KEIN Stress mit - pro mente austria 1
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1 | 2014
GZ02Z033129M, w., Verlagspostamt 4020 Linz/Donau
M a i
pro mente austria
z e i t s c h r i f t des österreichischen Dachverbands der Vereine
und Gesellschaften für psychische und soziale Gesundheit
KEIN
Stress mit
www.promenteaustria.at
pro mente austria
aus dem das editorial
inhalt . . . ihre meinung ist gefragt ...
S
einführung – wenn ehr geehrte Damen und Zeitung von vier Ausgaben jährlich
stress krank macht 3 – 7 Herren! Das Redaktionsteam auf zwei reduziert. Somit verrin-
der pro mente Austria Zei- gert sich auch der Druckkosten-
tung ist stets bemüht Ihnen ein beitrag von Euro 7,90.– auf Euro
leitartikel von univ.- attraktives Produkt zu bieten. Das 3,95.–.
prof. dr. schöny 7 betrifft sowohl die Themenaus-
wahl, die inhaltliche Aufbereitung, Um unsere LeserInnen mit
aber auch die optische Gestaltung Neuigkeiten über pro mente Aus-
experteninterview i der Zeitung. Ihre Meinung ist uns tria und aktuelle Fachthemen auf
dabei wichtig! Daher bitten wir dem Laufenden zu halten, verwei-
was ist stress? 8/9 Sie, sich fünf Minuten Zeit zu neh- sen wir künftig auf unsere Home-
men und unseren Fragebogen page www.promenteaustria.at.
experteninterview ii entweder online unter: https: Diese wurde überarbeitet und ist
// d e . s u r v e y m o n ke y. c o m / s / nun auch interaktiv gestaltet. Da-
urlaub und stress 10 pmaZeitung oder schriftlich (der mit haben wir die Möglichkeit ra-
Fragebogen befindet sich in der scher auf aktuelle Themen einzu-
Zeitungsmitte) auszufüllen und gehen, aber auch Sie können direkt
fragebogen zum an uns zu retournieren. Aufgrund Ihre Meinung auf unserer Home-
herausnehmen 11 / 14 des Beschlusses des Vorstands page kundtun. Wir freuen uns auf
von pro mente Austria wird die einen produktiven Diskurs!
kampagne
„stressfrei“ 15/16
wirtschaft –
kampf den stress 17
studie
zahlen & fakten 18
interaktiv: betroffene
am wort 20/21
OFFENLEGUNG
STRESSFREI
durchs Leben
„pro mente austria Zeitschrift“
laut Paragraf 25 Mediengesetz –
siehe:
www.promenteaustria.at
Eigentümer, Herausgeber und Verleger: pro mente austria, Dachverband österreichischer Vereine und Gesellschaften für psychische und soziale Gesundheit.
Bundessekretariat, 4020 Linz, Johann-Konrad-Vogel-Straße 13, Telefon 0732/785397. Präsident: Univ.-Prof. Dr. Werner Schöny. Redaktionsteam: Ernst Hatheyer
(Chefredakteur, Agentur ComMed), Fritz Schleicher (Koordinator), Sina Bründler, Liane Halper, Margret Korn, Peter Wildbacher, Thomas Hatheyer, Karin
Luger-Willis, Philipp Jachs, Sabine Mellberg. Redaktionsadresse: pro mente Oberösterreich – Kommunikation & Marketing, Fritz Schleicher, 4020 Linz,
Lonstorferplatz 1, Telefon 0732/6996-343, E-Mail: schleicherf@promenteooe.at. Fotos: Agentur ComMed, fotolia, shutterstock, pixelstick. Gesamtproduktion
und Grafik: Kommunikations- & Medienagentur ComMed GmbH, Klagenfurt. Druck: in-Takt, Linz. Erscheinungsweise: zweimal im Jahr. Preis: 1,81 Euro.
2
einführung
WENN
TRESS KRANK MACHT
„Der Körper ist der Übersetzer der Seele ins Sichtbare.“
Christian Morgenstern
Stress und die Reaktionen darauf sind etwas, das wir alle nicht haben
wollen, aber zum Überleben unbedingt benötigen. Eine Themeneinführung
der Psychologin, Autorin, Unternehmerin und Künstlerin Mag.a Irene Zahrl.
B
iologisch gesehen ist Stress zu- wie läuft die zellen die Fettvorräte mobilisiert.
nächst positiv, weil er unseren stressreaktion ab? Im selben Zug werden die Organe
Körper in eine höhere Aktiviert- abgeschaltet, die man im Kampf
heit bringt und wir dadurch schneller Egal, ob wir körperlichen Stress nicht brauchen kann, um Energie zu
und gezielter auf Anforderungen von erleiden oder psychisch unter Druck sparen.
außen reagieren können. Auch beim stehen, die Abläufe im Körper sind
Lernen beispielsweise kann Stress immer die gleichen. Jeder Stress wofür das alles?
hilfreich sein, für die Verfestigung, führt zur vermehrten Ausschüttung
die Verankerung im Langzeitge- von Adrenalin. Adrenalin ist das Hor- Um auf Bedrohungen pas-
dächtnis. Wissenschaftlich gesehen mon, welches dafür sorgt, dass dem send zu reagieren. Sei es durch sich
gibt es keine klare Grenze zwischen Gehirn und den Muskeln ausreichend Wehren, Angreifen oder Weglaufen.
normalen Belastungen und Stress. Energie zur Verfügung steht. In der Stress ist also überlebenswichtig! In
langen Menschheitsgeschichte war der Steinzeit waren diese Stresszu-
alarmbereitschaft Stress fast immer mit einer körper- stände in der Regel kurz. Entweder
lichen Antwort verbunden, wenn z.B. man hat den Kampf gewonnen oder
Alles was den Körper zu einer ein Raubtier oder ein Feind unseren verloren. In jedem Fall war nach etwa
Reaktion nötigt kann als Stress emp- Vorfahren begegnete. Durch Stress einer halben Stunde die Stressreakti-
funden werden. Jeder Mensch hat ausgeschüttetes Adrenalin sorgt für on nicht mehr notwendig. Welche
seine eigenen Erfahrungen und auch eine verbesserte Energieversorgung. Vorgänge geschehen je-
unterschiedliche Veranlagungen Es weitet die Atemwege, damit mehr doch im Körper, wenn
und Resilienz, Widerstandsfähigkeit,
spielen dabei eine Rolle. Biologisch
Sauerstoff aufgenommen werden
kann, und beschleunigt die Atmung.
die Stresssituation per-
manent anhält? Wie Die Zeit
gesehen ist Stress also etwas Posi-
tives. Der Mensch und auch das Tier
Der Herzschlag wird schneller und
der Blutdruck steigt, um mehr Blut
kommt der Körper aber
wieder von seiner Er- rinnt mir
weg.
reagieren auf die Wahrnehmung durch den Körper zu pumpen. Gleich- regung herunter? Die
eines Außenreizes, meist eines be- zeitig werden die Blutgefäße in den Natur hat hierfür ein
drohlichen Außenreizes. Der Körper Muskeln erweitert und Blutzucker zweites Stresshormon,
wird in Alarmbereitschaft versetzt. wird ausgeschüttet und in den Fett- das Cortisol, entwickelt.
▲
3
Während Adrenalin nach kurzer Zeit vorbei ist, sondern seit wann beschäftigen
▲
im Vorrat gehalten lange andauert. Auch darauf ist un- wir uns mit stress?
Ich brauche wird und sofort aus- ser Stresssystem nicht eingerich-
geschüttet werden tet. Vor allem ungenügende oder Die Geschichte der Stressfor-
Hilfe! kann, wenn es be- gestörte Erholungszeiten führen schung beginnt eigentlich schon im
nötigt wird, wird Cor- schließlich zur Erschöpfung der Ener- 19. Jahrhundert. Um 1870 stellt der
tisol von Fall zu Fall frisch giereserven. New Yorker Nervenarzt Georg Miller
produziert. Dieser Prozess be- Bert bei seinen Patienten übermä-
ginnt mit der Stressreaktion und ßige Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und
baut sich langsam auf. Cortisol über-
adrenalinspeicher & die Unfähigkeit sich zu entspannen
nimmt dann sozusagen die „Lösch- cortisolproduktion fest. Er fasst alles unter dem Be-
arbeiten“. Cortisol holt den Organis- griff Neurasthenie zusammen. Den
mus wieder herunter, baut wieder Durch die ständige Stresssitu- Grund für die Phänomene sehen die
die Blutzuckerreserven auf und beru- ation entleeren sich allmählich die Wissenschaftler in den rasanten Ver-
higt das ganze durch Stress gestörte Adrenalinspeicher und die Cortisol- änderungen dieser Zeit. Doch sind
System. Im Gegensatz zum Adrenalin produktion ist über den ganzen Tag nicht etwa die Arbeitsbedingungen
dauert es einige Stunden bis wenige zunächst erhöht, später erniedrigt, der wachsenden Arbeiterschicht ge-
Tage, bis das Cortisol die Stressfolgen weil der Organismus nicht mehr in meint, sondern die Lebensbedingun-
wieder in Ordnung gebracht hat. Be- der Lage ist, ausreichend Cortisol gen des Bürgertums.
reits jetzt kann man erkennen, dass nachzubilden. Die Betroffenen füh-
unser Millionen Jahre altes Stress- len sich erschöpft und energielos, 1914 wendet der Biologe Wal-
system nicht auf unseren modernen stehen kurz vor dem totalen Zusam- ter B. Cannon den Begriff Stress auf
Stress ausgerichtet ist. Weglaufen menbruch, weil sie jetzt auf körper- Lebewesen an. Stress, das sind bei
oder kämpfen ist für unsere Stress- lichen Stress, und sei es nur ein Er- Cannon Störfaktoren, die von außen
zustände nicht die richtige Antwort. kältungsvirus, nicht mehr reagieren auf den Körper einwirken. Als Arzt
Im Gegenteil, Ruhe bewahren ist die können. Das Immunsystem bricht im Ersten Weltkrieg sieht er viele als
richtige Alternative. Mit der im Über- zusammen und es kommt schließ- die sogenannten Kriegszitterer. Die
maß zur Verfügung stehenden Ener- lich zur völligen Erschöpfungs- Erlebnisse an den Fronten haben bei
gie können wir nichts anfangen, oft reaktion, dem Burnout. Weitere Fol- ihnen Symptome ausgelöst, die auch
verstärkt sie Unruhe und Nervosität. geerkrankungen können sein: Schlaf- nach der eigentlichen Bedrohung an-
Der Mensch funktioniert auch heute störungen, Diabetes, Bluthochdruck, halten. Eine extreme Störung führt
nach den eben erwähnten Mustern. Verdauungsstörungen, Magenge- zu extremen Symptomen. Mitte der
Er passt nicht zum modernen Stress, schwüre, Schmerzen und Verspan- 20er-Jahre fallen dem jungen Me-
denn ein weiteres Merkmal von mo- nungen in Rücken und Nacken, Kopf- dizinstudenten Hans Selye eher die
dernem Stress ist, dass er eben nicht schmerzen, Libidoverlust etc. ganz normalen Krankheitssymp-
tome auf. Warum fragt er sich rea-
gieren die Patienten auf die unter-
schiedlichsten Krankheiten immer
Die Kinder Das schaffe
sind zum ich nicht
Abholen. mehr. Ich kann
nicht mehr.
gleich? Beispielsweise mit Schmer- liert sich glücklicherweise bei
zen oder Gewichtsverlust? Nach vielen Menschen wieder auf
seinem Studium erinnert sich Selye einen Normalwert, aber bei Per-
an seine Beobachtungen. Er forscht sonen, die eine posttraumatische
mit Ratten und entdeckt, dass deren Belastungsstörung entwickeln, hält
Organe immer gleich reagieren. Egal er dauerhaft an. Das heißt, die Person
ob er sie Gift, Kälte oder anderen ist in ständiger Wachsamkeit, immer
Überforderungen aussetzt. Er nennt in Alarmbereitschaft, in körperlicher
das eine unspezifische Reaktion des Übererregung, erhöhter Schreckhaf-
Organismus auf jede Form von An- tigkeit, weil der Körper denkt, die
forderung. Eine normale Körperre- Bedrohung könnte jeden Moment
aktion, für die Hans Selye das Wort wieder kommen. Das Ereignis, das in sonnenpark
Stress verwendet. Später wird er be- der traumatischen Situation erlebt
neusiedler see
haupten er habe allen Sprachen das wurde, ist wie eingebrannt ins Ge-
Wort Stress geschenkt. Die Öffent- dächtnis, das sozusagen immer und Medizinisch-psychiatrische Re-
lichkeit jedenfalls nimmt den Begriff immer wieder wie aktuell erlebt wird habilitation von Menschen mit psy-
gerne an. Hans Selye wird als Vater – in Erinnerungen die im (Körper)- chischen Erkrankungen ist aus der
der Stressforschung bezeichnet. Gedächtnis gespeichert sind. Trau- österreichischen Gesundheitsver-
matherapeutische Verfahren wie z.B. sorgung nicht mehr wegzudenken.
Das Wort Stress war somit weit- PITT (Psychodynamisch Imaginative Statistisch gesehen ist jede/r dritte
gehend negativ besetzt. In Österreich Trauma Therapie) nach Dr. Luise Red- ÖsterreicherIn einmal im Leben von
wird der Stressbegriff erst in den 70er- demann; Somatic Experiencing nach psychischer Erkrankung betroffen.
Jahren des 20. Jahrhunderts populär. Peter Levine; EMDR etc., können We- pro mente Reha blickt auf 12 Jahre
Der Konsens der Medien damals: sentliches dazu beitragen Traumafol- Erfahrung im Bereich der medizi-
Der Mensch fühlt sich durch Über- gestörungen erfolgreich zu behan- nisch-psychiatrischen Rehabilitation
bevölkerung, Leistungsdruck und deln und deutlich zu reduzieren. zurück. Das Ziel psychiatrischer Reha-
Lärm einer ständigen Bedrohung bilitation liegt in der (Re-) Integration
ausgesetzt, er hat Stress. welche alltagsmöglich- in das berufliche und soziale Umfeld
der PatientInnen. Die Wirksamkeit in
traumatischer stress keiten habe ich, um stress
Bezug auf Verbesserung der Lebens-
zu reduzieren? qualität, Verringerung von Kran-
führt zu einer Reihe von kör-
● gewinnen Sie die Kontrolle kenstandstagen und längerer Ver-
perlichen und seelischen Verän-
zurück. bleib im Erwerbsleben konnte mit-
derungen. Auslöser dafür kann ein
● erweitern Sie nach und nach tels mehrerer Studien nachgewiesen
schweres Trauma sein, das bedeu-
Ihren Handlungsspielraum. werden (z.B.: MESTA Studie 2005,
tet ein extremes Erlebnis, das Kör-
● machen Sie Pläne. PROGNOS Studie 2009).
per und Psyche massiv bedroht (wie
Naturkatastrophen, Krieg, Kampf- ● setzen Sie in Beruf und Alltag
einsatz, Folter, Vertreibung, terroris- Prioritäten. rehabilitations-
tischer Anschlag, Vergewaltigung, ● achten Sie auf Ihr Sexualleben. möglichkeiten
Unfall mit drohenden ernsthaften ● machen Sie Pausen.
Verletzungen, Traumata durch me- ● Achtsamkeit im Hier und Jetzt. Aufgrund der deutlichen Zu-
dizinische Eingriffe, sexueller Angriff ● machen Sie Bewegung. nahme an psychiatrischen Diagno-
oder sexualisierte Gewalt, Beobach- ● treten Sie leiser – 80 Prozent sen und folglich auch der Zunahme
tung des gewaltsamen Todes ande- sind genug an Krankenständen und Frühpensi-
rer, Tod der Eltern in der Kindheit, ● holen Sie sich Unterstützung. onierungen, wurde der Ausbau stati-
Verlust der geliebten Person und/ onärer Rehabilitationsmöglichkeiten
Wenn dies nicht mehr aus-
oder der eigenen Kinder, lebensbe- in den letzten Jahren dementspre-
reicht um Gesundheitsschäden vor-
drohliche Krankheiten in der Kind- chend forciert. Derzeit gibt es, auf-
zubeugen gibt es vielfältige professi-
heit, ausgeprägte emotionale oder geteilt auf die Bundesländer Tirol,
onelle Hilfe. Erste Anlaufstelle ist der
körperliche Vernachlässigung in der Salzburg, Oberösterreich, Niederö-
„Hausarzt“ – der Arzt für Allgemein-
Kindheit,…). In diesen Situationen sterreich, Kärnten, Wien und
medizin, der gegebenenfalls einen
sollte unser Stresssystem uns be- Burgenland etwa 1100 Bet-
Facharzt für Psychiatrie oder eine
fähigen unmittelbar unter Aufbie- ten, davon 350 betrieben
Psychotherapie empfehlen wird. Bei
tung aller Kräfte der bedrohlichen
Situation zu entkommen. Doch in
lang andauernden Erschöpfungszu-
durch die gemeinnützige
pro mente Reha GmbH an
Hätte ich
nur Zeit.
ständen, einem B urnout, kann eine
bestimmten Situationen ist weder den Standorten Bad Hall/
ambulante oder stationäre Rehabili-
Flucht noch Kämpfen möglich. Auch OÖ, Lans/Tirol, Rust/Bgld.
tation indiziert sein.
der Totstellreflex und die damit ver- und St. Veit/Salzburg. Ein
bundene Starre reicht nicht aus, die weiterer Ausbau ambulanter
psychiatrische Einrichtungen in Ballungszen-
Situation zu lösen. Wir sind in der
traumatischen Situation in einem ex- rehabilitation am beispiel tren und der stationären psychiat-
tremen Stresszustand. Dieser regu- des pro mente reha rischen REHA ist in Planung.
▲
5
Schon
wieder Wenn sie nur
Überstunden. netter wäre.
sonnenpark Was können wir leisten? meist die Seele. Sich entspannen zu
▲
neusiedlersee Nach eingehender klinischer und ge- können ist eine wichtige Grundlage
gebenenfalls testpsychologischer Di- um klar denken, fühlen und ent-
Wir behandeln pro Jahr etwa agnostik werden individuelle Reha– scheiden zu können. Auch dient die-
900 Menschen aus allen Bundeslän- Ziele definiert und ein individueller se Fähigkeit dazu Überlastungen zu
dern mit sämtlichen psychiatrischen Reha-Plan erstellt. Die Therapie fin- vermeiden und Stresserkrankungen
Erkrankungen; vor allem Patienten det in 22,5 Therapiestunden pro Wo- präventiv zu reduzieren. Es kommen
mit depressiven Störungen, Burnout- che durch ein multiprofessionelles diverse Entspannungsmethoden wie
Symptomatik, Angsterkrankungen, Team unter fachärztlicher Leitung progressive Muskelrelaxation nach
akuten Belastungsreaktionen, so- statt, um die PatientInnen möglichst Jacobson, autogenes Training und
matoformen Störungen sowie Pati- ganzheitlich erfassen und behandeln spezifische Methoden wie Biofeed-
entInnen mit Erkrankungen aus dem zu können. Die meisten rehabilita- back zur Anwendung. In vielen Fällen
schizophrenen Formenkreis. tiven Therapieangebote sind Grup- werden Psychopharmaka eingesetzt
penangebote. um vor allem depressive Symptome,
Das Durchschnittsalter unse- Angstsymptome oder Schlafstörun-
rer PatientInnen ist 47 Jahre, zwei Das Basis-Angebot umfasst gen zu reduzieren.
Drittel sind weiblich. Ausschlusskrite- psychotherapeutische Maßnahmen
rien für eine Aufnahme sind: – nicht um das eigene Verhalten und Erle- Was sind die Reha-Ziele?
ausreichende Stabilität, – nicht oder ben mit therapeutischer Begleitung Die Ziele der PatientInnen sind hoch-
nicht ausreichend vorbehandelte zu reflektieren, zu verstehen und individuell. Allgemein geht es um
Suchterkrankung, – akute oder de- entsprechend zu verändern. Ergo- Stabilisierung emotionaler Schwan-
kompensierte körperliche Erkran- therapeutische Methoden bieten die kungen, Förderung der Eigenverant-
kungen, – Pflegebedürftigkeit. Möglichkeit sich in Tätigkeit zu erle- wortung und Selbstständigkeit, Ent-
ben, planvoll zu handeln und zu ge- wicklung von Lebensperspektiven,
Wie kommt man zu uns? stalten und berufsnahe zu trainieren. Förderung des Selbstwertgefühls
Über Zuweisung durch Fachärzte Kreativtherapien wie Musiktherapie und der sozialen Kompetenz, För-
für Psychiatrie, Krankenhausabtei- bieten nonverbale Möglichkeiten des derung von Kommunikation, Ver-
lungen, Allgemeinmediziner, Psycho- Ausdrucks und im weiteren Sinne besserung und Klärung von Bezie-
therapeuten, als Rehabilitation vor der Erweiterung des Handlungsspiel- hungen, Symptomreduktion, Ent-
Pension, Früherfassungsfälle (bei raums. Physiotherapeutische und wicklung von Copingstrategien, all-
Mehrfach- oder Langzeitkranken- sportwissenschaftliche Methoden gemeine Gesundheitsförderung, Re-
ständen), als Anschlussheilverfahren dienen der Kräftigung, der (Wieder-) duzieren von Krankenständen, Ver-
(nach stationärem Aufenthalt), oder Erlangung von Beweglichkeit, Spaß, hinderung von Frühpensionierun-
durch den Patienten selbst, nach ent- Kondition, Fitness, letztlich der Prä- gen, Verbesserung des Wissens über
sprechender Begutachtung durch die vention. Überdies hinaus besteht die entsprechenden Erkrankungen.
PVA (ein Reha-Antrag der PVA kann zwischen seelischem und körper- Vieles, was die PatientInnen hier er-
über die Homepage der Pensionsver- lichem Erleben eine enge Wechsel- fahren und erlernen fällt schwer im
sicherungsanstalt heruntergeladen wirkung – das heißt, kommen wir Alltag umgesetzt zu werden. Dem-
werden). körperlich in Bewegung, folgt aller- entsprechend stellt diese Vorberei-
6
der leitartikel
von w. hr. univ.-prof. dr. werner schöny,
präsident von pro mente austria
wenn stress
krank macht
Ich werde
mich
I
mmer mehr Menschen leiden unter Stresssym-
ändern. ptomen. Egal ob privat oder in der Arbeit – Stress
ist unser alltäglicher Begleiter. Zwar ist eine Porti-
on „gesunder Stress“ wichtig und verbessert unse-
re Motivation und Leistung, Dauerstress kann aber
tung für den häuslichen und beruf- betrachten und ihn als solchen zu genau zum Gegenteil führen – zu einer psychischen
lichen Alltag einen Schwerpunkt erkennen, manche Fertigkeiten zu Erkrankung.
unserer Arbeit dar. Die Anbahnung erlangen oder in sich zu entdecken.
ambulanter Psychotherapie, psy- Durch vielfältiges Angebot und ge- Burnout, Angstzustände, Panikattacken und
chiatrisch fachärztlicher Betreuung zielte Motivation wieder zu eigenem Depression sind nur einige Folgen die Stress verur-
und entsprechender arbeitsplatzer- Antrieb zu finden. Ausreichend Zeit, sachen kann. Aber auch körperliche und psychoso-
haltender Maßnahmen wie die Un- um gut über die entsprechende Me- matische Erkrankungen kann Dauerstress hervorru-
terstützung durch Arbeitsassistenz dikation informiert zu werden und fen. In einer Zeit, in der schnellere Leistungen und
wird unsererseits durch Sozialarbei- einen rationale(re)n Umgang damit effizienteres Arbeiten das Wichtigste geworden ist,
terInnen unterstützt und gefördert. zu erlangen. Ideen, Perspektiven und dabei der Mensch selbst in den Hintergrund gerückt
Die Unterbringung unserer Patien- deren Umsetzungsschritte können wird, ist es nicht weiter verwunderlich, dass die An-
tInnen erfolgt in Einzelzimmern entwickelt werden. In der REHA ha- zahl der Krankenstandstage und vor allem die der
(mit der Möglichkeit von 5 Doppel- ben die PatientInnen die Möglichkeit Langzeitkrankenstände rasant in die Höhe steigt.
zimmern) mit Hotelkomfort wie z.B. ihre psychiatrische Grunderkrankung Psychische Probleme verursachen die meisten Kran-
Sauna, Fitnessraum, Kaffeehaus etc.. zu behandeln, ihre Grenzen kennen- kenstände und sind auch die Hauptursache für Früh-
Die Lage des Hauses bietet direkten zulernen und zu respektieren, ihre pensionierungen. Nicht nur die Betroffenen leiden
Ausblick auf den weitläufigen Neu- Belastbarkeit zu erhöhen, ihre Be- unter diesen Umständen, auch die Wirtschaft hat
siedler See. Dieser unmittelbare Na- ziehungs- und Konfliktfähigkeit zu mit den Folgen zu kämpfen. Diese hat aber bereits
turbezug trägt wohl einen nicht zu verbessern und vieles mehr. Was wir die bedrohlichen Anzeichen erkannt und setzt die
unterschätzenden Beitrag zur Erho- nicht beeinflussen können sind die ersten Maßnahmen.
lung und Genesung bei. Bedingungen am Arbeitsmarkt. Ein
Arbeitsmarkt der immer flexiblere,
Wie wirkt die Reha? schnellere und belastbarere Mitar- prävention rechnet sich
Neben dem individualisierten Thera- beiter benötigt, ein Arbeitsmarkt
pieangebot, der vielfältigen Möglich- der aber offensichtlich immer mehr Präventionsmaßnahmen gegen Stress am Ar-
keit sich in Beziehungen zu erleben, überforderte, überlastete und frus- beitsplatz sind also das Um und Auf, um der Wirt-
ist wohl der bedeutsamste Wirkfak- trierte Mitarbeiter produziert. Auch schaft erfolgreich unter die Arme greifen zu können,
tor der Faktor Zeit. Sechs Wochen können wir nicht den langsamen aber vor allem auch vielen Menschen unnötiges Leid
sind die PatientInnen bei uns. Wenn Wiedereintritt in den Beruf ermög- zu ersparen bzw. dieses zumindest zu verringern.
wir dies im Zusammenhang mit un- lichen, in einem System, das nur Studien haben ergeben, dass ein Euro, der in Prä-
seren Alltagserfahrungen betrach- Arbeitsfähigkeit oder Nicht-Arbeits- vention investiert wird, sechs Euro in der Nachsorge
ten – eine ungewöhnlich lange Zeit. fähigkeit kennt und nicht die Mög- erspart. Aus diesem Grund freut es uns besonders,
Aus der Sicht oft über mehrere Jahre lichkeit von Teil-Krankenständen dass das IWS (Institut Wirtschaftsstandort OÖ) und
andauernder psychotherapeutischer kennt oder nutzt. Auch krankma- pro mente OÖ gemeinsam das Stressmanagement-
Behandlungen und Beziehungen wie- chende Phänomene wie die Verein- Projekt „Stressfrei!“ ins Leben gerufen haben (mehr
derum eine sehr kurz erscheinende zelung oder das „nicht mehr nützlich Infos dazu befinden sich in den nächsten Artikeln).
Zeitstrecke. Aber dennoch, eine Zeit sein“ können wir nur beobachten Dies ist ein österreichweites Pilotprojekt, dem hof-
um Weichenstellungen vorzuneh- und kommentieren aber kaum be- fentlich noch viele folgen. Denn: Stressbekämpfung
men, manchen Ballast zumindest zu einflussen. zahlt sich aus.
7
interview I
STRESS IM ZEICHEN
DER BESCHLEUNIGUNG
Dehnung, Beanspruchung, Anspannung – in der Physik wird die Elastizität von festen
Körpern damit beschrieben: Stress. Der Begriff wurde von einer Jury zu einem der
100 Wörter des 20. Jahrhunderts gewählt. Umgangssprachlich ist Stress bereits zum
Modewort verkommen. Fakt ist, dass Stress zu den wichtigsten gesundheitlichen Risi-
kofaktoren für Menschen der modernen westlichen Gesellschaft zählt. Silvia Ballauf,
Leiterin des Bereichs Selbsthilfe von pro mente Wien, im Interview mit Elisabeth Rapp
von pro mente Wien.
Z
um Begriff Stress finden sich chische Erkrankung wird die eigene bestimmte Situationen in anderer
zahlreiche Erklärungen und Handlungsunfähigkeit wahrgenom- Weise heranzugehen. Dadurch, dass
Auslegungen – es gibt sogar men, Überforderung tritt zutage Betroffene aber aus dem Kreis aus-
eine Definition verschiedener und die Angst führt zu Lähmung und brechen wollen, dies vielfach nicht
Stresstypen. Als Leiterin des Be- blockiert den Menschen. Die inne- gelingt, wird wiederrum erheblich
reichs Selbsthilfe der pro mente ren Gefühle erzeugen massiv Druck Stress ausgelöst. Das Leben birgt
Wien arbeiten Sie direkt mit Spe- der als so überwältigend erlebt wird, jedoch immer unbekannte Situati-
zialistInnen, mit den Betroffenen und dieser erzeugt wiederum Stress. onen, Situationen, denen man sich
selbst. Wie beschreiben Sie das Anhand der Problematik mit Alkohol nicht gewachsen fühlt. In der Selbst-
Wort Stress, in Anlehnung an Ihre kann dies gut verdeutlicht werden. hilfe versuchen wir Betroffenen al-
Erfahrungen mit Menschen, die Auf einen Menschen mit Alkohol- ternative Handlungsmöglichkeiten
unmittelbar von einer psychischen problemen kommt eine Situation aufzuzeigen, wie auf Situationen
Erkrankung betroffen sind? Was ist zu, welche nicht gemeistert werden anders reagiert werden kann. Viel-
Stress aus der Betroffenensicht? kann. Der innere Druck wird derma- fach passiert dies im Rückblick auf
ßen stark und um diesen Druck abzu- vergangene Situationen, was hätte
Stress kann sowohl positiv bauen, wird zu einer Lösung gegrif- besser oder anders gemacht werden
als auch negativ gesehen werden. fen, in diesem Fall der Alkohol. Damit können. Menschen mit psychischen
Für gesunde Menschen kann Stress befindet sich der Mensch wiederum Erkrankungen sehen Stress anders
durchaus mit Herausforderungen in einem psychischen Tief, weil das als andere, „gesunde“ Menschen. Das
verbunden sein und lässt auch eine Versagen wieder deutlich wird. Nicht Stresserleben stellt sich weit früher
Erweiterung ihrer Handlungsmög- anders geht es Menschen mit psychi- ein, in Situationen, welche für viele
lichkeiten zu. Bereits hier muss ge- schen Erkrankungen. Die Handlungs- Menschen Routine sind und als un-
sagt werden, dass Menschen mit möglichkeiten werden eingeschränkt problematisch gesehen werden. Die
psychischen Erkrankungen Stress und dadurch verfallen Erkrankte im- Selbstzweifel führen in eine Blocka-
negativ wahrnehmen und es vor mer wieder denselben Mustern und de, das erzeugt wieder Stress.
allem um die innere Situation geht, Handlungssträngen. Es werden keine
die Stress auslöst. Stress wird gleich- Alternativen gesehen und somit be- Der Begriff dringt über Politik und
gesetzt mit Angst. Durch eine psy- steht auch nicht die Möglichkeit, an Gesellschaft in den Arbeitskontext
8
Mag. a Silvia Elisabeth Rapp,
Ballauf, Leiterin Bakk.
des Bereichs ist Mitarbeiterin
Selbsthilfe von von pro mente
pro mente Wien Wien
und auch in den Alltag von Men- sellschaft gesehen werden, jene die
schen ein. Stress macht krank – wie etwas geleistet haben und dadurch
kann man sich das vorstellen? Was „ausgebrannt“ sind, ist die Angst vor
wird als der Auslöser von Stress aus anderen Erkrankungen oft enorm.
der Betroffenensicht gesehen? Es wird nicht darüber geredet. Die
Betroffenen müssen sich verstecken
Wenn das Stresserleben kei- und verleugnen, wer oder was sie
nen Punkt hat, an dem es aufhört, sind. Freies Sprechen ohne Angst
kann es nicht nur psychisch sondern wird ihnen dadurch nicht möglich
auch physisch krank machen. Durch gemacht.
die permanente Anspannung, die
u.a. daraus resultiert, dass allein das Hat Stress in den letzten Jahren zu-
Vorhandensein einer psychischen genommen oder ist er nur verstärkt
Erkrankung Stress erzeugt, können ins Bewusstsein gerückt?
neben Verspannungen auch schwer-
wiegendere Muskelerkrankungen Ja. Die Zunahme von Stress ist
mögliche Folgen sein. Ängste sind deutlich. Nicht nur Betroffene kom-
diffus und immer vorhanden. Betrof- men mit der Schnelligkeit unserer
fene sehen sich ständig mit Zweifeln, Gesellschaft nicht oder schwer zu-
Ängsten und Druck konfrontiert. Al- recht. Permanent werden wir mit
lein die Angst, nach einer Phase des Information überflutet und dies mit
Wohlbefindens wieder in ein Loch zu enormer Geschwindigkeit. Gerade
fallen, erzeugt eine dauernde Stres- Menschen mit psychischen Erkran-
ssituation. Ständig werden die Men- kungen ist eine langsame Herange-
schen von einem „nie aufhörenden“ hensweise wichtig und notwendig.
begleitet. Genau hier liegt der Unter-
schied zu anderen, die klare Grenzen Sind stressbedingte Krankheiten
ziehen können und sich dessen be- aus Ihrer Sicht im Steigen begriffen?
wusst sind, eine Pause einzulegen.
Unser Selbsthilfeprojekt be-
Schmerz wird als Stress empfunden steht seit 2007, seitdem verzeich-
und löst dementsprechende Reakti- nen wir einen Zuwachs von nahezu
onen aus. Gibt es bestimmte Krank- 50 Prozent. Veränderung wird auch
heiten, die besonders durch Stress in geschlechtsspezifischer Hinsicht
verursacht werden? sichtbar, der Anteil von Männern in
Selbsthilfegruppen ist im Vergleich
Es kommt immer auf das innere zu 2007 um mehr als 50 Prozent ge-
Erleben der Einzelnen an. Aus meiner stiegen. Die Psychohygiene und vor
Sicht wird abseits von Diagnose und allem das Zugehörigkeitsgefühl und
Erkrankung der Grundstress generell das Wissen, mit einem Problem nicht
von außen verstärkt. Betroffene sind allein zu sein, können den Stress
nach wie vor von Stigmatisierung enorm verringern. Zum Teil neh-
betroffen, das Bild der Gesellschaft men Menschen unser Angebot auch
0
auf unterschiedliche Erkrankungen präventiv in Anspruch und können
erzeugt auch Stress. Psychische Er- psychischen Erkrankungen damit
krankungen werden zudem differen- vorbeugen. Grundsätzlich führt der
ziert wahrgenommen. So sind vor Wegfall von Halt gebenden Gesell-
allem Menschen mit Erkrankungen schaftsstrukturen und eine zuneh-
des schizophrenen Formenkreises mende Individualisierung zu Orien-
weit mehr von Stigmatisierung be- tierungsverlust. Es ist nur eine Frage
troffen als beispielsweise Burnout- der Zeit, wann auch gesunden Men-
Betroffene. Während Menschen mit schen alles zu viel wird. Stress macht
Burnout als die Fleißigen einer Ge- auf Dauer alle Menschen krank.
9
SS
interview II
STRE UR
& LA
U B
Es soll die schönste Zeit im Jahr werden: der lang ersehnte Sommerur-
laub. Alles, was vorher zu kurz gekommen ist, muss hier Platz finden.
„Kann nicht gut gehen“, sagt der Grazer Psychologe und Leiter des Insti-
tutes für Human Ressources, FH Campuso2, Enrique Grabl im Interview
mit Mag.a Cornelia Stamberger, Mitarbeiterin von pro mente Steiermark.
Schnell noch 25 E-Mails beantwor- hält die Erholung nicht lange an. meine Eltern mit mir Strandurlaube
ten und dann volé ab in den Süden. Deshalb müssen wir auch während gemacht haben, dann pflanzt sich
Kann ein Urlaub so beginnen? des Arbeitsjahres bewusst Entspan- das in mir fort.
nungsphasen einbauen. Das kann ein
Enrique Grabl: So schnell können wir Spaziergang im Park sein, sportliche Urlaub mit dem Partner: Er will am
den Schalter von Stress auf Ruhemo- Betätigung oder einfach ein Sonn- Strand liegen, sie Museen besichti-
dus nicht umlegen. Körper und See- tagnachmittag zuhause auf der gen – ist Streit da vorprogrammiert?
le brauchen mindestens sieben bis Couch. Nicht zu vergessen ist er-
zehn Tage, um abzuschalten, um holsamer Schlaf. Druck und Stress Grabl: Nicht umsonst ist die Tren-
überhaupt einmal bereit für Erho- wirken sich auf die Qualität unseres nungsrate bei Paaren nach dem
lung zu sein. Es ist eine Illusion, zwei Schlafs aus. Wir gehen zu spät ins Sommerurlaub am höchsten. Wenn
Wochen im Sommer am Strand zu Bett, können vor lauter Grübeln nicht aber beide Partner bereit sind, aufei-
liegen und dann wieder genug Kraft einschlafen oder wachen mitten in nander einzugehen, können sie das
fürs ganze Arbeitsjahr zu haben. der Nacht auf. Konfliktpotenzial gleich im Vorfeld
minimieren. Dann sollen sie eben
Kurzurlaube sind also ungeeignet? Was soll im Urlaub Platz finden? eine Woche Strandurlaub und eine
Woche Sightseeing machen. Leider
Grabl: Für sich allein schon. Wenn Grabl: Das ist ja gerade das Problem. wird dieser pragmatische Ansatz viel
man aber zusätzlich ein bis zwei Wir erwarten uns viel zu viel vom Ur- zu wenig eingehalten. Meist setzt
längere Auszeiten nimmt, also Som- laub und packen in diese kurze Zeit sich einer bezüglich Urlaubsort und
mer- und Winterurlaub, dann sind all das hinein, was während des Jah- Urlaubsart durch und der andere hat
sie durchaus sinnvoll. Weil ich dann res zu kurz kommt: Sport, Kultur, Sex, Frust.
mehrere Regenerationsphasen habe gute Gespräche, Enstpannung ... Alle
und die Zeit zwischen den einzelnen Bedürfnisse da reinzustopfen kann Die Gewerkschaften fordern eine
Phasen nicht so lang ist. nicht gut gehen, das ist unmöglich sechste Urlaubswoche. Brauchen
zu bewältigen. wir die?
Reicht das dann aus, um überlei-
stungsfähig und fit zu sein? Gibt es eine Anleitung für den rich- Grabl: Wenn wir das ganze Jahr über
tigen Urlaub? 50, 60 Wochenstunden arbeiten und
Grabl: Ein Urlaub ist vorüberge- unsere fünf freien Wochen nicht sinn-
hende Erholung. Wer nach seiner Grabl: Menschen haben einen indi- voll in uns investieren, bringt die sechs-
Rückkehr sofort wieder in seinem viduellen Zugang zu Erholung. Das te Urlaubswoche gar nichts. Ich sehe
Hamsterradl drin ist und 60 Stun- hat viel mit der Vorbildwirkung ihrer weder einen individuellen noch ei-
den pro Woche arbeitet, bei dem relevanten Umwelt zu tun. Wenn nen volkswirtschaftlichen Nutzen.
10pro mente austria
fragebogen
Ihre Meinung ist uns wichtig!fragebogen
1. wie oft lesen sie die zeitung im jahr? 7. wie würden sie die zeitung hinsichtlich
folgender punkte beurteilen?
4 Ausgaben (alle) 3 Ausgaben 2 Ausgaben (1 = sehr zutreffend, 5 = nicht zutreffend)
1 Ausgabe gar nicht 1 2 3 4 5 keine Ahnung
thematisch informativ
2. wie intensiv lesen sie die zeitung?
thematisch aktuell
Ich lese Artikel, die mich interessieren
interessante Artikel
Ich überfliege die Zeitung
übersichtlich gestaltet
Ich lese keinen Artikel der Zeitung
optisch ansprechend
informiert gut über die
3. wie wird ihnen die zeitung zugestellt? pro mente Austria-Aktivitäten
in die Arbeit
privat
8. wie beurteilen sie die einzelnen
zeitungsartikel?
Sonstiges: (1 = sehr interessant, 5 = uninteressant)?
................................................................................................................................... 1 2 3 4 5 keine Ahnung
ExpertInnenberichte
4. wie zufrieden sind sie mit der zeitung? ExpertInneninterviews
(1 = sehr zufrieden, 5 = unzufrieden)
Betroffenenberichte
1 2 3 4 5 keine Ahnung
Buchtipps
Veranstaltungstipps
5. wie sehr profitieren sie beruflich
von der zeitung?
(1 = sehr, 5 = gar nicht) 9. welche zeitungsartikel lesen sie zuerst?
(fügen Sie 1 für den Artikel ein, den Sie zuerst lesen,
1 2 3 4 5 keine Ahnung 2 für den Artikel danach usw.)
......... ExpertInnenberichte
......... ExpertInneninterviews
6. wie sehr profitieren sie privat
von der zeitung? ......... Betroffenenberichte
(1 = sehr, 5 = gar nicht)
......... Buchtipps
1 2 3 4 5 keine Ahnung
......... Veranstaltungstipps
12
iiSehr geehrte Damen und Herren! Das Redaktionsteam der pro mente Austria Zeitung ist stets be-
müht Ihnen ein attraktives Produkt zu bieten. Ihre Meinung ist uns wichtig! Bitte nehmen Sie sich fünf
Minuten Zeit, um diesen Fragebogen auszufüllen. Bitte kreuzen Sie bei den Fragen jeweils nur eine
Antwort an. Ihre Angaben bleiben völlig anonym. Sie können den Fragebogen auch im Internet un-
ter folgendem Link ausfüllen: https://de.surveymonkey.com/s/pmazeitung. Bitte trennen Sie den
Fragebogen von der Zeitung und senden Sie ihn bis spätestens 31. Juli an die auf Seite 2 stehende
Adresse zurück. Vielen Dank für Ihre Mithilfe!
10. welche themen interessieren sie Höchst abgeschlossene Ausbildung:
in der zeitung besonders?
Pflichtschule
(bitte schreiben Sie Ihre Meinung)
abgeschlossene Lehre
...................................................................................................................................
Lehre mit Meisterprüfung
...................................................................................................................................
Fachschule ohne Matura
11. welche themen würden sie in zukunft Fachschule mit Matura
besonders interessieren?
(bitte schreiben Sie Ihre Meinung) Matura
................................................................................................................................... Universität / Fachhochschule
...................................................................................................................................
Beruf:
angaben zu ihrer person Wo arbeiten Sie?
Geschlecht: bei einer Mitgliedorganisation von pro mente Austria
männlich weiblich bei einer anderen Sozialorganisation
im Gesundheitsbereich (zB.: Krankenhaus etc.)
Alter:
in der Politik
bis 20 21-30 31-40 41-50 51-60 über 60
Sonstiges:
Wohnort: ...................................................................................................................................
Land:
Österreich
Bundesland:
bitte senden sie den fragebogen an folgende
Burgenland Kärnten
Post-Adresse:
Niederösterreich Oberösterreich pro mente OÖ, z.H.: Mag. Philipp Jachs, Lonstorferplatz 1
4020 Linz
Salzburg Steiermark oder Fax-Nummer: 0043 732 6996 83
oder E-Mail-Adresse: jachsp@promenteooe.at
Tirol Vorarlberg oder füllen Sie den Fragebogen im Internet unter folgendem
Link aus: https://de.surveymonkey.com/s/pmaZeitung
Wien
Vielen Dank, dass Sie sich für den Fragebogen Zeit
Sonstiges: genommen haben!
...................................................................................................................................
13
iiikampagne
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pro mente austria
16kampagne
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Dauerstress ist der „Erfolgskiller Nummer 1“ in der modernen Wissensgesellschaft. Stress und
Burnout sind ständige Tagesthemen. Konkrete Maßnahmen zur Stressbewältigung blieben bis
vor kurzem trotz hohem Handlungsbedarf zumeist aus. Die Wirtschaft fordert jetzt nachhaltige
Lösungen ein.
A
us diesem Grund riefen das
Institut Wirtschaftsstandort W. HR. Christoff Leitl
Oberösterreich (IWS) und Univ.-Prof. Dr. ist Präsident
pro mente OÖ das Programm Werner Schöny des IWS und
„Stressfrei!“ ins Leben. Dieses baut ist Präsident Präsident
auf der Grundlage international von der WK
erfolgreich umgesetzter Programme pro mente Österreichs
auf und wurde für die österreichische
Wirtschaft adaptiert und angepasst.
Weltweit nutzen viele Unter- Stressbewältigung spart Geld und
nehmen die Vorteile solcher Maß- schützt die Gesundheit der Mitar-
nahmen. Stressmanagement-Pro- beiterInnen durch betriebliche Prä-
gramme regen die Mitarbeitenden vention. Psychische Gesundheit wird
an, aktive Maßnahmen zur Stressbe- zum zentralen Thema in der Wis-
wältigung zu setzen. Das lohnt sich sensgesellschaft und betrifft alle
und ist in der Regel nur mit geringen Unternehmen – unabhängig von
Kosten verbunden. Bereits kleinere Branche und Größe. Konkrete Maß-
Programme zur Stressbewältigung nahmen gegen zu viel Stress werden
haben schon oft eine große und zu einem entscheidenden Erfolgs-
pro mente austria
vor allem nachhaltige Wirkung. faktor. Das Programm „Stressfrei!“
Betriebe benötigen Sicherheit gibt Antworten auf die Stressbe-
und kompetente Partner für die wältigungs-Frage, hält Lösungsan-
Definition und Implementierung von sätze und Handlungshilfen für Un-
Maßnahmen zur Stressreduktion. ternehmen bereit – ganz nach dem
Ein professionelles Programm zur Motto: „Kein Stress mit Stress!“
17studie
ZAHLEN & FAKTEN
3,3 milliarden euro
schaden jährlich durch
stress-erkrankungen
Eine neue Studie zu den Kosten von Stress am Arbeitsplatz wurde in Linz vorgestellt. Autor der
Studie ist der renommierte Professor für Volkswirtschaft an der Johannes Kepler Universität, Prof.
Dr. Friedrich Schneider. Hier sind die acht Kernaussagen der Studie.
W
ährend die Therapiekosten
bei einer frühen Diagnose
von Burnout bei 750 bis 8 kernaussagen der studie im überblick
1.000 Euro liegen, steigen sie bei ● Der volkswirtschaftliche Schaden durch stressbedingte
einer zeitverzögerten Diagnose Erkrankungen beträgt 3,3 Milliarden Euro in Österreich p.a.
bereits auf das 10-fache (7.500
bis 10.000 Euro). Bei einer späten ● Es entstehen 117 Milliarden Euro Kosten durch psychische
Diagnose (im Akutstadium) ‚explo- Erkrankungen p.a. in der EU
dieren‘ die reinen Therapiekosten auf
mehr als das 70-Fache der Kosten ● Die Kosten werden in den nächsten Jahren signifikant steigen
bei Früherkennung (rund 60.000 bis
70.000 Euro). ● Ohne präventive Maßnahmen und Früherkennung des Problems
direkt am Arbeitsplatz explodieren die Kosten für Unternehmen
Unsere Studie dient zum und die Volkswirtschaft
Wachrütteln der Entscheidungs-
träger: Rechtzeitige Maßnahmen ● Psychische Belastungen sind Hauptursache Nr. 1 für
gegen stressbedingte Belastungen Frühpensionierungen
rechnen sich und kosten wenig
Geld“, sagt Schneider. ● Österreich und Italien sind das Schlusslicht der Vergleichsländer
im Maßnahmen-Ranking (OECD Mental Health Index)
● Das Angebot zur Prävention und Früherkennung psychischer
Belastungen ist in Österreich extrem zersplittert
● Ein Programm für die Wirtschaft ist dringend erforderlich
18interaktiv
BETROFFENE AM WORT
ein brainstorming
unter der leitung
von bernd unterlass
und jana fritz
Betroffene der Kärntner Empowerment Bewegung (KEB) geben Tipps & Tricks wie sie den
Alltagsstress am Besten bewältigen. Teilen auch Sie ihre Stressbewältigungstipps auf unserer
Homepage mit (www.promenteaaustria.at). Wir freuen uns auf eine rege Diskussion.
D
ie Mitglieder der KEB (Kärntner findlichkeiten zu diskutieren. In einer eigener Überlegung bedarf! Im ge-
Empowerment Bewegung) unserer letzten Sitzungen kristalli- meinsamen Brainstorming ergaben
treffen sich einmal im Monat, sierte sich das Thema „Wie sorge ich sich wertvolle Punkte, die die allge-
um wichtige Themen voranzutreiben gut für mich selbst!“ heraus, dessen meine Lebenssituation deutlich ver-
und über aktuelle Ereignisse und Be- Umsetzung oft einiger Übung und bessern können:
wie sorge ich gut für mich selbst ● neue Kontakte knüpfen, das Zusammensein
genießen
● auf seine eigenen Bedürfnisse achten, auf sich selbst ● etwas Neues lernen, z.B. in der Volkshochschule
schauen, auch mal „egoistisch“ sein einen Sprachkurs besuchen, an Fortbildungskursen
● für sich selbst mehr Zeit nehmen, Ruhephasen und und Vorträgen teilnehmen
Pausen einhalten, positiv denken ● Kreatives machen, Handarbeiten, Basteln, Malen
● sich selbst motivieren: „Ich bin die/der Beste von ● sich mit Tieren beschäftigen
allen, ich schaffe das!“ ● Bücher lesen
● Struktur ins Leben bringen, gute Planung, die ● fernsehen z.B. Sport, interessante Dokumentationen.
nächsten Schritte gut überlegen, Dinge aufschreiben ● aktiv bleiben, Sport betreiben z.B. Wandern, Nordic
● „Stopp!“ sagen bei jeglicher Überforderung, auch Walking, Rad fahren, Schwimmen, Fitnesscenter,
innerhalb der Familie Langlaufen, Ski fahren etc.
● Entspannungsmusik hören ● Spiritualität bzw. den Glauben pflegen, in die Kirche
● die Entspannungstechnik Jakobson hilft auch bzw. zur Messe gehen, Sonntagspredigt besuchen
bei Angstzuständen ● sich mit Freunden treffen
● sich selbst belohnen, z.B. ins Café gehen, Kino- ● familiäre Kontakte pflegen
und Theaterbesuche etc. ● einen Ausflug machen
● in Ruhephasen bewusst das Handy ausschalten ● Kochen: gute und gesunde Gerichte zubereiten
● Turnen in einem Verein ● Hilfe annehmen, im Ernstfall psychiatrische
● Tanzen in einer Gruppe z.B. israelisches Kreistanzen Notrufnummern parat haben, das Gespräch suchen
19KEIN STRESS
MIT SPORT
Eine Analyse von Delarose Österreich –
Sport und Bewegung wirkt sich ja bekanntlich positiv auf unser körperliches, psychi-
sches und soziales Wohlbefinden aus und können somit ein effektives Mittel sein
um Stress abzubauen. Mag. Wolfgang Ruf, Projektleiter Delarose Österreich berichtet.
Kann man durch Bewegung bzw. aus stärkt körperliche Aktivität Blutdruck) auf als Nicht-Sport-
Sport Stress abbauen? eigene Ressourcen wie Selbstwirk- lerinnen und -Sportler.
samkeit und Zugehörigkeitsge-
Eine amerikanische Studie mit fühl. Sport kann aber auch eine Welche Sportarten sind geeignet
über 32.000 Teilnehmerinnen und Möglichkeit der Stressbewälti- um Stress zu reduzieren?
Teilnehmern hat gezeigt, dass kör- gung sein, indem psychische und
perlich aktive Personen (ca. 1h Gehen körperliche Stressoren positiv beein- Welche Sportart geeignet
pro Tag) nur etwa halb so oft hohen flusst werden. So kann regelmäßige ist hängt ganz davon ab welche
Stress erleben wie weniger Aktive. körperliche Aktivität helfen ne- Stressoren man beeinflussen will.
gative Gedankenkreise zu durch- Möchte man zum Beispiel den
Wie ist dieser positive Effekt zu brechen oder Ängste und innere Stressfaktor „soziale Isolation“
erklären? Spannungen abzubauen. verändern, so empfiehlt sich die
Teilnahme an Gruppen- oder Mann-
Durch regelmäßigen Sport Nicht zuletzt weisen sportlich schaftssportarten. Möch-te man kör-
kann schon der Entstehung von aktive Menschen geringere phy- perlichen Stressoren wie erhöhtem
stressauslösenden Ereignissen ent- siologische Stressreaktionen (z.B. Blutdruck entgegenwirken, so ist es
gegengewirkt werden. Darüber hin- erhöhte Herzfrequenz und erhöhter sinnvoll sich für Ausdauersportarten
bewegungsempfehlungen für erwachsene
Sie können auch Bewegungen mittlerer und Bewegungen höherer
Intensität kombinieren. Als Faustregel gilt, dass 20 Minuten Bewegung
mit mittlerer Intensität gleich viel zählen wie 10 Minuten Bewegung mit
höherer Intensität.
● Mittlere Intensität bedeutet, dass die Atmung etwas
beschleunigt ist, während der Bewegung aber noch
gesprochen werden kann. Dauer: 150 min – 2 1/2 h für Einsteiger
empfohlen.
● Höhere Intensität bedeutet, dass man tief(er) atmen muss
und nur noch kurze Wortwechsel möglich sind. Dauer: 75 min – 1 1/4 h.
● Bei muskelkräftigender Bewegung sollen die großen Muskel
gruppen des Körpers gestärkt werden, indem das eigene Körpergewicht
oder Hilfsmittel (z.B. Therabänder) als Widerstand eingesetzt werden.
20Sie können auch lesen
