Vitalität & Fitness - Neues aus der Hirnforschung Geistig fit durch Bewegung Rund ums Rad Für den geraden Rücken - Wilke Mediengruppe
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Journal für Gesundheit & Lebensqualität in der Region Hamm | Herbst 2018
MIT VERANSTALTUNGSKALENDER UND BRANCHENVERZEICHNIS
{Vitalität & Fitness}
· Neues aus der Hirnforschung
· Geistig fit durch Bewegung
· Rund ums Rad
© Thorsten Hübner, Stadt Hamm
· Für den geraden Rücken
HAMM | Herbst 2018 2
{ Inhalt }
VORWORT
TITELTHEMEN
· HIRNFORSCHUNG: DER DENKENDE MUSKEL 4
· SPORT HILFT BEIM DENKEN 6
· PLATZ FÜR DIE NEBENNIEREN 7
· LOCI-METHODE: SCHON RÖMER NUTZTEN DIE MERK-TECHNIK 8
AUS PRAXIS & REGION
· RAD-WAHL: DAS RICHTIGE BIKE FÜR JEDEN 10
· „SAFETY FIRST“ – SICHERHEITSTIPPS FÜR DAS RADFAHREN 11
· ADFC: DAS SPRACHROHR DER RADLER 14
· HAMMER SPORTVEREINE: RC AMOR 16
· RÜCKENSTARK: DREI ÜBUNGEN FÜR DAS RÜCKGRAT 21
· PSYCHE: BEWEGUNG FÜR GUTE LAUNE 22
· RÜCKBLICK MESSE „GESUNDHEIT & LEBEN“ 22
BRANCHENVERZEICHNIS
VERANSTALTUNGSKALENDER
DIES & DAS
IMPRESSUM
Herausgeber/ Verlag/ Wilke Mediengruppe GmbH · Oberallener Weg 1 · 59069 Hamm
Gesamtherstellung Telefon (0 23 85) 4 62 90 - 0 · Telefax (0 23 85) 4 62 90 - 90 · E-Mail info@wilke-mediengruppe.de
Anzeigenmanagement/ Wilke Mediengruppe GmbH · Oberallener Weg 1 · 59069 Hamm
Ansprechpartner Susanne Rohmann, Christiane Lütkefels · Telefon (0 23 85) 4 62 90 - 0
Telefax (0 23 85) 4 62 90 - 90 · E-Mail anzeigen@wilke-mediengruppe.de
Grafische Konzeption grafik-werk · Anja Laube · Hamm · www.grafik-werk.de
Gedruckt auf chlorfrei gebleichtem Naturpapier, FSC-zertifiziert, ozonfrei mit LEUV-Technologie.
Nachdruck ist nur mit Zustimmung des Verlags und mit Quellenangabe zulässig.
Erscheinungsweise 4-mal jährlich
Auflage 10.000 Stück
Verbreitung Verteilung in Praxen, Gesundheitseinrichtungen, Apotheken, Reformhäusern sowie
an Auslagestellen mit öffentlichem Interesse
Autoren KSB/KAT – Katja Schulze-Buxloh; MM – Maximare; SBK – St.-Barbara-Klinik; EVK – Evange-
lisches Krankenhaus Hamm; CW – Christian Wortmann; PW – Pia Wilke; WLU – Westfälisches
Literaturbüro Unna; KW – Kaven-Weyer; KK – Manuela Koegel; CD – Caldea; PA – Praxis Abel;
AF – Anne Fleht
Haftungsausschluss
Verlag und Herausgeber haften nicht für die dargestellten Leistungen des jeweiligen Unternehmens.
Die angebotenen Dienstleistungen im Wellnessbereich und im komplementären Bereich dienen der Stärkung
der Selbstheilungskräfte, des Wohlbefindens und der Prävention und ersetzen keinen Arzt oder Heilpraktiker.
3 HAMM | Herbst 2018
{Vorwort}
» LIEBE LESERINNEN UND LESER « Katja Schulze-Buxloh
Redaktionsleitung
„Der Kopf ist rund, damit das Denken die Richtung Wie wichtig Sport und Bewegung für unser Gehirn
wechseln kann“, sagte der Künstler Francis-Marie sind, erfahren Sie in „natürlich HAMM“ von Neuro-
Martinez Picabia schon 1922. An das Radfahren logen, Sportwissenschaftlern und Trainern. Immer
dachte er dabei wahrscheinlich nicht. Aber viel- neue Erkenntnisse über unser Gehirn helfen Thera-
leicht macht Radfahren darum den Kopf so schön peuten bei der Entwicklung neuer Behandlungsme-
frei: Die Beine beschreiben beim Trampeln einen thoden von beispielsweise Schlaganfallpatienten.
Kreis, um das Rad zu drehen. Gleichmäßig – ob auf
Rennrad, Pedelec oder Hollandrad – bringt uns Ein leckeres Rezept für eine ausgiebige Radtour
der Drahtesel auf neue Ideen. Draußen sein tut durch einen hoffentlich goldenen Herbst finden
den Rest. Radfahren steht daher in dieser Ausgabe Sie ebenso in dieser Ausgabe wie Veranstaltungs-
von „natürlich HAMM“ im Regionalteil im Fokus. tipps rund um Ihre Gesundheit.
Fahrrad-Experten geben Tipps zur richtigen Wahl Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Lesen und
des Bikes. Und sie erklären, wie man sicher durch einen freien Kopf.
den Straßenverkehr radelt. Insbesondere in der
nahenden Herbst- und Winterzeit ist Vorsicht Katja Schulze-Buxloh
geboten.
{Vitalität & Fitness}
HAMM | Herbst 2018 4
© Andrus Ciprian / shutterstock.com
» DER DENKENDE MUSKEL «
DAS GEHIRN EINES ERWACHSENEN IST FLEXIBEL UND TRAINIERBAR
„Was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nim- Aktivität trägt also zur strukturellen Verände- Neurologe am Marienhospital in Hamm. Die
mermehr.“ Ist das menschliche Gehirn eines rung des Gehirns bei. Zudem verbessert sich Revolution möglich machten bildgebende Ver-
Erwachsenen tatsächlich so unflexibel und die Durchblutung im Gehirn und bestimmte fahren. Das Universum Gehirn präsentiert sich
schwer trainierbar? Vor 20 Jahren war man Wachstumsfaktoren werden ausgeschüttet, durch die Positronen-Emissions-Tomographie
sich einig: Das Gehirn ist etwa ab dem 20. welche die Neubildung von Nervenzellen und (PET), die funktionelle Magnetresonanztomo-
Lebensjahr voll ausgebildet. Danach geht es deren Vernetzung begünstigen. graphie (fMRT) und andere Techniken mit all
– salopp gesagt – nur noch bergab mit dem seinen Fähigkeiten. Die PET und die fMRT zeigen
Oberstübchen. Nervenzellen wachsen auch nach Schlaganfällen das arbeitende Gehirn: Wenn wir den großen
oder anderen Gehirnverletzungen durch gezielte Zeh beugen oder einen Sonnenaufgang sehen,
Heute jedoch weiß man: Auch das erwach- Therapien nach. Der schwedische Neurowissen- sind bestimmte Gehirnareale aktiv.
sene Gehirn ist trainier- und veränderbar. Die schaftler Peter Eriksson war 1998 der Erste, der
Neuroplastizität des Gehirns beschreibt die die sogenannte Neurogenese, die Neubildung „Die Verfahren beispielsweise belegen, dass
Fähigkeit, sich ständig den Erfordernissen von Neuronen im Gehirn, beschrieb. neue Neuronen entstehen können“, erklärt Rieke,
seines Gebrauchs anzupassen. Das Gehirn der in Würzburg studierte und seine Facharzt-
wird zum Beispiel durch Bewegung geformt „1998 hat in der Hirnforschung ein Paradigmen- ausbildung in Fulda, Heidelberg und La Jolla
wie ein Muskel durch Krafteinsatz. Körperliche wechsel stattgefunden“, sagt Dr. Klaus Rieke, (Kalifornien, USA) absolvierte.
5 HAMM | Herbst 2018
{Vitalität & Fitness}
Auch die Magnetresonanz-Spektroskopie (MRS)
– sie misst Stoffwechselprodukte im Gehirn – Drahtseilakt
belegt: „Zellenwachstum im Gehirn ist möglich,
auch im Alter. Und auch nach Schlaganfällen ist Sei es das Einfädeln eines Fadens oder
das Gehirn in der Lage, sich neu zu organisieren“, das Balancieren über ein Seil – das Erler-
sagt Dr. Klaus Rieke. nen feinmotorischer Höchstleistungen
erfordert die volle Konzentration. Wer
Die bildgebenden Techniken sind eine Grund- es schneller erlernen will, absolviert
lage für die Gehirnforschung, welche laufend nach dem Üben eine Viertelstunde ein
neue Erkenntnisse über das Wunderwerk Gehirn Intervalltraining. So sagen es Forscher
liefert. Diese zeige, so Rieke, dass Nervenzellen der McGill University in Montreal
– ebenso wie Muskel- oder Blutzellen – nach- (Kanada). Sie baten die Probanden,
wachsen: Neurogenese ist also möglich. mithilfe eines Joysticks Aufgaben am
© St. Marienhospital Hamm
Computer auszuführen, die ihnen
Dass Bewegung die Merkfähigkeit verbessere, besonders viel feinmotorisches Fein-
so Rieke, zeige sich unter anderem darin, dass gefühl abverlangten. Eine Hälfte der
sich z. B. Vokabeln viel besser lernen lassen, routinierten Langstreckenläufern – fuhren für Testgruppe absolvierte danach ein
wenn man umherläuft“. Umgekehrt lassen sich 10 Tage in den Urlaub. Ohne Sport. Die MRT 15-minütiges Intervalltraining auf dem
auch Bewegungen noch gezielter trainieren, zeigten bereits nach dieser kurzen Pause eine Ergometer. Die andere Hälfte ruhte sich
wenn man sie mit einer intellektuellen Aufgabe Verringerung der Durchblutung des Hippo- aus. 24 Stunden später ging es wieder
verbindet. Dies machen sich auch Therapeuten campus, des Gehirnareals, das für Gedächtnis, an den Computer und das Ergebnis
zunutze, wenn sie in der Bewegung beeinträch- für die Emotionen und auch die Neurogenese zeigte, dass die Radler die Aufgabe am
tigte Patienten mit sogenannten Dual-Task- verantwortlich ist. Computer besser beherrschten – sie
Übungen trainieren. Rieke erklärt: „Wir lassen hatte sich besser im Muskelgedächtnis
Patienten zunächst nur durch den Raum gehen. Universität Jena abgespeichert.
Beim zweiten Rundgang stellen wir gleichzeitig
Rechenaufgaben: Ziehen Sie z. B. von 100 immer Rieke praktiziert seit 1996 am St.-Marien-Hospital „Sport hilft uns, dem Hirn Raum zu
sieben ab ...“ Bei dieser Doppelaufgabe werde und behandelt mit seinem Team Patienten unter geben, um sich anderen Aufgaben zu
jeder zunächst langsamer – auch gesunde anderem mit Schlaganfall (auf der Stroke Unit), widmen“, sagt Fabien Dal Maso, einer
Menschen. Gezieltes Training könne aber diesen Multipler Sklerose (MS), Epilepsie, Nervenerkran- der Autoren der Studie. Nach der kör-
Effekt kompensieren. kungen, Schlafstörungen (Schlafapnoe Syndrom, perlichen Anstrengung habe die Hirn-
„nächtliche Atemaussetzer“), Muskelerkrankun- aktivität abgenommen. Genau diese
Man kann sich auch doof gen, Demenz und Morbus Parkinson. Pause nutzt das Hirn, um das vor dem
Sport Gelernte abzuspeichern.
sitzen Vor Antritt der Chefarztstelle in Hamm hatte
Rieke eine Vertretungsprofessur für Neurologie Diese Erkenntnis, so Dal Maso und
Gift für die grauen Zellen sind zu wenig Schlaf an der Friedrich-Schiller-Universität in Jena seine Kollegen, helfe besonders bei
und mangelnde Bewegung: „Man kann sich und hat dort den Lehrstuhl für Neurologie der Behandlung von Schlaganfällen
auch doof sitzen“, sagt Rieke schmunzelnd. vertreten. und anderen Verletzungen, die es nötig
Wie gut Bewegung für das Gehirn ist, stellten machen, Bewegungsabläufe neu zu
Wissenschaftler mit einem Test dar, den Rieke KSB erlernen.
zitiert: Die Probanden – eine Gruppe von
HAMM | Herbst 2018 6
{Vitalität & Fitness}
» SPORT HILFT BEIM DENKEN «
MILLIARDEN VON NERVENZELLEN IM GEHIRN KOMMUNIZIEREN MITEINANDER
Das erwachsene Gehirn wiegt etwa andert- gungsabläufen wählen, treiben Sie Ihr Gehirn den Einfluss körperlicher Aktivität auf kognitive
halb Kilo und besteht aus circa 100 Milliarden zu Spitzenleistungen an. Die hippokampale Prozesse und dass auch ältere und alte Menschen
Nervenzellen (Neuronen). Alle Denkprozesse Neurogenese ist durch Bewegung förderbar. Die ihr Gehirn strukturell verjüngen und dessen
laufen über diese Neuronen ab, die über Anzahl der neu gebildeten Nervenzellen lässt Leistungsfähigkeit durch Sport steigern können.
Synapsen miteinander in Verbindung stehen. sich durch körperliche Betätigung in Form von Sport erhöht auch die Konzentration verschie-
Werden nun diese Synapsen verändert und Ausdauertraining verdoppeln. dener Bodenstoffe (Neurotransmitter) im Gehirn.
gestärkt, ist das gleichzusetzen mit Lernen. Gedächtnisleistungen, Lernvermögen und emoti-
Im Laufe des Älterwerdens nimmt die Anzahl onale Prozesse werden verbessert. Milliarden von
Forscher konnten zeigen, dass körperliche Aktivi- der durch körperliche Aktivität neu gebildeten Nervenzellen des Gehirns kommunizieren unter-
tät solche synaptischen Veränderungen fördert. Nervenzellen im Hippocampus ab, sie ist aber einander mittels verschiedener Neurotransmitter.
Wenn Sie Sportarten mit vielen komplexen Bewe- zeitlebens nachweisbar. Diese Ergebnisse zeigen KAT
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© fizkes / shutterstock.com
Von der positiven Wirkung des Pilates sind inzwischen viele überzeugt.
» PLATZ FÜR DIE NEBENNIEREN «
EINE GERADE KÖRPERHALTUNG UNTERSTÜTZT DEN ADRENALINABBAU
Stress ist schlecht für das Gehirn. Der Neu- werden, die für das Nebennierenmark zuständig Stress wirkt sich nicht nur auf die verschiedenen
rologe Peter Strick wollte genau wissen, was sind. Areale des Gehirns aus, sondern auch auf eine
da los ist im Körper, wenn schlussendlich im der primitivsten Reaktionen des Körpers – die
Oberstübchen gar nichts mehr geht. Und er Neue Eindrücke werden von einem Bereich des Nebennieren.
fand heraus, dass sich Bewegung und Körper- Gehirns zum nächsten weitergeleitet, bis sie die
haltung tatsächlich auf komplexe Prozesse seitliche Hirnrinde erreicht haben. Genau das Glei- Gerade Körperhaltung =
im Gehirn auswirken. Der US-amerikanische che passiert, wenn es stressig wird. Strick fragte
Neurologe begann sogar selbst mit Pilates. sich nun aber, was denn andere Körperfunktionen bessere Stressabwehr
damit zu tun haben, wenn Stress einzig und allein
Die Stressreaktion im menschlichen Körper im Gehirn verarbeitet wird. Die Stabilität des Rumpfs hat eine direkte Verbin-
wird durch die Nebennieren gewährleistet, die dung zu Stress. Wer gekrümmt am Schreibtisch
oberhalb der Nieren liegen und Adrenalin ins Er entdeckte, dass die zerebrale Hirnrinde das sitzt, kann sich tatsächlich eher gestresst und
Blut pumpen, wann immer es nötig ist. Wird kein Nebennierenmark steuert. Die Verknüpfung depressiv fühlen. Die Kommunikation zwischen
Adrenalin durch das Blut gepumpt, ist der Körper vom Gehirn zum Nebennierenmark ist weitaus Nebennieren und Gehirn über das Rückenmark
entspannt. durchdachter, als es früher vermutet wurde. Es ist sozusagen gestört. Darum sind Sportarten wie
gibt eine direkte Verbindung zur Stressreaktion Yoga oder Pilates hilfreich – sie helfen dabei, an
Bisherige Annahme war, dass die Nebennieren nur des Körpers. der Körperhaltung zu arbeiten und auf die Signale
durch ein bis zwei Areale des Gehirns gesteuert des Körpers zu hören. PW
HAMM | Herbst 2018 8
13. TAG DES
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Neue Themen und aktuelle
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» KOPFARBEIT «
MIT DER LOCI-METHODE KLAPPT DER EINKAUF OHNE ZETTEL
Einkaufen ohne Zettel, die Zähne mal mit der Starten wir einen Versuch:
rechten statt der linken Hand putzen, den Weg t Wählen Sie einen Ort: die eigene Wohnung, das
zur Arbeit anders fahren – kurzum: die Routine Zimmer, der Weg zur Schule oder Arbeit. Suchen
ändern. Gedächtnistrainer raten genau dazu, Sie sich Orte aus, die sich sehr voneinander
um das Gehirn fit zu halten. unterscheiden, und merken Sie sich diese in einer
bestimmten Reihenfolge. Beispiel: Für die Ein-
Wer mehr will, kann es mit der Loci-Methode kaufsliste wollen Sie sich folgende Dinge merken:
+ Vorträge/Infos versuchen: Sie ist eine der ältesten Methoden, Taschentücher, Gurke, Seife, Schokolade, Fußball,
sich Dinge zu merken. Schon im alten Rom und Joghurt, Haferflocken, Äpfel, Pflaumen, Käse.
+ Gespräche mit Fachärzten Griechenland wandten Redner sie an. Damals war t Als Orte von zu Hause in die Arbeit haben Sie sich
die freie Rede – manchmal über Stunden – ohne z. B. folgende Orte in dieser Reihenfolge gemerkt:
+ Selbstgemachter Kuchen,
Tablet und Notizblock eine enorme Anstrengung Haustür, Treppe, Bushaltestelle, Autowerkstatt,
frischer Kaffee, u.v.a.m. für das Gehirn. Heute arbeiten fast alle Gedächt- Ampel, Supermarkt, Zebrastreifen, Unterführung,
niskünstler mit ihr. Die Loci-Methode funktioniert, Parkplatz, Bürotür. Diese Orte sind bildlich in Ihrem
Herzlich willkommen! weil das menschliche Gehirn assoziativ arbeitet. Gedächtnis in dieser Reihenfolge verankert.
Es wird Bekanntes, bei der Loci-Methode ist es t Jetzt bilden Sie Paare. Vor der Haustür liegt ein
ein Ort, mit dem Begriff, den man sich merken benutztes Taschentuch. Auf die Treppe fällt eine
Ein Unternehmen der
möchte, verknüpft. Je ungewöhnlicher die Gurke und zerbirst. An der Bushaltestelle isst ein
Verknüpfung, die Sie sich als Bild visualisieren Kind einen Apfel und so weiter. Zum Abrufen
müssen, desto besser kann die Verknüpfung der Information braucht man lediglich den Weg
gelernt werden. von Anfang bis Ende durchzugehen. KSB
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22. Juli
bis
28. Oktober
2018
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Gustav-Lübcke-Museum
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HAMM | Herbst 2018 10
{Aus Praxis & Region}
© Umomos / shutterstock.com
» JEDEN BERG ERKLIMMEN «
DIE ANSPRÜCHE AN EIN FAHRRAD SIND SO VERSCHIEDEN WIE SEINE FAHRER
Ob älterer Herr, Kind oder Sport-Freak – jeder kleinere Rahmengröße umsteigen, um besser muss der Mann dann mindestens 2600–3000 Euro
Radfahrer braucht den passenden Untersatz. auf den Boden zu kommen, wenn es mal anlegen. Namhafte Hersteller haben für jeden Geld-
„natürlich HAMM“ hat nachgefragt und unter- brenzlig wird. beutel was zu bieten. Die Motoren sind kräftig, damit
schiedliche Radler-Typen angenommen: man jeden Berg erklimmen kann. Für längere Touren
Was braucht die Fahranfängerin von etwa sollten Kunden auf eine entsprechende Akkukapazi-
Welches Fahrrad braucht der übergewichtige vier Jahren? tät achten. „Einen zweiten Akku braucht man selten:
Mann, der auf seine Gesundheit achten muss, Auf jeden Fall sollte für die richtige Wahl des Rades Auf den gängigen Mountainbike-Routen finden sich
da es der Arzt empfohlen hat? das Kind dabei sein. Manche kommen gleich mittlerweile immer mehr Ladestationen“, sagt Ute
Ihm empfehlen Experten für den Anfang ein mit einem Laufrad zurecht, andere brauchen für Niehues vom Fahrradgeschäft „Zweirad Niehues“ in
stabiles E-Bike. Es gibt sogar sogenannte XXL- den Anfang noch Stützräder. Es kommt ganz auf Hamm. In jedem Fall gilt: Lassen Sie sich gut beraten.
Fahrräder, die eine Gesamtlast von bis zu 170 das Kind an. Es gibt inzwischen sogar E-Bikes für Der lokale Fachhandel in Hamm unterstützt Sie
Kilo tragen können. Das sind sowohl Fahrräder Kinder. Diese werden aber selten nachgefragt. gerne bei der richtigen Wahl.
als auch Pedelecs. Probefahrten sind unerlässlich.
Übrigens: Wer vom eigenen Rad träumt, kann sich
Was sollte der raderfahrene Senior fahren, wenn Welches Mountain-Pedelec kauft die mal an seinen Arbeitgeber wenden: Dienstrad-
ihn inzwischen Hüftgelenkprobleme plagen? Mittvierzigerin nach einem Schnupper- Leasing bieten immer mehr Unternehmen an.
Der ältere Herr sollte ein Rad mit einem tiefen Mountainbike-Kurs? Leasing-Rechner im Internet: www.eurorad.de/
Einstieg wählen, damit er die Hüfte nicht zu Ein Einsteiger-Mountainbike-Pedelec kann man leasing-rechner/; www.mein-dienstrad.de/lea-
stark beugen muss. Zudem sollte er auf eine schon ab 1700 € kaufen. Für höhere Ansprüche singrechner/; www.jobrad.org PW11 HAMM | Herbst 2018
© Monkey Business Images / shutterstock.com
» SAFETY FIRST «
SO WIRD RADFAHREN ZUM SICHEREN VERGNÜGEN
Eine mittlerweile nicht mehr unbekannte Wer Kinder mit dem Pedelec mitnehmen sein. Beim Griff an den Lenker müssen Schaltung
Größe im Straßenverkehr stellen die Pede- möchte, kann einen Kindersitz oder Kinder- und Bremshebel bequem erreicht werden.
lecs dar. Wem ist es noch nicht passiert Fahrradanhänger anbringen. Achten Sie in jedem
beim Abbiegen oder sonst wo im Straßen- Fall darauf, dass Ihr Rad dafür geeignet ist, und Ob Pedelec oder „normales“ Fahrrad – der Stra-
verkehr? Der Autofahrer denkt: „Das schaff auch auf das zulässige Gesamtgewicht. ßenverkehrs-Zulassungs-Ordnung entsprechend
ich noch.“ Und im nächsten Moment ist das müssen Fahrräder und Pedelecs verkehrssicher
vermeintlich langsame Fahrrad auch schon Sei es ein Kind oder anderes Gepäck – grund- sein. Dazu gehören neben den selbstverständli-
da. Fahrrad-Experten kennen die Geschich- sätzlich ist auf einen stabilen Gepäckträger chen Bremsen auch Frontscheinwerfer, Rücklicht
ten. Und sie erzählen vor einer weiteren und das zulässige Gesamtgewicht des Pede- und Reflektoren sowie eine funktionierende
Neuerung auf dem Pedelec-Markt, die auch lecs zu achten. Berücksichtigen Sie neben Klingel. In der dunklen Jahreszeit ist vor allem
andere Verkehrsteilnehmer interessieren dem Gewicht der Zuladung auch Ihr eigenes Sichtbarkeit das A und O. Wärmstens empfohlen
muss: Das S-Pedelec kommt. S steht für Körpergewicht. werden Knallfarben und reflektierende Kleidung.
Speed – zu Recht: Diese Zweiräder können bis
zu 45 Kilometer pro Stunde schnell werden. Sicheres Fahren beginnt mit der passenden Rah- Im Grunde sollte der Griff zum Helm eine Selbstver-
Die „normalen“ Pedelecs fahren nur maximal mengröße, denn davon hängt ab, ob man richtig ständlichkeit sein. Ideal wäre es, wenn einem ohne
25 km/h. auf dem Rad sitzt. Wenn Sie im Sitzen die Ferse auf ihn auf dem Kopf etwas fehlen würde. Aber was hilft
das Pedal stellen, sollte das Bein fast ganz gestreckt der ganze Konjunktiv: Machen muss man es. DennHAMM | Herbst 2018 12
{Aus Praxis & Region}
dass der Helm vor Schlimmerem bewahrt, steht Kinderhelm ist für 30 Euro zu haben. Für alle gilt: erkennen. Jacken oder Westen mit hellen, flu-
außer Frage. Über die Helmpflicht streiten die Exper- Die Anpassung vom Fachmann ist wichtig. oreszierenden Farben machen Sie am Tage gut
ten nicht nur in Deutschland. In Australien habe man sichtbar. Mit retroreflektierender Kleidung fallen
diese wieder abgeschafft, weiß Bernd Hallmann, Tipps für sicheres Verhalten Sie in der Dunkelheit auf.
der in Hamm einen Fahrradhandel betreibt. Grund t'BISFO4JFNJU)FMNAuch ohne Helmpflicht
war die Tatsache, dass mit der Pflicht die Zahl der Ziel der Straßenverkehrs-Ordnung ist es unter auf einem Fahrrad oder Pedelec gilt: Setzen Sie zu
Radfahrer um 30 Prozent abnahm. anderem, mehr Sicherheit für alle Verkehrsteil- Ihrer eigenen Sicherheit beim Radfahren einen
nehmenden zu schaffen. Die folgenden Emp- geeigneten Helm auf. Er verhindert zwar keine
Airbag für den Kopf fehlungen sollen Ihnen helfen, als Radfahrerin Unfälle, schützt aber den Kopf vor schweren
oder Radfahrer noch sicherer unterwegs zu sein: Verletzungen.
Eine Alternative ist der Airbag für den Kopf. Er wird t7FSIBMUFO4JFTJDIFJOEFVUJHLaut StVO sind Sie
um den Hals gelegt und öffnet sich bei einem t.BDIFO4JFTJDITJDIUCBS Wer bei Dämmerung verpflichtet, Richtungsänderungen anzuzeigen
Sturz. Nachteil sind hierbei die Kosten: 299 Euro oder Dunkelheit gut beleuchtet ist, wird nicht so und sich vor dem Abbiegen nach hinten umzu-
kostet der schützende Schal, eine Neubefüllung leicht übersehen. Eine funktionierende Beleuch- schauen. Denn nur wer weiß, was Sie vorhaben,
nach einem Sturz liegt bei 199 Euro. Da sind die tung sowie Reflektoren sind Pflicht. Auch helle kann sich auch darauf ein stellen. Geben Sie daher
Preise für einen Helm schon etwas zugänglicher: Kleidung und zusätzliche Leuchtbänder machen rechtzeitig und eindeutig Handzeichen, wenn
Für Erwachsene kostet er um die 50 Euro, ein es Autofahrenden leichter, Sie rechtzeitig zu Sie abbiegen oder die Spur wechseln möchten.13 HAMM | Herbst 2018
Klinik für Manuelle Therapie
Klinik für Wirbelsäulen-, Gelenkleiden
t#FBOTQSVDIFO4JFEFO1MBU[ EFO4JFCSBV- deshalb, dass andere Verkehrsteilnehmende Ihre und Schmerztherapie
DIFOAuch auf dem Fahrrad gilt das Rechtsfahr- Geschwindigkeit eventuell unterschätzen und Kompetenzzentrum für Schmerzmedizin
gebot. Um Unfälle zu vermeiden, etwa durch sich nicht mit Ihrem schnellen Herankommen rechnen.
öffnende Autotüren, steht Ihnen ein Sicherheits- t'JOHFSXFHWPN)BOEZEin Handy darf auch
abstand zu. Behaupten Sie selbstbewusst den beim Radfahren nur mit einer Freisprechein-
nötigen Platz auf der Straße. Je eindeutiger Sie richtung benutzt werden. Sie dürfen also nur
sich verhalten, desto sicherer wird die Situation telefonieren, wenn dabei Ihre Hände frei sind.
für Sie und alle anderen. Musikhören ist grundsätzlich erlaubt, solange
t#FBDIUFO4JFEBTWFSÊOEFSUF'BISHFGàIMCFJ Sie den Straßenverkehr und mögliche Warnsig-
1FEFMFDTPedelecs können vergleichsweise leich- nale ausreichend wahrnehmen. Ihrer Sicherheit
ter und schneller gefahren werden und sind vom zuliebe sollten Sie jedoch darauf verzichten, da
Gesamtgewicht her meist schwerer als normale es die Wahrnehmung deutlich beeinträchtigt.
Fahrräder. Man muss mit ihnen früher anfangen t'BISFO4JFWPSBVTTDIBVFOEKreuzungen und
zu bremsen. Auch das Anfahren und Fahren Einmündungen bergen Gefahren, auch wenn Sie
in Kurven ist zu Beginn ungewohnt. Wer nach selbst alles richtig machen. Fahren Sie defensiv,
Jahren alleinigen Fahrens mit dem Auto oder auf achten Sie auf das Verhalten anderer und suchen
dem normalen Rad zum ersten Mal auf ein Pedec Sie möglichst den Blickkontakt mit ihnen.
steigt, sollte sich vorher vom Fachhandel beraten t/FINFO4JF3àDLTJDIUBVGBOEFSFVor allem
lassen und mit den Eigenschaften vertraut machen. auf Gehwegen und in Fußgängerzonen, an
Fahrtrainings können gegebenenfalls hilfreich sein. Zebrastreifen und beim Überqueren von Kreu-
t7FSNFJEFO4JF'FIMFJOTDIÊU[VOHFOPedelecs zungen gilt: Achten Sie auf Fußgängerinnen und
sind leistungsstärker als Fahrräder. Bedenken Sie Fußgänger, Kinder und Ältere. KAT
Die Klinik ist spezialisiert auf die
interdisziplinäre Diagnostik und
nichtoperative Therapie von:
• Rückenschmerzen, Schmerzen in den
Bereichen der Wirbelsäule und des Beckens
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• CRPS – Komplexes Regionales Schmerz-
DES PREISAUSSCHREIBENS « syndrom (Morbus Sudeck) der oberen und
unteren Extremität
• Cervicogener Schwindel und Tinnitus
Über die außerordentliche Resonanz unseres Preisausschreibens haben wir uns sehr gefreut. • Kopfschmerzen, Gesichtsschmerzen
Die Gewinner aus den meist kreativ gestalteten Einsendungen für je einen 18-Loch-Greenfee- • Neuropathische Schmerzen,
Gutschein sind ermittelt und benachrichtigt. Die glücklichen Gewinner haben die Preise erhalten. Bandscheibenvorfall
%BT8JMLF5FBNXàOTDIUWJFM'SFVEFCFJN&JOMÚTFO • Kinder und Jugendliche mit spastischen
Syndromen bzw. chronischen
Schmerzsyndromen
Die Preisfrage war: • Chronische Schmerzen nach Amputationen
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© Thorsten Hübner, Stadt Hamm
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»AUFBRUCH FAHRRAD«
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0 23 81 - 905 80 70 DER ADFC IST DAS SPRACHROHR DER RADLER
Bockumer Weg 43a in 59065 Hamm
Radfahrer haben es in oft nicht leicht. Wege gehören Radtouren mit geschulten Tourenleitern
sind vielerorts in keinem guten Zustand. oder Sicherheitsberatungen sowie Service zu den
Autofahrer haben Radfahrer oft nicht auf dem Öffnungszeiten: „Hilfestellung geben wir vor Ort.
Schirm. Doch auch in unserer Stadt hat ein Wenn es etwas Größeres ist, schicken wir die Radler
Umdenken längst begonnen. Gesundheits- zum Radgeschäft ihres Vertrauens“, erklärt Kappelt.
und Umweltbewusstsein stärken den Radlern
den Rücken. Sprachrohr der Zweiradliebhaber Zu solchen Anlässen werben die ADFCler für
ist der ADFC. ein momentan landesweites Anliegen:
Die Initiative „Aufbruch Fahrrad“ wirbt für die
180 Mitglieder hat der ADFC Hamm. „Und die Radfahrwilligen in Nordrhein-Westfalen. Ziel ist ein
Tendenz ist steigend“, sagt Klaus-Peter Kappelt, Fahrradgesetz, in dem die Punkte bis spätestens
der als erster Vorsitzender des ADFC Hamm die 2025 verankert werden sollen. Die nötige Unter-
Interessen der Radfahrer in Hamm vertritt. „Das schriftenaktion war bisher ein voller Erfolg. „Doch
Fahrrad verdrängt das Auto auch als Statussym- jede weitere Unterschrift bringt uns unserem Ziel
bol“, sagt er. Er beobachtet einen „Prozess in den näher“, sagt Kappelt. Interessenten können zu den
Köpfen“ der Menschen. Öffnungszeiten des ADFC-Büros und Aktionen
des Vereins die Liste um ihren Namen erweitern.
Die breite Masse spricht der ADFC Hamm auf Podi-
umsdiskussionen, Märkten und Veranstaltungen Die Initiative fordert unter anderem:
an. So zum Beispiel auf dem Wochenmarkt an der t mehr Verkehrssicherheit auf Straßen und
Pauluskirche, bei La Fête im Lutherviertel oder beim Radwegen
Sattelfest zwischen Hamm und Soest. Dort präsen- t den Ausbau überregionaler Radwege und
tiert sich der Verein mit seinen Angeboten. Dazu Fahrradstraßen15 HAMM | Herbst 2018
{Aus Praxis & Region}
die Stadt Hamm ist in der Sache nicht untätig:
40 Prozent des Radwegenetzes sind von der
Benutzungspflicht ausgeschlossen. Denn auch in ADFC HAMM
Hamm wissen die Verantwortlichen inzwischen, Am Südenwall 19
dass der Radweg nicht immer die sicherste Lösung 59065 Hamm
ist. Der Gesetzgeber hat daher neue Regeln für Tel.: 02381-8767800
die Benutzungspflicht von Radwegen aufgestellt.
Ein Beispiel ist die Otto-Brenner-Straße. Grund- Öffnungszeiten des ADFC-Büros:
sätzlich gilt: Wenn ein Radweg mit dem blauen Mittwoch von 16 Uhr bis 18 Uhr
t eine bessere Radinfrastruktur in den Kommunen Schild gekennzeichnet ist, muss der Radler ihn Freitag von 16 Uhr bis 18 Uhr
t die kostenlose Mitnahme der Räder im Nahverkehr auch nutzen. (März–Oktober)
t Fahrradparkplätze und E-Bike-Stationen Samstag von 10 Uhr bis 13 Uhr
t die Förderung von Lastenrädern in Kommunen Und die Polizei wirbt: „Zu offiziellen Anlässen
klären die Kollegen bei der Aktion ,Toter Winkel‘
„All dies sind Forderungen, die die Städte auch Radfahrer und Fußgänger über Gefahren im
von zu vielen Autos befreien und gleichzeitig die Straßenverkehr auf“, sagt Christopher Grauwin-
Einzelhändler vor Ort stützen“, sagt Kappelt. Auch kel, Pressesprecher der Polizei Hamm. KAT
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© RC Amor
»DEN
ICH HABE VIEL VON
PROFIS GELERNT
Toni Mader kennt sich aus im Radsport. Das ist
«
arbeiten für diesen Tag eng mit dem Aktionskreis Welche starken Fahrer hat der RC Amor
kein Wunder. Er ist Radfahrer durch und durch. Bockum-Hövel zusammen. Und zum Glück haben momentan?
Anlässlich des 20-jährigen Jubiläums des Ver- wir gute Sponsoren im Rücken. Mader: Dominik Schüler, Lennard Frie und Simon
eins RC Amor unterhielt sich natürlich Hamm Jeurissen sind unsere Aushängeschilder. Sie sind
mit dem 70-Jährigen über den Radsport in Und was gibt es da zu sehen? Amateure, aber echt gut auf dem Rad. Und Pascal
Hamm. Er ist der erste Vorsitzende des Vereins. Mader: Je nach Leistungsstand werden die Fahrer in Diemar ist in diesem August in die Amateur-B-
Gruppen eingeteilt. Am spannendsten wird es, wenn Klasse aufgestiegen.
Wann und wo kommt in Hamm der Radsport die Senioren an den Start gehen. Aber wir bieten
zusammen? als Rahmen auch Laufradrennen für die Kleinsten Wie wird man eigentlich Lizenzfahrer?
Mader: Das größte Event des Jahres ist sicherlich an. Der Radsport hat ja nicht den besten Ruf. Viele Mader: Die Fahrer beantragen eine Lizenz beim
der Radrenntag in Bockum-Hövel. Da kommen trennen da unscharf zwischen Leistungs- und Brei- Wettfahrausschuss. Dafür müssen sie zuvor ein
immer mindestens 5000 Zuschauer. Es kommen tensport. Ich höre immer wieder: „Die sind doch Jahr trainiert haben. Ist die ärztliche Untersuchung
Fahrer sogar aus den Niederlanden zu uns. Wir sowieso alle gedopt.“ Das stimmt natürlich nicht. dann einwandfrei, erhält der Fahrer die Lizenz.17 HAMM | Herbst 2018
{Aus Praxis & Region}
Was ist Ihre Aufgabe im Training? Jugendliche und
Mader: Ich habe sehr viel von dem ehemaligen Kinder ist das wich-
Profifahrer Maurizio Fondriest gelernt. Ich habe tig. Im Wachstum
seine Tipps an den Nachwuchs weitergege- sollte man oft kon-
Auf einen Blick
ben. Das Training auf dem Rennrad ist nur ein trollieren, ob Sat- Kontakt zum Verein RC Amor:
Aspekt des Trainings. Die Fahrer müssen auch tel- und Lenkerhöhe Telefon: 02381/488966
andere Muskelpartien trainieren. Dazu gehen noch passen. Das Internet: www.rc-amor-hamm.de
wir im Winter in die Halle, um Gymnastik zu Bein sollte nie ganz Mail: info@rc-amor-hamm.de
Toni Mader, 1. Vorsitzender
machen. Der Bauch will auch bei Radfahrern des RC Amor durchgestreckt wer-
trainiert werden, damit der Rücken lange fit den müssen. Der Hammer Radrenntag findet immer
bleibt. am letzten Sonntag im April statt.
Und wie sind Sie zum Radfahren gekommen? Familienradeln, Jugend-, Amateur-
Was muss ein Radfahrer beachten, damit er Mader: Ich hatte früher Arbeitskollegen, die Rad und Profirennen stehen auf dem
gesund fährt? gefahren sind. Dadurch habe ich den Straßenfah- Programm.
Mader: Zum Schutz der Gelenke ist es wichtig, rer Gustav Bölke und den Bahnradfahrer Dieter
dass die Übersetzungskontrolle stimmt. Das Kemper kennengelernt. Irgendwann haben wir
ist wichtig für die Beingelenke, besonders für dann den Verein RC Amor gegründet. KAT
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HAMM| Sommer
| Herbst 2018 18
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{Aus Praxis & Region}
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GESUNDHEITS-
ABEL «
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Ausgabe kam immer wieder der Hinweis: Rücken)
„Rückenübungen als Ausgleich sind mehr als Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine sind
empfehlenswert.“ Mit einfachen Übungen kann geschlossen, die Füße gestreckt. Heben Sie dann
der Rücken effektiv gestärkt werden. Die folgen- den Oberkörper und die angewinkelten Arme
den drei sind eine Anregung. Mehr geht immer. leicht an. Halten Sie die Spannung und atmen Sie
ruhig weiter. – Stützen Sie die Handflächen auf der Mühlenstraße 41 · 59071 Hamm-Uentrop
Matte ab und strecken Sie die Arme so weit wie
möglich. Der Oberkörper wird aufgerichtet, der www.movimento - hamm.de
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einige Sekunden. Fünf Wiederholungen.
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Katze und Kuh (Aufwärmen und Lockerung) Shiatsu und Massage
Beginnen Sie die Übung im Vierfüßlerstand, Arme
Lutz und Katharina Franken
gestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne.
Ziehen Sie dann mit der Ausatmung den Kopf zur © l i g h t p o e t / shutterstock.com
Brust und schieben Sie den Rücken nach oben, bis tHFJTUJHFT)FJMFO
ein Katzenbuckel entsteht. Halten Sie die Spannung Das Krokodil (stabilisiert den Brustkorb und tFOFSHFUJTDIF
für einige Sekunden. – Beim nächsten Einatmen die entspannt den unteren Rücken) 8JSCFMTÊVMFO-
Schultern zurückziehen, den Kopf in den Nacken Legen Sie sich auf den Rücken und breiten Sie BVTSJDIUVOH
legen und ins Hohlkreuz gehen. Auch hier wird die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus. Beugen Seminare
die Spannung einige Sekunden lang gehalten. Sie nacheinander die Beine und ziehen Sie diese t-ÚTDIFOW
Wiederholen Sie die gesamte Übung zehn Mal. zum Bauch. Strecken Sie die Beine nach oben, die "MMFSHJFO
t-ÚTFOWOHTUFO
Oberschenkel haben weiterhin Kontakt zum unteren
V#MPDLBEFO
Bauch. Atmen Sie ein und führen Sie dabei die Beine
t.BTTBHFO
etwa 40° nach rechts. Halten Sie die Einatmung einen t4IJBUTV
Moment. Die linke Schulter hat dabei stets Boden-
kontakt. – Atmen Sie aus und kehren Sie zur Mitte
zurück. Anschließend die Beine nach links führen,
die rechte Schulter bleibt am Boden. Wiederholen
)BGFSGFMEr8FSOF
Sie die Übung mehrmals mit jeder Seite. 5FMr)BOEZ
PW
© Gyorgy Barna / shutterstock.comHAMM | Herbst 2018 22
© Caldea
Die Physiotherapeutin Hannah Beilenhoff (vorne) weiß, dass Schultern oft eine „Baustelle“ bei vielen Menschen sind.
» SCHULD IST DAS ENDORPHIN «
WIE BEWEGUNG DER PSYCHE HILFT
Der innere Schweinehund hat viele Gesichter: intensive sportliche Aktivität setzt Endorphine frei. Hannah Beilenhoff selbst geht, um den Kopf frei zu
Die Laune ist mies. Der Allerwerteste ist nicht Erschöpfungssymptome werden gemindert und als kriegen, joggen. Bewegung ist ihr Leben. Da war die
von der Couch zu kriegen. Und dann kommt Sportler bekommt man „die zweite Luft“. Berufswahl nicht schwer: Bei einem Praktikum in der
jemand und sagt: „Mach doch mal wieder Onkologie des Evangelischen Krankenhauses (EVK)
regelmäßig Sport, das hilft.“ Und recht hat Die „Glücks“-Hormone können bei einer Depres- sah sie, wie die Physiotherapeuten den Krebspati-
er: Hannah Beilenhoff ist Physiotherapeutin sion eine Rolle spielen. Daher empfehlen enten halfen.„Da gab es nach langer Therapiephase
bei Caldea in Hamm. Sie hielt bei der Messe Therapeuten Sport begleitend zur eigentlichen tolle Glücksmomente“, sagt sie. Bei Caldea ist Beilen-
„Gesundheit und Leben“ einen Vortrag darü- Behandlung. Physiotherapeutin Hannah Beilen- hoff auf orthopädische Erkrankungen, Prävention
ber, wie Bewegung der Psyche hilft. hoff sagt, dass sie inzwischen spürt, wenn Men- und betriebliche Gesundheitsförderung spezialisiert.
schen mit Depressionen bei ihr in Behandlung Durch gesunde Bewegung können mögliche
Sport schüttet Glückshormone aus. Aber warum sind. „Sie sind bewegungsarm oder ihnen fehlt Erkrankungen oder Fehlhaltungen vermieden wer-
eigentlich? Was unsere Urahnen davor bewahrt die Tagesstruktur. Die Ziele fehlen ihnen“, sagt sie. den. Ihr fällt auf: Die Schultern sind eine „Baustelle“
hat, dass das Raubtier sie frisst, und was uns heute Sport kann keine handfeste Depression heilen. bei vielen Menschen. Falsches Sitzen macht den
zu Höchstleistungen anspornt, ist im Grunde ein Aber es ist ein Anfang: Eine medizinische Studie Schultern zu schaffen. Daher bietet Caldea auch
und dasselbe: Endorphin. Es ist beim Sport spiel- an der Charité in Berlin untersucht zurzeit, wie „Bürorobics“ an. Beilenhoff kommt in die Betriebe
entscheidend. Das Hormon wirkt als körpereigenes moderater Sport bei einer Psychotherapie die und trainiert mit der Belegschaft vor Ort.
Schmerzmittel und wird beispielsweise bei Verlet- Patienten unterstützen kann. Die Studie heißt Mehr über die Messe „Gesundheit & Leben“
zungen ausgeschüttet. Es lindert den Schmerz. Auch „Schritte aus der Depression“ (SAD). lesen Sie auf Seite 26. KSB23 HAMM | Herbst 2018
{Aus Praxis & Region}
» ERFOLGE SICHTBAR MACHEN «
MIT DER MYWELLNESS-APP TRAINIEREN CALDEA-SPORTLER EFFEKTIV
„Wer heute startet, wird bereits in wenigen einen Physiotherapeuten gibt Aufschluss über Spaßfaktor stellt sich dann ganz von allein ein.
Wochen erste positive Veränderungen feststellen“, die physische Gesundheit des Kunden. Daraufhin Das Caldea-Team nutzt die App, um Sportlern und
ist Daniela Schindler von der MyWellness-App erfolgen eine Beratung sowie die Trainingspla- Abnehmwilligen den Weg zu den Sportschuhen
überzeugt. Die Geschäftsführerin der Caldea nung. Individuell wird der Plan auf die Ziele und zu erleichtern. Die App erinnert ans Taschepacken
Therapie & Training GmbH und ihr Team stehen Bedürfnisse des Trainierenden zugeschnitten. und an den abgemachten Termin. Sie zeigt erste
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motivierend zur Seite, wenn der innere Schweine- Denn je stärker der Motor – in diesem Fall die Erfolge, man kann sich mit ihr zum Kurs anmelden
hund zu laut wird. „Wir helfen dabei, Bewegung Muskulatur –, desto mehr Fett kann über ein oder einen Trainingsplan für unterwegs abrufen
gesund in den Alltag zu integrieren“, sagt Daniela entsprechendes Ausdauertraining verbrannt – perfekt für z. B. Außendienstler.
Schindler. Und so geht es: Die Anamnese durch werden. Dann purzeln auch die Pfunde. Der CD
Therapie & Training
Physiotherapie Ergotherapie
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t&MFLUSPUIFSBQJF6MUSBTDIBMM t153PPN'VOLUJPOFMMFT5SBJOJOH
t,SBOLFOHZNOBTUJLBN(FSÊU Neugierig geworden?
t$BMEFB5SBJOJOH
%BOO CFTVDIFO 4JF EPDI VOTFSF
t'BT[JFOUIFSBQJF 'B[FS'MPTTJOH t'BT[JFOUSBJOJOH )PNFQBHF VOE 'BDFCPPL4FJUF
t/BUVSNPPS1BDLVOHFO t5BOJUB,ÚSQFSBOBMZTF PEFSMFSOFO4JFWPS0SUVOTFSF&JO
t$.%,JFGFSHFMFOLTCFIBOEMVOHFO t$BMEFB3VODBEFNZ SJDIUVOH -FJTUVOHFO VOE VOTFS
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{Aus Praxis & Region}
» ENTSPANNUNG «
t Entlastung der Muskulatur es viele. Hier gilt es auszuprobieren, was einem
t Verminderung von körperlicher und seeli- liegt. Ob autogenes Training, PMR, wohltuende
scher Anspannung und Abbau von Stress Massagen, Fantasiereisen, Yoga, Meditation oder
(Quelle: Duden) Tiefenentspannung durch Hypnose – sie alle haben
Viele von uns haben an irgendeinem Punkt in ihrem eine ganzheitliche Entspannung zum Ziel.
Leben das Gefühl, dass etwas in Schieflage geraten Es werden in der Praxis verschiedene Kurse, Einzeltrai-
ist, dass ihr Leben nicht mehr in Balance ist. Anfangs ning und auch Workshops zu diesem Thema ange-
ist es oft ein diffuses Gefühl, man fühlt sich gestresst, boten. Der ganzheitliche und individuelle Ansatz bei
gereizt, müde, überfordert, unzufrieden, unglücklich. der Betreuung der Klienten ist daher ebenso wichtig
Schon diese Signale sollte man ernst nehmen, wenn wie regelmäßige Aus- und Weiterbildung.
sie andauern. Ursachen gibt es viele. Andauernde Ein besonderes Highlight ist das Aerial Yoga. Dieses
Überforderung im Beruf oder der Spagat zwischen verbindet effektives Ganzkörpertraining mit erhol-
Job und Familie, Ärger und Streit mit Kollegen, samer Entspannung. Trainiert und entspannt wird
Freunden, Familie, Partner, Trauer und Sorge um dabei in großen, bunten, von der Decke hängenden
nahestehende Personen oder ernsthafte Erkrankun- Nylontüchern (ähnlich einer Hängematte), die uns
gen sind die häufigsten. Ignoriert man die Signale Halt, Unterstützung und Geborgenheit vermitteln.
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der Seele und hält an seinen bisherigen Strategien Ursprünglich kommt das Aerial Yoga aus der Akrobatik
fest, folgen oft körperliche Beschwerden. Chronische und wurde von erfahrenen Trainern und Therapeuten
Rückenprobleme, schmerzhafte Muskelverspan- zu einer ganzheitlichen Methode weiterentwickelt.
nungen, Müdigkeit, Erschöpfung, Schlafstörungen, Das Alter spielt beim Thema Entspannung eine eher
Magen-Darm-Probleme oder ernsthafte organische untergeordnete Rolle. Grundsätzlich profitieren
Erkrankungen können die Folge sein. Denn auch oder gerade Kinder ebenso wie Senioren vom
Entspannungstraining. Das individuelle Alter oder
„der Körper ist der Spiegel
auch persönliche und körperliche Einschränkungen
unserer Seele“, werden dabei individuell berücksichtigt. Eines der
quasi die Stimme, die uns warnt, dass es Zeit ist, Ziele ist es, Entspannungstraining bereits im Grund-
etwas zu ändern. Entspannungstherapie kann schulalter zu etablieren, Eltern und Lehrer zu sensibi-
hier ein sehr hilfreicher Anfang sein. Entspannung lisieren und den Kindern mit Spaß und Leichtigkeit
– sowohl auf körperlicher als auf seelischer Ebene – zu vermitteln, dass sie ihren Gefühlen und Sorgen
hilft uns, mit uns selbst in Verbindung zu kommen, nicht hilflos ausgeliefert sind, sondern ganz praktisch
Klarheit zu gewinnen über unsere Träume und Wün- etwas dagegen tun können. So lässt sich Schulstress
sche, aber auch darüber, was wir bereit sind zu tun effektiv vermeiden, das Selbstvertrauen wird gestärkt,
für unser Wohlbefinden. „Wer zu uns kommt, hat Konzentration und Leistungsfähigkeit verbessern sich
erkannt, dass er es selbst in der Hand hat, etwas und die Kinder lernen einen entspannteren Umgang
für sein Wohlbefinden und seine Gesundheit zu mit den Herausforderungen des Lebens.
tun“, sagen Manuela und Yvonne Koegel, Grün- Auszeit für Körper und Seele
derinnen der entspannungstherapeutischen (PFUIFTUSBFt)BNN
Praxis „auszeit“. Wege in die Entspannung gibt www.auszeit-hamm.de KK25 HAMM | Herbst 2018
Was man
EIN GESUNDER GEIST liebt,
»DURCH QIGONG « gibt man nur in
beste Hände!
WIE IN DER CHINESISCHEN BEWEGUNGSLEHRE MIT DER
VORSTELLUNGSKRAFT GEARBEITET WIRD
Lebensenergie Qi Atemübungen und leichte Bewegungen sollen den
Energiefluss des Körpers harmonisieren. Das Ziel ist
Als Teil der traditionellen chinesischen Medizin ein energiereicherer und gesunder Zustand. Mithilfe
(TCM) ist die Bewegungslehre des Qigong ein der Qigong-Übungen werden sowohl das vegeta-
wichtiges Element zu Behandlung und Vorbeu- tive Nervensystem aktiviert als auch Störungen des
gung. Im hektischen Alltag geht häufig die Fähig- Wohlbefindens behoben. Dr. Willeboordse ist sich
keit verloren, sich zu entspannen und zu Ruhe und sicher:„Mit Qigong lässt sich für viele der Alltagsstress
Gelassenheit zurückzufinden. Qigong hilft dabei. besser verarbeiten. Aber auch in Ausnahmesituati-
Die gleichmäßigen langsamen Bewegungen des onen wie einer schweren Erkrankung können die
Qigong eignen sich für alle Menschen, die musku- Übungen zu der so dringend notwendigen inneren
läre Verspannungen lösen, ihre Koordination ver- Stärke beitragen. Körperliche, seelische und geistige
bessern und ihre Stressresistenz erhöhen möchten. Funktionen können reguliert und gestärkt werden.“
Dr. med. Sandra Willeboordse, Ärztin in der TCM
des Evangelischen Krankenhauses Hamm (EVK)
FOCUS -SPEZIAL
:
nmakler
und Leiterin der Qigong-Kurse, erklärt das so: TOP Immobilie 18
„Im Qigong spielt die Vorstellungskraft (yi) bezie- ɋ·ɋɋ·ɋ20
hungsweise die Gesamtheit geistiger Aktivitäten
Ihr Immobilien-Spezialist für
die anleitende Rolle. Hierin unterscheiden sich
Verkauf, Vermietung, Verwaltung
Qigong-Übungen von vielen anderen Arten
der Bewegung. Körper, Geist und Seele sollen mit Zufriedenheits-Garantie
wieder in Einklang gebracht werden. Die Übun- – fair und transparent.
gen umfassen Atemübungen, Körperhaltungen
und -bewegungen und geistige Übungen der Info:
Vorstellungskraft und Konzentration.“ =HUWLȴ]LHUWHU*XWDFKWHUXQG0LWJOLHGLP
In Zusammenarbeit mit Reha Bad Hamm bietet
Ruhe finden Dr. Sandra Willeboordse Qigong-Kurse auf dem Cam-
pus des EVK an. Im Herbst starten die neuen Kurse.
Die Ursprünge des Qigongs sind mehr als 2.000 Jahre
alt und entstammen der chinesischen Meditation. Weitere Infos auf der Homepage des EVK Hamm
www.schimmelschulze.de · 02381 - 497180
Geistige und körperliche Übungen helfen dabei, oder unter der Telefonnummer 02381-5891437.
das innere Gleichgewicht wiederherzustellen. EVKSie können auch lesen
