was uns zur Nasch- Yin-Quellen, die wir zur Verfügung haben ist der
lade lockt: Zucker wirkt kurzfristig stark tonisierend tiefe, nicht unterbrochene Schlaf in der Nacht! Die
und ist ein schneller Energielieferant. Logisch, nach- regenerierte Kraft in unseren Nieren ermöglicht
vollziehbar, aber leider: der falsche Weg. uns, dass wir untertags nicht müde sind, sondern
genug Energie und Antrieb haben. Schlafman-
SCHLAFMANGEL gel oder Unruhezustände in der Nacht erzeugen
hingegen Stress. Stress bedeutet, dass der Körper
Diese Schlagzeile hat uns natürlich gefesselt! Im
nach zusätzlicher Energie verlangt, die ihm nun mit
März 2021 hat der ORF einen Beitrag veröffentlicht:
mehr Nahrung zugeführt wird.
„Schlank mit Schlaf. Der unterschätzte Diätfaktor“.
Gleich mehrere Langzeitstudien haben aufgezeigt,
BELASTENDE GEFÜHLE UND
dass eine nicht ausreichende Schlafdauer pro
Nacht zu einer besonderen Anfälligkeit für einen
EMOTIONEN
höheren Körperfettanteil und einem höheren Risiko Oft tragen wir Angewohnheiten aus der Kindheit
für Fettleibigkeit führt. Bei unzureichendem Schlaf mit uns herum, die uns in bestimmten Situationen
wird nämlich Körperfett langsamer abgebaut und ganz unbewusst als Trigger zum Essen verleiten.
Muskelmasse langsamer aufgebaut. Zusätzlich soll Eine süße Belohnung fürs Bravsein, der gemütliche
die Schlafmenge auch das Belohnungssystem im Kinoabend vor dem Fernseher mit der ganzen Fami-
Gehirn beeinflussen: Teilnehmer einer Studie mit lie und jeder Menge Knabbereien, das Snacken aus
weniger Schlaf hatten einen deutlich stärkeren Langeweile oder auch „Aufessen damit es morgen
Wunsch nach einer Belohnung in Form von süßen schön wird!” und natürlich aus Respekt vor den hun-
und kohlehydratreichen Snacks. Der Effekt des gernden Kindern in Afrika. Ein glücklicher Säugling
Schlafmangels könnte mit dem Hormonhaushalt wächst und gedeiht bei liebevollen, fürsorglichen El-
zusammenhängen, der offensichtlich das Essver- tern. Seine Bedürfnisse werden stets gestillt sobald
halten beeinflusst: Das Gefühl von Hunger und er sie meldet. Er drückt seine Gefühle sofort unge-
Sättigung wird durch die beiden Hormone Ghrelin hemmt aus. Ist er fröhlich, lacht er; hat er Hunger
und Leptin gesteuert. Durch wenig Schlaf steigt oder sind die Windeln voll, schreit er – keiner würde
das Niveau des appetitanregenden Ghrelins im von ihm verlangen sich das Lächeln zu verkneifen
Blut, das von Leptin hingegen sinkt. oder die vollen Windeln in Würde zu ertragen.
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Das Kind hat die Freiheit ganz es selbst zu sein, es Um unser Wohlfühlgewicht zu erreichen,
wird geliebt, so wie es ist. Mit zunehmendem Alter reicht es also nicht unbedingt aus, nur unsere
lernt es immer mehr sich anzupassen und zu ko- Ernährung anzupassen. Es gibt ein Bedürfnis
operieren. Geprägt von Erziehung und Gesellschaft in uns, das befriedigt werden möchte. Eine
wächst es heran. Der junge Erwachsene erlernt innere Leere, die gefüllt werden will.
einen Beruf, gründet vielleicht eine Familie und
Und in den meisten Fällen ist das nicht der leere
tut, was von ihm erwartet wird. Das war´s nun mit
Magen! Frust wird durch Heißhungerfressattacken
der Freiheit. Er hat gelernt seine Bedürfnisse auf
erstickt. Vielleicht hofft man auch, den Mangel an
später zu verschieben, Ärger hinunterzuschlucken
Selbstliebe durch eine süße cremige Belohnung
und Stress gut auszuhalten. Aus dem glucksenden
ersetzen zu können. In der Gehirnforschung wurde
Säugling ist ein angepasster, gesellschaftstauglicher
festgestellt, dass das Belohnungszentrum bei über-
Erwachsener geworden. „Und was hat das nun mit
gewichtigen Menschen weniger Andockstellen für
Übergewicht zu tun?“
Dopamin hat, ein Glückshormon und Neurotrans-
Sind wir müde, sollten wir uns ausruhen, wenn mitter. Dadurch braucht es stärkere Reize, um ein
wir Lust haben zu tanzen, sollten wir tanzen, Gefühl des Glücklichseins hervorzurufen. Hier geht
wenn wir Hunger haben, sollten wir essen. es um dieses zufriedene Wohlgefühl, welches den
Körper und die Seele nach einer intensiven sportli-
Unterdrücken wir diese Bedürfnisse, kommt unser
chen Betätigung oder des Erreichens eines gesetz-
ganzes System ins Wanken. Unsere Hormone spie-
ten Ziels durchströmt. Das wiederum fungiert als
len verrückt. Wir entfernen uns von unserer wahren
Grundlage für den inneren Antrieb. Diese Tatsache
Natur. Wir alle streben nach Glück, nach Liebe und
führt laut diesen Forschungsergebnissen zu einem
Geborgenheit. Wir wollen wachsen und uns aus-
starken Verlangen nach fetten und süßen Speisen.
drücken. Werden wir gebremst oder daran gehin-
dert, schleicht sich Unzufriedenheit ein. Und hier Jetzt gilt es herauszufinden, welche unsere An-
beginnt die Karriere des Übergewichtigen: Stress, treiber sind. Unser Körper, damit auch das Überge-
Unzufriedenheit und das Leben nicht voll auszu- wicht, ist der Spiegel unserer Seele. Finden wir das
kosten schwächen unser Qi und machen uns dicht. zu Grunde liegende Bedürfnis, können wir lernen
Wir können diesen Zustand eine Weile mit unseren es angemessen zu erfüllen. Erst wenn diese Lee-
Energiereserven kompensieren, doch irgendwann re mit der richtigen “Nahrung” ausgefüllt ist, muss
sind diese erschöpft. Der Ofen ist aus. Unser Feuer Essen nicht mehr als Ersatz herhalten. Wenn es um
wird zu einem kleinen Flämmchen. Damit verküm- das Thema “Nähren” geht, ist, auch im seelischen
mert auch unsere Energiegewinnung, die zu einem und geistigen Bereich, das Erd-Element der richtige
großen Teil über die Nahrung passiert. Und das, Ansprechpartner.
obwohl wir ausreichend essen!
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10 Ohne Liebe, Zuwendung und zärtliche Wir alle werden mit einer bestimmten Kon-
Berührung würde ein Säugling nicht lange stitution geboren, mit einem Bauplan für
überleben. Mit dem süßen Geschmack unseren Körper, mit einer Lebensaufgabe.
der nährenden Milch kommt gleich noch Unsere Konstitution kann sich dann voll entfalten,
eine große Portion Zuwendung, wenn wir unter perfekten Bedingungen aufwach-
Liebe und Berührung dazu. sen und leben: Die richtige Nahrung, die passende
Wenn wir denken, dass wir als Kinder, Jugendliche Förderung unserer Anlagen, keine Katastrophen
oder Erwachsene diese Art von Nahrung nicht mehr im Leben wie Unfälle und Krankheiten oder die
so dringen bräuchten, dann ist das ein großer Irrtum. Trennung von geliebten Menschen. In diesem Fall
Wir sterben vielleicht nicht gleich daran, also auf kör- werden wir körperlich und geistig so, wie es unser
perlicher Ebene, aber unsere Seele leidet, wenn sie Bauplan für uns vorgesehen hat. Soweit zur The-
nicht mit Liebe gefüttert wird. Essen gibt uns ver- orie. In der Praxis kommen wir – vereinfacht ge-
meintlich Trost und Geborgenheit. Selbstliebe und sagt - wie ein weißes Blatt Papier auf die Welt. Und
Selbstfürsorge sind hier gefragt! Gibt es eine Diskre- nun beginnt das Leben sich darauf zu verewigen.
panz zwischen unserem Wesenskern (beherbergt Und das heißt oft nicht die optimale Ernährung, zu
im Wasser-Element) und dem, was wir leben wollen wenig Bewegung, nicht die Zärtlichkeit, Liebe und
(unser Ausdruck findet sich im Feuer-Element) baut Anerkennung, die wir brauchen würden, Druck und
sich Frust auf. Das Holz-Element, das darauf aus ist, Stress in der Arbeit, beengende Verhältnisse in der
unsere Fähigkeiten und Talente umzusetzen und Familie oder in der Partnerschaft.
unsere beste Version von uns selbst zu entfalten,
Diese Liste ließe sich endlos fortsetzen. Bestehen
müht sich mit “Du musst aber”, “Du darfst nicht”
bestimmte Lebensumstände über eine längere
oder “Sei bescheiden” - Glaubensmustern ab, das
Zeit, wirkt sich das auf die Körperform, auf die Hal-
Metall-Element kontrolliert unser Tun. Das wiede-
tung, den Gang aus: Über die Konstitution legt sich
rum beeinträchtigt die kreative Schaffenskraft der
die Kondition. Diese Kondition kann die Praktiker:in
Holzenergie. Doch nur dann, wenn die Holzenergie
sichtbar machen und den Fokus in Richtung „Kons-
im Sinne unseres ursprünglichen Wesens wirken
titution“ lenken – umsetzen muss die Veränderung,
kann, können wir mit Begeisterung und Leiden-
das Radieren der Einträge auf dem Blatt Papier der
schaft leben und lieben. Das Holz-Element bringt
Mensch selbst. Nach chinesischer Auffassung gibt
uns in Bewegung, wird es daran gehindert in Aktion
es 5 Konstitutionstypen, die sich an den 5 Elemen-
zu treten, sammelt sich Ballast an - seelisch, geistig
ten Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser orientie-
und körperlich.
ren. Nach Ansicht der TCM hat jeder Mensch eine
Tendenz zu einem Element, das ihn prägt. Dieses
KONSTITUTION
starke Organ übernimmt dann die Führung inner-
Auf einer intellektuellen Ebene wissen wir alle: Jeder halb der 5 Elemente. Natürlich sind auch die an-
Mensch ist unterschiedlich. Als Shiatsu-Praktiker:in deren Elemente in jedem Menschen angelegt und
ist es immer wieder ein besonderes Erlebnis, diese erfordern für ein gesundes Leben auch immer ein
Unterschiede wirklich zu „be-greifen“. Die TCM geht Gleichgewicht innerhalb aller Elemente.
sehr analytisch an den Menschen heran und erfasst Das starke Organ wird sich jedoch immer
den gesamten Körper und nicht nur ein Symptom. wieder bemerkbar machen, im Körper-
Sie macht sich ein Bild aus Merkmalen wie Körper- bau, im Gesicht, in den Emotionen, in den
bau, Gesicht, Puls, Zungenfarbe und – form, Gang Schwachstellen, im Lifestyle.
und Haltung, Hautbeschaffenheit und -farbe, Stim-
me, Haarfarbe, Falten, Muskeltonus, Gewebe und Und oft sind wir genau in diesem Bereich, in dem
Fettpölsterchen. Die Behandlungsstrategie und die unser besonderes Potential, unsere besondere Be-
Empfehlungen zur Ernährung, Körperübungen und gabung liegt, besonders verletzlich. Die Einteilung
zur Lebensführung richten sich im Anschluss immer nach den 5-Elementen hilft der TCM-Therapeut:in
am individuellen Bild aus. Eine besondere Stellung und der Shiatsu-Praktiker:in bei der Beurteilung,
nimmt dabei die Konstitution ein. ob der Lebensstil, die Ernährung, die Bewegung,
die Lebensumstände im Job, Familie und Partner-
schaft, die Eigenschaften des Menschen vor ihm
zu seinem Typus passen oder nicht.
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Und letztendlich geht es bei allen Formen der DER ERD-TYP
Behandlung und Berührung nach östlichen Ge-
Bewusst haben wir mit der Beschreibung des Erd-
sichtspunkten immer wieder darum die natürliche
Typs begonnen, denn von allen 5-Elemente-
Konstitution des Menschen zu stärken, unabhängig
Konstitutionstypen hat der Erd-Typ am häufigsten
von bestehenden Beschwerden.
Probleme mit dem Übergewicht. In vielen Kulturen
Jeder soll zu seinem besten Modell, kennt man die Erde als Mitte, als Urmutter alles
zu sich selbst werden. Lebens, als Fruchtbarkeitsgöttin. Mutter Erde
Wir haben uns in dieser Arbeit bewusst dazu ent- schenkt und nährt das Leben, sorgt sich um das
schieden, Dir die 5-Elemente Konstitutionstypen Leben ihrer Kinder – Nahrung, Sicherheit, Wärme,
vorzustellen, weil wir Dir zeigen wollen wie unter- Güte, Geborgenheit und Großzügigkeit bringen wir
schiedlich wir Menschen alle „gebaut“ sind. Das mit diesem Element in Verbindung. Hat der Erd-Typ
wissen wir zwar prinzipiell auf einer intellektuellen seine Talente gut entwickelt und gepflegt, dann ist
Ebene genau, aber auf einer emotionalen Ebene er dementsprechend freundlich, hilfsbereit, mit-
haben wir sehr gern ein Idealbild mit dem wir uns fühlend, sympathisch und seiner Umgebung stets
messen: Schlank, dynamisch, erfolgreich, alles im positiv zugeneigt. Der Erd-Typ ist ein Herdentier – er
Griff. Vor allem wenn wir übergewichtig sind, ha- braucht die Verbindung zu seinen Mitmenschen und
ben wir das Gefühl, dass uns in der Realität täglich seinen Platz in der Gemeinschaft. Familie, Verein,
ein anderes Bild gegenübersteht. Und genau diese Gemeinschaft gehen ihm über alles. Beziehun-
Realität wollen wir Dir hier aufzeigen – wir wollen gen eingehen und pflegen, bei Unstimmigkeiten
Verständnis schaffen für Deinen persönlichen Typ, vermitteln, die Harmonie wieder herstellen und
wir wollen Dir erklären, dass es oft handfeste Gründe eine Atmosphäre von Verständnis, Vertrauen und
aus unserer Konstitution heraus gibt, dass wir in be- Entspannung schaffen, sind diesem Persönlich-
stimmten Lebenssituationen übergewichtig werden. keitstypus sehr wichtig. Als Freund hat er immer ein
Die Einsicht in das eigene Wesen und in das bestim- offenes Ohr für die Sorgen und Probleme anderer,
mende Element kann Dich dann nämlich aus der hört aufmerksam zu, gibt Rat und erscheint dabei
Tretmühle des ewigen Vergleichs mit einem Idealbild nach außen hin gelassen und ausgeglichen. Im Job
herausholen und Dir zeigen, wo exakt die Schwach- erledigt ein Erd-Typ seine Aufgaben zuverlässig.
punkte des Elements sind, die es zu umschiffen gilt.
www.hara-shiatsu.com12 Er mag Details, hat ein inneres Bedürfnis nach Dabei nährt, fördert und unterstützt jedes Element,
Stabilität und nach einer Arbeit, die von Sicherheit die „Mutter“ das nachfolgende Element, ihr „Kind“:
und Beständigkeit geprägt ist. Das Kümmern und Ein guter, warmer Sommer schafft die Vorausset-
Dienen liegen ihm. Da verwundert es nicht, dass zungen für einen ertragreichen Herbst, ein stabiles
man diesen Persönlichkeitstypus oft in einem so- und gesundes Erd-Element eines Menschen sorgt
zialen Beruf, in der Gastronomie und im Tourismus dafür, dass sich sein Metall-Element gut entfalten
und natürlich als Hausfrau und Mutter oder Haus- kann. Und um nun bei der schönen Bildsprache der
mann und Vater wiederfindet. Zu Hilfe kommen ihm TCM zu bleiben: Um Harmonie und Balance in der
bei all diesen Talenten seine praktische Veranla- Familie sicherzustellen, hilft auch noch die Groß-
gung, sein gesunder Menschenverstand und sein mutter mit! Also das Holz-Element kontrolliert das
Pragmatismus. Ist die Konstitution eines Menschen Erd-Element, das Feuer-Element das Metall-Ele-
vom Element Erde geprägt, strahlt er Ruhe und ment, das Erd-Element das Wasser-Element und
Zufriedenheit aus. Sein Körperbau ist eher rund, er das Metall-Element das Holz-Element. Kontrollieren
hat stabile und starke Beine, starke Arme und kräf- in dem Zusammenhang heißt aufpassen, dass das
tige Knochen, große Hände und große Füße. Der Kind die Grenzen des erlaubten Spielraumes nicht
Muskeltonus ist nachgiebig, aber lebendig. Bauch überschreitet aber es Raum zur Entwicklung der
und Hüftbereich sind das sichtbare Zentrum, eine eigenen Fähigkeiten und Talente hat.
Tendenz zur Fülle kann man nicht übersehen. Der Wenn in der Familie, im System etwas ins Ungleich-
Erd-Typ genießt gerne die Annehmlichkeiten des gewicht geraten ist, können diese Zyklen auch
Lebens, zum Beispiel ein gutes Essen in Gemein- umgekehrt werden oder versagen: Das kränkelnde
schaft. Seine Zufriedenheit beginnt dann, wenn Kind wird sich an die Mutter wenden, um Unter-
alle gut versorgt und wohl genährt sind und natür- stützung und Kraft von ihr zu bekommen oder
lich auch er selbst. die Großmutter ist zu schwach um ihren Enkel zu
Besucht man einen ausgeprägten Erd-Typ kontrollieren, er tanzt ihr auf der Nase herum und
gibt es immer etwas zu essen und er missachtet ihre Autorität. Im Fall des Erd-Elements
reagiert beleidigt, wenn man nicht etwas muss die Mutter, das Feuer-Element stark sein,
probiert. Der Erd-Typ geht es gerne ge- damit sie ihr Kind, die Erde gut ernähren kann,
mütlich an, übermäßig viel Bewegung und damit das Kind stark ist, sich wohl fühlt und seinen
Ehrgeiz sind nicht sein Ding. Aufgaben gut nachkommen kann. Und besonders
die Großmutter, das Holz-Qi ist wichtig um die
Soweit das Idealbild eines Menschen mit vorherr-
ausufernden Eigenschaften des Erd-Qi zu begren-
schender und ausgewogener Erdenergie. Nun kann
zen: Bewegung, Impulsivität, Leidenschaft, Eige-
sich aber durch verschiedene Faktoren in diesem
ninteresse, Egoismus sind das beste Mittel gegen
Element ein „Ungleichgewicht“ entwickeln. Der
Schwermut, Tatenlosigkeit, Kummerspeck, Passivi-
Begriff des „Ungleichgewichts“ leitet sich in die-
tät, Bewegungsmangel.
sem Zusammenhang vom Yin-Yang-Prinzip ab. Yin
und Yang sind eigentlich Gegensätze, brauchen Was muss jetzt passieren, dass das Erd-Ele-
sich aber gegenseitig und müssen auch langfristig ment – und natürlich sein Vertreter der Erd-
im Gleichgewicht sein, damit der Mensch gesund Typ - ins Ungleichgewicht gerät, dass die Milz
bleibt. Im Erd-Element sind das das Yin-Organ Milz auf körperlicher Ebene schwach wird und der
und das Yang-Organ Magen, die in Balance sein Magen zu stark?
müssen damit die Verdauung gut ablaufen kann.
Einen Punkt haben wir schon genau besprochen –
Entsteht ein Ungleichgewicht, ist meistens ein
eine Disharmonie entwickelt sich vor allem durch
Organ schwach das andere zu stark. Aber auch im
bestimmte Essgewohnheiten. Aber auch das geisti-
gesamten Zusammenspiel der 5-Elemente braucht
ge Verdauen ist Aufgabe der Milz. Arbeiten wir sehr
es langfristig ein Gleichgewicht für die Gesunder-
viel auf der geistigen Ebene, intellektuell, kann das
haltung des Körpers. Denn nach der chinesischen
eine Schwächung der Milzfunktion nach sich ziehen.
Auffassung arbeiten die jeweiligen Elemente und
Dann wird die gesamte Kraft des Verdauungsappa-
Organe zusammen und beeinflussen sich gegen-
rates auf die geistige Ebene gezogen und für das
seitig im Ablauf der Elemente „Holz-Feuer-Er-
eigentliche Verdauen im Bauch fehlt die Energie.
de-Metall-Wasser“.
www.hara-shiatsu.comDazu kommt noch der Mangel an Bewegung, das Der Magen repräsentiert dabei den Appetit, den 13
Sitzen, denn so sagt der Chinese „übermäßiges Hunger auf Etwas – das kann neben Nahrung auch
Sitzen schädigt die Milz“. Liebe, Anerkennung, Materielles, Information sein.
Der Magen erkennt das Objekt der Begierde und will
Unser Körper braucht eine angemessene
es „erjagen“, die Milz will es in der Folge umschlie-
Menge an körperlicher Anstrengung, damit
ßen und verarbeiten. Aber wir brauchen ein ver-
die Verarbeitung von Nahrung und Flüssig-
nünftiges Maß an Liebe, Anerkennung, Informatio-
keiten effizient funktionieren kann.
nen und materiellen Dingen! Oft liefert der Magen
Das Erd-Element kann auch nach vielen Schwan- zu viel an – zu viel Informationen, zu viel Materiel-
gerschaften und Geburten beeinträchtigt sein. les, zu viel Nahrung – das kann die Milz dann nicht
Beides verlangt dem Körper einer Frau sehr viel ab, verarbeiten und ist überfordert. Und von Liebe,
das Milz-Qi mit seinen nährenden Qualitäten ist in Anerkennung, Lob und Wertschätzung, von dem
dieser Zeit sehr gefragt und steht unter besonderer der Erd-Typ eine große Portion braucht, bekommen
Belastung so wie auch das Nieren-Qi. In China wird wir meist viel zu wenig. Damit das Lebensprinzip
den Frauen für die nachgeburtliche Zeit viel Ruhe, der beiden Erdorgane gut entwickelt werden kann,
eine besondere Form der Ernährung mit viel stär- müssen wir vor allem in der Kindheit und in der Ju-
kenden Suppen und viel Schonung empfohlen. Im gend auf allen Ebenen gut genährt worden sein.
Westen wird weniger Wert auf die Nachsorge gelegt,
wir müssen oft schnell wieder fit sein um Kinder, Job
Wird ein Kind in dieser Phase nicht ausrei-
und Haushalt unter einen Hut zu bringen. Die man-
chend „satt“ von Zärtlichkeit, Geborgenheit,
gelnde Geburtsnachsorge führt schließlich dazu,
Zeit, wird es nicht genügend unterstützt
dass das Milz- und das Nierensystem Schaden erlei-
und bestätigt, nicht angenommen wie es
den, was über die Jahre zu einem höheren Gewicht
ist, kann sich die Mitte, unsere innerste
durch einen nicht optimalen Abbau und Ausschei-
Stütze nicht gut entwickeln.
dung von Stoffwechselrückständen führen kann. Und diesen Mangel versuchen wir dann mit Nah-
rung oder Süßem zu kompensieren! Oft ist das
Wenn wir uns den geistig-seelischen Bereich
Erd-Element geschwächt, weil wir für viele Jahre
anschauen, kann sich eine Milzschwäche aus
die Versorgung anderer in den Vordergrund gestellt
folgenden Gründen entwickeln: Das Prinzip des Be-
haben und wir vor lauter Geben auf uns selbst,
schaffens der Nahrung, der Einverleibung und der
auf das Nehmen vergessen haben. Wir haben uns
Verdauung entwickeln die beiden Meridiane Milz
selbst nicht gut genährt und bemuttert und das
und Magen in einem sehr frühen Stadium unserer
genommen, was wir brauchen und uns satt macht.
kindlichen Entwicklung.
www.hara-shiatsu.com14 Man sagt, das Qi der Erde muss ein DER METALL-TYP
beständiger, ausgeglichener Fluss von
Geben und Nehmen sein, sonst neigt das Metall-Typen sind sanfte und empfindliche Men-
Element in seiner Trägheit dazu zu schen mit einer ausgeprägten Sinneswahrneh-
stagnieren, sich anzusammeln und mung, sie haben mit ihrer Feinfühligkeit den „Draht
‚ins Übermaß zu schwappen. zum Himmel“. Sie sind intellektuell begabt, denken
klar und präzise und konzentrieren sich auf das
Wenn nun die Milz nicht einwandfrei arbeitet, sie Wesentliche. Bewundernd schauen wir auf ihre Dis-
also zum Beispiel die Nahrung nicht mehr gut in Qi ziplin, Ordnungsliebe, Korrektheit, Konsequenz und
umwandeln kann, fühlen wir uns körperlich müde ihre strukturierte Vorgehensweise. Ist das Element
und erschöpft. Versagt die Milz dabei, Flüssigkei- Metall ausgeprägt und gut kultiviert, verfügen diese
ten ordentlich zu verarbeiten, können diese im Menschen über ein sehr gutes Gespür was ihnen
Körpergewebe in Form von innerer Feuchtigkeit gut tut und was nicht und können sich dement-
verbleiben, ein sehr häufiges Problem bei Überge- sprechend sehr gut abgrenzen. Ein kontrollierter
wicht. Eine gesunde Milz zeigt sich in einem fes- Umgang mit sich selbst aber auch die Kontrolle
ten, gut durchbluteten Gewebe, nicht zu viel und ihres Lebensumfeldes hat große Priorität.
nicht zu wenig und gleichmäßig über den Körper
verteilt. Weiches, aufgedunsenes, kraftloses oder Ihre introvertierte und etwas distanzierte
verkümmertes Körpergewebe hingegen wird nicht Art lässt sie natürlich ruhiger und schweig-
ausreichend von der Milz versorgt. Zuviel Süßes samer wirken als andere.
schwächt das Fleisch. Ein klumpiges, fettes oder Metall-Typen sind große Kämpfer für ein höheres
gestautes Körpergewebe kann ebenfalls eine Folge Ziel, jedoch mit dem Kopf und mit gutem Instinkt
dieser Feuchtigkeit sein. Ist die Milz schwach, kann und nicht mit Kraft. Ihre Charaktereigenschaften
sie aus der Nahrung auch nicht mehr ausreichend und ihre Werthaltungen wie Gerechtigkeit, Pflich-
Blut bilden oder das Blut „nicht mehr in den Bah- terfüllung und Ehrlichkeit machen sie übrigens zu
nen halten“. Das zeigt sich oft in Krampfadern oder idealen Rechtsanwälten, Bankern, Lehrern, Buch-
in der Neigung zu blauen Flecken. haltern, Richtern, Wissenschaftlern oder Beamten.
Das Milz-Qi hält den Körper aufrecht, ist es zu Konstitutionell fällt am Metall-Typs sein schlanker,
schwach ausgeprägt, wird das Körpergewebe der feingliedriger Körperbau auf. Typisch für einen vom
Erdanziehungskraft folgen und absacken. Vorfälle Metall geprägten Menschen sind seine Körpergröße,
der inneren Organe wie Magen, Blase, Gebärmut- seine langen Finger und seine langen Gliedmaßen.
ter oder auch äußerliche Strukturen wie hängende Metall-Typen haben einen dominanten Kopf, oft her-
Wangen, Brüste oder Bauch werden einer schwa- vorstechende Jochbeine und eine hervorstechende
chen Milz zugeordnet. Äußerlich zeigt sich meist Stirnpartie. Der Brustkorb ist lang und schmal, die
ein birnenförmiges Übergewicht mit geschwolle- Schultern sind gerne leicht vornübergebeugt. Er
nem Gewebe ab der Taille abwärts oder am ganzen wirkt nicht selten etwas steif und formell. Vom Typus
Körper. Der Stoffwechsel ist durch die Feuchtigkeit her sind Metall-Typen eher blass: Das Element Metall
verlangsamt, was dazu führt, dass die betroffene ist das Element des Herbstes, wenn sich die Ener-
Person sehr leicht zunimmt. Dazu kommen Was- gien aus der Außenwelt in das Innere zurückziehen
seransammlungen im Körper und schwere aber und es kälter wird, das zeigt sich auch in der blassen
schwache Gliedmaßen. Zusätzlich gesellen sich Gesichtsfarbe und in einer Neigung zum Frieren. Im
nun Verdauungsbeschwerden wie ein verminder- Zyklus der Elemente braucht das Metall-Element ein
ter Appetit, Blähungen, Völlegefühl, weiche, brei- starkes Erd-Element und ein starkes Feuer-Element
ige Stühle, oft Müdigkeit nach dem Essen und ein für ein gutes Funktionieren: Das Erd-Element „nährt“
Heißhunger auf Süßes dazu. Geistig ist man müde als Mutter das Metall-Element, das Feuer-Element
und niedergeschlagen, hat Konzentrationsstö- als Großmutter „kontrolliert“ das Metall-Element.
rungen und das Gefühl von „Nebel“ im Kopf. Dazu Eine Disharmonie der Mutter wird oft an das Kind
kommt ein ständiges Nachdenken, Grübeln, sich weitergegeben. Ist zum Beispiel das Erd-Element
Sorgen machen, die Gedanken drehen sich im Kreis aus den besprochenen Gründen geschwächt, ent-
und wir bleiben in der Vergangenheit hängen. wickeln sich oft Symptome im Kindelement, da die
Mutter es nicht ausreichend nähren kann.
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Leidet zum Beispiel die Milz an Feuchtigkeit, wird sich Ist diese Harmonie gestört, staut sich das Qi im
diese oft als Schleim in den Lungenbereichen wie Brustkorb an und verhärtet und blockiert den freien
Nase, Bronchien, Rachen zeigen – die Lunge und der Energiefluss, es kommt zu einem Übermaß an
Dickdarm sind übrigens die Organe, die dem Me- Metall-Qi. Auf einer geistig-seelischen Ebene neigt
tall-Element zugeordnet sind. Jedoch auch der ge- dieser Typus dann stark zu Kontrolle, er wird steif,
genläufige Zyklus ist in Zusammenhang mit Überge- unnahbar. Sparsam setzt er Bewegung und
wicht relevant – kann die Lunge, das Kind, auf Grund Mimik ein. Eisern unterdrückt er Emotionen
einer Schwäche nicht genug Atemluft aufnehmen, und lebendigen Ausdruck.
kann auch nicht genug Vitalität, Energie gebildet wer-
Das Qi fließt nicht mehr natürlich
den, die für die Verdauung wichtig sind. Ohne ausrei-
und auch der notwendige Austausch
chend Atemluft kann eine effiziente Verdauung nicht
mit dem Umfeld bricht ab.
funktionieren! Zeitgleich wird auch die Darmfunktion
nicht ausreichend angeregt und der Stoffwechsel Lassen - das fällt dem distanzierten, kontrollierten,
bleibt langsam, es kommt zur Verstopfung. introvertierten Metall-Typ nämlich schwer: Los-las-
sen heißt, die Kontrolle abgeben, Gefühle und
Dieses Ungleichgewicht des zu wenig Emotionen zu-lassen, sich ausdrücken, anvertrau-
Aufnehmens führt langfristig zur Er- en, Wärme und soziale Nähe zu-lassen. Überfordert
schöpfung – der Mensch wird sich mit diesem „Lassen“ findet sich der Metall-Typ oft
abgekämpft fühlen, ein bisschen nach in einer einsamen Situation wieder, es „mangelt an
dem Motto „die Luft ist draußen“. Freunden, mit denen man alles bereden kann“, so
Dazu kommt eine Kälteempfindlichkeit: Kalte Hände beschreibt der Urvater des Shiatsu im Westen, Dr.
und kalte Füße, Blässe und eben auch ein Über- Shitsuto Masunaga diesen Zustand, den er mit einer
gewicht, kombiniert mit Stuhlgangschwierigkeiten. Folge verknüpft: Neigung zu übermäßigem Essen.
Neben der Milz muss eben auch die Lunge stark Gemeinsam mit der Neigung zu Kälte und mit Be-
sein, damit der Verwertungsvorgang der Nahrung wegungsmangel kann somit beim Metall-Typ Über-
optimal ablaufen kann! gewicht entstehen - eher aber aus „Kondition“ und
nicht „Konstitution“.
Der Atem ist die wesentliche Qualität des Metall-
Elements. Ein guter regelmäßiger Atemrhythmus,
ein ausgeglichenes, harmonisches Spiel zwischen
Einatmen und Ausatmen wirkt sich auf unseren
Körper und auch auf unsere Persönlichkeit enorm aus.
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DER WASSER-TYP Er geht gerne Dingen auf den Grund, seine Fragen
sind auf den eigentlichen Kern und nicht auf die
Wasser fließt durch unseren Körper, nimmt Abfall- Oberfläche gerichtet, nämlich die zentralen Fragen
produkte auf, verhindert Stagnation und ermög- des Lebens „Wer bin ich?“, „Was will ich?“, „Was ist
licht die Beweglichkeit, die Flüssigkeit des Körpers. der Sinn meines Daseins?“.
Diese Flüssigkeit sieht man auch im Körper des
Das Element Wasser ist das Element
Wasser-Typs: Seine weichen und fließenden Kör-
des Winters. Im Winter sind alle Kräfte
performen mit geringem Muskeltonus und flexiblen
in das Innere, in das Zentrum, zu den
Gelenken ermöglichen ihm, sich sehr geschmeidig
Wurzeln zurückgezogen.
und rund zu bewegen. Die Energie sitzt tief unter der
Oberfläche, zeigt sich nicht so stark im Außen, des- An der Oberfläche ist es kalt und dunkel, die Zeit des
halb sagt man, ein Wasser-Typus kann alle Körper- größten Yin. Menschen und Tiere haben ihre Behau-
formen annehmen. Die Kraft des Wassers ist jedoch sungen aufgesucht oder halten tiefen Winterschlaf
enorm: Ein Mensch mit einem stark ausgeprägten - der Stoffwechsel ist auf ein Minimum herunter-
Wasser-Element hat starke Knochen und gute gefahren. Vom Zeichen des großen Yin im Winter
Zähne, ein gutes Gehör und starkes Kopfhaar. Seine geprägt, ist der Wasser-Typ sicher der passivste und
Flexibilität sieht man auch im Verhalten: Er kann sich trägste Typ der 5-Elemente-Konstitutionstypen. Er
gut an die jeweilige Situation im Leben anpassen. ist nicht leicht zu bewegen, sein Stoffwechsel ist
langsam, seine Bewegungen bedächtig. Die Schwe-
Auf einer emotionalen Ebene wirkt der
re und Kälte des Yin zieht ihn nach unten, als Kalt-
Wasser-Typ introvertiert, zeigt seine Gefühle
blütler braucht er lange Anlauf- und Anwärmphasen.
nicht und möchte nicht im Mittelpunkt
Der Wasser-Typ leidet schnell unter Kälte und Was-
stehen, er ist eher ein Einzelgänger.
seransammlungen im unteren Körperbereich. Durch
Er ist ruhig und gelassen, etwas eigen und rätsel- die Kälte und die Neigung zur Passivität besteht
haft, oft verletzlich und empfindsam. Er teilt sich generell eine Tendenz zur körperlichen Fülle.
nicht so gerne mit, was in großem Gegensatz zu
Im Zyklus der Elemente sind das Wasser-Element
seinem reichen Innenleben steht. Er kann sich
und das Erd-Element in der Form verbunden, dass
stundenlang damit beschäftigen, in sich hinein-
das Erd-Element das Wasser-Element kontrolliert.
zuhorchen und seine Gedanken zu spinnen. Er
Ist das Erd-Element zu schwach, kann es den Fluss
ist der Philosoph, der sich mit den existentiellen
des Wassers nicht mehr ausreichend regulieren.
Dingen des Lebens beschäftigt. Der Wasser-Typ ist
Der Mensch im Ungleichgewicht und Übergewicht
immer etwas geheimnisvoll und undurchschau-
verliert seine innere und äußere Struktur, seinen
bar, ständig auf der Sinnsuche und sehr spirituell
Zusammenhalt, seine Bodenständigkeit, seine Si-
ausgerichtet. Er wahrt sein Gesicht, man erkennt
cherheit, sein Vertrauen.
von außen nicht, was sich in seinem Inneren tut.
www.hara-shiatsu.comEr wird unsicher, ängstlich, orientierungs- DER HOLZ-TYP 17
los, Gefühle, die er nicht mehr steuern
kann überschwemmen ihn, eine bleierne Der Holz-Typ ist der aktive und der dynamische Typ
Schwere zieht ihn nach unten. im 5-Elemente-Kreis. Er hat enorme Energiereserven
und ist immer in Bewegung. Ein Holz-Typ kann viel
Aber auch im umgekehrten Sinn und auf einer kör- und hart arbeiten. Innere Unruhe, ein innerer Drang
perlichen Ebene sind die Nieren - neben der Blase zur Aktivität, zur Weiterentwicklung sind seine ewigen
als Organe dem Element Wasser zugeordnet - ein Begleiter. Das äußere Erscheinungsbild wirkt etwas
wesentlicher Faktor für das gute Funktionieren der eckig und kantig und ist gekennzeichnet durch einen
Mitte: Das Nieren-Yang ist das lebenserhaltende kräftigen, robusten und muskulösen Körper, mit kräf-
Feuer, dass das gesamte wärmende System des tigen Knochen und ausgeprägten Muskeln, breiten
Körpers unterstützt und auch die Basis für das so- Schultern und einem kräftigen Nacken. Die kräftigen
genannte Verdauungsfeuer ist: Ohne ausreichen- Hände mit breiten Handtellern können gut anpacken.
dem Nieren-Yang können wir nicht gut verdauen, Die Füße sind gerne breit und groß.
die Nahrung kann nicht richtig umgewandelt wer-
den und es kommt zu – richtig: Übergewicht! Der Holz-Typ liebt die Herausforderung,
er liebt die Freiheit und Unabhängigkeit,
Das Nierenfeuer muss übrigens immer warm gehal- braucht Raum und Freiraum zum
ten werden, vor allem im Winter! Für Chinesen wäre Ausleben, seelisch und körperlich.
es undenkbar, die Nierenregion im unteren Körper-
bereich nicht bedeckt und warm zu halten so wie Er ist erfüllt von einer aufstrebenden Kraft, möchte
wir es im Westen vielfach tun. Das wäre quasi eine seine Ziele erreichen. Ist ein Ziel erreicht, hält er
Einladung für eine Schwächung des Nierenfeuers. sofort Ausschau nach dem nächsten Gipfel. Diese
Genauso wie auch kalte Nahrung im Übermaß das Zielorientierung macht ihn kreativ und flexibel, mit-
Nierenfeuer schwächt und leider auch weißer Zu- unter muss man auch Umwege gehen um dorthin
cker oder Bohnenkaffee. Ist das Nieren-Yang einmal zu gelangen wohin man möchte.
erschöpft, ist uns kalt, wir frieren bis in die Knochen
und können nicht mehr warm werden.
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