GICHIN FUNAKOSHI & GASSHUKU 2018 - DJKB.COM
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Magazin des Deutschen JKA-Karate Bundes e.V.
Heft 03/2018
© Foto: Oliver Wittenburg und Henning Wittwer – www.gibukai.de
Gichin Funakoshi
& Gasshuku 2018
• Trainingsreise nach Australien • Kata-Spezial Poster •
• JKA-Cup 20018 in Bottrop mit allen Ergebnissen •
• Ausschreibung Bundesjugend-Lehrgang • Gasshuku Poster 2018 •
Editorial
Aktuelles Liebe Karatefreunde,
im Namen von Shihan Ochi und des
Wichtig: gesamten Präsidiums des DJKB wün-
Neuer Referent für das schen wir allen Dojos und Mitgliedern
mit ihren Familien einen harmonischen
DJKB-Prüfungswesen! Jahresausklang, schöne Weihnachten
Liebe Mitglieder, und einen gesunden Start ins neue Jahr.
aufgrund personeller Veränderungen Oss das Präsidium
wurde das Amt des Referenten für das
DJKB-Prüfungswesen am 09.11.2018
mit Marcus Haack neu besetzt. Wir
bitten, jegliche diesbezügliche
Kommunikation künftig über folgende
Kontaktdaten vorzunehmen:
Instructor-Lehrgänge 2015 - 2018 &
Marcus Haack
Elsa Brändström Weg 3
die Dojoleiter-tage 2015 & 2018 auf DVD!
58089 Hagen Der DJKB bietet in Kooperation mit Axel Schmidt aus Bad Lausick die Möglichkeit
Tel.: 02331 - 697 09 92 für Interessierte, DVDs der Instructor-Lehrgänge 2015 – 2018 und Dojoleiter-Tage
Mobil: 0177 - 216 21 16 2015 - 2018 für den Eigengebrauch zu erwerben.
E-Mail: marcus-haack@gmx.de
Die DVDs beinhalten sowohl Bildmaterial als auch Videoclips der Lehrgänge. Insbe-
Gleichzeitig bedanken wir uns bei sondere die Workshop-Dokumentationen sind für interessierte Trainer/innen sicher
Rolf Hecking für sein langjähriges interessant. Das Copyright liegt in den Händen von Axel Schmidt und dem DJKB.
Engagement im Rahmen des Ausbil- Die DVDs werden jeweils zu einem Bezugspreis von 15,00 € inklusive der Versand-
dungs- und Prüfungswesens sowie bei kosten angeboten. Ab 5 DVDs gibt es 10% Rabatt.
den Instructor-Lehrgängen unseres
Verbandes und wünschen ihm für die Bestellungen können ab sofort formlos unter gleichzeitiger Überweisung der Be-
Zukunft alles Gute! zugskosten an folgende Anschrift bzw. Bankverbindung gerichtet werden:
Axel Schmidt, Badstraße 28, 04651 Bad Lausick,
OSS! E-Mail: ass-multimedia@t-online.de
Achtung: Bankverbindung: Comdirekt Bank, IBAN DE90 2004 1144 0541 8165 00
DJKB-Trainerausbildung
wird verschoben!
Aufgrund verbandsinterner Umstruk- DJKB-Logo
turierungen muss die DJKB-Trainer- Der DJKB bittet alle Mitglieds-Dojos darum, ihre Zugehörigkeit zum DJKB
ausbildung im kommenden Jahr leider durch Platzierung eines kleinen Icons mit Link zum DJKB (www.djkb.com)
ausfallen und wird auf das Jahr 2020 auf ihrer Homepage zu zeigen. Dafür wurden unterschiedliche Logo-Varian-
verschoben. Die neuen Termine wer- ten vorbereitet, die unter dem Menüpunkt „Downloads“ der DJKB Homepage
den rechtzeitig bekanntgegeben. heruntergeladen werden können.
Wir bitten um Verständnis!
Das Präsidium
2 - JKA Deutschland
Inhaltsverzeichnis
03 Impressum 38 Teilnehmer des DJKB-Trainerlehrgangs 2018
04 Gasshuku 2018 in Baden-Baden 39 Kindertrainer-Lehrgang 2019
Meteorologisches Extremereignis
40 Präsidium
06 Die Gasshuku-Trainer Referenten & Geschäftsstelle, Adressen und
Bankverbindung
10 Kata-Spezial Plakat
11 JKA-Cup 2018
© Foto: Henning Wittwer – www.gibukai.de
17 Alle Ergebnisse des JKA-Cups 2018
auf einen Blick
22 Functional Training
Fortschritte für eine funktionelle Athletik
26 Gasshuku Plakat 2018 Feier zu „30 Jahre der Verbreitung des Karate“, bei der
Erstmals in Baden-Baden & mit allen wichtigen Lehrmeister Funakoshi einen Blumenstrauß empfängt.
Informationen auf einen Blick
27 Das Gasshuku-Trainer-Poster 41 Stützpunkte
29 Das Gasshuku-Plakat 2019 42 Aktuelle Turniere
30 Shotokan 43 Alle Lehrgänge
Überlieferte Texte von Henning Wittwer
46 Lehrgänge Hideo Ochi
32 Trainingsreise nach Australien
50 DJKB-Trainer
36 Bundesjugend-Lehrgang 2018
51 Abo & Bestellungen
38 Ausschreibung Bundesjugend-
Lehrgang 2019 52 Termine DJKB
Redaktionsschluss für das Heft 01/2019 ist der 20.02.2019!
Impressum
Geschäftsstelle des Deutschen Internet: www.djkb.com
JKA-Karate Bundes e.V.
Petra Hinschberger Redaktion: DJKB-Präsidium, Harald Fette
Schwarzwaldstraße 64 • 66482 Zweibrücken Layout: Max-Otto Kraus (www.demaex.com)
Tel.: 06337 / 6765 • Fax: 06337 / 993130
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BIC: GENODE51BEX keine Haftung übernommen werden.
JKA Deutschland - 3
Meteorologisches
Extremereignis
Baden-Baden ist bislang bekannt für mondäne Thermalbäder, den SWR
und Pferderennen. Dank einer idealen Infrastruktur am Schulzentrum
West jetzt auch für perfekt organisierte Karateveranstaltungen.
Text: Harald Fette, Fotos: Oliver Wittenburg
Alle reden vom Wetter. Wir auch. Zwangsläufig. Der Deut- die Halle gekommen, was die Unterstützung des Gasshuku
sche Wetterdienst hat in der Gasshuku-Woche neue Tem- durch die Stadt beweist: Neben dem Ersten Bürgermeis-
peraturrekorde gemessen. Die flirrende Hitze hat den Ka- ter Alexander Uhlig sitzen Vertreter vom Sportamt, dem
rateka dieses Jahr alles abverlangt. Wer es durchgestanden Fachbereich Bildung und Soziales und dem Sponsor der
hat, kann sich rühmen, im Jahrhundertsommer 2018 dabei Sparkasse auf den Ehrenplätzen neben den Trainern des
gewesen zu sein. Aber vielleicht gibt es in den nächsten Gasshuku. Und trotz der Hitze halten alle durch. Alexander
Jahren ja noch weitere Hitzerekorde. Uhlig spricht in seiner Ansprache über die Karate-Woche
in Baden-Baden von einem „besonderen Erlebnis“, wenn
Nach den Trainingseinheiten am Montag versammeln Menschen im Gi durch die Stadt laufen und sich die interna-
sich die Teilnehmerinnen und Teilnehmer gleich am ers- tionale Beteiligung am Gasshuku an den Autokennzeichen
ten Abend zur offiziellen Begrüßung. Auch der Länderver- ablesen lässt.
gleichskampf, die letzten Jahre traditionell am Donnerstag
angesetzt, findet am Montag statt. Die Halle ist voll besetzt Dann beginnt der Länderkampf Deutschland gegen Itali-
und einige Zuschauer zieht es angesichts der Hitze ins en. Till Nonhoff gewinnt mit zwei Waza ari, Dustin Deißler
Freie, sie verfolgen das Geschehen durch die Fensterschei- trennt sich unentschieden vom italienischen Gegner, Steven
ben. Kaun kontert zwei Mal geschickt und gewinnt den Kampf,
sein Bruder Robin Kaun entscheidet den anschließenden
Pascal Senn vom Ausrichter Karate-Dojo Makoto Baden-Ba- Kata-Wettbewerb für sich. Nach dem ersten Block steht es
den und Klaus Schäfer vom Gasshuku e.V. eröffnen die Ver- 2:1 für die Kämpfer des DJKB. Die Zuschauer profitieren
anstaltung. Von der Stadt ist eine stattliche Delegation in von Pascal Senns Moderation, der die Kämpfe kommentiert
4 - JKA Deutschland
Gasshuku 2018
und erklärt, welche Technik eine Wertung bekommt und an Dustin. Stefan Gude verliert seinen Kampf, Steven Kaun
welche zu schwach oder ungenau ist, um zu punkten. So kontert in bewährter Manier mit Gyaku zuki und gewinnt 2:0.
werden die Leute auf den Zuschauerrängen beiläufig mit Jakob Schmidt unterliegt im Kata-Wettbewerb seinem Konkur-
dem Regelwerk vertraut gemacht. renten, der mit Unsu die Kampfrichter auf seine Seite zieht.
Als nächstes treten die Damen auf die Tatami. Nadja Stuch- In der letzten Runde geht die Partie von Nadja Stuchlik un-
lik gelingt ein Waza ari, was nach Ablauf der Zeit für den entschieden aus, Michaela Rein verliert und Helena Pejcic
Sieg reicht, denn im Kampf passieren keine weiteren Akti- gewinnt mit zwei Waza ari. Zuletzt beweist Sara Baradaran
onen. Michaela Rein gewinnt mit 2:1, Caroline Sieger gerät erneut ihre Klasse und gewinnt den Kata-Wettbewerb mit
zunächst in Rückstand, landet dann aber zwei Zukis in Fol- Bassai dai. Ein besonderes Kompliment muss den italieni-
ge. Und Sara Baradaran bekommt von allen vier Kampfrich- schen Kämpferinnen für ihren Kampfgeist ausgesprochen
tern für ihre Goju shi ho sho den Sieg zugesprochen. Jetzt werden, die mit kleiner Mannschaft angereist waren und
steht es 6:1 für die deutschen Athletinnen und Athleten. gleich mehrfach einspringen mussten. Fazit: 16 Kämpfe,
In der Pause dann zwei Vorführungen. Anika Lapp, durch zwei davon enden unentschieden und in der Gesamtwertung
ihre Arbeit bei der Polizei sehr praxisorientiert, zeigt steht es 10:4 für das deutsche Team.
Grundtechniken aus Kihon und Kata und führt anschließend
vor, wie diese Techniken in der Selbstverteidigung im Alltag Ein gelungener Einstieg in die Gasshuku-Woche. Die wei-
genutzt werden können. Zunächst noch im Gi, dann aber teren Trainingseinheiten sind extrem schweißtreibend. Die
in lockeren Straßenklamotten stellen Anika und ihr männ- Stimmung indes bleibt ungetrübt. Den Erfolg haben wir dem
licher Angreifer Thilo Schlegel eine Szene beim Warten an Ausrichter Makoto Baden-Baden zu verdanken. Die Infra-
der Bushaltestelle nach. Eine hervorragende Vorführung, struktur des Schulzentrums West mit dem Richard-Wagner-
gut zu verwerten für das eigene Kata-Bunkai. Gymnasium ist ideal. Alle Hallen sind auf einem Fleck, auch
die Kaderathleten müssen nicht in eine entfernte Halle aus-
Als nächstes zeigen die Frankfurter Kata-Spezialisten Ema- weichen.
nuele Bisceglie und Giovanni Macchitella Elemente aus ver-
schiedenen Katas, etwa Niju shi ho, Empi, Gankaku, Unsu Die Übernachtungsmöglichkeiten im nahen Studenten-
und weitere. Technisch brillant, führen sie Blocks, Konter wohnheim oder auf dem Zeltplatz oberhalb des Schulareals
und Würfe vor, geben eine gute Vorlage für kommende sind ein perfektes Zusatzangebot für Karateka mit schma-
Trainingseinheiten – Nachahmung empfohlen. lem Geldbeutel. Und die Bewirtung in der Kantine und am
Karate-Biergarten neben der Halle ist exzellent. Ein großes
Im weiteren Ländervergleichskampf zeigt sich Dustin Deiß- Dankeschön an das Helferteam um Pascal Senn! Hier hat
ler deutlich aktiver als sein italienischer Kontrahent. Und alles gestimmt. Bis zum (hoffentlich) nächsten Gasshuku in
nachdem es zu keinen klaren Punkten kommt, geht der Sieg Baden-Baden.
JKA Deutschland - 5
Ayumu Kameyama (Instructor aus Japan & Nationalcoach)
Mittwochnachmittag
Als Kumitespezialist und ehemaliges Mitglied der japanischen
nationalen Auswahl rechnete wohl jeder in der Dangruppe am
Mittwochnachmittag mit einem reinen Kampftraining von Ka-
meyama Sensei aus Japan. Dass es dann neunzig Minuten Grund-
schule wurde, war zwar etwas erstaunlich, aber dennoch mehr
als lohnenswert und auf jeden Fall typisch japanisch geprägt. Der
noch junge japanische Instructor ging Stück für Stück die Grund-
schultechniken durch. Von Tsuki, über Keri bis Uke Waza bot er
zahlreiche Übungsvarianten an und stellte dabei die wichtigsten
Ausführungsmerkmale dar. Das Training wurde dankbar von der
die Gruppe angenommen und stellte somit das „Bergfest“ nach
bereits drei intensiven Tagen und großer Hitze dar.
©Fotos: Oliver Wittenburg
Hideo Yamamoto (Instructor aus Japan) – Montag & Freitag
Zwei Mal leitete der aus Japan angereiste Yamamoto Sensei und Mit einem „Uchi komi“ Training (Zielübungen in den Partner hin-
ehemalige Kumiteweltmeister das Training in der Sandan-Gruppe. ein), das zu dritt im Wechsel jeweils links und rechts auf zwei Part-
Auch bei diesem Gasshuku bestand sein Training aus den typisch ner ausgeführt werden sollte, kam die gesamte Trainingsgruppe
japanischen Schwerpunkten. Mit einem sehr intensiven Kihon, sehr schnell an ihre Grenzen.
welches aus großen, umfangreichen Wiederholungsblöcken be-
stand, stimmte er uns auf das folgende Kumitetraining ein. Dabei Im zweiten Training am Ende der Woche setzte sich der Trainings-
betonte und veranschaulichte er immer wieder den großen Wert gedanke des Senseis fort. In kleineren Gruppen konnte im Randori
von raumgreifenden und weiten vorwärts- und rückwärts-Bewe- das umgesetzt werden, was in den Zielübungen verlangt wurde.
gungen zum Gegner. Die notwendige Lockerheit und technische Ausführung war hier
6 - JKA Deutschland der Schlüssel für effektive Aktionen im Freikampf.
Die Gasshuku-Trainer 2018
©Foto: Oliver Wittenburg
©Foto: Constantin Hennes
©Foto: Roland Hager
Hideo Ochi (DJKB-Chief-Instructor)
Kata Training Montag & 2. Training Dienstag
Mit der Dan-Kata Chinte eröffnete Ochi Sensei das Gasshuku 2018 und stimmte
uns zugleich auf die heißeste Woche des Jahres ein. In Teilstücke zerlegt, än-
derten wir auch immer wieder die Richtung und Position im Raum bei der Aus-
führung der Sequenzen. Dies schärfte die Konzentration in punkto Ausführung
und Embusen der Kata.
In seinem zweiten Training am Dienstag standen zunächst die standardisierten
Kumiteformen Kihon Ippon sowie Jiyu Ippon Kumite auf dem Programm. Als zu-
sätzliche Progression steigerte sich die Ausführung dann durch freies Angreifen
der Techniken ohne Ansage. Lediglich der Angriffsmoment wurde dabei durch
ein akustisches Signal (Zuruf) gestartet. Die Technik selbst blieb unbekannt.
Diese Übungen stellten eine gute Brücke zum späteren Freikampf dar. JKA Deutschland - 7
Die Gasshuku-trainer 2018
©Fotos: Oliver Wittenburg
Koichi Sugimura (JKA-Instructor/Schweiz)
Mit seiner humorvollen, selbstironischen und weisen Art gab Sensei einzelnen Kihon-Übungen wieder strecken und die einzelnen Punk-
Sugimura gerade langjährigen Karateka viele Denkanstöße mit, etwa te, die vorher angesprochen wurden (korrektes Hikkite, Einsatz der
im Hinblick auf das Älterwerden im Karate und der Karatehistorie. Es Hüfte, lange Techniken), versuchen umzusetzen. Schwitzen tut man
lohnte sich, genau hinzuhören. Zwischendurch konnte man sich bei nicht, das kann man mit seinen Ideen im heimischen Dojo.
©Foto: Constantin Hennes
Risto Kiiskilä (DJKB-Instructor)
Kata Training Mittwoch
Risto Kiiskilä übernahm im Kata Training der
Oberstufe die Kata Kanku sho. Er ging nach ei-
nigen Durchgängen des Ablaufs auf die Feinhei-
ten bei der Ausführung, geprägt durch den Im-
puls aus Körpermitte und Beinarbeit ein. „Hüfte
weg und nach hinten ziehen“, „das Standbein
benutzen“, „Knie oben halten und Schienbein
vor“, die Anweisungen des Finnen sind klar und
auf das Wesentliche beschränkt. Die Atmung
benutzen, um den richtigen Rhythmus zu finden
und das Einhalten der Form bei „Standardbewe-
gungen“ waren die Forderungen des Senseis.
Interessant war die Ausführung zum zweiten
Sprung der Kata, welcher deckungsgleich zum
heutigen internationalen JKA-Standard steht,
jedoch im Laufe der Jahre erst ab- und nun wie-
der angeschafft wurde.
Das zweite Training bestand aus Kihon zur Vor-
bereitung aufs Kumite. Mit mehreren Formen
von Gyaku zuki konnte im anschließenden Jiyu
ippon kumite an der Distanz und Wirkung der
Techniken gearbeitet werden.
8 - JKA Deutschland
xy
©Foto: Oliver Wittenburg
Toribio Osterkamp (DJKB-Instructor)
Donnerstagvormittag & Freitag Kata
Toribio Osterkamp fragte im Donnerstagstraining die Prüfungskatas der
Danprüflinge ab und ließ sie in mehreren Durchgängen üben. Eine gute Sa-
che für alle, die sich zum Ende der Woche der Prüfung stellten.
Mit Niju shi ho folgte am Freitagmorgen der Einstieg in den letzten Trai-
ningstag. Zunächst stand Bunkai der Kata auf dem Programm. Um die Kata
und das Embusen zu festigen folgten Übungen zur Ausführung der Kata auf
einer Linie und im Kreis.
©Foto: Oliver Wittenburg
Thomas Schulze (DJKB Nationalcocach)
Montagnachmittag & Dienstag Kata
Bei unserem deutschen Nationaltrainer Thomas Schul-
ze drehte sich im ersten Training alles um die Distanz in
den Kumite Formen. Einleitend konnten wir im Kihon an
bewusstem und gleichzeitigem Einsatz von Armtechnik,
Stand, Hüfte und Ausholbewegung arbeiten. Aus dem
Kihon ippon kumite heraus wurden dann die Angriffe
aus der normalen und später immer engeren Auslage
trainiert. Darauf musste sich der Verteidiger einstellen
und seine Techniken anpassen. Je nach Distanz der
Techniken veränderte sich bei Angreifer und Verteidi-
ger die „Übersetzung“ zwischen Schritt und Technik.
Daraus ergaben sich dann die verschiedenen Timings
und so bekam das Kihon ippon kumite einen größeren
Mehrwert für das spätere freie Kämpfen.
Im Kata Training stand Sochin auf dem Programm. Das
einleitende Kihon bestand zunächst aus dem Hüftein-
satz im Sochin dachi. Stück für Stück näherten wir uns
einer Kombination, die aus den Haupttechniken der
Kata bestand. Diese konnte dann eins zu eins im Bunkai
am Partner benutzt werden. Dabei stand das Verlagern
der Stellungen sowie das „Sochin-typische“ in den Geg-
ner hineingehen im Vordergrund.
JKA Deutschland - 9
Die Gasshuku-trainer 2018
Markus Rues (DJKB-Bundesjugendtrainer)
Der Schwerpunkt in den Trainingseinheiten von Bun-
desjugendtrainer Markus Rues lag im Kumite – ange-
passt auf die Graduierung der Karateka. Womit im Lau-
fe der Woche alle Kumite-Formen trainiert wurden: Die
Unterstufe wurde an Jiyu ippon kumite herangeführt,
dem Einschrittkampf; in der Oberstufe war eine hohe
Beweglichkeit im Freikampf, dem Jiyu kumite, das
Ziel; Fortgeschrittene bekammen Tipps für mögliche
Kampfkombinationen.
In schweißtreibenden Übungseinheiten vermittelte
Sensei Rues Bewegungsmuster für spätere Anwen-
dungen im Kumite. Sinnvolles Ausweichen, gutes Di-
stanzverhalten, ein Gefühl für den richtigen Zeitpunkt
entwickeln – die Lerneffekte waren vielfältig. Grund-
legende Dinge wurden bewusst gemacht und geübt:
Go no sen, die Initiative nach dem gegnerischen An-
©Foto: Oliver Wittenburg
griff, Sen no sen, Initiative im Angriff und Sen sen no
sen, der Konter mit Kiai noch während der Angreifer
startete, wurden ebenso einstudiert wie das Auswei-
chen mit dem Körper, Tai sabaki.
©Fotos: Constantin Hennes
©Foto: Oliver Wittenburg
Julian Chees (DJKB-Stützpunktleiter)
Donnerstagmorgen Kata
Mit Unsu und Julian Chees startete der Donnerstagmorgen. In seiner bereits schon ge-
wohnten „Zwei Gassen Aufstellung“ der Gruppe führte er anschaulich durch die Kata
Passagen. Das Demonstrations-Geschick und die gute Technik des Senseis mit philippi-
nischen Wurzeln erlaubte es zumeist, auf große Erklärungen zu verzichten. Das Bunkai
von Julian Chees war sehr komplex und ausgereift und bot jedem Teilnehmer eine Viel-
10 - JKA Deutschland zahl von Möglichkeiten für das eigene Training.30. MAI BIS 02. JUNI 2019
L
GROSS-UMSTADT
S P E Z I A
Izumiya Seizo (JKA-Instructor Japan), Jean-Pierre Fischer (Instructor Frankreich),
Julian Chees (DJKB-Stützpunkttrainer), Toribio Osterkamp (DJKB-Instructor),
Thomas Schulze (DJKB-Nationalcoach) & Hideo Ochi (DJKB-Chiefinstructor)
Groß-Umstadt im Landkreis Darmstadt-Dieburg liegt an der B45 zwischen Dieburg und Höchst/Odenwald. Übernachtung ist ab Mittwoch in der großen Sporthalle der Ernst-Reuter-Schule,
Dresdener Straße 7, 64823 Groß-Umstadt / Gustav-Hacker-Siedlung, möglich. Camping mit Zelt oder Wohnmobil ist ebenfalls auf dem Gelände der Ernst-Reuter-Schule gestattet.
Die Kostenbeteiligung beträgt 5,- Euro pro Person und Tag, Kinder unter 14 Jahren sind frei. Verpflegung an den Trainingshallen: Frühstück von 07:00 Uhr bis 11:00 Uhr, Speisen und Ge-
tränke von 09:00 Uhr bis 20:00 Uhr. Am Mittwoch nur Trainings-Kartenverkauf. Schließung der Hallen um 21:00 Uhr, da die Stadthalle in einem Wohngebiet liegt. Es befinden sich genügend
Gaststätten in der Nähe, die bequem zu Fuß erreichbar sind. Alle Informationen finden Sie unter: www.karate-gasshuhu.de.
Ausrichter: Karate-Dojo Groß-Umstadt e.V. | Leitung: Christian Gradl Teilnahmegebühr: Die Teilnehmergebühr von Euro 80,- ist auf folgendes Konto zu überweisen:
Tel.: 06078 / 753 37, Fax: 06078 / 969 677, E-Mail: Ch.Gradl@t-online.de Volksbank Konstanz-Radolfzell
Internet: www.karate-dojo-gross-umstadt.de IBAN: DE45 6929 1000 0214 4416 08 | BIC: GENODE61RAD
Betreff: "Kata-Spezial 2019"
Hallen: Trainingshalle 1: Heinrich-Klein-Halle | 64823 Groß-Umstadt Die Teilnehmerkarte wird nach Eingang des Geldes umgehend zugesandt. Die Adresse bitte vollständig
Trainingshalle 2: Stadthalle Groß-Umstadt (neben der Heinrich-Klein-Halle) angeben. Die Überweisung gilt gleichzeitig als Anmeldung.
Bis Donnerstag, den 23. Mai 2019 besteht die Überweisungsmöglichkeit. Nach diesem Termin ist
Trainingszeiten: 3. bis 1. Kyu 08:30 - 10:00 Uhr 13:00 - 14:30 Uhr Halle 1 nur noch die Barzahlung vor Lehrgangsbeginn oder am Mittwochabend, den 29.05.2019, von 17:00 bis
ab 3. Dan 10:00 - 11:30 Uhr 14:30 - 16:00 Uhr Halle 1 21:00 Uhr am Treffpunkt an den Trainingshallen möglich. Nutzen Sie die Vorzüge der Überweisung.
1. & 2. Dan 11:30 - 13:00 Uhr 16:00 - 17:30 Uhr Halle 1
Auskunft: Horst Gallenschütz, Telefon 0171 / 815 01 84 (Bitte nur Fragen zur Anmeldung!)
5. bis 4. Kyu 08:00 - 9:30 Uhr 12:30 - 14:00 Uhr Halle 2
7. bis 6. Kyu 09:30 - 11:00 Uhr 14:00 - 15:30 Uhr Halle 2 Prüfungen: Es finden keine Kyu-Prüfungen statt.
9. bis 8. Kyu 11:00 - 12:30 Uhr 15:30 - 17:00 Uhr Halle 2
Haftung: Veranstalter und Ausrichter lehnen jede Haftung ab. Änderungen der
Der tägliche Treffpunkt ist an der Heinrich-Klein-Halle, neben der Stadthalle, als Trainingszentrum. Trainingszeiten und der Zusammensetzung des Trainerstabs ist vorbehaltlich.
Datenschutz nach der Datenschutz-Grundverordnung DSGVO: Ich erkläre mich mit der Teilnahme an diesem Lehrgang, mit der Übermittlung und der Verarbeitung personenbezogener Daten für Vereinszwecke gemäß den Bestimmungen der Datenschutz-Grundversorgung (DS-
GVO) einverstanden. Ich habe jederzeit die Möglichkeit, vom Verein Auskunft über diese Daten von mir zu erhalten. Meine Daten werden nach der Verarbeitung gelöscht. Ebenfalls erkläre Ich mich damit einverstanden, dass Fotos und Bilder, die von meiner Person oder meinem/
unserem Kind im Zusammenhang mit dem Veranstaltung entstehen, vom Ausrichter und Veranstalter z.B. im Rahmen der Presse- und Öffentlichkeitsarbeit, für Publikationen und im Internet auf der Homepage des Vereins veröffentlicht werden dürfen.
JKA Deutschland - 11
Alle aktuellen Informationen unter: www.karate-gasshuku.deJKA-Cup 2018
Das letzte große Turnier des Jahres, der JKA-Cup in Bottrop, ist dieses
Mal mit starker internationaler Beteiligung über die Bühne gegangen.
Text: Harald Fette, Fotos: Alexander Raitz von Frentzz
Keine Minute verschenkt: Pünktlich um neun Uhr greift schaft, Kata in Einzel- und Teamwettbewerben gegen-
Klaus Wiegand zum Mikrofon und eröffnet den JKA-Cup, einander an. Die hohe Beteiligung verdankt das Turnier
ohne viel Worte zu verlieren. Er weist auf das geänder- auch der internationalen Unterstützung. Aus Frankreich
te Reglement hin, wünscht faire Kämpfe. Auf vier Tata- ist wieder eine starke Delegation angereist, Tschechien
mis starten die Vorkämpfe, und bereits um 9.45 Uhr ist ist stark vertreten und aus Norwegen ist eine große Trup-
die erste Preisverleihung. Die Kumite-Wettkämpfe der pe nach Bottrop gepilgert.
14 – 15-Jährigen sind damit abgeschlossen.
Bis um 16.00 Uhr sind die Vorrundenkämpfe entschieden.
550 Teilnehmerinnen und Teilnehmer treten in der Vor- Dann heißt es wieder: Bitte alle die Halle verlassen, es wird
runde in den Kategorien Kumite Einzel, Kumite Mann- umgebaut. Von den vier Tatamis bleiben drei übrig. Die
12 - JKA DeutschlandJKA-Cup 2018
JKA Deutschland - 13JKA-Cup 2018
Der Mann des Tages
indes heiSSt Steven Kaun,
der sich den Triple sichert
und nur knapp
am Quadruple vorbei
geschrammt ist.
14 - JKA DeutschlandJKA-Cup 2018
Halle wird abgedunkelt, wenn die Athletinnen und Athleten für die Final-
kämpfe um 17 Uhr einlaufen. Gänsehaut-Atmosphäre.
Präsident Sepp Kröll eröffnet die Finalrunde. Er begrüßt Sensei Ochi, der
schon seit den Vorrundenkämpfen das Geschehen verfolgt, und die auswär-
tigen Gäste. Dem Helferteam um Klaus Wiegand und den Kampfrichtern um
Ronny Repp und Jogi Breitinger spricht er seinen Dank aus. Die organisato-
rische Leistung, die hinter solch einem Turnier steckt, ist immens. Und auch
der Einsatz der Kampfrichter, die bei voller Konzentration einen langen Tag Geehrt und verabschiedet werden Florian Herr-
in der Halle verbringen, kann nicht hoch genug eingeschätzt werden. Wir mann, Bianca Walsleben, Stefan Effler (v.l.n.r.)
wissen das zu schätzen.
Im Kumite-Finale der Altersklasse 18 – 20 Jahre treffen bei den Männern
zwei Magdeburger aufeinander, Roman Dinh vom HKC Magdeburg-Barleben
behält die Oberhand gegen Paul Boße von BKC Magdeburg. Und bei den Da-
men machen die norwegischen Zwillingsschwestern den Sieg unter sich aus,
am Ende gewinnt Ingrid Mjåtvedt gegen Marte.
Hart umkämpft aus einem zahlenmäßig starken Teilnehmerfeld heraus sind
Ebenso wird der langjährige Kampfrichter
die Poolsiege der Männer ab 21 Jahre. Im Halbfinale setzt sich Timm von Joachim Ehret verabschiedet
Behren aus Konstanz mit blitzschnellen Techniken klar gegen seine Kontra-
henten, im Halbfinale dann gegen Daniel Gude durch. Währenddessen ge-
winnt Steven Kaun aus Calw das Halbfinale gegen Dustin Deißler. Der End-
kampf geht dann wiederum klar an Steven, der sich seinen ersten Pokal an
diesem Abend sichert.
Bei den Damen ab 21 Jahre sind nicht so viele Teilnehmerinnen am Start wie
bei den Jungs, die Kämpfe sind aber nicht minder spannend. Kathrin Heinz
aus Calw setzt sich im Halbfinale gegen die erfahrene Nadja Stuchlik durch;
dabei geht es um Zehntelsekunden, die Kampfrichter sind stark gefordert, Teams aus Norwegen, Frankreich und Tschechien
sorgen für die internationale Atmosphäre
wenn die beiden nahezu gleichzeitig ihre Treffer landen. Im Finale geht der
erste Waza ari an Mahassen Jaffal aus Mannheim, Kathrin Heinz gleicht aus.
Danach geschieht erst mal wenig, der erste Gong ertönt. Als beide scheinbar
gleichzeitig einen Zuki setzen, ist Mahassen dann doch einen Tick schneller
und geht als Siegerin hervor.
Im Kata Einzel der Altersklasse 18 – 20 Jahre geht es bei den Jungs äußerst
knapp her. Thomas Hana aus Tschechien holt sich den Titel mit 41 Punkten,
nur ein Zehntel weniger als Pascal Mast aus Baden-Baden und der dritte
Platz geht mit 39,8 an Paul Boße vom BKC Magdeburg. Die Endkämpfe bei Kumite Team Damen ab 21 Jahre: Die Teams aus Wattten-
den Mädchen werden lautstark unterstützt von den norwegischen Schlach- scheid und Norwegen freuen sich über Platz 1 & 2
tenbummlern, die in der Halle für Stimmung sorgen. Und es hilft: Marte Mjåt-
vedt wird Erste, Anni Skåtun Zweite und Viktoria Eckert aus München sichert
sich den dritten Platz. Bei den Herren ab 21 Jahre kommt Davide Orlando
aus Karlsruhe mit 40,7 Punkten auf Platz drei, mit Goju shi ho sho. Holger
Fritzsche vom BKC Magdeburg mit 40,9 für Sochin auf Platz zwei. Deutlich
mit 41,5 Punkten für Kanku sho greift Steven Kaun aus Calw nach dem Pokal
im Kata Einzel, sein zweiter Sieg an diesem Abend. Höchst beachtenswert ist
auch der Auftritt von Deniz Kramer aus Hilden, der in der Altersklasse ab 39
Jahren eine großartige Unsu zeigt.
Kata Team Damen ab 18 Jahre: Das Katateam vom PSV
Karlsruhe e.V. mit ihrer Kata Goju shi ho sho
JKA Deutschland - 15JKA-Cup 2017
Kata Einzel Damen ab 21 Jahre: Melissa Rathmann vom Dojo Nationaltrainer Thomas Schulze und Stützpunkt- Kumite Team Männer ab 18 – 34 Jahre: Steven Kaun wirft Stefan
Shintai Köln mit der Kata Goju shi ho sho trainer Tobias Prüfert verfolgen die Wettkämpfe Gerdesmeyer auf die Matte – Sieg mit Ippon
Hideo Ochi im Gespräch mit Kampfrichter Jogi Spannende Kämpfe mit schönen Fußtechniken wie Kumite Einzel Herren ab 21 - 34 Jahre: Steven Kaun, Timm von
Breitinger während einer Kampfpause in Bottrop hier mit einem Mawashi geri jodan Behren, Dustin Deissler & Daniel Gude
Kata Team Herren ab 18 Jahre: Die späteren Sieger, das Team Kata Einzel Herren ab 21 Jahre: Holger Fritzsche vom Bis zum Finale erleben die Zuschauer spannende &
vom JKA-KD Calw e.V. bei ihrer Kata-Präsentation BKC Magdeburg mit seiner Kata Sochin harte Kämpfe in der Halle mit schönen Techniken
Kumite Einzel Damen ab 21 Jahre: Mahassen Jaffal, Kathrin Kata Einzel Damen ab 21 Jahre: Caroline Sieger vom KC Agon So sieht Freude über einen unerwarteten Sieg aus
Heinz, Nadja Stuchlik & Elene Kolstad Hamburg mit einem perfekten Yoko geri jodan – Freude und Jubel pur, die geteilt werden mussen
Kumite Team Damen ab 14 – 17 Jahre: (Von links nach rechts) Karate Fitness Dojo Konstanz, SV 1880 München, Beim Teamfinale sind alle Teilnehmer gefragt;
HKC Magdeburg-Barleben e.V. und die Siegerinnen vom TV Tamm Pascal Senn am Mattenrand gibt Anweisungen
16Damen
Kumite Einzel - JKA Deutschland
ab 21 Jahre: Bianca Walsleben über- Kata Einzel Herrenn ab 21 Jahre: der Sieger Steven Kaun, Kumite Einzel Damen ab 30 Jahre: Saitip Amann, Aline Stick-
rascht ihre Gegnerin mit einem schnellen Angriff Holger Fritzsche und Davide Orlando dorn, Antje Mogwitz & Isabel KoltermannJKA-Cup 2018
Frankreich, Tschechien
und Norwegen sind
Ein weiterer Höhepunkt für
mit starken und erfolg- Kader gekommen“, schließt er
Steven wird der Kata-Mann- reichen Teams am die Ehrungen ab.
schaftswettbewerb. Das Team
aus Calw sichert sich auch hier diesjährigen JKA-Cup Den Höhepunkt beim JKA-
den Sieg, Steven Kaun macht
so den Triple. In der Vorrunde
vertreten und sorgen für Cup setzen immer die Kumite-
Mannschaftswettbewerbe. Bei
hatte sich das Team mit Bassai die internationale den Damen stehen Watten-
dai sich durchgesetzt, im Finale
spult es in hoher Synchronität Atmosphäre. scheid und Norwegen im Fina-
le. Den ersten von drei Kämpfen
und mit gutem Spannungsauf- gewinnt Helena Pejcic gegen
bau eine Kanku sho ab, liegt mit Marte Mjåtvedt. Bianca Wals-
42,1 Punkten deutlich vor Kulmbach, dessen Team mit Unsu leben unterliegt Ingrid Mjåtvedt. Im entscheidenden Kampf
immerhin sehr gute 41,7 Punkte erzielt und vor Karlsruhe, macht Caroline Sieger gegen Malin Fjeldstad den Pokal für
das 41,3 Punkten für Sochin erhällt. Beachtliche Wertungen Wattenscheid klar.
für alle Teams also.
Im Endkampf um die Fahne, die die Sieger ein Jahr lang im
Bei den Damen ab 21 Jahre landet Leonie Diffené aus Mag- eigenen Dojo aufstellen dürfen, treffen Calw und Baden-
deburg mit einer sehr guten Niju shi ho und 40,7 Punkten auf Baden aufeinander – ein südwestdeutsches Derby also. Als
Platz drei. Kata-Spezialistin Sara Baradaran aus Karlsruhe erstes treten Steven Kaun (Calw) und Stefan Gerdesmeyer
holt mit Goju shi ho sho 41,7 Punkte, das ist Platz zwei. Me- (Baden-Baden) aufeinander. Der erste Waza ari durch Zuki
lissa Rathmann aus Köln zeigt eine hochkonzentrierte Goju geht an Steven, dann fängt er den Mae geri von Stefan ein
shi ho sho, mit starkem Kime und grandiosen 42,3 Punkten. und wirft ihn auf die Matte, Ippon. An diesem Tag ist Steven
Noch ein Pokal in ihrer Sammlung. Kaun unschlagbar. Hat er damit den Grundstein für einen
Calwer Sieg gelegt, was ihm den vierten Titel des Tages ein-
Die Mannschaftswettbewerbe der Kata-Damen enden mit bringen würde?
Kulmbach und Sochin auf Platz drei (40,0 Punkte), Norwe-
gen mit Bassai dai auf Platz zwei (40,3 Punkte) und Karlsruhe Im zweiten Kampf trifft Robin Kaun auf Luca Weingötz,
mit Frontfrau Sara Baradaran mit Goju shi ho sho und 41,2 der inzwischen im Dojo Baden-Baden Fuß gefasst hat.
Punkten auf dem Siegerpodest. Erster Waza ari an Luca, zweiter durch Jodan zuki an
Luca, es steht 1:1
Die Pausen mit den Siegerehrungen nutzt Sepp Kröll, um ei-
nige verdiente Karateka zu ehren. Allen voran Joachim Ehret, Alexandre Boueste aus Frankreich hat sich mit den Calwern
der 50 Jahre ununterbrochen als Kampfrichter tätig war. Was angefreundet und ergänzt deren Team, das ansonsten aus-
für eine grandiose Leistung. Und Bianca Walsleben vom HKC schließlich aus Calwer Karateka besteht. Der erste Waza ari
Magdeburg erkämpfte sich im Team bei der EM erste und geht an Dzenid Dautovic für Baden-Baden, aber dann punk-
dritte Plätze, stand bei der WM auf dem Podest. tet Alexandre zwei Mal, ein Punkt für Calw. Tom Priebernig
landet gegen Christoph Röthlein zwei Zukis und gleicht für
Geehrt wird auch Kata-Spezialist Stefan Effler aus Viernheim, Baden-Baden aus. Es steht 2:2, der nächste Kampf entschei-
der 29 Jahre Kadermitglied war und auf internationaler Büh- det. Für Baden-Baden tritt Jakob Schmidt gegen Frieder Di-
ne große Erfolge feierte, wie Dritter im Team bei der EM, gner an. Jakob macht den ersten Punkt und legt mit Chudan
Vierter bei der WM. Auch Florian Herrmann aus Marburg zuki nach. Das ist der Sieg für Baden-Baden.
hat seine internationale Karriere beendet, dabei hat er star-
ke Kämpfe abgeliefert und manch einen Kontrahenten in Sensei Ochi überreicht die Fahne an ein Team, das sich
Rekordzeit mit Ippon auf die Matte gelegt. Wobei Sepp die bereits in der Fotosession befindet. Der JKA-Cup endet um
nationalen Erfolge gar nicht aufzählt. „Natürlich waren sie 21:15 Uhr, eine gute Zeit, um im Haus Wessels noch einen
auch national sehr erfolgreich, sonst wären sie nicht in den Abschiedstrunk zu sich zu nehmen.
JKA Deutschland - 17JKA-Cup 2018
Die Ergebnisse Jka-Cup 2018
Kumite Team männer Kumite Einzel männer Kumite Einzel Frauen
Kumite Team Herren ab 14 - 17 Jahre Kumite Einzel Herren ab 12 - 13 Jahre Kumite Einzel Damen ab 12 - 13 Jahre
1. Team Frankreich 1. Fabrizio Nouga Simo (Team Frankreich) 1. Jette Lüdke
2. Shotokan Neratovice z.s. 2. Samuel Brossay (Team Frankreich) (HKC Magdeburg-Barleben e.V.)
3. HKC Magdeburg-Barleben e.V. 3. Felix Fries (SV 1880 München) 2. Lila-Mai Blanchard (Team Frankreich)
3. HKC Magdeburg-Barleben e.V. 3. Eldjin Wapalabwebe (Team Frankreich) 3. Jacqueline Theil (KDS Reichenberg)
3. Jil Anthony (JKA-Dojo Saarbrücken e.V.)
Kumite Team Herren ab 18 - 34 Jahre Kumite Einzel Herren ab 14 - 15 Jahre
1. KD Makoto Baden-Baden e.V. 1. Lukáš Sirotek Kumite Einzel Damen ab 14 - 15 Jahre
2. JKA-KD Calw e.V. (Shotokan Neratovice z.s.) 1. Luisa Weinzierl (SV 1880 München)
3. KD Wattenscheid 2. Jirí Krejcar (Shotokan Neratovice z.s.) 2. Marie Cadová
3. KD Marburg von 1981 e.V. 3. Damian Franz (ASC Betra) (Shotokan Neratovice z.s.)
3. Sarina Pensold (Shinto Füssen)
Kumite Team Herren ab 35 - 99 Jahre Kumite Einzel Herren ab 16 - 17 Jahre 3. Stine Bolme (Team Norwegen)
1. KD Marburg von 1981 e.V. 1. Huseyn Abbas
2. Shotokan Wenden (Karate-Zentrum Kulmbach) Kumite Einzel Damen ab 16 - 17 Jahre
2. Jirí Bohác (Shotokan Neratovice z.s.) 1. Sabina Tüsan (Kiko-KD Hannover e.V.)
3. Kenzo LAMBERT (Team Frankreich) 2. Viviana Batista
3. Erik Ehbrecht (Shotokan Braunschweig) (JKA-Karate Dojo Calw e.V.)
Kumite Team Frauen 3. Sophie Willuweit (HKC MD-Barleben)
Kumite Einzel Herren ab 18 - 20 Jahre 3. Emma Bratthammer (Team Norwegen)
Kumite Team Damen ab 14 - 17 Jahre 1. Roman Dinh (HKC MD-Barleben e.V.)
1. TV Tamm 2. Paul Boße (BKC-Magdeburg) Kumite Einzel Damen ab 18 - 20 Jahre
2. HKC Magdeburg-Barleben e.V. 3. Tom Prieberig (TV Bushido Tamm) 1. Ingrid Mjåtvedt (Team Norwegen)
3. Karate Fitness Dojo Konstanz 3. Dragomir Dimitrov (Karate Dieburg) 2. Marte Mjåtvedt (Team Norwegen)
3. SV 1880 München 3. Anni Skåtun (Team Norwegen)
Kumite Einzel Herren ab 21 - 34 Jahre 3. Emily Bevier (TSV Mannheim)
Kumite Team Damen ab 18 - 99 Jahre 1. Steven Kaun
1. KD Wattenscheid (JKA-Karate Dojo Calw e.V.) Kumite Einzel Damen ab 21 Jahre
2. Team Norwegen 2. Timm v. Behren (KFD Konstanz) 1. Mahassen Jaffal (TSV Mannheim)
3. SV 1880 München 3. Daniel Gude (KD Wattenscheid) 2. Kathrin Heinz
4. TSV Mannheim 3. Dustin Deissler (JKA-Karate Dojo Calw e.V.)
(KD Marburg von 1981 e.V.) 3. Nadja Stuchlik
(Shotokan Homburg e.V.)
Kumite Einzel Herren ab 35 Jahre 3. Elene Kolstad (Team Norwegen)
1. Stefan Kahlert (ASC Betra)
2. Cüneyt Ünal (KD Ippon Frankfurt e.V.) Kumite Einzel Damen ab 30 - 99 Jahre
1. Isabel Koltermann
Kumite Einzel Herren ab 41 Jahre (KD Sochin Wiesbaden)
1. Christian Jürgens (Shogun Bremen) 2. Antje Mogwitz (Tonbo Dojo Berlin)
2. Friedrich Geisler 3. Aline Stickdorn
(KD Marburg von 1981 e.V.) (Kyodo JKA-Dojo Hamburg)
3. Marcel Wiesemann 3. Saitip Amann (KFD Konstanz)
(KD Marburg von 1981 e.V.)
3. Markus Karduck
(KD Musashi Dalheim-Rödgen)
18 - JKA DeutschlandJKA-Cup 2018
Kata Team männer Kata Einzel männer Kata Einzel Damen
Kata Team Herren ab 14 - 17 Jahre Kata Einzel Herren ab 12 - 14 Jahre Kata Einzel Damen ab 12 - 14 Jahre
1. Team Frankreich 1. Julian Becker (Shotokan Göttingen) 1. Jana Blem
2. HKC Magdeburg-Barleben e.V. 2. Sean-Michael Frietsch Musul (KD Musashi Dalheim-Rödgen)
3. BKC-Magdeburg (TSV Mannheim von 1846 e.V. ) 2. Jil Anthony (JKA-Dojo Saarbrücken e.V.)
3. Kristof Sens (BKC-Magdeburg) 3. Lara Robra (HKC MD-Barleben e.V.)
Kata Team Herren ab 18 Jahre
1. JKA-KD Calw e.V. Kata Einzel Herren ab 15 - 17 Jahre Kata Einzel Damen ab 15 - 17 Jahre
2. Karate-Zentrum Kulmbach 1. Tien Nguyen 1. Sabina Tüsan (Kiko-KD Hannover e.V.)
3. PSV Karlsruhe e.V. (Shotokan Neratovice z.s.) 2. Marlene Zinsmeister
2. Jirí Bohác (Shotokan Neratovice z.s.) (Shotokan Homburg e.V.)
3. Huy Bui Ngoc 3. Laura Kellner (TV Bushido Tamm)
(HKC Magdeburg-Barleben e.V.)
Kata Team Frauen Kata Einzel Damen ab 18 - 20 Jahre
Kata Einzel Herren ab 18 - 20 Jahre 1. Marte Mjåtvedt (Team Norwegen)
Kata Team Damen ab 14 - 17 Jahre 1. Thomas Hána (Shotokan Neratovice z.s.) 2. Anni Skåtun (Team Norwegen)
1. HKC Magdeburg-Barleben e.V. 2. Pascal Mast 3. Viktoria Eckert (SV 1880 München)
2. PSV Karlsruhe e.V. (KD Makoto Baden-Baden e.V.)
3. Paul Boße (BKC-Magdeburg) Kata Einzel Damen ab 21 Jahre
Kata Team Damen ab 18 Jahre 1. Melissa Rathmann (Shintai Köln)
1. PSV Karlsruhe e.V. Kata Einzel Herren ab 21 Jahre 2. Sara Baradaran (PSV Karlsruhe e.V.)
2. Team Norwegen 1. Steven Kaun (JKA-KD Calw e.V.) 3. Leonie Diffené (BKC Magdeburg)
3. Karate-Zentrum Kulmbach 2. Holger Fritzsche (BKC Magdeburg)
3. Davide Orlando (PSV Karksruhe e.V.) Kata Einzel Damen ab 30 Jahre
1. Sonja Ben Ahmed
Kata Einzel Herren ab 38 Jahre (KD Ochi Troisdorf e.V.)
1. Deniz Kramer (Satori Hilden) 2. Saitip Amann (KFD Konstanz)
2. Cüneyt Ünal 3. Antje Mogwitz (Tonbo Dojo Berlin)
(KD Ippon Frankfurt e.V.)
3. Markus Karduck
(KD Musashi Dalheim-Rödgen)
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JKA Deutschland - 19funCtional training
Fortschritte für eine funktionelle Athletik -
„Eine Kette ist nur so stark wie
ihr schwächstes Glied“
Text & Fotos: Tobias Prüfert
In den vergangenen Jahren haben wir Übungen mit „aktiviert“ werden. Mit
in der Serie zum „Functional Trai-
Präparation statischem Dehnen in haltenden Positi-
ning“ grundlegende Erkenntnisse onen erreichen wir diese nicht.
über funktionelle Athletik vorgestellt. Vor dem Warm Up sollte man sich
Angefangen mit statischen Grund- folgende Fragen stellen: Schauen wir uns unsere Bewegungs-
übungen mit dem eigenen Körperge- merkmale im Karate an: Schnellkräfti-
wicht folgten im zweiten Teil fortge- Findet Karate in einer starren Umgebung oder ge, zum Teil abrupte Richtungswechsel,
schrittene dynamische Übungen. Das im Sitzen statt? sprintähnliche Starts, gerade (lineare)
„Gelenk für Gelenk“-System und des- und seitliche (laterale) Bewegungsmus-
sen Funktionsweisen im dritten Teil Macht dein Warm Up deine Schüler beweglich ter, vertikale Sprünge, Stände mit tiefem
brachten bessere Kenntnisse über die und/oder für das folgende Training bereit? Schwerpunkt sowie das Zusammenzie-
Biomechanik, um das Athletiktraining hen und Strecken der oberen und unte-
darauf auszurichten. Im letzten Teil Welche Anforderungen stellt Karate athletisch ren Gliedmaßen prägen das Karate. Ein
der Ausgabe 2017 stand Mobility als betrachtet an ein funktionelles Training? ausschließliches statisches Dehnen ist
Teil des Beweglichkeitstrainings im durch den herabgesetzten Tonus nicht
Vordergrund und stellte Unterschiede Welche funktionellen Übungen verbessern die leistungsfähig genug für das folgende
zu den bekannten Dehnungsvarianten Athletik im Karate? Training. Auf der anderen Seite zeigen
dar. Alle vier Teile komplettierten sich Untersuchungen in Schnellkraftsportar-
und bilden somit das Gerüst für eine ten, dass ein ausschließliches dynami-
solide Athletik in den Bereichen Kraft, Ich möchte im Folgenden Anregungen sches Dehnen und Aufwärmen langfris-
Beweglichkeit und Funktion. geben, wie man im Training strukturier- tig zu Überlastungen führen. Statisches
ter und effektiver arbeiten kann. Dehnen komplett zu streichen wäre
Die Trainingslehre und Sportwissen- deshalb ein großer Fehler. Die Wahrheit
schaft sowie physiotherapeutische Schon in den 80er Jahren haben Studien liegt wie so oft in der Mitte.
Ansätze sind einem ständig fort- belegt, dass statisches Dehnen vor dem
schreitenden Prozess unterzogen. Im Training die Schnellkraft mindert und Genauer gesagt, Zeitpunkt und Reihen-
heutigen fünften Teil geht es um Fort- somit für Karatetechniken kontrapro- folge sind entscheidend. Wer sich vor
schritte im Functional Training und duktiv ist. Durch dynamisches Aufwär- Training oder Wettkampf optimal vor-
Erkenntnisse im Bereich Movement men wird die Muskulatur optimaler auf bereitet, sollte dies mit dynamischen
(Bewegung). die folgenden Bewegungen vorbereitet. Beweglichkeitsübungen tun. Auf der
Ein großer Vorteil bei den dynamischen anderen Seite kann fehlende Flexibilität
Aufwärmübungen sind die „Bremser“ zu Mikroverletzungen in der Muskula-
und „Stabilisatoren“, die durch die tur oder Überlastungen führen. Stati-
20 - JKA DeutschlandfunCtional training
sches Dehnen der Muskeln auf Länge Motor betrachten. Dynamisches Auf-
ist also keinesfalls zu verteufeln. Zu- wärmen ist das Benzin für schnell- Bausteine für Dynamisches
sammengefasst können wir dynami- kräftige Bewegungen, welches wir Aufwärmen:
sches und statisches Aufwärmen als kurzfristig brauchen. Öl ist das stati-
das „Benzin und das Öl“ für einen sche Dehnen, welches uns langfristig 1. Gerade (lineare) Übungen
pflegt und vor Verletzungen sowie 2. Seitliche (laterale) Übungen
Überlastungen schützt. 3. Core Aktivierung
4. Kniedominante Übungen
Wie nun den optimalen Nutzen er- 5. Hüftdominante Übungen
reichen? Für eine 60minütige Trai-
ningseinheit kann und soll man nicht
unter 25 Minuten fürs Warm Up auf-
Schwerpunkte im statischen
bringen. Die Übungen und Program-
me sollten einfach und strukturiert,
Dehnen
dabei ebenso effektiv sein.
Neben den oberen Extremitäten und
dem Rücken sind vor allem die Areale
Dynamisches Aufwärmen mit linearen
Ausfallschritten
Laterale Ausfallschritte kombinieren Dehnung der Bewegungskombination zur Dehnung der Hüftbeuger und
Adduktoren mit Aktivierung der Strecker & Beuger Oberschenkelrückseite
Lineares und laterales Beinschwingen zur Hüft- Squatroutine mit flüssigem Beugen und Strecken zur Mobilisation von Fußge-
mobilisation und Stärkung der Beinachse lenken, Hüften und Dehnung der rückwärtigen Muskelkette
Brustöffnung, Schultermobilisation und Dynamische Hüftmobilisation durch Innenrotation der Oberschenkel
Rückenkräftigung in tiefer Hocke aus der tiefen Hocke
Kräftigung und Aktivierung des Gluteus, Dehnung der Schul- Aktivierung der Core-Spannung, Stärkung der oberen Rücken und
termuskulatur, Stabilisierung der rückwärtigen Muskelkette, Schultermuskulatur, Dehnung der Oberschenkelrückseite, Verbesserung
Verbesserung der Hüftstreckung der Hüftbeugung, diagonales Bewegungsmuster
JKA Deutschland - 21funCtional training
Einbeiniger, erhöhter Squat mit Zusatz- In einem Winkel bis 90° werden bei Squats die Oberschenkel und kleiner als 90° der
gewicht zur Stärkung der Beinkraft Gluteus Maximus anteilmäßig höher angesprochen
Einbeiniges Kreuzheben – Stärkung der Beinachse und Bein-Curl zur Stärkung der Oberschenkelrückseite
Rückenmuskulatur
Erhöhung der Core-Spannung durch dynamisches Stützkrafttraining – Rotation verhindern Bein-Curl zur Stärkung der Oberschenkel-
rückseite
der Hüfte (Beuger, Strecker und Rota- durch die Trainer oder Karateka meist
toren sowie die Adduktoren und Ober- über die zeitliche Dauer einer Position Warm Up Kategorien und
schenkelrückseite) im statischen Warm abgearbeitet. Stattdessen sollte hier in Reihenfolge:
Up zu beachten. Aktuelle Erkenntnisse Atemzügen gerechnet werden um effi-
zeigen sogar bessere Fortschritte in zient in den Muskel hineinzudehnen. 1. Gewebevorbereitung mit Foam Roller,
Punkto Flexibilität, wenn die Muskula- um Knoten und Verhärtungen zu lösen
tur nicht vorher „warm gehüpft“ wurde. 2. Statisches Dehnen zu Erhöhung der
Stattdessen sollte die fasziale Gewebe- Achte bei Statischer Dehnung auf: Beweglichkeit
dichte durch eine Faszien-Rolle im kal- 3. dynamisches Aufwärmen zur Vorbereitung
ten Zustand verringert werden. Stati- - die wichtigsten zu dehnenden auf die folgende muskuläre Belastung
sches Dehnen hat seinen Zweck erfüllt, Muskelgruppen
wenn die dadurch verbesserte Länge - deine Haltung und deine Atmung
- die drei Bewegungsachsen (sagital, frontal,
des Muskels beibehalten werden kann.
transversal)
Optimale Reihenfolge des
Faszien-Experten empfehlen heute
Warm Up
sogar das „kalte Dehnen“, da sich die
Muskulatur nach ausgiebigem Aufwär- Das Übungsspektrum im Warm Up Wer die Zeit hat oder leistungsorientiert
men zwar verlängert aber schnell wie- sollte also nicht wahllos gewählt und trainiert, bereitet sich im ersten Schritt
der zurückzieht. Neben der Haltung erhöht, sondern in Kategorien und mit Foam Roller (Schaumstoffrollen und
und Lagerung der Dehnungsposition ist Übungen eingeteilt werden. Nach Kugeln) durch Massage und Triggern
die Atmung das wichtigste Mittel, um aktuellem sportwissenschaftlichem von verhärtetem Gewebe vor. Dies trifft
merkliche Resultate zu erreichen. Laut Ansatz gibt es eine funktionelle Rei- vor allem für die Muskulatur der Beine,
Yoga Experten ist dies der Schlüssel henfolge des Aufwärmtrainings für der Hüfte, Gesäß und Rücken zu. Nur
für eine bessere Flexibilität. Im Karate Schnellkraftsportarten. dann macht statisches Dehnen als zwei-
werden statische Dehnungsübungen ter Schritt wirklich Sinn. Verhärtungen
22 - JKA DeutschlandfunCtional training
in der Muskulatur, die nicht vorher „ge- keine isolierten Übungen von einzel-
rollt wurde“ kann durch statisches Deh- Unterschiede Dynamisches und nen Muskeln oder Gelenken im Vorder-
nen „dichter gezogen“ werden. Somit Statisches Aufwärmen grund stehen, sondern der sogenannte
erreicht man genau das Gegenteil. „Mehr-Gelenks-Ansatz“ und „Muskel-
Muss ich mich zeitlich und organisatorisch ketten“. Man spricht im Functional Trai-
Rollen und statisches Stretchen stehen für ein kurzes aber effektives Warm Up ent- ning dann von einer „geschlossenen
in engem Zusammenhang mit der Fle- scheiden, ist das dynamische Aufwärmen die Kette“. Beim normalen Gehen oder
xibilität der Muskeln. Wenn der Sport- beste Wahl, sich karatetypisch vorzubereiten. Laufen arbeiten alle Muskeln der Beine
ler bei Verhärtungen in der Muskulatur Es müssen alle Bewegungsmuster angespro- im Moment des Aufsetzens als Brem-
drauflos dehnt, besteht die Gefahr, dass chen werden (gerade, seitlich, Core, Knie und ser und verhindern dadurch, dass der
sich diese Verhärtungen wie „Knoten Hüftdominat). Körper fällt. Sofort nach diesem Brems-
in einem Gummiband“ weiter zusam- vorgang startet die neue Bewegung in
menziehen und wir keine funktionelle Das dynamische Aufwärmen funktioniert dabei Form einer Streckung in Fuß, Knie und
Beweglichkeit erreichen. Lösen wir die- nach dem Bewegungsprinzip: Hüfte. Dies ist einfach ausgedrückt der
se „Knoten“ auf oder verringern ihre Starten – Bewegen – Bremsen – Starten – funktionelle Ablauf des Gehens. Bei ei-
Dichte, wirkt das anschließende Deh- Bewegen – Bremsen. ner liegenden Beinpresse im Krafttrai-
nen besser und nachhaltiger. ning werden alle diese Vorgänge nicht
Dieses Bewegungsmuster muss technisch ein- aktiviert, da die Füße den Boden nicht
Als dritter Stepp wird dann dynamisch wandfrei ablaufen, ohne Haltungsfehler und berühren.
gearbeitet, um den Muskeltonus und mit Körperspannung. Man nennt das dynami-
die Stabilisatoren sowie den Core zu sche Aufwärmen für eine bestimmte Sportart Die so trainierte Bewegung in einer Ma-
aktivieren, um bereit für das Training auch „Movement Preps“, also „Vorbereitende schine kommt beim Abdruckverhalten
zu sein. Und das ist der entscheiden- Bewegungen“. Es gilt, einen Transfer zu schaf- im Kumite nicht vor. Stattdessen sollte
de Punkt für schnellkraftdominante fen in das Bewegungsmuster des Karate. sich der Körper auch beim Krafttraining
Sportarten wie Karate. Das dynami- selbst bewegen, abstoßen, drücken,
sche Aufwärmen sollte den zeitlich Das Statische Dehnen sollte nicht gänzlich ziehen, stabilisieren oder rotieren.
größten Anteil beim Warm Up für Ka- vernachlässigt werden, da sonst Überlastun- Kniebeuge-Varianten und Squats wären
rate darstellen. gen oder Verletzungen drohen. Im Warm Up bei die funktionelle Alternative, da einer
längeren Einheiten als 60 Min. ist die sinn- oder beide Füße den Boden berühren
Eine gute dynamische und funktionel- vollste funktionelle Reihenfolge: 1.) Verhär- und die Übung so viel mehr Muskeln
le Aufwärmübung ist zum Beispiel der tungen lösen, 2.) leichtes statisches Dehnen, anspricht als liegend oder sitzend in ei-
Ausfallschritt. Dieser lässt sich linear, 3.) dynamische Übungen zur Aktivierung der ner Maschine. Übungen mit einer „of-
lateral und transversal ausführen. Wir Muskeln. Sollten mir Zeit oder auch die Mög- fenen Bewegungskette“ sind also für
aktivieren und dehnen dabei gleichzei- lichkeiten fehlen, verlagere ich die Punkte 1.) uns nicht funktionell, da sie nur bedingt
tig dynamisch. Beim einfachen linearen und 2.) auf andere Zeitpunkte. Manche Trainer für den Körper und seine Bewegungen
Ausfallschritt werden beim Vorgehen lassen am Ende des Trainings noch einmal genutzt werden können. Man muss sich
und Absetzten der Oberschenkelstre- statisch dehnen. Dies ist grundsätzlich nicht die Energieübertragung dann vorstel-
cker aktiviert, das Knie stabilisiert und verkehrt, da es nicht schadet und entspannt. len als ob man „auf einem Kanu ste-
gleichzeitig die Hüftbeuger gedehnt. In Unsere Frage jedoch ist, ob es wirklich nütz- hend eine Kanone abfeuern will“. Ent-
der zweiten Phase, beim Zurückgehen, lich ist in punkto Beweglichkeitsverbesserung. scheidend ist, wie stark und wie schnell
kräftigen wir den Oberschenkelstrecker. Aktuell geht man davon aus, dass die nachhal- kann sich der Körper selbst beschleu-
Dieses „Bremsen und Starten“ läuft un- tige Verbesserung der Muskellänge durch sta- nigen, abbremsen und eine Bewegung
mittelbar nacheinander ab und bereitet tisches Dehnen dann erreicht wird, wenn der vollziehen oder stabilisieren.
Muskel und Bandapparat optimal vor. Muskel am ehesten zur Verlängerung neigt.
Führen wir die Ausfallschritte seitlich
aus, beteiligen wir dadurch die Adduk-
Mobilität und Kraft
toren in hohem Maße. Transversal (in
sich gedreht) können Ausfallschritte
Funktionelle Kraft
ebenfalls gut kombiniert werden. Wer verletzungsfrei arbeiten möchte,
Um funktionelle Kraft aufzubauen, muss komplexe Bewegungsmuster ex-
muss der Ansatz des „Functional Trai- akt ausführen. Im Krafttraining des Un-
ning“ verstanden werden. Es sollten terkörpers spielt die tiefe Hocke eine
JKA Deutschland - 23funCtional training
Kraft sind im Wesentlichen der Unter- muskulatur. Da wir im Karate große
körper (Beine) und der Core (Bauchzen- und schnelle Rotationsbewegungen
trum) verantwortlich. Folglich konzent- ausführen, können sich die Bewegun-
riert sich das funktionelle Krafttraining gen bei schwachem Core negativ auf
auf diese Bereiche. Körpergewichtstrai- die Lendenwirbelsäule auswirken. Viele
ning bildet die Grundlage für alle weite- Trainer machen nach meiner Meinung
ren Progressionen. einen Denkfehler, wenn sie die Core-
Muskulatur trainieren, um dadurch die
Wir müssen unsere Sportler anleiten, karatetypischen Rotationsbewegun-
saubere Bewegungen im Krafttraining gen früher, schneller und stärker aus-
auszuführen. zuführen. Die eigentliche Aufgabe der
Klimmziehen im „Rist“ und im „Kammgriff“
Ruderzug aus Rückenlage zur Erhö- Funktionelles Überkopfdrücken Liegendes Rudern im Stütz
hung der Kraft im Oberkörper im Halbkniestand
große Rolle. Die daran beteiligten Ge- Kann ein Sportler die Basics, muss ich Core-Muskeln ist das Stabilisieren des
lenke (Fußgelenke, Knie und Hüften) Progressionen parat haben. Kann ein Körperzentrums. Für schnelle Rotation
müssen ihre Funktion erfüllen, sonst Sportler die Basic-Varianten nicht, sind die Hüften, Knie- und Fußgelen-
drohen Verletzungen, Überlastungspro- muss ich eine Vereinfachung als Lern- ke sowie die Beinmuskultur und Hüf-
bleme und Leistungsminderung durch muster anbieten können. Als Abstu- trotatoren zuständig. Die Bauch- und
falsche Bewegungen. fungen stehen folgende Parameter zur Rückenmuskulatur arbeitet dabei als
Verfügung: Stabilisator.
Im letzten Artikel 2017 zum Thema Mo-
bility haben wir uns mit den Gelenken Der funktionelle Ansatz im Coretraining
beschäftigt und versucht, diese in das Progression & Regression ist, dass der Sportler zuerst lernt, eine
Karatetraining zu integrieren. Ich kann (Erschweren & Vereinfachen) Rotation durch Körperspannung zu
hier nur noch mal empfehlen, sich mit „verhindern“ und sie dann später funk-
der Mobilität der Fuß- und Hüftge- 1. Bewegungsausführung tionell zu erzeugen. Das klingt vielleicht
lenke zu beschäftigen, um die Knie- 2. Wiederholungen etwas verwirrend? Um das zu erklären
gelenke und den Rücken zu entlasten 3. Zusatzgewicht möchte ich zwei Core-Übungen verglei-
und zu stabilisieren. Das funktionelle 4. Zeit chen und auf die Reihenfolge hinwei-
Krafttraining baut auf komplexe Bewe- sen.
gungen mit geschlossener Muskelkette Kraftübungen Unterkörper
auf. Wenn diese Kette an einer Stelle Beginnen wir mit der Basis-Core Übung
schwach ist, etwa durch steife Hüften 1. Squat-Varianten wie der „Plank“ am Boden. Durch Kör-
oder Fußgelenke, können Übungen wie 2. Kreuzheben perspannung bringt der Sportler sich in
Kniebeugevarianten mit Zusatzgewicht 3. Hüftheben eine stabile gerade Position, hebt sein
negative Auswirkungen haben. 4. Bein-Curl Becken vom Boden ab und streckt die
Beine. Durch diese Core Übung verhin-
dert er auch ein Wegdrehen der Hüften,
Unterkörpertraining Core Training er muss stabil bleiben. Noch deutlicher
wird dies, wenn er ein Bein vom Boden
abhebt. Um nicht umzukippen, muss er
Im Karate dominieren Schnelligkeit und Core Training steht für Rumpfspannung durch die Bauch- und Rückenspannung
Schnellkraft. Für die Übertragung von und Stabilität der Bauch- und Rücken- „Rotation verhindern“.
24 - JKA DeutschlandSie können auch lesen
