Balance finden Training Ernährung - Mittelbayerische Medienfabrik
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Balance finden
Yoga schafft Harmonie zwischen Körper und Geist
Training
Kraftsport
für Anfänger
und Profis
Ernährung
Das kommt
bei Sportlern
auf den Teller
s fre u n de
Sp or t
r e n dige
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Editorial Inhalt
Training
4 Fitnesstrends
Welches Workout passt zu wem?
7 Besser schwimmen
Eine Profischwimmerin gibt Tipps
10 Ran an die Hantel
Krafttraining für Anfänger und Fortgeschrittene
12 Stark im Team
Wie uns Gruppensport motiviert
Liebe Leserinnen und Leser,
der indische Gruß „Namasté“ steht für „Ich verbeuge mich
vor dir“ und wird häufig am Ende einer guten Yogaeinheit
gesprochen. Die Bewegung, bei der man die Hände Spezial: Yoga
vor dem Herzen faltet und sich verneigt, ist eine Geste der
Anerkennung. Respekt und Anerkennung sind wichtige 14 Die Welt der Yogis
Bausteine im Yoga, aber auch bei allen anderen Sportarten. Basic-Wissen über Yoga
Jeder, der etwas für sich tut, der alleine oder mit anderen
16 Ein neues Mantra
trainiert, leistet etwas Tolles – ganz egal, auf welchem Level
Wie Yoga Johannes Schafbauers
er sich befindet. In der zweiten Ausgabe unseres Indoor-
Leben veränderte
Sport-Magazins „Let’s Move!“ haben wir mit Trainern,
Sportlern und Medizinern aus der Region über verschie- 19 Matte oder Block?
denste Sportthemen gesprochen – so auch über Yoga, Praktisches Yoga-Equipment
unser diesmaliges Spezialthema. Wir beleuchten verschie- 20 Zum Nachmachen
dene Aspekte rund um Asanas, Philosophie und Medi- Drei Asanas für mehr Balance
tation – wohl wissend, dass man natürlich nur einen kleinen
Überblick über die gefühlt unendliche Welt der Yogis geben
kann. Außerdem finden Sie im Heft die neuesten Trends
aus der Fitnesswelt von Deepwork, Poledance und Co., Sie
erfahren von einem Rodinger Gewichtheber, worauf man
beim Hanteltraining achten muss, Sie bekommen wertvolle
Tipps einer ehemaligen Leistungsschwimmerin sowie wis-
senswerte Infos über die ideale Sporternährung.
Viel Spaß beim Lesen und Trainieren! Namasté.
Equipment
22 Sport ohne Störfaktor
Diese Frisuren halten
Ihre Christina Ott, Redaktion „Let’s Move!“ 24 Sportsfreunde
Schreiben Sie uns: magazine@m-medienfabrik.de Trends von der Sportmesse ISPO
Impressum
Herausgeber/Verlag:
stock.adobe.com / nito, BestForYou, dvulikaia, SIRICHAYAPAT
m-medienfabrik GmbH, Kumpfmühler Straße 15, Ernährung und Regeneration
Foto Titel: stock.adobe.com / BestForYou; Fotos Seite 3:
93047 Regensburg, Geschäftsführer: Michael Kusch
26 Iss dich fit!
Vermarktung/Anzeigenverkauf: Ernährungstipps für Sportler
Mittelbayerische Werbegesellschaft KG,
32 Mehr Beweglichkeit
Kumpfmühler Straße 15, 93047 Regensburg
Regeneration durch Faszientraining
Verantwortlich für den Anzeigeninhalt:
34 Gute Nacht
Franz-Xaver Scheuerer
Sport fördert gesunden Schlaf
Redaktionsleitung (V.i.S.d.P.): Martin Angerer
Gestaltung und Layout: Tina Dompert
Druck: Aumüller Druck GmbH & Co. KG,
Weidener Straße 2, 93057 Regensburg
Ausgabe: Frühjahr 2019
Let's Move! 3
Training
Abwe c h s l u n g
g e f ä l l i g ?
t mehr. Statt-
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Text: Rena te Ke
Les Mills
Gemeinsam Sport treiben ist wieder hoch im Kurs – darum führt an
Anbietern wie Les Mills kein Weg mehr vorbei. Les Mills produziert
Gruppenfitnesskurse, die in Fitnessstudios auf der ganzen Welt ein-
gesetzt werden. Egal ob Bodypump oder Bodybalance, Les Mills hat
diverse Workouts im Programm – 30, 45 und 55 Minuten lang. Spe-
ziell ausgebildete Trainer und aktuelle Musik begleiten das Training.
Die Kurse werden alle paar Monate erneuert und mit Sportmedizi-
nern, Ärzten und Physiotherapeuten weiterentwickelt. So ist Les Mills
immer aktuell, immer abwechslungsreich und immer neu.
Hyrox
Die Fitness-Competition 2019 heißt Hyrox. Das Sportevent verbindet
drei Trainingsmethoden: funktionelles Krafttraining, hochintensives
Intervalltraining mit den Bereichen Athletiktraining, Strongman und
Crossfit und den klassischen Ausdauersport Laufen. Diese Kombi-
nation verlangt den Teilnehmern alles ab. 2019 finden in zahlreichen
deutschen Städten Hyrox-Competitions statt. Antreten kann man
alleine, im Team oder mit einem Partner. Seit es 2017 die ersten Events
gab, wächst die Hyrox-Gemeinde stetig.
Deepwork
Deepwork ist ein echtes Powerprogramm, eine einzigartige Dimensi-
on des funktionellen Trainings. Anspruchsvolle Kraft- und Cardio-
phasen im Wechsel bringen den Körper richtig ins Schwitzen.
Durch den ständigen Wechsel zwischen Anspannung und
Entspannung unterliegt Deepwork dem Gesetz von
Yin und Yang und bringt dadurch Körper und
Geist in Einklang. Hilfsmittel werden dafür
nicht benötigt, bei Deepwork wird aus-
schließlich mit dem eigenen Körpergewicht
gearbeitet.
4 Let's Move!
Training
Poledance
Früher ausschließlich in Table-
dance-Clubs praktiziert, gilt Poledance
heute als komplexes und sehr an-
spruchsvolles Ganzkörper-Workout
für Frauen und auch Männer. In
zahlreichen Poledance-Studios
kann der Sport – das akrobati-
sche Tanzen an der Stange – er-
lernt werden. Benötigt wird dafür
lediglich eine Stange, die zwischen
Boden und Decke montiert ist, und Onlineworkouts
jede Menge Körperspannung. Ein Mus-
kelkater ist Einsteigern hier garantiert. Der intern- Wer keine Lust auf Kurse in der Gruppe oder im
ationale Poledance-Verband bemüht sich übrigens Studio hat, greift auf Onlineworkouts zurück – diese
darum, dass Poledance olympisch wird. können zu Hause oder unterwegs absolviert werden.
Diverse Anbieter, Fitness-Influencer und Sport-You-
tuber bietet Workoutprogramme an. Egal ob Yoga,
Hochintensives Intervalltraining Bodybuilding, hochintensives Intervalltraining oder
Bodyweight-Training – die Angebote sind so vielfäl-
Schon seit einigen Jahren führt für Fitnessjünger kein tig wie die Sportler selbst. Die Preisspanne für On-
Fotos: stock.adobe.com / Vasyl, Africa Studio, virtua73, Nikola Spasenoski, Yakobchuk Olena
Weg am hochintensiven Intervalltraining (HIIT) vorbei. lineworkouts geht weit auseinander. Experten em-
Dieser Trend hält auch 2019 an. Hochintensive Sport- pfehlen allerdings, dass ein
einheiten wechseln sich mit Ruhephasen ab. Nach gutes Workout nicht mehr
einem 60-sekündigen Powerintervall folgt zum Bei- als 150 Euro kosten muss.
spiel eine 30-sekündige Gehpause. Dieser intensive
Wechsel heizt die Fettverbrennung ordentlich an.
Für Menschen mit wenig Zeit der ideale Sport, um in Senioren-Fitness
Form zu kommen und fit zu bleiben.
Noch nie waren Best Ager
so fit und gut trainiert wie
Personal Training heute. Sport ist wohl auch
der Grund für die steigende
Personal Training hat immer noch den Ruf eines eli- Lebenserwartung weltweit.
tären Trainings für wohlhabende Sportler, Stars und Darum gibt es immer mehr
Reiche. Routinierte Fitnessstudiobesucher haben Studios und Fitnesstrainer,
allerdings längst den Mehrwert erkannt, regelmäßig die spezielle Kurse für Senioren anbieten. Best Ager
in einen Coach zu investieren, der das eigene Training legen viel mehr Wert auf ihre Gesundheit als früher
optimiert. 2019 greift dieser Trend weiter um sich, die und können es sich auch leisten. Seniorensport ist
Fitness wird persönlicher. Statt sich mit Workouts von 2019 mehr als Gymnastik. Vielmehr geht man auf die
der Stange zufriedenzustellen, schneidert der Perso- Bedürfnisse der Teilnehmer ein und trainiert spe-
nal Trainer einen individuell abgestimmten Plan für zielle Muskelgruppen, die die Mobilität bis ins hohe
seinen Schützling. Alter gewährleisten sollen.
5
Training
Mixed Martial Arts
Harte Kerle und starke Frauen kombinieren Boxen, Ki-
cken, Ringen und Bodenkampf zu einem sehr intensiven
und vielseitigen Training – Mixed Martial Arts, kurz MMA.
Nichts für Zimperliche, dafür super effektiv. Es beinhaltet
auch Übungen aus dem Functional Training, bei denen
Medizinbälle oder ein Boxsack als Gewicht zum Einsatz
kommen. Fitnessblogger und Influencer haben MMA
längst entdeckt und machen den Sport gerade weltweit
bekannt und beliebt.
Bodyweight-Training
Nicht jeder hat Lust, Zeit oder das Geld, um im Fitness-
Fotos: stock.adobe.com / VadimGuzhva,
studio zu trainieren. Darum wird Bodyweight-Training
immer populärer. Darunter versteht man Workouts mit
dem eigenen Körpergewicht – ganz ohne Equipment und
Geräte. Der Körper wird nur mithilfe des eigenen Körper-
gewichts trainiert und gleichzeitig gestrafft. Ein Trend,
der immer stärker wird, weil Bodyweight-Training jeder-
zeit und quasi überall gemacht werden kann – allein oder
dima_pics
in der Gruppe. Es gibt sogar schon Communities, die
sich in Parks zum gemeinsamen Trainieren treffen.
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6 Let's Move!
Training
Wie ein Delfin
Michelle Friedrich war lange als Leistungsschwimmerin aktiv,
heute ist sie Aquatherapeutin in ihrer Praxis Swim & Health. Für „Let's Move!“
beantwortet sie die wichtigsten Fragen rund um Stil und Training.
Text: Aniko Ligeti
Welche Schwimmstile Welcher Stil ist für
gibt es und welcher ist Anfänger geeignet?
Ihr liebster? Ein guter Anfang sind die Wechsel-
schlagschwimmarten Rücken und
Vom Deutschen Schwimmverband
Kraul – wobei Rücken das leichtere
werden die Schwimmarten für das
ist, weil man da nicht ins Wasser
Sportschwimmen in Freistil-, Brust-, atmen muss. Im Gegensatz zum
Schmetterlings-, Rücken- und Lagen- Brustschwimmen handelt es sich um
schwimmen unterschieden. Ich be- zweidimensionale Bewegungsmus-
vorzuge Kraul, weil es die schnellste, ter, die Brusttechnik ist eine dreidi-
und Delfin, weil es die stilistisch mensionale Bewegungsform.
schönste Schwimmart ist.
Was lernt man in Kursen?
Was sind die typischen Mit einem Kurs kann man die Tech-
Anfängerfehler? nik verbessern, was wiederum zu
einer Verbesserung der Effektivität
Falsches oder gar kein Atmen. Man-
beim Schwimmen führt und dadurch
che wenden außerdem zu viel Kraft
längere Distanzen und höhere
auf, um möglichst schnell durchs
Geschwindigkeiten möglich macht.
Wasser zu kommen. Allerdings ist
nur an der richtigen Stelle der Kraft-
einsatz hilfreich und an einer ande-
ren Stelle der Bewegung braucht es Worauf sollte man beim
Lockerheit und Beweglichkeit. Ge-
nauso sollte man sich Zeit zum Üben Training besonders achten?
lassen. Eine neu erlernte Bewegung Zwischen den Trainingseinheiten
braucht 200.000 Wiederholungen,
Foto: Istvan Pinter
sollte man immer genug Zeit zur
um automatisiert zu sein. Auch die Regeneration haben. Beim Training
falsche Wasserlage – egal bei wel- selbst empfiehlt es sich, etwas Mi-
cher Schwimmart – ist ein häufiger neralisches zum Trinken am Becken-
Anfängerfehler. rand zu haben, um die Speicher
gleich wieder aufzufüllen. Im Was-
ser spürt man nicht, wie sehr man
schwitzt, dennoch tut man es.
Michelle Friedrich ist Aquatherapeutin
aus Laaber / Landkreis Regensburg
Let's Move! 7
A NZE I G E
Bewegung macht den
Unterschied
Stefan Job ist Physiotherapeut, Trainer und Sportler.
In seiner neuen Praxis in Wenzenbach setzt er auf einen
ganzheitlichen Bewegungsansatz und auf eine gesunde
Mischung aus Sport, Entspannung und Mobilisierung.
M
ails beantworten, Anrufe entgegennehmen, Möglichkeit für gezielte Bewegung, Entspannung und
den Social-Media-Account pflegen, immer wach Austausch. Physiotherapie, Sport und Gesundheitsbera-
sein, immer „Ja“ sagen, immer noch mehr schaf- tung – das ist ein sehr breites Angebot. Doch Stefan Job
fen als am Tag davor: Der Alltag verlangt Körper und will sich gar nicht spezialisieren.
Geist viel ab. Wer nichts für sich selbst tut, nimmt in Kauf,
dass sich das mit den Jahren rächt: Burnout oder Rü- Ein ganzheitliches Konzept
ckenschmerzen sind Krankheiten, die in unserer Gesell-
schaft immer häufiger werden. Eine Gesundheitsgarantie Job ist auf allen Gebieten ausgebildet oder arbeitet
kann Stefan Job nicht geben. Aber der Physiotherapeut, mit Profis aus den jeweiligen Bereichen zusammen.
Trainer und Sportler weiß aus jahrelanger Erfahrung: Jobs Konzept beruht auf einem ganzheitlichen Ansatz:
„Sport und Bewegung können helfen, gesund zu bleiben Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft und Stressbewältigung
– sowohl physisch als auch psychisch.“ Im November letz- gehören für ihn zusammen und sind die Zutaten für ein
ten Jahres hat sich Stefan Job selbstständig gemacht, Programm, das Körper und Geist fit für den Alltag macht.
um seine Idee eines gesunden Lebensstils weiterzuge- „Sport sollte nicht noch ein lästiger Termin sein, den man
ben. In Wenzenbach hat er eine Praxis für Physiothera- in seine stressige Woche quetscht, sondern in Kombina-
pie, Sport und Gesundheit eröffnet. Drei große Behand- tion mit Entspannung und Ernährung zu einem gesun-
lungsräume, Umkleiden, ein großer Sportbereich, eine den Lebensstil führen. Das fängt schon an, wenn man
kleine Kaffeebar und Duschen bieten den Besuchern die das Auto mal stehen lässt und mit dem Rad zur Arbeit
8 Let's Move!
fährt“, sagt Job. Und dort sollte die Bemühung um Bewe- ist nie zu spät. Auch wenn man krank oder eingeschränkt
gung nicht aufhören, denn wo viele Leute lange Zeiten ist, gibt es Möglichkeiten. Man muss ja nicht gleich einen
am Schreibtisch sitzen, schadet es nicht, die Muskeln mal Triathlon laufen.“ Job selbst hat übrigens schon Triathlon
kurz zu lockern. „Kurze Mobilisierungsübungen, Räume und Marathon absolviert – und das, obwohl ihm seine
für Erholung oder höhenverstellbare Tische wirken wah- Sportlehrer früher immer Unsportlichkeit attestiert hat-
re Wunder“, weiß Job. Er berät Firmen auf Anfrage zur ten. Er lebt seine Idee auch im Privatleben und baut, wo
betrieblichen Gesundheitsförderung und zeigt den Mit- es geht, kleine Sporteinheiten ein. „Draußen laufen ist
arbeitern kleine Übungen für den Arbeitsalltag. meine Meditation. Eine Stunde pro Tag nehme ich mir
für mein eigenes Bewegungsprogramm Zeit.“ Gerade für
Unsportlich? Gibt’s nicht. Leute, die sich in normalen Fitnessstudios ein bisschen
verloren fühlen, da sie sich vielleicht für ihr Gewicht oder
Und was ist, wenn man sich nun schon lange damit ab- ihre Unsportlichkeit schämen, körperliche Beschwer-
gefunden hat, in die Kategorie „unsportlich“ zu gehören? den haben oder einfach lieber intensiv im kleinen Kreis
„Jeder kann jederzeit mit etwas Bewegung anfangen, es arbeiten wollen, ist Jobs Studio ideal: Sie können hier in
kleinen Gruppen in einem geschützten Rahmen unter
professioneller Anleitung trainieren und bei Bedarf auf
Physiotherapie zurückgreifen.
Großes Angebot in kleinen Gruppen
Ob TRX, Yoga, Faszien- oder klassisches Bauch-Beine-
Po-Training – hier darf man seiner Lieblingssportart
nachgehen oder verschiedene Kurse ausprobieren und
herausfinden, was einem guttut. Es gibt sowohl Kurse
mit zehn bis 15 Teilnehmern als auch mittlere Gruppen
mit sechs sowie kleine Gruppen mit nur drei Personen.
Beim Personal Training schließlich erstellt Stefan Job
individuelle Trainingspläne für Einzelpersonen. Eine
optimale Ergänzung ist das Massageangebot zur Mus-
kelentspannung. Wer besondere Bedürfnisse hat, bei-
spielsweise weil er aufgrund einer Verletzung oder eines
Schlaganfalls nicht mehr so mobil ist, den begleitet Job
mit einer Therapie aus dem Krankenbett zurück zu einem
möglichst beschwerdefreien und gesunden Leben. „Die
Leute begleiten, Fortschritte sehen, das finde ich beson-
ders schön an meinem Beruf.“
Stefan Job
Physiotherapie, Sport
und Gesundheit
Hauptstraße 22
93173 Wenzenbach
Tel.: 09407 9589177
info@stefan-job.com
www.stefan-job.com
Fotos: Simon Gehr
Let's Move! 9
Training
Mut zum
Beim Krafttraining für Anfänger
und Fortgeschrittene kommt es auf
die richtige Technik an.
Text: Renate Kerscher
D
a stehen sie – muskelbepackte Sportler in definier- muss: Matthias Hecht, Abteilungsleiter der Rodinger Ge-
ten Körpern, die kunstvoll und hochkonzentriert wichtheber. Die Rodinger Gewichtheber sind seit Jahren
Hanteln um ihren Körper wuchten. Es hat schon erfolgreich in der 1. Bundesliga und weiteren Ligen aktiv.
fast etwas Elegantes, wie präzise sie die kiloschweren Ge- 35 Kraftsportler, Männer und Frauen, trainieren bis zu
wichte zum Krafttraining einsetzen. Vor einem Training viermal pro Woche. Und der Nachwuchs steht schon in den
mit der Freihantel haben viele Sportler immer noch Respekt Startlöchern. „Wer an der Freihantel trainieren möchte,
und bevorzugen Maschinen – aber das muss nicht sein. Mit sollte auf die korrekte technische Ausführung achten. Dar-
der richtigen Technik und ein bisschen Übung lässt sich mit um macht es Sinn, zumindest am Anfang mit einem Fach-
der Freihantel eine erstaunliche Entwicklung der Muskula- mann zu trainieren“, erklärt Hecht. Denn bis man den Dreh
tur erreichen. mit der richtigen Technik und dem perfekten Bewegungsab-
lauf raushabe, dauere es ein bisschen. Das Training an Fit-
Icon-Illustration: Tina Dompert
Mit Geduld und Training
nessgeräten ist natürlich einfacher. Die Maschine gibt den
Bewegungsablauf in der Regel vor und nach einer kurzen
zum Erfolg Einweisung durch den Trainer kann es auch schon losge-
hen. So simpel ist es mit der Freihantel nicht. „Es ist schon
„Grundsätzlich kann an der Freihantel jeder trainieren, egal zeitintensiver, den Umgang mit der Freihantel zu erlernen.
ob Mann oder Frau, jung oder alt. Mit der richtigen An- Das kann Monate dauern, aber wenn man es draufhat, hat
leitung ist das alles halb so wild“, sagt einer, der es wissen man alle Möglichkeiten.“ Regelmäßige Trainerstunden und
10 Let's Move!Training
anteltraining
zwei- bis dreimal pro Woche an den Hanteln arbeiten emp- zählt, findet eine neue Herausforderung im Kraftdreikampf
fiehlt Hecht ambitionierten Einsteigern. Freihanteln waren – auch Powerlifting genannt. Kraftdreikampf setzt sich aus
lange Zeit etwas für eingefleischte Kraftsportler. Doch mit Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben zusammen,
der sehr populären Crossfit-Bewegung ist das Training an drei Disziplinen, die jede für sich sehr anspruchsvoll sind
der Hantel im Kommen. Allerdings stellt sich die Frage, ob und die Muskulatur maximal fordern. Kniebeugen mit der
das Verletzungsrisiko nicht höher ist als beim Training an Langhantel sind bei Kraftsportlern beliebt, weil sie viele
Maschinen. Immerhin kann der Sportler mit der Hantel in Muskelgruppen ansprechen. Allerdings sind sie technisch
alle Richtungen agieren. anspruchsvoll und nichts für Anfänger. Bankdrücken för-
dert besonders die Brustmuskeln und kann mit der Lang-,
Powerlifting für
aber auch mit der Kurzhantel durchgeführt werden. Kreuz-
heben hat den Ruf, rückenschädigend zu sein, doch das
Fortgeschrittene Gegenteil ist der Fall: Richtig ausgeführt stärkt es sogar den
Rücken und wird deshalb auch im Rehasport eingesetzt.
„Das Verletzungsrisiko ist eigentlich nicht höher als beim „Hanteltraining kann ich wirklich jedem empfehlen, gerade
Training an der Maschine“, sagt Matthias Hecht und er- weil es so vielseitig ist“, resümiert Matthias Hecht von den
gänzt: „Zumindest nicht, wenn man die Technik richtig Rodinger Gewichthebern. ■
erlernt und regelmäßig trainiert.“ Wer fit an der Hantel
ist und sich selbst zu den fortgeschrittenen Kraftsportlern
A NZE I G E
clever fit Schwandorf
Im Fokus: funktionelles Training Regensburgerstraße 47
92421 Schwandorf
T: 09431 7995520
Neue Geräte ergänzen das Angebot in den Clever-Fit-Studios. studio@schwandorf.
clever-fit.com
D
clever fit Burglengenfeld
efinierte Muskeln, Ausdauer und Beweg- training und Kurse angeboten. „Modern sind Im Naabtalpark 50
lichkeit: Mit regelmäßigem Training in den zum Beispiel Balance Training, Faszien- und 93133 Burglengenfeld
Clever-Fit-Studios in Schwandorf und Burglen- Mobilisationskurse“, zählt Fleischmann auf. In T: 09471 6007550
genfeld kann man alle drei Bereiche ausbauen. Schwandorf und Burglengenfeld stehen die glei- studio@burglengenfeld.
„Neben normalem Krafttraining steht bei uns chen topaktuellen Geräte, die anspruchsvolles clever-fit.com
vor allem funktionelles Training im Vorder- Training mit Entertainment verbinden. Mitglie-
grund“, erklärt Florian Fleischmann, Leiter der der dürfen in beiden Studios trainieren. Wer
Studios. Zu Letzterem gehören das TRX-Sus- nach dem Sport relaxen will, kann sich auf eine
pension-Training, bei dem das eigene Körper- Sonnenbank oder auf die Massageliege legen.
gewicht als Widerstand dient, und der Trainings- Gesundheit und Fitness verbinden sich so mit
turm Queenax, an dem man viele Möglichkeiten Spaß und Lifestyle.
zum Auspowern hat. Dazu werden Vibrations-
Let's Move! 11Training
Im Team gegen
den inneren
Schweinehund
Sich alleine aufraffen ist manchmal hart. Zusammen
mit Gleichgesinnten sporteln ist da schon etwas ganz anderes.
Text: Martina Treu
J
a, es gibt sie, die Sportbegeisterten, die noch vor Sonnenaufgang in ihre Laufschuhe stei-
gen und durch den Park joggen. Wer eher zu der Sportmuffelfraktion gehört, deren innerer
Schweinehund einfach zu groß ist, um sich vor oder nach der Arbeit noch einmal aufzuraffen,
der trickst sich einfach selbst aus. Wenn man sich mit anderen verabredet, dann fällt es schwerer,
seinen Mitsportlern (mal wieder) abzusagen. Es ist schließlich viel einfacher, die Hemmschwelle zu
überwinden, wenn andere auf einen zählen. Der erste Schritt ist getan.
Rudeltier oder Dreamteam Disziplinierter
durch die Gruppe
Wie viele Mitsportler es braucht, hängt von den eigenen
Vorlieben und von der Sportart ab. Beim Laufen reicht Die Erwartungen der anderen
oft ein Partner, der etwa auf demselben Fitnesslevel ist. sorgen dafür, dass man die eigene
Das Rudeltier setzt lieber auf Gruppensport wie Aero- Leistung noch steigert. Niemand
bic, Yoga oder Zumba. gibt schließlich gern frühzeitig auf,
Foto: stock.adobe.com / nd3000
wenn andere zusehen. So erreicht
man auch Etappenziele, für die
sonst schlicht die Disziplin fehlt.
Auch die Psyche profitiert
Auch praktisch: Im lockeren Ge-
Studien zeigen, dass Gruppensport das Stresslevel stär- spräch mit anderen vergisst man
ker reduziert als Solo-Workout. Das soziale Miteinander schnell die Anstrengung und ist
ist der ausschlaggebende Punkt. Musik und Abwechs- dann ganz überrascht, wozu man
lung steigern die Zufriedenheit zusätzlich. eigentlich in der Lage ist.
12 Let's Move!Spezial: Yoga
Die Welt der
Yogis
Yoga – was ist das eigentlich? Wir klären die wichtigsten
Fakten und Begriffe rund um Herkunft und Stile.
Text: Christina Ott, Katharina Habach
W
enn jemand sagt, dass er „Yoga macht“, meint den ersten Yogasutra, einen Leitfaden zum Yoga, schrieb.
er häufig einen ein- bis zweistündigen Kurs, in Mit den Jahren haben sich verschiedene Schulen entwi-
dem Asanas wie herabschauender Hund, Krähe ckelt, deren Meister unterschiedliche Schwerpunkte legten:
und Co. praktiziert werden. In der westlichen Welt wird die einen mehr auf das Körperliche, andere mehr auf das
der Fokus sehr auf die gymnastischen Übungen gelegt; ei- Geistige. Diese Lehren fanden schließlich auch langsam
gentlich ist Yoga aber eine philosophische Lehre, in der die ihren Weg in den Westen. Vom 18. bis ins 20. Jahrhundert
körperlichen Übungen nur einen Teil ausmachen. Geistige gab es in Europa einen regelrechten Indienboom, vor allem
Übungen wie Meditation und Atemübungen ergänzen die in Deutschland. Zu den Indienfans gehörte übrigens auch
Praxis. Höheres Ziel ist es, Körper und Geist in Einklang Johann Wolfgang von Goethe. Eigene Yogatechniken ent-
zu bringen, seinen Geist zu kontrollieren, sich aufs Wesent- standen im Westen ab Ende des 19. Jahrhunderts. Heute
liche zu konzentrieren und zur Selbsterkenntnis zu gelan- praktizieren weltweit über 300 Millionen Menschen Yoga,
gen. Statt einer abendlichen Gymnastikstunde kann Yoga allein in Deutschland sind es über fünf Millionen. Im De-
auch eine Lebensphilosophie sein, die den Alltag positiv zember 2016 wurde es von der UNESCO als Immaterielles
beeinflusst. Weltkulturerbe anerkannt.
Yoga – vom Ursprung Was muss man beim
bis heute Yoga beachten?
Foto: stock.adobe.com / deniskomarov
Seinen Ursprung hat Yoga in Indien. „Yoga“ wird oft mit Da es verschiedene Intensitäten und Formen mit unter-
„Einheit“, „Verbindung“ oder „Harmonie“ übersetzt. Eine schiedlichem Schwerpunkt auf Fitness, Spiritualität und
andere Interpretation geht von der wörtlichen Bedeutung Meditation gibt, ist Yoga für viele Menschen geeignet – un-
„Joch“ aus, mit dem man Körper und Geist aneinanderbin- abhängig von Alter und Fitnesslevel. Auch praktisch: Man
det, um sich besser fokussieren zu können. Die Geschichte braucht nicht viele Geräte, eine Matte reicht. Doch trotz
des Yoga reicht Jahrtausende zurück, schon in den ältesten der positiven Wirkung darf man es gerade am Anfang nicht
indischen Schriften, den Veden, findet man um 800 v. Chr. mit komplizierten Verrenkungen übertreiben. Damit man
die Grundkonzepte des Hatha Yoga. Als „Vater des Yoga“ sich nicht verletzt, sollte man nie verbissen an die Sache
gilt aber der indische Gelehrte Patanjali, der um 500 v. Chr. herangehen und immer auf seine eigenen Grenzen hören. ■
14 Let's Move!Spezial: Yoga
Was bedeutet eigentlich …? Welche Yogastile gibt es?
Asana: Als „Asana“ bezeichnet man die Körper- Vinyasa Yoga: Diese Yoga-Art ist sehr beliebt in
übungen im Yoga. Damit es nicht zu kompliziert der westlichen Welt. Vinyasa ist dynamisch und
wird, werden die Namen der einzelnen Asanas fließend. Bei den Asanas wird Wert daraufgelegt,
aber aus dem Indischen übersetzt. „Herabschau- dass die Bewegung in Einklang mit der Atmung
ender Hund“ ist eben doch einprägsamer als ist. Dabei kommt man auch mal ins Schwitzen.
„Adho Mukha Svanasana“.
Bikram Yoga: Bikram Yoga wird auch Hot-Yoga
Shavasana: Dieser Begriff heißt übersetzt: „Lei- genannt und hat – wie der Name schon sagt – et-
chenhaltung“ oder „Totenstellung“. Klingt brutal, was mit hoher Temperatur zu tun. Praktiziert wird
meint aber einfach eine Ruheposition, die meist bei 35 bis 40 Grad. Das ist schweißtreibend und
am Beginn und am Ende einer Yogastunde der anstrengend. Die Idee dahinter: Entspannung
Entspannung dienen soll. durch Verausgabung.
Pranayma: Neben Körperübungen gehören Yin Yoga: Anders als bei vielen im Westen be-
auch Atemübungen, die Pranayama, zum Yoga. liebten Stilen steht beim Yin Yoga die Entspan-
Durch die Regulierung des Atems wird Acht- nung im Vordergrund. Es wird viel im Sitzen oder
samkeit trainiert. Positive Effekte auf Körper und Liegen praktiziert. Anstatt mit Muskelkraft arbei-
Geist sind möglich. tet man mit der Schwerkraft.
Namasté: Dieser indische Gruß bedeutet „Ich Iyengar Yoga: Einen Yogablock haben wohl
verbeuge mich vor dir“ und steht in der Regel viele schon einmal benutzt. Beim Iyengar Yoga
am Ende einer Yogaeinheit. Dabei faltet man die kommen solche Hilfsmittel verstärkt zum Einsatz.
Hände vor den Herzraum und verbeugt sich. Die Bei diesem Stil steht nämlich die exakte Aus-
Geste Namasté steht für die Überzeugung, dass übung und Körperharmonie im Vordergrund.
jeder Mensch einen göttlichen Funken in sich Blöcke, Gurte, Decken und vieles mehr helfen
trägt. dabei.
Let's Move! 15Spezial: Yoga
Ein neues Mantra
Als Johannes Schafbauer krank wurde, stellte das sein ganzes Leben auf den
Kopf. Seinen Beruf und viele Hobbys musste er aufgeben, dafür entdeckte er
eine ganz neue Welt: die Welt der Meditation, Erkenntnis und Disziplin – die
Welt der Yogis.
Text: Christina Ott
16 Let's Move!Spezial: Yoga
Johannes Schafbauer
hatte Vorurteile gegen-
über Yoga. Heute ist
er selbst Yogalehrer in
Regensburg.
E
s ist 4.30 Uhr. Während sich die meisten Menschen grund stellen, sei aber nicht schlimm, schließlich spiele
nochmal im Bett umdrehen, drückt Johannes Schaf- Bewegung für eine Bürogesellschaft wie die unsere ebenso
bauer Hände und Füße fest in seine Matte. Berg, eine große Rolle. Wer tiefer in den Yogakosmos eintaucht,
Vorbeuge, Ausfallschritt, herabschauender Hund, Brett, entdeckt bald noch Pranayama, die Atemübungen, er lernt
Kobra. Draußen ist es noch dunkel, drinnen praktiziert er verschiedene Stile und Schulen berühmter Yogameister ken-
den Sonnengruß. Tiefenentspannung, Atemübung und Me- nen, hört Begriffe wie „Ahimsa“, was Gewaltlosigkeit be-
ditation runden das Ritual ab, mit dem der 46-Jährige jeden deutet und „Chakren“, die mit Energiezentren im Menschen
Tag beginnt. Sein Ziel: den Geist zur Ruhe bringen. Hätte verglichen werden können, und erfährt von Menschen, die
man Johannes Schafbauer früher nach seiner Meinung über ihr Leben schweigend im Ashram verbringen. Kurz: Er ent-
Yoga gefragt, hätte er nur milde gelächelt. „Ich hielt das deckt eine ganz neue, schier unendliche Welt. Wer sucht,
für Hausfrauensport.“ Heute gibt er selbst in Regensburg der findet Antworten – diese Weisheit gilt auch für Johan-
Yogaunterricht. Ruhig und mit bewussten Schritten be- nes. „Die Philosophie beantwortet mir viele Fragen, zum
wegt sich der große, schlanke und doch muskulöse Mann Beispiel, wie man mit seinen Gedanken umgeht.“
durch den Raum. Er gießt sich eine Tasse Tee ein, setzt sich
auf das weiße Sofa. Vor zehn Jahren brachte eine Krank- Ein asketisches Leben im
indischen Ashram
heit sein berufliches und privates Leben durcheinander und
ihn zum Umdenken. Johannes hatte eine Herzmuskelent-
zündung, die einen irreparablen Schaden an seinem Herzen
zurückließ. Die Konsequenz: kein Sport, keine körperlich Doch Johannes wollte noch mehr wissen. Er reiste nach In-
schwere Arbeit. Seinen Beruf als Veranstaltungstechniker dien und begann in einem Ashram eine Ausbildung als Yo-
konnte er nicht weiter ausüben. „Zu dieser Zeit hatte ich galehrer. So ein Leben im Ashram ist kein Wellnessurlaub.
auch psychisch einen Durchhänger. Ich wusste nicht, wie es Der Tag beginnt um 4.30 Uhr mit Yoga und Meditation, es
weitergehen soll.“ Probier’s doch mal mit Yoga, hatte ihm folgen Vorträge, Gemeinschaftsaufgaben, auch als „Karma
seine damalige Freundin geraten. Und trotz all seiner Vor- Yoga“ bezeichnet, und noch mehr Yoga und Meditation.
urteile zog er sich mit einem Yogavideo zurück und machte Natürlich herrscht Handyverbot. „Es ist anstrengend, aber
die Übungen nach, die er sah. Da wurde ihm klar: Yoga ist die Arbeit mit Körper und Geist pusht dich auch enorm“,
viel mehr als körperliche Ertüchtigung. „Es bewegt viel in erinnert sich Johannes zurück. Das frühe Aufstehen und die
mir, bringt mich geistig zur Ruhe und gleicht mich energe- morgendlichen Yogaübungen hat er beibehalten. „Um diese
tisch aus.“ Uhrzeit sind der Geist und die Welt noch ruhig.“ Ebenso
erinnert ein Foto von Swami Sivananda an die Lehren, die
Yoga ist viel mehr er aus dem Ashram mitgenommen hat. Sivananda ist ein
als Gymnastik
Yogameister, der von 1887 bis 1963 in Indien lebte. Das
Foto steht zusammen mit einer Statue von Shiva in Form
des Nataraj, des tanzenden Shivas, und einer Ganesha-
Genau genommen ist das, was wir im Westen als „Yoga“ Figur vor einem roten Tuch mit „Om“-Zeichen in Johannes’
bezeichnen, nur ein kleiner Teil einer großen Philosophie. Yogazentrum. „Om“ ist eine heilige Silbe, ein Mantra. Das
Fotos: Simon Gehr
„Die Asanas sind eigentlich nur dazu da, uns auf die Medi- Ganze wirkt ein bisschen wie ein Altar, aber was hat Yoga
tation vorzubereiten“, erklärt Johannes. Und Yoga sei nicht eigentlich mit Religion zu tun? „Yoga ist keine Religion und
nur eine abendliche Stunde Üben, sondern ein Lebensent- gehört auch zu keiner“, erklärt er. Doch es komme aus einer
wurf. Dass viele den gymnastischen Aspekt in den Vorder- Gegend, in der der Hinduismus eine große Bedeutung hat.
Let's Move! 17Spezial: Yoga
Auch wenn er nicht religiös ist, Johannes mag einfach die Üben und sich dabei nicht über Rückschläge ärgern, das be-
Dinge, die die Figuren bedeuten, wie Shiva, der die Welt in gegnet einem im Yoga immer wieder, sei es bei den Asanas,
Scherben tanzt, um daraus eine neue entstehen zu lassen. die manchmal so aussehen, als könne sie kein menschlicher
So symbolisiert er den Zyklus von Vergehen und Entstehen. Körper nachmachen, oder bei der Meditation, bei der man
Oder das „Om“, das für die Zustände des menschlichen immer wieder nichtigen Gedanken nachläuft – auch noch
Bewusstseins steht: wach sein, Tiefschlaf, Traum und – das nach jahrelanger Praxis. „Wichtig ist, dass man dabeibleibt,
Ziel eines Yogis – „samadhi“, vollkommene Erkenntnis. es immer wieder versucht, täglich übt.“ Jeden Tag Medita-
tion. Sitzen, die Augen schließen und vermeintlich nichts
Mit Meditation dem stressigen tun – das ist etwas, das sich viele mit einem stressigen All-
Alltag entkommen
tag kaum vorstellen können. Doch Johannes verweist auf
ein altes Zen-Sprichwort: „Meditiere 20 Minuten täglich,
es sei denn du hast keine Zeit, dann meditiere eine Stunde.“
Von diesem finalen Zustand ist Johannes noch entfernt. Meditation hilft, die Gedanken zu ordnen, die einem den
„Wenn jemand behauptet, ihn schon erreicht zu haben, deu- ganzen Tag im Kopf herumschwirren, und seine Energie in
tet das wohl eher auf das Gegenteil hin.“ Doch das ständige die richtigen Bahnen zu lenken – davon ist auch Johannes
überzeugt. So könne man seine täglichen Aufgaben sogar
schneller und besser bewältigen.
Ein Reinigungsprozess mit
Höhen und Tiefen
Im indischen Ashram hat Johannes nicht nur viel gelernt,
er hat auch einen neuen Namen bekommen: Vijnani. „Es
bedeutet ‚Der, der durch Erfahrung volles Wissen erlangt
hat‘. Ob ich diesen Zustand nun schon erreicht habe oder
darauf hinarbeiten soll, hat man mir aber nicht verraten“,
sagt er schmunzelnd. Der Name steht nicht im Pass und
auch seine Familie und seine Freunde müssen ihn natürlich
nicht benutzen. Für sie ist er immer noch der ganz normale
Johannes, der trotz des Lebenswandels weder seinen Hu-
mor noch seinen Regensburger Dialekt verloren hat. Den
spirituellen Namen verwendet er nur, wenn er in Indien
ist, oder sich anderweitig auf Yogareisen begibt – so wie in
das Yogahaus am Schliersee. Auch hier herrschte ein Ash-
ram-ähnliches Klima. Johannes lebte dort nach seiner Zeit
in Indien über drei Jahre lang und war der Assistent seines
Lehrers Yogiraj Venugopala Bertram Mück. Dort fasste er
den Entschluss, als Yogalehrer zu arbeiten, und lernte auch
seine heutige Freundin kennen, mit der er gemeinsam das
Ekamati-Yogazentrum leitet und kürzlich ein Kind bekom-
men hat. Gesundheitlich geht es ihm heute sehr gut. Auch
wenn es im Laufe seines Yogawerdegangs schwierige Phasen
gab. Aber das war Teil des Reinigungsprozesses, den Yoga
auslöst. „Manche Dinge müssen erst schlechter werden,
damit sie besser werden können“, erklärt Johannes. Viel-
leicht passt die Figur des tanzenden Shivas gerade deshalb
so gut zu ihm. ■
Fotos: Simon Gehr
18 Let's Move!Von der Matte bis
Spezial: Yoga
zum Bolster
Diese Yogaprodukte intensivieren
die Wirkung der Übungen
und helfen beim Entspannen.
Text: Veronika Weigert
Die richtige Balance
Das Balance-Board hat eine
geschwungene Unterseite und
Keine Matte? Kein Problem!
sorgt beim Üben für einen besse-
Yoga machen, wann und wo man Lust hat, ganz ohne ren Trainingseffekt. Zudem wird
eine Matte mitzunehmen? Das ist mit den Handschuhen die Tiefenmuskulatur gestärkt.
und Socken von Gaiam möglich. Sie wurden extra für Die Materialien der Boards von
die Yogapraxis entwickelt. Durch Noppen an der Unter- Strobel und Walter stammen aus
seite bieten sie einen sicheren Halt auf dem Boden und nachhaltiger Forstwirtschaft in
verhindern, dass man wegrutscht. Deutschland.
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100 und ist schadstofffrei. Dadurch kann sie von Menschen mit em- Savasana, der Ruhehaltung, eingesetzt werden.
pfindlicher Haut und auch von Allergikern genutzt werden. Durch ihre Beim Training dienen sie zur Unterstützung von schwie-
Beschichtung ist die Yogamatte rutschfest. rigen Asanas, sie helfen, die Übung länger zu halten und
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die Bolster von Lotuscrafts die Dehnung der Wirbelsäule
und die Öffnung des Beckens.
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Let's Move! 19Spezial: Yoga
m e h r B a l a n c e
Yoga für rbessert auch
m an ni ch t nu r die Muskeln, man ve
Mit diesen drei Asan
as tra in ie rt nk t am Boden
un ge n im m er m it den Augen einen Pu
Bei Balanceüb icht besser.
seine Balance. Tipp: fix ie re n – so hä lt man das Gleichgew
sic h
oder der Wand vor
Text: Chris tina Ot t
Krieger III (Virabhadrasana III)
Mit beiden Beinen fest auf der Matte stehen und ge-
rade aufrichten. Die Arme sind angespannt und seitlich
neben dem Körper. Verlagern Sie das Gewicht auf das
linke Bein. Nehmen Sie die gestreckten Arme über den
Kopf, fixieren Sie einen Punkt am Boden. Jetzt den Kör-
per in eine gerade Linie parallel zum Boden bringen,
die Hüften ebenso parallel ausrichten, den Fuß flexen.
Den Oberkörper lang machen, Kopf gerade, Blick zum
Boden. 30 Sekunden bis eine Minute halten, dann lösen
und das Bein wechseln.
20 Let's Move!Spezial: Yoga
Der Tänzer (Natarajasana) Die Krähe (Bakasana)
Illustrationen: stock.adobe.com / tondruangwit
Auch hier beginnen wir fest und gerade auf der Matte Bei der Krähe beginnt man in der tiefen Hocke. Ver-
stehend. Gewicht auf das linke Bein verlagern, es ist lagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und drücken Sie die
das Standbein. Jetzt das rechte Knie abwinkeln und die Hände fest in die Matte. Jetzt die Ellenbogen beugen,
Ferse zum Po führen. Mit der rechten Hand den rechten Füße auf die Zehenspitzen stellen und den Oberkörper
Fußrücken greifen und den Fuß gegen den Widerstand nach vorne verlagern. Die Oberschenkel in Richtung
der Hand nach oben und hinten strecken. Der linke Arm Brustkorb bringen und die Schienbeine zu den Oberar-
geht nach oben zur Decke und der Blick ist nach vorne men. Dann die Füße nacheinander vom Boden abheben
gerichtet. Kontrollieren Sie, dass die Hüfte parallel bleibt. und ausbalancieren. 20 Sekunden bis eine Minute halten.
20 Sekunden bis eine Minute lang halten, lösen und das
Bein wechseln.
G E W I N N S PI E L
Mit der zum Yogafestival
Gewinnen Sie eins von vier All-in-Festivaltickets
für das „Yoga Sound and Sea“ am Steinberger See.
114 Workshops, ein familienfreundliches Programm, 52 Yogalehrer,
Künstler und Musiker, ein Idyll am Steinberger See – das alles erwartet
die Besucher von 20. Juni bis 23. Juni 2019 bei der zweiten Ausgabe
des „Yoga Sound and Sea“. Weitere Infos zum Programm gibt es auf
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Wir verlosen insgesamt vier Festivaltickets für das „Yoga Sound and
Sea“. Mit diesem Ticket erhält man vier Tage Eintritt zu Yoga, Acro
Yoga und Music inklusive Zeltplatz. Schicken Sie uns einfach eine
E-Mail mit Ihren Kontaktdaten an magazine@m -medienfabrik.de
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und geben Sie als Betreff „Yogafestival 2019“ an.
Einsendeschluss ist Montag, 3. Mai 2019. Der Rechtsweg ist ausge-
schlossen.
Ihre „Let’s Move“-Redaktion wünscht
viel Glück und jede Menge Spaß beim Yogafestival!
Let's Move! 21Equipment
Fotos: stock.adobe.com / Africa Studio, konik60, BestForYou; Haarklammern: Icons made by Freepik from www.flaticon.com
Praktische
Frisuren für
den Sport
Ob auf dem Laufband oder beim Yoga –
Der Profi: Boxer Braids
Haare sind beim Sport meist im Weg. Viele
praktische und dennoch schicke Frisuren Nicht nur Hillary Swank macht damit in dem Film „Million
helfen, die Haare aus dem Gesicht zu Dollar Baby“ eine gute Figur. Die Frisur braucht ein bisschen
halten und auch beim härtesten Workout Übung, macht dafür aber umso mehr her.
eine gute Figur zu machen.
So geht's:
Text: Katharina Spangler
1. Einen Mittelscheitel ziehen und die Haare in
zwei Partien teilen.
2. Auf einer Seite beginnend die Haare holländisch in Richtung
Nacken flechten: Jede Strähne unter der benachbarten
Strähne durchführen und abwechselnd immer mehr Haar
dazu nehmen. Dabei eng am Kopf bleiben.
3. Den Zopf am Ende mit einem Haargummi fixieren.
4. Die zweite Seite nach dem gleichen Prinzip flechten. Der Ab-
stand zu Ohr und Scheitel sollte auf beiden Seiten gleich sein.
Gummis, Spangen und Bänder
Die kleinen Helferlein
Unentbehrlich beim Sport sind Haarbänder, -gummis,
-klammern und -spangen. Sie sorgen dafür, dass nichts
verrutscht und die Frisur auch bei langen Trainingsein-
heiten perfekt sitzt – ohne Drücken und Ziepen. Optimal
sind gummierte Haarklammern, die besonders rutschfest
sind, oder Haargummis aus Silikon, die die Haare vor
Spliss schützen. Besonders praktisch bei Haarbändern:
Sie halten nicht nur die Haare aus dem Gesicht, sondern
fangen auch Schweiß ein, der bei härteren Workouts sonst
gerne mal unangenehm in die Augen läuft.Equipment
Die Trendfrisur: Half-Bun
Der Half-Bun, eine Mischung aus Dutt und offenem Haar,
ist extrem angesagt, easy zu stylen und eignet sich beson-
ders für mittellanges Haar.
So geht's:
1. Das Deckhaar oberhalb vom Ohr abteilen und zum
Zopf binden.
2. Das Haar so durch den Haargummi ziehen, dass eine
kleine Schlaufe entsteht.
3. Lange Haare um die Schlaufe wickeln, bei kurzem Haar
bleibt sie alleine stehen.
4. Das Zopfende entweder im Haargummi feststecken
oder mit Haarklammern fixieren.
Der Klassiker: Pferdeschwanz
Der Klassiker ist der Pferdeschwanz, frei wippend oder in der
geflochtenen Variante. Für schweißtreibende Sportarten wird er
häufig hoch am Oberkopf gebunden, um den Nacken frei und
trocken zu halten, oder gleich zum Dutt gedreht. Bei ruhigeren
Sportarten wie Yoga oder Pilates darf es auch lässiger zugehen,
zum Beispiel mit einem locker geschwungenen Haarknoten.
Das Körpergefühl stärken
Atembewusstsein entwickeln
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Let's Move! 23Equipment
Sportsfreunde
Die Redaktion der „Let's Move!“ hat sich auf der
Sportmesse ISPO in München nach den neuesten Trends
umgesehen. Das sind unsere Highlights!
Text: Veronika Weigert
4
1 2
3
6
5
24 Let's Move!Equipment
1 Sicherer Halt 4 Duftendes Accessoire
Für Frauen ist ein Sport-BH beim Training essenziell. Sportschuhe, Boxhandschuhe, Sporttaschen oder Ski-
Wichtig ist, dass er auch bei schweißtreibenden Übun- schuhe haben etwas gemeinsam: Mit der Zeit fangen
gen fest sitzt; wenn er dann noch eine schöne Form sie zu miefen an. Die schwedische Marke smell well hat
macht, ist das optimal. Der Sport-BH sollte als Unter- sich mit ihrem gleichnamigen Produkt etwas gegen den
stützung beim Sport dienen und nicht hinderlich sein. unangenehmen Geruch einfallen lassen: Ein Säckchen
Mit dem Sport-BH von Tapout kann frau sich voll und mit Aktivkohle, Mineralien und Salzen im Inneren ist mit
ganz aufs Training konzentrieren. Seine Form passt sich einem Duft versehen und wird in den Schuh oder die
dem Körper an, ein weiches Gummiband sorgt für einen Tasche gelegt. Bis zu sechs Monate sorgt das Päckchen
sicheren Sitz und garantiert Bewegungsfreiheit. Das für frischen Geruch.
Material ist leicht und liegt bei anstrengenden Übungen www.smellwell.com
nicht zu schwer auf der Haut. Der Stoff des Starlet Knock-
out Pink ist atmungsaktiv und transportiert durch seine
feuchtigkeitsableitenden Eigenschaften den Schweiß
nach draußen. 5 Eiskalter Powerriegel
www.tapout.com
Eine proteinreiche Ernährung ist wichtig für den Mus-
kelaufbau. Weil man nicht immer Zeit zum Kochen hat,
ist eine handliche Portion in Riegelform eine gute Er-
2 Biologischer Durstlöscher gänzung. Proteinriegel gibt es in vielen Varianten, der
von Frozen Power aus Österreich dürfte vor allem im
Viele Trinkflaschen bestehen aus Plastik und schaden Sommer heiß begehrt sein. Das Unternehmen hat be-
nach ihrer Entsorgung der Umwelt. Mit stylischen reits proteinreiche Eisbecher auf den Markt gebracht,
Sportflaschen wirkt man dem entgegen. Die Flaschen jetzt gibt es den weltweit ersten Protein-Eis-Riegel. Er
von Bayonix Bottle haben nicht nur ein schönes, cleanes ist in vier verschiedenen Sorten erhältlich, davon ist eine
Design, sie sind auch wiederverwendbar, recycelbar und sogar vegan. Das Eis mit glutenfreiem Keks kommt ohne
bestehen zu 100 Prozent aus schadstofffreiem Material. Zuckerzusatz aus.
Sie sind biologisch abbaubar, ohne dass Mikroplastik www.frozenpower.at
in der Umwelt zurückbleibt. Mit ihrem Füllvolumen von
750 ml löscht die Bayonix Bottle den Durst unterwegs
und kann mit ihrer Karabineröse bequem an Rucksäcken
und Co. befestigt werden. Die Flasche ist geruchs- und 6 Unterstützendes Band
geschmacksneutral.
www.bayonix.com Blackroll ist vor allem für seine Faszienrolle bekannt. Nun
hat das Unternehmen mit den Super Bands ein neues
Produkt herausgebracht. Die Bänder unterstützen das
Training der gesamten Rumpfmuskulatur. Durch das
3 Digitaler Trainingsbegleiter Training mit dem Sportband werden die Körperhaltung
und die Beweglichkeit verbessert. Die Gymnastikbänder
Bei der Trainingsvorbereitung hat man verschiedene sind etwas länger als einen Meter und aus Naturfasern
Fragen im Kopf: Wie misst man am besten den Puls? Wie hergestellt. Deshalb können sie von Menschen mit emp-
kommt man an die richtige Musik? Die Fenix 5X Plus ist findlicher Haut und von Allergikern genutzt werden.
das neueste Modell von Garmin, mit dem man rund um www.blackroll.de
die Uhr einen Überblick über sein Training behält. Vor-
installierte Aktivitätsprofile sind Schwimmen, Laufen,
Radfahren, Stand-up-Paddling und viele mehr. Beim
Wandern oder Spazierengehen kann man die Höhenak-
klimatisierung oder die Sauerstoffsättigung bestimmen
lassen, und auch eine Herzfrequenzmessung ist möglich.
Mit dieser Uhr kann man während des Trainings Musik
hören und bargeldlos bezahlen – und durch integrierte
Karten und eine Navigationsfunktion behält man stets
die Orientierung.
www.garmin.com
Let's Move! 25Ernährung und Regeneration
B r in g Wü r z e
Tr a i n i n g!
in d ein se re Le is tu n g haben kann u
nd
n.
fluss auf un rteufeln sollte
Wie Essen Ein n d F e tt n ic h t ve
hlenhydrate u
warum wir Ko
ßmann
Sollf rank-G ro
Text: Rebe cc a
U
nser Sport muss sauberer werden – und dabei geht „Mindestens zweimal die Woche Fisch essen“, rät Dr.
es nicht um Doping. Der Trend „Clean Eating“ Möckel in seinen zehn Regeln für die Sporternährung. Be-
wird auch von Sportwissenschaftlern propagiert: sonders fetter Fisch wie Lachs und Makrele enthält die ge-
Natürliche Zutaten, möglichst wenig oder wenn dann selbst sunden Omega-3-Fettsäuren. Sehr gute Omega-3-Quellen
verarbeitet, sind die beste Basis für gesunde Sporternäh- sind außerdem Speiseleinöl, Olivenöl aus erster Pressung
rung. Der Regensburger Sport- und Ernährungsmediziner und Nüsse. Die Cashewnuss ist mit ihrem hohen Kohlen-
Dr. med. Frank Möckel sagt: „Genau genommen brauchen hydrat- und Magnesiumgehalt ein idealer Sportbegleiter.
Freizeitsportler außer vor einem Wettkampf keine speziel- Übrigens: Bei schweißtreibendem Sport darf es auch schon
le Sportlernahrung, wenn sie sich im Alltag ausgewogen mal eine Handvoll gesalzener Nüsse sein.
ernähren.“ Clean Eating heißt aber auch, auf die Qualität
Apropos würzig
der Zutaten zu achten. Der Tübinger Sportwissenschaftler
Dr. Wolfgang Feil rät etwa beim Fleisch zu Weiderind oder
Wild, weil es weniger entzündungsfördernde Arachidonsäu-
re enthält. Sport ist allerdings nicht nur gesund, sondern kann zu
Entzündungsreaktionen im Körper führen, die auf Dauer
Low Carb? – High Quality!
die Leistungsfähigkeit einschränken. Dr. Wolfgang Feil rät
Sportlern deshalb zu „mehr Würze im Leben“. Das Ginge-
rol im Ingwer schützt vor Muskelkater und ist sowohl vor
Viele Freizeitsportler schwören auf die Low-Carb-Ernäh- als auch nach dem Wettkampf ideal. Chili wirkt durch sein
rung, bei der man keine oder nur wenige Kohlenhydrate Capsaicin schmerzsenkend und damit leistungsfördernd.
zu sich nimmt. Doch Kohlenhydrate sind nicht pauschal Kurkuma fördert die Kollagenbildung und damit die Re-
gut oder schlecht; ohne sie gibt es genau genommen keine generation, das gilt speziell in der Kombination mit Pfeffer.
sportlichen Höchstleistungen. Allerdings kommt es auf Und Zimt hilft, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten.
den glykämischen Index (GI) an. Weißmehlprodukte haben Regelmäßig kombiniert wirken diese Gewürze als
einen hohen GI. Sie lassen den Blutzuckerspiegel schnell natürliche Entzündungshemmer und sind
in die Höhe schießen, diese Energie ist aber auch schnell deshalb für Sportler eine sehr gute
dvulikaia, Jiri Hera, amy_lv, supasart, Viktor
verbraucht. Vollkornbrot und Hülsenfrüchte wie Linsen, Nahrungsmittelergänzung. ■
Erbsen und Bohnen lassen den Blutzuckerspiegel langsam
Fotos: stock.adobe.com / conejota,
ansteigen, versorgen den Körper aber lange mit Energie.
Und was ist jetzt mit Low Carb – schließlich ist eine
Hauptmotivation von Freizeitsportlern auch die gute Figur?
Tatsächlich propagiert Sportwissenschaftler Feil, das nor-
male Ausdauertraining mit „leeren“ Kohlenhydratspeichern
durchzuziehen, aber mit vollen Kohlenhydratspeichern in
den Wettkampf zu gehen, ganz nach dem Motto „train low
– compete high“.
26 Let's Move!Ernährung und Regeneration
„Eiweiß und
Kohlenhydrate bilden
die Grundlage“
Dr. Frank Möckel ist Sport- und Ernährungsmediziner
und Geschäftsführer des Regensburger Instituts für
Prävention und Sportmedizin (IPS). Im Interview erläutert
er die drei wichtigsten Aspekte der Sporternährung.
3.
Foto: Uwe Moosburger
1. Das heißt also:
Sporternährung
Herr Dr. Möckel, muss individuell
was sind die sein?
wichtigsten Regeln Auf jeden Fall. Für das
2.
der Sporternäh- Krafttraining etwa spielt
eine hochwertige und
rung?
ausreichende Eiweißzu-
Streng genommen ist eine fuhr eine wichtige Rolle.
gesunde, ausgewogene Individuell angepasst ist
Alltagsernährung für auch die Ernährung für
Freizeitsportler in einer Welche Rolle spielt Sportarten mit Gewichts-
normalen Trainingsphase die Wasserzufuhr? limits wie Gymnastik oder
völlig ausreichend. Dazu Turnen. Hier geht es um
gehören vor allem Gemü- Wassermangel kann die eine niedrige Energie-
se, Salat und Obst. Ausrei- Leistungsfähigkeit be- zufuhr bei ausgewogenen
chend Eiweiß und nicht zu grenzen. Bei Belastun- Nährstoffen. Vor Wett-
viele Kohlenhydrate – zu gen bis zu einer Stunde kämpfen wird das Schema
jeder Mahlzeit – bilden die braucht es in der Regel gesunder Mischkost zu-
Grundlage für eine opti- keine Flüssigkeitszufuhr gunsten kohlenhydrathal-
male Ernährung für Brei- während des Trainings. tiger Ernährung geändert,
tensportler. Für spezielle Das ist aber immer abhän- um die Glykogenspeicher
Sportarten wie Kraftsport gig von der Umgebungs- aufzufüllen. Weitere Indi-
oder Sportarten, bei de- temperatur. Bei Wett- vidualisierungen gibt es je
nen ein niedriges Körper- kämpfen sind isotonische nach Sportart, Unverträg-
gewicht wichtig ist, gelten Getränke zu bevorzugen, lichkeiten oder konkreten
besondere Richtlinien. da diese neben Wasser Beschwerden, die sich
Salz und Kohlenhydrate durch die Ernährung be-
zuführen. einflussen lassen.
Let's Move! 27Sie können auch lesen
