Achtsamkeit - Dezember 2019 Prävention und Gesundheitsförderung Magazin P&G - Prävention und Gesundheitsförderung Kanton ...
←
→
Transkription von Seiteninhalten
Wenn Ihr Browser die Seite nicht korrekt rendert, bitte, lesen Sie den Inhalt der Seite unten
Kanton Zürich
Gesundheitsdirektion
Magazin P&G
Prävention und Gesundheitsförderung
Dezember 2019
Achtsamkeit
Bessere Beziehungen in der Schule – S. 8
Achtsamkeit als Meditieren fürs Unter Zuhören statt Recht
Prävention – S. 4 nehmen – S. 10 haben – S. 12
Veranstaltungen
Kurzmeldungen
Liebe Leserin, lieber Leser
Fünf Termine
Schwerpunkt: Achtsamkeit die Sie sich merken müssen:
4 Achtsamkeit als Prävention
8 Bessere Beziehungen Stellen Sie sich vor: Sie sitzen im 30. JANUAR 2020
in der Schule Grossraumbüro. An den Schreibtischen
10 Meditieren fürs Unternehmen herrscht Betriebsamkeit. Die Abgabe-
Technologiewandel in der
frist drängt. Ein wichtiges Telefonat Gesundheitsförderung
12 Zuhören statt Recht haben
steht an. Sie schieben Ihren Bürostuhl 21. Nationale Gesundheitsförderungs-Konferenz
zurück, setzen sich gerade hin, legen Der Technologieumbruch ist im Alltag längst angekommen. An der Konferenz
14
Auf einen Blick Ihre Hände auf die Oberschenkel und wird diskutiert, mit welchen digitalen Mitteln die Gesundheitskompetenz in der
Kurzmeldungen schliessen die Augen. Sie blenden die Geräusche aus und sitzen Bevölkerung gestärkt werden kann. Ein weiterer Fokus liegt auf der chancenge-
fünf Minuten einfach nur da und konzentrieren sich auf Ihren rechten Verteilung von diesen Instrumenten und der Formulierung von Qualitäts-
16
Panorama ZH 15.–17. MAI 2020 kriterien, um drohendem Missbrauch vorzubeugen.
Früh fördern lohnt sich Atem. Würden Sie sich das trauen? Hätten Sie nicht das unange-
nehme Gefühl, dass die anderen sich fragen könnten, warum Sie Zürich tanzt Zeit / Ort: 9.15 bis 16.00 Uhr, Kursaal Bern,
18
Fokus Gemeinde: Rüschlikon Anmeldung unter www.konferenz.gesundheitsfoerderung.ch bis 23. Januar 2020
vor sich hin träumen, statt zu arbeiten? Veranstalter: Gesundheitsförderung Schweiz in Kooperation mit der GDK, Tel. 031 350 04 65,
Im Takt bleiben Am Tanzfestival gibt es verschiedene office.bern@promotionsante.ch
20 Crashkurse zu Lindy Hop, Jazz
Interview Die Digitalisierung hält uns beruflich auf Trab, unsere Betrieb-
und vielem mehr. Wer eine Pause
rsula Burkhardt über
U samkeit ist insgesamt hoch, die Terminkalender häufig eng braucht, kann eine der zahlreichen
Schmerzen und Achtsamkeit getaktet. Sind wir dauernd unter Strom und rastlos, kann Aufführungen besuchen. 19. JUNI 2020
Erschöpfung die Folge sein. Ein Phänomen, das unsere Arbeits- Digitalen Kindesschutz gestalten
Zeit / Ort: Programm unter zuerichtanzt.ch,
gesellschaft zunehmend herausfordert. Der psychischen Ge- verschiedene Standorte in Zürich
sundheit von Erwerbstätigen muss Sorge getragen werden. Eine Veranstalter: Zürich tanzt, Tel. 043 255 06 74, Die Fachtagung wirft einen Blick auf die Chancen und Risiken digitaler Medien
info@zuerichtanzt.ch
kurze Pause, ein Moment der Entspannung ist gerade in hekti- für das Aufwachsen von Minderjährigen. Sie weist auf Herausforderungen und
schen Situationen wertvoll. Achtsamkeit ist eine der Techniken, Grenzen von Fachpersonen sowie Organisationen bei der Abwendung digitaler
Kindeswohlgefährdungen hin und zeigt Interventionsmöglichkeiten auf.
die erwiesenermassen helfen, mit Stress bei der Arbeit positiv
26. MÄRZ 2020
umzugehen. Und darüber hinaus: Mit regelmässigem Achtsam- Zeit / Ort: 9.15 bis 16.30 Uhr, Hochschule für Soziale Arbeit FHNW, Campus Muttenz, Hofackerstr. 30,
Impressum
keitstraining arbeitet man auch konzentrierter und trifft bessere Identitäts Muttenz, Fr. 310.–, Anmeldung unter www.kindeswohlabklaerung.ch bis 17. Mai
Veranstalter: Fachhochschule Nordwestschweiz FHNW, Tel. 061 228 59 37,
Entscheidungen. Daher ist zu hoffen, dass es für Betriebe entwicklung in jeannette.ritschard@fhnw.ch
alltäglich wird, ihren Mitarbeitenden die Gelegenheit zu bieten, einer sich
zwischendurch zur Ruhe zu kommen.
Magazin P &G
Institut für Epidemiologie, wandelnden 20. MÄRZ 2020
Arbeitswelt
Biostatistik und Prävention
Prävention und Gesundheitsförderung Kanton Zürich.
Herausgegeben vom: Institut für Epidemiologie,
Wenn Sie also das nächste Mal gestresst am Schreibtisch sitzen, Gesund altern im
Biostatistik und Prävention (EBPI) der Universität Zürich,
Abteilung Prävention und Gesundheitsförderung
weil Ihnen die Arbeit über den Kopf wächst: Trauen Sie sich, Wie wirkt sich eine wandelnde Kanton Zürich
im Auftrag der: Gesundheitsdirektion Kanton Zürich innezuhalten und fünf Minuten durchzuatmen. Vielleicht macht Arbeitswelt auf die Identitätsentwick-
Erscheinungsweise: zweimal jährlich Bestellung des ja sogar ein Kollege oder eine Kollegin mit. Und im besten Fall lung und die Entwicklung einer Zürcher Präventionstag 2020
Magazins: EBPI, Abteilung Prävention und Gesund-
heitsförderung, Kanton Zürich, Hirschengraben 84, setzen sich auch immer mehr Vorgesetzte dafür ein, dass Berufsidentität von jungen Menschen Der Bevölkerungsanteil der über 60-Jähri-
8001 Zürich, Tel. 044 634 46 29, praevention@ebpi.uzh.ch,
Ruheinseln im Arbeitsalltag zur Selbstverständlichkeit werden. aus? Welchen Einfluss haben die gen nimmt stetig zu. Was sind die Voraus-
www.gesundheitsfoerderung-zh.ch
Entwicklungen im Berufsleben auf setzungen, um gesund altern zu können?
Redaktionsleitung: Sibylle Brunner, Abteilungsleiterin,
zukünftige Lebensentwürfe? Welche Welche Massnahmen können getroffen
EBPI, Abt. Prävention und Gesundheitsförderung
Redaktion: Maja Sidler, EBPI, Abt. Prävention und
Sibylle Brunner Kompetenzen benötigen Lernende werden, damit die Menschen im Kanton Zürich möglichst lange gesund und
Gesundheitsförderung, Tel. 044 634 46 60,
maja.sidler@uzh.ch, Thomas Neumeyer, EBPI,
Beauftragte des Kantons Zürich und ihre Bezugspersonen dabei? selbständig leben können?
Abt. Prävention und Gesundheitsförderung, für Prävention und Gesundheitsförderung Diesen Fragen widmet sich die Die Tagung nimmt sich dieser Fragen an und bietet unter anderem Fach
Tel. 044 634 46 33, thomas.neumeyer@uzh.ch
Auflage: 4000 Exemplare
diesjährige Fachtagung «Jugend und beiträge zu Präventionsmöglichkeiten in den Bereichen Ernährung, geistige
Layout: Crafft Kommunikation AG, Zürich Arbeit». Fitness oder soziale Teilhabe. Weiter werden das kantonale Aktionspro-
Druck: Schellenberg Druck AG, Pfäffikon
gramm «Prävention und Gesundheitsförderung im Alter» und beispielhafte
Zeit / Ort: 9.00 bis 16.00 Uhr, Centrum 66,
Artikel aus dem Magazin P&G können ohne ausdrück-
liche Genehmigung der Redaktion übernommen werden, Hirschengraben 66, Zürich, Anmeldung bis
Projekte auf Gemeindeebene vorgestellt.
Coverbild: iStock; Kazuend / Unsplash
sind aber vollständig abzudrucken und mit dem 6. März per Mail an info@jugendseelsorge.ch
Quellenhinweis «Prävention und Gesundheitsförderung
Veranstalter: okaj zürich, Jugendseelsorge Zeit / Ort: 9.00 bis 16.30 Uhr, Zentrum Liebfrauen, Zürich, Anmeldung ab Mitte Januar
Kanton Zürich» zu kennzeichnen. Davon ausgenom- unter www.gesundheitsfoerderung-zh.ch, Anmeldeschluss: 1. März 2020
Zürich und diverse andere Organisationen,
Fotos: zVg, zuerichtanzt.ch
men sind Beiträge, die mit einem Copyright-Vermerk
www.jugendseelsorge.ch Veranstalter: Prävention und Gesundheitsförderung Kanton Zürich, Tel. 044 634 46 29,
versehen sind. Die Verwendung von Bildern und Illustra-
tionen ist immer vorgängig mit der Redaktion zu klären. info@gesundheitsfoerderung-zh.ch
Magazin P&G, Dezember 2019 – 3
Schwerpunkt
Achtsamkeit als
Prävention
Achtsamkeit hilft nicht nur im Alltag, sondern auch bei Stress und in Krisen.
Aber was ist Achtsamkeit überhaupt genau?
Text: Yuka Nakamura
K
ennen Sie solche Situationen? Sie erinnern sich, Wenn wir von Achtsamkeit sprechen, müssen zwei
zwei Minuten nachdem Ihnen eine Person vor- zentrale Merkmale vorhanden sein: zum einen die
gestellt wurde, nicht mehr an deren Namen. Sie Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment,
surfen im Internet oder schauen fern und essen dabei zum anderen eine innere Haltung von Unvoreinge-
gedankenlos zu viele Snacks. Es fällt Ihnen schwer, bei nommenheit und Interesse.
einer Arbeit zu bleiben, weil Ihre Aufmerksamkeit un-
stet und abgelenkt ist, z. B. durch das Smartphone oder Aufmerksam im Hier und Jetzt
E-Mails. Während eines Gesprächs schweifen Ihre Ge- Mit Achtsamkeit sind wir uns bewusst, was wir ge-
danken immer wieder zu etwas ab, was in der Vergan- rade in diesem Moment wahrnehmen, was wir tun
genheit oder Zukunft liegt. und was um uns herum geschieht. Egal, ob beim
Alle diese Beispiele haben mit einem Mangel an Gehen, Stehen, Sitzen oder Liegen – jede Aktivität
Achtsamkeit zu tun. Achtsamkeit hat in den letzten wird bewusst ausgeführt. Wir sind ganz «da», ganz
Jahren in den Bereichen Therapie, Pädagogik, Präven- «anwesend», wir sind «ganz bei der Sache».
tion und Wirtschaft viel von sich Diese Art von Präsenz stellt
reden gemacht und mittlerweile sich jedoch nicht zufällig ein,
taucht das Wort auch in der Um- «Das Innehalten sondern setzt eine bewusste
gangssprache auf. Doch was ist schafft Raum, um Absicht und Lenkung der
damit eigentlich gemeint? Aufmerksamkeit voraus –
Jon Kabat-Zinn machte das nicht impulsiv, eine Fähigkeit, die systema-
ursprünglich aus der buddhisti- sondern bewusst tisch eingeübt werden muss.
schen Tradition stammende Unsere Aufmerksamkeit re-
Konzept der Achtsamkeit be- zu reagieren» agiert normalerweise stark
kannt. Er versteht unter Acht- auf die Reize in der Umwelt
samkeit eine besondere Art, aufmerksam zu sein. Es ist und lässt sich davon leicht ablenken – Stichwort:
eine Aufmerksamkeit, die im gegenwärtigen Moment Handy, Werbung, Lärm. Hingegen bedeutet acht-
verankert ist – im Hier und Jetzt. Sie ist absichtsvoll sam sein, dass wir den Fokus unserer Aufmerksam-
und nicht bewertend. Es handelt sich um eine andere, keit bewusst wählen und dabei bleiben. Und dass
tiefere Form der Aufmerksamkeit, als sie im Alltag üb- wir zu diesem Fokus zurückkehren, sobald wir
lich ist. Während unsere Aufmerksamkeit normaler- bemerken, dass die Aufmerksamkeit abgeschweift
weise ständig von einem Gegenstand zum nächsten ist. Besonders hilfreich ist es dabei, zu lernen, die
springt oder unsere Gedanken in die Vergangenheit Aufmerksamkeit im Körper zu halten, was diese
oder Zukunft abschweifen, ist Achtsamkeit die Fähig- sofort wieder in die Gegenwart zurückbringt – z. B.
Foto: Sebastian Pichler / Unsplash
keit, sich einem Objekt oder einer Tätigkeit ganz zuzu- indem man sich angewöhnt, die Fusssohlen auf dem
wenden – mit einer ungeteilten, interessierten Auf- Boden oder die Bewegung der Bauchdecke beim
merksamkeit. Ein- und Ausatmen zu spüren.
Magazin P&G, Dezember 2019 – 5
Schwerpunkt Schwerpunkt
Solche Reaktionen sind fatalerweise nicht nur subopti-
mal, sondern ziehen ihrerseits oft negative Folgen nach
«Zwischen Reiz und
sich. Ein Teufelskreis kommt in Gang. Doch wenn Acht- Reaktion liegt ein Raum.
samkeit da ist, können solche automatischen Reaktio-
nen unterbrochen und bessere Weisen des Umgangs —
gefunden werden. Die erwähnte Präsenz im Hier und
Jetzt sowie die gelassene, unvoreingenommene innere
In diesem Raum liegt
Haltung ermöglichen ein Innehalten in der Situation unsere Macht zur Wahl
und schaffen Raum und Zeit, um nicht impulsiv, son-
dern bewusst und kreativ zu agieren. Genauso wie Vik-
unserer Reaktion.
tor E. Frankl es in dem berühmten Zitat (rechts) präg-
nant ausdrückte.
—
In unserer Reaktion
Achtsamkeit als Prävention
Die in den letzten 20 Jahren enorm gewachsene For-
liegen unsere
schungsliteratur zu Achtsamkeit zeigt in vielen weite- Entwicklung und unsere
ren Bereichen Hinweise auf positive Wirkungen von
Achtsamkeit:
Freiheit.»
Viktor E. Frankl
• Gehirnfunktionen und -strukturen: Aufmerksam-
keit, Gedächtnis und Selbststeuerung werden positiv
beeinflusst.
• Psychische Gesundheit: Achtsamkeit wird präventiv
und therapeutisch eingesetzt im Hinblick auf Ängs- Achtsamkeit fördert Liebe
te, Depressionen und zur Förderung der Resilienz. und Wertschätzung
Achtsamkeit bedeutet auch, sich der Eindrücke an den gerade tut oder erlebt. Auch das Verhalten ist weniger • Physische Gesundheit: Das Immunsystem wird ge-
verschiedenen Sinnespforten gewahr zu sein – den Ge- bewusst und stark von Gewohnheitsmustern und Im- stärkt, Entzündungsreaktionen im Körper werden Eine Studie der Universität Zürich belegt,
ruch des Regens genauso zu registrieren wie die Wärme pulsen geprägt. Wie die Forschung zeigt, ist ein solcher gemildert und das Schmerzempfinden gelindert. dass durch Achtsamkeitstraining Dank-
des Sonnenlichts auf der Haut, den Schmerz im Rücken Zustand mit weniger positiver Stimmung und weniger • Soziale Kompetenzen: Empathie, Mitgefühl und barkeit, Wertschätzung, Liebe und
genauso wie den Geschmack eines feinen Essens. Wenn Leistungsfähigkeit verbunden. emotionale Intelligenz werden gefördert. Spiritualität gefördert werden.
Achtsamkeit da ist, sind wir buchstäblich «bei Sinnen». Die Psychologin Dandan Pang hat in ihrer
Doktorarbeit den Zusammenhang
Indem sie uns erdet, wirkt Achtsamkeit der Tendenz Stress bewältigen Die heutige Forschung bestätigt, was Kontemplative
zwischen verschiedenen Charakterstär-
entgegen, sich in negativen Emotionen und Gedanken Wozu ist Achtsamkeit gut? Worin liegt ihr Wert? Auf schon seit vielen Jahrhunderten wissen: Achtsamkeit ken und Achtsamkeit untersucht. Sie
zu verlieren und hilft der Psyche, sich zu stabilisieren. der grundlegendsten Ebene ist der Achtsamkeit per se lässt sich nicht nur einüben und trainieren, sie trägt verglich eine Gruppe von 21 Teilnehmen-
eine subtile Freude inhärent: präsent und geistesgegen- auch in vielfältiger Weise dazu bei, das eigene Wohl- den, die das klassische achtwöchige
Offen und unvoreingenommen wärtig zu sein, fühlt sich besser und freudvoller an, als befinden zu fördern und das Leben mit all seinen Her- MBSR-Training (Mindfulness-Based
Der zweite wichtige Aspekt von Achtsamkeit ist die da- abwesend und zerstreut zu sein. Darüber hinaus zeigt ausforderungen besser zu meistern. Stress Reduction) absolviert haben, mit
mit einhergehende innere Haltung von Offenheit und die Forschung mittlerweile, dass sich Achtsamkeit auf einer Kontrollgruppe. Dabei hat sich die
Nichtbeurteilen. Die gegenwärtige Erfahrung wird so vielen Ebenen positiv auf die psychische und physische signifikante Zunahme der vier oben
wahrgenommen, wie sie gerade ist – unabhängig davon, Gesundheit auswirkt. genannten Charakterstärken gezeigt.
ob sie angenehm oder unangenehm ist oder ob sie uns Besonders bekannt wurde Achtsamkeit im Zusam- Zusätzlich haben auch die Eigenschaften
passt oder nicht. Es geht nicht darum, keine ethischen menhang mit der Bewältigung von Stress und Krank- Neugier, Perspektive, Tapferkeit und
Vitalität zugenommen, jedoch weniger
Urteile mehr zu fällen, sondern lediglich darum, die heiten, da sie gerade bei belastenden Ereignissen hilft,
ausgeprägt. Nach Abschluss der Studie
gegebene Erfahrung so, wie sie ist, anzuerkennen, sie bewusster und gelassener damit umzugehen. Ange- gab knapp die Hälfte an, dass sie bis zu
also weder zu verleugnen noch zu verdrängen. sichts von Krisen und Belastungen neigen Menschen Dr. phil. Yuka Nakamura
einem halben Jahr später die Übungen
Das Gegenteil von Achtsamkeit könnte als Leben auf oft dazu, unwillkürlich mit einer Stressreaktion zu Psychologin, MBSR-Lehrerin
CFM Zentrum für Achtsamkeit, Zürich noch mindestens einmal pro Woche
«Autopilot» bezeichnet werden. Wenn keine Achtsam- antworten – sei es durch Flucht- oder Kampfverhalten
Foto: Zdenek Machacek / Unsplash
yuka.nakamura@centerformindfulness.ch machte.
keit vorhanden ist, ist die Aufmerksamkeit unruhig, oder durch Erstarren. Konkret kann sich dies in einer
zerstreut, nicht «bei der Sache», oft in Gedanken ver- Vielzahl ungünstiger Verhaltensweisen zeigen wie Ge- → Zur Studie: http://p3.snf.ch/project-165465
loren und es mangelt an Gewahrsein für das, was man reiztheit, Vermeidungsverhalten, Alkoholkonsum etc.
6 – Magazin P&G, Dezember 2019 Magazin P&G, Dezember 2019 – 7
Schwerpunkt Schwerpunkt
D
ie Qualität der Beziehungen zwi-
schen Lehrperson und Schüler/in
hat einen immensen Einfluss auf
die Gesundheit von Lehrpersonen. Un- Qualität der Beziehung
Lehrperson – Schüler/innen
befriedigende Beziehungen werden von
Lehrpersonen als Hauptbelastungsfak-
tor genannt. Gleichzeitig haben die Ge-
sundheit der Lehrpersonen – vor allem Das MoMento-
die psychische – und das Ausmass der Programm
Stressbelastung einen erheblichen Ein-
fluss auf die Schüler/innen. Emotional Achtsamkeit kann auch zusam-
(psychische) Gesundheit Schulische Leistung men mit Kindern geübt werden.
erschöpfte Lehrpersonen sind weniger
Lehrperson Schüler/innen MoMento ist ein umfassendes
gut in der Lage, ihre Themen mit Begeis-
Achtsamkeitsprogramm für sozio-
terung zu vermitteln. Studien belegen, emotionales Lernen in Kindergär-
dass sich dies auf das Lernen auswirkt: ten und Primarschulen. Mit einem
Schüler/innen, die von emotional er- Die Grafik zeigt die Zusammenhänge zwischen der Gesundheit von Lehrpersonen, Lehrpersonentraining und drei
schöpften Lehrpersonen unterrichtet der Beziehungsqualität und den schulischen Leistungen von Schülerinnen und Schülern. stufenspezifischen Lehrmitteln
werden, erbringen schlechtere schuli- werden zuerst die Lehrpersonen,
sche Leistungen. anschliessend die Schülerinnen
nen wir unsere eigenen Gefühle besser Achtsamkeit ist darum keine zusätzliche und Schüler an die Achtsamkeits
Auffälliges Verhalten nimmt ab regulieren. Lehrpersonen können da- Anforderung an Lehrpersonen, sondern praxis herangeführt. Auf dieser
Erschöpfte Lehrpersonen neigen auch zu durch mehr Geduld aufbringen und kann ihnen helfen, besser mit den Anfor- Grundlage ermöglichen flexibel
kombinierbare Vertiefungskompo-
Gleichgültigkeit, mangelnder Feinfüh wahrnehmen, was die Schüler/innen derungen im Beruf zurecht zu kommen
nenten die Förderung einer
ligkeit und Zynismus – das belastet wie- wirklich brauchen und wie sie erreicht und gleichzeitig die eigene Gesundheit
achtsamen Schulkultur innerhalb
derum die Beziehungen. Das ist auch werden können. Das regelmässige «Zu zu schonen. der gesamten Schulgemeinschaft.
deshalb fatal, weil die Qualität der Lehr- sich Kommen» hilft dabei, in jedem Mo- Die drei MoMento-Klassenlehrmit-
person-Schüler/in-Beziehung einer der ment wirklich ganz da zu sein. Ganz Weitere Informationen, Literaturhinweise und
tel bieten den teilnehmenden
praktische Ideen in: Vogel, D. und Frischknecht-
stärksten Einflussfaktoren auf Schüler- konkret kann die Lehrperson während Tobler, U. (Hrsg.) (2019). Achtsamkeit in Schule Lehrpersonen einen unterstützen-
leistungen ist. Dies ergab u.a. die Studie Stillarbeitsphasen im Unterricht oder in und Bildung. Bern: hep-Verlag. den Rahmen, um die Achtsamkeits-
von John Hattie aus dem Jahr 2013. Eine der Pause immer mal wieder innehalten, praxis in die eigene Klasse zu
positive Beziehung zur Lehrperson ist den Atem und den Körper spüren und tragen. Mit den jüngeren Kindern
Voraussetzung für das erfolgreiche Ler- sich fragen: «Wie geht es mir jetzt?» (bis 3. Klasse) wird mit Geschich-
ten und Tieren gearbeitet. So führt
Bessere
nen der Schülerinnen und Schüler. Eben- Ebenso kann sie in schwierigen Momen-
der aufmerksame Hase das
falls wissenschaftlich belegt ist, dass ten mit einem Schüler oder in der Klasse
achtsame Hören oder der liebevol-
Lehrpersonen, deren Beziehungen zu innehalten – atmen – und erst dann re-
Detlev Vogel, M.A.
le Teddy das Kultivieren wohlwoll-
Schülerinnen und Schülern eine hohe agieren. Die wenigen Sekunden Be-
Beziehungen
Dozent für Bildungs- und Sozialwissenschaft ender Gedanken ein. Die älteren
Qualität aufweisen, ein Drittel weniger wusstheit machen einen Unterschied. PH Luzern Schüler/innen lernen Aspekte der
auffälliges Verhalten in ihren Klassen Achtsamkeit kann auch mit den Kindern Tel. 041 203 03 07, detlev.vogel@phlu.ch Neurowissenschaft kennen,
haben. selbst geübt werden (siehe Box). beispielsweise wie das Gehirn
in der
funktioniert und wie die Achtsam-
Innehalten Mehr Lebensfreude keitspraxis wichtige Gehirnstruk-
Lehrpersonen wünschen sich positive Vielen Lehrpersonen mag es im hekti- turen verändern kann. Diese
Elemente ermöglichen erkenntnis-
Schule
Beziehungen zu ihren Schülerinnen und schen Schulalltag unrealistisch vorkom-
Schülern. Mit manchen Kindern ist das men, innezuhalten und eine achtsame reiche Gespräche und helfen, die
Schülerinnen und Schüler für die
jedoch nicht immer leicht zu verwirk Pause zu machen. Doch Achtsamkeit ist
tägliche Praxis zu motivieren.
lichen. Achtsamkeit ist kein Allheil eine Übungssache. Die Zeit, die man hier
MoMento wurde vom Verein
mittel, dennoch kann sie kleine Wunder investiert, kommt nicht nur den Schüle- Achtsame Schulen Schweiz
im Schulalltag bewirken. Achtsamkeit rinnen und Schülern zugute, sondern entwickelt, der sich aktiv für die
Achtsame Lehrpersonen können ihre eigenen heisst, in jedem Moment wirklich prä- vor allem einem selber. Viele Studien Einführung der Achtsamkeitspra-
sent zu sein und Dinge und Menschen belegen die positiven Wirkungen von
Gefühle besser regulieren. Der positive xis in Schulen einsetzt. Der Verein
wahrzunehmen, ohne sie gleich zu be- Achtsamkeitspraxis auf die Gesundheit bietet Schulungen für Schulteams
Effekt überträgt sich auf die Leistungen der werten. Der Schlüssel hierzu ist regel- von Lehrpersonen. Die Stressbelastung sowie öffentliche Lehrpersonen-
und Lehrmitteltrainings an.
Schülerinnen und Schüler. mässig praktizierte Achtsamkeit, zum reduziert sich ebenso wie weitere Burn
Beispiel sich jeden Morgen eine Viertel- out-Symptome. Lehrpersonen, die ge-
stunde in die Stille zurückzuziehen und wohnheitsmässig Achtsamkeit prakti- → www.achtsameschulen.ch
Text: Detlev Vogel
den Atem zu beobachten. Wenn wir zieren, berichten von einer Zunahme an
selbst innerlich zur Ruhe kommen, kön- Lebensfreude und Gelassenheit.
Foto: iStock
8 – Magazin P&G, Dezember 2019 Magazin P&G, Dezember 2019 – 9
Schwerpunkt Schwerpunkt
«S
ofort stressfrei!» Ein solches kung bald deutlich spürbar einsetzt. gewonnen, solange Mitarbeitende in Be-
Werbeversprechen einzulö- Dies zeigt sich auch bereits nach zwei trieben sie nicht mit eigenen Erfahrun- Praxisbeispiel
sen, dürfte schwierig sein. Monaten an physiologischen Markern: gen verknüpfen können und solange sie «Spitalzentrum
Ob Achtsamkeits-Schnupperkurs, Inten- Der Spiegel des Stresshormons Cortisol befürchten, als Esoteriker betrachtet zu Oberwallis»
Meditieren fürs siv-Seminar oder Meditations-Apps, sinkt, der Blutdruck wird ausgegliche- werden, wenn sie ihr Interesse daran zu-
man darf sich davon Inspiration verspre- ner, das Immunsystem wird stärker und geben. So wird über das Thema oft lange Das Spitalzentrum Oberwallis
chen; nicht weniger, aber auch nicht Hirnstrukturen verändern sich. Die Wir- geschwiegen. Erst wenn es deutliche Si- (SZO) hat Methoden zur Achtsam-
Unternehmen mehr. Wer Achtsamkeit seriös trainieren kungen halten einige Monate an – teils gnale gibt, dass Meditieren firmenintern keit in den Arbeitsalltag integriert.
will, wird zwei Monate lang täglich üben länger. Das ist mit klinischen Forschun- als etwas Neutrales oder gar Positives Dies nachdem eine Befragung
müssen. Gemäss dem MBSR-Ansatz gen belegt und Metaanalysen bestätigen betrachtet wird, etwa indem ranghohe zeigte, dass sich nicht alle
(Mindfulness-Based Stress Reduction) die deutliche stressreduzierende Wir- Mitarbeitende ein Training absolvieren, vorhandenen Belastungen der Mit-
sind es täglich 45 Minuten. Innovative kung. Das müsste selbst radikale Skepti- dreht der Wind. Dann wird es möglich, arbeitenden eliminieren lassen
Achtsamkeit sei gut gegen Stress am Arbeits- Weiterentwicklungen kommen zwar mit ker überzeugen. Und nach einem Burn dass man sich in Sitzungen zuhört, statt und ein möglichst positiver
täglich zweimal 10 Minuten aus. Sie ver- out reicht der Leidensdruck meist aus, sich gegenseitig Schuld zuzuweisen. Umgang damit gefunden werden
platz. Stimmt das wirklich oder ist das muss. Rund 150 Personen
langen aber wesentlich mehr in den All- um die intensiven Hausaufgaben durch- Dann setzt sich die Einsicht durch, dass
eine überzogene Behauptung? Wie lernt man tag integrierte Übungen wie achtsames zuziehen – idealerweise tut man es zusätzlicher Druck die Lage verschlech-
vorwiegend aus dem Bereich
Pflege und in Führungspositionen
Achtsamkeit? Und wieso interessieren sich Treppensteigen. Solche Praxen sind im schon vorher. tert. Und es findet sich eher ein Konsens, absolvierten eine Weiterbildung in
Alltag integriert, aber auch diese benöti- Unangenehmes auszuhalten zugunsten Mindfulness-Based Stress
Unternehmen dafür? gen Selbstdisziplin. Somit wird erstmal Mehr als Stressreduktion einer besseren Lösung, die aber nicht Reduction (MBSR). Die Schulung
klar: Achtsamkeitspraxis ist mit Zeitauf- Nun interessieren sich zunehmend auch sofort greifen kann. dauerte 30 Kursstunden und
Text: Alexander W. Hunziker
wand verbunden. Unternehmen für Achtsamkeit. Anfangs Insgesamt zeigt sich, dass es die oft vermittelte einen günstigen
wohl nur wegen der Stressreduktion. ersehnte Abkürzung zur Achtsamkeit Umgang mit Stress sowie eine
Beeindruckende Wirkungen Heute sind aber weitere Effekte bekannt: nicht gibt. Und doch gibt es zwei Krite- achtsame und respektvolle
Warum tun sich immer mehr Menschen längere Konzentrationsspanne, mehr rien, die es uns wesentlich leichter ma- Kommunikation. Die Bilanz ist
so strenge Trainings an? Weil die Wir- Kreativität, positiveres Teamverhalten, chen, im Arbeitsalltag öfter achtsam zu positiv, wie Kilian Ambord,
Direktor Pflege & MTT am SZO,
ausgeprägtere Lösungsorientierung und sein: ein achtsamer Chef und ein acht
sagt: «Wir stellten nach dieser
gesteigerte Verhandlungsstärke. Stu sames Arbeitsteam. Die Integrierung Schulung eine signifikante
dien, die dies zeigen, sind weniger zahl- von Achtsamkeit ins Unternehmen fällt Verbesserung des Stressempfin-
reich und solide als Studien zur Stress- leichter, wenn freiwillige kostenlose dens bei den Mitarbeitenden fest.
reduktion. Sie sind aber nicht nur Kurse für die Mitarbeitenden angeboten Die Schulung der Kaderangestell-
theoretisch plausibel, sondern entspre- werden oder wenn die Führungskräfte ten wirkt sich auch auf die übrigen
chen auch den Erfahrungen von Füh- sich für das Thema einsetzen. Mitarbeitenden aus.» Mittlerweile
rungskräften, die ein Achtsamkeits sei es üblich, zu Beginn von
training absolviert haben. Für viele Sitzungen im Team eine kurze
Unternehmen genügt dieses Evidenz Atemmeditation durchzuführen.
niveau. Denn auch bei ihnen ist die Und einmal pro Woche treffen sich
interessierte Mitarbeitende zu
Dringlichkeit hoch: Um moderne Orga-
einer gemeinsamen Meditations-
nisationskonzepte der Agilität und runde. Dank des Erfolgs planen
Selbstorganisation realisieren zu kön- die Spitalverantwortlichen nun
nen, sind auf der Ebene des Personals die Prof. Dr. Alexander W. Hunziker weitere Schritte in Richtung acht-
Eigenschaften, die durch Achtsamkeit Dozent für Achtsamkeit, Positive Psychologie
sames Arbeitsumfeld und werden
und Methodik
gestärkt werden, fast eine Bedingung. Berner Fachhochschule
beispielsweise auch für das
Ohne Gelassenheit und Wertschätzung Trainer von Führungskräften übrige Personal kostenlose Acht-
werden neu entstehende Freiräume Autor vom Buch «Positiv führen» samkeitsschulungen anbieten.
kaum genutzt und können im Gegenteil
zu einer zusätzlichen Stressbelastung → www.hopitalduvalais.ch
führen.
Meditieren erwünscht
Allerdings müssen wichtige Hürden ge- Gut zu wissen
nommen werden, denn Achtsamkeit ist
Beim MBSR-Verband finden
nur wenigen vertraut. Achtsamkeit ist
Interessierte seriöse Trainer/innen
ein Geisteszustand. Ein Geisteszustand,
zum Thema Achtsamkeit:
Foto: ALTO IMAGES / Stocksy United
in dem wir präsent sind im Moment und
diesem Moment wohlwollend, neugierig → www.mindfulness.swiss
Bewusstes Innehalten erhöht die Konzentrationsspanne und stärkt das Immunsystem. und vor allem ohne zu werten begegnen.
Mit der Definition ist allerdings wenig
10 – Magazin P&G, Dezember 2019 Magazin P&G, Dezember 2019 – 11
Schwerpunkt Schwerpunkt
genen echten Absicht zu verbinden. So kämpfe ich
um eine Verbindung und nicht mehr darum, Recht Anwendungsbereiche GFK
zu haben.
Schule: Gewaltfreie Kommunikation kann
Die GFK lehrt die bewusste Trennung zwischen den schon in der Primarschule eingeführt
Zuhören statt
folgenden Ebenen: werden. Die Kinder lernen, Gefühle auszu-
drücken und kleinere Konflikte selbständig zu
• die Beobachtung: «Wenn ich höre, dass du davon lösen.
Recht haben
ausgehst, dass ich zum Elternabend von unserem
Sohn gehe, weil ich es in den letzten drei Jahren Paarbeziehung: Die Fähigkeit, eigene
Bedürfnisse und Wünsche klar auszudrücken
gemacht habe …»,
und wertfrei zuzuhören, kann geschult
• die Gefühle, die gerade lebendig sind: «… bin ich
werden. Gelingt dies auch bei Meinungsver-
erstaunt und sauer.» schiedenheiten und in Konfliktsituationen,
Gewaltfreie Kommunikation hilft dabei, im Gespräch die eigenen • die Bedürfnisse, die unbefriedigt sind: «Mir ist lassen sich diese oft so lösen, dass die
wichtig, miteinbezogen zu werden in Entschei-
Gefühle und Bedürfnisse bewusst wahrzunehmen und Bedürfnisse beider Seiten erfüllt werden.
dungen, insbesondere wenn ich direkt verwickelt
auf konstruktive Art zu äussern. bin und mir eine Balance in der Aufteilung der Arbeitsalltag: Das berufliche Umfeld ist
Abendtermine für unsere Kinder sehr am Herzen von Hierarchien geprägt. Gewaltfreie und
Text: Consolata Peyron
liegt.» wertschätzende Kommunikation trägt dazu
• die daraus folgende Bitte liegt dann auf der bei, sowohl die Anforderungen des Unter-
Handlungsebene: «Können wir uns nach der Se- nehmens, als auch das Wohl der Angestell-
rie 15 Minuten Zeit nehmen, um zu schauen, wie ten im Blick zu behalten.
«D
u interessierst dich gar nicht für die rellen Charakters kommt die GFK in den verschie- viele Termine wir bis Dezember haben und wer
Kurse für verschiedene Settings unter
Probleme, die ich gerade bei der Arbeit densten Bereichen und Ländern zum Einsatz. wann hingehen wird?»
www.gewaltfrei-schweiz.ch
habe!» – «Man kann dir aber wirklich
nichts sagen, ohne dass du sofort beleidigt bist oder Automatismen verändern Die GFK vertraut nämlich nicht auf Telepathie:
anfängst zu weinen.» Solche oder ähnliche Wort- Die GFK unterstützt uns dabei, ein Bewusstsein Es ist von zentraler Bedeutung, wenn auch nicht
wechsel können uns lange beschäftigen oder gar darüber zu erlangen, wie wir mit anderen und mit leicht und sicherlich ungewohnt, der anderen Per-
den Tag verderben. uns selbst umgehen. Welche Art der Kommunika son bewusst unser Bedürfnis und eine konkrete und
In den alltäglichen Interaktionen können wir uns tion wenden wir an? Kommunizieren wir gerade auf praktikable Bitte mitzuteilen. Diese Art zu spre-
sehr schnell verrennen, wenn wir nur auf die Worte eine Art, die zu mehr Mitgefühl führt? Oder äussern chen, die ich gerne «GFK-Grammatik» nenne, ist zu mir zu tragen, indem ich mich mit meinen Ge-
achten, die gewechselt werden. Dies gilt auch für wir uns gerade auf eine «trennende» Art, indem wir eine erste Stütze, die uns den Paradigmenwechsel fühlen und Bedürfnissen verbinde. Statt daran zu
Konflikte mit Menschen, die wir vermeintlich sehr z. B. urteilen, etikettieren, Vorwürfe machen, nach ermöglicht. Es geht darum zu lernen, die eigenen verzweifeln, dass man die eigenen Ansprüche, wie
gut kennen, etwa in familiären Systemen. Dabei dem Schuldigen suchen oder rechthaberisch sind? Gefühle und Bedürfnisse wie auch die des Gegen- man mit dem Gegenüber umgehen möchte, wieder
wird eine Spirale aus Gegenreaktionen und Wider- Solche Kommunikationsmuster führen eher zu ei- übers prägnant wahrzunehmen und auch auszudrü- einmal nicht erfüllen konnte, ist es manchmal
stand ausgelöst, die uns beträchtlich von einer ge- ner Eskalation und erschweren das gegenseitige cken. Wenn wir wirklich zuhören und gehört wer- wohltuend, sich die eigene Überforderung oder Mü-
genseitigen respektvollen Kommunikation und erst Zuhören. Werden wir uns der Art der Kommunika- den mit unseren Gefühlen und Bedürfnissen, digkeit einzugestehen und sich zu fragen, was man
recht von der Suche nach praktikablen Lösungen tion bewusst, ermöglicht uns das eine positive erhöht sich nämlich die Wahrscheinlichkeit enorm, selbst gerade braucht, um neue Kraft zu schöpfen.
entfernt. Mit den meisten Situationen kommen wir Selbstführung. Die Automatismen, die uns immer dass wir uns in eine konstruktivere Richtung ver- Dies ist eine viel sinnvollere Art, die eigene Zeit zu
Tag für Tag zwar einigermassen zurecht, doch vie- wieder in verzwickte zwischenmenschliche Situa- ändern. verbringen, als stundenlang im Kopfkino Runden
le von uns hegen den Wunsch, dass uns aufmerksa- tionen bringen, können so verändert werden. zu drehen.
mer zugehört wird, dass wir Verständnis erhalten Laut GFK haben Menschen in jedem Moment Bewusster kommunizieren Die GFK-Praxis macht uns nicht automatisch
und einen harmonischeren Umgang miteinander Bedürfnisse, die sich durch Gefühle bemerkbar ma- Die GFK ist weniger eine Technik als ein Bewusst- glücklicher, aber sie ermöglicht es uns zweifelsohne,
pflegen. chen. In vielen Situationen ist uns selbst nicht be- werden bezüglich Art und Wirkung unserer Kom- Beziehungen bewusster und klarer zu gestalten. Es
wusst, wodurch unsere aktuellen Gefühle ausgelöst munikation und wie wir auf die anderen eingehen. ist eine Chance, Ärger und Frustrationen umzu-
Konflikte konstruktiv angehen werden. Am Anfang ist es deshalb zentral, ein Be- Sie erfordert, wie jede verändernde Praxis, eine wandeln und in verschiedenen Lebenswelten Ko-
Dieser Wunsch macht viele Menschen neugierig auf wusstsein für das eigene «Kopfkino» zu entwickeln. gewisse Übung. Wenn wir die Fähigkeit trainieren, operationen zu fördern mit Lösungen, die auf ge-
die «Gewaltfreie Kommunikation» (GFK). Der Meine Partnerin sagt mir: «Morgen beim Eltern- unsere Urteile (über uns selbst und die anderen) zu genseitiger Rücksichtnahme und Respekt aufbauen.
Name dieser Methode löst mitunter Augenverdre- abend musst du unbedingt das Thema der fehlen- erkennen und sie in Bedürfnisse zu übersetzen,
hen aus, sie hat aber einiges zu bieten. Sie hat zum den vegetarischen Mahlzeiten in der Mensa anspre- können wir dazu beitragen, dass einige der Missver-
Ziel, die Verbindung mit sich selbst und mit den chen.» Innerhalb von zwei Sekunden werde ich ständnisse sich lösen, mehr Mitgefühl entsteht und
anderen herzustellen oder wiederherzustellen, um wütend. In meinem Kopfkino geht Folgendes ab: neue Wege frei werden. Die GFK hilft innezuhalten,
Spannungen und Konflikte konstruktiv anzugehen. «Sag mal, muss ich alles allein machen hier? Wenn neue Kraft zu schöpfen und neu zu handeln.
Die Methode wurde in den 1960er Jahren vom Psy- es ihr so wichtig ist, warum geht sie nicht selbst hin? Es gibt allerdings auch Momente, in denen wir
Consolata Peyron
chologen und Konfliktvermittler Marshall Rosen- Und dabei haben wir gerade so nett eine Serie zu- gar keine Lust bzw. keine Kraft haben, Empathie zu
Trainerin für Gewaltfreie Kommunikation und Dozentin,
berg ins Leben gerufen und wird seitdem auf der sammen angeschaut.» Es geht nun darum, das zeigen. Für solche Momente eignet sich die Berner Fachhochschule und SUPSI – Lugano
ganzen Welt unterrichtet. Dank ihres transkultu- Kopfkino bewusst zu stoppen und sich mit der ei- GFK-Selbstempathie, bei der ich lernen kann, Sorge peyron@be-co-me.de
12 – Magazin P&G, Dezember 2019 Magazin P&G, Dezember 2019 – 13
Auf einen Blick Auf einen Blick
PSYCHISCHE GESUNDHEIT SUIZIDPRÄVENTION
Public Health –
Flyer mit Gesprächstipps Kampagnenwelle im Winter Weiterbildungs-
Im Rahmen der Kampagne «Wie geht’s dir?» ist ein Flyer mit Ende Jahr schalten wir im Kanton Zürich eine
programm 2020
Gesprächstipps entstanden. Er richtet sich an Menschen, denen es weitere Kampagnenwelle zur Suizidprävention bei
nicht so gut geht, und für Menschen, die sich um jemanden sorgen. jungen Menschen. Die Kampagne haben wir 2018 Informationen über
Wie gehe ich auf jemanden zu, dem es nicht gut geht? Wie kann ich gemeinsam mit der SBB und in enger unten stehende Kurse erteilt:
Universität Zürich,
mit jemandem über meine eigenen Schwierigkeiten sprechen? Zusammenarbeit mit Pro Juventute entwickelt. Sie Institut für Epidemiologie,
Diese Fragen beantwortet der Flyer mithilfe von Gesprächstipps. ermuntert junge Menschen, vermutete Biostatistik und Prävention,
Zusätzlich sind die bisherigen Plakate zur Kampagne im grossen Suizidgedanken bei Freunden anzusprechen und Koordinationsstelle Public Health,
Hirschengraben 84, 8001 Zürich
Format F4 (89.5 × 128 cm) bestellbar. Hilfe bei einer erwachsenen Person zu holen. Der
Tel. 044 634 46 51, mph@ebpi.uzh.ch
Plakataushang und die Schaltung von kurzen
→ www.public-health-edu.ch
→w
ww.gesundheitsfoerderung-zh.ch/wgd Spots in sozialen Medien führt zu deutlich mehr
Besuchen auf
147.ch und zu mehr Beratungsgesprächen bei Trau dich, Suizid
anzusprechen. gedanken
19. – 21. Februar
Telefon 147 zum Thema Suizidalität. Gehe auf 147.ch und erfahre
,
wie Elea einer Freundin helfen
Soziokulturelle Kontexte,
konnte.
147.ch Migration und gesund-
heitliche Chancengleichheit
Modul-Nr.: V206.20.20
Ort: Bern
Kosten: Fr. 1600.–
EVALUATION Anmeldeschluss: 19. Dezember 2019
Resultate 4.–6. Mai
Gesundheitsökonomie
Wir bedanken uns bei allen Leserinnen und Lesern, die an der Evaluation Modul-Nr.: B304.30.20
des Magazin P&G mitgemacht haben! Unter allen Teilnehmenden wurde Ort: Zürich
Kosten: Fr. 1600.–
ein Eintritt für zwei Personen ins Irisch-Römische Spa-Ritual im Anmeldeschluss: 4. März 2020
Thermalbad Zürich ausgelost. Wir gratulieren der Gewinnerin Margrit
Manser. Die Evaluation fiel sehr positiv aus und hat gezeigt, dass sich
unser Publikum am stärksten für die Themen Psychische Gesundheit und 7.–9. September
Bewegung interessiert. Zusätzlich werden die Erfahrungen aus der Praxis Einführung Public Health
besonders geschätzt. Dank Ihren Rückmeldungen können wir nun das Modul-Nr.: E001.30.20
Ort: Zürich
Magazin noch besser nach den Bedürfnissen unserer Leserschaft
Kosten: Fr. 1600.–
ausrichten. Anmeldeschluss: 7. Juli 2020
SUIZIDPRÄVENTION FILMTIPP
Fortbildungen Geschwisterkinder 26.–28. August
Innovative Versorgungs-
PSYCHISCHE GESUNDHEIT formen in der Gesundheits
Im Jahr 2020 werden im Rahmen des Schwerpunktpro- Kinder, die mit einem Geschwister aufwachsen, das eine
versorgung
gramms Suizidprävention wieder Fortbildungen für Fachper-
sonen aus dem Gesundheitswesen, Bildungs- und Sozialbe-
chronische Krankheit oder Behinderung hat, werden
Geschwisterkinder genannt. Der Dokumentarfilm gibt einen
Praxisnahe Unterrichts- Modul-Nr.: 3390.20
Ort: Zürich
reich angeboten. Ziel ist es, zu lernen, wie Suizidalität bei
Mitarbeitenden frühzeitig erkannt und wie in einer solchen
emotionalen Einblick in das Leben von vier betroffenen
Kindern in ihrem täglichen Spagat zwischen Rücksichtnahme,
materialien für Kosten: Fr. 1600.–
Anmeldeschluss: 26. Juni 2020
Situation adäquat reagiert werden kann. Für Führungskräfte Geschwisterliebe und ihren eigenen Gefühlen und Bedürf- die Sekundarstufe
und HR-Fachpersonen werden Termine zur Fortbildung nissen. Auf eine beeindruckend ehrliche Art erzählen die
«Mitarbeitende in Krisen» sowie entsprechende Refresher- Protagonisten über ihr Leben als Geschwisterkinder und die Die Trägerschaft der Kampagne «Wie geht’s dir?» hat in Zusammenarbeit
Kurse durchgeführt. Zusätzlich können auch auf ein Unter- Eltern über Schwierigkeiten und die eigenen Schuldgefühle. mit der Pädagogischen Hochschule Luzern eine Unterrichtsmappe für die
nehmen massgeschneiderte Fortbildungen gebucht werden: Der Film ist ein Sensibilisierungsprojekt und hat zum Ziel, die Sekundarschule zusammengestellt. Sie umfasst sechs Module zur Förderung
vom einstündigen Referat bis zur ganztägigen Fortbildung. psychische Gesundheit und die gesunde Entwicklung der der psychischen Gesundheit. Die praxisnahen, leicht verständlichen und
Die nächsten fixen Termine sind: Geschwisterkinder zu fördern. Das Projekt wurde von Präven- ohne grossen Aufwand umsetzbaren Unterrichtsvorschläge können als Paket
tion und Gesundheitsförderung Kanton Zürich im Rahmen oder auch einzeln im Unterricht eingesetzt werden. Die Module behandeln
Mitarbeitende in Krisen: 28. Mai: 13.30–16.30 Uhr; 18. August: 9.00–12.00 Uhr der Einzelprojektförderung finanziell unterstützt. die Themen: «Was tut mir gut?», «Umgang mit Stress», «Lass uns reden!»,
Refresher: 24. März: 15.30–17.30 Uhr; 30. Juni: 12.00–14.00 Uhr
«Hilfe in Anspruch nehmen», «Hochs und Tiefs gehören dazu» sowie
→ www.geschwister-kinder.ch «Vorurteile über psychische Erkrankungen».
→ www.gesundheitsfoerderung-zh.ch/FB-Suizid
→U
nterrichtsmappe als PDF www.wie-gehts-dir.ch
Fotos: zVg
14 – Magazin P&G, Dezember 2019 Magazin P&G, Dezember 2019 – 15
Panorama ZH Panorama ZH
Früh fördern
lohnt sich Die Angebote des Programms zur frü-
hen Förderung zielen auf eine enge und
gesunde Beziehung zwischen Eltern und
Die ersten Lebensjahre beeinflussen unsere Gesundheit zeitlebens. Kind ab. Frühe Förderung lohnt sich und
leistet einen wichtigen Beitrag für unse-
Deshalb setzt das kantonale Programm zur Förderung der psychischen
re Gesellschaft: Sie unterstützt die Ge-
Gesundheit bei den Kleinsten einen neuen Schwerpunkt. sundheit der Kinder und hilft ihnen, den
Übergang ins Bildungssystem besser zu
Text: Lucas Gross
meistern. Studien zeigen, dass die frühe
Förderung auch ökonomisch interessant
ist: In der Schweiz liegt der Return on
Investment bei 2:1 bis 3:1. Die Inan-
D
ie Schwangerschaft und die ers- eine Wahlmöglichkeit zu bieten: «Möch- frühen Kindheit» enthält Hinweise, was spruchnahme von Sozialhilfegeldern
ten Lebensjahre sind entschei- test du die Turnschuhe oder die Stiefel?» Kinder für die Aufrechterhaltung ihrer nimmt ab und Gesundheits- sowie Straf-
dend für die spätere Gesundheit. Dadurch entsteht keine Diskussion mehr psychischen Gesundheit benötigen. Sie rechtskosten können gesenkt werden.
Daher entwickelt Prävention und Ge- über das Ja oder Nein, da das kindliche richtet sich an Fachpersonen aus dem
sundheitsförderung Kanton Zürich in Hirn stattdessen mit der Entscheidung Gesundheits- und Sozialwesen. Die Au-
Zusammenarbeit mit kantonalen Direk- «Was ziehe ich an?» beschäftigt ist.» torin Sabine Brunner thematisiert ver-
tionen und Fachorganisationen Angebo- Die Elternbildungsanlässe unterstüt- schiedene Aspekte: «Emotionale Sicher-
te, um die psychische Gesundheit der zen die Eltern in Erziehungsfragen und heit, eine anregende Umgebung und
Kleinsten und ihres Umfelds zu stärken. helfen so, die Beziehung zwischen Eltern Möglichkeiten zu Partizipations- und
und Kind zu stärken. Autonomieerfahrungen sind für die frü-
Unterstützung der Eltern he Kindheit wichtige Stichworte», er-
Da die Gesundheit der Kleinkinder eng Betreuung mit Feingefühl klärt sie. Die Broschüre können Fachper- Dr. phil. Lucas Gross
Koordinator Programm psychische Gesundheit
mit jener ihrer Bezugspersonen ver Damit sich Säuglinge und kleine Kinder sonen im Gespräch mit Eltern und bei Kindern und Jugendlichen
woben ist, bietet das Amt für Jugend wohlfühlen können, müssen ihre aktuel- Bezugspersonen einsetzen, um diese in Prävention und Gesundheitsförderung
und Berufsberatung (AJB) thematische len Bedürfnisse und Anliegen wahrge- ihrem Erziehungsalltag zu unterstützen. Kanton Zürich
Tel. 044 634 46 80, lucas.gross@uzh.ch
Elternveranstaltungen in Kindertages- nommen werden. Dies erfordert eine Zur Broschüre finden auch Fortbildun-
stätten, Familienzentren und Familien- feinfühlige Aufmerksamkeit der Er- gen für Fachpersonen statt, die von der
treffs im Rahmen des kantonalen Pro- wachsenen, die Kinder betreuen. Die Autorin durchgeführt werden. Diese
gramms an. werden durch das kantonale Programm
«Wie soll ich mit intensiven Trotzan- unterstützt.
fällen meines Kindes umgehen?» Das ist
eine Frage, die Elternbildnerin Céline Hürden abbauen
Schaub an solchen Veranstaltungen im- Die Angebote des Programms sollen ins- Weitere Informationen
mer wieder hört. Die Kurse beinhalten besondere Familien stärken, die gefähr- Die frühe Förderung zielt auf eine enge Beziehung zwischen Bezugsperson und Kind ab. Mehr zu den Angeboten des
Wissensvermittlung, damit Eltern das det oder schwer erreichbar sind. Die kantonalen Programms «Psychi-
Verhalten ihrer Kinder besser verstehen Fachstelle für interkulturelle Suchtprä- sätzlich werden alltagsnahe Tipps für se auf rund 13 Prozent der Mütter im sche Gesundheit bei Kindern und
lernen. Denn das Verständnis für die ak- vention und Gesundheitsförderung Eltern in verschiedenen Sprachen online ersten Jahr nach der Geburt zu. Auch Jugendlichen» erfahren Sie unter
tuellen Entwicklungsprozesse eines Kin- (FISP) richtet sich direkt an Eltern mit veröffentlicht und beworben – beispiels- Väter können betroffen sein. Eine belas- →gesundheitsfoerderung-zh.ch
des hilft, dessen Möglichkeiten und Migrationshintergrund. Eines ihrer An- weise auf Facebook. Auf diese Weise sol- tende Situation für die Eltern hat immer
Grenzen zu erkennen. Andererseits gebote führt fremdsprachige Informa len Eltern motiviert und unterstützt auch Auswirkungen auf das Kind. So BAG-Bericht zur frühen Kindheit
möchte Céline Schaub den Eltern auch tionsveranstaltungen zum Thema durch werden, die psychische Gesundheit ihrer kann dies die emotionale Bindung zwi- →bag.admin.ch/gfp-fruehekindheit
neue Möglichkeiten und Methoden mit Betreuung von Säuglingen und kleinen und informiert in Läden und an Treff- Familienmitglieder zu fördern. schen Eltern und Kind schwächen und
auf den Weg geben, um eine schwierige Kindern kann auch kräftezehrend und punkten von Migrantinnen und Migran- bei diesem zu Verhaltensproblemen füh-
Situation mal anders zu lösen: «Oft sind anspruchsvoll sein. Damit Eltern und ten. So gab es beispielsweise einen Infor- Früherkennung postpartaler ren. Mit den Fortbildungen sollen Fach-
es ganz einfache Sachen, die aber im All- andere Betreuungspersonen diese Auf- mationsstand am Festival «Made in Depressionen personen sensibilisiert werden, postpar-
Foto: Kate Daigneault / Stocksy United
tag eine grosse Wirkung erzielen. Hat merksamkeit aufrechterhalten können, Portugal» in Dietikon. Mit diesen Mass- Aktuell wird im Rahmen des Programms tale Depressionen zu erkennen und
der Vater mit dem dreijährigen Kind täg- sind sie mitunter auf Unterstützung nahmen können die angesprochenen eine Fortbildung für Fachpersonen zum frühzeitig Unterstützung zu vermitteln.
lich zehrende Szenen, weil es seine Schu- angewiesen. Die neue Broschüre «Förde- Personen in ihrem unmittelbaren Le- Thema postpartale Depression entwi- Begleitend wird für die Eltern ein Flyer
he nicht anziehen will, hilft es, dem Kind rung der psychischen Gesundheit in der bensumfeld besser erreicht werden. Zu- ckelt. In der Schweiz trifft diese Diagno- entwickelt.
16 – Magazin P&G, Dezember 2019 Magazin P&G, Dezember 2019 – 17
Fokus Gemeinde Fokus Gemeinde
I
m Takt der Musik gehen», ruft die eine Teilnehmerin fest. Gelächter mischt klärt die 75-jährige Elisabeth Anner.
Kursleiterin Myrta Berweger in die sich mit dem Geräusch der Schritte. Die «Das ist perfekt gegen die Einsamkeit.»
Runde, während sie am Klavier eine rund zwanzig Kursteilnehmenden tref- Für Cornelia Schild, Leiterin der Fach-
Melodie spielt. «Und bei jedem ersten fen sich seit dem Start des Kurses im Mai stelle 60plus in Rüschlikon, macht die
der vier Schritte klatschen.» Die Teil- jeden Dienstag in einem Raum der ka- Kombination von Bewegung und Gesel-
nehmenden im Café Balance Rüschlikon tholischen Kirche in Rüschlikon zur ligkeit den besonderen Wert des Ange-
folgen konzentriert den Anleitungen. fünfzigminütigen Lektion. Die Teilnah- bots aus. «Das positive Erleben im Kurs
Hin und wieder fällt jemand aus dem me an Café Balance ist für Menschen ab und der anschliessenden Kaffeerunde
Takt. Die einfach aussehenden Übungen 65 Jahren offen. Teilnehmen können alle ist gross. Die Teilnehmenden sind
haben es in sich: Sie sind nach dem Interessierten – auch wenn sie in ihrer sehr glücklich, dass es Café Balance in
Schweizer Musikpädagogen Jaques- Mobilität eingeschränkt sind. Die Kurs- Rüschlikon gibt», zieht sie Bilanz.
Dalcroze konzipiert und fördern die leiterin geht auf die unterschiedlichen
Dual-Task-Fähigkeit. Diese ermöglicht gesundheitlichen Konditionen ein und
findet die Balance zwischen einfacheren
«Teilnehmende und schwierigeren Bewegungsabläufen.
«Ich besuchte erst eine Schnupperlek-
erlangen tion, um herauszufinden, ob mir der
ein anderes Kurs entspricht», erzählt der 87-jährige
Günther Denneler aus Rüschlikon. «Wie Gut zu wissen
Körper- Sie sehen, bin ich immer noch dabei. Ich
Café Balance wird von Prävention
mache die Übungen gerne, und die At-
bewusstsein» mosphäre in der Gruppe gefällt mir.»
und Gesundheitsförderung in
Zusammenarbeit mit dem Verein
Auch Ruth Hermann nimmt an Café Ba- für Erwachsenen- und Senioren-
es, mehrere Aufgaben wie Gehen und lance teil. «Ich bin seit jeher unbegabt rhythmik nach Dalcroze zurzeit in
Sprechen gleichzeitig auszuführen. Die bei Übungen, die Koordination und acht Zürcher Gemeinden durchge-
Die Rhythmikübungen machen Spass und senken das Sturzrisiko massgeblich. Dual-Task-Fähigkeit ist wichtig, um das Taktgefühl erfordern», beschreibt sie führt, weitere werden dazukom-
sichere Gehen zu stärken. Eine Studie und lacht. «Trotzdem ist Café Balance men. Der Kurs findet einmal in der
belegt, dass eine regelmässige Teil der einzige Bewegungskurs, bei dem ich Woche statt. Eine Lektion kostet
nahme an den Rhythmiklektionen nach dabeibleibe. Die Übungen tun mir gut. 12 Franken. Vorkenntnisse sind
Dalcroze die Gangsicherheit signifikant Ich schätze die Lehrerin und den Aus- keine nötig und der Einstieg ist
jederzeit möglich. Weitere Informa-
erhöht und das Sturzrisiko um über tausch mit den Teilnehmenden.»
tionen unter
50 Prozent senkt. Das Geheimnis des
Erfolgs liegt vor allem in der Verbin- Körperbewusstsein fördern →w
ww.gesundheitsfoerderung-zh.ch
Im Takt bleiben
dung von Bewegung mit Musik und Am Anfang des Kurses fiel es den Teil-
Rhythmus. nehmenden schwer, sich in der Gruppe
Gerade für ältere Menschen sind zu bewegen. Einige gingen ängstlich
Stürze ein grosses Thema. Rund ein durch den Raum. «Heute sind sie muti-
Drittel der über 65-Jährigen stürzt min- ger, heben die Beine höher an und schrei-
destens einmal im Jahr – oft mit schwer- ten bestimmter voran», beobachtet My-
Café Balance bietet Menschen ab 65 Jahren wiegenden Folgen für die Gesundheit rta Berweger. Sie stellt ausserdem fest:
und die Selbständigkeit. Denn im Alter «Die Teilnehmenden erlangen ein ande-
Bewegung und Geselligkeit. Das Angebot stärkt
verläuft die Heilung langsamer und res Körperbewusstsein, wenn sie regel-
die Mobilität und Selbständigkeit und fördert den Komplikationen sind häufiger. Erfolg mässig Dalcroze-Rhythmik machen. Das
Austausch. reiche Sturzprävention kann dazu bei- ist wichtig, um Stürze zu verhindern.»
tragen, dass ältere Menschen möglichst «Wer kommt noch mit zum Kaffee-
Text: Franziska Herren, Foto: Christian Dippel lange mobil und selbständig bleiben. trinken?», fragt Elisabeth Anner nach
der Lektion. Für viele Kursteilnehmende
Übungen zu Live-Klaviermusik ist die freiwillige Kaffeerunde ein wich-
«Während ihr durch den Raum geht, tiger Bestandteil von Café Balance. «Ich
sc h liko n
steht hebt im Takt der Musik die Knie an», war bis jetzt in der Gemeinde nicht rich-
einde Rü rund
In der Gem s fü r Fr ag en leitet Myrta Berweger die Teilnehmen- tig verwurzelt. Durch Café Balance
Fa ch st elle 6 0 plu g un g.
die r Ver fü den weiter an. «Wie ein Storch», stellt konnte ich neue Kontakte knüpfen», er-
a A lter zu
ums Them
18 – Magazin P&G, Dezember 2019 Magazin P&G, Dezember 2019 – 19Sie können auch lesen
