STAHLHARTE MUSKELN - SINNVOLLE ERGÄNZUNG? STARKER BISS - ONETZ
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Ausgabe 03/2021 Ernährung | Fitness | Gesundheit Ein Produkt von
Sinnvolle
Ergänzung?
Supplements
im Faktencheck
Starker
Biss
Zahnschienen
für Hobbysportler
Stahlharte Muskeln
Multitalent Kraftsport
Unser gesund&vital
RezeptTipp
Hähnchenbrust
mit Mandelkruste
Zutaten
Zutaten:
300 g Hähnchenbrustfilet
1 EL Walnussöl
Salz
Pfeffer
Curry © Dr. Oetker Versuchsküche
150 g Crème fraîche
1 TL Honig Zubereitung bestreichen, in eine hitzebeständi-
2 EL fein gehackte, Den Backofen vorheizen: Ober- und ge Form legen und in den Backofen
Unterhitze etwa 200 Grad, Umluft geben, bist die Kruste goldbraun ist.
gemischte Kräuter
etwa 180 Grad. Das Hähnchenbrust-
100 g gehackte Mandeln filet unter kaltem Wasser abspülen Für den Salat Himbeeressig mit
50g gemahlene Mandeln und trocken tupfen. Das Filet in der Salz, Pfeffer und dem Öl verrühren.
Pfanne mit etwas Öl kurz anbraten Salat putzen und waschen und mit
Salat: und mit Salz, Pfeffer und Curry auf dem Dressing garnieren.
2 EL Himbeeressig beiden Seiten würzen.
Das Hähnchen in schräge Scheiben
Salz
Zwei Esslöffel Crème fraîche mit schneiden und auf den Salat legen.
Pfeffer dem Honig und einem Esslöffel Die übrige Crème fraîche mit den
3 EL Walnussöl Kräuter und Mandeln gut verrüh- restlichen Kräutern, Curry und Salz
500 g gemischter Salat ren. Die Oberseite des Filets damit verrühren und dazu servieren.
Lösung: TAUziehen
L E S S N E N N E A R I RO S
A D I U E R E F R A E N M U
R E E S D I R I F E T A EK LB
Die nächste Ausgabe
G E T I I N S E A L E N N AM
R E H D E N I R PO
N P E R A P G G A B E I H
L E
Erscheinungstag: 08. Dezember 2021 O
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A M RO M U N K U F S T R E
R E T H E S R C P E T E E
T P L S E B E N U K A D I
S S N U A R A U P U E R T K
Ihre Ansprechpartnerin:
R E I E G N E R J E D T I N A
E S E N T A U T E ME T
Pia Schiffner | Tel. 0961/85-355
D E E N L E G L A E L I I S R
N E A N L I K A T T Z T R I
pia.schiffner@oberpfalzmedien.de
A S H I I S C I N E N B E N A S
A U E D I
© Volker Witt – stock.adobe.com
Wenn nicht jetzt – wann dann?
„Dafür bin ich schon zu alt.“ Wie oft haben Sie diesen Satz schon zu sich selbst gesagt?
Zu oft, glauben wir. Denn es ist nie zu spät, etwas Neues anzufangen – gerade, wenn
es unserem Körper guttut. Deshalb stellen wir Ihnen Menschen vor, die eine ganz
neue Sportart für sich entdeckt haben – und das in jedem Alter.
Wir treten aber nicht nur dem inneren Schweinehund in den Hintern. Wir erklären,
warum Kraftsport so effektiv ist, wie der meist unbeliebte Muskelkater entsteht
und ob wir ihn für ein erfolgreiches Training unbedingt brauchen. Ein Ausflug in die
Zahnmedizin zeigt uns, warum gesunde Zähne gerade für Sportler besonders wich-
tig sind – und wann Zahnschienen beim Sport unterstützen können.
Sport ist nicht nur gut für unseren Körper, auch unsere Psyche profitiert. Lassen Sie
sich also inspirieren, animieren und motivieren. Schließlich gilt: Besser spät als nie.
Wir wünschen Ihnen einen angenehmen Herbst.
Bleiben Sie gesund – und vital!
Ihr Team von gesund vital
Impressum
Herausgeber: Oberpfalz Medien – Der neue Tag Gestaltung: Isabell-Katrin Diehl
Weigelstraße 16, 92637 Weiden Ramona Hanisch
Sara Neidhardt
Redaktion: Elke Summer (verantwortlich)
Laura Schertl Titelbild: bnenin – stock.adobe.com
Anzeigen: Alexander Süß (verantwortlich) Herstellung: Druckzentrum Der neue Tag, Weiden
Inhalts
verzeichnis
18 Optimal 26 Ganz schön
Körper & Seele ergänzt verbissen
5 Ganz schön Supplements Zahnschienen
kräftig im Faktencheck im Sport
Kraftsport
22 Dem Stress 30 Aligner –
hält fit
davonlaufen aber richtig
12 Besser spät Sport für Zahnschienen nur
als nie die Psyche vom Facharzt
Zwei Männer
starten durch Zahnheilkunde Service
14 Muskelkater! 24 Starke Zähne, 34 Experten aus
Muskelprotz? starke Leistung der Region
Tipps und Tricks Zahngesundheit Gesundheits-Experten
zur Vorbeugung für sportliche Erfolge auf einen Blick
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Impfen gehen. Für dich.
Für mich. Für alle.
Gemeinsam gegen die Pan- Dafür brauchen Impfwillige oder den So-
demie – dank Impfung. Im nur Ausweis und Impfpass, zialen Medien
Impfzentrum Weiden kön- bei Minderjährigen ab 12 entnommen
nen sich Bürger der Stadt Jahren außerdem eine Un- werden. Wichtig: Die Außen- nahme zur Bekämpfung der
Weiden und des Landkrei- terschrift beider Erziehungs- stellen Pressath und Vohen- Pandemie. Nur ein flächen-
ses Neustadt an der Wald- berechtigten. Geöffnet ist strauß schließen am 18. Sep- deckender Impfschutz kann
naab mit dem Impfstoff von das Impfzentrum Weiden tember dieses Jahres. zum Gemeinschaftsschutz
Johnson & Johnson oder von Montag bis Samstag von führen. Deshalb: Denk an
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Körper & Seele | 5
Ganz Von Laura Schertl
Kraftsport – Für viele
klingt das noch immer
schön
nach Bodybuildern und
schweren Gewichten.
Dabei ist er viel mehr
als das, denn regel-
mäßiges Training hilft
nicht nur beim Ab-
nehmen, sondern hält
kräftig
auch nachhaltig fit. Wir
erklären, was Kraft-
sport so effektiv macht
und wie Anfänger ganz
einfach einsteigen
können.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
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6 | Körper & Seele
Wer abnehmen möchte, tendiert meist schwere Lieferungen heben muss, der und Bänder und machen sie weniger
eher zu Ausdauersportarten wie Lau- tut seinem Rücken mit regelmäßigem anfällig für Überbelastungen. Krafttrai-
fen oder Radfahren. Dabei ist gera- Kreuzheben einen Gefallen. ning für den Oberkörper beispielsweise
de Kraftsport ein wahres Multitalent, verbessert die Stützkraft der Arme und
wenn es um den Kampf gegen lästige Gestärkter Halteapparat des Schultergürtels, was wichtig für das
Fettpolster geht. Denn durch ihn bauen Abfangen von Stürzen ist. Weil diese
Sportler Fett ab und Muskeln auf. Mehr Durch das Training mit (Eigen-)Gewicht Kraft vor allem im Alter stark nachlässt,
Muskeln verbrauchen auch mehr Ener- wird der Körper gestrafft und der ge- kann Kraftsport hier sinnvoll eingesetzt
gie – ganz egal ob wir Sport machen samte Halteapparat gestärkt. Der Irr- werden.
oder einfach nur auf der Couch liegen. glaube, dass das Heben von Gewichten
Der Grundumsatz an Kalorien erhöht und häufige Wiederholungen die Ge- Herz-Kreislauf-system
sich mit ansteigender Muskelmasse. lenke verschlechtern, ist längst wider-
legt. Stattdessen mindert Kraftsport Wie viele Sportarten senkt auch regel-
Funktionelle Stärke Schmerzen und Muskelkater. Muskulä- mäßiges Krafttraining den Blutdruck
re Ungleichgewichte, die im Alltag ent- und schützt Herz und Gefäße vor Über-
Durch Kraftsport entwickelt der Kör- stehen, können durch gezieltes Training belastung und Verschleiß. Das Wider-
per eine funktionelle Stärke, die bei ausgeglichen werden, die eigene Hal- standstraining verringert das „böse“
anderen Sportarten oder alltäglichen tung wird verbessert. LDL-Cholesterin, das Gefäßverkalkun-
Anstrengungen von Vorteil sein kann. gen nach sich ziehen kann und erhöht
Fußballer profitieren von kräftigen Wa- Weniger Verletzungen das „gute“ HDL-Cholesterin, den na-
den und Oberschenkeln, ein isoliertes türlichen Gegenspieler des LDL-Cho-
Training eben dieser Areale kann also Je kräftiger der Muskelkorpus, desto lesterins. Außerdem wird durch Kraft-
die sportliche Leistung verbessern. geringer die Gefahr ernsthafter Verlet- sport die maximale Sauerstoffauf-
Wer in der Arbeit beispielsweise häufig zungen. Muskeln stabilisieren Gelenke nahme unseres Körpers verbessert.
Durch Kraftsport entwickelt
der Körper eine funktionelle
Stärke, die bei anderen Sport-
arten von Vorteil sein kann.
© Gorodenkoff - stock.adobe.com
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Sport für’s Herz
ist auch erwiesen, dass viele Wie viel körperliche Belas- dass das nicht mehr möglich
Krebserkrankungen seltener tung braucht der Mensch, ist. Generell sollte man aller-
auftreten. Das Risiko, an einer um fit zu bleiben? dings im Zweifel Rückspra-
Demenz zu erkranken, wird Dazu geben internationale che mit dem behandelnden
reduziert. Leitlinien klare Empfehlun- Arzt halten.
gen: gesunde Erwachsene
Gibt es Sportarten, die für sollten in der Woche min- Warum ist es so wichtig,
unser Herz besser sind als destens 150 Minuten Sport Erkrankungen vollständig
andere? mit mäßiger Beanspruchung, auszukurieren, bevor man
Prof. Dr. med Am besten untersucht sind zum Beispiel straffes Ge- wieder mit Sport beginnt?
Christoph Birner die positiven Effekte von hen, oder aber 75 Minuten Das ist eine sehr wichti-
Ausdauersportarten wie Jog- mit starker Belastung, zum ge Frage. Denn so nützlich
Längst ist bewiesen, dass gen oder Radfahren. Es gibt Beispiel Joggen betreiben. Sport prinzipiell ist, so wich-
Sport einen überaus po- allerdings Hinweise darauf, Grundsätzlich gilt: mehr tig ist es auch, bei bestimm-
sitiven Effekt auf unsere dass auch moderates Kraft- Sport bringt auch mehr Vor- ten Erkrankungen bewusst
Gesundheit hat. Trotzdem training zusätzliche positive teile. Wünschenswert wäre eine Pause zu machen. Kör-
bewegen wir uns immer Effekte haben kann, so dass es, jeden Tag körperlich aktiv perliche Überanstrengung in
weniger. Kardiologe Prof. eine Kombination von Aus- zu sein, zumindest aber an dieser Phase ist gefährlich
Dr. med. Christoph Birner dauersport und leichtem vier bis fünf Tagen pro Wo- und kann zu schwerwiegen-
vom Klinikum Amberg er- Widerstandstraining sinnvoll che. Wichtig ist: Selbst ein den Erkrankungen wie Herz-
klärt, welche positiven sein kann. Wichtig ist aber, Mal Sport pro Woche ist viel rhythmusstörungen oder ei-
Auswirkungen regelmä- dass wir körperliche Aktivi- besser, als nichts zu tun. Am ner Herzmuskelentzündung
ßige Bewegung auf unser tät nicht nur auf die Sport- schädlichsten ist körperliche führen. Dann ist in der Regel
Herz hat – und worauf arten beschränken dürfen. Inaktivität. über Monate nicht mehr an
Menschen mit Vorerkran- Das heißt: buchstäblich jede Sport zu denken. Wer also
kungen achten sollten. Anstrengung im Alltag hilft Wie stark darf ich meinen eine Erkältung oder einen
uns dabei, gesund zu bleiben. Körper belasten? grippalen Infekt hat, muss
Sport als Medikament – Also lieber mal das Fahrrad Das ist individuell sehr ver- seinem Körper die Ruhe zur
Warum ist Sport für unser statt das Auto nehmen. Jede schieden und hängt von Genesung geben und ein-
Herz so gesund? Bewegung zählt. vielen Faktoren wie Alter, fach auf sein Herz hören.
Tatsächlich ist bekannt, dass Vor- und Begleiterkrankun-
Sport das Auftreten vieler Sport machen trotz Herz- gen oder eingenommenen Du wolltest schon immer
Herzerkrankungen verhin- erkrankung? Medikamenten ab. Eine ein- mal einen Blick in die Kardio-
dern oder verzögern kann. Sport ist in der Tat nicht fache, dafür aber etwas un- logie werfen? Hier kannst du
Auch wichtige Risikofakto- nur zur Vorbeugung von genaue Bezugsgröße ist die bei einem 360°-Rundgang
ren für die Entstehung von Herzkreislauferkrankungen maximale Herzfrequenz, die die Herzkatheterlabore er-
Herzkreislauferkrankungen wichtig, sondern mittlerwei- sich mit der Formel HFmax= kunden – einfach den QR-
wie etwa Bluthochdruck und le auch Bestandteil bei der (220 – Lebensalter) errech- Code scannen.
Diabetes mellitus lassen sich Behandlung von bereits ein- nen lässt. Die mäßige Bean-
durch Sport effektiv beein- getretenen Erkrankungen. spruchung liegt dann im Be-
flussen. Alles in allem führt Zwischenzeitlich wissen wir reich zwischen 55 bis 74% der
das dazu, dass das Sterb- nämlich, dass sorgfältig ge- maximalen Herzfrequenz, die
lichkeitsrisiko von körperlich wählter Sport bei vielen Herz- starke zwischen 75 bis 90%.
aktiven Menschen signifikant erkrankungen die Lebens- Eine andere Möglichkeit ist
geringer ist, als das der we- qualität steigern und das der „Talk Test“: Bei mäßiger KLINIKUM ST. MARIEN AMBERG
niger oder gar nicht aktiven. Sterblichkeitsrisiko senken Anstrengung kann man sich Mariahilfbergweg 7, 92224 Amberg
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körperlicher Aktivität – es handelnden Arzt zu halten. mung derart beschleunigt, info@klinikum-amberg.de
8 | Körper & Seele
Vorteile Zuhause
Gerade während des Lockdowns in
der Corona-Pandemie erlebten Home-
Workouts einen wahren Boom. Jetzt
kehren manche erleichtert ins Fitness-
studio zurück, während andere lieber
weiter in den eigenen vier Wänden
sporteln. Der wohl größte Vorteil vom
Sport Zuhause liegt auf der Hand: Der
Fahrt- oder Fußweg bleibt erspart, mo-
natliche Kosten fallen auch nicht an. Die
gewonnene Zeit kann optimal für das
Workout genutzt werden, anstatt nach
Feierabend im Stau zu stehen. Auch die
Studio Oder
Intimität, in der Zuhause trainiert wird,
ist für viele ein großer Pluspunkt.
© Nawarit | Valerii - stock.adobe.com
Körper & Seele | 9
Nachteile Zuhause
Gerade für Sportanfänger fällt aber ein
Punkt besonders ins Gewicht: Zuhau-
se gibt es keinen Trainer, der Übungen
korrekt vormachen oder korrigieren
kann. Außerdem kann kein individueller
Trainingsplan mit immer wechselnden
Anforderungen erstellt werden. Sport-
ler laufen Gefahr, nicht nur immer die-
selben Übungen zu machen, sondern
diese auch falsch auszuführen, was im
schlimmsten Fall zu Verletzungen füh-
ren kann. Und: Nicht selten mangelt es
Zuhause einfach an Motivation, denn
Homeworkout?
die Couch und das Bett stehen einla-
dend direkt neben der Sportmatte.
Prävention.
Behandlung.
Unsere Schwerpunkte Rehabilitation.
Reha
• Arthroskopische/offene rekonstruktive Chirurgie
• Sport-, Band- und Sehnenverletzungen
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Verletzungsrisiko zu minimieren. Gemeinsam
mit unserem Team von ausgewiesenen Experten
behandeln wir Sportler aller Leistungsklassen
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10 | Körper & Seele
Vorteile Fitnessstudio gerufen. Meistens steigt so auch die also unter Umständen unmöglich wer-
Motivation, sich richtig zu verausgaben den. Wer sich außerdem beim Sport
Studios verfügen in der Regel über und dem inneren Schweinehund in der in Gesellschaft unwohl fühlt, wird nur
kompetente Trainer, die Neulingen Hintern zu treten. selten die Motivation finden, ins Studio
nicht nur die Geräte eingehend erklä- zu fahren.
ren können, sondern auch individuelle Nachteile Fitnessstudio
Trainingspläne erstellen und bei Fragen Trotzdem bieten zahlreiche Studios
zur Seite stehen. Die Ausstattung ist Die monatlichen Kosten fallen zwar je mittlerweile lange Öffnungszeiten und
wesentlich umfangreicher und bietet nach Studio unterschiedlich hoch aus, Verträge für jeden Geldbeutel an. Es
für jedes Level genau das Passende, sie fallen aber auch an, wenn man nicht lohnt sich also gerade als Anfänger,
Platzmangel ist ebenfalls kein Problem. trainiert. Außerdem haben nicht alle einen Blick in die Fitnessstudios der
Und wer gerne in Gesellschaft sportelt, Studios flexible oder lange Öffnungs- Umgebung zu werfen und das Trainer-
für den kommt das Kursangebot wie zeiten, ein Workout vor der Arbeit kann und Kursangebot auszuprobieren.
Kraftsport und Aus-
dauersport: Diese
Kombination hält fit.
RegelmäSSiges Training
Empfohlen werden zwei bis drei Trai-
ningseinheiten pro Woche. Wichtig ist,
sich gerade als Anfänger nicht zu über-
fordern und dem Körper Zeit zu geben,
zu regenerieren. Ein bis zwei Tage Pau-
se nach einem anstrengenden Training
geben den Muskeln Zeit, sich zu erho-
len. Leichter Ausdauersport und Bewe-
gung dürfen und sollen aber auch bei
Muskelkater stattfinden. Ideal ist eine
Kombination aus Kraft- und Ausdau-
ersport. So wird das Herz-Kreislauf-
System gestärkt und Muskelmasse auf-
gebaut – ein wahres Dreamteam also.
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Hakuna Matata
Mein Kilimandscharo-Abenteuer
Ein Jahr intensive Vorbereitung mit wöchentlich standen Dauerläufe
meinem Personal Trainer Markus von etwa einer Stunde auf dem
Maier und eiserne Disziplin haben Programm. Zusätzlich musste ich
sich gelohnt. Am 4. August erlebte wöchentliche Wanderungen mit
ich einen wunderschönen Sonnen- Marschgepäck von mindestens
aufgang am höchsten Berg Afri- drei Stunden Dauer durchführen.
kas, dem Kilimandscharo. Manchmal wanderte mein Trainer
mit mir. Das waren knallharte Wan-
Die Idee, den mystischen Berg zu derungen ohne Einkehrpausen, mit
besteigen, stammte aus einem Ge- Bleiplatten in meinem Rucksack,
spräch mit einem Kollegen. Er hatte die mich schon gelegentlich an
den „Kili“ gemeinsam mit Freunden den Rand meiner Belastbarkeit
schon vor vielen Jahren bestiegen. brachten.
Fasziniert von dem Gedanken, das
Dach Afrikas zu besteigen, began- Die Strapazen der Vorbereitungs-
nen meine Vorbereitungen. phase haben sich gelohnt. Die
umsichtigen und einfühlsamen
Im vergangenen September starte- Bergführer von ALPINE WELTEN
te ich zur ersten Berg-Tour meines führten mich auf den Kilimand-
Lebens, der Alpen-Überquerung scharo. Das großartige Erlebnis,
auf dem E5, von Oberstdorf nach auf dem höchsten Berg Afrikas
Meran. Unter Anleitung eines Berg- den Sonnenaufgang erlebt zu ha-
führers von ALPINE WELTEN ben, erfüllt mich mit Stolz und
schaffte ich meine ersten Bergbe- lässt mich die enorme körperliche
steigungen. Der Grundstock für Anstrengung vergessen.
die Kilimandscharo Besteigung
war gelegt. In Afrika habe ich neue Freunde
gefunden. Es sind nicht die ma-
Mein Coach erstellte mir einen in- teriellen Dinge, die das Leben le-
dividuellen Trainingsplan. Anfangs benswert machen. Das habe ich
einmal, zuletzt zwei- bis dreimal gelernt. Hakuna Matata.
Dr. Gudrun Graf, Markus Maier12
12 | Körper & Seele
Besser
ges voraus, doch das störte mich nicht.
Kevin Ströhl Motivation und Training sorgten schnell
für die ersten Fortschritte. Und plötzlich
war das erste Saisonspiel da. Einige aus
spät
„Ich habe mich 2013 der Mannschaft waren verhindert – mei-
dazu entschlossen, ne Zeit war also gekommen.
Basketball auf seine
Tauglichkeit zu prü- Der Trainer wechselte mich ein – nervös
fen, da war ich 27. ging ich aufs Spielfeld. Wir waren ein
als nie
Vorher habe ich Ka- sehr junges und unerfahrenes Team,
rate, Tennis und Inlinehockey versucht – die bittere Niederlage am Ende war also
vor allem letzteres war keine Beziehung kein Wunder. Das tat meiner Motivati-
von Dauer. on aber keinen Abbruch, im Gegenteil.
Nach dem Spiel haben wir ein Teamfo-
Einige Freunde von mir spielten zu die- to gemacht. Ich hatte trotz der hohen
„Dafür bin ich schon zu alt.“ - ser Zeit bereits aktiv Basketball und
Wie oft haben wir das schon wenn sie sich zum „Zocken“ trafen, habe
zu uns selbst gesagt? Doch ich hin und wieder schon mitgespielt.
es ist nie zu spät, etwas Neues Irgendwann hat es mich dann gepackt
auszuprobieren. Zwei Männer und ich habe spontan ein Training be-
erzählen von ihrem sportli- sucht. Sicherlich hatten mir fast alle eini-
© privat (4)
chen Neuanfang.
Sicherheit für Zuhause: der
Johanniter-Hausnotruf
Hausnotruf-Experte Philipp Roder gibt Tipps
Bis ins hohe Alter ein aktives und selbstständiges Leben in der gewohnten häuslichen
Umgebung führen - das wünschen sich die meisten Menschen. Ein Hausnotruf kann
dabei unterstützen.
Philipp Roder, Hausnotruf-Experte in Ostbayern, gibt Tipps, wann eine Unterstützung
durch den Hausnotruf sinnvoll sein kann: „Oft ist erst ein Sturz der Anlass, über Hilfsmittel
wie einen Rollator oder einen zusätzlichen Griff am Wannenrand nachzudenken. Auch
ein Hausnotruf kann eine sinnvolle Unterstützung sein, die ohne großen Aufwand die
Sicherheit in den eigenen vier Wänden erhöht.“
Für eine bessere Selbsteinschätzung, wann ein Hausnotruf sinnvoll sein kann,
rät Philipp Roder zur Beantwortung folgender Fragen: Sicherheit
auf Knopfdruck.
• Lebe ich allein in meiner Wohnung und fühle mich unsicher?
• Habe ich Schwierigkeiten beim Gehen, z.B. durch eine dauerhafte oder
• zeitweilige körperliche Einschränkung, durch Schwindel, Schwäche oder
durch Gleichgewichtsstörungen?
• Leide ich an einer chronischen Krankheit, die mich im Alltag einschränkt oder unsi-
cher werden lässt, z.B. Epilepsie, Asthma, Diabetes mellitus oder Multiple Sklerose? Der Johanniter-Hausnotruf.
• Hatte ich bereits einen Schlaganfall oder einen Herzinfarkt?
• Bin ich in meiner Wohnung schon einmal gestürzt?
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Werden einige der aufgeführten Fragen mit „Ja“ beantwortet, macht es Sinn, über einen johanniter.de/hausnotruf-testen
Hausnotruf nachzudenken. Tel. 09621 4722-19
Bei anerkannter Pflegebedürftigkeit ist eine volle Kostenübernahme für die Basisleistun-
gen möglich. Auch der Hausnotruf ist von den Pflegekassen als Pflegehilfsmittel aner-
kannt und stellt eine haushaltsnahe Dienstleistung dar. Die Kosten für einen Hausnotruf
können daher von der Steuer abgesetzt werden.13
Niederlage ein Lächeln im Gesicht. Weil
ich wusste, ich hatte meinen Sport ge-
funden.
Matze Fruth
Heute bin ich Teil der zweiten Herren- Eine Diät im klassischen Sinn
mannschaft. Ich bin mir sicher, Bas- habe ich nicht gemacht, ich
ketball und unser Verein werden mich habe einfach versucht, nor-
noch sehr lange begleiten.“ mal und gesund zu essen.
Ich esse immer von 12 bis 20
Uhr – mache also Intervallfas-
„Bei mir gab es vor zwei Jahren einen ten. So überlege ich abends auf der ich gemerkt hatte, dass mir meine Kla-
Klick-Moment. Ab da war mir klar: Ich Couch nicht mehr, ob ich mir doch motten zu groß waren. Da bin ich erst
muss abnehmen. Ich wollte fit sein, noch Chips holen sollte. Mein Zeit- mal richtig shoppen gegangen.
Sport machen können. Also habe ich fenster ist dann eben schon vorbei.
mich im Fitnessstudio angemeldet und Mein Zielgewicht habe ich noch nicht
bin von da an zwei Mal die Woche dort Nach zwei Wochen hatte ich einen ganz – aber das Lebensgefühl ist schon
hin. Dazu bin ich Mountainbike gefah- guten Rhythmus – man muss sich viel besser. Ich würde jedem empfeh-
ren. Zuhause hatte ich einen Crosstrai- eben überwinden. Der Sport gehört len, der übergewichtig oder einfach nur
ner und ich habe dann die Regel festge- mittlerweile zu meinem Leben, in die- unsportlich ist, einfach irgendwie anzu-
legt: Meine Serien schaue ich nur, wenn sen zwei Jahren habe ich so 50 Kilo fangen. Man muss eben das finden, was
ich auf dem Crosstrainer bin. verloren. Der beste Moment war, als einem Spaß macht.“
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Ihre Gesundheit und Ihre Lebensqualität
liegen uns am Herzen.
Privatpraxis Dr. med. Ariane Heigl in Luhe-Wildenau
Mit viel Engagement und weiteren Aspekte der Inne- angeboten. Die sportkardio-
Herz führt Frau Dr. med. Ari- ren Medizin. Schwerpunkte logische Untersuchung ist
ane Heigl, Fachärztin für In- liegen in der Präventivmedi- angezeigt, wenn Menschen
nere Medizin und Kardiologie zin und der Sportkardiologie. über 60 neu mit sportlicher
ihre Privatpraxis in Luhe. Als Auch G-26-Untersuchungen Betätigung beginnen möch-
Kardiologin und Hypertensio- für Atemschutzgeräteträger ten. Auch Menschen mittle-
login begreift sie die spezielle von Feuerwehren und Leis- ren Alters, die bisher keinen
Kardiologie als ihre Herzens- tungsdiagnostik mit Spiroer- Sport betrieben haben, soll-
angelegenheit, kümmert sich gometrie, Laktatmessung ten diese Form der Diagnos-
jedoch gerne auch um alle und Trainingspläne werden tik nutzen.
Sprechzeiten
Montag bis Freitag 8 – 13 Uhr
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Muskelkater –
Muskelprotz?
Jeder kennt ihn, von manchen wird er geliebt, Von Laura Schertl
von manchen gehasst: der Muskelkater. Aber
wie entsteht er überhaupt – und brauchen wir
ihn, um im Training besser zu werden? Muskelkater tritt meist
Wie entsteht Muskelkater? 12 bis 18
Stunden
Bei einer anspruchsvollen Trainingseinheit entstehen kleine
Risse in der Muskelfaser. Das passiert bei jeder Art von Mus-
kelbeanspruchung - die Muskulatur reißt auf Mikrobasis ein,
in den Tagen danach werden die verletzten Muskelfasern re-
pariert. Wir haben Muskelkater. Der Körper reagiert so auf
nach der Belastung auf.
die zu starke Belastung und möchte dem in Zukunft vorbeu-
gen, indem er die Muskeln stärker baut als zuvor.
Brauchen wir Muskelkater?
Wer nach einer Trainingseinheit keinerlei Muskelkater ver-
spürt, sollte beim nächsten Mal härter trainieren. Beeinträch-
tigt der Schmerz allerdings den Alltag und schränkt den Sport-
Nach drei Tagen
ler erheblich ein, war das Training zu anspruchsvoll. Zu starker klingen die Schmerzen
Muskelkater ist ein Anzeichen für eine ernsthafte Verletzung
des Muskels – und sollte nie das Ziel eines Trainings sein. in der Regel ab.
Was tun bei Muskelkater?
Bei einem leichten Muskelkater kann einfach weiter trainiert
werden, nach dem Aufwärmen sind die Schmerzen oft nicht
mehr spürbar. Bei schwerem Muskelkater ist eine Pause
notwendig, um den Muskeln genug Zeit zu geben, zu regene-
Der mensch-
rieren. Helfen kann leichte Bewegung wie spazieren gehen, liche Körper
aber auch Massagen können den Schmerz lindern.
besteht aus über
650
Muskelkater = Unsportlich?
Muskelkater lässt nur bedingt Rückschlüsse auf die Sport-
lichkeit einer Person zu. Nach einer ungewohnten Belastung
ist Muskelkater ganz normal. Versucht sich ein Bodybuilder
in der Tanzstunde, wird er Muskelkater haben. Genauso wird
ein Marathonläufer, der mit schweren Gewichten trainiert,
diese Belastung am nächsten Tag spüren.
Muskeln15
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Ganz schön cool
Regenerierend, schmerzlindernd, Kundin von mir hatte 20 Jahre lang
stressreduzierend – das sind nur ein schwere Probleme mit Neurodermitis,
paar der zahlreichen Wirkungswei- nichts hat ihr wirklich geholfen. Nach
sen, die die Eissauna ihren Besuchern nur fünf Behandlungen in der Eissau-
bietet. Michael und Katharina Riester, na hat sich ihre Hautgesundheit deut-
Inhaber von Fitlog Weiden, wissen lich verbessert.“
um die Wirkungsweisen ihres „Kühl-
schranks“ Bescheid: „Es gibt kein Pro- Wer die wohltuenden Effekte der
dukt, das dieselben Effekte hat wie Kältekammer selbst erleben möchte,
die Eissauna – und das noch ohne kann das zum Kennenlernpreis von
Nebenwirkungen. Das ist die reine 19,90 Euro tun, danach bietet Fitlog
Kraft der Natur.“ Etwa drei Minuten Weiden verschiedenen Monatsabos
verbringen die Kunden in der Kälte- an. Drei Mal pro Woche, immer diens-
kammer bei bis zu minus 140 Grad. tags, mittwochs und freitags, können
Kunden dann die Eissauna besuchen.
„Durch die Kälte werden Entzündun- Die Anwendung erfolgt in Unterwä-
gen gehemmt, das Immunsystem sche oder Badekleidung mit geschlos-
wird unterstützt und Glückshormo- senem Schuhwerk, Handschuhen und
ne werden freigesetzt. Aber das Bes- Stirnband sowie einem Atemschutz –
te ist: Egal, weshalb Kunden zu uns Kunden brauchen davon nichts mit-
kommen – in der Eissauna bekommen bringen, die Schutzkleidung wird ge-
sie alle Wirkungsweisen gleicherma- stellt.
ßen. Es ist immer alles dabei.“ Viele
Sportler kommen zu Michael Riester, Auch Michael Riester und sein Team
um sich nach harten Trainings schnel- nutzen die Eissauna regelmäßig. „Je- SPORT | GESUNDHEIT | THERAPIE
ler zu regenerieren und ihre Leistung der hat schon mal kalt geduscht und Katharina und Michael Riester
zu steigern. Aber auch bei gesund- danach dieses tolle Gefühl erlebt. In Nikolaus-Otto-Straße 4
heitlichen Beschwerden konnte der der Eissauna ist das noch potenziert. 92637 Weiden i.d.OPf
Physiotherapeut mit seiner Eissauna Das ist einfach eine coole Sache – und Tel: 0961 63458800
schon große Erfolge erzielen: „Eine hat wirklich Suchtpotential.“ Mail: info@fit-log.de16 | Körper & Seele
So läuft’s –
die richtigen
Laufschuhe Von Laura Schertl
Einfach die alten Sport- Der Sitz lange Läufe auf As-
schuhe an und loslaufen? Der eigene Laufschuh muss phalt erfordern
Das mag kurzzeitig funkti- bequem sein, darf nirgends andere Schuh-
onieren, ist aber nicht op- drücken und scheuern oder eigenschaften
timal. Wir erklären, warum den Fuß einengen. Er muss als Offroad-Läu-
hochwertige Laufschuhe so breit genug sein, dass der fe. Auch das Ge-
wichtig sind – und wie Läu- Fuß bequem auf den Leisten schlecht ist ent-
fer den perfekten Schuh zu und der ganzen Innensohle scheidend, denn
ihren Bedürfnissen finden. aufsitzen kann, der große Zeh ein Frauenfuß hat in
sollte etwa eine Daumenbrei- der Regel etwas andere
Laufen ist eine für den Kör- te Platz nach vorne haben. Maße als ein Männerfuß.
per sehr anspruchsvolle, Im Mittelfußbereich soll der Den Schuh dem eigenen
monotone Belastung. Es Schuh zwar anliegen, aber biologischen Geschlecht an- werden. Vorderfuß- oder
fordert unseren Halte- und nicht drücken. Der Knöchel zupassen, hat also durchaus Mittelfußläufer wählen je-
Stützapparat enorm, denn sollte seitlich nicht aufsitzen. seine Berechtigung. weils unterschiedliche Schu-
je nach Lauftempo muss das he, setzt allerdings die Ferse
Drei- bis Vierfache unseres Die GröSSe Der Körper zuerst auf, lohnt sich ein ge-
Körpergewichts abgefedert Welche Größe der eigene Entscheidend beim Schuh- nauer Blick auf den Laufstil.
werden. Hier kommen dann Laufschuh letztlich haben kauf sind auch die eigenen Denn auf Dauer belastet die-
die Schuhe ins Spiel: Denn muss, hängt natürlich von Körpereigenschaften. Zum ser Laufstil Wirbelsäule und
sie sollen den Fuß und ein den Maßen des Herstel- einen spielt das Körperge- Knie. Hier kann ein professi-
sauberes Abrollverhalten lers ab. Häufig gilt aber: Der wicht in die Auswahl mit onelles Lauftraining Abhilfe
unterstützen. Im Umkehr- Laufschuh sollte eine Num- hinein, denn Menschen mit schaffen, bei dem der Läufer
schluss können die falschen mer größer gewählt werden mehr Gewicht benötigen lernt, auf Vorder- oder Mit-
Schuhe unser Laufverhalten als die normale Schuhgröße. unter Umständen Schuhe telfuß aufzusetzen.
negativ beeinflussen und im Denn beim Laufen sinkt das mit stärker dämpfenden Ei-
schlimmsten Fall bis zum Er- Fußgewölbe durch die Er- genschaften. Auch die Fuß- Das Gefühl
müdungsbruch führen. müdung des Fußes und der form ist relevant, denn sie Letztlich entscheiden für
dadurch schwächer werden- sind verantwortlich für das den passenden Laufschuh
Die Beratung den Muskulatur ab – der Fuß Abrollverhalten. Hast du X- ist aber: Fühlst du dich selbst
Gerade Laufanfänger lassen wird länger und breiter. Des- oder O-Beine? Auch das ist in ihm wohl? Ist er bequem?
sich am besten im Fachge- halb darf der Schuh bei der wichtig, um den passenden Neben den oben genann-
schäft beraten, denn alleine Anprobe etwas Luft haben. Schuh zu finden. Bestenfalls ten Grundlagen ist nämlich
© Александр Гаврилычев - stock.adobe.com
den passenden Schuh zu hilft hier ein Orthopäde bei auch der eigene Geschmack
finden, ist schwer bis un- Das Modell der Auswahl. entscheidend. Manch einer
möglich. Und nicht immer ist Wer sich einen neuen Lauf- schwört auf Barfußschuhe,
das, was auf den ersten Blick schuh zulegen möchte, soll- Der Laufstil der andere braucht etwas
passend erscheint, auch das te vorher überlegen: Was Je nachdem, welcher Teil des mehr Dämpfung. Lass dich
Richtige für den Fuß. Trotz- erwarte ich von meinem Fußes beim persönlichen also am besten umfassend
dem gibt es ein paar Grund- Schuh – und wo und wie lan- Laufstil zuerst aufsetzt, sollte beraten – und höre dann auf
regeln, die zu beachten sind: ge möchte ich laufen? Denn der Laufschuh ausgewählt den Bauchgefühl.- Anzeige - | 17
Mit professioneller
Beratung zum
perfekten Laufschuh
Die perfekten Laufschuhe zu finden all das spielt in die Beratung mit hinein,
muss nicht kompliziert sein – wenn genauso wie das persönliche Empfin-
man den richtigen Ansprechpartner den der Kunden. „Nur weil ich persön-
hat. Denn zahlreiche Möglichkeiten, lich vielleicht keine stark gepolsterten
Angebote und Modelle machen es Schuhe mag, trifft das ja nicht auf
Laien nicht selten schwer, sich zurecht jeden Kunden zu. Jeder braucht auch
zu finden. abhängig von seinem Gewicht andere
Dämpfungseigenschaften.“
„Grundsätzlich gilt: Sich einfach
irgendwo ohne fachkundige Beratung Trotzdem beobachtet Horst Schedl
Laufschuhe zu kaufen ist Lotterie“, einen eher negativen Trend: „Viele
erklärt Horst Schedl, der Inhaber von Schuhe sind viel zu stark gepolstert
Schuh Gößl und Meister der Orthopä- und haben zu hohe Absätze. Aber
die-Schuhtechnik. „Zu viele Faktoren ein Schuh soll dem Läufer nicht die
spielen beim Thema Laufschuh mit hin- Arbeit abnehmen, sondern lediglich
ein.“ Dazu gehören nicht nur Fußlänge nicht negativ eingreifen.“ Nicht jedem
und -breite, sondern auch die Frage: Läufer fällt das allerdings auch auf.
Wo und wie lange sollen die Schuhe „Natürlich bin ich, wenn ich noch nie
durchschnittlich im Einsatz sein? ein High-End-Modell getragen habe,
vielleicht mit einem minderwertigen
„Wenn Kunden bei uns eine Lauf- Schuh auch zufrieden. Aber optimal ein Laufcoaching. Als ausgebildeter
schuhberatung in Anspruch nehmen, ist das nicht – schon gar nicht für den Barfußcoach unterstützt Horst Schedl
vermessen wir nicht nur den Fuß und Läufer“, erklärt Horst Schedl. hier seine Kunden auf dem Weg zur
fragen die Laufgewohnheiten ab. Ich optimalen Lauftechnik. Neben einer
lasse die Leute auch laufen. Nur so Wer also auf Nummer sicher gehen videogestützten Laufanalyse berät der
kann ich sehen, welcher Schuh sinn- will, ist bei einer professionellen Bera- Profi beim Lauftechniktraining auch
voll ist“, erklärt Horst Schedl. Lauf- tung bestens aufgehoben. Ergänzend zu Fehlstellungen oder Verletzungen.
technik, Untergrund und Strecke – bietet Schuh Gößl außerdem auch So macht Laufen wieder Spaß.
Gößl
Gesunde Schuhe Unsere Leistungen
im Überblick:
Geschultes Fachpersonal
• klassische Orthopädieschuhtechnik
Richtig | Gut | Gehen • innovative Einlagentechnik
mit Fuß- und Haltungsdiagnostik
• Schuhanpassungen
So erreichen Sie uns:
Bismarckstr. 24 | 92637 Weiden | Tel.: 0961/32721 • Wohlfühl- und Komfortschuhe
goessl@gesunde-schuhe.com | goessl.gesunde-schuhe.com
Von Hand nach Maß18 | Körper & Seele
Gut ergänzt? -
Supplements im Faktencheck
Von Laura Schertl
Stoffe gut durch die Ernäh-
Wer? rung abdecken. Bestimmte
Nährstoffe sollten Sportler
Ob in der Werbung, im Fitnessstudio Bei bis zu 300 Trainingsstun- allerdings im Blick behalten.
oder in Social Media – wer Sport macht, den im Jahr, das sind etwa In diesem Text geht es um
sechs Stunden pro Woche, Freizeitsportler – Leistungs-
kommt an Nahrungsergänzungsmitteln gilt man noch als Freizeit- sportler haben einen höhe-
kaum noch vorbei. Doch brauchen wir die sportler. Hier sehen Exper- ren Bedarf an Nährstoffen.
sogenannten Supplements überhaupt – ten keinen erhöhten Bedarf
und was steckt da eigentlich drin?
an Nahrungsergänzungsmit- Was?
tel. Wichtig ist hier in erster
Linie eine ausreichende Flüs- Kritisch sind oftmals Vi-
Nahrungsergänzungsmittel, kurz NEM, sigkeits- und Proteinversor- tamin-D und K2, Zink und
gehören für viele Sportler mittlerweile gung. Protein-Shakes nach Magnesium – und das nicht
dem Training machen also nur bei Sportlern. Von ei-
zum Alltag. Ihre Aufgabe zeigt sich schon durchaus Sinn, um Muskeln ner generellen Einnahme
im Namen: Sie sollen ergänzen. Eine zu erhalten und aufzubauen. von Supplements sollte hier
ausgewogene Lebensweise ist also erst Trotzdem sollte eine Opti- aber abgesehen werden.
mierung der Ernährung im- Stattdessen kann bei einer
einmal die Voraussetzung für gesund mer Vorrang vor der Einnah- Blutabnahme beim Haus-
erhaltenden Sport und lässt sich durch me von Supplements haben, oder Sportarzt festgestellt
Supplements nicht ersetzen. denn gerade im Freizeit-Be- werden, ob und welche Sup-
reich lassen sich nahezu alle plements sinnvoll sind.Körper & Seele | 19
Omega-3 den. Außerdem erhöht
Kreatin muskuläre Wasser-
Omega-3-Fettsäuren sind einlagerungen, was die Leis-
lebenswichtig, können von tung beim Ausdauersport
unserem Körper aber nicht merklich verringern kann
selbst hergestellt werden. Es und die Verletzungsgefahr
reguliert die Hormonbalance erhöht. Nicht vollständig ge-
und hat wiederum einen po- klärt sind außerdem die Aus-
sitiven Effekt auf den Mus- wirkungen auf Organe und
kelaufbau. Außerdem wirkt Stoffwechsel.
Omega-3 entzündungshem-
mend. (Whey) Protein
Eine hohe Versorgung mit Whey ist ein Molkenprotein
Omega-3 ist nicht nur für und liefert alle 20 Amino-
Sportler wichtig. Wer etwa säuren, die Muskeln optimal
zwei Mal die Woche bei- mit den nötigen Eiweißbau-
spielsweise fettreiche Fische steinen versorgen. Es kann
wie Lachs oder Makrele isst, schnell und effektiv vom
deckt seinen Bedarf bereits Körper aufgenommen wer-
ab. Bei vegetarischer oder den und unterstützt den
veganer Ernährung können Muskelaufbau.
Supplements (zum Beispiel
auf Algenbasis) hingegen Eiweißpulver sind eine sinn-
© inventart | anaumenko | Pixel-Shot - stock.adobe.com
sinnvoll sein. volle Ergänzung, wenn der
tägliche Proteinbedarf von
Kreatin 1,2 bis 1,8 Gramm pro Kör-
pergewicht nicht allein durch
Grundbaustein für Kreatin tierische oder pflanzliche
sind die drei Aminosäuren Proteinquellen abgedeckt
Arginin, Glycin und Methi- High-Intensity-Trainings Ein positiver Effekt, also werden kann. Für Veganer
onin. Es soll die körperliche oder Sprints, erhöhen und ein intensiveres Training, gibt es Proteinpulver ohne
Leistung bei Schnellkraft- versorgt die Muskeln schnell entsteht nur für kurze Be- Molkenproteine, die nicht
training, beispielsweise bei mit Energie. lastungen bis zu 30 Sekun- weniger effektiv sind.
ZUTATEN (für 1 Person): ZUBEREITUNG:
• 3 EL MorgenStund‘ (ca. 35 g) MorgenStund‘ mit kochendem Wasser an-
• ca. 120 – 140 ml Wasser rühren, 1 – 2 Minuten ziehen und abkühlen
ANTI-
• 2 EL Vollfrucht Heidelbeere lassen. Den Magerquark unter-
• ½ Birne rühren. Das Obst kleinschneiden,
I H
• 1 – 2 EL Magerquark zugeben und den
N D LI C
• 1 – 2 TL Leinöl- oder Algenöl Brei zusammen
ENTZÜFRÜHSTÜCKEN!
(Dr. Budwig) mit den Nüssen,
• gehackte Nüsse Gewürzen,
• Zimt, Ingwer (Brecht) oder dem Öl und
Kurkuma (Brecht) WurzelKraft
• 1 – 2 TL WurzelKraft verfeinern.
Zutaten erhältlich im: reformhaus sander
Weitere Rezepte und Infos: www.p-jentschura.com Unterer Markt 32, 92637 Weiden20 | Körper & Seele
Bcaa L-Glutamin
BCAA ist ein Aminosäu- L-Glutamin ist die am häu-
ren-Komplex, der die Mus- figsten vorkommende Ami-
keln optimal mit Nährstoffen nosäure im Muskelgewebe,
versorgt. Bei einer omnivor- ihr wird nachgesagt, den
en Ernährung kann der Be- Muskelaufbau zu fördern.
darf an BCAAs einfach über Zu finden ist sie vor allem in
eine ausgewogene Ernäh- Milchprodukten wie Joghurt,
rung gedeckt werden. Quark oder Käse.
Bei veganer oder vegetari- Studien widerlegen die an-
scher Ernährung kann eine geblich leistungssteigernde
Supplementierung durchaus und den Muskelaufbau för-
Sinn machen. Entscheidend dernde Wirkung des L-Gluta-
ist aber hier auch das Trai- min. Bei Ausdauersportlern,
ningspensum. Zahlreiche Ex- deren Trainingseinheiten
perten empfehlen BCAA erst über zwei Stunden hinausge-
ab einem Sportniveau, das hen, kann es allerdings leis-
Leistungssport entspricht. tungssteigernd wirken. Da es
Für Hobbysportler ist BCAA in nahezu jedem Proteinpul-
also nicht unbedingt ein ver steckt, ist eine einzelne
sinnvolles Supplement. Einnahme weniger sinnvoll.
Kollagen L-Carnitin
Kollagen ist ein körpereige- L-Carnitin ist ein Proteinge-
nes Protein, das Gewebe, misch, das aus den Amino-
Knorpeln, Sehnen, Bändern säuren Lysin und Methionin
und Knochen Stabilität und besteht. Es soll die Fettver-
Elastizität verleiht. Außer- brennung antreiben, dass
dem soll es die Leistungsfä- es aber den gesamten Fett-
higkeit beim Sport erhöhen stoffwechsel verbessert, ist
und die Regenerationspha- noch nicht nachgewiesen.
sen unterstützen.
Über eine Aufnahme von
Die körpereigene Produkti- Fleisch, Fisch und Milch-
on von Kollagen lässt im Al- produkten kann der Bedarf
ter stark nach. Wer tierische an L-Carnitin gedeckt wer-
Produkte konsumiert, kann den. Bei einer vegetarischen
© Asier | Richard Nantais | georgerudy - stock.adobe.com
kollagenhaltige Lebensmit- oder veganen Ernährung ist
tel wie Gummibärchen oder eine Aufnahme über Nüsse,
Knochenbrühe in seinen Samen und Gemüse aber
Speiseplan integrieren. Für schwieriger. L-Carnitin ist
Vegetarier und Veganer gibt aber kein essentieller Nähr-
es pflanzliches Kollagenpul- stoff, der dringend gedeckt
ver. Wichtig ist, genug zu werden muss. Viele Sportler
trinken, damit die kollagenen schwören aber darauf, dass
Fasern Flüssigkeit binden es hilft, die Motivation zu
können. steigern.Körper & Seele | 21
Magnesium seinen Bedarf im Blick behal-
ten und bei Bedarf supple-
Magnesium ist ein Cofaktor mentieren.
für über 325 enzymatische
Reaktionen und sorgt wäh- Zink
rend des Sports für den
normalen Ablauf der Muskel- Zink ist ein Spurenelement,
funktion. Bei hoher körperli- das in unserem Körper un-
cher Anstrengung scheiden ter anderem das Immunsys-
wir es vermehrt aus. tem unterstützt und für die
Wundheilung verantwortlich
Je nach Sportart brauchen ist. Beim Sport scheiden wir
Sportler mehr oder weniger es vermehrt durch starkes
Magnesium. Wer zwei Mal Schwitzen aus.
pro Woche moderat joggen
geht, kann seinen Magne- Der durchschnittliche Ta-
sium-Haushalt meist über gesbedarf an Zink liegt bei zu sich nehmen. Um einem Hartkäse, Getreide oder
die Nahrung decken. Wer Freizeitsportlern bei 10 bis Zinkmangel vorzubeugen Weizenkeime. Trotzdem
allerdings häufiger und sehr 15 mg pro Tag. Sehr aktive helfen zinkhaltige Lebens- können Zinktabletten eine
anstrengend trainiert, sollte Sportler sollten etwa 25 mg mittel wie Fisch, Fleisch, sinnvolle Ergänzung sein.
Reformhaus EDEN
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Pfund in 10 Tagen), sie hilft auch Adern- berschäden, bildet sich zurück.
verkalkung zu bremsen und abzubau- Die Haut wird besser durchblutet, Mixen Sie:
en. Die Durchblutung wird verbessert. wirkt dadurch frischer und jugendlicher. 6 EL Apfel-Ingwer-Saft
Auch das Herz wird entlastet, gefährli- 4 EL Kartoffelsaft
cher Bluthochdruck („der heimliche Kil- Und nicht zuletzt: Stress macht Ihnen 2 EL Brennnesselsaft und
ler“) wird auf natürliche Weise gesenkt. nicht mehr so viel aus. Alles in allem: 2 EL Artischockensaft
Mit dieser Diät werden Sie schlanker,
Auch das beugt späteren Erkrankun- kräftiger, belastbarer. Trinken Sie diesen Wir wünschen Ihnen einen erfolgrei-
gen vor. Die Nieren erholen sich, eben- Cocktail möglichst jeden Morgen vor chen Tag! Die Zutaten erhalten Sie na-
so der Magen. dem Frühstück und abends. türlich bei uns im Reformhaus.22 | Körper & Seele
Dem Stress
Von Laura Schertl
Sport für die Psyche
Regelmäßiger Sport lässt nicht nur die Sport macht stolz entdeckt. Heute wissen wir mehr: Denn
Fettpolster schmelzen, sondern auch Jeder, der endlich die harte Kursstun- Studien zeigen, dass Patienten, die ih-
psychischen Ballast. Aber was macht de im Fitnessstudio überstanden hat rer Depression oder ihrem Burnout
Sport zum Erfolgsrezept gegen Stress? oder nach hartem Training endlich mit Sport den Kampf ansagen, eine
Und warum fühlt man sich nach einem diese eine Choreografie perfekt tan- geringere Rückfallquote haben als nur
erfolgreichen Workout wie der König zen kann, kennt das Gefühl, das der mit Tabletten behandelte Erkrankte. Je
der Welt? Endorphin-Cocktail im eigenen Körper langfristiger trainiert wird, desto nach-
hinterlässt. Sport verleiht uns Selbstbe- haltiger sind die Ergebnisse. Letztlich
Die meiste Zeit verbringen wir sitzend. wusstsein, das Gefühl, etwas erreicht sind auch die verbesserte Gesundheit
Ganze 9,3 Stunden pro Tag sitzen wir zu haben. Wir sind stolz, an unsere und das körperliche Erscheinungsbild
am Frühstückstisch, vorm Computer, Grenzen gegangen zu sein. Denn durch entscheidende Faktoren: Wer sich in
in der Kantine oder im Auto. Und nach Sport wird die Produktion von Neuro- seinem Körper wohl fühlt, ist psychisch
Feierabend sitzen wir weiter. Vorm transmittern wie Serotonin und Dopa- stabiler und ausgeglichener.
Fernseher zum Beispiel. Wir sitzen so- min erhöht, die für ihre stimmungsauf-
gar länger als wir schlafen, denn Schlaf hellende und wachmachende Wirkung Sport macht achtsam
kommt nur auf rund 7,7 Stunden pro bekannt sind. Gleichzeitig werden die Wer täglich bis spät abends im Büro
Tag. Dabei würde schon eine halbe Stresshormone Adrenalin und Cortisol sitzt und auch im Feierabend nicht zur
Stunde Bewegung pro Tag unser Wohl- abgebaut und ihre schädlichen Effekte Ruhe kommt, hat meist verlernt, sich
befinden verbessern. Die meisten von verhindert – wir fühlen uns fantastisch. selbst zu spüren. Dabei ist genau diese
uns bringen entschieden mehr mentale körperliche Achtsamkeit von Bedeu-
als muskuläre Leistung – dass uns das Sport macht gesund tung, um eigene Belastungsgrenzen zu
nicht guttut, zeigt die ständig steigende Sport macht uns also stolz – und glück- erkennen und einzuhalten. Sport kann
Zahl der Burnout-Fälle. Dabei liegt die lich. Vor allem macht Sport uns aber nicht nur helfen, dieses Bewusstsein
Lösung ganz nahe: Bewegung ist die TREPPENLIFTE:
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gebranntheit. Wir könnten dem Stress unterstützende Funktion von Sport zeigen, dass sie ihr Leben wieder in die
ganz einfach davonlaufen. bei der Behandlung von Depressionen Hand nehmen können. Wer sich beim
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davonlaufen
Sport durchbeißt, entwickelt wieder kaum noch ins Fitnessstudio fahren. oder Laufen sinnvoll. Sie lassen den
die Willenskraft, sich auch in anderen Deshalb gilt: klein anfangen. Ein kurzer Körper herunterfahren, statt ihn noch
Lebensbereichen für die eigenen Be- Spaziergang, eine kleine Joggingrunde, weiter aufzuputschen. Gerade Sport-
lange einzusetzen. Das hebt die Laune ein kurzes Tennismatch mit der bes- arten vor der eigenen Haustür machen
und steigert das Selbstbewusstsein. ten Freundin. Steigern lässt sich das es Neulingen oft einfacher, anzufangen
Pensum dann ganz nach den eigenen und einen Rhythmus zu etablieren. In
Sport macht individuell Bedürfnissen. Für Antriebslose sind jedem Fall gilt aber: Erlaubt ist, was sich
Dem Stress einfach davonlaufen – das schnelle, agile Sportarten geeignet. Für gut anfühlt. Ob das die Zumba-Stunde
klingt oft einfacher, als es ist. Denn Menschen, die immer unter Strom ste- ist, eine Wanderung in den Bergen oder
wer nach einem anstrengenden Ar- hen, sind eher langsame, gleichförmi- eine Radtour, das ist ganz egal. Haupt-
beitstag kaum noch Antrieb hat, wird ge Bewegungen wie beim Schwimmen sache Bewegung.
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Ganz natürlich mit Kochsalzlösung • Kein Narkose- bzw. Anästhesierisiko
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Tännesberg entfernt Heilpraktiker weilkanüle wird das hochprozenti- • Nahezu schmerzfrei
Herbert Eger natürlich und ohne ge Kochsalz injiziert. Es kommt zur (lediglich eine 1–2 minütige leichte Krampfneigung möglich)
Operation Krampfadern. Mit die- Reizung in dem entsprechenden • Sofort geh- und belastungsfähig nach der Behandlung
ser Methode können Krampfadern Areal, was zu einem unmittelbaren • Kurze Behandlungsdauer (ca. 1–1,5 Std.)
ab einem Durchmesser von zwei Verkleben der Gefäßinnenschicht • Schon am Folgetag wieder arbeitsfähig
Millimeter entfernt werden. Dabei führt. Nur krankhaft veränderte Ve- • Ganzjährig, saisonunabhängig durchführbar
werden nicht nur Hauptäste, wie nenareale reagieren auf die Koch-
beispielsweise beim Stripping, son- salzlösung. Gesunde Venen sind
dern auch die kleinen Seitenäste durch die intakte Innenschicht und
entfernt, wodurch eine Neubildung den funktionierenden Venenklappen
deutlich reduziert wird. Eventuelle unempfindlich. Nach Abschluss der
Besenreiser können mit entfernt Behandlung erhärtet die Vene, wo-
werden. durch der Organismus beginnt, die- Zentrum für
Wichtig zu wissen ist, dass bei der
ses Gewebe abzubauen. Dies kann
je nach Größe der Vene zwischen
Naturheilkunde
Behandlung keine körperfremden einigen Wochen bis sechs Monate Tännesberg
Substanzen verwendet werden, wo- in Anspruch nehmen. Nach der ma-
durch eventuelle Nebenwirkungen ximal 90-minütigen Behandlung ist
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nahezu ausgeschlossen sind. Es die Bewegungsfreiheit weder ein-
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24 |Zahnheilkunde
Starke Zähne
Starke Leistung
Sportler achten auf ihre Fitness, Er- von Leistungssportlern sollte deshalb gen sein. Sie beeinträchtigen mitunter
nährung und Gesundheit – und haben eine besonders penible Pflege mit flu- ganze Muskelketten und haben Aus-
dann öfter Zahnprobleme? Was wie orhaltiger Zahnpasta und Mundwasser wirkungen auf den gesamten Bewe-
ein Paradoxon klingt, hat einen medi- gehören. Wichtig ist aber: Die hohe Be- gungsapparat. Die Folge sind nicht nur
zinischen Hintergrund. Bei den letzten lastung der Zähne gilt hauptsächlich für schmerzhafte Haltungsschäden, son-
olympischen Spielen gehörten Zahn- Leistungssportler. Kein Grund also, das dern auch ein spürbarer Leistungsab-
schmerzen mit einem Anteil von 30 Fitnessstudio nach der Arbeit mal wie- fall und ein erhöhtes Verletzungsrisiko.
Prozent zu den häufigsten gesundheit- der ausfallen zu lassen. Über Muskeln und Nerven ist der Kiefer
lichen Beschwerden der Sportler. Da- mit der Wirbelsäule verbunden. Schon
bei war völlig egal, ob die Athleten aus Zähne und Leistungsfähigkeit die Fehlstellung eines einzelnen Zahnes
reichen oder ärmeren Ländern kamen. Was aber sowohl für Hobby- als auch kann also weitreichende Folgen für die
Ian Needleman vom Eastman Dental In- für Leistungssportler gilt: Kranke Zäh- gesamte Körperstatik und Bewegungs-
stitute bringt diesen Zustand direkt mit ne beeinflussen unsere Leistungsfähig- abläufe haben. Abhilfe kann hier einer-
dem Leistungssport in Verbindung. keit. Tatsächlichen können Zähne der seits eine regelmäßige Kontrolle und
Auslöser für ständige Zerrungen, Ma- Pflege beim Zahnarzt schaffen.
Training und Ernährung gen-Darm-Probleme oder Migräneatta-
Die Hauptfaktoren, die die Zahnge- cken sein. Gerade abgestorbene Zähne Zahnpflege & Nahrungsmittel
sundheit der Sportler beeinflussen, können ein echtes Gesundheitsrisiko Um seine Zähne nachhaltig gesund
sind das Training und die Ernährung. darstellen. Von außen betrachtet sehen zu erhalten, sollten ein paar Regeln
Die körperliche Verausgabung sei bei sie gesund aus und schmerzen nicht – eingehalten werden. Zuerst: Wasser
vielen Athleten Auslöser für einen stän- aber ein toter Zahn bedeutet, dass sich statt Energiedrinks, denn diese sind
dig trockenen Mund. Infolge dieser Bakterien im Knochen befinden, die mit für den Feuchtigkeitshaushalt nicht
Dehydrierung fehlt ihnen der schützen- dem Organismus kommunizieren. Ist nötig. Freizeitsportler brauchen diese
de Speichel, der die Zähne normaler- das Immunsystem dann geschwächt, Ergänzungsgetränke nicht. Zuckerhal-
weise vor Karies und Erosionen schützt. haben die Bakterien die Möglichkeit, tige Snacks sollten ebenfalls vermie-
Außerdem wird durch anspruchsvollen den Körper anzugreifen und sich auf den werden. Besser sind gesunde, aus-
Sport unser Abwehrsystem strapaziert, der Muskulatur abzusetzen. Dort bildet gewogene Mahlzeiten. Der Klassiker:
was die Fähigkeiten unseres Immunsys- sich eine Mikroentzündung, was beim regelmäßige Zahnpflege. Mindestens
tems, Bakterien und Viren abzuwehren, Sport dann Auslöser für Gelenkentzün- zwei Mal am Tag sollten die Zähne ge-
vermindert. Die Ernährung spielt eben- dungen, Zerrungen oder Muskelfaser- putzt und Zahnseide benutzt werden.
falls eine tragende Rolle: Ihren hohen risse sein kann. Und: Mindestens ein Zahnarztbesuch
Energiebedarf decken Leistungssport- im Jahr ist Pflicht, um Veränderungen
ler häufig durch Kohlenhydrate und Fehlstellung & Körperhaltung möglichst schnell erkennen und be-
zuckerhaltige Energiedrinks, was die Auch Kieferfunktionsstörungen kön- handeln zu können. Damit uns Zahnbe-
Zähne stark belastet. Zur Mundhygiene nen Auslöser für Leistungsminderun- schwerden nicht aufhalten können.Sie können auch lesen
