Exclusiv - Kühler Kopf statt Hitzestress Himmlische Beerenzeit Homeoffice - FKM Verlag
←
→
Transkription von Seiteninhalten
Wenn Ihr Browser die Seite nicht korrekt rendert, bitte, lesen Sie den Inhalt der Seite unten
Ausgabe 2/2020 | ZKZ 14030 | 32. Jahrgang
exclusiv
Ihr Gesundheitsmagazin
Mitmachen und einen
Huawei Fitness-Aktivi-
tätstracker gewinnen!
Kühler Kopf statt Hitzestress
Himmlische Beerenzeit
Homeoffice
www.bkk-evm.de
Vorwort | Inhalt
Liebe Leserinnen und Leser,
Ihre BKK evm
der Sommer steht vor der Tür, doch er verläuft durch die
Folgen der Corona-Pandemie sicher für viele Menschen
Vorwort | Inhalt 2
anders, als sie sich das vorgestellt hatten. Bisher wurde die Meldungen 4
Krise im Hinblick auf die gesundheitlichen Auswirkungen
gut gemeistert. Wir hoffen, dass es so bleibt und dass Sie Besser leben
trotz aller Einschränkungen und Belastungen gut und vor
allem gesund durch die warme Jahreszeit kommen.
Dehnen & Kräftigen für Senioren 14
Bewegung ist für Körper und Seele so wichtig, doch gerade Bleib gesund
sie ist durch die Beschränkungen bei vielen zu kurz gekommen.
Jetzt in den warmen Sommermonaten lässt sich das wunderbar
Kühler Kopf statt Hitzestress 3
nachholen. Ein paar Ideen, wie Sie sich – auch ohne kontakt- Homeoffice 8
reichen Mannschaftsport – im Freien auspowern können, Wie gut funktioniert
liefert Ihnen der Beitrag auf den Seiten 12/13. Ihr Immunsystem? 10
Ohne große Voraussetzungen lässt sich aber auch die eigene
Wohnung zum Fitnessstudio umwandeln – gerade für Ältere. Lebensfreude
Welche effektiven Kräftigungsübungen Sie ganz leicht auch Himmlische Beerenzeit 6
zu Hause oder im eigenen Garten machen können, zeigen
Ab nach draußen 12
wir Ihnen auf der Seite 14.
Gewinnrätsel/Impressum 15
Kulinarische Genüsse schließlich verhelfen zu mehr Lebensfreu-
de – und was könnte es da im Sommer Besseres als die vielen
8 12
roten Beeren geben: Ob Erdbeeren, Himbeeren oder Heidel-
© Seventyfour - stock.adobe.com
© Yevhen - stock.adobe.com
beeren, sie lachen uns jetzt auf den Wochenmärkten entgegen
und lassen sich zu himmlischen Rezepten (siehe die Seiten 6/7)
verarbeiten. Und das Beste daran: Sie enthalten im Vergleich
zu anderem Obst noch viel mehr wertvolle Vitaminen und
Antioxidationen.
Bleiben Sie gesund.
Ihre BKK evm
Homeoffice Ab nach draußen
Kassensitz
BKK evm Telefon: E-Mail:
Schützenstraße 80-82 0261 402-71313 info@bkk-evm.de
56068 Koblenz
Telefax:
0261 402-71822
info@bkk-evm.de www.bkk-evm.de
Bleib gesund
© vectorfusionart - stock.adobe.com
So vermeiden Sie Sonnenstich und Hitzeschlag
Kühler Kopf statt Hitzestress
Endlich Sommer! Die Sonne lockt die Menschen ins Freie. Doch viele
unterschätzen ihre Wirkung auf den Körper. Nicht nur verbrannte Haut
droht, sondern auch Sonnenstich und Hitzeschlag.
Ob Wanderer, Sonnenanbeter oder kommt es zu einer Erhöhung der VORBEUGUNG:
Menschen bei der Gartenarbeit: Es Körpertemperatur bis über 40 Grad So schützen Sie sich
gibt viele Gründe, sich über einen län- Celsius, Krämpfen und Halluzinatio-
geren Zeitraum in der direkten Sonne nen! Bleiben Sie während hoch-
aufzuhalten. Doch das kann schlimme sommerlicher (Mittags-)Hitze
Folgen haben, was vielen Menschen Bei den ersten Anzeichen handeln komplett im Schatten, treiben
gar nicht bewusst ist. Besonders, wer Bei Symptomen eines Sonnenstichs Sie keinen Sport und meiden
sich ohne Kopfbedeckung länger in sollte der Betroffene sofort mit er- Sie körperliche Anstrengun-
der Hitze der Sonne aufhält, kann höhtem Oberkörper an einen kühlen, gen. Säuglinge und Kleinkinder
leicht einen Sonnenstich entwickeln. schattigen Ort gelegt und, besonders sollten grundsätzlich keiner
Denn die Hirnhaut reagiert mit einer am Kopf, über 15–30 Minuten z. B. direkten Sonne ausgesetzt sein.
vorübergehenden Entzündung auf die mit feuchten Tüchern gekühlt wer- Trinken Sie ausreichend Wasser
Erwärmung. den. Reichlich trinken ist außerdem (Flasche immer im Gepäck) – je
angezeigt, z. B. Wasser mit Apfelsaft nach Flüssigkeitsverlust 2–5 l pro
Entsprechend äußern sich die Sympto- (2:1) und einem Teelöffel Salz pro Tag. Kühlen Sie sich bei Bedarf
me: Schwindel, Übelkeit, Nacken- Liter. Wichtig: Jeder Sonnenstich mit Wasser oder feuchten Hand-
schmerzen, evtl. auch Erbrechen, sollte vom Arzt behandelt werden, bei tüchern. Dann können Sie auch
Nackensteifigkeit und Kopfschmerzen, Bewusstlosigkeit und/oder Anzeichen den Hochsommer ohne Reue
bis hin zu einem Kreislaufkollaps. eines Hitzeschlag muss der Notarzt genießen.
Beim lebensbedrohlichen Hitzeschlag alarmiert werden.
2/2020 3
Ihre BKK evm
E-Zigaretten schaden ähnlich wie Tabak
Für Menschen, die E-Zigaretten „Eine aktuelle Studie aus den USA sich der Konsum von E-Zigaretten
dampfen, besteht ein erhebliches hat erstmals Ergebnisse im Verlauf zusätzlich negativ auf das Herz-Kreis-
Risiko, chronische Lungenerkran- von über drei Jahren analysiert. lauf-System auswirken kann. Die
kungen wie Asthma und COPD zu Sie zeigt, dass bei Menschen, die DGP setzt sich seit Langem für ein
entwickeln. Zu diesem Ergebnis E-Zigaretten konsumieren, die Wahr- vollständiges Werbeverbot sowohl
kam eine Studie der Universität von scheinlichkeit für eine chronische für traditionelle Tabakwaren als auch
San Francisco. Der Konsum von Atemwegs- oder Lungenerkrankung für E-Zigaretten ein.
E-Zigaretten hat demnach ähnlich um etwa 30 Prozent steigt“, so Pro-
negative Auswirkungen auf die fessor Dr. med. Robert Loddenkem- Quelle: www.pneumologie.de
Gesundheit wie das Rauchen tradi- per als Vertreter der DGP. „Bei
tioneller Tabakzigaretten und erhöht Zigarettenrauchern, die gleichzeitig
auch das Risiko coronabedingter E-Zigaretten konsumieren („Dual
Lungenentzündungen. Die Deutsche Use“), verdreifacht sich das Risiko
Gesellschaft für Pneumologie und sogar im Vergleich mit Nierauchern
Beatmungsmedizin e. V. (DGP) warnt und Niedampfern.“ Dass E-Zigaret-
© Jamrooferpix - stock.adobe.com
daher erneut vor dem Gebrauch ten ein großes Schadenspotenzial
elektronischer Zigaretten und fordert nicht nur für die Lunge haben, bele-
von der Bundesregierung, unverzüg- gen zahlreiche neuere Querschnitt-
lich ein umfassendes Werbeverbot studien, die Tabakzigaretten mit
auch für elektronische Rauchproduk- E-Zigaretten verglichen haben. Diese
te durchzusetzen. kommen zu dem Ergebnis, dass
Spitzkohl für die leichte Sommerküche
Während Weißkohl gerne deftig auf kürzer als bei anderen Kohlarten Im Frühsommer kommt Spitzkohl
den Tisch kommt, ist sein edler Ver- ausfällt. Ein Klassiker sind Kohlroula- frisch von heimischen Feldern in den
wandter ideal für die leichte Sommer- den, die mit Hackfleisch, aber auch Supermarkt. Eine gute Wahl sind
küche. Der Spitzkohl hat zarte Blätter, asiatisch mit Ingwer und gewürzten feste Köpfe mit knackigen, grünen
die leicht süßlich bis nussig schme- Glasnudeln gefüllt werden können. Blättern. Gelbe oder bräunliche
cken und etwas an Kohlrabi erinnern. Dazu die Blätter unten am Strunk Verfärbungen sind ein Zeichen für
Er wirkt weniger blähend als andere abschneiden und die dicken Blatt- Überlagerung. Frisch schmeckt Spitz-
Kohlarten und ist dadurch besser rippen keilförmig entfernen. Dann kohl am besten. Im Gemüsefach
bekömmlich. Außerdem punktet er werden sie in zwei bis drei Schichten des Kühlschranks lässt er sich aber,
mit wertvollen Inhaltsstoffen wie übereinandergelegt, bevor man die in ein feuchtes Küchentuch eingewi-
Vitamin C, B-Vitaminen, Beta-Karotin Füllung portionsweise darauf verteilt. ckelt, einige Tage lagern.
und Kalium und bringt dabei nur 20 Zum Schluss die Blätter einrollen,
kcal pro 100 g auf den Teller. mit Küchengarn zusammenbinden, Quelle: Heike Kreutz, www.bzfe.de
© tpzijl - stock.adobe.com
kurz anbraten, ablöschen und garen.
An heißen Tagen erfrischt ein Salat Spitzkohl ist eng mit dem Weißkohl
mit Spitzkohl, geraspeltem Apfel, Pe- verwandt. Der Name ist auf den
tersilie und einer Zitrone-Honig-Vin- kegelförmigen und spitz zulaufenden
aigrette. Vor der Zubereitung werden Kopf zurückzuführen. Die hellgrünen
die äußeren Blätter entfernt und der Blätter haben eine feine Struktur
Kopf kurz abgespült. Anschließend und sitzen locker übereinander. In
vierteln, den harten Strunk entfer- Süddeutschland ist das „Filderkraut“
nen und den Rest in feine Streifen bekannt – eine größere Variante des
schneiden. Spitzkohls. In der Region in der Nähe
von Stuttgart wird das Gemüse
Auch Suppen, Risotto und Pasta gerne für die Herstellung von Sauer-
können mit Spitzkohl zubereitet kraut verwendet.
werden, wobei die Garzeit deutlich
4 BKK evm
Ihre BKK evm
Forscher verblüfft: Menschen glauben
lieber an Illusionen als an die Wirklichkeit
© M. Schuppich - stock.adobe.com
Wir nehmen nur einen kleinen Teil unserer Umgebung Flecks als gleich wahrgenommen wurden. Die Aufgabe
tatsächlich wahr, der Rest wird durch unser Gehirn unbe- war, denjenigen Kreis auszuwählen, der durchgängig ge-
wusst vervollständigt. Dies erspart ihm viel Arbeit und streift war. „Die Probanden wählten bevorzugt den Kreis
macht Ressourcen für andere Aufgaben frei. Forscher der aus, der teilweise im Blinden Fleck angezeigt wurde, also
Universität Osnabrück fanden jedoch heraus, dass der nicht den, den sie tatsächlich zu hundert Prozent sehen
Mensch lieber dieser Illusion glaubt als der Wirklichkeit. konnten. Das war ein verblüffendes Ergebnis“, erklärt der
Als bestes Beispiel für die automatische Ergänzung Erstautor Benedikt Ehinger.
lückenhafter Informationen eignet sich der Blinde Fleck
im Auge: An der Austrittstelle des Sehnervs gibt es keine Anders gesagt: Wenn im Gehirn die verschiedenen bildli-
Sehzellen. Wir müssten also ständig einen großen grauen chen Sinneseindrücke verglichen werden, bevorzugt es
Fleck fast in der Mitte des Gesichtsfeldes sehen. „Im Fall seine selbst interpretierte bildliche Information. Übertra-
des Blinden Flecks vervollständigt unser Gehirn auto- gen auf andere Sinneseindrücke, lässt dies den Schluss
matisch die fehlende Information“, erläutert Studienleiter zu, dass der Mensch sich lieber an selbst geschaffene,
Prof. König. „Doch ob wir uns überhaupt bewusst sind, stimmige Illusionen als an komplizierte Wahrheiten hält.
dass so eine Information nicht vertrauenswürdig ist, war
bisher vollkommen unklar.“ Die Studie ist abrufbar unter
http://dx.doi.org/10.7554/eLife.21761.
Hierzu wurde eine Studie mit 100 Probanden durchge- Quelle: www.uni-osnabrueck.de
führt, welche zwei Kreise vergleichen sollten, die physi-
kalisch unterschiedlich waren, aber wegen des Blinden
© MAURO - stock.adobe.com
Abnehmen mit Bitterstoffen
Ob Chicorée, Rosenkohl oder Endivien – Bitterstoffe wirken Bitterstoffe als wahre Appetitzügler. So begrenzen
fördern die Gesundheit auf vielfältige Weise. Neben sie die aufgenommene Energiemenge. Für Fans von Zart-
einem ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt regulieren bitterschokolade ist das leicht nachvollziehbar. Der herbe
sie den Blutzucker, verbessern die Verdauung und un- Geschmack sorgt dafür, dass wir uns mit einer kleinen
terstützen die Leber bei der Entgiftung. Wer regelmäßig Dosis zufriedengeben. Diese appetitbremsende Eigen-
Lebensmittel mit bitterem Aroma isst, beugt außerdem schaft kennen viele auch von Kaffee. „Mit seinem appe-
Gallensteinen vor. Denn Bitterstoffe regen die Produktion tithemmenden Effekt kann ein Espresso nach dem Essen
von Gallenflüssigkeit an und damit auch die Fettverdau- ein guter Abschluss einer Mahlzeit sein“, meint Munz.
ung. Zudem können sie gezielt gegen Übelkeit und ande-
re Magen-Darm-Beschwerden eingesetzt werden. Auch eine Studie der Scripps-Klinik in San Diego konnte
belegen, dass der Verzehr von bitteren Lebensmitteln, in
„Den Geschmack ‚bitter’ empfinden wir in erster Linie als diesem Fall Grapefruits, dabei hilft, abzunehmen. Nach
unangenehm, weil wir ihn nicht mehr gewohnt sind“, zwölf Wochen hatten die Grapefruitesser im Vergleich zu
erklärt Fachberaterin Heike Munz. „Unseren Geschmacks- anderen Teilnehmern im Schnitt 1,5 kg abgenommen.
nerven wurde der herbe Geschmack regelrecht abge- „Wichtig dabei ist, den bitteren Geschmack auch heraus-
wöhnt.“ Noch bis ins 20. Jahrhundert standen bittere zuschmecken“, betont Heike Munz. „Ist etwa Mangold
Salate, Gemüse und Kräuter täglich auf dem Speiseplan. oder Brokkoli in Sahnesauce ertränkt oder mit Käse
Bitterstoffe wurden in den letzten Jahrzehnten jedoch aus überbacken, bleibt die appetithemmende Wirkung aus.“
immer mehr Gemüse- und Getreidesorten herausgezüch- Zu den natürlichen bitterstoffreichen Lebensmitteln zählen
tet. Ein bitteres Aroma tolerieren viele heutzutage nur z. B. Artischocken, Radicchio, Chicorée, Blutorangen,
noch in Bier oder Kaffee. Grapefruit, Grünkohl, Endiviensalat, Fenchel, Mangold
oder Rosenkohl.
Doch auf dem Weg zum Wunschgewicht sind Bitterstoffe
fast unersetzlich. Die Erklärung dafür ist einfach: Während Quelle: EAT SMARTER, Portal für ausgewogene Ernäh-
süße und salzige Lebensmittel Lust auf mehr machen, rung, Fitness und Gesundheit, www.eatsmarter.de
2/2020 5
Lebensfreude
Was für ein Genuss
Himmlische Beerenzeit
So lecker, so gesund – gerade die kleinsten Beeren sind jetzt die größten
Vitaminbomben: Himbeeren, Erdbeeren, Johannisbeeren & Co. haben
nun Saison.
Vom Strauch eine Handvoll Johannis- allerbesten. Wer keine Zeit hat,
beeren naschen oder auf dem Erd- verarbeitet sie am besten zu einem
beerfeld direkt ein paar Früchtchen kalt gerührten Aufstrich: Einfach
verdrücken: So schmeckt der Sommer. Beeren mit Gelierzucker vermengen KNUSPRIGER HIMBEER-CRUMBLE
Alle Beerensorten stecken jetzt voller (Mengenangaben auf der Packung Zubereitung für 4 Portionen
Aroma und sind natürlich auch schon beachten), aber nicht erhitzen. Das Den Ofen auf 200 Grad vorheizen. 500 g
pur ein Genuss. Obendrein bieten Fruchtmus hält sich zwei Wochen im Himbeeren verlesen und vorsichtig abbrau-
sie eine fruchtig-frische Ergänzung Kühlschrank. sen. 100 g Mehl, 2 EL gemahlene Mandeln,
zu allen (!) Mahlzeiten: morgens • Beeren können nicht nachreifen. 2 EL brauner Zucker, 1 Prise Salz und 100 g
Brombeeren im Müsli oder Himbeeren weiche Butter in Flöckchen mit den Knetha-
im Smoothie, mittags Erdbeeren im So helfen die Früchtchen ken des Handrührgeräts zu Streuseln verkne-
Salat oder abends Blaubeeren oder unserer Gesundheit ten. Erst die Himbeeren, dann obenauf die
Stachelbeeren mit Käse zur Brotzeit. Alle Beeren enthalten viele gesunde Streusel in vier ofenfeste Auflaufförmchen
Probieren Sie es einfach mal aus. Ballaststoffe, Vitamine und obendrein
sekundäre Pflanzenstoffe. Johannis-
Genuss ohne Reue beeren z. B. stärken das Immunsys-
Zugreifen dürfen wir jedenfalls ganz tem, Heidelbeeren wirken entzün-
ohne schlechtes Gewissen, denn alle dungshemmend, und Stachelbeeren
Beeren enthalten kaum Kalorien, können helfen, den Cholesterinspiegel
dafür aber viele gesunde Inhaltsstoffe. zu senken.
Damit die kleinen Früchtchen aber
nicht auf die Hüfte landen, kommt es
darauf an, wie man sie kombiniert:
Ein Schälchen Erdbeeren mit Sahne BLAUBEER-PFANNKUCHEN
hat z. B. dreimal so viele Kalorien wie Zubereitung für 4 Portionen
eine Schale mit Joghurt! Eine Beeren- 1/8 l Mineralwasser, 3 Eier und 1 Pri-
torte schlägt mehr ein als ein dünne se Salz verrühren. 125 g Mehl, 1 TL
Beerentarte. Backpulver und 1-2 TL Kokosblüten-
zucker mischen, nach und nach ab-
Schon gewusst? wechselnd mit 1/8 l Milch unterrüh-
• Bei Zimmertemperatur können die ren. 150–200 g Blaubeeren abbrausen
empfindlichen Beeren bereits inner- und unterheben. Etwas Öl in einer
halb eines Tages Schimmel anset- Pfanne erhitzen. Pfannkuchenteig
zen! Am längsten halten sie, wenn portionsweise hineingeben. Von jeder
man sie offen (ohne Schutzfolie) auf Seite 2–3 Minuten goldbraun backen.
einem Küchenkrepp im Gemüsefach Warm stellen. Das ergibt 8 Stück. Mit
des Kühlschranks lagert. Puderzucker bestäubt servieren.
• Matschige Beeren, die aber nicht
© Kati Neudert - stock.adobe.com
schimmlig sind, müssen nicht weg- Tipp: Wer möchte, kann das Weizen-
geworfen werden. Gerade in Kom- mehl auch durch Dinkel-Vollkornmehl
pott, Smoothies oder als Marmelade ersetzen.
eignen sich vollreife Früchte am
6 BKK evm
Lebensfreude
SPARGELSALAT MIT ERDBEEREN
Zubereitung für 4 Portionen andünsten. Mit Salz, Pfeffer würzen.
• 1,5 kg grüner Spargel abbrausen, die Eine Prise Zucker einstreuen. Mit 3
Enden abschneiden und der Länge EL Orangensaft und 1 EL Balsamico
nach halbieren. 1 Schalotte schälen Bianco ablöschen.
und hacken. 1 Handvoll Rucola wa- • Spargel aus der Pfanne nehmen.
schen, grob hacken. 500 g Erdbee- Bratflüssigkeit zu den Erdbeeren
© TwilightArtPictures - stock.adobe.com
ren putzen, circa 400 g in Scheiben mit Honig geben und alles pürieren,
schneiden und mit Rucola mischen. salzen und pfeffern.
Restliche Erdbeeren mit 1 EL Honig • Spargel und Erdbeerscheiben auf
vermengen, beiseitestellen. Tellern anrichten. Mit Dressing be-
• 2 EL Olivenöl in einer Pfanne erhit- träufeln. Etwas Parmesan darüber ho-
zen, Spargel und Schalotte darin beln. Nach Wunsch mit etwas Sesam
einige Minuten von allen Seiten bestreuen. Dazu passt Ciabattabrot.
verteilen. Nach Wunsch noch mit Man-
delblättchen oder gehackten Haselnüssen
betreuen. Im vorgeheizten Backofen circa 20 44 Kalorien
Minuten backen, bis die Streusel goldbraun ... stecken höchstens
sind. in 100 g Beeren,
die wegen ihrer
Tipp: Wenn man zusätzlich 100 g feine Ballaststoffe aber
Haferflocken unter das Mehl mischt, wird trotzdem lange
der Crumble noch knuspriger und bekommt satt machen.
obendrein viele gesunde Ballaststoffe.
© losangela - stock.adobe.com
2/2020 7
Bleib gesund
Gesund bei der Heimarbeit
Homeoffice
Durch die Corona-Krise verlagerten sich im Handstreich Millionen Arbeitsplätze in die
eigenen vier Wände. Das klingt entspannt, wird aber schnell zur Stressquelle. Denn
während im Betrieb persönliche Kontakte, Termine oder Wegstrecken für Struktur
und Kurzweiligkeit sorgen, stellen sich zu Hause leicht Chaos oder Monotonie ein.
© Seventyfour - stock.adobe.com
Homeoffice klingt international, ist Arbeitseinheiten. Zugleich bedeutet zeiten ohne Ablenkungen. Denn Ar-
aber wie Handy, Beamer oder Public die konzentrierte und strukturierte Ar- beit frei eingeteilt zu jeder Tages- und
Viewing ein erfundener Anglizis- beit in den eigenen vier Wänden eine Nachtzeit klingt zwar entspannt, wird
mus: Niemand in englischsprachigen Herausforderung: Mangels Arbeitswe- aber schnell zur Belastungsprobe: Der
Ländern macht Homeoffice, sondern gen fehlt Bewegung. Mitbewohner Mensch ist ein Rhythmuswesen und
arbeitet z. B. remotly oder from oder private Aktions- und Kommu- orientiert sich natürlicherweise am Ta-
home. Dennoch bedeutet die neue nikationsmöglichkeiten sorgen für geslicht. Beginnen Sie daher den Tag
Arbeitsweise mit dem klangvollen Ablenkungen, die ansonsten nur der gewohnt früh und legen Sie für sich
Namen für Millionen Berufstätige Freizeit vorbehalten sind. feste Arbeitszeiten und Pausen fest –
zugleich Freud und Leid: Die Arbeit wie dies auch in einem Unternehmen
in Eigenregie, überwiegend frei von Feste Arbeitszeiten: der Fall ist. Legen Sie alle 1,5 Stunden
beruflichen Unterbrechungen, Dienst- Den Tag strukturieren eine Pause von 15 Minuten und nach
wegen, Terminen und Kundenverkehr, Strukturieren Sie daher Ihren Tag und 3–5 Stunden eine Mittagspause von
eröffnet neue Freiheiten und effektive bestimmen Sie für sich feste Arbeits- mindestens einer Stunde ein. Gehen
8 BKK evm
Bleib gesund
Sie mittags wenn möglich ins Freie gelten Regeln des Zeitmanagements
und genießen Sie die frische Luft. wie: „Schwierige oder unangenehme
Denn die willkommenen oder zumin- Aufgaben zuerst“, oder: „In 20 % der
dest eingeplanten Unterbrechungen Zeit sind bereits 80 % einer Aufgabe
des gewohnten Arbeitsplatzes – z. B. erledigt.“
durch Gespräche mit Kollegen – ent-
fallen in den eigenen vier Wänden. Größter Gegner der heimischen
Arbeit: Ablenkung
© Andrey Popov - stock.adobe.com
Fester und ergonomischer Wenn Sie normalerweise zu Hause
Arbeitsplatz statt Sofa vorwiegend Privates erledigen, locken
Wieso nicht in der Küche, auf dem Hunderte Ablenkungen: E-Mails,
Sofa, dem Balkon oder sogar im Bett Einkaufsangebote, Social-Media-Posts
arbeiten? Das wirkt zwar verlockend, und News poppen auf, das Handy
lenkt aber ab und vermischt Dienst summt, und das Radio läuft. Mögli-
und privat, Arbeit und Entspannung cherweise sind Sie auch von Kindern
auf ungesunde Weise. Wenn noch oder Angehörigen umgeben, die Ihre
nicht geschehen: Richten Sie sich da- Aufmerksamkeit gerne in Anspruch
her ihr eigenes Büro ein – und sei es nehmen. Auch private Telefonate sind
nur ein Büroeck. Dies ist Ihr Heimar- eine willkommene Unterbrechung.
beitsplatz, an dem Sie ungestört und Doch diese Störungen halten Sie kon-
konzentriert arbeiten – durchaus auch sequent von konzentrierter Arbeit ab,
in schicker Dienstkleidung statt im was Sie schnell an durchwachsenen
Schlafanzug. Ergebnissen und immer chaotischeren
Arbeitszeiten merken werden. Halten
Ihr Heimarbeitsplatz sollte auch Sie daher Ihre Arbeit möglichst so
Zwischendurch:
möglichst ergonomisch gestaltet störungsfrei, wie dies auch an Ihrem
sein – mit Bürostuhl, Schreibtisch und normalen Arbeitsplatz der Fall ist.
einem Bildschirm ohne Blendeffekte, Dann haben Sie Ihr Aufgabenpensum Die beste Rückendehnung
die Oberkante auf Augenhöhe. Wer bald bewältigt, fühlen sich zufriedener am Schreibtisch
mit dem Notebook, Handy oder Tablet und aufgeräumter und haben danach
am Küchentisch oder auf dem Sofa ausreichend Zeit für alles Private. 1. Aufrecht auf dem Stuhl sitzen.
sitzt, wird sich bald mit Rücken- und Die Arme nach vorn ausstre-
Nackenschmerzen plagen. Bewegung und gesundes cken, gerade nach oben heben
Essen nicht vergessen und so weit wie möglich nach
Kommunikation: Achten Sie auf ausreichend Bewe- hinten oben strecken. 10 Sek.
Kurze Textnachricht häufig gung (im Freien oder Home-Workout halten.
effektiver als Videokonferenz – dazu gibt es diverse Anleitungen im 2. Die Hände schulterbreit auf
Telefon, (Video-)Chats, Kurznachrich- Netz), Wasserzufuhr und abwechs- den Tisch legen und den Stuhl
ten, E-Mail, Intranet, Telefon- oder lungsreiche, gemüsereiche und leichte zurückschieben, bis Arme und
Videokonferenzen: Diese und viele Ernährung. Ein Reis-Gemüse-Topf Rücken gestreckt sind und eine
weitere Kommunikationsmöglich- oder eine Gemüsepasta ist schnell Linie bilden. Den Oberkörper
keiten bestehen von zu Hause aus. zubereitet und ebenso gesund und dabei leicht nach unten drü-
Prüfen Sie, was sich für Ihre Arbeit am nahrhaft wie das Essen in der Kantine cken und 10 Sek. halten.
besten eignet, und bereiten Sie alle oder im Restaurant. Achten Sie zudem 3. Im Sitzen das linke Bein über
notwendigen Tools vor. Entwickeln Sie darauf, dass die meisten Tage snack- das rechte schlagen. Die rechte
Ihre eigenen Kommunikationsstrategi- und alkoholfrei sind: Snacks wie Scho- Hand außen ans linke Knie
en. Tipp: Kurze, schriftliche Nachrich- kolade, Kuchen, Chips oder Erdnüsse legen und den linken Arm lo-
ten führen meistens schneller zum Ziel zählen mit alkoholischen Getränken cker über die Mitte der Lehne
und lenken weniger ab als Telefonate zu den größten Dickmachern. hängen. Oberkörper und Kopf
oder Chats. zum linken Arm drehen. 10
Einen Vorteil bietet das Homeoffice: Sek. halten, dann die Seite
To-do-Listen: Effektiver mit Hier können Sie sich rekeln, bei jeder wechseln.
Planung und Zeitmanagement Gelegenheit (z. B. zum Telefonieren) 4. Im Sitzen nach vorne beugen,
Erstellen Sie für jeden Tag Arbeitsplä- aufstehen oder die Füße auf den Tisch bis der Oberkörper auf den
ne und To-do-Listen mit festgelegten legen – all dies verringert die Belas- Oberschenkeln ruht. Die Hän-
Aufgaben. Schieben Sie nichts auf. tung durch statisches Sitzen. Dies gilt de liegen auf den Fußspitzen.
Denn ansonsten befindet sich bald auch für eine Rückendehnung mit fol- Den Kopf zwischen den Knien
ein Berg unerledigter Aufgaben vor genden vier Übungen, die Sie einfach hängen lassen, 30 Sek.
Ihnen. Auch und besonders zu Hause in die Arbeit einbauen können:
2/2020 9
Bleib gesund
Wie gut funktioniert
Ihr Immunsystem?
Menschen mit gutem Immunsystem überstehen eine Infektion häufig mit eher leichten
Symptomen oder sogar unbemerkt. Hingegen bedeutet eine beeinträchtigte Abwehr ein
Komplikationsrisiko. Wie steht es um Ihr Immunsystem?
Wie viele Tage eines Jahres haben Sie Wie oft sind Sie normalerweise richtig entspannt?
Schnupfen oder Husten? täglich 2
< 20 2 manchmal 1
20–177 1 selten 0
an den meisten Tagen 0
Wie oft treiben Sie wöchentlich mindestens
Wie oft wurden Sie in den letzten drei Jahren auf- 45 Minuten Sport oder bewegen sich mindestens
grund von Infektionen mit Antibiotika behandelt? zwei Stunden intensiv (z. B. Radfahren, Wandern)?
6x 0 öfter 2
Kommt es bei Ihnen regelmäßig zu Entzündungen Leiden Sie an Diabetes mellitus, einer Herz-
von Bronchien, Nebenhöhlen, Mandeln, Augen, oder Lungenerkrankung?
Haut, Mund, Blase oder Wunden? ja, ausgeprägt 0
sehr häufig 0 ja, mäßig 1
häufig 1 nein 2
immer wieder 2
selten bis nie 3 Hatten Sie schon immer viel Kontakt mit
anderen Menschen, Tieren und „Schmutz“?
Wie viele Tage dauert bei Ihnen gewöhnlich nein 0
eine Erkältung, bis Sie wieder bei vollem teilweise 1
Wohlbefinden sind? ja 2
14 0
(Mehrfachnennungen möglich). Sie…
Wie viele schwere Infektionen wie Lungen-, Knochen-
schlafen erholsam und ausreichend. ■1
mark- und Hirnhautentzündung oder Blutvergiftung
hatten Sie in den letzten zehn Jahren?
gönnen sich häufig Sonne und frische Luft. ■1
0 2
1–2 1 sind normalgewichtig. ■1
>3 0
nehmen sich ausreichend Zeit zur Regeneration
Weichen Blutzellen oder Antikörper in (z. B. Pausen, Urlaub, freie Tage und Abende). ■1
Ihrem Blutbild von der Norm ab?
nicht bekannt/nein 2 pflegen einen regelmäßigen Tagesrhythmus
in geringem Ausmaß 1 (Schlafen, Essen, Arbeit, Freizeit). 1 ■
deutlich 0
lachen häufig. 1 ■
Wie viele Zigaretten rauchen Sie täglich?
0 2 fühlen sich meistens zufrieden. 1 ■
0, auch in den letzten 15 Jahren nicht 3
1–10 1 nehmen täglich nicht mehr als ein
> 10 0 verschreibungspflichtiges Medikament ein. ■1
Wie viele alkoholische Getränke trinken Sie ernähren sich abwechslungsreich und gesund. ■1
im Schnitt pro Tag (entsprechend 0,4 l Bier,
0,2 l Wein oder 3 Gläsern Schnaps)? gönnen sich Kältereize (z. B. kalte Güsse,
0–1 2 kühler Schlafplatz, frische Winterluft). ■1
2 1
>2 0 haben noch Ihre Mandeln. ■1
10 BKK evmBleib gesund
Infektanfälligkeit: Zeichen, Ursachen, Tipps
Ein intaktes Immunsystem trotzt den meisten Erregern und Ernährung und Übergewicht schwächen die Abwehr eben-
überwindet Infektionen rasch. Eine beeinträchtigte Abwehr so wie Alkohol, Rauchen, trockene Heizungsluft, zu viel
lässt Schnupfen, Husten oder Entzündungen von der Aus- Wärme (Heizen, Kleidung, Decken), Frösteln, Dauerstress,
nahme zur Normalität werden und macht anfälliger für Schlafmangel oder übertriebene Hygiene (besonders in der
Infektionen und ihre Komplikationen. Kindheit).
Zeichen für eine Infektanfälligkeit Maßnahmen: Bewegung, Schlaf,
Auf eine erhöhte Infektanfälligkeit deuten hin: gesunde Ernährung und gute Laune
• mehr als drei Erkältungen Eine krankhafte Immunschwäche lässt sich meist durch
(bei Kindern mehr als acht) pro Jahr ein differenziertes Blutbild bestätigen. Häufig fallen die
• verzögertes Abklingen von Infektionen, z. B. Blutwerte jedoch trotz Infektanfälligkeit normal aus. Dann
Erkältungen meistens über mehr als zehn Tage sollten Sie Ihr Augenmerk auf unterstützende Maßnahmen
• Unfähigkeit, Fieber zu entwickeln und die Vermeidung von Belastungen richten. Das Immun-
• Herpesinfektionen system wird gestärkt durch:
• verzögertes oder ausbleibendes Ansprechen •h äufige Bewegung, besonders Ausdauersport
auf Antibiotika • f rische Luft
• mehr als zwei Infekte im Jahr, die mit Antibiotika • v ielseitige Ernährung mit frischen,
behandelt werden müssen saisonalen Nahrungsmitteln
• Häufung von Magen-Darm-Infekten, Bronchitis, • e rholsamen und ausreichenden Schlaf
Mittelohr-, Nebenhöhlen-, Mandel-, Blasen- oder • S auna
Bindehautentzündungen •N ormalgewicht
• Neigung zu Wundinfektionen, auch bei • a usreichende Regeneration
Bagatellverletzungen (z. B. Pausen, Urlaub, freie Tage und Abende)
• Gerstenkörner („Eiterpickel“ im Augenbereich) • r egelmäßigen Tagesrhythmus
• Aphthen (offene Stellen im Mund) (Schlafen, Essen, Arbeit, Freizeit)
• Haut- und Schleimhautpilze. • L achen
•G efühl von Geborgenheit und Selbstwirksamkeit
Ursachen: Lebensstil entscheidend •K ältereize, z. B. schwimmen, kalte Güsse,
Infektanfälligkeit kann durch einen angeborenen Mangel frische Winterluft
an bestimmten Abwehrzellen oder Antikörpern, chronische •K ontakt mit Tieren und „Schmutz“
Infektionen (z. B. HIV, Mononukleose), Diabetes, Medi- •V ermeiden von Zugluft und Auskühlen
kamente (z. B. Antibiotika, Chemotherapie, Immunsup- z. B. durch nasse oder zu dünne Kleidung
pressiva) oder Krebs bedingt sein. Auch Verengungen im •n atürliche Geburt (Aufnahme mütterlicher
Bereich der Atemwege (z. B. Nase, Nebenhöhlen) oder des Darmbakterien), Stillen
Harnabflusses sowie Allergien, Autoimmunerkrankungen • a usreichend trinken zur Befeuchtung der Schleimhäute
und entfernte Mandeln erleichtern Erregern das Eindrin- • Im Winterhalbjahr: warme Fußbäder, kalte Güsse, Ingwer,
gen. Deutlich häufiger spielt jedoch die Lebensweise eine Chili, frische Luft, Reduzierung trockener Heizungsluft,
entscheidende Rolle. Denn Bewegungsmangel, einseitige Vitamin D.
Auswertung Buchtipp
0–13 Punkte: Ihr Ergebnis spricht für eine hohe
Infektanfälligkeit. Diese kann angeboren sein, durch
eine belastende Lebensweise erworben oder durch Christian Zehenter
chronische Krankheiten verursacht werden. Die Rück- Der große Gesundheits-
sprache mit einem Arzt bestimmt hierbei das weitere Selbstcheck.
Vorgehen. 60 einfache und bewährte
14–23 Punkte: Ihre Antworten weisen auf ein
Selbsttests. Mit Strategien
für ein gesundes Leben.
beeinträchtigtes Immunsystem hin, das Infektionen
19,99 Euro, 2020
begünstigt. Nutzen Sie bewährte Maßnahmen zur
humboldt Verlag
Verbesserung der Abwehr (siehe oben).
ISBN 9783842629196
24–33 Punkte: Ihre Abwehrkraft bewegt sich etwa im
Durchschnitt, lässt sich aber noch verbessern
(siehe Maßnahmen).
> 33 Punkte: Ihr Ergebnis spricht für ein ausgezeich-
netes Immunsystem.
2/2020 11Lebensfreude
Mit diesen Sport-Trends kommt keine Langeweile auf
Ab nach draußen
Wer sagt denn, dass Outdoor-Sport nur in der Mannschaft oder in Freizeiteinrichtungen
Freude bringt? Es gibt viele abwechslungsreiche Möglichkeiten, alleine, zu zweit oder mit
der Familie Spaß zu haben. Probieren Sie doch einfach mal die eine oder andere Idee jetzt
im Sommer an der frischen Luft aus.
Cross-Boccia Wichtig: Das Band soll unter Last Kanu-Trekking
Sie finden Boccia langweilig? Dann leicht durchhängen. Dann braucht es Wollen Sie Natur erleben und gleich-
haben Sie noch nie Cross-Boccia mit nur noch etwas Ausdauer, Körperge- zeitig eine sportliche Herausforde-
der Familie oder Freunden auspro- fühl und am Anfang vielleicht eine rung in Angriff nehmen? Dann ist
biert. Bei dieser Variante bewegen helfende Hand. Kanufahren genau das Richtige. Wer
sich alle quer durch den Ort, den Park kein eigenes Boot hat, kann an vielen
oder auch durch steiniges Gelände. Bike-Polo Flüssen oder Seen Kanus oder Kajaks
Ganz nach Lust und Laune! Denn es Fahrradfahren bewegt und ist gesund. ausleihen, um allein oder mit bis zu
gelten zwar die gleichen Regeln wie Aber das Rad lässt sich auch ganz drei Mitfahrern zu mehrstündigen
beim ursprünglichen Boccia. Aber: anders verwenden: Schläger raus, und oder zu mehrtägigen Abenteuern
Statt harter Metallkugeln werden los geht’s. Das Spiel wird eigentlich in aufzubrechen. Geübten Kanufah-
weiche Softbälle eingesetzt, die nicht zwei Dreier-Teams gespielt. Aber war- rern bietet Kanu-Trekking ein echtes
gerollt, sondern eher gezielt geworfen um sich nicht auch einmal für Bike-Po- Abenteuer direkt vor der Haustür. Für
werden müssen. Und das eben nicht lo zu zweit aufs Fahrrad schwingen? Einsteiger ist ein mehrstündiger, an-
auf einer kleinen Fläche, sondern über So oder so gilt es dann, einen kleinen strengender Schnuppertag allerdings
weitere Distanzen. Das bringt kom- Ball mit Poloschlägern ins gegnerische schon Erlebnis genug.
plett neue Aspekte in den Sport. Ein Tor zu befördern. Sie haben keine
Zielball als Marker, drei weiche Boccia- Ausrüstung? Ein größerer Ball und die
Bälle für jeden Spieler, und schon es nächstbesten Schläger oder Stöcke
kann losgehen. tun es auch. Wichtig: Die Füße dürfen
nicht den Boden berühren, Kontakte
Slackline von Schläger zu Schläger und Körper
Balancieren auf einem zwischen zu Körper sind aber erlaubt. Wer als
Bäumen gespannten Band, der Erster fünf Tore erzielt, hat gewonnen.
Slackline: Das ist für jeden Anfänger
eine Herausforderung. Denn die Line Blind-Kick
will einfach nicht stillhalten und liefert Bei diesem Ballspiel braucht es zwei
© iagodina - stock.adobe.com
alles andere als festen Halt. Doch Spieler und einen unparteiischen
nach einigen Versuchen sind die ers- Kommandogeber: Ein Spieler steht im
ten Schritte möglich und bald darauf Tor, einer im begrenzten Spielfeld und
sogar kleine Kunststücke. Der Mix aus der Leiter am Spielfeldrand. Er sagt,
Körperbeherrschung und Konzentrati- wohin der Spieler aus dem Feld den
on, den es braucht, um nicht herun- Ball spielen muss. Der Clou daran ist,
terzufallen, kann süchtig machen! dass beide Spieler eine Augenbinde
Vorausgesetzt, man überwindet seine tragen und nichts sehen. Dauer einer
Wackelbeine. So geht’s: Das circa 5 Runde: Fünf Minuten, danach werden
cm breite Gurtband zwischen zwei die Positionen gewechselt. Gewonnen
Bäume oder andere Fixierungen hat, wer nach zwei Runden am meis-
spannen. Anfänger sollten eine Länge ten Tore getroffen beziehungsweise
von 8–10 m nicht überschreiten, aber verhindert hat. Dieses Spiel bringt
auch nicht kürzer als 5 m spannen. einen hohen Spaßfaktor mit sich.
12 BKK evmLebensfreude
Longboard-Skaten
Wellenreiten auf dem Asphalt ist mit einem Longboard
angesagt. Das Rollbrett ist bis zu 150 cm (!) lang und sorgt
für beachtliche Geschwindigkeiten auf der Straße. Wer es
entspannter mag, kann auch ganz lässig durch die Stadt
cruisen. Auf den Untergrund muss man jedenfalls nicht akri-
bisch achten: Selbst ein unebener Weg durchs Gelände ist
mit diesem Brett kein Problem. Ganz nebenbei trainiert man
dabei Kondition und Beweglichkeit. Tipp für Fortgeschritte-
ne: Mit einem speziellen Downhill Board lässt es sich sogar
bestens über Hügel und Anhöhen sausen. Für alle Cruiser
unterwegs gilt aber unbedingt (anders als auf nebenstehen-
dem Symbolbild): Handschuhe und Helm nicht vergessen,
und am besten auch Knie- und Ellenbogenschoner anlegen.
Dann kann es sofort losgehen.
SUP-Yoga
Sicherlich kennen Sie Stand-Up-Paddling
(SUP), bei dem man auf einem großen Board
im Stehen durch das Wasser paddelt. Doch
mit dem SUP-Board sind auch ganz andere
Dinge möglich, unter anderem SUP-Yoga.
Yoga-Übungen sitzend oder stehend auf ei-
nem Board im Wasser auszuführen, trainiert
das Gleichgewicht und setzt neue Reize für
Körper und Geist. Durch die schwankende
Oberfläche werden noch mehr Muskeln
beansprucht als auf dem Trockenen. Und
ein besseres Ambiente für die meditativen
Übungen kann man sich nicht wünschen.
Für alle Yoga-Freunde ist SUP-Yoga eine loh-
nenswerte Erfahrung. Anfänger können die
ersten Übungen auf der Wiese durchführen.
© Yevhen - stock.adobe.com
2/2020 13Besser leben
Fünf Übungen
Dehnen & Kräftigen für Senioren
Wir verbringen den Großteil der Zeit in geschlossenen Räumen – zurzeit noch mehr als
sonst. Dabei können sich binnen weniger Wochen die Beweglichkeit und Fitness deutlich
verringern, mit erhöhter Erkrankungs- und Verletzungsgefahr. Daher sollten Sie tägliche
Übungen in Ihren Tagesablauf einbauen.
Auch wenn die Bewegungsmöglichkeiten außerhalb der ei- 4. Rücken:
genen vier Wände eingeschränkt sind: Die Wohnung ist das Locker stehen, Beine hüftbreit. Den gesamten Körper
beste Fitnessstudio, auch für Senioren. Gerade im Rentenal- nun ganz nach oben strecken und mit den Händen dabei
ter sollten Sie die Bewegung nie aufgeben, denn der Körper abwechselnd „nach den Sternen greifen“. Wer sicher steht,
holt längere Pausen nur noch schwer auf. Führen Sie die kann dabei auf die Zehenspitzen gehen. Nun wieder locker
folgenden Übungen 2–3 Mal täglich durch. Bleiben Sie dabei stehen und das Becken langsam nach vorn und hinten
immer im beschwerdefreien Bereich ohne Schmerzen. kippen. Setzen Sie sich anschließend auf einen Stuhl und
beugen Sie den geraden Oberkörper so weit wie möglich
1. Dehnen und lockern: langsam nach vorne. Je 30 Sek.
Stehen Sie sicher, halten Sie sich bei Bedarf an einem Ge-
länder oder Türrahmen fest. Kreisen Sie mit Kopf, Schultern, 5. Beine:
Armen, Beinen und ganzem Oberkörper, beginnend mit klei- Bewegen Sie – im Sitzen auf dem Boden mit gestreckten
nen leichten Bewegungen, die immer größer werden, aber Beinen, gegen eine Wand gelehnt – die Fingerspitzen so
schmerzfrei bleiben. Schon morgens vor dem Aufstehen weit wie möglich zu den Fußspitzen. Stehen Sie anschlie-
können Sie auf dem Rücken liegend „luftradfahren“ und die ßend locker und halten Sie sich mit einer Hand fest, z. B.
Beine an den Körper ziehen. an einem Geländer oder Türrahmen. Heben Sie dann das
äußere gestreckte Bein nacheinander nach vorne, zur Seite
2. Gleichgewicht: und nach hinten so weit wie möglich an. Mit dem anderen
Verlagern Sie Ihr Gewicht im Stehen von einem auf den Bein wiederholen. Danach mit jedem Fuß in beide Richtun-
anderen Fuß und von den Fersen zu den Fußspitzen. Stehen gen kreisen. Je 10 Mal.
Sie nun auf einem Bein. Wenn Sie dabei sicher sind: ohne
Festhalten, und als Steigerung mit geschlossenen Augen.
Je 7 Mal.
3. Arme, Schulter:
Kreisen Sie mit den Armen in alle Richtungen. Nehmen Sie
danach eine kleine Hantel (2 kg) oder eine volle Wasser-
flasche (1–2 l) in jede Hand, heben Sie sie bei gestreckten
Armen (Handfläche nach unten) bis auf Schulterhöhe seitlich
an und lassen sie wieder sinken. Nach dieser Übung die
Arme im Ellenbogen um 90 Grad nach oben anwinkeln.
Je 10 Mal.
© Rido - stock.adobe.com
14 BKK evmGewinnrätsel | Impressum
Exklusiv für Versicherte der BKK evm
Gewinnen Sie einen Huawei
Fitness-Aktivitätstracker
Der Huawei Band 3 Pro Fitness-Aktivitätstracker zeichnet sich durch seine Herzfrequenz- und Schlaf-
überwachung sowie sein eingebautes GPS aus. Er hat ein All-in-One Smart Armband, ein farbreiches
Touch Display und ist bis zu 50 Meter Tiefe wasserdicht. Den Preis stiftet die FKM VERLAG GMBH.
Senden Sie bis zum 15.08.2020 (Einsende-
schluss) die Lösung und Ihre Anschrift per
@
Postkarte an: FKM Verlag GmbH, BKK evm,
Postfach 24 49, 76012 Karlsruhe oder per
E-Mail an:
bkkevm@fkm-verlag.com
Lösung Ausgabe 1/2020: FRUEHLING.
Einen Landmann Grills Piccolino King hat gewonnen:
Renate Schneider aus Lahnstein.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
© Fotolia: schlinki
„exclusiv” erscheint viermal im Jahr im Rahmen der Anschrift: BKK evm, Verlagsbeirat: Prof. Georg-Berndt Oschatz
gesetzlichen Verpflichtung der BKK zur Aufklärung über Schützenstraße 80-82
Rechte und Pflichten aus der Sozialversicherung. 56068 Koblenz Anschrift: FKM VERLAG GMBH,Postfach 24 49, 76012
Karlsruhe, info@fkm-verlag.com, www.fkm-verlag.com
BKK evm-Mitglieder erhalten das Kunden- Telefon: 0261 402-71313
magazin im Rahmen ihrer Mitgliedschaft. Telefax: 0261 402-71822 Bildnachweis: BKK evm, Fotolia, stock.adobe.com.
Abonnementbestellungen beim Verlag. Titel: © bernardbodo - stock.adobe.com
E-Mail: info@bkk-evm.de Rückseite: © Andrey Kiselev - Fotolia
Eine Kündigung des Kundenmagazins ist möglich zum www.bkk-evm.de ICONS: Fotolia ©perfect Vectors.
31. Dezember des Jahres mit halbjährlicher Kündi-
gungsfrist. Ist der Verlag durch höhere Gewalt, Streik Verlag und Vertrieb: FKM VERLAG GMBH Preisrätsel: Mitarbeiter/innen von BKK evm und der
und dgl. an seiner Leistung verhindert, so besteht keine V. i. S. d. P.: Gregor Wick FKM VERLAG GMBH und deren Angehörige dürfen nicht
Ersatzpflicht für das Kundenmagazin. Redaktion: Dr. Andreas Berger, Sabine Krieg M. A., teilnehmen. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Ein Um-
Herausgegeben von der FKM VERLAG GMBH Dipl.-Soz.Päd. Christian Zehenter. tausch der Gewinne ist nicht möglich. Alle Gewinner/
in Zusammenarbeit mit BKK evm. -innen werden innerhalb von 14 Tagen nach Einsende-
Art-Direction: Henrike Jordan schluss schriftlich benachrichtigt und in der nächsten
Redaktion BKK evm: Dieter Beroleit Druck: DG Druck Weingarten Ausgabe des Kundenmagazins namentlich erwähnt.
2/2020 15www.bkk-evm.de
Sie können auch lesen
