CSSMAGAZIN - Wirkt Aktivsein wie eine Superpille? - Wildpflanzen sammeln? Wo steckt Ihr Impfbüchlein? - CSS Magazin 1/2020
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CSS MAGAZIN
1/ 2020
Gesund und gut versichert – 32 Fragen und Antworten
Wildpflanzen
sammeln?
FRAGE 04
Wo steckt Ihr
Impfbüchlein?
FRAGE 15
Was bedeutet
nachhaltige
Ernährung?
FRAGE 28
DOSSIER
Wirkt Aktivsein wie
eine Superpille?
CSS MAGAZIN
Liebe Leserin, lieber Leser
Bewegung ist gesund. Wird denn aber zwangsläufig krank,
wer sich zu wenig bewegt? Sportmediziner Arno Schmidt-
Trucksäss verneint; man werde durch einen untätigen
Lebensstil zwar nicht unweigerlich krank, nehme sich aber
das gesundheitsfördernde Potenzial. Deshalb plädiert er
für mehr körperliche Aktivität. Für ihn wirkt Sport wie eine
Superpille. Doch was, wenn jede Bewegung schmerzt?
Das kennt die an Rheuma erkrankte Bloggerin Silvia Meier
nur zu gut. Trotzdem würde sie sich die Spaziergänge mit
ihrer Hündin oder das Tauchen niemals nehmen lassen. Und
das ist gut so: Denn Bewegung, das ist erwiesen, wirkt sich
auch bei Rheuma positiv auf den Krankheitsverlauf aus.
Dass Aktivsein auch ganz naheliegend sein kann, beweist
St. Gallen. Die Stadt nennt sich aufgrund ihrer besonders
hohen Treppendichte neuerdings «Stägestädt». Einfach
Stufe um Stufe der 140 öffentlichen Treppen erklimmen –
Gratis-Fitness an der frischen Luft.
Evita Mauron-Winiger
Chefredaktorin
FRAGE
Wie kann ich 8–18 Uhr, weiter: 0844 277 277 Abbestellung
01
(Lokaltarif Festnetz Schweiz), Erhalten Sie das Magazin –
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von Montag bis Freitag, oder 0844 277 277 unseren Newsletter?
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Ausgabe 1 | 2020
CSS MAGAZIN
Was steckt drin?
LEISTUNGEN & DOSSIER: GESUNDHEIT &
ANGEBOTE AKTIV VORSORGE
01 Wie kann ich die CSS erreichen? 03 Was ist Rheuma?
15 Wo steckt Ihr Impfbüchlein? 16 Handy-Nacken entgegen-
wirken?
18 Wie lassen sich altersbedingte
Stürze verhindern? 26 Gesunde Büroarbeit?
19 Trotz Herzschwäche aktiv 31 Wie einem Vitamin-D-Mangel
im Alltag? vorbeugen?
05 Sind Sportvereine noch beliebt?
ERNÄHRUNG &
06 Was ist Trailrunning? BEWEGUNG
07 Zu viel des Guten?
20 Stimmt die verrechnete Pflege- 02 Entzieht Kaffee dem Körper
leistung der Spitex? 08 Ist der Mensch für wirklich Wasser?
Aktivität geboren?
21 Ist Ihr Haushalt angemessen 04 Wildpflanzen sammeln?
versichert? 09 Welche Sportart soll’s sein?
17 Welcher Fruchtsaft ist gesund?
25 Wie myCSS noch besser 10 Aktiv trotz Rheuma?
machen? 22 Wie ernähre ich mich intuitiv?
11 Ist Sport die beste Superpille?
30 Braucht es eine Reise- 28 Was bedeutet nachhaltige
versicherung? 12 Guter alter Vitaparcours? Ernährung?
32 Wissen Sie es? 13 St. Gallen, die Treppenstadt? 29 Übungsvideo für starke Beine
und Knie?
Profitieren Sie von den
attraktiven Angeboten unseres
Kundenclubs CSS Exklusiv POLITIK &
WIRTSCHAFT
14 Offizielle Mitteilung:
Wer ist neu?
23 Anzahl Ärzte beschränken?
24 Wie wichtig ist Datenschutz?
27 Wieso sind Reserven
notwendig?
Wer hat’s gemacht?
Das CSS Magazin ist das Kundenmagazin der CSS Gruppe für Telefon 058 277 11 11, Fax 058 277 12 12, css.magazin@css.ch Gesamtauflage: 740 000 Exemplare
die Versicherten von CSS, INTRAS und Arcosana. Es erscheint (keine Adressänderungen und Abbestellungen an dieses Mail) Druck: swissprinters AG, Zofingen
viermal jährlich in Deutsch, Französisch und Italienisch. Redaktion: Evita Mauron-Winiger (Chefredaktorin) Papier: ArtiPress Silk, FSC® Mixed Sources
Thomas Zimmermann
Redaktionskommission: Samuel Copt, Katja Frank, Nino Copyright: Nachdruck nur mit Quellenangabe
Galli, Roland Gisler, Franziska Guggisberg, Nadja Hegglin, Hinweis: Bei redaktionellen Beiträgen über Versicherungs-
Unternehmen der CSS Gruppe: CSS Kranken-Versicherung AG, Roman Portmann, Bruno Schmid, Bettina Vogel produkte gelten jeweils ausschliesslich die Allgemeinen
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INTRAS Versicherung AG und Arcosana AG Ständige Mitarbeit: Vera Sohmer Mitteilung gekennzeichnet sind, haben rechtsverbindlichen
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Ausgabe 1 | 2020
CSS MAGAZIN
Entzieht Kaffee
FRAGE
Kaffee ist sogar gesund
02 Röstkaffee wirkt antioxidativ und entzün-
dem Körper dungshemmend. Eine unabhängige Studie,
welche das British Medical Journal publi-
wirklich Wasser? ziert hat, bestätigt die positive Wirkung.
Kaffee senkt unter anderem das Risiko für
Zum Kaffee stets ein Glas Wasser trinken – Parkinson, Alzheimer, Depressionen oder
das war lange Zeit die Empfehlung. Heute Lebererkrankungen. Der Stoffwechsel und
weiss man, dass ein Glas Wasser und eine das Herz-Kreislauf-System profitieren eben-
Tasse Kaffee den gleichen Einfluss auf den falls vom regelmässigen Kaffeegenuss. Da-
Flüssigkeitshaushalt des Körpers haben. durch sinkt auch das Risiko, einen Herz-
Das im Kaffee enthaltene Koffein hat zwar infarkt oder Schlaganfall zu
eine harntreibende und Natrium ausschei- erleiden.
dende Wirkung, über den Tag verteilt kann vivit
dies der Körper jedoch gut ausgleichen. Interessieren Sie das Thema ist das Kompetenzzent-
Drei bis vier Tassen Kaffee pro Tag Ernährung und weitverbrei- rum für Gesundheit und
gelten als moderat und können tete Mythen dazu? Die Spe- Prävention der CSS. Die
bedenkenlos zur empfohlenen zialisten von vivit klären Spezialisten von vivit bera-
täglichen Flüssigkeitszufuhr auf: ten und unterstützen
von 1,5 Litern gezählt wer- www.css.ch/mythen Unternehmen rund um die
den. Wer also ein Glas betriebliche Gesundheit
Wasser zum Kaffee trinkt, und gesunde Ernährung im
sorgt gleich doppelt für Berufsalltag.
Flüssigkeitsversorgung. www.vivit.ch
Was ist
FRAGE
bunden. Rheuma bekommen übrigens nicht
03 Rheuma?
nur alte Menschen, auch Kinder können
davon betroffen sein. Die meisten rheuma-
tischen Beschwerden lassen sich heute
kontrollieren und behandeln.
Die häufigste Form von Rheuma heisst
rheumatoide Arthritis. Sie ist eine chro-
Rheuma ist ein Sammelbegriff für rund nische Gelenkentzündung. Chronisch be-
200 Erkrankungen mit unterschiedlichen deutet: Die Entzündung hält dauerhaft an.
Ursachen, unterschiedlichem Verlauf und Bei der rheumatoiden Arthritis entzündet
unterschiedlichen Beeinträchtigungen. All sich die Innenhaut der Gelenke. Oft sind
diesen Krankheiten ist gemeinsam: Sie ent- die Hände von diesen Entzündungen be-
stehen durch Entzündungen – meist am troffen. Dann schmerzen diese Gelenke,
Bewegungsapparat. Bei Rheuma entzün- schwellen an und fühlen sich warm an. Be-
den sich also die Gelenke, Muskeln oder troffene können die Gelenke dann nicht
Knochen. Es greift aber auch mehr gut bewegen. Die rheumatoide Arth-
Porträt einer das Nervensystem oder die ritis ist nicht heilbar, aber es gibt Behand-
Betroffenen Organe an. lungsmöglichkeiten. Wird die rheumatoide
Wie sich Rheuma bemerk- Arthritis früh erkannt, lässt sich die Krank-
eugenesergeev, Gettyimages
Lesen Sie in Frage 10,
wie die Bloggerin bar macht, ist von der jewei- heit verlangsamen und die Entzündung
Silvia Meier mit ihrem ligen Erkrankung abhängig. und Zerstörung der Gelenke stoppen.
entzündlichen Rheuma kann sich über Jahre
Rheuma umgeht. unbemerkt entwickeln, ist aber Weitere Infos:
fast immer mit Schmerzen ver- www.css.ch/rheuma
Ausgabe 1 | 2020
CSS MAGAZIN
Wildpflanzen
sammeln?
Der Winter zieht sich zurück und der Frühling klopft an die Türe.
Mit ihm beginnen die Pflanzen wieder zu spriessen und
zu gedeihen. Einige davon sehen nicht nur schön aus, sondern
Gewöhnliches
sind auch geniessbar und in der Heilkunde gern gesehen. Hirtentäschel
Text: Grace Inauen
Gewöhnliches Hirtentäschel
FRAGE Bärlauch Das Gewöhnliche Hirtentäschel ist gut Gut zu wissen
Bärlauch ähnelt sehr seinen giftigen Dop- erkennbar an den kleinen herzförmigen Achten Sie beim Kräutersam-
04 pelgängern: Herbstzeitlose, Maiglöckchen
und Aronstab. Das Hauptmerkmal ist sein
intensiver Knoblauchgeruch. Die Haupt-
blütezeit ist von März bis Juni. Man ver-
Früchten. Seine Blütezeit ist ganzjährig. Es
wächst in Gärten und auf Äckern und ist
ebenfalls rundum verwertbar.
Dem Hirtentäschel schreibt man blut-
meln darauf, dass Sie vor
allem bei beliebten Hunde-
spazierwegen nicht zu
nahe an Wegrändern sam-
wendet die Blätter und Samen des Bär- stillende Wirkung zu. So kann es bei meln. Waschen Sie die
lauchs, der in Laubwäldern und Gebüschen starken Menstruationsbeschwerden ein- Kräuter vor der Verwendung
wächst. gesetzt werden. Bei Schwangerschaften immer gründlich oder
Bärlauch wird nachgesagt, schleimlö- sollte man aber darauf verzichten, da es kochen Sie sie, um jegliche
send und antibakteriell zu wirken. Ausser- auch wehenfördernd wirke. In der Heil- Kontamination mit dem
dem soll er blutverdünnend sein und den kunde wird es vor allem als Tee oder Tink- Fuchsbandwurm zu vermei-
Blutdruck sowie den Cholesterinspiegel tur verwendet. den. Informieren Sie sich
senken. vorab gut, damit Sie auch die
Tipp: Sammeln Sie Bärlauch anfangs der Möchten Sie weitere essbare Wildpflanzen richtigen Pflanzen pflücken.
Blütezeit, solange die Blätter noch jung und kennenlernen und erfahren, worauf es beim Und ganz wichtig: Sammeln
zart sind, denn sobald Bärlauch blüht, ist Kräutersammeln ankommt? Sie nicht ganze Felder frei,
das Aroma nicht mehr so intensiv. sondern geben Sie auf die
Hier erfahren Sie mehr: Natur acht. Ausserdem:
Löwenzahn www.css.ch/wildpflanzen Wildpflanzen sollen laut Stu-
Die Hauptblütezeit des Löwenzahns ist dien weitaus mehr Mineral-
von März bis September. Der Löwenzahn stoffe, Vitamine, Eiweisse und
ist von der Blattrosette und den Wurzeln Omega-3-Fettsäuren ent-
bis zu den Blüten rundum verwertbar. Man halten als kultivierte Pflanzen.
findet ihn auf Wiesen und und in Gärten.
Löwenzahn wirkt gallensekretfördernd,
harntreibend und blutreinigend. Zudem
scisettialfio, Gettyimages | Tsekhmister, Gettyimages | Martin Keiler, Gettyimages
hilft er bei Magen- und Leberbeschwerden.
Äusserlich wird er bei Hautkrankheiten an-
gewandt.
Tipp: Legen Sie den Löwenzahn ein bis
zwei Stunden in kaltes Wasser, um ihm
seine leichte Bitterkeit zu entziehen.
Bärlauch
Löwenzahn
Ausgabe 1 | 2020
CSS MAGAZIN DOSSIER
Aktiv
FRAGE 05 –13
DOSSIER
Thomas Zimmermann
Ausgabe 1 | 2020
CSS MAGAZIN DOSSIER
Sind Sportvereine
noch beliebt?
9,7%
Der Sportverein ist ein Auslaufmodell, hiess es noch 1
vor ein paar Jahren. Stimmt nicht, besagt eine aktuelle Studie.
%
2,3
31,9
%
Gleichwohl stehen schwierige Aufgaben an.
,9 %
Text: Vera Sohmer
18
27,
2%
DOSSIER Rund 19 000 Sportvereine gibt es in der zehn Jahren das grösste Mitgliederwachs-
FRAGE Schweiz. Fast 8000 weniger als vor 20 Jah- tum. Die Jungen bleiben aber nicht lange. Aktivmitglieder
05
ren, was sich auch in rückläufigen Mitglie- Und damit verschärft sich ein weiteres in Sportvereinen
derzahlen zeigt. Rund zwei Millionen sind Problem: Wer seinem Fussball- oder Ten- 2016:
es heute dennoch. Damit macht ein Viertel nis-Club nicht die Treue hält, ist weniger Kinder bis 10 Jahre
der Wohnbevölkerung zwischen 5 und bereit, sich ehrenamtlich als Präsident, Pro- Jugendliche 11–20 Jahre
74 Jahren im Verein Sport, ein Drittel davon tokollführerin, Trainerin oder Schiedsrich- Erwachsene 21–40 Jahre
sind Frauen. Die Beweggründe: weil es ter zu engagieren. Freiwilliges Engagement Erwachsene 41–60 Jahre
Spass macht, gesund und fit hält oder man wiederum ist die Voraussetzung dafür, dass Erwachsene über 60 Jahre
sich in Wettkämpfen messen kann. Und in den Sportvereinen überhaupt etwas läuft. Quelle: Bundesamt für Statistik
freilich, um Gemeinschaft und Geselligkeit Hier werden jährlich 75 Millionen Stunden
zu pflegen. Freiwilligenarbeit geleistet.
Strukturen anpassen, lautet deshalb die
Fussball ist Favorit Devise. Einige Sportvereine helfen sich mit
Zur Auswahl stehen mehr als 150 Sportar- Jobsharing – sie verteilen Ehrenämter auf
ten. Am beliebtesten ist Fussball, gefolgt mehrere Schultern. Weitere Lösungen kön-
von Turnen und Tennis. Aber auch Gym- nen sein, befristete Aufgaben zu definieren
nastik, Volleyball, Skifahren, Snowboarden, oder im Vorstand kürzere Amtszeiten mit
Tanzen, Unihockey, Wandern, Schiessen Rotationsprinzip festzulegen.
oder Schwimmen werden gerne im Verein
ausgeübt.
Das vorausgesagte Sterben der Sportver-
eine blieb also aus. Sie dürften weiterhin ein
wichtiger Träger des Breiten-, Freizeit-, Ge-
sundheits- und Wettkampfsportes bleiben.
Dies führt die aktuelle Studie «Sportvereine
in der Schweiz» des Bundes-
amts für Sport (BASPO)
Fachstelle für aus. Daran hätten auch
Vereine kommerzielle Fitnesscenter
«vitamin B» ist ein Angebot oder Trendsportarten nichts
des Migros-Kulturpro- geändert. Im Gegenteil sind
zent und fördert Vereine für Letztere neue Vereine
mit Information, Weiter- oder sogar Verbände gegrün-
bildung und Beratung. det worden.
www.vitaminb.ch
Die Jungen bremsen
The Good Brigade, Gettyimages
Dass vor allem in mittel-
grossen und kleinen Sportvereinen trotz-
dem nur verhaltener Optimismus herrscht,
liegt an den Sorgen um den Nachwuchs.
Zwar verzeichnen die Vereine – neben Senio- Sportvereine verzeichnen bei Kindern unter zehn Jahren
rinnen und Senioren – bei Kindern unter noch Mitgliederwachstum.
Ausgabe 1 | 2020
CSS MAGAZIN DOSSIER
Kathrin Götz
ist eine der besten Trail-
runnerinnen der Schweiz.
Die 40-jährige Solothur-
nerin gewann 2019 zum
zweiten Mal den Eiger
Ultra Trail. Die dreifache
Mutter und Teilnehme-
rin der Trail-WM in Portugal
benötigte für die 101 Kilo-
meter und 6700 Höhenme-
ter rund 14 Stunden.
Was ist Trail- Sie sind 2016 mit dem zweiten Platz am Eiger Ultra
Trail schlagartig in der Trailrunning-Szene aufge-
taucht. Wie kamen Sie zum Wettkampfsport?
running? 2014 bin ich zu einem Startplatz für den Jungfrau-Mara-
thon gekommen. Mir hat das Laufen in den Bergen ge-
fallen: möglichst steil bergauf und bergab – abseits von
Eigentlich wird eine Läuferin, sobald sie Asphaltstrassen. Im Jahr 2016 habe ich begonnen, systema-
das Trottoir verlässt, zur Trailrunnerin. tisch zu trainieren, und bin das erste Mal am Eiger Ultra
Trail gestartet. Eigentlich wollte ich die 50-Kilometer-Va-
Der Geländelauf um den See zählt also auch
riante laufen. Mein Trainer meinte aber, wenn ich auspro-
zu dieser Trendsportart. Dass man Trail- bieren wolle, ob ich 100 Kilometer schaffen könne, solle
running auch extremer betreiben kann, beweist ich es doch einfach versuchen. Dass ich dann Zweite wurde,
die WM-Teilnehmerin Kathrin Götz. hat mich selbst überrascht.
Interview: Rosalie Mutter Was fasziniert Sie an dieser Sportart am meisten?
Das Laufen auf verwurzelten Wegen. Das Technische
macht das Laufen spannend. Wenn man nach einem lan-
gen Aufstieg oben am Berg ankommt: Das ist ein unbe-
DOSSIER Trailrunning: Was genau versteht man darunter? schreiblich schönes Gefühl. Mich fasziniert an Trailrun-
FRAGE Trailrunning hört sich so abgefahren an. Dabei ist es einfach ning aber auch, was der Körper dabei leistet.
06
Rennen in der Natur, Joggen im Gelände abseits von asphal-
tierten Strassen. Die Ausprägungen des Trailrunnings sind Wie bringen Sie Ihr Training, die Wettkämpfe mit
vielfältig: vom Jogging im Park auf ebenen Flächen bis hin Ihrer Familie unter einen Hut?
zu Ultraläufen in mehreren Etappen über die Alpen. Es ist alles sehr gut geplant. Es braucht viel Disziplin, aber
auch Flexibilität. Wenn zum Beispiel ein Kind krank ist,
Sie wählen klar die zweite Variante. Sie nehmen an muss ich umdenken. Diese Einstellung hilft mir auch an
den Wettkämpfen. Wird der Start verschoben oder ist das
by Compressport, Oriol Batista | Kathrin Götz
Läufen mit Ultradistanzen, also Rennen über
42 Kilometer, teil. Welche Distanzen liegen Ihnen Wetter schlecht, lasse ich mich davon nicht gleich aus der
besonders? Bahn bringen.
Am liebsten laufe ich zwischen 50 und 100 Kilometern. Für
weitere Distanzen benötige ich sehr viel Energie, entspre- Erfahren Sie, wie sich Kathrin Götz während eines Wett-
chend verlängert sich dann die Erholungszeit. Dagegen kampfes ernährt, welche Saison-Highlights sie plant und
sind für mich Läufe unter 50 Kilometern fast schon stres- welche Tipps sie Anfängern gibt:
sig, weil sie für mich eher kurz sind. Aber auch das macht
zwischendurch Spass. www.css.ch/trailrun
Ausgabe 1 | 2020
CSS MAGAZIN DOSSIER
Zu viel des Guten?
DOSSIER
FRAGE
07 Sport ist gesund, mehr Sport nicht automatisch gesünder: Wer zu exzessiv
trainiert, kann sich schaden. Die Grenze zur Sucht verläuft fliessend.
Text: Vera Sohmer
Vorneweg: Viel Zeit beim Sport zu verbrin- sich ein junger Mann zum Beispiel einen
gen, heisst nicht automatisch, süchtig da- Ermüdungsbruch am Schienbein zugezo-
nach zu sein. Genau dies aber macht es gen, kommt so erst ans Tageslicht, dass es
schwierig, Sportsucht zu diagnostizieren. mit dem Lauftraining schon längere Zeit zu
«Es gibt keine objektiven Messgrössen, viel war. Darüber hinaus kann es zu Herz-
etwa eine klar definierte Stundenzahl pro und Kreislaufproblemen oder hormonel- Siegfried
Reichenbach,
Woche, anhand derer man zwischen gesun- len Störungen kommen. Bei Personen, die Orthopäde,
dem und krankhaftem Verhalten unter- es mit dem Krafttraining übertreiben, tre- Sportmedizin
St. Anna
scheiden kann», sagt Siegfried Reichenbach, ten zudem häufig Empfindungsstörungen
Facharzt für Orthopädische Chirurgie und an den Armen oder Beinen auf.
Traumatologie des Bewegungsapparates an
der Luzerner Sportmedizin St. Anna. Was Beweggründe verstehen
für den einen gut ist, wirkt sich auf den an- Solche Symptome zu behandeln ist wichtig.
«Wir erkennen deren schädlich aus. Und meistens verläuft Weil bei einer Sucht aber auch nicht körper-
Sportsucht oft eine problematische Entwicklung über liche Faktoren hineinspielen, kann eine
erst anhand der einen längeren Zeitraum. psychologische Abklärung sinnvoll sein.
Symptome.» Spezielle Therapien gegen Sportsucht gibt
Extrem schlank – es zwar noch nicht, doch hilft beispiels-
übermässig muskulös weise kognitive Verhaltenstherapie, mehr
Ein Anzeichen ist jedoch der fehlende Aus- über seine Beweggründe zu erfahren – und
gleich. Siegfried Reichenbach: «Wer sport- Sport wieder so zu betreiben, dass er ge-
süchtig ist, gibt dem Körper zu wenig Zeit sund ist.
zur Regeneration.» Die Auslöser dafür sind
unterschiedlich: Während es bei Leistungs- Anlaufstellen:
sportlern ungenügende Resultate sein kön- www.aes.ch/sportsucht
nen, ist es bei Amateursportlern oft die www.pepinfo.ch/de/angebote-pep/
eigene Körperwahrnehmung. Sehr schlank fitness-muskelsucht.php
oder muskulös sein zu
wollen, ist dann mit der
Gefahr verknüpft, das ge-
sunde Mass aus den Au-
«Wer sportsüchtig gen zu verlieren. Und
ist, gibt dem Körper möglicherweise parallel
zu wenig Zeit eine Essstörung zu ent-
zur Regeneration.» wickeln.
Josep Maria Gerardo / EyeEm, Gettyimages | Hirslanden Klinik St. Anna
Wie viele Menschen
in der Schweiz von Sport-
sucht betroffen sind, dazu
gibt es keine konkreten
Zahlen. Die Dunkelzif-
fer ist hoch. Sicher ist in-
dessen, dass Frauen wie
Männer davon betrof-
fen sind. «Wir erkennen
Sportsucht oft erst an-
hand der Symptome»,
schildert Siegfried Rei- Bei Personen, die es mit dem Krafttraining übertreiben, treten häufig Empfin-
chenbach weiter. Hat dungsstörungen auf.
Ausgabe 1 | 2020
CSS MAGAZIN DOSSIER
DOSSIER
FRAGE
08
Ist der Mensch für
Aktivität geboren? Schweissdrüsen
Ist der Körper beim Sport stark gefordert,
sondern die über die Haut verteilten,
Der Mensch ist von Kopf bis Fuss auf Bewegung nur millimetergrossen Drüsen mehr als
einen Liter Flüssigkeit pro Stunde ab.
eingestellt. Diese Körperpartien sind unter anderem Der verdunstende Schweiss kühlt den
wichtig dafür. Körper.
Text: Vera Sohmer, Illustration: Oculus Illustration
Unterarme
Beim Menschen sind sie eher zierlich
gebaut. So lassen sie sich leicht
schwingen, was bei Bewegung für
die nötige Balance sorgt.
Achillessehne
Bis zu 25 Zentimeter lang und gute
5 Zentimeter breit – die Achillessehne
könnte einen Kleinwagen ziehen,
denn sie ist so stark wie ein Stahlseil,
das eine Tonne Zugbelastung aus-
hält. Aufgabe unter anderem: Kraft
aus den Beinmuskeln auf den
Fuss übertragen.
Ausgabe 1 | 2020CSS MAGAZIN DOSSIER
Gleichgewichtsorgan
Es sitzt im Innenohr und wird auch
Vestibularapparat genannt. Das
winzige labyrinthförmige Gebilde re-
gistriert unter anderem, wann
der Körper beschleunigt, und ist
wichtig fürs Gleichgewicht
beim Laufen.
Knie
Die Beine müssen beim Laufen das bis
zu Dreifache des Körpergewichts
aushalten. Die stark ausgeprägten Knie-
gelenke übernehmen dabei einen
wichtigen Part – sie federn zusammen
mit den Wadenmuskeln den Druck
des Aufpralls ab.
Fuss
Eine aus 26 Knochen bestehende,
äusserst elastische Spirale. Das daraus
geformte Fussgewölbe verteilt das
Körpergewicht optimal, wirkt so als
erstklassiger Stossdämpfer und
sorgt dafür, dass wir dauerhaft aufrecht
laufen können.
Gesässmuskel
Ohne ihn ginge beim Laufen gar nichts.
Der grösste Muskel des Körpers –
Gluteus maximus – macht den Rumpf
stabil und den aufrechten Gang
möglich.
Ausgabe 1 | 2020CSS MAGAZIN DOSSIER
Welche Sport-
DOSSIER
FRAGE Pumptrack
Auf den Buckelpisten zeigten anfangs
09 art soll’s sein?
BMX-Sportler ihre Geschicklichkeit – allein
durch Gewichtsverlagerung und ohne in
die Pedale zu treten. Heute sind Pump-
tracks bei Familien beliebt und entspre-
Wer auf der Suche ist nach einer tren- chend gross ist die Fahrzeugvielfalt für
digen Sportart, kann heute unter alle Altersklassen: Laufräder, Kindervelos,
Tretroller, Skateboards, Mountain- oder
einer Vielzahl von Angeboten wählen.
E-Bikes.
Ein paar Vorschläge. www.css.ch/pumptrack
Text: Vera Sohmer
Klettern und Bouldern
Trainiert den ganzen Körper und fordert
den Kopf: Klettern und Bouldern (Klettern
SUP-Yoga ohne Seil und Haken) haben sich zum
SUP-Yoga verbindet die Trendsportarten beliebten Sport gemausert und die rund
Stand-up-Paddling (Stehpaddeln) und Yoga. 50 Kletter- oder Boulderhallen in der
Statt seine Yoga-Übungen auf der Matte Schweiz gelten als Alternative zum Fitness-
An weiteren Sport- auszuführen, verlegt man sie aufs schwim- studio. Vorteile der Indoor-Kletterwände:
arten interessiert? mende Paddelbrett, was Balance und Kraft Man ist vom Wetter unabhängig und kann
Jetzt Fan werden und infor- erfordert. SUP-Yoga ist auch für Einsteiger den Schwierigkeitsgrad seinem Können
miert bleiben über: geeignet – und für all jene, die gerne auf anpassen.
www.facebook.com/ dem Wasser sind. www.css.ch/klettern
cssversicherung www.css.ch/sup-yoga
Obstacle Race
Finnenbahn Ursprünglich waren Hindernisläufe Teil der
Speziell angelegte Laufstrecken mit Holz- Militärausbildung. Bei heutigen «Obstacle
schnitzeln auskleiden – auf diese Idee ka- Races» steht der Spass für Freizeitsportler
men finnische Sportler, und das aus gutem im Vordergrund. Gleichwohl braucht es
Grund: Der weiche und federnde Boden Kampfgeist, um Bäche zu durchqueren,
schont die Gelenke, gleichzeitig wird die über hohe Zäune zu klettern oder durch
Muskulatur höher beansprucht, und dies Schlamm zu robben. Wer mitmachen
steigert den Trainingseffekt. Rund 250 Fin- möchte, sollte gut trainiert an den Start ge-
nenbahnen gibt es in der Schweiz. Geübte hen, denn auf Ausdauer, Beweglichkeit,
laufen darauf am liebsten barfuss. Koordination und Kraft kommt es an.
www.css.ch/finnenbahn www.css.ch/obstacle-race
xavierarnau, Gettyimages
Bouldern (Klettern ohne Seil und Haken) trainiert nicht nur den ganzen Körper, sondern fordert auch den Kopf.
Ausgabe 1 | 2020CSS MAGAZIN DOSSIER
Aktiv trotz
Rheuma?
Bloggerin Silvia Meier hat entzündliches
Rheuma. Sie lässt sich deshalb aber
nicht das nehmen, was ihr Spass macht.
Unter Wasser ist ihr am wohlsten.
Text: Vera Sohmer
DOSSIER Sich federleicht und frei fühlen. Gleichzei-
FRAGE tig die eigene Kraft spüren und es genies-
10
sen, dass der Körper unter Wasser ohne
Schmerzen funktioniert: «Tauchen hat mir
geholfen, ins Leben zurückzufinden», sagt
Silvia Meier.
Schon heute freut sie sich auf die nächs-
ten Tauchferien in Ägypten. Und darauf,
zu zeigen, was sie kann. «Trotz meiner Er-
krankung mitzuhalten und sogar besser zu
sein als andere, ist wie ein Pflaster fürs ver-
wundete Ego», sagt die 36-jährige Gemein- Silvia Meier bewegt sich mehrmals
derätin aus Schlieren ZH und Mutter einer pro Tag mit ihrer Retromops-Hündin
Fluffy an der frischen Luft.
siebenjährigen Tochter. Früher sei sie beim
Sport schliesslich an die Grenzen gegangen
und habe Bodybuilding fast als Leistungs-
sport betrieben.
Wissen, was guttut
Lebensfreude zurückerobern Bewegung, das ist erwiesen, wirkt sich bei
Silvia Meier hat seit vier Jahren Psoriasis- Rheuma positiv auf den Krankheitsverlauf
Arthritis, eine bislang unheilbare Form von aus. «Ich bin aber nicht diejenige, die andere «Tauchen hat mir
entzündlichem Rheuma. Vor allem Frauen ermahnt: Du musst jetzt mal joggen gehen», geholfen, ins Leben
zwischen 30 und 40 Jahren sind davon be- betont Silvia Meier. Für jemanden, der in zurückzufinden.»
troffen, aber auch Kinder und Jugendliche. einem Schub steckt und vor lauter Schmer-
Neue Medikamente machen immerhin zen kaum aufstehen kann, sei das eine kont-
schmerzfreiere Phasen möglich. Aber die raproduktive Empfehlung. «Jeder und jede
Krankheit verläuft in Schüben – ein Auf und Betroffene kann nur für sich entscheiden,
Ab von guten und schlechten Phasen. Letz- was wann guttut.»
tere können mehrere Wochen anhalten. Sie jedenfalls würde sich das Tauchen
Dann tut alles weh wie bei 40 Grad Fieber. nicht mehr nehmen lassen. Für mehrere
Sich davon nicht unterkriegen zu lassen, Spaziergänge am Tag sorgt darüber hinaus
sei das Schwierigste. Und die Gefahr dabei seit drei Jahren Retromops-Hündin Fluffy.
gross, sich alles zu versagen, was Spass Die müsse ja einfach raus und abgesehen
macht – aus lauter Angst, mit noch mehr davon sei sie auch fürs Gemüt eine Wohltat.
Schmerzen dafür büssen zu müssen. Silvia
Meier aber möchte als Botschafterin und
Bloggerin der Rheumaliga anderen Mut ma- Silvia Meiers Blog:
Thomas Zimmermann
chen, sich ein Stück Lebensfreude zurückzu- www.instagram.com/silvia.meier.jauch
erobern. Trotz oder gerade wegen des chro-
nischen Leidens. «Die Krankheit hat einem Informationen über Rheuma:
schon genug weggenommen», sagt sie. www.rheumaliga.ch
Ausgabe 1 | 2020CSS MAGAZIN DOSSIER
Ist Sport die beste
DOSSIER
FRAGE
11 Superpille?
Bewegung ist eines der wirksamsten Medikamente,
sagt Sportmediziner Arno Schmidt-Trucksäss.
Verschrieben wird es aber noch selten. Das soll sich mit
Sport-Therapien ändern, die auf den Einzelnen
zugeschnitten sind.
Interview: Vera Sohmer
Herr Schmidt-Trucksäss, wie halten Was genau bewirkt Bewegung
Sie sich fit? im Körper?
Ich integriere meine körperliche Aktivität Die Wirkmechanismen sind vielfältig und
in den Alltag und fahre jeden Tag mit dem viele sind noch nicht erforscht. Klar ist je-
Velo zur Arbeit. Auf dem Nachhauseweg doch, dass bei körperlicher Aktivität der Sau-
lege ich rund 100 Höhenmeter zurück, was erstoffbedarf in der Muskulatur steigt. Die
sich natürlich positiv auf die Fitness aus- Gefässe schütten dabei vermehrt Stickstoff-
wirkt. Zusätzlich gehe ich am Wochenende monoxid aus, einen wichtigen Botenstoff,
joggen und spiele Tennis, meistens mit der Entzündungen unterdrückt und Zellen
meinem Sohn. schützt. Dies kann verbeugend wirken ge-
gen Arteriosklerose, Diabetes oder Krebs.
Mit diesem Pensum liegen Sie
wahrscheinlich über dem Schweizer Wie Bewegung als Medikament
Durchschnitt. eingesetzt werden kann,
Nicht unbedingt. Die Schweiz gehört zu je- ist eines Ihrer Forschungsgebiete.
nen europäischen Ländern, in denen sich Was fasziniert Sie daran?
die Menschen am meisten bewegen. Laut Absolut faszinierend finde ich, dass wir
einer neuen Befragung haben 76 Prozent ausser der Bewegung kein einziges Medi-
Prof. Dr. Arno der Schweizer Bevölkerung ein ausreichen- kament mit so vielen positiven Wirkungen
Schmidt-Trucksäss des Mass an Bewegung – also wöchentlich kennen. Selbst «Polypillen», die künftig
59, leitet an der Universität 150 Minuten bei mittlerer beziehungs- gleich gegen mehrere Risikofaktoren hel-
Basel den Bereich Sport- weise 75 Minuten bei intensiver Aktivität. fen sollen, schaffen das bei Weitem nicht.
und Bewegungsmedizin am Allerdings basieren die Ergebnisse auf Fra- Die Hintergründe hierfür zu verstehen und
Departement für Sport, gebögen, in denen man sich meistens posi- daraus abzuleiten, welche Art von Bewe-
Bewegung und Gesundheit tiver einschätzt. Objektiver wären sicher gung bei welcher Krankheit eingesetzt wer-
und ist Chefarzt des Messungen mit Bewegungssensoren ge- den kann, daran arbeiten wir mit grossem
Sportmedizinischen Ambu- wesen. Interesse.
latoriums. Er betreute
unter anderem die deutsche Bewegung ist gesund, das wissen wohl Gibt es hier Empfehlungen für be-
Schwimm-Nationalmann- alle. Wird zwangsläufig krank, stimmte Erkrankungen?
schaft bei den Olympischen wer sich nicht oder zu wenig bewegt? Wir wissen beispielsweise, dass eine Kom-
Spielen in Athen und Man wird nicht zwangsläufig krank, nimmt bination aus Ausdauer- und Krafttraining
Peking. sich aber das gesundheitsfördernde Poten- bei Diabetes Typ 2 wirksam ist. Die Muskel-
zial. «Wer rastet, der rostet» lautet das be- zellen werden dadurch wieder empfind-
kannte Sprichwort und es stimmt tat- samer für Insulin. Dieses kann so seine
sächlich. Die Körperfunktionen, die vor Funktion besser erfüllen, nämlich den Blut-
chronischen Krankheiten schützen und die zuckerspiegel regulieren. Und dies funktio-
Marco Sieber
Sterblichkeit senken, werden bei Bewe- niert durch gezieltes Training sogar unab-
gungsmangel eingeschränkt. hängig vom Insulin.
Ausgabe 1 | 2020CSS MAGAZIN DOSSIER Ausgabe 1 | 2020
CSS MAGAZIN DOSSIER
Werden auf der Grundlage solcher bereich einer Arztpraxis oder Klinik ist aber
Erkenntnisse bereits Patienten behan- wichtig, um die entsprechenden Fachleute
delt? empfehlen zu können. Einem Patienten zu
Ja, das passiert, aber die Möglichkeiten wer- sagen, schauen Sie im Telefonbuch oder im
den noch nicht ausgeschöpft. Immerhin je- Internet nach, reicht nicht.
doch sind wir heute ein paar Schritte weiter.
Bei bestimmten Tumorerkrankungen etwa «Sie sollten sich mehr bewegen» –
«Wir kennen aus- wird moderates Ausdauertraining während das hören Patienten in der
ser der Bewegung der Chemotherapie inzwischen vermehrt Arztpraxis oft. Wie wirksam sind
kein einziges angewendet. Sie ist so wirksamer und wird solche Ermahnungen?
Medikament mit besser vertragen. Auch Herzinfarkt-Patien- Sie sind nicht wirksam genug und wichtige
so vielen posi- ten werden heute nicht mehr ins Bett ge- Fragen bleiben offen. Beispielsweise, ob
tiven Wirkungen.» packt, um sie möglichst lange zu schonen. man mit Bluthochdruck jetzt ins Kraft-
Ausdauertraining wird so schnell es geht als training darf oder die Werte dann noch
Therapie genutzt, auch wenn die Lücke mehr in die Höhe schiessen. Solche Un-
zwischen Akutphase und Rehabilitation sicherheiten sollten besprochen und einge-
noch immer zu gross ist. ordnet werden. Ich halte im Übrigen auch
pauschale Empfehlungen wie «Jeder Schritt
Woran liegt das? zählt» für unzureichend.
Nur wenige Ärzte verfügen über sportme-
dizinisches Wissen – es ist im Medizinstu- Warum?
dium bislang kein Pflichtfach, was wir an Sie mögen grundsätzlich richtig sein, sind
der Universität Basel ändern wollen. Zu- für den Einzelnen aber nicht konkret ge-
dem mangelt es an der Zusammenarbeit nug. Ein Diabetologe würde zu seinem
mit Bewegungs- und Physiotherapeuten. Patienten ja auch nicht sagen: Jede Einheit
Ein entsprechendes Netzwerk im Einzugs- Insulin zählt. Sondern es wird eine be-
stimmte Dosierung, Häufigkeit und Dauer
festgelegt. Und dies ist wichtig, wenn wir
Bewegung als Medizin verordnen wollen;
nur so können wir deren Wirkung voll aus-
schöpfen.
Was würden Sie dem Bluthochdruck-
Patienten konkret empfehlen?
Die Basis ist immer ein Gesundheits-
Check, insbesondere dann, wenn bereits
eine Erkrankung vorliegt. Dann leiten wir
zu einem individuellen Training an: zum
Beispiel mit zehn Minuten Ausdauersport
auf dem Fahrrad-Ergometer beginnen, um
sich im Kopf umzustellen, Motivation zu
gewinnen, den Bewegungsapparat zu adap-
tieren. Danach lässt sich die Intensität
dosiert steigern und im Alltag variieren, um
neue Trainingsanreize zu setzen.
Benötigt dafür jeder Patient
einen Coach?
Ein Bewegungsexperte kann als Begleitung
sinnvoll sein, Sportwissenschafter etwa,
wie wir sie an unserem Departement aus-
bilden. Diese können einschätzen, was der
Einzelne braucht und ihm guttut. Wichtig
dabei ist, den Körper nicht zu überlasten. Es
gilt zu vermeiden, dass jemand Beschwer-
den wie Knieschmerzen bekommt, deswe-
Prof. Dr. Arno Schmidt-Trucksäss leitet an gen das Training unterbricht und vielleicht
der Universität Basel den Bereich Sport nicht wieder damit anfängt. Schliesslich
Marco Sieber
und Bewegungsmedizin und ist Chefarzt
wollen wir auch dazu motivieren, lang-
des Sportmedizinischen Ambulatoriums.
fristig beim Training zu bleiben.
Ausgabe 1 | 2020CSS MAGAZIN DOSSIER
Guter alter
DOSSIER
FRAGE Idyllischer Freilicht- Möchten Sie gezielt
Sport trainieren? Dann
12
Heute überzieht ein Netz achten Sie auf die
Vitaparcours? von rund 500 der Freilicht-
Fitnessstudios die ganze
Schweiz – gelegen in idyl-
folgenden Farben:
Ausdauer
lischen Waldabschnitten. Es Dazu gehört auch
Auf Balken balancieren oder im gibt drei Schwierigkeits- die Laufstrecke
Slalom um Stangen laufen: Vitapar- stufen mit 15 Stationen.
Auswählen kann man aus
cours sind ein Stück Schweizer
Beweglichkeit
43 Übungen – für jede Al- Geschwindigkeit
Geschichte. Und noch immer einen tersstufe, von Anfängern
Besuch wert. über mässig bis hin zu gut
Trainierten. Ideal für Ein- Kraft
Text: Vera Sohmer steiger ist einer der 21 Kurz-
parcours. Nach Angaben der
Initiatoren entsprechen die Übungen aktu-
ellen sportwissenschaftlichen Kenntnissen.
In freier Natur Geschicklichkeit, Beweglich- Wem das Turnen im Wald dennoch altmo-
keit, Ausdauer und Kraft trainieren: Die disch vorkommt, findet in städtischen Gebie-
Idee ist mehr als 50 Jahre alt – und kam ten inzwischen «Street-Workout-Anlagen»,
seinerzeit vom Turn- und Sportverein Wol- grosse Stangengebilde. Hier lassen sich an
lishofen. Er nutzte fürs Sommer-Training Ort und Stelle viele Übungen absolvieren.
draussen auch umgestürzte Bäume oder Sie sind auf Tafeln erklärt oder lassen sich
Baumstümpfe. Ein neues Fitness-Konzept auf Videos anschauen, via QR-Code auf
war geboren: Der erste Vitaparcours eröff- dem Smartphone.
nete 1968 auf dem Zürichberg im Quartier
Fluntern. www.zurichvitaparcours.ch
St. Gallen bietet rund 13 000 Treppen-
St. Gallen, stufen. Wer die 420 Stufen der Grün-
bergtreppe (Bild) erklimmt, überwindet
die Treppenstadt? 63 Meter Höhendifferenz.
Treppensteigen als Fitnesstraining
im Alltag: St. Gallen nennt sich Gratis-Fitness
Weil diese Treppendichte etwas Beson-
jetzt auch «Stägestadt». Und betreibt deres ist, darüber aber nicht jeder Be-
damit Gesundheitsförderung auf scheid weiss, haben ein paar private In-
naheliegende und doch originelle Art. itiatoren den Fokus darauf gerichtet. Ihr
Projekt «Stägestadt» will zeigen, wie na-
Text: Vera Sohmer heliegend und damit effizient es ist, sich
im Alltag zu bewegen – einfach Stufe um
Stufe erklimmen, und das erst noch gra-
St. Gallen ist zwischen zwei Hügelzüge ein- tis an der frischen Luft.
gebettet. Wer vom Zentrum aus zur Uni auf dem Rosen- Angereichert wird das Projekt mit besonderen Ange-
berg will oder ins hoch über der Stadt gelegene boten, beispielsweise «Stägestadt»-Führungen ins Naher-
Restaurant Falkenburg, tut automatisch etwas für die Fit- holungsgebiet «Drei Weieren». Damit nicht nur Stadtbe-
ness. Vorausgesetzt, er nimmt eine der 140 öffentlichen wohner, sondern auch Touristen beim Treppensteigen auf
DOSSIER Treppen. Sie bringen es auf insgesamt 13 000 Stufen. Und Touren kommen. Und eine Aussicht geniessen können, die
FRAGE eben mit dem Falkenburgweg hat man sich das Radler red- ihnen sonst vielleicht entgangen wäre.
Klaus Stadler
lich verdient – es handelt sich um die längste Treppe der
13 Stadt mit 529 Stufen. www.staegestadt.ch
Ausgabe 1 | 2020CSS MAGAZIN
OFFIZIELLE MITTEILUNG Finanzmarktaufsicht (FINMA). Softwarehersteller SAP tätig,
Er verfügt über einen umfas- wo er den Bereich Innova-
Wer ist neu?
senden Leistungsausweis tion und Transformation ver-
in den Bereichen Restrukturie- antwortete und digitale
rung, Optimierung von Geschäftsmodelle entwickelte.
Finanz- und Kontrollfunktionen
und Krisenmanagement.
Der neue Leiter des Kon-
zernbereichs Strategie &
FRAGE Der ausgewiesene Versiche- Corporate Services der CSS
rungsexperte Patrick Raaflaub Versicherung heisst Peter
14 ist neuer Verwaltungsrat Mittemeyer (seit 1. Dezember
der CSS Gruppe (seit 16. De- 2019). Der Innovationsex-
zember 2019). Er blickt auf perte treibt unter anderem die
eine 25-jährige Laufbahn im digitale Weiterentwicklung
Finanzsektor zurück. Der des Unternehmens voran. In Patrick Raaflaub, Peter Mittemeyer,
neuer Verwaltungsrat neuer Leiter des Konzernbe-
54-Jährige war der erste Di- den vergangenen zehn Jahren
reichs Strategie & Corporate
rektor der Eidgenössischen war Peter Mittemeyer beim Services
Wo steckt Ihr Wir verhelfen Ihnen zu einem aufgeräumten Impfdossier:
Als Gesundheitspartner schenken wir den ersten Kundin-
nen und Kunden die Digitalisierung ihres Impfbüchleins.
Impfbüchlein? Das sind die Vorteile des elektronischen Impf-
dossiers:
Frühlingszeit ist Putz- und Aufräumzeit. •S
ie haben stets und von überall Zugriff auf die wichtigs-
Nutzen Sie die Gelegenheit, auch ten Informationen rund ums Impfen.
•S
ie werden automatisch auf wichtige Impfauffrischun-
in Ihren Gesundheitsunterlagen für
gen aufmerksam gemacht.
Ordnung zu sorgen. •B
ei anstehenden Reisen finden Sie übersichtlich alle
Informationen zu nötigen Impfungen.
Text: Sarah Blanchard
•K
lären Sie offene Fragen direkt online.
Ihre Gesundheitsdaten werden dabei streng vertraulich
FRAGE Die Tage werden wieder länger und die Sonne scheint behandelt und sind für die CSS Versicherung nicht zu-
durch die in der Winterzeit vernachlässigten Fensterschei- gänglich.
15 ben. In den lichtdurchfluteten Wohnräumen fällt der Staub
hinter dem Sofa, unter den Möbeln oder an den Vorhängen
ins Auge. Die Unordnung im Küchenschrank und die Klei-
derberge im Schlafzimmer beginnen zu nerven. Die Lust
Lassen Sie Ihr Impfbüchlein digitalisieren:
www.css.ch/impfdossier
zum Frühlingsputz ist geweckt und führt vielleicht zu
einer regelrechten Aufräumaktion. Entrümpeln, Ballast
loswerden, loslassen und sich auf das Wesentliche konzen-
trieren.
Ordnung in sein Leben bringen – das macht auch in
Gesundheitsfragen Sinn: Erinnern Sie sich noch an den Auf-
pikepicture, Gettyimages
bewahrungsort Ihres Impfbüchleins? Wissen Sie, welche
Impfungen bei Ihnen gemacht wurden oder welche fällig
Nutzen Sie die Chance
Die CSS schenkt den
sind? Wäre es nicht entlastend, die immer wieder aufkom- ersten Kundinnen und Kunden
menden Fragen rund ums Impfen zu klären? Wir finden: Ja! die Digitalisierung
Darum ermöglicht Ihnen die CSS Klarheit und Ordnung. ihres Impfbüchleins.
Ausgabe 1 | 2020CSS MAGAZIN
Handy-Nacken ent-
gegenwirken?
Wer ständig mit gesenktem Kopf auf sein Smart-
phone schaut, bekommt unweigerlich
Nackenschmerzen. Weshalb der verkrampfte
Blick nach unten zu einem Handy-Nacken
führen kann und was wir dagegen tun können.
Text: Evita Mauron
FRAGE SMS und E-Mails checken, Posts lesen, auf
sozialen Netzwerken surfen und Videos
16 schauen: Viele verbringen täglich einen
Grossteil ihrer Zeit am Smartphone, Tablet
oder E-Book – und nehmen dabei eine un-
natürliche Haltung ein. Der Kopf ist stark
nach vorne geneigt. Beim Blick nach unten
auf das Display sind die hinten gelegenen
Nackenmuskeln und -bänder langgezogen,
die vorne gelegenen dagegen verkürzt. So lassen sich Nacken-
Diese Position kann zu Muskelverspan- schmerzen selbst lindern.
nungen sowie Nacken- und Schulter-
schmerzen führen. Man spricht dann von
einem Handy-Nacken.
Mobilisierungsübungen:
Wo Kräfte wirken •S
eitneigung: Den Kopf zur Seite neigen,
Wenn wir unseren Kopf lange gesenkt hal- der Blick bleibt nach vorne gerichtet.
ten, fordern wir die Halswirbelsäule. Unser • R
otation: Den Kopf im Wechsel nach links
Kopf wiegt durchschnittlich vier bis sechs und rechts drehen, mit dem Blick folgen.
Kilogramm. Wenn wir ihn um rund 15 Grad • N ickbewegung: Kinn im Wechsel auf die
nach vorne beugen, wirken zusätzlich Brust ziehen und nach oben schauen.
13 Kilogramm auf unseren Rücken. Je tiefer Diese Übungen lassen sich einfach in den
der Kopf nach vorne sinkt, desto stärker Arbeitsalltag integrieren. Dabei gilt: je mehr
wird der Rücken belastet. Wer auf sein Bewegung, desto besser.
Mobilgerät blickt, hat den Kopf häufig um
45 Grad gesenkt. In dem Fall wirken Kräfte Selbst Hand anlegen
von über 20 Kilogramm auf den Rücken. Auch eine Nackenmassage kann Schmer- Wenn wir unseren
In dieser Position sind die Bänder ständig zen lindern und hilft, den Muskel zu durch- Kopf um rund
gedehnt, die Muskulatur ist angespannt, bluten. Dafür müssen wir gar nicht unbe- 15 Grad nach vorne
der Bereich wird nicht mehr gut mit Blut dingt zu einem Therapeuten gehen. Es ist gut beugen, wirken
versorgt. Dadurch können sich die Muskeln möglich, den eigenen Nacken zu massieren. zusätzlich 13 Kilo-
dauerhaft verhärten. Häufig nehmen wir gramm auf
dann eine Schonhaltung ein und Schmer- Dieser Massagegriff (siehe kleines Bild) unseren Rücken.
zen im Schulter-Nacken-Bereich sowie Kopf- kann Nackenschmerzen lindern:
schmerzen sind die Folge. •M it beiden Händen rechts und links der
Wirbelsäule greifen.
Nacken lockern •D en Muskel langsam nach vorne ziehen.
Spätestens wenn Verspannungen und Dabei darf sich die Halswirbelsäule krüm-
Schmerzen auftreten, sollten wir reagieren. men und der Blick etwas nach oben gehen.
Thomas Zimmermann
Mit einfachen Nackenübungen oder Mas-
sagen für den Alltag lassen sich Verspan- Weitere Tipps und Übungen:
nungen lösen und die Beweglichkeit im www.css.ch/nacken
Nacken verbessern. www.css.ch/handy-nacken
Ausgabe 1 | 2020CSS MAGAZIN
FRAGE Nichts ausser Früchten
Wer Gutes identifizieren will, sollte zunächst die Zuta-
17 tenliste lesen: Ein qualitativ hochwertiger Frucht-
saft braucht keine Aroma-, Farb- und Konser-
vierungsstoffe. Er besteht nur aus Früchten.
Welcher Frucht- So ist – ausser den Nahrungsfasern –
noch möglichst viel von dem drin, was
saft ist gesund? auch ganze Früchte liefern: Vitamine,
Mineralstoffe und Spurenelemente.
Fruchtsäfte sind besonders Grundsätzlich können solche Frucht-
gesund – das stimmt nicht säfte einen Beitrag zur gesunden Er-
nährung leisten. Fruchtsäfte machen
immer. Es kommt auf die aber ungesunden Lebensstil und ein-
Qualität und Frische an. Und seitige Ernährung nicht wett. Und sind
darauf, welche Mengen man nicht dazu geeignet, Vitaminmängel aus-
davon trinkt. zugleichen, auch wenn dies manche Pro-
duktetikette suggeriert. Skeptisch sollte man
Text: Vera Sohmer insbesondere bei künstlichen Zusätzen sein. In Säf-
ten sind dies meistens die Vitamine A, C, E sowie Folsäure.
Beim Grossverteiler ist die Auswahl an Fruchtsäften riesig – Saft ist nicht gleich Saft. Erfahren Sie hier die wichtigs-
und durchzublicken entsprechend schwierig: Ist das Pro- ten Unterschiede und was die Schweizerische Gesellschaft
dukt aus «100 Prozent Frucht» das beste? Jenes mit Extra- für Ernährung (SGE) dazu empfiehlt:
vitaminen? Oder der wie frisch gepresst aussehende Saft
aus dem Kühlregal? www.css.ch/saft
FRAGE
Wie lassen sich Ältere Menschen sind auf- von Fachleuten aus der Phy-
18 altersbedingte grund nachlassender Kraft
und Reaktionsfähigkeit
sio- und Ergotherapie,
welche die Wohnsituation
Stürze verhindern? besonders sturzgefährdet.
Und sie haben auch am
überprüfen und mögliche
Stolperfallen beheben – das
schwersten mit den gesund- kann ein Bodenbelag sein,
heitlichen Folgen zu ein Kabel oder eine ungenü-
kämpfen, die das selbststän- gende Beleuchtung. Sie
Eine kleine Unachtsamkeit dige Wohnen auf einen stellen überdies ein individuel-
und schon ist es passiert. Schlag verunmöglichen kön- les Übungsprogramm zu-
Die Beratungsstelle für Unfall- nen. Hinzu kommt die sammen, das Gleichgewichts-
verhütung (BFU) verzeichnet Angst vor weiteren Stürzen, sinn und Muskeln stärkt.
Nakhorn Yuangkratoke / EyeEm, Gettyimages | majivecka, Gettyimages
jedes Jahr über 85 000 Stürze welche den Bewegungs-
von Menschen über 65. radius stark einschränkt. Sind Sie interes-
siert?
Stolperfallen aus Das Gesundheitsprogramm
dem Weg räumen Sturzprävention ist für
Das CSS-Gesundheitspro- Kundinnen und Kunden mit
gramm Sturzprävention in einer Heilungskosten-
Zusammenarbeit mit der Zusatzversicherung bei der
Rheumaliga Schweiz hilft, CSS Versicherung
diesen Teufelskreis zu oder INTRAS kostenlos.
durchbrechen. Wer daran
teilnimmt, erhält Besuch www.css.ch/sturz
Ausgabe 1 | 2020CSS MAGAZIN
19 Trotz Herzschwäche
FRAGE
aktiv im Alltag?
Ausser Atem selbst bei kleinen Tätig- merkbar machte, umzugehen. Das Gesund-
keiten: Urs Bürgi (78) erzählt, wie er mit heitsprogramm «Care4Cardio» der CSS
Versicherung ist ihm eine grosse Hilfe. «Es
seiner Herzinsuffizienz umgeht und verleiht mir Sicherheit», so der 78-Jährige.
welche Rolle dabei das Gesundheitspro- Jeden Morgen beantwortet er zu Hause
gramm «Care4Cardio» spielt. an einem Gesundheitsmonitor Fragen zu
den Hauptsymptomen einer Herzinsuffi-
Text: Manuela Specker zienz wie zum Beispiel Ödeme und kont-
rolliert mit der mitgeliefer-
ten elektronischen Waage
Es fing alles damit an, dass Urs Bürgi immer täglich sein Gewicht. Fühlen Sie
sich
schwerer atmete. Selbst das Binden der angesprochen?
Schuhe wurde zu einer Tortur. Die Diag- Besser informiert Die CSS übernimmt als Ge-
nose: Herzinsuffizienz, verursacht durch Durch dieses Tele-Monito- sundheitspartnerin die
einen zu dicken Herzmuskel, der auf die ring können Alarmzeichen, Kosten für «Care4Cardio»,
Herzklappe drückt. «Eine Operation kam wie etwa ein plötzlicher Ge- sofern die betroffene
für mich wegen meines Alters nie infrage», wichtsanstieg aufgrund von Person über mindestens
sagt der ehemalige Posthalter von Kesten- Wassereinlagerungen, früh- eine Heilungskosten-
holz. So hat er gelernt, mit der Krankheit, zeitig erkannt werden. Die Zusatzversicherung bei der
die sich erst nach der Pensionierung be- spezialisierten Pflegefachper- CSS Versicherung
sonen von «Care4Cardio» oder INTRAS verfügt.
können dann rasch reagie- www.css.ch/herz
ren. Alle vier bis sechs Wo-
chen findet zudem ein tele-
fonisches Beratungsgespräch statt. «Da kann
ich offene Fragen immer sofort klären», so
Urs Bürgi. Er sei dank «Care4Cardio» bes-
tens über alle Facetten einer Herzinsuffizi-
enz informiert, was ihn ermutige, sich trotz
der Beschwerden regelmässig im flachen
Gelände an der frischen Luft zu bewegen,
«zum Beispiel, um Pilze zu sammeln, das ist
eine meiner Leidenschaften», schwärmt er.
Das Gesundheitsprogramm hilft somit
nicht nur, Verschlechterungen des Gesund-
heitszustandes rechtzeitig zu erkennen, es
erhöht auch die Selbstständigkeit der Be-
troffenen und reduziert Spitalaufenthalte.
Thomas Zimmermann | ruthyoel, Gettyimages
Sind Sie betroffen?
Die Herzschwäche ist nicht zu verwechseln
mit anderen Erkrankungen wie z. B. Blut-
Dank Gesundheitsprogramm «Care4Cardio» wieder möglich: hochdruck oder Herzinfarkt. Machen Sie den
CSS-Kunde Urs Bürgi bewegt sich trotz Herzschwäche regel- Test der Schweizerischen Herzstiftung:
mässig draussen im flachen Gelände.
www.schwachesherz.ch
Ausgabe 1 | 2020CSS MAGAZIN
Stimmt die verrech- und Kunden diese wertvolle
Unterstützung und melden
• Datum: War an dem
Tag jemand von der
nete Pflegeleistung uns, dass sie mit den Dienst- Spitex bei Ihnen?
der Spitex?
leistungen und Abrechnun- • Einsatzdauer: Ist die
gen ihrer Spitex sehr zufrie- verrechnete Einsatzdauer
den sind. Wie überall können korrekt?
aber auch hier Fehler passieren.
FRAGE Bei Krankheit oder im hohen So können Sie Ihre Rech- Sind Ihnen bei der Rechnung
Alter in den eigenen vier nung prüfen: Unstimmigkeiten auf-
20 Wänden leben: für viele ein • Leistung: Pflege, Haushalt gefallen? Vielen Dank, dass
Wunsch, der dank der Hilfe oder Betreuung? Ist die Sie uns diese melden:
der Spitex möglich ist. Zu Recht Leistung verrechnet, die auch
schätzen unsere Kundinnen durchgeführt wurde? qualitaet@css.ch
Ist Ihr Haushalt
FRAGE
30 Prozent. Hinzu kommt: Wer bei der
21
CSS krankenversichert ist, erhält zusätzlich
10 Prozent Rabatt, und wer noch nicht
angemessen 25 Jahre alt ist, kriegt weitere 10 Prozent.
Die Hausratversicherung deckt alle Kosten
versichert?
ab, die aufgrund von Wasser-, Feuer-, Dieb-
stahl- oder Elementarschäden entstehen.
Neu können Haushaltgegenstände wie
elektronische Geräte oder Sportgeräte auch
Der offizielle Zügeltermin rückt näher – gegen Beschädigung versichert werden.
ein guter Grund, die Absicherung Die Hausratversicherung lässt sich ideal
ergänzen mit einer Privathaftpflichtver-
des eigenen Haushalts unter die Lupe sicherung, die Schäden an Dritten abdeckt.
zu nehmen. Immer mehr Vermieter verlangen von
ihren Mietern eine solche Versicherung.
Text: Manuela Specker
Wer selber über Wohneigentum verfügt,
kann bei der CSS zudem eine Gebäudever-
Im Laufe eines Lebens sammelt sich eini- sicherung abschliessen. Allen Versicherten
ges an. Denken Sie daran, sporadisch zu mit einer Hausrat-, Gebäude- oder Privat-
überprüfen, ob die Versicherungssumme haftpflichtversicherung der CSS steht rund
Ihrer Hausratversicherung noch der Reali- um die Uhr eine Hotline zur Verfügung
tät entspricht. «Beim Wechsel in eine grös- und sie erhalten ferner eine kostenlose tele-
sere Wohnung erhöht sich meist auch der fonische Rechtsberatung.
Wert des Hausrats», erläutert Andy Oder-
matt, der zuständige Produktverantwortli- www.css.ch/hausrat
che bei der CSS. Kommt es zum Schadens-
fall, drohen bei einer Unterversicherung
Kürzungen der Versicherungsleistungen.
Deshalb lohnt es sich, bei grösseren An-
schaffungen und bei jedem Umzug den
Wert des Haushalts unter die Lupe zu neh-
men und die Versicherungssumme bei Be-
darf anzupassen. Der offizielle Zügelter-
min am 1. April ist eine ideale Gelegenheit
dafür – ob Sie nun umziehen oder nicht.
Dougal Waters, Gettyimages
Grosszügige Rabatte, umfassende
Andy Odermatt,
verantwortlicher
Leistungen
Produktmanager Die CSS belohnt ihre Versicherten mit
bei der CSS
einem Schadenfreiheitsrabatt von bis zu
Ausgabe 1 | 2020CSS MAGAZIN
Wie ernähre ich
mich intuitiv?
Ernährungstrends lösen sich im Eiltempo ab.
«Intuitiv essen» ist zurzeit angesagt.
Aufs eigene Bauchgefühl hören, lautet dabei
die wichtigste Botschaft.
Text: Vera Sohmer
FRAGE Nur essen, wenn man hungrig ist, und nur verrückt machen zu lassen. Sondern wieder Essen, was einem schmeckt
das, was einem schmeckt und bekommt. auf den besten aller Ratgeber zu hören: den und bekommt.
22 Dabei verinnerlichen, dass kein Lebensmit-
tel verboten ist, und sich von unbekannten
Genüssen inspirieren lassen. Und: das
wohlige Gefühl der Sättigung spüren.
eigenen Körper.
Aber gerade dies haben viele Menschen
verlernt. Lebensmittel sind heute immer
verfügbar und gegessen wird auch aus
Langeweile und Frust. Zudem ist das Sät-
Bester Ratgeber tigungsgefühl oft verfälscht, weil man ne-
Die Grundsätze intuitiver Ernährung klin- benbei etwas hinunterschlingt. Intuitive
gen einleuchtend. «Es ist die ursprüng- Ernährung heisst deshalb erst einmal, alte
lichste und natürlichste Ernährungsform», Gewohnheiten abzustreifen und seine
sagt der für seine provokativen Thesen Wahrnehmung zu schärfen.
bekannte Ernährungswissenschafter Uwe
Knop. Er und weitere Verfechter des neuen
Essenstrends plädieren dafür, sich nicht Weitere Infos:
von Kalorientabellen und Verzichtsregeln www.css.ch/intuitiv
Anzahl Ärzte
beschränken?
Die Zulassungsvorlage ermöglicht den Kantonen, es – vor allem auf dem Land – nicht im
die Anzahl Ärzte zu beschränken – mit Überfluss. Das Ziel der Vorlage ist es, eine
Überversorgung im Gesundheitswesen
positiver Wirkung auf die Gesundheitskosten. zu verhindern und damit das Kostenwachs-
Text: Bettina Vogel tum zu dämpfen. Der Bundesrat erhält
durch die Vorlage die Kompetenz, einheitliche Vorausset-
zungen für die Ärztezulassung zu definieren. Er bestimmt
Weil das Angebot die Nachfrage beeinflusst, bestimmt z.B. die Anforderungen an die Qualität der Leistungen oder
auch die Anzahl Ärzte die Inanspruchnahme ärztlicher Be- an die Aus- und Weiterbildung der Ärzte.
handlungen und somit die Gesundheitskosten. Dort setzt Dass eine Beschränkung der Anzahl Ärzte auch die
die sogenannte Zulassungsvorlage an, die es den Kantonen Kosten beeinflusst, zeigen Zahlen aus der Vergangenheit:
weiterhin ermöglicht, Höchstzahlen für ambulant tätige Zwischen Januar 2012 und Juni 2013 galt zwischenzeit-
Sigrid Gombert, Gettyimages
FRAGE
Ärztinnen und Ärzte zu bestimmen. Denn die bisher gel- lich keine Zulassungsbeschränkung. Damals nahm die
23
tende Regelung war nur provisorisch. Anzahl Ärzte so zu, dass in einigen Kantonen die Gesund-
Begrenzt wird nur die Zahl der Ärzte, die im Bereich obli- heitskosten um mehr als 8 Prozent stiegen. Im Grundsatz
gatorische Krankenpflegeversicherung (OKP) abrechnen, begrüsst die CSS daher die Bestrebungen der Zulassungs-
und insbesondere die der Spezialisten. Denn Hausärzte gibt vorlage.
Ausgabe 1 | 2020Sie können auch lesen
