Jubiläum 08 Goldlauf-Szene 10 Finisherpreise 12 Vor dem Wettkampf 16 Facts & Figures - Aargauer Zeitung
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04 Jubiläum
Die AZ-Goldläufe feiern
ihr 20-jähriges Bestehen
08 Goldlauf-Szene
So gewinnen Sie fünf Gramm Gold
10 Finisherpreise
Wo gibt es was?
12 Vor dem Wettkampf
Die letzten zwei Wochen
16 Facts & Figures
DIE LAUFSERIE
IM KANTON AARGAU
Alle elf Läufe im Kurzbeschrieb
2019
Editorial Inhalt
Ein Land von Weltmeistern
Wenn es eine Rangliste gäbe, wäre
die Schweiz wohl Weltmeister im
Laufen. Über 550 registrierte
Läufe werden hierzulande
jährlich ausgetragen, bei den 100
grössten Schweizer Laufevents
bewegen sich 400 000 Läuferinnen 04 16
und Läufer. Elf Läufe im Kanton
Aargau sind als AZ-Goldläufe in
einer Serie zusammengefasst und 10 Beliebte Finisherpreise
werden im vorliegenden Special Traditionsgemäss erhalten die
Läuferinnen und Läufer eines
vorgestellt. Es sind allesamt
Goldlaufs bei ihrer Teilnahme einen
Erlebnisläufe, die den Erinnerungspreis. Doch wer
Volkssport Laufen in verschenkt was? Und wie werden
perfekter Art und Weise die Give-aways ausgewählt?
repräsentieren und
zum Mitmachen
einladen – einfach
12 Die letzten zwei Wochen
Viele werden gegen einen
Laufschuhe Wettkampf hin immer nervöser.
schnüren und los 12 Tipps und Tricks, was man in
den letzten Tagen tun – und was
gehts!
eher lassen sollte.
Andreas Gonseth, 04 Jubiläumsjahr
Chefredaktor FIT for LIFE Fast zwanzig Jahre ist es bereits 16 Die elf AZ-Goldläufe
her, als einige Aargauer Erlebnis- im Kurzbeschrieb
läufe unter dem Goldlauf-Label als Wo laufen die Cracks, wo sprinten
IMPRESSUM Laufserie zusammengefasst die Kleinen, und wo rennt man
Special AZ-Goldläufe 2019 wurden. Ein Rückblick auf die um den See? Facts & Figures zu
Das Special AZ-Goldläufe 2019 ist eine Beilage Geschichte der AZ-Goldläufe. allen elf Goldläufen 2019.
der Aargauer Zeitung und von FIT for LIFE,
dazu wird es an jedem der 11 AZ-Goldläufe an
die Teilnehmer abgegeben. 08 Aargauer 28 Laufen für eine
Gesamtauflage: 100 000 Exemplare Volkslauf-Szene gesunde Lunge
Herausgeberin: AZ Fachverlage AG, Ob Spätzünderin oder Wer läuft, trainiert sein Herz-
Neumattstrasse 1, 5001 Aarau, Barfussläufer: Die AZ-Goldläufe Kreislauf-System und tut etwas für
Tel. +41 58 200 56 50, Fax +41 58 200 56 61, bieten das ganze Spektrum, seine Gesundheit. Gute Gründe für
www.fitforlife.ch, www.aargauerzeitung.ch das Volksläufe zu bieten haben. die Lungenliga Aargau, sich bei den
Geschäftsführer: Jürg Weber AZ-Goldläufen zu engagieren.
Leitung Zeitschriften: Michael Sprecher
Projektleitung: Ramona Arnold 08 Fünf Gramm Gold
Produktion: FIT for LIFE zu gewinnen 30 Wo läuft was?
Redaktion: Andreas Gonseth, Mac Huber, Hauptsache ankommen: Ob Laufgruppe, Laufstrecken
Roman Würsch Mit etwas Glück kann bei den oder Wettkämpfe und Reisen:
Layout: Yvette Bolliger, Janine Strebel AZ-Goldläufen jeder Finisher die wichtigsten Adressen, wo sich
Druck: Mittelland Zeitungsdruck AG handfestes Gold gewinnen. Hobbyläufer informieren können.
Fotos: Swiss-Image, Gerry Frei , Titelbild: Swiss-Image / Andy Mettler 3
Selbst die Schwäne stehen Spalier:
Läuferkolonne beim Hallwilerseelauf.
Die Marketingleiterin musste
zu einer polizeilichen
Einvernahme antraben.
aus der Mode. Vor allem die schnellen Stadt- sechs Events unter dem Dach der AZ Goldläufe:
läufe mit ihren superschnellen Elitefeldern hat- Gippinger Stauseelauf, Bremgarter Reusslauf,
ten es immer schwerer. Anderseits war die Aar- GP Fricktal, Pfingstlauf Wohlen, Hallwilersee-
gauer Zeitung seit Kurzem als Zeitung für den lauf und Aargauer Volkslauf.
ganzen Kanton auf dem Markt – und alle Leser
sprachen aber immer noch vom «BT» oder vom Die Sache mit dem «Vreneli»
«Tagblatt». Es war also höchste Zeit, etwas für Damit die Laufserie nicht nur als Serie und mit
die Marke zu tun – mit den Joggingschuhen an jedem einzelnen Lauf attraktiv wird, sondern
den Füssen. auch ein verlockender Preis winkt, wurden 200
Die beiden Tagblätter waren im Bereich des Goldvreneli ausgeschrieben. Im Gegensatz
Sportsponsorings durchaus schon aktiv gewe- zu dem nur 1996 und 1997 ausgetragenen
sen. So war beispielsweise der Gippinger Stau- Aargauer Laufcup, wo eine Serienrangliste er-
Ein Lehrstück in redaktionellem Marketing seelauf ein BT-Wettkampf. Es gab aber unter- stellt und die sportlich Besten ausgezeichnet
Der lange Lauf zu Gold
schiedliche Verträge mit den Veranstaltern, wurden, wollte man bei den AZ-Goldläufen mit
Der Verleger Peter Wanner legte – und legt selbstverständlich auch uneinheitliche Abma- einer Verlosung von Preisen auch die Hobby-
immer noch – sehr viel Wert darauf, dass die chungen über die Leistungen – einfach gesagt, sportler belohnen. Bedingung, um an der Verlo-
Aargauer Zeitung ein sportliches Unternehmen kein gemeinsamer Auftritt. Aus diesem Miss- sung teilnehmen zu können, war die Teilnahme
ist. Dass zu einem sportlichen Unternehmen stand wurde die Idee geboren, eine einheitliche an vier der sechs Läufe.
nicht nur ein attraktiver Sportteil gehört, son- Laufserie für den ganzen Kanton unter einer Jede Zeitung oder überhaupt jeder, der sol-
In den Archiven zu grübeln macht wehmütig. Und manchmal dern auch aktive Sportler – und eine Laufserie, gemeinsamen Marke, welche die Aargauer Zei- che Verlosungen anbietet, gerät in den Clinch
wird einem auch Seltsames ins Bewusstsein gerufen. hat aber nicht der Verleger selber postuliert. tung bekannter macht, zu lancieren. mit den rechtlichen Vorgaben: Es darf kein
Wer hätte noch gewusst, dass die AZ Goldläufe als Serie mit dem Erfunden hat es Tamara Matiussi-Tschuor, die Natürlich hatte jeder Veranstalter das beste Zwang dahinter versteckt sein, die Teilnahme
letzten Lauf des Jahres 1999 – dem Gippinger Stauseelauf – Marketingleiterin der AZ. Konzept, die beste Strecke und vor allem das muss gratis sein und es dürfen keine Bedingun-
Und das kam so: Der erste grosse Jogging- beste und unverrückbare Datum für seinen gen daran geknüpft sein. So genau wurden
gestartet wurden? Und damit ist auch klar, dass 2019 das
boom der ausgehenden 1980er-Jahre war Lauf. Es sei wahrlich ein Hindernis-, Cross- und diese Regeln wohl zu Beginn nicht eingehalten.
20-Jahr-Jubiläum gefeiert werden kann. zu Beginn der 1990er-Jahre des letzten Jahr- Hürdenlauf in einem gewesen, die sechs ins Jedenfalls musste die Marketingleiterin von
hunderts bereits am Auslaufen. Schuhe und Auge gefassten Läufe auf einen gemeinsamen damals zu einer polizeilichen Einvernahme an-
Text: Roman Würsch
Kleidung wurden zwar immer besser, aber das Nenner zur bringen, sagte Tamara Matiussi- traben. Vorwurf: Verstoss gegen das Lotterie-
ambitionierte Laufen gegen die Zeit kam etwas Tschuor. Doch es gelang. Im ersten Jahr liefen gesetz, weil das Mitmachen am Lauf und damit
4 Foto: Swiss-Image / Andy Mettler 5
Der erste Lauf der neuen
AZ-Goldlaufserie schaffte es
gleich auf die Frontseite.
übernahm die Macht). Die Berichterstattung einem Longjog – nie im roten Bereich, aber
Breitensport im Fokus: Mit Vollgas voraus: Juniorenkategorie
auf zwei Seiten umfasste auch die Resultate – ausdauernd immer vorwärts und mit der Trai-
Spass für die ganze Familie. beim Gippinger Stauseelauf.
aus damaliger Sicht eine nicht ganz selbstver- ningsreife auch etwas schneller und wagemu-
ständliche Dienstleistung. Schliesslich galt es, tiger. Mittlerweile ist die Laufserie etabliert und
in der Silvesternacht den Millennium-Bug zu sie umfasst nicht mehr nur sechs Läufe, son-
bewältigen. Zur Erinnerung oder zur Erklärung dern deren 11. Alle Läufe sind nach wie vor Na-
auch an der Verlosung an die Entrichtung eines sogar die ganze Strecke geteert. Aber dafür ist tungen und vor allem Bauten und die für Spätgeborene: Ausgangspunkt dieses Com- turläufe und erfreuen sich grosser Beliebtheit.
Startgeldes geknüpft war. die Umgebung mit dem Stausee und den Anschaffung von Geräten unterstützt. Der puterproblems war die Tatsache, dass viele Be- Es laufen mehr Leute denn je, weil das Gesund-
Mittlerweile sind es keine «Vreneli» mehr, die Zugvögel-Kolonien einmalig. Beim Pfingstlauf ehemalige Läufer Walter Leiser hatte aber das triebssysteme und Programme die Jahreszahl heitsbewusstsein gewachsen ist – und wohl
verteilt werden, sondern vier Goldplättli à fünf befindet man sich mitten im Märliwald, und Potenzial der Serie erkannt und sich dafür nur zweistellig verwalteten. Damit konnte noch weiter wachsen wird. Mit der Erweiterung
Gramm, die an vier vom Veranstalter im Voraus rund um den Hallwilersee ist Singletrail-Können eingesetzt. Tamara Matiussi-Tschuor sagte natürlich der Jahrhundert- bzw. Jahrtausend- der Medienpartnerschaft auf die Zeitschrift FIT
bestimmte Platzierungen vergeben werden. gefragt und die Konzentration lässt nur wenige damals sogar, dass er den entscheidenden wechsel nicht abgebildet werden. for LIFE eröffnen sich weitere Perspektiven, um
Blicke für die Natur zu. Kick für die Umsetzung der Laufserie gegeben Die Zeitmesser am Gippinger Stauseelauf vermehrt auch potenzielle Teilnehmende aus
Von der Stadt in die Natur Ganz ohne Benchmark beziehungsweise habe. Heute unterstützt Swisslos einzelne waren aber von diesem Bug nicht betroffen und anderen Kantonen erreichen zu können.
Die AZ war mit der Lancierung der AZ-Gold- Analyse der gesamten Laufszene hat man sich Läufe. konnten die Ergebnislisten problemlos zur Der Boom der internationalen Städte
läufe ein Trendsetter, denn mit der Wahl der aber doch nicht auf das Bauchgefühl verlassen Verfügung stellen. Über 1200 Läuferinnen und marathons hält weiter an. Einen Marathon zu
sechs Veranstalter wurde voll auf Naturläufe wollen. Die Teilnehmerzahlen, Strecken und Eine gelungene Premiere Läufer haben den Lauf beendet und damit laufen, gehört heute beinahe schon ins Curricu-
beziehungsweise Erlebnisläufe in der Natur ge- Daten einer grossen Anzahl von Läufen wurden Am 3. Januar schaffte es der erste Lauf der die Teilnehmerzahl gegenüber dem Vorjahr lum und Marathon lässt sich nur laufen mit
setzt. Dies war ein ganz bewusster Entscheid, genaustens analysiert und ausgewertet. neuen AZ-Goldlaufserie gleich auf die Front- gesteigert. ausgiebigem Training. Die Trainingsläufe kön-
weil die Stadtläufe im Aargau am Serbeln waren seite. Sogar mit einem Bild, das etwa gleich nen mit der Teilnahme an den Goldläufen opti-
und der Trend zum Laufen in der Natur klar Der Kanton Aargau hilft mit gross war wie das Bild zum überraschenden Wohin geht der Weg? mal ergänzt werden. Es gibt daher keinen
spürbar war. Seltsamerweise begann gleich Eine nicht unwesentliche Rolle in der Lancie- Präsidentenwechsel in Russland (Boris Jelzin Im Gegensatz zur Medienwelt, die sich rasant Grund, an einer goldenen Zukunft der AZ-Gold-
zeitig der Boom der Städtemarathons. rung der AZ-Goldläufe spielte der damalige war überraschend zurückgetreten, und Putin entwickelt, befinden sich die AZ-Goldläufe auf läufe zu zweifeln.
Nichtsdestotrotz hat sich dieser Trend der Chef der Kantonalen Abteilung Sport, der leider
lokalen Naturläufe unvermindert fortgesetzt. verstorbene Walter Leiser. Er konnte den Regie-
Alle Läufe, die in den vergangenen 19 Jahren in rungsrat überzeugen, dass die Läuferszene
den Kreis der AZ Goldläufe dazu gekommen eine völlig unabhängige Szene ist, die von nie-
sind, sind Naturläufe. Dieses Konzept macht mandem unterstützt wird. Und dass es eine
auch deshalb Sinn, weil das Zielpublikum von Szene beziehungsweise eine Betätigung ist, die
Beginn weg ganz klar die Breitensportler waren alle ansprechen und animieren kann.
– und immer noch sind. Läuferinnen und Läu- Die Laufserie wurde auch als gute PR-
fer, die das Vergnügen, das Naturerlebnis und Aktion für die Anliegen und Aufgaben des
vielleicht sogar eine wild-romantische Um Sport-Toto-Fonds – wie der heutige Swisslos-
gebung suchen und schätzen, finden bei den Sportfonds damals hiess – gewertet. Nicht zu-
AZ-Goldläufen Strecken, die diese Bedürfnisse letzt, weil Breitensportler und die riesige freiwil-
befriedigen. lige Helferschaft hinter den Läufen unterstützt
Ob dabei auf Asphalt oder Naturstrasse werden konnten.
oder gar Singletrails gelaufen wird, spielt keine Die Unterstützung der Laufserie war damals
Rolle. Der «Gippinger» beispielsweise führte eine eher ungewöhnliche Sache: Gemeinhin
seit jeher mehrheitlich über Asphalt, heute ist wurden über den Sportfonds grosse Veranstal-
6 Foto: Gerry Frei, André Wyss
Dauer(b)renner Franz läuft auch bei Kälte halbnackt
AZ-Goldläufe Alle können gewinnen
«So ist mir am wohlsten»
Vier Goldplättli
Nah am Wasser gebaut pro Lauf
Er ist der auffälligste Teilnehmer an den
AZ-Goldläufen. Nicht weil er besonders
er bei den Läufen oft mit Sonderapplaus
bedacht. Franz Studhalter ist in der
Der Aargau ist mit allen Wassern gewa- der Hallwilerseelauf (Bild) und der schnell, sondern weil er halbnackt zu Laufszene zur Kultfigur avanciert.
schen – im wahrsten Wortsinn. Denn Gippinger Stauseelauf sind – wie der Haben Sie sich auch rennen pflegt: ohne Shirt, ohne Schuhe, Landesweit hat der Dauer(b)renner
mit den Flüssen Limmat, Reuss, Aare Name schon sagt – nah am Wasser schon gefragt, woher nur mit einer Turnhose, an der er die insgesamt fast 2000 Wettkämpfe
und Rhein fliessen Wasser von 24 Kan- gebaut. Derweil führt der Aargauer die Goldläufe ihren Startnummer befestigt. Selbst bei Tem- bestritten, viele der AZ-Goldläufe mehr
tonen (!) durch den Aargau. Einzig die Volkslauf der Aare, der Osterlauf im Namen haben? peraturen um den Gefrierpunkt ist Franz als zehn Mal. Immer oben ohne – und
Kantone Genf und Basel-Stadt können Fricktal der Sissle und der Herbstlauf in Ganz einfach: Bei Studhalter erstaunlich textilfrei unter- immer barfuss. Selbst bei Schnee und
dem Aargau nicht das Wasser reichen. Muri der Bünz entlang. Alles im Fluss jedem AZ-Goldlauf wegs – und zieht so die Blicke von Mit- Eis, auf Kieswegen und steinigen Ab-
Kaum erstaunlich deshalb, dass also in Argovien. Die AZ-Goldläufe erhalten je zwei läufern und Schaulustigen auf sich. Ein schnitten. Franz kanns. «Ich passe mein
gleich sieben der elf AZ-Goldläufe dem dürften sich noch lange über Wasser Läuferinnen und Verrückter? Ein Narzisst? Tempo und meinen Laufstil einfach den
Wasser entlang führen: Der Bremgarter halten. Und das wiederum ist Wasser Läufer (in den Franz Studhalter weiss, dass er mit Gegebenheiten an», erklärt er lapidar.
Reusslauf, der Badener Limmat-Lauf, auf die Mühle dieser Beilage. Hauptkategorien Frauen seinem ungewöhnlichen Outfit für Auf- Schmerzen bereiten ihm einzig die
und Männer) ein Goldplättli sehen sorgt. «Ich mache das aber nicht, Dornen und Scherben, in die er mitunter
à fünf Gramm im Wert weil ich auffallen möchte», sagt er, «son- trete. Auf Schuhe werde er aber auch in
von je 200 Franken. dern ganz einfach, weil es mir so am Zukunft verzichten. «Barfusslaufen ist
Welche Glücklichen das wohlsten ist». gesund», sagt er, «seit ich barfuss laufe,
Gold gewinnen, wird dem Als er vor mehr als 50 Jahren mit habe ich keinen Fersensporn mehr».
Zufall überlassen. dem Laufen begann, sei ihm stets «zu Ausserdem erhalte er dabei stets eine
Die preisberechtigten vier Ränge werden heiss» gewesen – selbst bei winterli- Gratis-Fussmassage.
von den einzelnen Veranstaltern chen Verhältnissen. Irgendwann be- Der 74-Jährige will auf jeden Fall
im Voraus definiert. Die Goldgewinner schloss er, Wettkämpfe «oben ohne» zu weiter rennen – ohne Shirt und ohne
erhalten die Bestätigung nach dem bestreiten. Seither rennt der Baselbieter Schuhe. Schliesslich hat er ein weiteres
Zieleinlauf oder bei der Siegerehrung. im Tarzan-Kostüm durch die Gegend. gewichtiges Argument für seine spär
Anfänglich habe er sich noch Sprü- liche Laufgarderobe. Seit er textilarm
che wie «Schau, da kommt der Affe» durch die Gegend renne, sei er «nie mehr
anhören müssen. Mittlerweile aber wird erkältet» gewesen.
Spätzünderin Monika Kaufmann (60)
Laufend aufs Podest Drei AZ-Goldläufe mit Waffenlauf-Kategorie
20 bis 30 Läufe bestreitet Monika Kaufmann
jedes Jahr. Teil dieses Mammutprogramms
sind die AZ-Goldläufe, die sie allesamt schon
noch immer in 42 bis 43 Minuten. Dabei hat
Monika Kaufmann erst mit 40 Jahren mit
dem Laufen begonnen. Und erst mit 50
Der Aargau als Hochburg
gelaufen ist. Und einige davon hat die wagte sie sich an Wettkämpfe mit Strecken Waffenläufer haben es nicht leicht. Während des Wett- 20 Jahren ausgetickt ist und zum Frauenmörder wurde
unverwüstliche Aargauerin auch in der Agenda über 10 km. Der späte Einstieg und behut- kampfs haben sie gemäss Reglement einen Tarnanzug – und diese Geschichte seither mehrfach aufgerollt
2019 wieder dick angestrichen: den Bremgar- same Aufbau haben ihr offensichtlich nicht sowie eine mindestens 6,2 Kilo schwere Gefechts und gar erfolgreich verfilmt worden ist.
ter Reusslauf («meine Standortbestimmung»), geschadet. Monika Kaufmann steht heute packung zu tragen – selbst bei hochsommerlichen Immerhin haben die Waffenläufer ihren Traditions-
den Aargauer Volkslauf («mein Heimrennen»), im Zenit ihrer Laufbahn – und ist an guten Temperaturen. Und wenn sie grossflächig in die sport verteidigen können. Auch dank ihnen freund-
den Hallwilerseelauf («mein liebster Halb Tagen noch immer imstande, ihre persönli- Schlagzeilen geraten, dann nur, weil einer der ihren vor schaftlich gesinnten Aargauern. Gleich vier der neun
marathon») und den Gippinger Stauseelauf chen Bestzeiten anzugreifen. Verständlich, zur Schweizer Meisterschaft zählenden Läufe finden
(«mein traditioneller Jahresabschluss»). dass die zierlich-zähe AZ-Mitarbeiterin im Rüebliland statt, drei davon sind AZ-Goldläufe: der
Dabei läuft sie nicht nur mit, nein, sie rennt diese Form noch eine Weile konservieren Pfingstlauf Wohlen, der Lenzburger Lauf und der
in ihrer Altersklasse zumeist aufs oberste möchte. Sechs Tage pro Woche schnürt sie Herbstlauf Muri. Diese bieten den Waffenläufern Gele-
Podest. Von den 20 Läufen, die sie bis Ende dafür die Laufschuhe. An einem Tag ist genheit, ihrem Sport zu frönen. Und die Mannen (und
Oktober 2018 bestritt, konnte sie 17 gewinnen, Ruhe angesagt. Dann geht Monika Kauf- Frauen) in den Tarnanzügen nehmen das Angebot dan-
dreimal wurde sie Zweite. Bei den AZ-Goldläu- mann auf Shopping-Tour. Die vielen Ein- kend an. Sowohl in Wohlen als auch in Lenzburg und
fen ist sie kaum zu schlagen. Kein Wunder: Für kaufs-Gutscheine, die sie bei den Läufen Muri (Bild) waren 2018 mindestens 120 Waffenläufer
allfällige Mitbewerberinnen liegt die Messlatte gewinnt, müssen ja auch mal eingelöst zugegen.
hoch. 10 Kilometer schafft die 60-Jährige werden.
8 Fotos: Alex Wagner, Alphafoto.com Fotos: Alphafoto.com, Gerry Frei 9
Finisherpreise bei den AZ-Goldläufen
Ohne Schweiss
kein Preis
Ob Gewürzpulver, wärmendes Stirnband, flauschiges
Badetuch oder doch das gute alte Laufshirt: Finisherpreise
gibts auch heute noch bei (fast) jedem Laufevent. Die Vielfalt
der Give-aways ist über die Jahre aber deutlich grösser
geworden, wie eine Umfrage bei den AZ-Goldläufen ergab.
Text: Andreas Gonseth
In den Anfängen des Laufbooms waren Fini- Jahreszeit (Bremgarter Reusslauf), ein was dazu führen kann, dass die Teilnehmer Ermässigung. Laut OK-Präsident Simon
sherpreise vor allem eines: Trophäen, die zeig- flauschiges Badetuch in Vorfreude auf den keine passende Auswahl mehr haben, Shirts Knellwolf wird den Teilnehmern die
ten, welche Leistung man soeben vollbracht nächsten Hitzesommer (Aargauer Volkslauf) übrig bleiben und verschenkt oder entsorgt Entscheidung, ob sie das Geschenk oder
hatte. Medaillen, Zinnbecher und Kristallgläser oder ein CoolPack für den Fall, dass man nach werden müssen. Qualitativ wirklich gute und die Startgeldermässigung wünschen, auch
mit Gravuren oder Finishershirts mit Namen, dem Lauf gleich an Ort und Stelle eine Blessur auch fair produzierte Shirts sind zudem ein 2019 überlassen.
Datum und Distanz des Laufs bezeugten, dass verarzten muss (Lenzburger Lauf). Kostenpunkt, der den üblichen Rahmen für
man auch tatsächlich dabei war und Hero- Finisherpreise meist übersteigt. Kinder lieben Preise und Medaillen
isches geleistet hatte. Der Preis wurde erst im Shirts nur bei zwei Events Während bei den Erwachsenen der Stolz ob der
Ziel nach bestandener Tat überreicht und es Beim Gippinger Stauseelauf kann man sich Verzichten braucht Mut vollbrachten Leistung nicht mehr in Form einer
Ob emotional oder praktisch: Bei allen
konnte durchaus passieren, dass besonders nach der Startnummernabgabe direkt auf die Wieso muss es denn überhaupt ein Finisher Trophäe sichtbar gemacht werden muss, wird
AZ-Goldläufen erhalten die Teilnehmerinnen und
stolze Finisher ihre Shirts oder die Medaille neuen (Rohner)-Socken machen und beim geschenk, Präsent oder Give-away sein, wenn gerade dies bei den Kindern nach wie vor hoch-
Teilnehmer ein Geschenk.
nach Erhalt noch einige Tage lang weitertrugen. Chlauslauf Rohrdorf sorgt der Pasta-Gutschein die Emotionalität derart an Stellenwert verloren gehalten. Praktisch alle Goldlauf-Events geben
Wo Finisher draufstand, steckte auch ein für gute Stimmung in der Festbeiz. Laut OK- hat? Da sind die Meinungen geteilt. Viele Veran- in den Kinder- und Jugendkategorien Medail-
Finisher drin! Präsident Patrick Buck finden die Teigwaren stalter glauben, ein Geschenk werde von den len, Pokale und andere Preise ab. «Bei den
So prestigeträchtig und emotional werden mit den hausgemachten Saucen derart guten Läufern geschätzt und auch erwartet. Und die Schülern und Kindern sind Medaillen nach wie
Finisherpreise heute nicht mehr gehandelt. Und Anklang, dass die Aktion längst Traditions- Verantwortlichen denken, es sei damit einfa- vor sehr wichtig und äusserst beliebt», sagt OK- Die wichtigsten Auswahlkriterien lauten: Al- 160 Helfer», sagt Daniel Taubert vom Lenzbur-
meist sind es – obwohl sie immer noch so Status hat und 2019 bereits zum zehnten Mal cher, das Startgeld zu rechtfertigen. Den Mut, Präsident Ivo Müller vom GP Fricktal-Osterlauf. les, was verschiedene Grössen benötigt, ist ger Lauf. «Die freuen sich ebenfalls über ein
heissen – keine Finisherpreise mehr, sondern angeboten wird. Und dies, obwohl die Abgabe ohne auszukommen, haben nur die wenigsten. «Für die Erwachsenen hingegen ist es eher Tra- aufwendig, und alles, was mit der Jahreszahl sinnvolles und brauchbares Geschenk.»
Teilnehmerpreise. Wer mitmacht, erhält ein von rund 800 Pasta-Portionen logistisch recht Auch der Aargauer Volkslauf nicht, aber zumin- dition und nicht derart entscheidend, was ab- versehen ist, kann nur einmalig abgegeben Trotz vieler Vorbehalte freut sich die Mehr-
Geschenk, ein Give-away, oft schon bei der aufwendig ist. Ebenfalls einen kulinarischen dest lancierte er 2018 erstmals den Versuch, gegeben wird.» werden. Je kleiner das Präsent, desto weniger heit der Teilnehmer, wenn sie als Belohnung für
Startnummernausgabe. Die frühere Emotiona- Ansatz verfolgte der Lauf rund um den Stauf- dass die Teilnehmer bei der Anmeldung wählen Viele Events setzen auf wechselnde Give- Stauraum wird benötigt. Mit Sponsoren-Logos ihre Laufteilnahme ein Geschenk erhalten. Und
lität ist modernem Pragmatismus gewichen. berg. Dort hat das OK von einem regionalen An- konnten, ob sie das Give-away wollten oder aways – beliebt sind auch Kappen, Hand- auf den Geschenken können die Kosten ge- es gibt sie auch heute noch, die Finishershirt-
Die meisten Veranstalter suchen nach einem bieter eine Gewürzmischung gekauft und diese nicht. Wer auf das Badetuch verzichtete, wurde schuhe, Flipflops, Rucksäcke, Necessaires, Gi- senkt und dem Sponsor mehr Aufmerksamkeit Träger, die gerne gegen aussen tragen, wo sie
nützlichen und funktionellen Geschenk, das je- in einem individuell bedruckten Geschenksäck- mit einer Startgeldermässigung von zehn Fran- lets oder Schlauchtücher; andere bleiben ihrer gegeben werden. überall teilgenommen haben.
der brauchen kann und eine gewisse Qualität lein abgegeben. ken belohnt. Die Auswertung ist durchaus auf- Tradition (Shirts) treu. Argumente pro oder con- Der Vorteil vom immer gleichen Geschenk: Immer öfters muss es sich dann aber um ei-
aufweist, aber nur wenig kostet und bei Bedarf Auf Shirts setzen nur noch zwei der elf Gold- schlussreich: Knapp ein Drittel (30 %) machte tra ein Geschenk gibt es immer, entsprechend Es kann eine genügend grosse Zahl zu vorteil- nen besonders prestigeträchtigen Event han-
auch noch im nächsten Jahr verwendet werden läufe (der GP Fricktal-Osterlauf und der von der Startgeldermässigung Gebrauch, was hat es bei jedem Give-away Teilnehmer, die es haften Konditionen bestellt werden. Und nicht deln wie den New York City Marathon, den
kann. Badener Limmat-Lauf). Das Problem bei Shirts: aber auch bedeutet, dass sich über zwei Drittel schätzen und einige, die es weiterverschenken, zu vergessen: Give-aways sind nicht immer nur Jungfrau-Marathon oder den Eiger Ultra Trail,
Als Give-away gibt es dann zum Beispiel ein Zum Zeitpunkt der Bestellung wissen die Ver- bewusst für das Finishergeschenk entschieden gar nicht abholen oder – im Falle von Shirts – für die Sportler. «Unseren Finisherpreis bekom- oder aber das Finisherleibchen ist besonders
wärmendes Stirnband passend zur kalten anstalter nicht, wie viele Läufer sich anmelden, und es demnach wertvoller einschätzen als die als Pyjama oder Putzlappen verwenden. men neben den Teilnehmern auch die rund schön und funktionell.
10 Fotos: ZVG 11
Der Countdown vor einem Laufevent
Bereit für den Tag X
In den letzten zwei Wochen vor einem
Wettkampf ist die Trainingsarbeit getan,
jetzt geht es darum, den Feinschliff
anzubringen. Was kann und soll man
noch tun – und was lassen?
Text: Andreas Gonseth
TRAINING
Der Idealfall ist, wenn Sie sich in den letzten Gratwanderung, an der selbst viele Profis im- Zweitletzte Woche vor Wettkampf mehr über eine Stunde absolvieren. Der Kör- bis 40 Minuten. Kurze und zügige Einheiten
vierzehn Tagen vor einem bevorstehenden Lauf mer wieder scheitern und die stark von individu- • Über vier Stunden ein Drittel weniger: Läufer per erholt sich durch die Trainingsreduktion mit Zwischensprints, Steigerungsläufe oder
vorbehaltlos darauf freuen können. Sie sind ge- ellen Erfahrungen und Gewohnheiten abhängt. mit mehr als vier Stunden Trainingsumfang aktiv und kommt durch den linearen Abbau in auch ein kurzes, schnelles Fahrtspiel bringen
sund, die Hausaufgaben sind gemacht und Sie Grundregel Nummer 1 lautet, vor dem gros- pro Woche sollten den Trainingsumfang um Topform. den Körper in Schwung und verhelfen zu
haben sich Ihre Leistungsfähigkeit mit geziel- sen Ziel den Trainingsumfang drastisch herun- mindestens einen Drittel reduzieren. • Keine «Seitensprünge» mehr: In der Wett- Souplesse und einem guten Laufgefühl.
tem Training Schritt für Schritt erarbeitet. Jetzt terzufahren. Zumindest gilt das für all jene, die • Unter vier Stunden Umfang normal: Bei ei- kampfwoche sollten Sie sich aufs Laufen • Der zweitletzte Tag ist Ruhetag! Wer ein
können Sie es locker nehmen. normalerweise ein Trainingsvolumen von mehr nem Trainingsumfang von bis zu 4 Stunden konzentrieren und auf Krafttraining oder an- schlechtes Gewissen hat, darf ein ausgiebi-
Gleichzeitig ist diese letzte Etappe kurz vor als 4 bis 5 Stunden pro Woche absolvieren. Je pro Woche darf umfangmässig normal trai- dere Sportarten verzichten, damit die Musku- ges Dehnprogramm durchführen.
dem Ernstfall eine enorm wichtige Phase. Denn mehr man normalerweise trainiert und je länger niert werden. latur und das Bewegungsgefühl auf die Lauf- • Für die Souplesse: Am letzten Tag vor dem
Sie können zwar nicht mehr viel verbessern in der zu absolvierende Wettkampf ist, desto ent- • Testwettkampf: Zwei Wochen vor dem Wett- bewegung fokussiert sind.
dieser Zeit, aber noch einiges zunichtemachen. scheidender ist eine gute Erholung vor dem kampf darf noch ein kürzerer Testwettkampf • Bewegungstherapie: Sport in der
Jetzt geht es darum, das Tapering – so wird die Lauf. eingeplant werden. letzten Woche ist mehr «Bewe- Sport in der letzten
letzte Phase vor dem Wettkampf genannt – so • Letztes langes Training: Das letzte lange gungstherapie» als «Training». Es
zu gestalten, dass Sie am Tag X Ihre aktuelle Nerven behalten Ausdauertraining (90 Minuten oder noch län- gilt, locker und technisch sauber Woche ist mehr
Leistungsfähigkeit komplett abrufen können, Läufer, die normalerweise bis dreimal pro Wo- ger) sollte rund zwei Wochen vor dem Wett- unterwegs zu sein (Lauf-ABC) und
egal welcher Rang schlussendlich daraus re-
sultiert.
che 45 bis 60 Minuten trainieren, müssen nicht
gross reduzieren, vor allem nicht bei einem kur-
kampf stattfinden. Tempo eher langsam und
nicht Wettkampftempo!
sich auf die wichtigsten Merk-
punkte einer guten Technik zu kon-
«Bewegungstherapie»
Was ist genug, was zu viel?
zen Wettkampf. Bei Läufen bis zehn Kilometern
braucht es weniger Erholungstage im Vorfeld
• Wenn schnell, dann kurz: Kurze und schnelle
Abschnitte in den einzelnen Einheiten sind er-
zentrieren.
• «Schlafmodus» vermeiden: Geduld
als «Training».
Das ist gar nicht so simpel, denn gefühlsmässig als bei einem Halbmarathon. Da gilt die Regel, laubt, ebenso kurze und schnelle Steige- und Zurückhaltung sind zwar wich-
ist es für Ungeübte alles andere als einfach ab- vor allem den Umfang runterzuschrauben und rungsläufe. Geplante schnelle Einheiten aber tig, aber ganz auf null sollte das Training Wettkampf steht höchstens noch ein kurzes
zuschätzen, wie sie diese letzten Tage noch mehr in die Qualität zu investieren. kurz halten und nicht mehr in die totale nicht heruntergefahren werden, denn der Footing auf dem Programm, allenfalls gar-
verbringen sollen. Was ist genug, was zu wenig, Der häufigste Fehler in der Vorwettkampf- Erschöpfung laufen. Körper ist sich ein gewisses Mass an Bewe- niert mit ein paar kurzen Sprints für ein gutes
was zu viel? Was kann und soll man noch üben, phase ist, dass man zu ungeduldig ist und nach • Lauf-ABC: Lauftechnikübungen fördern ein gung gewohnt. Bei einer kompletten Trai- Tempogefühl. Sonst aber kein Training, und
wie hart trainieren, was essen? Einerseits gilt all den anstrengenden Trainingswochen in der gutes Laufgefühl. ningspause würde er in den «Schlafmodus» es gilt: Beine hochlagern!
es, bestmöglich erholt mit randvollen Batterien Vorbereitung ständig das Gefühl hat, die Form wechseln und am Tag X nicht bereit sein für • Wettkampftag: Ausgiebiges Gymnastikpro-
an der Startlinie zu stehen, und gleichzeitig gehe verloren, wenn man das Training redu- Wettkampfwoche eine Höchstleistung. gramm und gutes Einlaufen bis möglichst
muss der Körper gespannt wie eine Feder sein, ziert. Der Kopf möchte mehr, man darf aber • Umfang runterfahren: Für alle Läuferkatego- • Nichts Auszehrendes mehr: Keine intensiven nahe an den Start. Der Kreislauf sollte ani-
damit er nach Tagen des Müssiggangs nicht im nicht. Die wichtigsten Punkte, auf die man zu rien gilt: In der letzten Woche Trainingsum- und auszehrenden Einheiten mehr. Erlaubt miert sein, wenns losgeht und nicht aus dem
Schlafmodus in den Wettkampf schleicht. Eine welchem Zeitpunkt achten sollte: fang deutlich reduzieren und kein Training sind kurze und lockere Trainingsläufe von 30 Ruhemodus aufstarten müssen. >
12 Foto: Ueli Wild 13
ERNÄHRUNG
• Vielseitige Grundernährung reicht: Trotz al- • Keine Vollwerternährung mehr: Im Alltag ist Alltag immer einen Bidon mit Flüssigkeit da-
ler angepriesenen Wundermittel: Die wich- eine Vollwerternährung wertvoll, in den aller- beihaben und regelmässig trinken (Sichtkon-
tigste Grundlage ist eine vielseitige Basis letzten Tagen vor einem Wettkampf hinge- trolle: heller Urin). Alkohol in den letzten Ta-
ernährung, damit können alle Bedürfnisse gen belastet sie den Magen unnötig. Für ein- gen nur noch sehr mässig oder gar nicht
abgedeckt werden, zumindest für kürzere mal dürfen Sie also die gesunden Gemüse, konsumieren.
Wettkämpfe. Bis wenige Tage vor dem Wett- Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Roh- • Wettkampfverpflegung: Während des Wett-
kampf ganz normal essen. kost oder auch Salat mit gutem Gewissen kampfs soll die Energie möglichst schnell
• Gezieltes Carboloading: Die Wirksamkeit ei- weglassen. verfügbar sein und gleichzeitig sollen Magen
nes gezielten Carboloadings ist unbestritten.
Je mehr Kohlenhydrate in Leber und Muskeln
gespeichert sind, desto länger kann man im Je länger der Wettkampf dauert,
Wettkampf davon zehren. Was bedeutet: Je
länger der Wettkampf, desto wichtiger ist das desto wichtiger ist das Auffüllen der
Auffüllen der Kohlenhydratspeicher (Richt
linie: 7 bis 12 Gramm Kohlenhydrate pro Kilo- Kohlenhydratspeicher.
gramm Körpergewicht pro Tag). Bei Belas-
tungen unter einer Stunde ist ein mehr- • Letzte Mahlzeit: Die letzte, kohlenhydrat und Darm so wenig wie nötig belastet wer-
tägiges Carboloading nicht nötig, bei langen reiche, leicht verdauliche und nicht zu üppige den. Sportgetränke, Gels und Sportriegel eig-
Belastungen hingegen durchaus sinnvoll. Am Mahlzeit rund 3 bis 4 Stunden vor dem Start nen sich dafür am besten. Wichtig: Nichts
Mögliche Rennsituationen können bereits einfachsten können die nötigen Kohlenhy planen. Neues ausprobieren, sich im Vorfeld erkundi-
im Vorfeld im Kopf visualisiert werden. drate neben Pasta, Reis oder Getreidepro- • Viel trinken: Eine reichliche Versorgung mit gen, welche Produkte der Veranstalter anbie-
dukten mit (fettarmen) Süssigkeiten (z. B. Flüssigkeit im Wettkampfvorfeld ist wichtig, tet und wenn nötig (oder auch bei sensiblem
ALLTAG Gummibärchen, Honig, Läckerli, Biberli) und/ vor allem im Sommer und bei warmen Tem- Magen) selber die passende Verpflegung
oder Sportgetränken zugeführt werden. peraturen. Tipp: in den letzten Tagen auch im organisieren.
• Stress reduzieren: Organisieren Sie die Ar- Minuten zu Hause. So können Sie im Ernstfall
beit so, dass die letzten Tage nicht noch «erfolgreiche» Bilder abrufen.
durch unnötige Hektik im Berufsalltag belas- • Sich schlau machen: Sie wissen, wie das
tet werden. Planen Sie in der Vorwettkampf- Startgelände organisiert ist, wo die Garde-
woche möglichst viel freie Zeit ein und vor al- robe deponiert werden kann usw.? Machen Für Sportler gilt: vor dem Wettkampf
lem: Schlafen Sie viel. Sie sich im Vorfeld in aller Ruhe schlau über Kohlenhydrate bunkern.
• Dehnen: Pflegen Sie Ihre Muskeln und erhö- die vorherrschenden Gegebenheiten, das
hen Sie die Anzahl Stretching-Einheiten. Das verhindert unnötige Hektik.
tut nicht nur der Muskulatur gut, sondern
bringt die nötige Entspannung. Auch eine
Massage kann Wunder wirken.
Legen Sie sich Strategien
• Körperpflege: Sind alle Wehwehchen ver-
sorgt und die Füsse gepflegt? Nägel unbe- zurecht, wie Sie mögliche
dingt frühzeitig und nicht erst am Vortag des
Laufs schneiden. Probleme lösen können.
• Hinlegen: Begeben Sie sich in den letzten
zwei Tagen ab und zu in die Horizontale. Bei • Material-Check: Welche Schuhe tragen Sie,
schönem Wetter den Körper nicht mit zu viel was wollen Sie anziehen? Starten Sie mit gut
Hitze aufladen und müde machen, vor allem eingelaufenen Socken und Schuhen (beides
dann nicht, wenn der Wettkampf erst am sollte nicht neu sein), studieren Sie den Wet-
Nachmittag stattfindet. Möglichst oft den terbericht und überlegen Sie sich frühzeitig,
Schatten suchen. was Sie am Wettkampftag anziehen wollen.
• Mentale Vorbereitung: Machen Sie sich Ge- Starten Sie mit Brust- und/oder Startnum-
danken, welche Probleme im schlimmsten merngurt? Wenn ja, frühzeitig das Tragen
Falle auftreten können und noch wichtiger: üben und nicht erst für den Wettkampf eine
Legen Sie sich dafür die nötigen Strategien «Ausnahmeregelung» einführen. Merke: Was
zurecht, wie Sie dagegen ankämpfen oder die Sie sich nicht gewohnt sind, wird nicht im
Probleme lösen können. Visualisieren Sie Wettkampf ausprobiert; egal ob Material, Er-
mögliche Wettkampfsituationen in ruhigen nährung, Bekleidung oder Risikobereitschaft.
14 Fotos: istock.com
37. BREMGARTER REUSSLAUF 18. BADENER LIMMAT-LAUF
Samstag, 23. Februar Samstag, 30. März
Der Limmat-Lauf schmückt
sich gern mit dem Attribut FACTS & FIGURES
«Lauf in den Frühling» – mit
Organisator: LV Wettingen-Baden Besonderes: Gratis-Anreise mit ÖV.
Recht, wie die Geschichte zeigt.
und STV Baden. Herausragend: Der Streckenrekord
Oft hält just am Tag der Start und Ziel: Stadion Aue, Baden (46:17 Minuten) von Fabienne
Austragung der Frühling Hauptstrecke: 13,2 km (mehrheitlich Schlumpf aus dem Jahr 2014.
Einzug. flach, entlang der Limmat). Preise: Alle Läufer(innen) erhalten ein
Weitere Strecken: Holzbrugglauf Funktions-Shirt und nehmen an der
(4,08 km und 2,19 km) und Piccoli. Verlosung von attraktiven
Charakteristik: Der Limmat-Lauf Naturalpreisen teil. Für die Piccoli
ist ein klassischer Flusslauf. gibts Medaillen.
Mit schönen Uferwegen und Termin 2020: 28. März.
überraschenden Anstiegen.
Teilnehmer: Rund 1700. www.badenerlimmatlauf.ch
Eröffnen in Bremgarten die Saison: Spitzenläufer wie
Andreas Kempf (Startnummer 7), Adrian Lehmann (1),
Fabienne Schlumpf (5) und Matthias Kyburz (2).
Der Reusslauf, mit rund
4000 Teilnehmenden die FACTS & FIGURES
zweitgrösste Veranstaltung in
der AZ-Goldlauf-Serie, eröffnet Organisator: Reusslaufvereinigung. Herausragend: Die Schweizer
traditionsgemäss die nationale Start und Ziel: Casinogelände Lauf-Elite ist bestens vertreten.
Bremgarten, direkt vor der Letztes Jahr standen mit Fabienne
Laufsaison und ist oft prominent
wunderschönen Kulisse der Altstadt. Schlumpf, Martina Strähl, Matthias
besetzt. Ambitionierte Hobby- Hauptstrecke: 11 km (flach, Kyburz, Adrian Lehmann, Andreas
läufer nutzen den Event als mehrheitlich auf Asphalt in Kempf, Fabian Kuert und Marcel Berni
Standortbestimmung für den der Reussebene). zahlreiche Athleten am Start, die schon
Weitere Strecken: 6,6 km Jogging, auf internationaler Bühne Medaillen
weiteren Verlauf der Saison.
Walking, Kids (500 m bis 2,1 km). gewonnen haben.
Teilnehmer: Rund 4000. Finisherpreis: Hochwertiges Stirnband.
Bemerkenswert: Trotz des starken Die Schüler erhalten direkt nach dem
Wachstums hat sich der Reusslauf den Zieleinlauf eine Medaille.
familiären Charakter bewahren können. Termin 2020: 29. Februar.
Besonderes: Gratis-Anreise mit ÖV.
50 % Startgeld-Rabatt für Groupe www.reusslauf.ch Den Frühling spüren:
Mutuel-Versicherte. Läuferinnen an der Limmat.
16 Foto: Alex Wagner Foto: Alex Wagner 17
54. GP FRICKTAL–OSTERLAUF 30. AARGAUER VOLKSLAUF
Samstag, 20. April Sonntag, 28. April
Auf den zehn Meilen
Wehe, wenn sie losgelassen:
Schüler beim Start.
entlang der Aare wird zwar FACTS & FIGURES
weiterhin hart um den
Organisator: Aargauischer Besonderes: Zum 30-Jahre-Jubiläum
Titel des Aargauer
Leichtathletik-Verband. werden für einmal nicht die Laufenden
Volkslaufmeisters Start und Ziel: Leichtathletik-Stadion extra beschenkt, sondern die rund
gekämpft. Die Veranstal- Schachen, Aarau. 80 Helfenden.
tung ist im Verlauf der Hauptstrecke: 10 Meilen Herausragend: Preis-/Leistungs-
(flache 16,093 km der Aare entlang). Verhältnis, ein Start als Erwachsener ist
letzten Jahre aber spürbar
Weitere Strecken: 10,3 km, 4,7 km,1 km. bereits ab 20 Franken möglich.
familiärer geworden. Charakteristik: Volkslauf auf Erinnerungspreis: Hochwertiges Badetuch
idyllischen Spazierwegen. (150 cm × 50 cm).
Service: Während der Läufe der Termin 2020: 26. April.
Erwachsenen wird erstmals eine
Kinderbetreuung angeboten. www.volkslauf.ch
Teilnehmer: Rund 1000.
Der GP Fricktal, der traditionell
am Ostersamstag inszeniert FACTS & FIGURES
wird, setzt seit der Übernahme
Organisator: TSV Frick Volleyball. Historisches: Der GP Fricktal, bereits
der Volleyball-Abteilung des
Start und Ziel: Sportanlage 1966 erstmals ausgetragen, ist der
TSV Frick vermehrt auf die Lindenboden, Eiken. älteste Event unter den AZ-Goldläufen.
Jugend. Von den total 1300 Hauptstrecke: 10 Meilen (16,083 km Teilnehmer: Rund 1300.
Teilnehmern waren letztes Jahr auf Asphalt und Naturstrassen ohne Preise: Preisgeld für die acht
wesentliche Steigungen). schnellsten Frauen und Männer in der
mehr als 500 Schüler(innen) am
Weitere Strecken: 5,85 km (Hasenlauf), Hauptkategorie. Naturalpreise für die
Start. Heuer soll das Rahmen- 10,8 km und 6,1 km (Walking), 1650 m schnellsten 15 Prozent der Rangierten.
programm für Kinder und und 500 m (Jugendläufe). Funktionelles Finisher-T-Shirt für alle.
Familien nochmals ausgebaut Charakteristik: Schöner Lauf durchs Termin 2020: 11. April.
werden. beschauliche Fricktal.
Besonderes: Die Frauen starten beim www.osterlauf.ch
GP separat.
18 Foto: Alex Wagner Foto: Gerry Frei 19Erle b e d e in e s p o rtlic h e n
35. LENZBURGER LAUF
Samstag, 25. Mai
Highlights
Welcher Event
passt zu dir?
3. März 2019
Der Lenzburger Lauf ist überaus
vielseitig. Nicht nur aufgrund FACTS & FIGURES 25. Mai 2019
der vielen ungewöhnlichen
Formate im Angebot (Waffen- Organisator: Turnverein Lenzburg. Herausragend: Der Familienlauf –
lauf, Charity-Stafette, Familien- Start und Ziel: Mehrzweckhalle ein sportliches Vergnügen
Schützenmatte, Lenzburg. für Teilnehmende und Publikum.
lauf), sondern vor allem auch
Hauptstrecke: 11,6 km Teilnehmer: Rund 1500.
wegen des Laufs an und für (zumeist flach auf Naturwegen Preise: Alle Teilnehmenden erhalten ein
sich, der kurzerhand Stadt und durch Felder und Wälder). Erinnerungsgeschenk (CoolPack). Die 16. Juni 2019
Land verbindet. Die Strecke Weitere Strecken: 14,4 km drei Erstplatzierten jeder Kategorie sind
(Waffenlauf), 5,3 km, 2,6 km, preisberechtigt. Die vier schnellsten
führt grösstenteils über
2 km und 0,8 km. Frauen und Männer des Tages erhalten
Naturwege, im Finale aber auch Besonderes: Die Charity-Stafette Preisgelder. Attraktive Naturalpreise
durch die historischen Gassen für eine wohltätige Organisation. gibts ausserdem für die Waffenläufer.
der Lenzburger Altstadt. Wer da Dabei laufen Stadtratsmitglieder, lokale Termin 2020: 16. Mai.
Prominente, Firmen-, Vereins- und
21. September 2019
das majestätische Schloss noch
Plauschgruppen in Dreierteams um www.lenzburgerlauf.ch
wahrnimmt, hat genügend die Wette.
Reserven für den Endspurt.
20
29. November 2019 Weitere Informationen unter www.markusryffels.ch
Foto: Pascal Meier53. PFINGSTLAUF WOHLEN 31. LAUF RUND UM DEN STAUFBERG
Samstag, 8. Juni Sonntag, 18. August
Der Lauf rund um den
Staufberg ist ein fest FACTS & FIGURES
verankerter Höhepunkt in
Organisator: Laufgruppe Staufberg Besonderes: Für die Schüler von
der Dorfkultur von Staufen und
Start und Ziel: Schulhaus Staufen Staufen gehört der Lauf zum Sporttag.
wird als Laufsportfest auch (bei Lenzburg). Herausragend: Der Familienlauf
überregional geschätzt. Hauptstrecke: 10 km (auf Naturwegen durchs Dorf – spassig für Teilnehmer
Die im letzten Jahr neu rund um den Staufberg). und Publikum.
Weitere Strecken: 15 km (Walking), Preise: Medaillen für die Schüler,
eingeführte Hauptstrecke
6 km, 2 km und 700 m. Überraschungsgeschenk für die
über 10 km ist auf positives Charakteristik: Der Lauf wird seinem Erwachsenen, Naturalpreise für die
Feedback gestossen. Namen vollauf gerecht. Auf der Schnellsten. Grosse Schlussverlosung.
Hauptstrecke gehts gleich dreimal Termin 2020: 16. August.
rund um den Staufberg, in zwei
kurzen und einer längeren Route. www.staufberglauf.ch
Teilnehmer: Rund 750.
Die Staufbergkirche im Rücken: Läufer
mit flottem Schritt auf dem Rundkurs.
Mit über 50-jähriger Tradition: Pfingstlauf Wohlen
Der Pfingstlauf, bereits 1967 erstmals
ausgetragen, gehört zu den traditions- FACTS & FIGURES
reichsten Volksläufen der Schweiz.
Organisator: Läuferriege Wohlen. Charakteristik: Ein echter
Und noch heute lautet das Motto:
Start und Ziel: Beim Waldlauf.
«A de Pfingschte laufsch am Friedensbaum Richtung Teilnehmer: Rund 1000.
ringschte!» Für die Waffenläufer, Bremgarten. Herausragend: Startnummern-
die in Wohlen noch immer um Punkte Hauptstrecke: 10 km (leicht verlosung mit schönem
coupiert durch den Wohler Wald). Gabentempel im Anschluss
rennen für die Schweizer Meister-
Weitere Strecken: 10 km an den Lauf.
schaft, wirds zuweilen heiss im (Walking / Nordic Walking), Termin 2020: 30. Mai.
Tarnanzug. Ihr Motto: «Im Wohler 3,2 km und 1,6 km (für Schüler).
Wald wirds wohler bald.» www.pfingstlauf.ch
22 Foto: Alex Wagner Foto: Ruedi Burkart 2319. HERBSTLAUF MURI 45. HALLWILERSEELAUF
Samstag, 7. September Samstag, 12. Oktober
Wohl nirgendwo im Aargau
läuft es sich schneller als in FACTS & FIGURES H E R B S T L A U F
19.
9. W A F F E N L A U F
M U R I A G
Muri. Die Strecke ist überaus Samstag
1. S e p t e m b e r 2018
www.herbstlauf.ch
Organisator: OK Herbstlauf Muri Teilnehmer: Rund 500.
flach, liegt mehrheitlich an
Strecke
10 km vom SLV genau vermessen
Start und Ziel: Stadion Bachmatten, Preise: Die drei schnellsten Frauen
der Bünz und ist von Swiss Muri. und Männer auf der 10-km-Strecke Mit seinen idyllischen Uferwegen gilt der
Athletics homologiert. Hauptstrecke: 10 km (flach, erhalten Preisgeld. Erinnerungs Hallwilerseelauf als einer der schönsten
Ausserdem führt sie – als mehrheitlich auf Naturstrassen). geschenk für alle, Medaillen für die Halbmarathons der Schweiz.
Weitere Strecken: 14,81 km Schüler.
zusätzliche Motivation – direkt
(Waffenlauf), 6,4 km (Walking), Schüler- Herausragend: Verlosung von tollen
an der Festwirtschaft vorbei. läufe über 3,82 km, Preisen nach der Rangverkündigung.
2,62 km, 1,45 km. Termin 2020: 5. September.
Historisches: Den Lauf in Muri
gibts schon seit 62 Jahren. www.herbstlauf.ch
Früher hiess er Osterlauf.
Schülerinnen und Schüler laufen
in Muri gemeinsam um die Wette.
Mit rund 7500 Teilnehmern
ist der Hallwilerseelauf klar FACTS & FIGURES
der grösste Event in der
AZ-Goldlauf-Serie. Und dank Organisator: Hallwilerseelauf GmbH. Besonderes: Gratis-Anreise mit ÖV.
Start und Ziel: Beinwil am See. Teilnehmer: Rund 7500.
der lauschigen Uferwege – mit
Hauptstrecke: 21,1 km (rund um Herausragend: Der Lauf an und für sich.
einem Abstecher ins Wasser- den Hallwilersee, auch im Team Finisherpreise: Praktisch und
schloss Hallwyl – zählt er oder als Erlebnislauf möglich). funktionell.
landschaftlich gewiss auch zu Weitere Strecken: 10 km Termin 2020: 11. Oktober.
den schönsten in der Schweiz. (auch Walking), Schülerläufe.
Charakteristik: Ein echter Seelauf – www.hallwilerseelauf.ch
und dennoch sehr abwechslungsreich.
24 Foto: Gerry Frei Foto: Swiss Image / Andy Mettler 2540. CHLAUSLAUF ROHRDORF 41. GIPPINGER STAUSEELAUF
Samstag, 7. Dezember Dienstag, 31. Dezember
GIPPINGER
STAUSEELAUF
GIPPINGER
STAUSEELAUF
Der letzte AZ-Goldlauf ist
Samichlaus, du guete Maa,
kurz, flach, direkt und FACTS & FIGURES
wieso hesch en Sunnebrülle aa? deshalb schnell. Der
Organisator: Veloclub Gippingen. Teilnehmer: Rund 1000.
perfekte Abschluss eines GIPPINGER
Start und Ziel: Gippingen. GIPPINGER Herausragend: Das Ambiente
STAUSEELAUF am
Laufjahres und ein STAUSEELAUF
Hauptstrecke: 7,53 km (um den Klingnauer letzten Tag des Jahres.
gediegener Einstieg in den Stausee, zumeist auf Asphalt). Preise: Die Schnellsten erhalten Barpreise,
Silvesterabend. Weitere Strecken: Kurzstrecken für Schüler. die drei Erstplatzierten jeder Kategorie
Besonderes: Der Gippinger Stauseelauf Medaillen (ausgenommen Walking).
findet immer an Silvester statt und ist mit Alle Teilnehmenden bekommen
GIPPINGER
bei
STAUSEELAUF
7,53 km der kürzeste der elf AZ-Goldläufe. der Startnummernausgabe ein Paar
Besondere Herausforderung: Das Wetter. Rohner-Socken geschenkt.
GIPPINGER Termin 2020: 31. Dezember.
An Silvester ist vieles möglich: von Schnee,
Eisglätte und Minusgraden bis zu STAUSEELAUF
frühlingshaften Temperaturen mit www.stauseelauf.ch
Sonnenschein.
GIPPINGER
STAUSEELAUF
Verkehrte Welt: kurze Hosen
am letzten Tag des Jahres.
Der Chlauslauf gehört zu den
kürzesten AZ-Goldläufen, FACTS & FIGURES
aufgrund des coupierten
Geländes und von einigen Organisator: Tennis- und Squashclub Kinder erhalten einen Grittibänz
knackigen Anstiegen aber nicht Rohrdorferberg. und eine Erinnerungsmedaille.
Start und Ziel: Bei der Schulanlage Herausragend: Die laufenden
zu den leichtesten. Auch beim
Niederrohrdorf. Samichläuse, Pastaparty für alle.
Chlauslauf steckt irgendwo Hauptstrecke: 8,3 km Preise: Naturalpreise für 1. bis 3.
ein Schmutzli. (durch das Naturschutzgebiet des Kategorienrang, Wanderpokal für das
Rohrdorferbergs). Siegerteam des Firmenwettbewerbs,
Weitere Strecken: 5 km, Schülerläufe. Prämierung der grössten Schulklasse.
Teilnehmer: Rund 1300. Termin 2020: 5. Dezember.
Besonderes: Rahmenprogramm mit
Samichläusen und Weihnachtsmarkt. www.chlauslauf.ch
Gratis-Pasta für alle Erwachsenen, die
26 Foto: Alex Wagner Foto: André Albrecht 27die Lungenbläschen hängen. Hier findet der Im Sport VO2max als Gradmesser
Gasaustausch statt: Das sauerstoffarme Blut Bei der Bestimmung und Einordnung einer
fliesst um die Lungenbläschen und nimmt den
eingeatmeten Sauerstoff auf, dabei gibt es
sportlichen Ausdauerleistung wie Laufen spielt
die «Maximale Sauerstoffaufnahme» (VO2max)
Lungengesundheit
gleichzeitig Kohlendioxid ab, welches beim eine wesentliche Rolle. VO2max steht für die Regelmässiges sportliches Training
Ausatmen ausgestossen wird. Das sauerstoff- maximale Menge an Sauerstoff, die ein Mensch sowie ein Rauchverzicht erhöhen
reiche Blut fliesst über die Venen zum Herzen unter Belastung aufnehmen, transportieren und die Leistungsfähigkeit von Atmung,
und wird von dort über die Arterien im ganzen in den Zellen verwerten kann. Lunge und Herz markant. Im Fokus
Körper verteilt. Der VO2max-Wert zeigt, wie gut es um die der gesunden Lunge engagiert
Die eingeatmete Luft besteht hauptsächlich Ausdauerfähigkeit eines Sportlers steht. Erfolg- sich die Lungenliga Aargau bei den
aus Stickstoff (78 %) und Sauerstoff (21 %). Nur reiche Ausdauersportler besitzen allesamt ei- AZ-Goldläufen und ist beim
0,03 % der eingeatmeten Luft ist Kohlendioxid nen hohen VO2max-Wert. Der Wert alleine ist Bremgarter Reusslauf, Hallwilerseelauf
(CO2). Die ausgeatmete Luft enthält nur noch allerdings noch kein Garant für Spitzenleistun- und Aargauer Volkslauf mit
17 % Sauerstoff. Dafür steigt der CO2-Gehalt gen. Der VO2max-Wert wird in der Leistungs einem Stand vor Ort präsent.
von 0,03 % auf 4 % an. Der Körper verbrennt in diagnostik und bei der Trainingsplanung ver- Mit der kostenlosen Vergabe der
den Muskeln Sauerstoff, als Abfallprodukt ent- wendet. In einem Stufentest werden auf einem beliebten Gemüsebouillon können die
steht dabei Kohlendioxid. Laufband oder einem Ergometer die Atemgase Läuferinnen und Läufer nach erfolg-
unter stetig zunehmender Belastung gemes- reichem Finish wieder frische Energie
Bis sechs Liter pro Atemzug sen. Anhand der ausgeatmeten O2- und CO2- tanken, während dem sich die Besucher
Bei normaler Atmung wird pro Atemzug etwa Konzentration können die maximale Sauer- an der sättigenden Suppe erwärmen.
ein halber Liter Luft ein- und wieder ausgeat- stoffaufnahmekapazität ermittelt sowie Rück-
Die Lungenliga Aargau ist eine gemein-
met. Holen wir besonders tief Luft und atmen schlüsse auf den Stoffwechsel gezogen
nützige Organisation und erbringt im
Was passiert mit der Atmung beim Sport? Sauerstoff. Schlägt unser Herz im Ruhezustand dann möglichst vollständig aus, erhöht sich werden.
Auftrag von Bund und Kanton Leistungen
Kraftwerk Lunge
rund 50 bis 60 Mal pro Minute, kann der Puls diese Luftmenge auf rund zwei Liter. Dieses Hochtrainierte männliche Top-Ausdauer-
wie professionelle Beratung und
unter Anstrengung auf über 200 ansteigen. maximale Atemvolumen wird als Vitalkapazität athleten können VO2max-Werte zwischen 70
Unterstützung für Lungen- und Langzeit-
der Lunge bezeichnet. Auch bei maximaler und 80 ml/min/kg erreichen. Rund 50 bis 60
kranke und deren Angehörige. Sie
Lunge als zentrales Atmungsorgan Ausatmung bleibt noch ein Rest von 1 bis 1,5 ml/min/kg werden bei gut trainierten Sportlern
vermietet und verkauft Atemtherapie-
Damit das Herz und der Körper mit Sauerstoff Liter Luft in der Lunge zurück. Zählt man diesen gemessen, während weniger gut Ausdauertrai-
geräte nach ärztlicher Verordnung,
Ausdauersport bietet nicht nur atemberaubende versorgt werden, atmet ein Mensch pro Tag Wert zur Vitalkapazität hinzu, erhält man die nierte auf Werte zwischen 30 und 40 ml/min/kg
unterstützt in Einzelberatung und
Naturerlebnisse, sondern auch atemraubende Momente, rund 20 000 Mal ein und aus und bewegt dabei Totalkapazität, die rund 3,5 bis 4 Liter beträgt. kommen. Bei den Frauen liegen die Werte auf-
Erfahrungsaustauschgruppen und bietet
rund 300 bis 400 Liter Luft pro Stunde. Beim Durch Sport und Training kann sowohl die grund anatomischer Unterschiede im Schnitt
wenn der Puls in die Höhe schnellt. Das zentrale ein vielseitiges Kursprogramm. Dadurch
Sport kann es das Zehnfache sein. Eine zent- Vital- wie auch die Totalkapazität massiv rund 10 Prozent unter denen der Männer.
Atmungsorgan ist die Lunge. können Betroffene möglichst
rale Funktion bei der Atmung nimmt die Lunge gesteigert werden. Bei Leistungssportlern sind
beschwerdefrei und selbständig leben
ein. Sie führt beim Einatmen die Luft in den Kör- Vitalkapazitäts-Werte um 6 bis 8 Liter keine Sport stärkt das Herz-Kreislauf-System
Text: Andreas Gonseth und erreichen eine höhere Lebensqualität.
per und filtert den lebensnotwendigen Sauer- Seltenheit, bei Apnoetauchern wurden sogar Fazit: Regelmässiges sportliches Training er-
stoff heraus. schon 10 Liter Vitalkapazität gemessen. Nor- höht die Leistungsfähigkeit von Atmung, Lunge Ein speziell geschultes Team engagiert
Die Lunge funktioniert dabei wie eine malerweise erreicht ein Mensch seine maxi- und Herz. Die Wichtigkeit von Bewegung sich in der Gesundheitsförderung und
Pumpe. Beim Einatmen sorgen Zwerchfell- und male Vitalkapazität im Alter von etwa 20 Jah- streicht auch Thomas Sigrist, Chefarzt Pneu- Prävention mit Schwerpunkt in der
Rippenmuskeln für einen Unterdruck und sau- ren. Mit zunehmendem Alter kann sich die mologie der Klinik Barmelweid hervor: «Mit ei- Tabakprävention. Die Fachstellen
Läuferinnen, Radfahrer, Triathletinnen oder alles leicht und flüssig erscheint und die Ge- gen frische Luft aus Mund und Nase an. In den Vitalkapazität ohne entsprechendes Training ner gesunden Lunge kann vorbehaltlos Sport Tuberkulose und Impfdienst werden im
Langläufer kennen das Gefühl, wenn das danken ihren freien Lauf nehmen. oberen Atemorganen (Mund- und Nasenhöhle, mehr als halbieren. gemacht werden. Aber auch mit einer Lun- Auftrag des kantonsärztlichen Dienstes
Tempo anzieht: Der Herzschlag wird schneller Zentral bei diesen Vorgängen ist die At- Nasennebenhöhlen, Rachen und Kehlkopf) wird generkrankung ist körperliche Aktivität betrieben.
Kontakt: Lungenliga Aargau, Fach- und
und schneller, der Sauerstoff knapper, die Mus-
keln schwerer – und irgendwann müssen wir
mung. Die Gleichung dabei ist simpel: Wer sich
mehr verausgabt, benötigt mehr Sauerstoff.
die Luft gereinigt. Über Nase und Kehlkopf ge-
langt sie in die Luftröhre, die sich nach rechts Ist die Lunge krank, in einer stabilen Krankheitssituation und
gemäss Rücksprache mit den betreuen- Beratungsstelle, Hintere Bahnhofstrasse 6
das Tempo drosseln, wenn wir nicht stillstehen Damit dieser im ausreichenden Mass im Körper und links in zwei Äste verzweigt: die Haupt- den Ärzten sinnvoll und ohne Bedenken 5001 Aarau. Tel. 062 832 40 00.
wollen. Gleichzeitig erleben begeisterte Sport- verteilt werden kann, steigt der Herzschlag, so- bronchien und die beiden Lungenflügel. Die bleibt uns rasch möglich. Nebst dem Nichtrauchen ist www.lungenliga-ag.ch
lerinnen und Sportler regelmässig das Privileg, bald die Leistung erhöht wird. Mehr Pumpleis- Bronchien teilen sich weiter, 22 Mal, und wer- Sport – ob lungengesund oder lungen-
dass im Gleichgewicht der Sauerstoffdusche tung transportiert mehr Blut und somit mehr den zu den feineren Bronchiolen, an deren Ende die Luft weg. krank – für die Gesundheit zentral.»
28 Foto: istock.com 29Sie können auch lesen
