APROPOS Sommer Seite 9 - Coole Büsis, fitte Vögel - TopPharm
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APROPOS
N°02
Juni 2020
Sommer Seite 9 Coole Büsis, fitte Vögel
Medikamente Ferien Lebenselixier
richtig lagern zuhause Wasser
Seite 16 Seite 28 Seite 30
APROPOS N°02 Juni 2020
Jasmin Geissbühler, Chefredaktorin APROPOS
Vorfreude ist
die schönste Freude
Die Sommerausgabe des APROPOS haben wir geplant und produziert,
bevor auch nur jemand ahnen konnte, was mit dem Coronavirus
noch alles auf uns zukommt. Auch wenn dieser Sommer deshalb viel-
leicht anders wird, als wir uns dies wünschen: Auf die Zeit nach
Corona können wir uns schon jetzt vorbereiten. Lassen Sie sich dazu
von unseren Beiträgen inspirieren.
APROPOS: Wenn Sie Rat oder Hilfe rund um Ihre Gesundheit benötigen,
sind unsere Apotheken natürlich für Sie da. Bleiben Sie gesund!
Jasmin Geissbühler und das Redaktions-Team des APROPOS
TopPharm Apotheken & Drogerien
Genossenschaft
Grabenackerstrasse 15
4142 Münchenstein
Tel. 061 416 90 90
kommunikation@toppharm.ch
2
1000
APROPOS
I N H A LT
N°02 Juni 2020
WOHLBEFINDEN
MENSCHEN
FOKUS
LEBEN
Was passiert Unbeschwertes Schwitzen: Was Ferien zuhause
beim Lernen? Reisevergnügen wirklich hilft Seite 28
Seite 5 Seite 13 Seite 19
Lebenselixier
Coole Büsis, Medikamente Porträt Wasser
fitte Vögel im Sommer Endometriose Seite 30
Seite 9 richtig lagern Seite 23
Mit TopPharm
Seite 16
gewinnen
Seite 33
E- PA P E R Impressum Ausgabe Nr. 2/2020 | Herausgeberin TopPharm Apotheken und Drogerien
Genossenschaft, 4142 Münchenstein, kommunikation@toppharm.ch, Tel. 061 416 90 90 |
Diese Ausgabe auch online lesen! Anzeigen Michael Bollinger | Leitung Marketing & Kommunikation Anita Spycher | Chefredaktion
Besuchen Sie unsere Website: und Umsetzung Jasmin Geissbühler | Redaktion und Projektleitung Redesign Sara Probst |
www.toppharm.ch Mitarbeit Redaktion Marion Anna Becker, Dr. Klaus Duffner, Inga Pfannebecker,
Dr. Jürgen Schickinger | Druck und Versand Swissprinters AG, Zofingen | Auflage
Druck 451 111 | Lektorat und Korrektorat Christoph Meyer, Basel | Medical Clearing CONTENT
Marketing & Services GmbH, Frauenfeld | Gestaltung design.isch. gmbh, Zürich | Der Abdruck
oder die Publikation im Internet sind nur mit ausdrücklicher Genehmigung der Redaktion gestattet.
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APROPOS N°02 Juni 2020
LEBEN
Was passiert
beim Lernen?
Lernen ist ein hoch komplizierter Vorgang,
bei dem sich ständig Verbindungen unter Nerven-
zellen neu bilden oder verändern. Erkennt-
nisse aus der Neurowissenschaft helfen nicht nur
dabei, diese Prozesse besser zu verstehen,
sondern auch effektiver zu lernen. Von Dr. Klaus Duffner
Wiederholen, wiederholen, wiederholen
Alles Lernen läuft über das Gehirn. Obwohl es nur rund zwei
Prozent unserer Körpermasse ausmacht, verbraucht
das menschliche Gehirn bis zu 25 Prozent des Sauerstoffs
und am meisten Zucker aller Organe. Dabei können mehre-
re 100 Milliarden Nervenzellen miteinander kommuni-
zieren. Die einzelnen Nervenzellen besitzen jeweils einen
Zellkörper mit vielen Fortsätzen, den sogenannten Dentri-
ten. Diese nehmen elektrische Reize auf und leiten sie
zum Zentrum der Zelle weiter. Von dort wird der Reiz über
eine dickere Nervenfaser, das sogenannte Axon, in rasen-
der Geschwindigkeit zur nächsten Nervenzelle geleitet,
zum Teil über eine meterlange Distanz. Verbunden sind die
Nervenzellen über spezielle Kontaktstellen, die Synapsen.
Und hier beginnt das Lernen: Denn je effektiver wir etwas
üben, desto nachhaltiger werden diese Schaltstellen
angepasst. Egal, ob wir Klavier spielen, Rock’n’Roll tanzen,
Schach spielen oder eben eine fremde Sprache lernen –
stets sind die Synapsen mit im Spiel: So, wie sich der
Muskel des Oberarms durch regelmässiges Krafttraining
aufbaut, verändern sich Signalübertragungen durch
stetes Üben. →
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Genügend Schlaf
ist die Basis für
effektives Lernen.
Das Gelernte festigen Tipps für ein fittes Gehirn
Allerdings kann unser Gehirn nicht alles lernen, was es
wahrnimmt. Man muss ihm verdeutlichen, dass das, Bewegung: Regelmässiger Sport
was gelernt sein soll, auch von Bedeutung ist. Dinge, die hält nicht nur den Körper, sondern
nutzlos erscheinen, sind schnell wieder vergessen. Sich in auch das Gehirn fit. Bewegung
einer Tapas-Bar in Andalusien mit den Leuten unterhal- regt die Durchblutung an und ver-
ten zu können, erscheint wichtiger als simples Vokabeln- sorgt das Gehirn mit Sauerstoff.
büffeln. Nötig ist auch die volle Konzentration auf das
Lernziel. Wer sich nämlich dauernd ablenken lässt, wird Aktives Gehirntraining: Etwas Neu-
viel länger brauchen, bis die Konjugationen sitzen. Zudem es lernen, z.B. Instrumente, Tanzen
ist eine gute Versorgung mit Nährstoffen, Wasser und oder Sprachen.
Sauerstoff für das Gehirn und damit für das Lernen wichtig.
Zudem fordert das Gehirn Pausen. Dabei lieber viele Kontakte pflegen: Ohne soziale
kleine Pausen als eine grosse einlegen. Apropos: Genügend Kontakte verarmt auch das Gehirn.
Schlaf ist die Basis für effektives Lernen. Denn im Schlaf Deshalb: Freunde treffen, Kurse
«festigen» sich angepasste Signalübertragungen im besuchen oder zusammen verrei-
Gehirn, wie eine frisch geteerte Strasse, die über Nacht sen.
härtet. Je häufiger also das Gelernte repetiert wird, desto
besser prägt es sich in unser Gedächtnis ein. Und noch Ausgewogene Ernährung: Mediter-
wichtiger: Wird etwas Neues nicht nur auswendig gelernt, rane Ernährung mit viel Obst,
sondern auch in unterschiedlichen Situationen ange- Gemüse, Nüssen und Fisch trägt
wendet, festigt es sich viel stärker. zur Erhaltung der Gehirnfunktion
bei. Nahrungsergänzungsmittel
Der Wille machts aus der Apotheke, zum Beispiel mit
Junge Menschen lernen deutlich leichter als ältere. Sind B-Vitaminen, Folsäure, Vitamin C,
Letztere jedoch willens, etwas Neues zu lernen, können Omega-3-Fettsäuren, oder Produkte
auch sie profitieren: Je motivierter man nämlich an einen mit Ginseng oder Ginkgo sollen
neuen Lernstoff herangeht, desto stärker wird das Be- ebenfalls dabei helfen, das Gehirn
lohnungssystem im Gehirn aktiviert. Dabei spielt das kör- fit zu halten.
pereigene «Glückshormon» Dopamin eine wichtige Rolle.
Wissenschaftler konnten zeigen, dass sich mit Dopamin Ausreichend Schlaf: Schlafen wir
die Gedächtnisbildung und das Erinnerungsvermögen ausreichend, fällt es dem Gehirn
deutlich besser entwickeln als ohne. Also möglichst moti- leichter, sich Dinge zu merken und
viert an die Sache herangehen und das Gelernte immer Gelerntes im Langzeitgedächtnis
wieder repetieren. Das freut die Synapsen – und einem abzuspeichern.
Gespräch beim Vino tinto steht nichts mehr im Weg.
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APROPOS N°02 Juni 2020
LEBEN
Coole Büsis, fitte Vögel
Nicht nur uns Menschen machen die hohen Tem-
peraturen im Sommer zu schaffen: Wie Tiere unter der
Hitze leiden – und was Besitzer tun können.
Von Jasmin Geissbühler
S
chwitzen? Empfinden wir Menschen oft als un- Auch Vögel können nicht schwitzen. Deshalb kann man
angenehm. Während wir viel dafür tun, möglichst sie oft dabei beobachten, wie sie bei Hitze ihr Gefieder auf-
nicht oder nur wenig zu schwitzen, wären einige plustern. Dadurch staut sich weniger Wärme unter den
unserer tierischen Freunde im Sommer froh, sie könnten Federn und der kühlende Wind gelangt leichter an die Haut.
überhaupt schwitzen. Kaninchen zum Beispiel haben – Reptilien dagegen sind wechselwarm, das heisst, ihre
anders als wir Menschen – keine Schweissdrüsen. Sie Körpertemperatur ist abhängig von der Aussentempera-
nutzen jedoch ihre grossen, gut durchbluteten Ohren, um tur. Auch sie haben – genauso wie ihre gefiederten Ver-
darüber Wärme abzugeben und so ihre Körpertemperatur wandten – keine Schweissdrüsen.
zu regulieren.
Hunde und Katzen können zwar schwitzen, aber auch
nur eingeschränkt. So besitzen Hunde lediglich an den
Ballen unter ihren Pfoten Schweissdrüsen. Sie können
darüber zwar Schweiss absondern. Allerdings reicht dies
bei Weitem nicht aus, um für genügend Abkühlung zu sor-
gen. Ähnlich wie die Kaninchen mit ihren grossen Ohren
geben Hunde mit ihrer Zunge beim Hecheln Wärme an die
Umgebung ab. Deshalb sieht man Hunde bei Hitze und
Anstrengung oft hecheln. Auch Katzen haben an der Un-
terseite ihrer Pfoten Schweissdrüsen, über die sie schwit-
zen können. Zusätzlich können Katzen auch über ihre
Ohren Wärme abgeben.
Haustiere sind im Sommer besonders auf ihre Besitzer
angewiesen. Was Sie tun können, damit auch Ihr Liebling
trotz Hitze fit und munter bleibt, lesen Sie auf der nächs-
ten Seite. →
9
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10APROPOS N°02 Juni 2020
LEBEN
Katzen
Bei Hitze besonders wichtig für
Katzen: genügend frisches (!) Trink-
wasser. Da sie jedoch als eher
schlechte Trinker gelten, kann es
Hunde besonders an heissen Tagen sinn-
Verlegen Sie an heissen Sommerta- voll sein, Katzen mit bewegtem
gen den Spaziergang mit Ihrem Vier- Wasser – zum Beispiel aus dem
beiner auf die frühen Morgen- oder Wasserhahn oder einem Trinkbrun-
späten Abendstunden. Ein erfri- nen – zum Trinken zu animieren.
schendes Bad im Planschbecken, See Sorgen Sie zudem dafür, dass Ihrer
oder Teich tut Ihrem Vierbeiner bei Katze möglichst mehrere kühle Fische
der Hitze ebenfalls gut. Trinkt Ihr Hund Rückzugsorte zur Verfügung stehen, Obwohl sie im Wasser leben, kann die
generell wenig, können Sie das etwa ein Plätzchen im Keller oder Hitze auch Fischen gefährlich wer-
Wasser an heissen Tagen mit Elek- auf dem kühlen Plattenboden des den: Bei hohen Temperaturen kann
trolyten, etwas Brühe oder Kochsalz, Badezimmers. sich nämlich das Wasser im Aqua-
anreichern. Dies regt Hunde zum rium lebensbedrohlich aufheizen.
Trinken an und hilft gleichzeitig, den Kontrollieren Sie deshalb regelmäs-
Salzhaushalt wieder aufzufüllen. sig die Wassertemperatur und füllen
Achten Sie zudem darauf, dass Ihrem Sie falls nötig das Aquarium vor-
Hund genügend kühle, schattige sichtig mit etwas kaltem, aufberei-
Plätzchen als Rückzugsmöglichkei- tetem Wasser auf oder installieren
ten vor der Hitze zur Verfügung Sie eine Aquariumkühlung. Das
stehen. Bitte lassen Sie ihren Vier- Aquarium sollte zudem nie direkter
beiner auf keinen Fall alleine im Kaninchen, Meerschweinchen & Co Sonneneinstrahlung ausgesetzt sein.
Auto mit geschlossenen Fenstern, Sie sind im Sommer besonders ge-
selbst bei Bewölkung. fährdet, denn schon Temperaturen
ab 26 °C können bei ihnen zu einem
Hitzekollaps führen. Ein ganztägig
schattiger Platz für den Käfig schafft
Abhilfe. Auch ein feuchtes Handtuch –
über das Gehege gelegt – kann zu-
sätzlich helfen. Nebst ausreichend Echsen, Schlangen & Co.
Trinkwasser sollten Sie Ihrem Liebling Ein Bad im kühlen Nass ist im Som-
zudem saftiges Grünfutter anbie- mer auch bei Schlangen, Leguanen
Wellensittiche & Co. ten. Dies hilft ihm, genügend Flüssig- und Schildkröten beliebt: Stellen
Auch Vogelvolieren benötigen im keit aufzunehmen. Sie im Terrarium bzw. Gehege ent-
Sommer ein schattiges Plätzchen. sprechend eine Badegelegenheit zur
Mit einem Vogelbad und ausrei- Verfügung. Obwohl sich exotische
chend Frischkost – idealerweise Tiere Hitze eher gewöhnt sind, benö-
zweimal täglich, jedoch nur in tigen auch sie im Sommer ein kühles,
kleinen Portionen – unterstützen schattiges Ruheplätzchen.
Sie Ihre gefiederten Freunde
zudem dabei, auch im Sommer
gesund zu bleiben.
11APROPOS N°02 Juni 2020
12APROPOS N°02 Juni 2020
FOKUS
Unbeschwertes
Reisevergnügen
Verdauungsprobleme sind das Letzte, woran
wir uns nach den Ferien erinnern wollen.
So wappnen Sie sich gegen Übelkeit und
Durchfall auf Reisen. Von Marion Anna Becker
E
ndlich wieder verreisen – und dann das: Der Magen Was gegen Reisedurchfall hilft
rebelliert, der Darm spielt verrückt. Statt am Strand Erwischt es Sie trotzdem, ist es wichtig, den Verlust an
verbringen Sie den Tag abwechselnd im Bett und Flüssigkeit und Mineralsalzen (Elektrolyten) auszuglei-
auf der Toilette. Das wünscht sich niemand. Und doch ste- chen. Trinken Sie dafür reichlich stilles Mineralwasser mit
cken sich nach Angaben der Weltgesundheitsorganisa- hohem Mineralgehalt oder Kräutertee. Auch Elektrolyt-
tion (WHO) 20–50 % aller Urlauber mit Reisedurchfall an. pulver aus der Apotheke, das Sie nach Packungsangabe
Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich am besten davor schützen in Wasser auflösen und trinken können, hilft, einem Flüs-
und wie Sie im Fall der Fälle richtig handeln. sigkeitsmangel vorzubeugen. Um Durchfall rasch zu
stoppen, sind Medikamente mit dem Wirkstoff Loperamid
Woher Reisedurchfall kommt nützlich. Sie unterdrücken allerdings die natürliche Darm-
Das Glace am Strand, die Eiswürfel im Cocktail, das nicht bewegung, sodass Erreger im Darm verbleiben können,
ganz durchgegarte Poulet vom Hotelbuffet – mit Bakterien statt mit dem Durchfall ausgeschieden zu werden. Nehmen
verunreinigte Speisen sind die Hauptauslöser für Übel- Sie die Mittel daher höchstens zwei Tage lang und wenn
keit und Durchfall auf Reisen. Die Erreger vermehren sich möglich nur den Tag über ein. Und beachten Sie: Bei hohem
bei warmen Temperaturen und mangelnder Hygiene be- Fieber, bei Blut oder Schleim im Stuhl und für Kinder
sonders gut. Deshalb ist das Risiko, sich mit Reisedurch- unter 12 Jahren sollten Sie Loperamid nicht anwenden.
fall anzustecken, in Regionen wie Afrika, Asien und Leiden Sie unter starken Beschwerden, kann bei Reise-
Lateinamerika hoch. durchfall auch die Einnahme eines Antibiotikums notwen-
dig sein. Suchen Sie in diesem Fall einen Arzt oder eine
Wie Sie sich schützen können Apotheke auf und lassen sich beraten.
Damit Sie von Reisedurchfall verschont bleiben, lautet eine
wichtige Regel: «Koch es, brat es, schäl es oder vergiss es!» Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
(„Cook it, boil it, peel it or leave it!“). Achten Sie also dar- Für Säuglinge oder Kinder unter drei Jahren kann ein
auf, nur gekochte oder gut durchgegarte Speisen zu essen, Flüssigkeitsmangel schnell lebensbedrohlich werden.
und schälen Sie Obst und Gemüse. Trinken Sie nur Wasser Reisen in Ihrer Familie kleine Kinder mit, sollten Sie bei
aus original verschlossenen Flaschen oder kochen Sie Durchfall daher zur Sicherheit immer einen Arzt aufsu-
es selbst ab. Waschen Sie sich zudem nach der Toilette und chen. Für Erwachsene ist ein Arztbesuch empfehlenswert,
vor dem Essen immer gründlich die Hände und verwen- wenn sich die Beschwerden nach zwei Tagen nicht ge-
den Sie je nach Gebiet abgefülltes oder abgekochtes bessert haben und Symptome wie Fieber oder Blut im
Wasser zum Zähneputzen. Stuhl auftreten. →
13APROPOS N°02 Juni 2020
Üble Erreger!
Das sind Auslöser von
Reisedurchfall:
Bakterien Viren Parasiten
(sehr häufiger Auslöser) (seltener Auslöser) (sehr seltener Auslöser)
Enteropathogene Escherichia coli Noroviren etwa lösen heftigen Durch- Einzeller wie Giardia lamblia werden
(EPEC) sind für die meisten Fälle fall und schwallartiges Erbrechen mit über verunreinigtes Trinkwasser
von Reisedurchfall verantwortlich und ausgeprägtem Krankheitsgefühl oder damit in Kontakt gekommene
stammen oft aus verunreinigtem aus. Noroviren verbreiten sich schnell Lebensmittel übertragen oder kom-
Trinkwasser und damit in Kontakt von Mensch zu Mensch, besonders in men selten z.B. in Fischen vor.
gekommenen Lebensmitteln. Orten mit grosser Personendichte, Die Erreger lösen oft heftige Durch-
EPEC bilden Giftstoffe, die zu aber auch über verunreinigtes Trink- fälle mit Bauchkrämpfen, Erbre-
wässrigem Durchfall und Bauch- wasser und Nahrungsmittel. Die chen und Fieber aus. Solche Infek-
krämpfen führen. Die Bakterien Symptome klingen in der Regel nach tionen sind meist langwierig und
werden durch den Durchfall ausge- 1–3 Tagen wieder ab. können schwere Verläufe nehmen.
spült, sodass die Symptome
nach 3–5 Tagen meist von selbst
abklingen.
Salmonellen, Shigellen, Campylo-
bacter können z.B. in rohem Fleisch,
rohen Eiern, Fertigsalat oder ver-
unreinigtem Trinkwasser vorkommen.
Sie führen zu Entzündungen im
Darm und können blutige Durchfälle
und Fieber auslösen. Diese Bak-
terien können zudem langwierige
oder chronische Beschwerden
verursachen.
14APROPOS N°02 Juni 2020
FOKUS
Ein intakter Darm ist besser geschützt
Probiotika sind Präparate mit Ist der Darm gesund, verfügt er über einen soli-
den Schutzwall gegen Erreger: die Darmbar-
lebenden Bakterien (z.B. riere. Sie wehrt Bakterien, Viren und Parasiten
ab. Zusätzlich sorgen im gesunden Darm be-
Milchsäurebakterien), die den stimmte erwünschte Bakterien für ein ungüns-
tiges Milieu für krankmachende Keime. Anders
Aufbau einer gesunden Darm- sieht es aus, wenn die Darmbarriere durch
Stress oder falsche Ernährung geschwächt und
flora unterstützen können. «löchrig» ist. Mediziner sprechen dann von
einem «leaky gut», einem durchlässigen Darm.
Auch Präparate mit Arzneihefe Kommt dieser mit schädlichen Bakterien wie
Shigellen oder mit Parasiten in Kontakt, können
haben sich bei der Vorbeu- diese den Darm langfristig schädigen und chro-
nische Beschwerden wie Autoimmunerkran-
gung/Therapie von Durchfall- kungen auslösen. Deshalb ist es sinnvoll, durch
gezielte Einnahme von Pro- und Präbiotika
erkrankungen bewährt. vorzubeugen. Die Präparate sind auch zu emp-
fehlen, um die Darmflora nach einer Behand-
lung mit Antibiotika wiederaufzubauen.
Präbiotika enthalten Ballast- Was Sie noch tun können
Gönnen Sie Ihrem Magen bei Übelkeit und
stoffe, die den nützlichen Durchfall erst mal eine Pause: Trinken Sie Fen-
chel- oder Kamillentee und essen Sie etwas
Bakterien als Nahrung dienen warme Brühe, einen geriebenen Apfel mit Hafer-
flocken oder eine zerdrückte Banane. Wenn Sie
und dadurch eine gesunde diese Speisen vertragen, können Sie lang-
sam zu leichter Kost, wie Gemüsesuppen, ge-
Darmflora unterstützen. dünstetem Fisch oder Fleisch, Reis oder
Kartoffeln übergehen.
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das richtige Medikament – gegebenenfalls
auch ein rezeptpflichtiges.
15APROPOS N°02 Juni 2020
Achtung, heiss!
Medikamente im Sommer
richtig lagern
Manche mögen’s heiss, Ihre Medikamente allerdings nicht:
Ihnen setzen Sommerhitze und direkte Sonne ziemlich
zu. Mit unseren Tipps behalten Ihre Medizinprodukte trotz
der Sommerhitze ihre volle Wirkung. Von Dr. Jürgen Schickinger
E
s gibt leider kaum Faustregeln dafür, wie Sie Ihre Trennungsgefahr bei medizinischen Salben
Medikamente im Sommer optimal lagern: Das In medizinischen Salben und Cremes können sich durch
Wohlfühlklima vieler Medikamente liegt zwar bei Wärme feste und flüssige Bestandteile trennen, ebenso
trockenen 15 bis 25 °C Raumtemperatur. Dennoch wässrige und fettige. Manchmal werden die Fette auch
mögen es manche Medikamente kühler, während andere – ranzig. Lagern Sie diese Mittel deshalb immer unter 25 °C.
zumindest kurzfristig – auch höhere Temperaturen
aushalten können. Sprays und Tropfen wollen immer cool bleiben
Flüssige Medikamente sind Fans von Kühlschränken und
Tabletten sind hart, auch im Nehmen Kühltaschen. Achten Sie aber darauf, dass die Mittel nie
Tabletten und Dragees sind von allen Formen an Medi- einfrieren. Ein guter Aufbewahrungsort für Trinklösun-
kamenten am widerstandsfähigsten: Auch mit Temperatu- gen, Sprays – etwa gegen Asthma – und beispielsweise
ren über 30 °C kommen sie kurzzeitig gut zurecht. Den- Tropfen für Ohren oder Augen ist die Kühlschranktür.
noch sollten Tabletten und Dragees wenn immer möglich
im Trockenen bei 15 bis 25 °C gelagert werden. Insulin mag weder Hitze noch Frost
Insulin ruht am liebsten bei 2 bis 8 °C im Originalkarton,
Zäpfchen erweichen schnell der kein Licht durchlässt. So gelagert halten Ihre Vorräte
Handwärme macht Zäpfchen in wenigen Augenblicken im Kühlschrank garantiert bis zum Verfallsdatum. Für
geschmeidig: Bei sehr hohen Temperaturen beginnen sie unterwegs oder an den Strand gibt es spezielle Arznei-
sich zu verformen. Sind sie einmal geschmolzen, sollten Kühltaschen, die mit Batterieakkus, Kühlaggregaten oder
sie nicht mehr verwendet werden, denn der Wirkstoff Wasserkühlung arbeiten. Welches Modell am besten
verteilt sich in der geschmolzenen Grundlage nicht mehr geeignet ist, hängt vor allem von der Aussentemperatur ab.
gleichmässig. Deshalb gilt: Zäpfchen immer kühl lagern. Aber auch, wie viel Insulin und wie lange Sie es transpor-
tieren wollen, spielt eine Rolle. Bei 25 °C Raumtemperatur
verkürzt sich die Haltbarkeit: angebrochene Patronen
sind dann aber meist noch mindestens vier Wochen ver-
16APROPOS N°02 Juni 2020
FOKUS
wendbar. Doch Hitze und Einfrieren zerstören Insulin
schnell. Einmal gefroren, bedeutet unbrauchbar! Darum Bitte Entsorgen!
dürfen Ihre Vorräte nie ins Eisfach. Sie sollten auch Benutzen Sie Medikamente nicht mehr, wenn:
keinen direkten Kontakt zu Kühlelementen haben. • das Verfallsdatum überschritten ist;
• Flocken, Schlieren, Trübungen in Flüssigkeiten
Insulin auf Reisen sichtbar sind;
In besonnten Autos droht Insulin der Hitzeschock, in Flug- • Ihnen Veränderungen von Farbe, Geruch oder Beschaf-
zeugen teils Eiskälte: Nicht alle Airlines bieten Gepäck- fenheit auffallen;
räume mit Plustemperaturen an. Manche Fluglinien bitten • Tabletten Flecken oder Risse haben;
darum, dass sich Diabetiker vorher anmelden. Fragen • das Mittel einmal gefroren oder sehr stark erhitzt war.
Sie auf jeden Fall nach! Spritzen und Insulin dürfen ins
Handgepäck. Beide sind in Kühlpäckchen sicher auf-
gehoben, auch auf Auto- und Busfahrten. Starke Erschüt- Ihre persönliche Reiseapotheke
terungen können Insulin schaden, besonders erwärmtem. Ihre TopPharm Apotheke berät Sie gerne individuell,
Im Ausland sollten Sie zudem immer einen internatio- welche Medikamente unbedingt auf die Reise mitmüssen
nalen Diabetikerausweis mitführen. Dies hilft, mögliche und wie sie diese unterwegs am besten lagern.
Probleme bei Kontrollen zu vermeiden.
Biologika & Co.
Zu den Biologika gehören neben modernem Insulin noch
viele weitere Mittel, die bei Asthma, Neurodermitis, Gicht,
Multipler Sklerose, Osteoporose und anderen Erkran-
kungen zur Anwendung kommen. Sie und weitere komple-
xe Medikamente sind Hitze-, Licht- und Frostverächter
und wollen eine ähnliche Behandlung wie Insulin.
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18APROPOS N°02 Juni 2020
MENSCHEN
Schwitzen:
Was wirklich
hilft
Warme Sonnenstrahlen, laue
Nächte – und damit leider
auch vermehrtes Schwitzen.
Apothekerin Corinna Herr-
mann von der TopPharm
St. Peter Apotheke in Wil gibt
Frau Herrmann, wieso schwitzen wir eigentlich, und
wertvolle Tipps, was man was kann man gegen das Schwitzen tun?
Schwitzen dient in erster Linie der Regulation unserer
gegen den Schweiss tun kann Körpertemperatur. Durch das Verdunsten des Schweisses
auf der Körperoberfläche wird einem Überhitzen vorge-
und welche Mittel beson- beugt. Da Schwitzen ein natürlicher Prozess ist, sollte
man es im Normalfall nicht unterdrücken. Übermässiges
ders gut helfen. Von Sara Probst Schwitzen an Händen, Füssen oder unter den Achseln
kann aber für die betroffene Person sehr unangenehm sein
und auch zu Problemen im zwischenmenschlichen Be-
reich führen. Denn auf der Haut angesiedelte Bakterien
zersetzen den zunächst geruchlosen Schweiss in übel-
riechende Abbauprodukte. Grundsätzlich ist eine gründ-
liche Körperhygiene, also regelmässiges Duschen, vor
allem im Sommer nicht zu vernachlässigen. Ausserdem
gibt es zur äusserlichen Anwendung Deodorants und
Antitranspirante. Deodorants mindern den Schweissge-
ruch, indem sie die Aktivität von geruchsbildenden Bak-
terien reduzieren und meist parfümiert sind sowie
übelriechende Substanzen teilweise neutralisieren. Anti-
transpirante dagegen hemmen die Schweissproduk-
tion. Neben den kosmetischen Mitteln bietet auch die
Naturheilkunde diverse Pflanzen zur Beeinflussung des
Schwitzens, beispielsweise den Salbei, der die Schweiss-
ausscheidung hemmt. →
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Fachperson beraten und lesen Sie die Packungsbeilage.
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20APROPOS N°02 Juni 2020
MENSCHEN
Wie funktionieren Antitranspirante genau und wieso Wann spricht man eigentlich von krankhaftem Schwitzen?
stehen sie im Verdacht, gesundheitsschädlich zu sein? Leidet jemand unter einer sogenannten Hyperhidrosis,
Antitranspirante enthalten Aluminiumverbindungen kommt es bereits bei geringstem oder gar keinem Anlass
wie Alaun. Diese Aluminiumsalze verengen die Schweiss- zu einer übermässigen Schweissproduktion, vor allem
drüsen, und dadurch wird die Schweissausscheidung an Handflächen, Fusssohlen und Achselhöhlen. Die Be-
gehemmt. Bei der Anwendung von Antitranspiranten wird troffenen stehen unter einem grossen Leidensdruck und
ein kleiner Teil des aufgetragenen Aluminiums in den unterliegen sozialen und beruflichen Einschränkungen.
Körper aufgenommen. Seit Jahren wird deshalb die Frage Die Ärztin oder der Arzt sollte abklären, ob eine Ursache
diskutiert, ob aluminiumhaltige Antitranspirante das für das übermässige Schwitzen vorliegt, eventuell eine
Risiko für Brustkrebs erhöhen schwere Erkrankung, damit eine
und ob ein Zusammenhang optimale Therapie bestimmt wer-
zwischen Aluminium und der «Schwitzen ist den kann. Häufig ist eine hor-
Entstehung von Alzheimer- monelle Umstellung, während der
Demenz besteht. Beide Vermu- ein natürlicher Prozess Pubertät oder der Wechseljahre
tungen konnten bisher nicht ein möglicher Grund.
belegt werden, aber wie schon und sollte im Normal-
Paracelsus sagte: «Die Dosis Was kann man zusätzlich zu den
macht das Gift.» Es ist also fall nicht unterdrückt bereits erwähnten Mass-
nicht falsch, etwas Vorsicht nahmen gegen übermässiges
walten zu lassen und die Emp- werden.» Schwitzen unternehmen?
fehlung zu berücksichtigen, Aus dem Bereich der Naturheil-
die Antitranspirante sparsam anzuwenden. Besondere kunde bieten sich verschiedene Therapiemöglichkeiten an.
Vorsicht ist bei verletzter Haut geboten, beispielsweise So werden in der Homöopathie zum Beispiel Acidum
nach der Rasur: Dort ist die Barrierefunktion der Haut sulfuricum, Lachesis oder Selenium bei übermässigem
gestört, sodass das Aluminium leichter eindringen kann. Schwitzen eingesetzt. Bei der Wahl des richtigen Mittels
müssen aber Begleiterscheinungen und Konstitution
Welche Alternativen gibt es für die äusserliche der Person mitberücksichtigt werden. Wir empfehlen be-
Anwendung und wie wirken diese? troffenen Kundinnen und Kunden sehr häufig spagyrische
Es gibt inzwischen viele Deodorants ohne Aluminium, die Mischungen; diese bestehen aus speziell hergestellten
beispielsweise basische Mineralien enthalten. Diese neu- Pflanzenessenzen. Bei Frauen in den Wechseljahren emp-
tralisieren das saure Milieu des Schweisses und unter- fiehlt sich beispielsweise eine Mischung aus Salbei,
binden so das Wachstum der geruchsbildenden Bakterien. Granatapfel, Traubensilberkerze und Hopfen. Grundsätz-
Gerbstoffe, wie sie in der Eichenrinde vorkommen, wirken lich rate ich allen Betroffenen, darauf zu achten, dass
sulfuricum abdichtend, austrocknend und entzündungs- Leber und Niere gut arbeiten. Falls nötig, sollte etwas An-
hemmend. Der Effekt ist allerdings etwas geringer als bei regendes für diese beiden wichtigen Entgiftungs- und
aluminiumhaltigen Antitranspiranten. Ausscheidungsorgane eingenommen werden, in Form von
Tee oder einer Tinkturenmischung.
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22APROPOS N°02 Juni 2020
MENSCHEN
«Die Krankheit hat mich
gelehrt, besser auf
meinen Körper zu hören»
Jeden Monat starke Menstruationsschmerzen:
Lange dachte Katrin Spirig, dies sei normal. Bis bei
ihr vor sieben Jahren die Krankheit Endometriose
festgestellt wurde. Ein Porträt. Von Jasmin Geissbühler
M
it einer tennisballgrossen Zyste im Unterleib fing denen Orten in der Bauchhöhle wieder an, zum Beispiel
alles an. «Das ist nichts Schlimmes, so etwas an den Eierstöcken, dem Darm oder dem Bauchfell.
kann es schon mal geben» – so lautete die Aus- Beginnen diese sogenannten Endometriose-Herde dann
sage von Katrin Spirigs damaligem Arzt. Weil er ihr gegen- zu bluten, kann dies insbesondere während der Perio-
über jedoch widersprüchliche Angaben machte, was de starke Schmerzen verursachen. Endometriose beginnt
die Behandlung betraf, beschloss sie, eine Zweitmeinung häufig zwischen dem 20. und dem 30. Lebensjahr, in
einzuholen. Dabei stellte sich heraus, dass Spirig wohl be- einigen Fällen jedoch bereits mit der ersten Monatsblu-
reits seit ihrer Jugendzeit unter Endometriose leidet. tung. Die Krankheit betrifft etwa jede 10. Frau. In der
Bei dieser chronischen Erkrankung lösen sich Zellen der Schweiz sind dies rund 190 000 Betroffene. →
Gebärmutterschleimhaut ab und wachsen an verschie-
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24APROPOS N°02 Juni 2020
MENSCHEN
«Dass mein Mann, meine Familie und
die engsten Freunde meine Ent-
scheide immer mitgetragen haben, war
eine grosse Unterstützung für mich.»
Die Diagnose habe ihr die Bestätigung gegeben, dass die mutter entfernen zu lassen. Dies, obwohl sie noch im ge-
Schmerzen, die sie über all die Jahre hinweg hatte, eben bärfähigen Alter war und eigentlich auch einen Kinder-
nicht «normal» gewesen seien, erzählt Katrin Spirig. wunsch hatte. «Ich hatte nun schon so lange Schmerzmit-
Worte, die sie immer wieder und von verschieden Ärzten tel genommen, es immer wieder mit der Pille versucht
zu hören bekam. «Im Nachhinein gesehen war ich da- und mich bereits zwei Eingriffen unterzogen – aber nichts
mals vielleicht auch etwas naiv, weil ich den Ärzten einfach davon brachte eine dauerhafte Besserung in Bezug auf
glaubte, obwohl ich zum Teil unter kaum aushaltbaren die Schmerzen», begründet Spirig ihren Entschluss.
Schmerzen litt», ergänzt die 42-Jährige. Deshalb rät sie be- Zudem hätten sie und ihr Mann mehrere Jahre lang erfolg-
sonders jungen Frauen, die während der Periode starke los versucht, auf natürlichem Wege ein Kind zu bekommen.
Schmerzen haben, hartnäckig zu bleiben und sich nicht Eine künstliche Befruchtung kam für das Paar aller-
einfach mit verharmlosenden Aussagen und Schmerzmedi- dings nicht in Frage. Insbesondere weil eine solche Be
kamenten abspeisen zu lassen. Konkret empfiehlt sie handlung immer auch grosse psychische und körperliche
Betroffenen, im Zweifelsfall eine Zweitmeinung einzuholen Belastungen mit sich bringt. Dass Frauen mit Endome-
und sich auch über unterstützende Behandlungsmetho- triose Mühe haben, schwanger zu werden, ist keine
den aus der Komplementärmedizin, wie zum Beispiel Seltenheit. Da die Krankheit verschiedene Organe zu ver-
Akupunktur oder Phytotherapie (Pflanzenheilkunde), zu schiedenen Zeitpunkten befallen kann, ist auch ihre
informieren. «Die Krankheit hat mich gelehrt, besser auf Auswirkung auf die Fruchtbarkeit von Frau zu Frau ver-
meinen Körper zu hören», so Spirig. schieden. Die Entfernung der Gebärmutter sei für sie
schliesslich die beste Möglichkeit gewesen, um endlich –
«Ein Ausmass, mit dem ich nicht gerechnet hatte» zumindest für eine längere Zeit – schmerzfrei leben zu
Nach der Diagnose öffneten die Ärzte bei Spirig in einem können und sich nicht mehr durch die Krankheit ein-
ersten Schritt die Zyste, damit die darin angestaute schränken lassen zu müssen, erklärt Spirig weiter.
Flüssigkeit abfliessen konnte. Direkt anschliessend wurde
sie mittels einer Hormonspritze für drei Monate in die Seit drei Jahren schmerzfrei
Wechseljahre versetzt. Dies, damit sich die Endometriose- Mittlerweile lebt Katrin Spirig seit drei Jahren schmerzfrei
Herde beruhigen konnten und bei der folgenden Operation, und geniesst ihr Leben so, wie es ist. Die lebensfrohe,
in der die Herde entfernt wurden, nicht zu viel Blut ver- aufgestellte Frau lebt als Architektin ihren Traumberuf. Mit
loren ging. Weil die Blase ebenfalls von Endometriose- ihrem Mann – ebenfalls ein Architekt – geht sie gerne
Herden befallen war, mussten die Ärzte Katrin Spirig auch auf Reisen, erkundet unterschiedliche Städte und lässt
einen Teil davon entfernen. «Nach dieser Operation war sich von deren Bauwerken für ihre Arbeiten inspirieren.
ich zum ersten Mal seit der Diagnose richtig geschockt, weil Wenn dann noch genug freie Zeit bleibt, verbringt sie diese
meine Krankheit nun doch ein Ausmass angenommen mit ihren insgesamt fünf Neffen und Nichten sowie ihrem
hatte, mit dem ich nicht gerechnet hatte», erzählt sie. Pro- Patenkind. Damit, dass sie selber niemals Kinder haben
bleme mit ihrer Blase hat sie bis heute zum Glück keine – wird, hat sich Katrin Spirig mittlerweile bestens arrangiert.
nicht zuletzt auch dank fleissigem Beckenbodentraining. Dies sei aber keinesfalls immer einfach gewesen. Sie
habe sich immer wieder in Erinnerung gerufen, dass es ein
Endometriose ist nicht heilbar – weder durch eine Hormon- bewusster Entscheid gewesen sei und es ihr und ihrem
therapie noch durch Operationen. Es können sich jederzeit Mann damit gut gehe. «Dass mein Mann, meine Familie und
wieder neue Endometriose-Herde bilden, die zu erneu- die engsten Freunde meine Entscheide immer mitge-
ten Schmerzen führen können. Bei Katrin Spirig war dies tragen haben, war eine grosse Unterstützung für mich.»
bereits rund ein Jahr nach der Operation wieder der Fall.
Vor drei Jahren fällte Katrin Spirig schliesslich einen
tiefgreifenden Entscheid: Sie entschloss sich, die Gebär-
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27Sommer, Sonne, Schweiz:
Ferien zuhause
Ob Abkühlung am See oder Ausflug in die Berge:
Für Daheimgebliebene ist die Schweiz im
Sommer ein wahres Ferienparadies. Mit unseren
Tipps bleiben Sie auch zuhause gesund. Von Sara Probst
Tipp #1
Tipp #2
Sie kennen das bestimmt: Spä- Ab in den Schatten! Eincremen, eincremen, eincremen
testens beim Kofferpacken für Es ist zweifelsfrei ein Phänomen, das Denken Sie beim Geruch von Sonnen-
die grosse Reise an ein exo- sich in der Schweiz und anderen nörd- creme in erster Linie an Strand, Sonne
tisches Ziel erinnern Sie sich lich gelegenen Ländern beobach- und Salzwasser? Unsere Haut ist
schlagartig daran, dass auch ten lässt: Sobald die Sonne mit den allerdings nicht nur beim Baden am
die Reiseapotheke richtig ersten Strahlen lockt, stürzen sich Meer den Sonnenstrahlen ausgesetzt,
gepackt werden will. Ob Son- Massen von Menschen nach draus- sondern auch überall sonst – ins-
nencreme, Insektenspray, sen. Dabei sollten wir doch eigentlich besondere in den Bergen, auch wenn
Schmerztablette, Wundpflas- wissen, dass ein zweistündiges Mit- Ihnen die Luft dort kühler vorkommt.
ter oder Ohrenstöpsel – Sie tagessen an der prallen Sonne nicht Tatsächlich steigt die Intensität
wollen im Ausland schliesslich eine sonderlich gute Idee ist. Machen der UV-Strahlen um ca. 10–13 % pro
auf alles vorbereitet sein. Doch wir es doch stattdessen unseren 1000 Höhenmeter, weshalb Sie auch
auch wenn Sie in den nächs- südlicheren Nachbarn nach: lieber beim Wandern in luftigen Schweizer
ten Wochen nicht in die Ferne um die Mittagszeit in den Schatten Höhen einen Sonnenschutz mit
schweifen: Für die Ferien setzen oder zwischen 11 und 15 Uhr hohem Lichtschutzfaktor (mindestens
zuhause gilt es einiges zu sogar Siesta machen und dem 30, noch besser 50) verwenden soll-
beachten. Körper eine Pause gönnen. Falls Sie ten. «Böteln» Sie lieber auf den
die Hitze sowieso eher lästig fin- Schweizer Flüssen oder Seen? Dabei
den und sich am liebsten nur noch bekommen Sie trotz Fahrtwind zu
von einem klimatisierten Raum zum viel Sonne ab, um sich ohne wasser-
nächsten bewegen wollen: Vorsicht, feste Sonnencreme auf Gewässern
Erkältung! Denn die Luft aus der aufzuhalten. Legen Sie also regelmäs-
Klimaanlage ist nicht nur kühler, son- sige Pausen im Schatten ein und
dern auch trockener als die angeso- tragen Sie neben Sonnencreme wann
gene Luft. Trocknen dadurch die immer möglich schulterbedeckende
Schleimhäute aus, ist dies eine Kleidung, Hut und Sonnenbrille –
ideale Angriffsfläche für Erkältungs- selbst an bewölkten Sommertagen.
viren, begünstigt durch ein warm-kalt
geschocktes Immunsystem.
28APROPOS N°02 Juni 2020
WOHLBEFINDEN
Verschieben Sie
Richtig geschützt
sportliche Aktivitäten Schützen Sie sich gut
von der Sonne!
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stunden.
Tipp #3
Tipp #4
Wasserplausch ohne Spätfolgen
Egal ob See, Fluss, Planschbecken im
Vernünftig Sport treiben
Um 12 Uhr mittags bei 35 ° C mal Tipp #5
Schalten Sie ab
Erholsame Ferien in den eigenen vier
Garten oder der Badi: Der Sprung schnell ein, zwei Stunden joggen Wänden setzen vor allem voraus, dass
ins kühle Nass gehört in der Schweiz gehen? Verschieben Sie sportliche Ak- Sie für eine gewisse Zeit aus Ihrer
einfach zum Sommer. Das nasse tivitäten unbedingt auf die Morgen- Alltagsroutine ausbrechen können.
Badezeug fühlt sich zwar danach an- oder Abendstunden. Dann ist es Schon ein kurzer Ortswechsel und
genehm auf der heissen Haut an; kühler, die Ozonwerte sind tiefer und eine Luftveränderung können dabei
trotzdem sollten Sie Ihrer Gesundheit die Sonneneinstrahlung ist weni- helfen, Ihre Batterien wieder neu
zuliebe trockene Kleidung anziehen, ger stark. Vergessen Sie nicht, sich aufzuladen (z.B. ein paar Tage in den
sobald Sie wieder an Land sind. auch beim Sport mit einem wasser- Bergen). Falls Sie lieber in Ihren
Gerade Frauen unterkühlen sich sonst festen Sonnenschutz wiederholt vier Wänden bleiben: In der gewohn-
leicht und können sich dadurch eine einzucremen – und unbedingt min- ten Umgebung ist die Versuchung
lästige Blasenentzündung einfan- destens 15 Minuten einziehen lassen. besonders gross, auch mal auf dem
gen. Fürs abendliche Grillieren inklu- Schützen Sie sich zusätzlich mit Smartphone oder Laptop die Ge-
sive Sonnenuntergang am See packen der richtigen Kleidung: schulterbede- schäfts-E-Mails zu lesen. Damit Sie
Sie am besten einen wirksamen ckende T-Shirts und eine Kopfbe- nicht komplett auf Ihre technischen
Insektenschutz ein, damit Sie nicht deckung sollten zu Ihrer Sportausrüs- Geräte verzichten müssen und
von unliebsamen Mücken gestochen tung gehören. Funktionale Sport- trotzdem Distanz zur Arbeit gewin-
werden. kleidung hat ausserdem den Vorteil, nen, richten Sie in Ihrer Mailbox eine
dass sie Feuchtigkeit ableitet und den Abwesenheitsmeldung ein und
Körper kühlt. Riskieren Sie auf keinen schalten sämtliche Push-Benachrich-
Fall einen Sonnenstich oder Hitze- tigungen auf dem Handy aus. So
schlag: Bei Schwindel, Übelkeit oder kommen Sie nach den Ferien tat-
Kopfweh legen Sie sofort eine Pause sächlich erholt und ausgeruht an den
ein und suchen sich einen Platz im Arbeitsplatz zurück.
Schatten. Und natürlich Trinken nicht
vergessen: Ihr Körper braucht bei
warmen Temperaturen und erhöhter
körperlicher Anstrengung genü-
gend Flüssigkeit. Tipps zum «Lebens-
elixier Wasser» finden Sie auf Seite 31.
29APROPOS N°02 Juni 2020
Lebenselixier Wasser
Viele von uns machen sich ausgiebig Gedanken zum
Thema Ernährung. Unsere Trinkgewohnheiten nehmen
wir dagegen eher weniger unter die Lupe. Dabei ist
es gerade für unsere Gesundheit wichtig, dass wir täg-
lich ausreichend trinken – am besten Wasser.
Von Inga Pfannebecker
30APROPOS N°02 Juni 2020
WOHLBEFINDEN
Welches Wasser soll es sein?
Hahnenwasser wird von den Wasser-
versorgern und den kantonalen Be-
hörden streng überwacht und hat
eine hohe Qualität. Mit durchschnitt-
lich 0,2 Rappen pro Liter ist es sehr
günstig und ausserdem klimafreund-
lich. Meist handelt es sich entweder
um Quell- oder Seewasser.
Natürliches Mineralwasser kommt
von einer natürlichen oder künstlich
erschlossenen Quelle direkt am
Erfrischendes Sommer-Wasser Quellort in die Flasche. Es handelt
Für ca. 1,5 l, Zubereitungszeit: sich um Regenwasser, das über
ca. 15 Min. (+ mind. 3 Std. Wartezeit) Jahrzehnte durch den Boden in die
Tiefe gesickert ist. Dabei wird es
5 cm Ingwerwurzel schälen, in Schei- gefiltert, gereinigt und nimmt Mine-
ben schneiden. 6 Stiele Minze ralien und Spurenelemente auf.
waschen. Ingwer, Hälfte Minze und Sowohl stilles als auch kohlensäure-
1 l Wasser aufkochen, zugedeckt haltiges Mineralwasser unterschei-
ca.10 Min. köcheln. Tee abgiessen und det sich je nach Quelle in der Zusam-
abkühlen lassen. 10 Erdbeeren mensetzung und im Aroma.
waschen, putzen und halbieren oder
vierteln. ¼ Salatgurke waschen und Quellwasser unterliegt den gleichen
mit einem Sparschäler längs in Regeln wie Hahnenwasser, stammt
dünne Streifen schneiden. Von 1 Bio- aber aus einer Quelle.
Zitrone etwas Schale mit einer Raffel
abziehen. Saft auspressen. Vorbe- Tafelwasser wird industriell aus
reitete Zutaten und übrige Minze zum Trinkwasser und/oder natürlichem
kalten Tee geben. Mind. 2 Std. kühlen. Mineralwasser und Zusätzen wie
Vor dem Servieren mit 500 ml Hah- z.B. Meerwasser, Mineralien, Kohlen-
nen- oder Mineralwasser auffüllen. säure gemischt.
Warum ist Wasser so wichtig?
Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle! Unser Körper be- Genug trinken: So klappt’s
steht zu rund 60 % aus Wasser. Dieses hat viele unter- • Gleich nach dem Aufstehen und
schiedliche Funktionen. Es reguliert z.B. die Körpertempe- zu jedem Essen ein Glas Wasser
ratur, transportiert Nährstoffe und ist an der Ausschei- trinken
dung von Abbauprodukten beteiligt. Der Wasserhaushalt • Stellen Sie sich Ihre tägliche Was-
ist fein reguliert: Bereits ab einem Wasserverlust von sermenge morgens bereit
0,5 % des Körpergewichts – bei einer 60 kg schweren Frau • Ob Küchenwecker oder Smart-
ca. 300 ml – schlägt der Körper Alarm und meldet Durst. phone-App: ein Trinkwecker er-
innert ans Trinken
Wie viel Wasser brauchen wir am Tag? • Besser still: je mehr Kohlensäure
Als Richtwert empfiehlt die Schweizerische Gesellschaft im Wasser, desto weniger kann
für Ernährung (SGE) für Erwachsene etwa 1,5 l Flüssigkeit. man davon trinken
Wichtig ist nicht nur die Menge, sondern auch das regel- • Zimmerwarmes Wasser nimmt der
mässige Trinken und was man trinkt. Besonders ältere Körper besonders gut auf
Menschen sollten darauf achten: Ab etwa 65 nimmt das • Für Abwechslung Zitrusscheiben,
Durstgefühl nämlich ab. gefrorene Früchte, Gurken- oder
Ingwerscheiben oder Kräuter zum
Wasser geben (siehe auch Rezept)
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