Startschuss - GEWINN spiele - Dein Motivationsboost 2021 Geschichten unserer Frauenläuferinnen - Winterthurer Frauenlauf
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GEWINN
spiele
im Wert von
über
CHF 2.000
,–
Dein Motivationsboost 2021 · Geschichten unserer Frauenläuferinnen
Unsere Jahresfavoriten aus dem Shop · Mut zur Veränderung
Vorfreude
Startschuss
Die erste Seite gehört unseren Liebe Laufheldinnen!
Frauenlauferinnen Auf die Plätze, fertig, Sofa. Höchste Zeit durchzuatmen und
40 Seiten Frauenpower freien Lauf zu lassen. Motivation
tanken, in Geschichten eintauchen, andere Gesichter se-
hen. Denn genau das brauchen wir
in dieser verrückten Zeit. Unser hal-
zeigt, dass wir neue Wege gehen können. Darum stellen
wir euch in unserem Magazin Laufheldinnen und Profisport-
lerinnen vor, die in den letzten Monaten kleine Schritte und
grosse Meilen hinter sich gelassen
haben. Was hat sich bei ihnen ver-
Das Besondere am
bes Leben steckt gerade im Lock-
down, vieles hat sich bei euch im
Denn eins sagen ändert? Wo haben sie Kraft ge-
tankt und wann auch mal den Mut
Frauenlauf ist für mich,
dass alle das gleiche
Beruf, in der Freizeit und auch beim
Sport verändert. Und genau darum
wir euch: Unser verloren? Auf den nächsten Seiten
gibt es eine Menge zu staunen, zu
Meine Teenie-Toch-
ter und ich gehen Ziel haben mit unter-
schiedlichen
geht es in unserer allerersten Aus- Team steht bereits schmunzeln, zu entdecken oder auch
regelmässig joggen ... gabe des neuen Frauenlauf-Maga- zu grübeln. Und natürlich haben wir
nämlich einmal im Jahr Wegen, Voraussetzungen und
Motivationen. Es freut mich jedes Mal
zins. Wir wollen wieder ganz nahe in den Startlöchern, auch allerhand drum herum: zum
beim Frauenlauf! :-) Uns an euch dran sein – selbst aus der Beispiel die besten Motivationstipps,
geht’s hierbei um den Spass, aufs Neue, bekannte, glückliche und
lächelnde Gesichter zu treffen und
Distanz. Schliesslich kennen wir vie- um euch mit Pauken erfolgsversprechende Nordic-Wal-
die gemeinsame Bewegung in der
Natur und die coolen Gewinnspiele. ihre eigene Frauenlauf-Geschichte zu
hören.
le von unseren Frauenlauf-Heldinnen
bereits seit mehreren Jahren!
und Trompeten am king-Techniken und vegane Lauf-
wunder. Wenn ihr ausserdem noch
Wir unterstützen ausserdem gerne
diese geniale Initiative made im Ländle.
Monika Obwohl wir im letzten Jahr keinen
Start zu nie etwas von Plogging, Hyrox oder
Hullern gehört habt, dann solltet ihr
Beim Frauenlauf muss sich niemand
verausgaben – man kann sich sogar realen Winterthurer Frauenlauf ver- begrü en. direkt losblättern. Vielleicht könnt ihr
als Spaziergängerin anmelden. Dabei anstalten konnten, sind wir keines- euch ja so für den nächsten Frau-
sein ist alles! wegs auf der Strecke geblieben. Wir enlauf fit machen? Denn eins sagen
haben neue Möglichkeiten gefunden, Verena und Patricia wir euch: Unser Team steht bereits
Diana Frauenlauf-Team
mit euch in Verbindung zu bleiben. in den Startlöchern, um euch mit
Seit Angiolina, meine Wir sind virtuell an den Start gegan- Pauken und Trompeten am Start zu
Tochter, fünf war, gen, haben Erfolge gefeiert und uns begrüssen. Wir freuen uns darauf,
nehmen wir am Lauf
gegenseitig motiviert. Wir haben die Laufschuhe geschnürt, gemeinsam mit euch etwas zu bewegen – und damit mei-
teil. Nächsten Monat
wird sie 14!!! Meine Toch- die Walkingstöcke unter die Arme geklemmt und nicht auf- nen wir nicht nur unsere geliebten hüpfenden Pferdezöpfe!
ter und mich zieht es jährlich gegeben. Wir geben zu: Wir vermissen jede Einzelne von
Ich freue mich schon
zu dieser Kultveranstaltung, da die sehr aufs Wiedersehen euch und es fehlt uns unser einzigartiges „Winterthurer Bleibt gesund und bis ganz bald,
Atmosphäre dort gewaltig ist, wir im September, weil es Frauenlauf“-Feeling. Aber diese neue Zeit hat uns auch ge- Verena und Patricia mit eurem Frauenlauf-Team
immer nette Menschen kennenlernen jedes Jahr eine super-
und der Lauf ein Highlight in unserem tolle Veranstaltung ist. Die
Jahreskreis geworden ist. Frauenlauf, positive Stimmung, das gegenseitige
wir feiern dich! Motivieren und der Spass geben den
ganzen Tag über ein unglaubliches
Angio und Alexandra Gefühl. Und dass am Ende des Tages
jede Einzelne als Siegerin gefeiert
wird.
Der Frauenlauf punk-
tet mit sensationeller Sabrina
Streckenführung direkt
am See. Beim Zielein-
lauf fühlt sich jede Frau als
Siegerin, egal welche Strecke
in welcher Zeit gelaufen wurde. Das
grandiose Rahmenprogramm vor und
nach dem Lauf spricht uns Frauen 100
% an und ist einmalig in der Laufsze-
ne! Beim Wiedersehen im September
werde ich jeden einzelnen Schritt und Ich freue mich darauf,
die Stimmung viel bewusster geniessen gemeinsam mit vie-
und feiern. len anderen Mädels in
Winterthur wieder laufen zu
Silke können. Das unvergessliche Feeling des
Frauenlaufs endlich wieder geniessen
Fotocredit: Birgit Riedmann
zu können.
Saskia
2 3
Hallo Hochleistungssport, könnte, geht bei der anderen gar nichts. Wenn du zur
zweiten Gruppe gehörst, respektiere das und arbeite nicht
dagegen! In der zweiten Zyklushälfte solltest du die Inten-
sität etwas runterschrauben. Nimm dir bewusst Zeit für
dich und dein mentales Wohlbefinden. Mach lieber eine
tschüss Zyklus! ZUR PERSON
schöne Wanderung mit Freunden, anstatt Powertrainings
zu absolvieren.
Yvonnes Tipp für dich: Jeder Körper ist anders. Finde
Name
heraus, wie du funktionierst, und arbeite mit deinem
Yvonne van Vlerken
Yvonne van Vlerken hat 2019 ihre Triathlon-Langdis- unseren Zyklus tracken. Dieser gibt so viele Antworten Körper und nicht gegen ihn!
Geburtsdatum
tanz-Karriere beendet. Warum? Sie musste am eigenen auf offene Fragen, wie zum Beispiel warum du an einem
5. November 1978 (42 Jahre)
Leib erfahren, wie gravierend sich Tag mit deiner Energie einen Baum
jahrzehntelanger Hochleistungs- ausreissen könntest und am ande- Ehemals
sport auf den weiblichen Zyklus Mir ist es bis heute ren einfach nur im Bett liegen willst.
Triathletin, Duathletin und
Frauenläuferin
auswirken kann. Seitdem begleitet Schau auf dich – du bist wichtig
Yvonne nicht nur als Coach an- noch ein Rätsel, wie und du verdienst es!
Aktuell
Coach für das Team Sirius Europe
dere Sportlerinnen auf ihrem Weg
und zeigt ihnen, wie das Training
ich meine Leistung Was hat dich dazu bewegt, nach
Grösster Erfolg
Weltbestzeit über Langdistanz bei
an den Zyklus angepasst werden
sollte, sondern spricht auch ganz
am Ende meiner so vielen Jahren öffentlich schein-
bare Tabuthemen anzusprechen?
der Challenge Roth 2008
offen über scheinbare Tabuthemen Karriere noch halten Dieses Thema ist für mich eine ab-
in der Sportszene. solute Herzensangelegenheit ge-
konnte, da ich keine worden. Mir tut es einfach weh zu
Wann wurde dir bewusst, dass sehen, dass so viele Frauen falsch
es nicht normal ist, als Hochleis- einzige Nacht durch- beraten werden! Ich möchte andere
tungssportlerin keine Periode zu
haben?
geschlafen habe. davor schützen, die gleichen Fehler
zu machen wie ich. Gesundheit hat
Erst, als ich mit dem Hochleistungs- immer Priorität. Leider habe ich das
sport aufgehört habe und einen Yvonne van Vlerken erst erkannt, als es für mich schon
Kinderwunsch hatte. Ich musste Ehem. Duathletin und Triathletin zu spät war. Hör auf deinen Körper
wirklich unglaublich viel umstellen und tu ihm Gutes – er wird es dir
und auf vieles verzichten, um wie- danken!
der einen normalen Zyklus zu be-
kommen. Leider war es zu diesem Zeitpunkt schon zu Welche Tipps gibst du den Athletinnen, die du coachst,
spät für mich und den Kinderwunsch konnte ich mir nicht mit auf ihren weiteren Weg?
mehr erfüllen. Auf den eigenen Körper hören und eine gute, offene
Kommunikation! Nicht nur mit mir, sondern auch im pri-
Woran hast du gemerkt, dass du vaten Umfeld. Zudem, natürlich,
jetzt etwas ändern musst? den Zyklus zu tracken. Wenn dir
Ich hatte jede Nacht wahnsinnige etwas komisch vorkommen sollte,
Hitzewallungen! Mir ist es bis heu- Leider war es zu beobachte es bewusst und frage
te noch ein Rätsel, wie ich meine
Leistung am Ende meiner Karrie-
diesem Zeitpunkt gegebenenfalls einen Spezialisten
um Hilfe. Und: Ernähre dich gesund
re noch halten konnte, da ich kei-
ne einzige Nacht durchgeschlafen
schon zu spät für und ausgewogen vor, während und
nach dem Training! Hände weg von
habe. Ich musste bis zu viermal mich und den Diäten!
in der Nacht ein trockenes Schlaf-
hemd anziehen. Mir hat mein eige- Kinderwunsch konnte Wie arbeitet man mit dem Körper
ner Körper leidgetan. Irgendwann und nicht gegen ihn? Also kon-
habe ich gesagt: „Stopp! Bis hier- ich mir nicht mehr kret: Wie sollte man ein Training
hin und nicht weiter!“
erfüllen. gestalten?
Wenn du mit deinem Zyklus trai-
Wie lernt man, auf seinen eigenen nierst, dann solltest du in der ers-
Körper zu hören? Hast du Tipps? Yvonne van Vlerken ten Zyklushälfte – also bis zum
Man sollte sich bewusst sein, dass Ehem. Duathletin und Triathletin Eisprung – richtig Gas geben und
das eigene Wohl immer an erster deine Frauenpower ausnutzen! Zu
Stelle steht. Man sollte sich auch dieser Zeit sind wir Frauen be-
mal Zeit für sich selbst nehmen. Wir Frauen haben so sonders leistungsfähig. Um den Eisprung herum ist jede
ein gutes Körpergefühl – auf das sollten wir hören. Und Frau unterschiedlich. Während die eine Bäume ausreissen Yvonne van Vlerken. Fotocredit: James Mitchell
4 5
5 Helferlein 6
Machen fit und glücklich:
fur dich
und für alle Fälle
Trendsportarten
2021
1 2 1 2
DER ERSTE RECYCELBARE HANDTASCHE FÜRS PLOGGING HULLERN
LAUFSCHUH HANDGELENK Die weltweite Plog- Dieser Trend ist wohl
Salomon macht das Ob Bankomatkarte, ga-Bewegung an keinem von uns
Unmögliche möglich – aus ge- Schlüssel oder Bargeld - diese nimmt derzeit mächtig an vorbeigegangen, oder? Ein
brauchten Laufschuhen wer- Handtasche fürs Handgelenk Fahrt auf. Kein Wunder, Training mit dem Hula-Hoop
den Skischuhe. Nachdem du ist einfach perfekt für jeden schliesslich geht es um zwei macht nicht nur unglaublich
Laufstrecken erobert und den Lauf/Walk! Zwei verschie- gute Sachen: Sport und Müll gute Laune und sieht cool
Schuh zurückgeschickt hast, denen (Farb-)Varianten inkl. sammeln. „Plocka upp“ ist das aus, sondern ist anscheinend
werden aus den Obermateria- Reissverschluss sind neben schwedische Wort für Aufsam- zudem ein echter Alleskönner!
lien und der Sohleneinheit neue vielen weiteren nützlichen Gad- meln und wird mit „jogga“ kombiniert. Das Hullern soll vor allem die Kör-
Rohstoffe hergestellt, die in alpine ges erhältlich auf www.meinlauf- Heraus kommt eine neue Trendsportart, der sich immer permitte stärken. Dazu gehören Bauch,
Skischuhe verarbeitet werden. Fotocredit: salomon shop.com. mehr Anhänger anschliessen. Also einfach Handy, Schlüssel Taille und Rücken. Zudem soll sich – durch die Kräftigung der
und Müllsack schnappen und ab auf die Lieblingslaufstrecke. Rumpfmuskulatur – langfristig die Körperhaltung verbessern.
3 HAUTSCHUTZSTICK
Jede von euch kennt es wahrscheinlich. Irgendw
ann kommt der Tag, an dem entweder die
Oberschenkel scheuern, die Arminnenseiten oder auch der
4
DEIN PERSÖNLICHER KLEINER
BODYGUARD
Gerade im Herbst, wenn die Tage wieder kürzer
werden, sind wir öfter in der Dämmerung oder Dunkelheit
3
ROLLSCHUH-
FAHREN
4
BODYCOMBAT
Hinter diesem Begriff
Sport-BH. Diese fiesen Scheuerstellen unterwegs. Da kann es schon mal vorkommen, dass ein steckt echte Pow-
scheinen vor allem im Sommer mulmiges oder ungutes Gefühl mitläuft. Der Sirenen-Per- Oh ja, richtig gelesen! Denn er! Bodycombat ist nämlich
bei vielen ein Problem zu sein. sonenalarm SaferRun Ripcord ist ein daumengrosses Ge- das Rollschuhfahren erlebt ein Ganzkörper-Workout
Einen effektiven Schutz ge- rät, das im Notfall einen Ton ausstösst. Ein einfacher Zug gerade einen neuen Auf- mit Kampfsportelementen.
gen Reibung bietet „Body an einer Lasche löst einen 120-dB- schwung. Und das ist auch Es eignet sich perfekt dafür,
Glide“. Der Hautschutzstick Alarm aus, der so laut wie eine gut so, denn Rollschuhfahren um die Ausdauer und Koor-
aus 100% pflanzichen Stof- Krankenwagensirene und aus macht nicht nur gute Laune, dination zu verbessern. Anders
fen wirkt bis zu 8 Stunden über 180 Metern Entfernung sondern ist auch ein gutes Herz- als bei anderen Kampfsportarten
oder mehr auf der Haut hörbar ist. Dieses winzige Kreislauf-Training, verbessert die Koor- führt jeder die Übungen für sich alleine
und lässt sich Dank Deo- Alarmsystem hat eine ab- dination und auch das Gleichgewicht. Deshalb: Ab in die aus – es besteht also zu keiner Zeit Körperkontakt. Zusätzli-
Roller-Funktion ganz einfach schreckende Wirkung und Rollschuhe, fertig, los! cher Pluspunkt: Das Selbstvertrauen wird extrem gesteigert!
auftragen. Fotocredit: bodyglide.info kann bei einem Zwischenfall
andere Personen alarmieren.
5
HOLOGRAMMCOACH IM
WOHNZIMMER
Ja, du hast schon rich-
tig gelesen. Wie das gehen Lin
k
5
MINDFUL
JOGGING
Diese Sportart ist Medi-
6 HYROX
Bei dieser Sportart
kommen Ausdau-
ersportler und Kraftsportler
soll? Ganz einfach: Im neu- zu tation in Bewegung. Das auf ihre Kosten! Aber wie
GEWIN
m
en VAHA-Spiegel kannst du Ziel ist es, nicht nur die funktioniert Hyrox? Man
N
Ge
nicht nur dich selbst sehen, E Trainingsziele im Auge zu absolviert insgesamt acht
win
1
SalomonPaar
nsp
sondern auch deinen ganz INDEX.0 haben, sondern auch den 1-km-Intervalle und macht
iel auf
persönlichen Personal Trainer. 1 Augenblick voll und ganz zwischen jedem dieser Intervalle
Das Geniale daran: Im Spiegel wahrzunehmen. Zusätzlich zur ein Workout aus dem funktionellen
Seite 22
ist eine Kamera verbaut, die fal- Umgebung spielen auch die At- Fitnesstraining. Das sind Bewegungen, bei denen mehrere
sche Bewegungen registriert und via Fotocredit: VAHA.com mung und die Körperhaltung eine grosse Rolle. Sport wird Muskeln zusammenspielen müssen wie zum Beispiel Knie-
Nachricht auf dem Bildschirm direkt dabei bewusst mit Entspannung kombiniert, Stress ab- beugen-Sprünge, Ausfallschritte mit Gewicht oder Stütz-
eingreift. Per Live-Übertragung kann auch an Gruppenkur- Scannen, gebaut und die Verbindung zwischen Körper und Geist Toe-Taps. Diese Übungen können mit oder ohne zusätz-
a
sen teilgenommen werden. und gewnmelden gestärkt. lichem Equipment gemacht werden.
innen!
6 7
Mein Duathlon! Verpflegung planen
Unabhängig von der Streckenlänge des Duathlons emp-
fiehlt es sich, während der Belastung Kohlenhydrate zu-
Wa r u m
ich beim
Die Kombi macht' s! zuführen. Um böse Überraschungen (wie Magenkrämpfe
o. Ä.) zu vermeiden, würde ich dir empfehlen, in deinen
Trainingseinheiten deine Verpflegung (Isogetränk und/oder
Gels) zu testen und eine Strategie zu finden, an die du dich
Duathlon
mitmache? Ich LIEBE He-
rausforderungen und ich
liebe die Bewegung an der
im Rennen halten kannst. Mein Tipp hier: Alle 20 Minuten frischen Luft! Zudem bin ich
Zum Ersten, zum Zweiten und wieder zum Duathlon durchstartet, warum das Radfahren einen grossen Schluck deines Lieblings-Iso-Getränks, bei total motiviert, mal etwas Neues Quelle: Daniel Peter
Ersten? Genau, so funktioniert der Duath- EVENT-TIPP die ideale Ergänzung zum Laufen ist und wie längeren Distanzen mit Gels ergänzen! auszuprobieren und ich freue
lon. Im Gegensatz zum Triathlon besteht die du am besten deine Regeneration gestaltest mich, mit euch allen gleichzei- Caro Lehrieder
Multisportart nämlich nur aus zwei Diszipli- – die Erdinger Alkoholfrei Athletinnen Caro tig, aber an unterschiedlichen Erdinger Athletin
nen, deren Reihenfolge so aussieht: Laufen, m
Lehrieder und Daniela Bleymehl haben uns Locker bleiben und Spass haben :-) Orten an den Start zu gehen.
rauenlauf.co
Radfahren, Laufen. Wie Frau am besten im www.meinf ihre Tricks verraten. Das Wichtigste ist, das Ziel mit einem grossen Lächeln im Ich wünsche euch allen viel Glück und Spass!
Gesicht zu erreichen. Sicherlich wird bei deinem ersten
Duathlon nicht alles glattlaufen, aber gerade das sind die
Geschichten, die man einander dann im Ziel erzählt und
#NACHGEFRAGT über die man gemeinsam schmunzeln kann.
bei Caro Lehrieder Radfahren ist
die perfek-
Welche drei Tipps hast du für unsere Community, wie würde ich in der Vorbereitung ein Mehrfach-Kombi-Trai- te Ergän-
Frau am besten im Duathlon durchstartet? ning empfehlen: Such dir eine kleine Radrunde, die du zung zum
abwechselnd mit einer kurzen Laufstrecke absolvierst. Die Laufen, weil es den Kör-
Mehrfach-Kombi-Training einplanen Streckenlänge und Intensität kannst du dabei variieren. So per nicht so sehr belastet.
Laufen nach dem Radfahren fühlt sich ungewohnt und „wie gewöhnt sich dein Körper an die wechselnde Belastung Man kann die Trainingsum-
auf Eiern“ an, aber auch Radfahren nach dem Laufen ist zwischen den Sportarten und es macht auch jede Menge 3 TIPPS ZUR ENTSPANNUNG UND fänge deutlich erhöhen und
ungewohnt und die Muskulatur neigt zu Krämpfen. Daher Spass. :-) REGENERATION gleichzeitig die Verletzungsge- Quelle: Marcel Hilger
fahr senken. So lässt sich zum
Kohlenhydrate und Eiweiss zuführen Beispiel der Fettstoffwechsel Daniela Bleymehl
Direkt nach einer fordernden Einheit empfehle ich dir, sehr effektiv trainieren. Wäh- Erdinger Athletin
sowohl schnell verfügbare Kohlenhydrate als auch Eiweiss rend lange Läufe eine extre-
zuzuführen, um die Regeneration anzukurbeln. Gerade me Belastung für Knochen,
nach einem Training in der Hitze schmeckt ein kühles, iso- Bänder, Sehnen und die Muskulatur darstellen, hat man
tonisches Erdinger Alkoholfrei besonders gut und hilft dir, beim Radfahren physiologisch gesehen sehr ähnliche An-
dein Flüssigkeitsdefizit schnell auszugleichen. passungen für das Herz-Kreislauf-System, die Belastung
für den Bewegungsapparat ist jedoch deutlich geringer.
Auch zur aktiven Regeneration nach dem Laufen ist Rad-
Alternative Sportarten fahren optimal geeignet.
Neben dem Rad- und Lauftraining empfehle ich dir, ein-
bis zweimal alternative, regenerationsfördernde Sportarten
zu integrieren wie z. B. Schwimmen oder Yoga. Schwim-
men ist ein schöner Ausgleich, da andere Muskelgruppen
aktiviert werden und es durch die Bewegung im Wasser Für mich ist
wie eine Selbstmassage wirkt. Durch Yoga trainierst du Rad fa h re n
deine Rumpfmuskulatur, arbeitest an deiner Flexibilität und der per-
verschaffst dir eine kleine, entspannende Auszeit neben fekte Aus-
dem Training. gleich zum Laufen, denn ich
komme mit dem Fahrrad ein
bisschen weiter als zu Fuss.
Regeneration Wir haben so wunderbare Stre-
Finde eine gute Balance zwischen Belastung und Entlas- cken und Orte in Vorarlberg,
tung. Training ist wichtig, aber genauso wichtig ist es, die ich vom Walken her ken- Christina K. G. Blecha
dem Körper Ruhe zu geben, um Anpassung zu erreichen. ne und jetzt natürlich auch mit Teilnehmerin am
Wenn du müde bist, gönne dir einen weiteren Pausentag dem Rad besuchen möchte. Ich Mein Duathlon
– du wirst am nächsten Tag mit neuen Kräften durch- habe mittlerweile auch zusätz-
starten und die Einheit viel besser absolvieren. Hör auf lich ein E-Bike, das heisst, ich
deine Körpersignale, dann wirst du leicht das richtige Mass kann jetzt sogar in die Höhe fahren. Ich geniesse die Ruhe
Caro Lehrieder. Fotocredit: Daniel Peter finden. und die Stille – und genau die habe ich in den Bergen!
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Mineralhebeste Freundin ins
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ilbad St. M
argrethen
f Seite 22
Fotocredit: Mineralheilbad St. Margrethen Scannen,
an
und gewinmelden
nen!
Eine Wohlfühloase für neralwasser können die wertvol-
len Inhaltsstoffe des Wassers wie
Magnesium, Kalzium, Natrium und
Unser warmes
Wasser regt die
Was heisst das konkret?
Wir verwandeln im Sommer das
Mineralheilbad in eine einzigartige,
Bewegungsbegeisterte
Chlorid von der Haut optimal auf- multisensuale Welt der Mineralien.
genommen werden. Unser warmes Durchblutung an, Bei uns tauchen die Gäste ein ins
Wasser regt die Durchblutung an, Wasser des Toten Meers wie einst
von der nach körperlicher An- von der nach Kleopatra. Sie entspannen im sa-
Seit 2018 ist das Mineralheilbad St. Margrethen offizieller Relax- und
strengung insbesondere die Mus-
keln profitieren. Und der angeregte
körperlicher genumwobenen Wasser von Vichy.
Sie spüren die kraftvolle Wirkung
Wohlfühlpartner des Frauenlaufs. Das mineralhaltige, warme Quell-
wasser und die aussergewöhnlichen Aufgüsse und Zeremonien in der
Stoffwechsel hilft dabei, kleine Ver-
letzungen in den Muskeln schneller
Anstrengung der Lourdes-Quellen. Wir ermög-
lichen das Baden in heilenden mi-
Sauna sind besonders bei bewegungsbegeisterten Frauen sehr be- zu reparieren. insbesondere die neralischen Quellen aus der ganzen
liebt. Ab dem Sommer verwandelt sich die einst klassische Wellness- Daniel Grünenfelder, Welt.
oase in eine einzigartige, multisensuale Welt der Mineralien, wie uns Geschäftsführer Also der perfekte Ort nach kör- Muskeln profitieren.
Geschäftsführer Daniel Grünenfelder im Interview verrät. Mineralheilbad perlicher Anstrengung? Wir gehen mit speziellen Minera-
St. Margrethen. Unser Bad ist ganz grundsätzlich für lienzeremonien auf die Bedürfnisse
Thermen gibt es viele. Was macht das Mineralheilbad in Frauen ein wunderbarer Ort, um zu Daniel Grünenfelder unserer Gäste ein und steigern de-
Geschäftsführer Mineralheilbad
St. Margrethen so besonders? geniessen, zu entspannen, sich ver- ren Wohlbefinden, damit sie sich in
St. Margrethen
Was uns einzigartig macht, sind unsere jahrhunder- wöhnen zu lassen, neue Energie zu neuer, bislang nie gekannter Form
tealte Geschichte und natürlich unser besonderes tanken und sich um sich selbst zu erholen.
mineralhaltiges Wasser aus dem Appenzell. Be- kümmern. Beim Eintreten durchs
reits vor über 340 Jahren entspannten Touristen, Drehkreuz werfen Frauen ihren Alltagsballast und ihre Sor-
Handelsreisende und müde Arbeiter in unserem gen ab. Sie reduzieren ihre Multifunktionalität aufs Ich-Sein. KONTAKT
warmen Quellwasser und tankten neue Kraft und Die Sorgen werden im warmen Wasser weggespült, Ver-
Energie. spannungen bei einer wohltuenden Massage gelöst. Die Ze- Mineralheilbad St. Margrethen
remonien in der Sauna entführen in fremde, sinnliche Welten. Walzenhauserstrasse 2
Heute ist das Mineralheilbad vor allem bei ge- 9430 St. Margrethen
Schweiz
sundheitsbewussten, bewegungsbegeisterten Ein Besuch im Mineralheilbad ist also eine kleine Reise
Frauen beliebt. Weshalb? weg vom Alltagsstress und hin zu sich selbst? info@mineralheilbad.ch
Unser warmes, mineralhaltiges Wasser tut dem Ganz genau, und künftig werden wir unser Reiseangebot www.mineralheilbad.ch
Körper besonders gut. Im 36 Grad warmen Mi- noch ausbauen. (lacht)
10 11
Vorfreude Startschuss 12 13
7 3
WAS MÖCHTEST DU
STATTDESSEN?
Adieu
Schritte
Wir haben uns eingestanden, dass uns etwas zu-
schlechte rückhält, und verstehen, wie die schlechten Gewohnheiten
Angewohnheit!
funktionieren. Nun denken wir daran, was wir stattdessen
wie du sie loswirst
gerne hätten.
Hierbei ist es wichtig, dass wir uns wirklich (bildlich) im Kopf
vorstellen, was wir in Zukunft sehen und fühlen wollen.
4
GEWOHNHEIT ERSETZEN
1 2
EIN BEWUSSTSEIN FUNKTION VERSTEHEN Die alte Gewohnheit durch eine neue Ge-
Was ist überhaupt eine schlechte Gewohnheit? Verstehe, wie (schlechte) Gewohnheiten überhaupt wohnheit ersetzen. Es ist sehr schwer, ja, fast
Gute und schlechte Gewohnheiten bestimmen un- funktionieren. Irgendetwas a.) triggert uns und unmöglich, alte, (schlechte) Gewohnheiten loszuwerden
ser Leben, denn die meiste Zeit laufen wir auf Autopilot dann startet auch schon der Kreislauf der Gewohnheit. Ein – es sei denn, wir ersetzen sie durch eine neue. Statt
durchs Leben. Je nachdem, ob diese Gewohnheiten nun Trigger kann alles Mögliche sein. Ein Gefühl, ein Geräusch des morgendlichen Kaffees können wir warmen Tee mit
gut oder schlecht sind, bringen sie uns weiter nach vorne oder etwas, das wir sehen. b) Das Verhalten: Hier kommt Zitrone trinken.
oder sie halten uns zurück. die eigentliche Aktion ins Spiel (ungesundes Zeugs naschen,
rauchen, etwas aufschieben usw.). c) Die Belohnung: Es hat Lass dir etwas Neues einfallen, das dir wirklich auch
Im ersten Schritt müssen wir zunächst ehrlich zu uns einen Grund, warum dieses Verhalten zur Gewohnheit wurde. langfristig guttut.
selbst sein: „Okay, ich habe ein Problem mit …“ Durch die Belohnung fühlen wir uns (kurzzeitig) besser.
5
FORTSCHRITT MESSEN
Motiviert können wir dadurch bleiben, indem
wir uns auch unseren Fortschritt bewusst ma-
chen.
Es ist vor allem wichtig, sich dies in Erinnerung zu be-
halten, falls man mal einen kleinen Ausrutscher hat (was
absolut menschlich ist).
6
HILFE SUCHEN
Ein Coach oder ein Freund kann uns dabei hel-
fen, unser Vorhaben auch wirklich durchzuzie-
hen und nicht nur gross darüber zu reden.
7
KONSEQUENT BLEIBEN
Es dauert bis zu 70 Tage, bis wir alte Gewohn-
heiten losgeworden sind und deshalb sind vor
allem auch Geduld und Konsequenz gefragt.
Durchhalten, nach kleinen Patzern wieder aufstehen, dar-
aus lernen, weitermachen und konsequent bleiben.
Klara Fuchs. Quelle: https://www.klarafuchs.com/wie-du-dauerhaft-motiviert-bleibst/ Fotocredit: Michael Schirnhofer
14 15
Die Teamgeister, die ich rief! Komm rein! Lin
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Motivation hoch drei, vier oder noch mehr. Werde Mitglied im Frauenlauf-Club. GEWIN
G
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Fraue
Membnelarsuf-hClub
f Seite 22
Keine Frage, es hat etwas für sich, alleine zu laufen. Es ist Um als Eltern 12 Monate, 12 Sportarten, 1 Community – wer glaubt, un- du noch deine neue Lieb-
ideal, um einfach mal die Gedanken abzuschalten, die Natur und Gros- sere Frauenläuferinnen sind nur auf der Laufstrecke wahre lingssportart kennen, an die
ip
zu geniessen und so laut man will die Lieblingsmusik zu seltern Heldinnen, irrt sich. Jeden Monat testet die Community im du zuvor nie gedacht hättest.
hören. Aber wenn du ab und an mit dem inneren Schwei- aufzuzei- Frauenlauf-Club eine neue Sportart – als perfekte Ergänzung Scannen, a
nm
nehund zu kämpfen hast, lautet unser Rat für dich: Bilde gen, dass Fitness wichtig ist und Abwechslung zum Laufen. So werden schon einmal die 3. Jeden ersten Mittwoch im und gewin elden
nen!
oder suche dir ein Team! Denn mit einem gemeinsamen und es sich in der Gruppe Boxhandschuhe angezogen, die Yogamatte ausgerollt oder der Monat treffen wir uns in Vor-
Ziel läuft es sich gleich leichter und Ausreden haben keine leichter trainiert, haben wir Bogen beim Bogenschiessen gespannt. arlberg und sind aktiv. Also, einmal
Chance mehr. Freunde und Bekannte gefragt, pro Monat ein Fixtermin, auf den du
ob sie Lust hätten, mitzumachen. 5 Gründe, weshalb du unbedingt im Frauenlauf-Club da- dich freuen kannst.
Noch nicht überzeugt? Hier kommen vier unschlagba- Wir bildeten eine lockere Trai- The Sunny Side of Kids bei sein solltest:
re Argumente, warum du unbedingt im Team trainieren ningsgruppe für Nordic Walker 1. Du bzw. wir trainieren zusammen! Also bye-bye fehlende 4. Ein Club = neue Gleichgesinnte und somit neue Freund-
solltest: und Läuferinnen, die sich ein- bis zweimal die Woche getrof- Motivation – in unserem Club zieht die eine die andere mit… schaften.
1. Im Team hast du immer einen fixen Termin zum Trainie- fen haben. Im Team läuft es sich einfach besser, denn man
ren und daher keine Ausreden mehr. motiviert sich gegenseitig immer wieder aufs Neue. 2. Jeden Monat gibt es eine neue Sportart oder eine neue 5. Vergünstigungen unserer Partner warten auf dich. Ausser-
Bewegungsart – also Langeweile ade! Wahrscheinlich lernst dem haben wir mehrere Highlights für unseren Club geplant.
2. In einer Gruppe gibt es immer jemanden, der ein biss-
chen schneller als die anderen läuft. Wenn du einen guten
Tag und Lust hast, häng dich an diese Person dran. Du
wirst erstaunt sein, wie schnell du dich steigerst! Wie verdop- WAS IST DRIN, WAS IST DRAN,
pelt man WAS IST BESONDERS?
3. Wenn du dich einer Gruppe anschliesst, in der du noch Freude? In-
nicht alle Personen kennst, bilden sich vielleicht sogar neue dem man · 12 Sportarten zum Testen
Freundschaften und währenddessen tust du etwas für dich sie teilt! Mit einem Team · Bodensee-Frauenlauf-Startplatz
und deine Gesundheit. Die perfekte Win-win-Situation, oder? zum Frauenlauf zu reisen, ist
· Geniale Goodies das ganze Jahr
für mich ein richtiges High-
4. Die Party beim Winterthurer Frauenlauf und das gemeinsa- light: vom Quatschen auf der · Rabatte bei unseren Partnern
me anstossen im Stadion ist im Team einfach noch schöner! Messe und auf dem Schiff zum · Alle weiteren Veranstaltungen zum Frühbucher-
Start über die kurze Umarmung RunLikeAGirl preis (Basler Frauenlauf, Winterthurer Frauenlauf,
und das ,Viel Spass`, bevor sich Frauen Berg Gaudi Winter, Frauen Berg Gaudi
jede am Start parat macht, bis zum Anstossen mit Saft oder Sommer)
UND JETZT BIST DU DRAN Cüpli im Ziel und dem finalen lustigen Gruppenfoto. Mit
Freundinnen macht der Frauenlauf einfach noch mehr Spass.
Schnapp dir deine beste Freundin und mach
Wir freuen uns RIESIG auf September. Bis dann!
sie zu deiner besten Lauffreundin. Ausreden
sind ab jetzt nicht mehr erlaubt!
Fordere deine Lauffreundin dazu auf, noch
eine Frau mit ins Team zu holen. Die soll am
besten auch gleich eine Freundin motivieren.
Im Rahmen
So entwickelt sich das Team und wird immer
grösser. unseres be-
trieblichen
Sucht einen Teamnamen, der zu euch passt, Gesund-
und meldet euch gleich an unter www.winter- heitsprogramms, `tuat guat!´,
thurer-frauenlauf.ch. Somit gibt es kein Zurück
ist der Frauenlauf natürlich ab-
mehr! ;-)
solut perfekt und wir nehmen
Fixiert bestimmte Trainingstage und eine Trai- schon seit vielen Jahren teil. So FAHRFREUDE LIEGT BEI UNS IN DER FAMILIE.
ningszeit! hat sich eine bunte Gruppe mo- MÜTTERLICHERSEITS.
Überlegt euch eine Belohnung, die ihr nach dem tivierter Damen gebildet, auf die Team Liebenau
Winterthurer Frauenlauf gemeinsam einlöst. wir mächtig stolz sind! Für den Österreich
Vorfreude ist bekanntlich die schönste Freude. nächsten Frauenlauf stehen wir
schon ungeduldig in den Startlöchern!
16 Hutter Dynamics AG Hutter Dynamics AG Schaffhausen 17
8404 Winterthur 8207 Schaffhausen
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Aufhäng
Juni Juli August September Oktober November Dezember
24. & 25. September 2021
Frankfurt: 5.
& 6. Juni 2021
Berlin: 12.
& 13. Juni 2021
Hamburg: 19. & 20. Juni 2021
#VIRTUELLERLAUF
17. September 2021
4. Juli 2021
30. September 2021
21. August 2021
2. & 3. Oktober 2021
Maria Himmelfahrt Sommer
28. August 2021
11. November 2021
1. – 30. September 2021
#VIRTUELLERLAUF
18. November 2021
4. & 5. September 2021
5. September 2021 30 Dezember 2021 –
1. Jänner 2022
Sommer
12. September 2021
Infos und Anmeldung unter: www.frauenlaufgermany.de · www.bludenz-laeuft.at · www.derweissering-trailchallenge.com · www.frauenberggaudi-sommer.com · www.gipfelchallenge.com
www.meinfrauenlauf.com · www.winterthurer-frauenlauf.ch · www.basler-frauenlauf.ch · www.bodensee-frauenlauf.com · www.b4run.at · www.female-future.com · www.mein-silvesterlauf.com8 ultimative
Die Beine sind schwer wie zwei Säcke Kartoffeln, der Puls ruht vor dem Fernseher, draussen ist es nass, kalt, vielleicht
auch beides gleichzeitig. Wer wird denn jetzt kneifen? Wahrscheinlich fast jeder. Und die wenigen Prozent, die sich jetzt
feuereifrig die Turnschuhe schnappen, müssen vom Planet Sport sein. Vielleicht haben sie aber auch einfach nur den
perfekten Antrieb! Aber wie machen die das? Wir haben in der Frauenlauf-Community nachgeforscht und für euch die
acht wichtigsten Motivationstricks zusammengestellt.
MOTIVATIONS
tipps
1 2 5 6
FINDE EINE SPORTART, SETZE DIR REALISTISCHE ZIELE SETZE AUF MUSIK MOTIVIERE DICH SELBST
DIE DIR SPASS MACHT Es muss nicht gleich ein Marathon sein. Ganz Musik ist für sehr viele eine extrem gut funk- Nichts ist schöner, als sportliche Ziele auch zu
Nur wer seinen Sport liebt, wird auf Dauer Er- im Gegenteil sogar! Starte mit kleinen Schritten tionierende Motivationsquelle beim Sport. Also erreichen. Damit du regelmässig sportlich aktiv
folge feiern! Denn nur wenn dir (d)eine Sportart Spass und setz dir Ziele, die du nicht so schnell aus den Augen schnapp dir dein Handy, stell dir eine motivierende Play- bist, brauchst du immer wieder neue Herausforderun-
macht, steigert das automatisch die Motivation und den verlierst. Denn was gibt es Motivierenderes, als festzustel- list für dein Training zusammen und lauf einfach mal los! gen. Unser Tipp: Schau mal auf Seite 48 und 49 –
Ehrgeiz. Trau dich auch einfach mal, etwas Neues aus- len, ein Ziel erreicht zu haben, das vor einem Monat noch da findest du für jeden Monat bis zu unserem
zuprobieren. absolut undenkbar war? Tipp: unsere Frauenlauf-Playlist auf Spotify! gemeinsamen Highlight eine neue Challenge!
3 4 7 8
TEILE DEINE FORTSCHRITTE SUCHE DIR EINEN VISUALISIERE DEIN BELOHNE DICH
Anerkennung tut gut – und motiviert! Be-
TRAININGSBUDDY ZUKÜNFTIGES ICH Beschenke dich selbst
richte den Menschen in deinem Allein ist es schön, ge- Je öfter du dir etwas vorstellst, desto grösser ist für deine Willens-
Umfeld von deinen Erfolgen. meinsam ist es noch schöner! die Chance, dass es klappt. Profis visualisieren ihre Wett- kraft. Eine Belohnung kann
Und teile deine zukünfti- Die wohl effektivste Möglich- bewerbe – das kannst du auch! Je genauer du visuali- beispielsweise ein leckerer
gen Vorhaben. Dann keit, um den Schweinehund sierst, umso mehr spürst du die Emotion und die Freude Snack sein, ein neues Paar
gibt es keine Ausreden zu überwinden: ein motivier- beim Erreichen deines Ziels. Wie würde es sich anfühlen, Sportschuhe, ein Wellness-
mehr! ;-) Tipp: unse- ter Trainingsbuddy, der dich wenn du durch die Ziellinie läufst? Wie ist die Stimmung erlebnis oder auch ein coo-
re „Ohne Frauen läuft mitzieht! Denn dieser wird keine am Rande der Laufstrecke? Kannst du dir vorstellen, wie les neues Sportoutfit. Wich-
nichts“-Motivationsgrup- Ausreden gelten lassen. Nie ver- deiner Familie und deinen Freunden der Stolz ins Gesicht tig: Setze dir ambitionierte,
pe auf Facebook! gessen: Motivation ist ansteckend! geschrieben steht, wenn du durchs Ziel läufst? aber erreichbare Ziele!
SHUT UP AND RUN von Robin Arzon HILFE, MEIN MANN LÄUFT! von Jrene Rolli Buch
Buciphp Dieses Buch hat eine Antwort auf wirklich jede Ausrede – ohne Ausnahme. Es bringt (oder zwingt) dich raus, egal ob in Köln Jrenes Buch ist grossartig! Jrenes wunderbarer Schreibstil gepaart mit ihrer herrlich humoristischen Art, ihren Mann bei seinem ersten Tipp
T
oder Klein-Kleckersdorf. Wer dieses Buch gelesen hat, will nur noch eins: laufen! Neben vielen Motivationstipps gibt es Trainings- Marathon zu begleiten. In 42 Kolumnen – wie treffend – geht’s vom Startschuss über den Orienterungslauf bis zum Vorglühen des
programme, Tipps für die richtige Zielsetzung und allerhand Brauchbares zu Ausrüstung und Zubehör. Wer danach den Allerwertesten allerersten Marathons. Jrene hat so ihre ganz eigene Art, das „seltsame Hobby“ ihres Liebsten zu betrachten. Das Buch liest sich leicht
immer noch nicht hoch bekommt, dem ist auch nicht mehr zu helfen! und fluffig weg. Und selbst wenn du es nicht direkt in einem Stück liest, hilft der Kolumnenstil immer wieder beim erneuten Einstieg.
20 21Lieblingsprodukte
Unsere persönlichen
Wiesonichtmalgrillieren
Mein Lieblingsteil ist das Frauenlaufkleid.
aus dem Laufshop
Die Frauenlauf Socken sind der
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op.com überdemoffenenFeuer?
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Es sieht nicht nur elegant aus, sondern ist Hammer! Jeder kennt es, dieses
auch unglaublich bequem dank der integ- unangenehme Gefühl, wenn die Socke im im neuen SPAR Magazin. Die frischen Zutaten findest du
rierten Hose und den Taschen. Am
besten gefallen mir die liebevoll
Laufschuh zu locker sitzt und anfängt
zu scheuern. Das passiert mir Dank
in deinem SPAR Supermarkt in der Nachbarschaft.
designten Details und dass es der Passform bei diesem Paar
in allen Sportbereichen ein- nicht mehr! Diese Socken sind
setzbar ist. Tipp: Bis zum mein absolutes Must-Ha-
Highlight nur 69,95 Euro ve, deshalb habe ich auch
statt 149,00 Euro! gleich 5 Paar zu Hause!
Paula Anna
Winterthurer-Frauenlauf-Team Winterthurer-Frauenlauf-Team
Nie mehr ohne meinen Startnummerngurt! Das „Ohne Frauen läuft nichts“ Multi-
Dieses Teil hat mein Laufleben verändert! funktionstuch ist so vielfältig einsetzbar!
Früher habe ich mir Ich liebe es! Nicht nur
bei den Events beim Sport als
immer selber Sicherheitsnadeln Stirnband, sondern auch in
für die Startnummer mitge- meiner Freizeit als Halstuch,
nommen. Oft habe ich diese Haarband, Mundschutz
aber verloren. Nun habe ich oder sogar als Schutz vor
dieses Problem nicht mehr. der Sonne auf dem Kopf.
Michelle Sarah
Winterthurer-Frauenlauf-Team Winterthurer-Frauenlauf-Team
KEINEN QR-CODE-LESER ZUR HAND? KEIN PROBLEM, HIER SIND
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Anmeldung zum Frauenlauf Club: http://www.frauenlaufclub.at/ oderonline
anschauen!
Impressum
Herausgeber*in: W3 Marketing GmbH, Rhomberg´s Fabrik, Haus C, Färbergasse 15, 6850 Dornbirn, Vorarlberg, info@w3-marketing.at, www.w3-mar-
keting.at Redaktion: Verena Eugster, Patricia Zupan-Eugster, Daria Wüschner, Sarah Walser, Selina Krista, Claudia Boss, Melanie Metzler, Paula Schilcher,
Anna Franz, Natalie Nussbaumer, Michelle Auer Art-Direction/Layout: Selina Krista Bilder: W3 Marketing GmbH, Canva, privat Erscheinungstermin:
Mai 2021
Nachdrucke, Aufnahme in Online-Dienste und Internet, Vervielfältigung auf Datenträger nur mit schriftlicher Genehmigung der Redaktion.
Weitere feine Rezepte
QR-Code scannen oder auf
www.spar.ch/spar-kundenmagazin
22 23
www.spar.ch/essen-trinken/rezeptweltDas ist doch der Gipfel!
Warum wir Berge so faszinierend finden.
„Ihr wollt schon wieder in die Berge? Fahrt doch mal ans Bergliebe be- Mein Montafon
Meer!“ Na klar fahren wir auch ans Meer, aber zuerst zieht deutet für bietet mir Er-
es uns nach ganz oben. Dorthin, wo Kuhglocken läuten, Ad- mich, die lebnisse auf
ler kreisen und wir wie Heidi die riesigen Gipfel bestaunen. Montafoner Schritt und
Berge jeden Tag aufs Neue Tritt! Das Montafon bietet
Wir wollen noch weiter hoch, uns der Herausforderung stellen zu geniessen. Ich darf dort mir vor der Haustüre mehr Podcast
und die faszinierende Freiheit erleben, die von dieser einzig- leben und arbeiten, wo andere als 1.160 Kilometer an Wan- Tipp
artigen Landschaft ausgeht. Obwohl wir mit beiden Beinen Urlaub machen. Von Zeit zu Zeit derwegen und über 25 Klet-
fest auf der Erde stehen, fühlen wir uns wie auf einem ande- bedeutet Bergliebe aber natür- tersteige – und so viele Mög-
ren Planeten. Alles ist so still hier, so ruhig. Keine lich auch, an meine Grenzen zu Thomas Lerch lichkeiten, den Bergsommer zu Michael Junginger
BERG-
F R E UNDIN
Autos, keine Menschenmassen, kein Lärm gehen und wo könnte ich das Geschäftsführer erleben. Hier, im Süden Vorarl- Marketingleiter Die Berg
NE
und Staub. Genau so haben wir die Ber- besser tun als auf einer Tour Bergbahnen Gargellen bergs, wo im Winter meterhoch Montafon Tourismus Schloss
freun
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dinnen
Anna H
N
EVENT-TIPP mit rau nd Katharina adzelek
ge lieben gelernt und genau so holt uns durch das Grenzgebiet zwi- der Schnee liegt, warten das s, treffe K , Anto
handfes n Bergs estler nehmen nia
1. bis 30. dieses grenzenlose Gefühl immer wieder schen Österreich und der Schweiz?! Dort, wo sich früher restliche Jahr über abwechs- te Tipp
s und e
portleri
nn dich
2021 vom Be rzählen en, geben
September ein. Ach ja, und ganz dahinten – da se- Schmuggler und Säumer herumtrieben, bahnt sich heu- lungsreiche Wandertouren, Klettersteige und Abenteuer auf rg. Dab G es
einschä ei geht es um chichten
tzung, B
hen wir sogar das Meer. Auch schön. te der Schmugglerpfad seinen Weg von Gargellen in die uns Einheimische und unsere Gäste. Mein Tipp, um die ergsport Selbst-
Beziehu in
Aber zuerst bleiben wir noch ein bisschen Schweiz und wieder zurück. Für mich, jedes Mal wieder, Bergliebe ganz besonders zu spüren: Begib dich auf einen n
Nachha gen,
ltigkeit
hier oben. einen Ausflug wert! der Gipfel im Montafon und geniesse die Aussicht auf die ...
drei Gebirgszüge des Tals! Im Nordwesten erblickst du die
markanten Kalkfelsen des Rätikon, im Süden die teilweise
EVENT-TIPP vergletscherte Silvretta und im Nordosten die sanfte Na-
28. August turvielfalt des Europaschutzgebiets Verwall. Die Bilder sind
2021
meine privaten Aufnahmen und zeigen mir erneut, in welch
herrlicher Landschaft wir zu Hause sein dürfen.
Sommer
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DEIN PERFEKTER TRAILRUNNING-SCHUH
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G E 3 Paa D
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1 von Origin L von Tecnica bietet
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Tecni alles, was man sich
22
für Läufe im Gelände nur wün-
schen kann. Neben der hochquali-
tativen Vibram-Sohle für besten Halt
auf den verschiedenen Untergründen
elden sorgt die anatomische Form des Schuhs
n en , anm en! Thorsten Steiner
Scan d gewinn (sie ist dem menschlichen Fuss nach-
un empfunden) für perfekten Sitz bei jedem Marketingleiter
Schritt. Der optimale Fersenhalt garantiert bei Blizzard
ermüdungsfreies Laufen, maximale Kon-
trolle, Sicherheit und vor allem Stabilität. Mit der Möglichkeit, den
Schuh beim Sportfachhändler innerhalb von nur 15 Minuten individuell
anpassen zu lassen, wird der Tecnica Origin LD zum besten Begleiter.
Egal ob man auf Profiniveau am Ultra-Trail unterwegs ist oder die
ersten Versuche auf einfachen Trails startet.
24 25Go wild! tinnen und motiviert, berät und begleitet diese vom Laufein-
stieg bis zum Sieg über den inneren Schweinehund täglich
per E-Mail. Trotz ihrer Affinität zu schnellen Strassenläufen
ist die Autorin am liebsten in den Bergen unterwegs – je
Trendsport Trailrunning länger, desto lieber.
„Das Laufen ist meine Leidenschaft, mein Leben und sogar
mittlerweile mein Beruf. Früher habe ich vor allem auf der
Mausgrau, aschgrau, steingrau.
Manchmal fühlen wir uns beim Lau-
Auf dem Trail ben, Berge. Aber das stimmt nicht
– denn man kann es in jedem hü-
Strasse Bestzeiten gejagt, aber mit den Jahren gewinnt man
den Kampf gegen das unbarmherzige Voranschreiten der
fen wie Loriot. Der Asphalt zieht sich ticken die Uhren geligen, flachen oder alpinen Gelände Sekunden- und Minutenzeiger nicht mehr. Da habe ich eine
wie ein Kaugummi und die Motiva- ausführen. Als Trailstrecke gilt nämlich wunderbare Entdeckung gemacht: Auf dem Trail ticken die
tion sinkt mit jedem Schritt. Also anders! Hier zählt alles, was nicht asphaltierte Strasse ist! Uhren anders! Hier zählt keine Pace, hier geht es nur um die
schnellstens runter von der Strasse Das heisst jeder kleine Waldweg, jede Bewegung, die Natur und die Energie, die ich aufwende und
und ab in die Wildnis. Trailrunning ist keine Pace, hier Forststrasse auf dem Hausberg oder sofort wieder zurückbekomme.
eine der Trendsportarten der letzten auch jeder Schotterweg entlang eines
Jahre und genau das Richtige für geht es nur um Flusses. Mal läuft man über Gras, mal Die verschiedenen Laufuntergründe, das mal mehr oder we-
alle, die mal ein bisschen vom Weg
abkommen wollen. Jeder Trail bie-
die Bewegung, die über Stein. Beim Trailrunning geht es
hauptsächlich darum, die Bewegung in
niger anspruchsvolle Höhenprofil und das Navigieren durch
meist atemberaubende Landschaften fordern beim Trailrun-
tet seine Reize, trainiert den Körper Natur und die der freien Natur und an der frischen ning Konzentration, Koordination und Kraftausdauer. Unab-
ganzheitlich, fördert die Koordination Luft zu geniessen, und weniger um hängig von meinem Alter, von meinem aktuellen Trainings-
und Konzentration. Energie. die Streckenlänge oder die Lauf-Pace. zustand und meinen bisherigen Leistungen kann ich mich
hier immer wieder Herausforderungen stellen, die mich an
Weit verbreitet ist der Mythos, man Sonja von Opel Als Onlinecoach betreut Sonja von jedem Tag meines Läuferlebens befriedigen und glücklich
brauche, um Trailrunning zu betrei- Trailrunning-Coach Opel über 100 Athleten und Athle- machen“, so Sonja von Opel im Interview. Sonja von Opel, Trailrunning-Coach. Fotocredit: Christian Wurzer
3 TIPPS FÜR
EINSTEIGER*INNEN
01 Trau dich zu gehen! Obwohl es Trailrunning, also
Traillaufen, heisst, musst du nicht die ganze Zeit im
Dauerlaufschritt unterwegs sein. Pass dein Tempo
und deine Gangart dem Gelände und dem Profil an.
Ein schneller Gehschritt ist manchmal effektiver als
ein langsamer Laufschritt.
02 Bleib in Bewegung! Teil dir deine Kraft und dein
Tempo immer so ein, dass du nie stehen bleiben
musst, um dich zu erholen. Wer steht, wird müde
und kalt. Wenn du Pausen machst, dann mach sie
bewusst, iss und trink etwas und sorge dafür, dass
du etwas Warmes bzw. Trockenes zum Anziehen
dabeihast.
03 Kurzer Bodenkontakt! Trails sind meist uneben und
Steine, Wurzeln oder Löcher können schnell zur Stol-
perfalle werden. Je kürzer der Bodenkontakt ist, desto
geringer ist die Chance, dass du umknickst und dich
verletzt. Also mach kleine Schritte und spring immer
möglichst dynamisch von einem Bein auf das andere,
um flexibel zu bleiben, falls du doch mal wegrutschen
solltest. Achtung: Wer müde wird, riskiert zu stolpern!
Bleib wach und wähle deine Routen auf technischen
Trails so, dass du nie überfordert bist.
26 27Mit aller Kraft gegen den Krebs These Stöcke are made for Walking
Wie es Petra Vollmer geschafft hat, nicht aufzugeben. Warum wir sie lieben und darauf schwören.
Ein Extrem jagte das andere: erfolgreich, grosses Netz- Einer rechts, einer links und klack, klack geht es im
werk, wenig Schlaf, viel unterwegs. Ständig auf der Jagd Gleichschritt auf die Strecke. Seit vielen Jahren begeis-
nach Endorphinen und Dopamin. Immer auf Hochtouren tert Nordic Walking Jung und Alt.
BEANSPRUCHT Wusste
ich
und dann ein tiefer Einschnitt. Die Diagnose Brustkrebs traf 90 % DER KÖRPER- Wusste
Petra Vollmer wie ein Schlag ins Gesicht. Bis dahin hat- Auch bei unserem Winterthurer Frauenlauf erobern jährlich MUSKULATUR ich nicht
te sie ein Hochgeschwindigkeitsleben geführt: erfolgreiche mehrere Ladies die Strecke mit den Stöcken! Wenn der Start-
Führungskraft und Bankerin, zertifizierter Sportmentalcoach, schuss erklingt und die Stöcke den Takt angeben, spätestens
„BodyCross“-Fitnesstrainerin, Teamchefin von #girlsbikeac- dann wissen wir, warum ein Frauenlauf ohne unsere Walking-
tion, einer Gruppe radsportbegeisterter Mädels. Eine Voll- Ladies unvorstellbar wäre. Und die wissen, was sie an ihrem IST UM BIS ZU Wusste
ich
gas-Lady, die schon bei vielen unserer Events dabei war Lieblingssport haben. Wer die vielen Vorteile noch nicht kennt, 50 % EFFEKTIVER ALS Wusste
und bei der anschliessenden Feier immer mit zu den letzten kann jetzt sein Wissen rund um den Trendsport testen! GEHEN OHNE STÖCKE ich nicht
Gästen zählte. Wir haben Petra zu einem exklusiven Inter-
view getroffen. Petra Vollmer bei der Frauen Berg Gaudi Gargellen.
Deine Zeit von der Brustkrebsdiagnose bis zur erfolg- Am Walken Wusste
reichen Genesung – kannst du ein paar Momente mit nicht draussen im Wald sportlich betätigte, um dort meine begeistert
STÄRKT DAS HERZ- ich
uns teilen? Erholung und Ruhe zu finden. Die Bewegung ist gerade mich, dass KREISLAUF-SYSTEM Wusste
ich nicht
Für mich war die Diagnose ein Wake-up Call, der eine bei Krebspatient*innen elementar wichtig für die Genesung. es überall machbar ist. Ein
absolute Kehrtwende in meinem Leben bedeutete. Mein perfekter Ausgleich ist das
Lebensdiagramm zeigt auf, dass diese grösste Krise in Warum hast du dir für dein Abenteuer genau den König Walken für mich, wenn ich
meinem Leben der absolute Booster war, ich die mutigs- Ortler ausgesucht? mit meiner Freundin unter- Wusste
ten Schritte machte und zuvor nicht erahnte innere Kräfte Südtirol ist wie eine zweite Heimat für mich, schon un- wegs bin und mir alles von der SCHONT DIE GELENKE, ich
in mir weckte. Der absolute Gamechanger war für mich zählige Male bereist, erwandert und schon manche Pass- Seele reden kann und gleichzei- BÄNDER UND SEHNEN Wusste
ich nicht
mein neues Mindset, meine men- höhe mit dem Rennrad bewältigt. tig etwas für meine Gesundheit Margareta Wanke
tale Neuausrichtung mit einer tiefen Beim Wandern habe ich am Himmel mache. Ich habe es am Anfang Begeisterte Walkerin
Dankbarkeit, dem Akzeptieren des
Unvermeidbaren, der Diagnose und
Für mich war die eine Wolkenformation erblickt, die
aussah wie ein Schutzengel. Ich be-
mit Laufen probiert, aber das
war mir einfach zu anstrengend. Deshalb bin ich dann zu- Wusste
der Überwindung meiner inneren Diagnose ein komme jetzt noch eine Gänsehaut erst auf Gehen und dann auf Walken umgestiegen. FÖRDERT DIE ich
Saboteure. vor Freude, denn zu diesem Zeit- KNOCHENGESUNDHEIT Wusste
Wake-up Call, punkt wusste ich noch nicht, was er ich nicht
Du hast dir gleich nach deiner Ge- mir sagen oder zeigen wollte. Nach
nesung ein besonderes Projekt vor- der eine absolute meiner Diagnose löste dieses Bild in OPTIMIERT DIE ATMUNG Wusste
ich
genommen. Ein klares Ziel danach: mir eine tiefe Sehnsucht aus, diesen UND SAUERSTOFF-
die Besteigung eines fast 4.000 Kehrtwende in Berg unbedingt besteigen zu müs- VERSORGUNG DURCH
Wusste
ich nicht STÄRKT DIE BEIN-, PO-, Wusste
ich
Meter hohen Bergs. Was waren
meinem Leben sen. König Ortler wurde quasi zu DIE AUFRICHTUNG DES ARM- UND SCHULTER- Wusste
deine Beweggründe für dein Pro- meinem Schicksalsberg. OBERKÖRPERS MUSKULATUR ich nicht
jekt? bedeutete.
Die Brustkrebserkrankung war für Du hast deine persönliche Ge-
mich nie eine Gegnerin, die es zu schichte in einem Buch veröffent-
bekämpfen galt. Es ist reine Kopf- Petra Vollmer licht. Was erwartet uns in deinem LOCKERT DIE Wusste
ich FÖRDERT DIE
Wusste
ich
Mentalcoach Buch?
sache, wie man mit einer nieder- SCHULTER- UND Wusste REGENERATION Wusste
schmetternden Diagnose umgeht. Es sollte ein besonderes, authenti- NACKENMUSKULATUR ich nicht ich nicht
Mental ist es so wichtig, keine un- sches, praxisorientiertes und humor-
nötige Energie zu verschwenden für etwas, das du sowieso volles Mutmachbuch werden, das zwischen all den vielen
nicht ändern kannst. Denn die Gefahr ist gross, sich in Ratgebern im Selbsthilfekosmos mitten ins Herz der Le-
einer Lebenskrise dem Selbstmitleidssog hinzugeben, aber ser*innen trifft. Ich gab ihm den Titel „Die Überheldin in
VERBESSERT DIE Wusste Wusste
gerade dies gilt es zu durchbrechen. Der Sport, die Natur, dir – Anleitung für dein Durchhaltevermögen“, mit vielen
GLEICHGEWICHTS-
ich VERBESSERT DIE ich
mein Freundeskreis, Meditationen und ein positives Mindset wertvollen Tipps und geballtem Wissen als Mentaltrainerin
FÄHIGKEIT
Wusste
ich nicht
HALTUNG Wusste
ich nicht
haben mich durch die Akutbehandlung und Genesungs- und (Sportmental-)Coach und natürlich meinem eigenen
phase getragen. Es gab fast keinen Tag, an dem ich mich Erfolgsrezept, wie ich selbst zur Stehauf-Queen wurde.
29Bei uns bleiben die tierischen Saaten Zucchini
Produkte auf der (Lauf)Strecke! Cracker Brownies
Es gibt Personen, die nach wie vor denken, vegane Er-
nährung besteht nur aus Obst und Gemüse. Zusammen
gie verbrauchen, fühlt man sich ohne jene um ein Vielfa-
ches leichter und hat (noch) mehr Energie zur Verfügung. 15 MIN
Zubereitung
60 MIN Backzeit
EINFACH
Schwierigkeit
15 MIN
Zubereitung
30 MIN Backzeit
EINFACH
Schwierigkeit
überzeugen die beiden begeisterten Frauenläuferinnen Sa- Ich fühle mich generell viel seltener träge und komme mor-
rina Grabher und Christina Düringer täglich fast 8.000 gens supergut aus dem Bett!
Personen auf ihren Instagram-Kanälen vom Gegenteil. Wir
haben die zwei getroffen und sie zu ihrem Einstieg in ein Was würdet ihr Personen empfehlen, die sich an die ve- ZUTATEN ZUTATEN
veganes Laufleben befragt. gane Ernährungsweise herantasten möchten?
Christina: Stellt euch ein richtig gutes Repertoire an lecke- · 75 g Leinsamen Optional · 150 g weiche Datteln · 2 TL Backpulver
Was waren die grössten Veränderungen, die ihr beim Um- ren veganen Rezepten zusammen. Denn wenn man erst · 75 g Sesam · 1,5 TL Zwiebelpulver (oder eingeweicht) · 4 EL Kakaopulver
stieg auf eine vegane Ernährungsweise gemerkt habt? mal die richtigen Rezepte und Alternativen für sich ge- · 35 g Sonnenblumenkerne · Salz und Pfeffer · 100 ml Wasser · 3 EL Apfelmus
Sarina: Durch die pflanzliche Ernährung habe ich es ge- funden hat und zusätzlich den gesundheitlichen und öko- · 75 g Tomaten · 200 g geraspelte Zucchini · 1 Prise Salz
schafft, das altbekannte „Mittagstief“ erfolgreich zu über- logischen Aspekt noch betrachtet, behält man die neue · 75 g Zucchini · 100 g Mehl · 2 Handvoll Schoko-
winden und einen konstanten Energielevel während des Ta- Ernährungsweise gerne bei. · 1,5 EL Speisestärke · 2 EL Nussmus drops oder gehackte
ges zu halten. Dadurch hat sich meine Leistung beim Sport · 1 TL Gewürze · 100 ml Pflanzenmilch Schokolade
extrem verbessert und die an- Sarina: Egal ob Leistungs- oder
schliessende Regeneration Hobbyläuferin, das Wich-
ist weitaus schneller. tigste an der Ernährung
ist die Ausgewogen- ZUBEREITUNG ZUBEREITUNG
Christina: Da viele heit! Wichtig sind
tierische Produkte viele komplexe Koh- 01 Den Ofen auf 160 °C Ober- und Unterhitze vorheizen. 01 Den Ofen auf 180 °C vorheizen.
einen langen Ver- lenhydrate, pflanz-
d a u u n g s p ro z es s liches Eiweiss, Obst, 02 Die Saaten in den Mixer geben, kurz mixen und in eine 02 Die Datteln zusammen mit dem Wasser in einem Mi-
haben und somit Gemüse und natür- Schüssel geben. xer mixen. Zucchini, Nussmus, Apfelmus und Pflanzen-
unglaublich viel Ener- lich Flüssigkeit. milch hinzufügen und ebenfalls mixen.
03 Die Zucchini mit der Tomate und den restlichen Zu-
taten mixen. Anschliessend abschmecken. 03 Alle trockenen Zutaten zusammen vermischen (aus-
ser die Schokodrops)
Fotocredit: Sarina Grabher Fotocredit: Fabian Enzensperger 04 Die Masse über die Saaten geben und gut vermengen.
04 Die feuchten Zutaten unter die trockenen mischen
05 Ein Backblech mit Backpapier auslegen und die Masse und anschliessend 1 Handvoll Schokodrops unterheben.
darauf verteilen. Ein zweites Backpapier darauflegen und
mit einem Teigroller dünn ausrollen. 05 Eine 20x20 cm Backformen mit Backpapier aus-
ZUR PERSON ZUR PERSON kleiden und den Teig hineingiessen. Mit den restlichen
06 Das Ganze für ca. 60 Minuten in den Ofen geben. Schokodrops bestreuen.
Sarina Grabher Christina Düringer Wenn der Cracker abgekühlt ist, kann man ihn in Stücke
Läuferin Läuferin brechen. 06 Für ca. 25–30 Minuten backen (je nach Backofen und
Seit über 4 Jahren vegan Seit über 5 Jahren vegan Form evtl. länger/küzer), bis sie fertig sind (je länger die
Backzeit, desto trockener werden sie)
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@plantisarina @kimchikristina
07 Auskühlen lassen und geniessen.
Doku-Tipp Buch-Tipp
„The Game Changers“ auf Netflix „Vegan-Klischee ade!“
von Niko Rittenau
RUNNING LIKE A GIRL von Alexandra Heminsley
Buciphp Einmal loslaufen ist keinmal loslaufen. Was also tun, wenn Laufen der neue Sport für dich werden soll, weil dich Yoga langweilt
T
und das Fitnessstudio keine Herausforderung mehr ist, du aber irgendwie schnell mit den Nebenwirkungen in Berührung kommst?
Laufen nimmt den ganzen Körper mit, also auch den Kopf – genau das weiss Alexandra Heminsley, lustig zu berichten.
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