The art of growing young - Darmgesundheit und Immunität Ernährung - Lifeplus
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November/Dezember 2020 The art of growing young ® Darmgesundheit und Immunität Ernährung In dieser Mittel gegen winterliche Die Vorteile von Die neue Isolation Ausgabe ... Depressionen Dankbarkeit von Müttern ® November/Dezember 2020 |
In dieser Ausgabe ... Kein Winterschlaf in Neuigkeiten Mittel gegen diesem Jahr 03 winterliche 02 Depressionen 08 Darmgesundheit und Immunität 10 02 Kein Winterschlaf in 14 Kräuter & Die Vorteile von diesem Jahr Nahrungsergänzungen Co-Enzym Q10 Dankbarkeit 12 03 Neuigkeiten Familie & Gesundheit 16 Kinder Freundlichkeit Fitness 04 lehren Bewegung gegen saisonal-affektive Störung Familie & Gesundheit 18 Tanzen 06 R eportage Reflektieren, erholen, neu fokussieren: Das Jahr Familie & Gesundheit 20 Tanzen positiv beenden Soziale Vorteile von Golf 18 Lifestyle 08 Familie & Gesundheit 22 Mittel gegen winterliche Die neue Isolation Depressionen von Müttern Ernährung 10 24 Fragen und Antworten Darmgesundheit und Immunität 12 R eportage Die Vorteile von Dankbarkeit The Art of Growing Young erscheint sechsmal im Jahr über Lifeplus International, PO Box 3749, Batesville, Arkansas 72503, United States. Copyright © 2020 Lifeplus International November/Dezember 2020 | 01
Kein Winterschlaf in diesem Jahr Es ist unbestreitbar gemütlich, sich in diesen kälteren, dunkleren Monaten mit einer Decke und einem guten Buch oder Film auf die Couch zu kuscheln. Jeden Abend bin ich versucht, zu Hause zu bleiben und genau das zu tun, aber das tue ich nicht, weil ich erkenne, dass der Winterschlaf den ganzen Winter lang nicht gut für meine Gesundheit ist. Und er ist auch nicht gut für Sie. Auch wenn es während der wärmeren, Calisthenics kann überall gemacht helleren Monate leichter ist, körperlich aktiv werden. Dazu gehören Kniebeugen, zu sein, ist es im Winter genauso wichtig. Ausfallschritte, Liegestütze, Sit-ups und Es kann sogar noch wichtiger sein, im vieles mehr. Winter aktiv zu bleiben, weil wiederholt gezeigt wurde, dass körperliche Aktivität Für Familien mit kleinen Kindern empfehle die Stimmung ankurbelt und positive ich 10-minütige Tanzpartys. Lassen Sie Gefühle vermittelt. Wenn Sie einer der alle ein fröhliches Lied auswählen und vielen Menschen sind, die von einer tanzen Sie gemeinsam. Winterdepression betroffen sind, kann der einfache Akt des Spazierengehens um die Unabhängig von Alter oder geografischer Mittagszeit Ihre Stimmung stark verbessern. Lage ist es in diesem Winter wichtig, aufzustehen und raus zu gehen. Ob das In einem normalen Jahr gehen viele Leute bedeutet sich warm einzupacken und ins ins Fitnessstudio, um aktiv zu bleiben. Freie zu gehen oder Yoga im Wohnzimmer Vielleicht fühlen Sie sich damit aber während zu machen, wir alle profitieren, wenn wir einer Pandemie unwohl. Wenn das der Fall unseren Körper in Bewegung halten. Daher ist und Ihnen einfach der Gedanke zuwider fordere ich uns alle auf, dem Winterschlaf ist, in die Kälte hinaus zu gehen, habe ich ein Ade zu sagen und aktiv zu werden. paar Ideen, die Ihnen helfen könnten. Yoga ist eine großartige Sportart, für die man nicht viel Platz braucht, und es gibt schier endlose kostenlose Kurse, die Sie in Dwight L. McKee diesen Tagen online finden können. Scientific Director Pilates ist eine intensivere Aktivität, die trotzdem in Ihrem Wohnzimmer durchgeführt werden kann. Ähnlich wie beim Yoga, gibt es viele kostenlose Online- Ressourcen, mit denen Sie sich fit halten können. 02 | The Art of Growing Young
Neuigkeiten Fischreiche Ernährung schützt das Herz Eine aktuelle Metaanalyse, die die Aufnahme der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA untersuchte, zeigte, dass eine Nahrungsergänzung mit diesen wichtigen Sind Sie traurig? Kommen Sie in Fettsäuren mit einem signifikant reduzierten Bewegung Risiko für mehrere Arten koronarer Herzkrankheiten verbunden ist. Darüber Eine kürzlich durchgeführte Studie aus hinaus scheinen die gesundheitlichen Cambridge zeigte, dass Erwachsene mit Vorteile von Omega-3-Fettsäuren größer zu einer schweren Depression die Symptome werden, je mehr davon Sie zu sich nehmen.4 um bis zu 55 % lindern konnten, indem sie Omega-3-Fettsäuren finden sich im nur zwei Monate lang moderate Aerobic Überfluss in frischem Kaltwasserfisch und machten. Weniger Aktivität half den auch in den Meeresalgen, von denen sich Menschen immer noch, ihre Stimmung zu die Fische ernähren. Diese Algen können verbessern, aber die Wirkung war nicht ganz kommerziell angebaut werden und EPA und so groß.2 Die Kombination regelmäßiger DHA können aus ihnen extrahiert werden, körperlicher Aktivität mit bewusstem Denken um eine pflanzliche Quelle dieser wichtigen kann einen tiefgreifenden Einfluss auf die Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Stimmung haben. Darmgesundheit steht im Ernährung und Sport sind gut für Zusammenhang mit Adipositas bei das Gehirn Kindern Die Australian National University hat vor Eine Ernährung, die reich an Lebensmitteln kurzem herausgefunden, dass Ernährung mit Probiotika ist, kann Jugendlichen helfen, und Sport dazu beitragen können, das die mit einer Gewichtszunahme zu kämpfen Risiko von Alzheimer zu senken, auch wenn haben. Eine neue Studie ergab, dass eine Person bereits eine leichte übergewichtige Kinder mit einer kalorien Verschlechterung der kognitiven Fähigkeiten reduzierten Ernährung, die zusätzlich erlitten hat. In der Studie machten die Probiotika konsumieren, mehr Gewicht Teilnehmer nur zwei oder drei Mal pro verlieren.3 Dies ist nicht verwunderlich, da ein Woche Sport, trainierten das Gehirn und gesundes Verdauungssystem eine wichtige aßen gesünder. Die Teilnehmer verloren Rolle bei der Gewichtskontrolle spielt, und dadurch nicht nur unerwünschte Pfunde, moderne Ernährungsweisen, die viel sondern es verbesserte sich auch die Junk-Food umfassen, wenig bis gar keine Gesundheit und Funktion ihres Gehirns.1 probiotische Unterstützung bieten. Neue Vorteile der mediterranen Ernährung Viele Studien haben auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen durch den Verzehr von viel Olivenöl, Getreide, Obst, Gemüse und Fisch (mediterrane Ernährung) gezeigt. Die neueste Forschung weist jedoch auf einen weiteren bemerkenswerten Vorteil hin: Den Schutz vor rheumatoider Arthritis. Diese Wirkung kann bei Rauchern und ehemaligen Rauchern noch stärker sein.5 1 McMaster, Mitchell et al. „Body, Brain, Life for Cognitive Decline Targets“, Psychological Medicine, 2020, 1-11. DOI:10.1017/ Statins and Omega-3 Supplementation on Cardiovascular (BBL-CD): Protocol for a Multidomain Dementia Risk Reduction s0033291720002573. Events: Meta-Analysis and Network Meta-Analysis of 63 Randomized Controlled Trial for Subjective Cognitive Decline 3 Solito, Arianna et al. „Supplementation with Bifidobacterium Randomized Controlled Trials Including 264,516 Participants“, and Mild Cognitive Impairment“, Clinical Interventions in Aging, Breve BR03 and Bifidobacterium Breve B632 Favoured Nutrients, Bd. 12, Nr. 8, 2020, 2218. DOI:10.3390/ Dove Medical Press, 21. Nov. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/ Weight Loss and Improved Insulin Metabolism in Children nu12082218. pubmed/30538436. and Adolescents with Obesity in the BIFI-OBESE Cross-over, 5 Kjeldsen-Kragh, J. „Mediterranean Diet Intervention in 2 Brush, C. J. et al. „A Randomized Trial of Aerobic Exercise Randomized Placebo-Controlled Trial“, Endocrine Abstracts, Rheumatoid Arthritis“, Annals of the Rheumatic Diseases, Bd. for Major Depression: Examining Neural Indicators of 2020, DOI:10.1530/endoabs.70.oc3.5. 62, Nr. 3, 2003, 193-95. DOI:10.1136/ard.62.3.193. Reward and Cognitive Control as Predictors and Treatment 4 Hoang, Tung und Kim, Jeongseon „Comparative Effect of November/Dezember 2020 | 03
Fitness Bewegung gegen saisonal-affektive Störung Spätherbst und Frühwinter sind Zeiten für Entschleunigung, für Gemütlichkeit und Zweisamkeit. Kerzen und Feuer im Kamin, Feste an Feiertagen, das Zusammensein im Kreise der Familie, warme Wolldecken und wärmender Tee sorgen eigentlich für ein wohliges Ambiente. Doch die Realität sieht so aus, dass viele von uns in den kälteren Monaten mit trübem, wolkigem Himmel und niedrigen Temperaturen an der saisonal-affektiven Störung, auch Winterdepression genannt, leiden. Die saisonal-affektive Störung ist besonders bei Menschen verbreitet, die dort leben, wo es in bestimmten Jahreszeiten wenig Sonne gibt. Aber auch an Orten, an denen es sonnig ist, kann die Sonneneinstrahlung aufgrund kürzerer Tage und dem niedrigeren Stand der Sonne am Himmel verringert sein. Menschen können auch Symptome der saisonal-affektiven Störung entwickeln, wenn es noch sonnig ist, aber die Kälte sie daran hindert, nach draußen zu gehen. Die typischen Symptome der saisonal- Regelmäßige moderate bis intensive affektiven Störung ähneln denen von Bewegung ist für jeden, der an Depressionen. Der Unterschied ist, dass diese Symptome in der Regel zu wärmeren und Depressionen leidet, unerlässlich. sonnigeren Zeiten des Jahres abklingen oder sich signifikant verbessern. Oft fühlen sich Die Endorphine, spezielle Hormone, und Betroffene der saisonal-affektiven Störung Endocannabinoide, die während der unmotiviert, müssen mehr schlafen und haben körperlichen Betätigung freigesetzt werden, weniger Energie, ziehen sich in die eigenen vier sind wesentlich dafür verantwortlich, dass Wände und in sich selbst zurück, sind reizbar sich Menschen beim Sport gut fühlen. und leicht frustriert, haben ein schlechteres Gedächtnis, einen erhöhten Appetit oder Sport steigert den Stoffwechsel und die Von der saisonal-affektiven Störung essen zeitweise emotional bedingt mehr (was Energie. Ein wesentlicher lähmender Effekt Betroffene leiden häufig unter übermäßiger oft zu Gewichtszunahme führt). von SAD ist wenig Energie – und dagegen Schläfrigkeit und Erschöpfung. Viele verfallen hilft Bewegung. In der Tat zeigte eine groß in den kälteren Monaten quasi in einen Von den allgemein üblichen gesunden angelegte Studie von 8.000 depressiven Winterschlaf. Zwar kann jeder das ganze Jahr Möglichkeiten, die gegen die saisonal- Erwachsenen und deren Aktivitätslevel an über an einem Tagesrhythmus festhalten, der affektive Störung helfen – wie gute Ernährung, der Harvard University in den Vereinigten im Winter zu mehr Schlaf führen würde, doch weniger Alkohol trinken, Sport treiben, eine Staaten, dass zunehmender verspüren von der saisonal-affektiven Störung Tageslichtlampe (auch als SAD-Lampe Bewegungsmangel und verringerte Betroffene auch ein allgemeines Gefühl von bezeichnet, die Sonneneinstrahlung simuliert) körperliche Aktivität signifikante Faktoren Müdigkeit. Sport fördert sogar gesündere und und Zeit für Treffen mit Freunden und Familie für ihre Depressionen waren (und auch zu konstruktivere Schlafmuster.3 Körperliche einplanen, zählt regelmäßige Bewegung zu anderen Gesundheitsproblemen wie Bewegung ermüdet die Muskeln und den den wichtigsten Maßnahmen, um Symptome Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitrugen).2 Körper, was sich vorteilhaft auf einen zu behandeln.1 besseren Schlaf auswirkt. 2 Schuch F., Vancampfort D., Firth J. et al. „Physical activity and 1 Choi K.W., Zheutlin A.B., Karlson R.A. et al „Physical activity sedentary behavior in people with major depressive disorder: A 3 Alley J.R., Mazzochi J.W., Smith C.J., Morris D.M., Collier offsets genetic risk for incident depression assessed via systematic review and meta-analysis“ [Korrektur veröffentlicht S.R. „Effects of resistance exercise timing on sleep architecture electronic health records in a biobank cohort study“, Depression in J Affect Disord. 2018; Januar 1;225:79]. J Affect Disord. and nocturnal blood pressure“ J Strength Cond Res. and Anxiety. 2020;37(2):106-114. DOI:10.1002/da.22967 2017;210:139-150. DOI:10.1016/j.jad.2016.10.050 2015;29(5):1378-1385. DOI:10.1519/JSC.0000000000000750 04 | The Art of Growing Young
Welche Sportart sollten Sie ausüben und wie Beginnen Sie stattdessen mit Bitten Sie jemanden aus Ihrem intensiv? Wenn jemand deprimiert ist, kann Freundeskreis, mit dem Sie wirklich es nur eine individuelle Antwort geben. In der realistischen Plänen – gehen Sie gerne Zeit verbringen, Sie zu unterstützen. Regel kann wirklich jede Art der Betätigung 20 bis 30 Minuten pro Tag in der Verabreden Sie sich zu wöchentlichen helfen. Die gleiche Harvard-Studie, die Nachbarschaft spazieren oder gemeinsamen Spaziergängen oder bereits erwähnt wurde, deutete an, dass Wanderungen in der Natur. Sie könnten mindestens vier Stunden Sport pro Woche machen Sie gleich nach dem sich auch über die Öffnungszeiten des entscheidend für verbesserte depressive Aufstehen nacheinander eine Reihe nächstgelegenen Schwimmbads Symptome waren. Am besten ist moderate verschiedener Übungen (versuchen informieren, wo Sie in Gesellschaft anderer körperliche Betätigung (z. B. Schwimmen, Menschen wären, aber nicht unbedingt Joggen oder Tanzen beim Zumba), aber Sie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kontakte knüpfen müssen (ein zusätzlicher es ist kein Geheimnis, dass Motivation Bauchmuskelübungen oder Vorteil ist, dass Bewegung im Wasser helfen schwer aufzubringen ist, wenn Sie sich Unterarmstützen) in Ihrem kann, den Geist zu beruhigen). Oder Sie niedergeschlagen fühlen. Wenn Sie Ihre könnten sich für einen wöchentlichen Ziele oder Erwartungen zu hoch setzen Wohnzimmer. Fitness-, Tanz- oder Spinningkurs anmelden, und sie dann nicht erreichen, kann dies zu um sich bei Musik zu verausgaben (Musik ist mangelnder Motivation beitragen und einen auch gut, um die Stimmung zu heben). Teufelskreis schaffen. November/Dezember 2020 | 05
Reportage Reflektieren, erholen, neu fokussieren: Das Jahr positiv beenden Das neue Jahr nähert sich, und nach diesem unglaublich turbulenten Jahr stellt es für viele von uns eine sehr willkommene Gelegenheit dar, sich auf Verbesserungen und Fortschritt zu konzentrieren. In der ganzen Welt erlebten Menschen dieses Jahr bedeutende Schwierigkeiten, Tragödien und Krisen, aber es war auch ein Jahr der Widerstandsfähigkeit. Widerstandsfähigkeit meinen wir hier nicht in dem Sinne, dass wir wirklich aus dem Gröbsten heraus sind und alle Schwierigkeiten, die 2020 uns gebracht hat, hinter uns liegen – vielmehr nehmen wir mit diesem Begriff Bezug darauf, wie wir im Leben aktiv vorankommen: physisch, persönlich, beruflich, emotional und sozial. Vielleicht haben Sie Ihren Job verloren oder für Sie? Wo haben Sie auf konstruktive Art mussten deutliche finanzielle Einbußen und Weise auf diese Schwierigkeiten hinnehmen. Vielleicht ist jemand, der Ihnen reagiert? Gab es Verhaltensweisen, die nicht wichtig ist, schlimm an COVID-19 erkrankt. so hilfreich oder gesund waren? Dies hilft Vielleicht haben Sie bei der Arbeit Höchstwahrscheinlich kennen Sie jemanden, Ihnen, harte Zeiten zu akzeptieren und sich Anerkennung für das Erledigen einer Aufgabe der indirekt von der sogenannten Pandemie die Art und Weise zu vergegenwärtigen, in erfahren oder sogar eine Beförderung oder betroffen war. Vielleicht haben Sie nichts der Sie sich der Lage gewachsen fühlten eine Gehaltserhöhung bekommen. Oder aus erster Hand erlebt, aber die Flut von und Widerstandsfähigkeit zeigten. vielleicht haben Sie damit begonnen, eine schlechten Nachrichten weltweit in den Terrasse im Hinterhof zu bauen oder einige Medien – Waldbrände, Hurrikane und Dieser Prozess, sofern wir daran Möbel zu restaurieren. Möglicherweise haben Überschwemmungen, tägliche Unhöflichkeit, denken, ihn durchzuführen, kann Sie ein Gesundheitsziel erreicht, wie Gewalt und Aufstände – hat Ihre psychische beispielsweise Abnehmen oder das Senken Gesundheit Tag für Tag beträchtlich strapaziert. auch Raum schaffen, um uns über des Blutdrucks. Das alles sind wunderbare Handlungen und Reaktionen klar zu Leistungen. Listen Sie sie auf, während Sie Reflektieren werden, die weder dazu dienten, das das Jahr reflektieren. All dies müssen Sie erkennen und reflektieren. Es war wirklich schwer. Konzentrieren Sie sich Leben zu meistern, noch im Leben Gehen Sie einen Schritt weiter und fordern Sie nicht darauf, sondern tun Sie Ihr Bestes, um voranzukommen. sich selbst heraus, noch tiefer zu reflektieren. diese Art von Geschehnissen nur zur Achten Sie darauf, welche Gefühle, Kenntnis zu nehmen. Achten Sie darauf, Wenn Sie über mehr als eine oder zwei Handlungen und Gedanken zu diesen welche Gefühle sie in Ihnen auslösen, und schwierigere Erfahrungen sinnieren, sollten Leistungen gehörten. Denken Sie darüber lassen Sie diese Gefühle nicht zu einem Teil Sie auf Ihr Reaktionsmuster achten. Mit nach, wie schwer es eigentlich auch war. Sie von sich selbst werden. Wenn Ihnen dieses anderen Worten: Beobachten Sie, aber haben nicht nur eine Terrasse im Hinterhof Jahr schwerer gefallen ist als andere Jahre, beobachten Sie auch Ihre Beobachtungen. gebaut oder einen Garten gepflegt – Sie hatten sind Sie mit diesem Empfinden nicht allein. währenddessen wahrscheinlich auch einige Was haben Sie in diesem Jahr erreicht? Dies Tiefs. Vielleicht waren Sie frustriert, als Sie den Das Ende des Jahres ist eine Zeit, um über ist keine spezifische Frage zu Produktivität Umgang mit den verschiedenen Einstellungen das Vorjahr nachzudenken. Es ist eine Zeit, oder Leistungen im materiellen oder für die Aufnahme eines gut belichteten Fotos eine Bestandsaufnahme Ihrer persönlichen beruflichen Sinn (obwohl Sie das vielleicht so mit Ihrem Handy gelernt haben. Vielleicht Erlebnisse, dessen, was das Leben Ihnen sehen). Die Antwort kann Leistungen haben Sie sich innerlich gequält, weil Sie beschert hat und wie Sie darauf reagiert umfassen, wie z. B. Zeit für die Meditation abnehmen wollten und Ihnen das über einige haben, vorzunehmen – ein Kreislauf, der sich am Morgen zu finden und diese konsequent Wochen oder Monate hinweg nicht gelungen immer wieder wiederholt. Wenn Sie Tagebuch in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Vielleicht ist. Wahrscheinlich war es zuerst sehr führen, fällt Ihnen eine solche Zeit der Reflexion haben Sie daran gearbeitet, eine Beziehung schwierig, sich an das tägliche Meditieren zu wahrscheinlich leicht. Wenn nicht, können zu jemandem aufzubauen, der neu in Ihr gewöhnen – Sie mussten früher aufstehen, Sie versuchen, Fotos durchzusehen und Leben getreten ist. Es könnte sich sogar um fühlten sich eventuell gelangweilt oder konnten sich Erinnerungen ins Gedächtnis zu rufen. so etwas wie die Planung und Bestellung während der Meditation nicht stillsitzen. Verbringen Sie auf jeden Fall eine oder zwei eines Gartens im Hinterhof, regelmäßiges Stunden allein mit Stift und Papier, um Ihre gesünderes Kochen, das Erlernen einer Der Punkt ist, dass es beim Nachdenken Überlegungen zu diesem Jahr aufzuschreiben. neuen Fähigkeit, das Aneignen von Wissen über Leistungen nicht einfach nur um die zu z. B. Telefon-Fotografie oder das Freude über ein gutes Ende geht. Auch Fragen Sie sich Folgendes: Was waren die vermehrte Lesen über ein bestimmtes Erinnerungen an Schwierigkeiten, schwierigeren Erfahrungen in diesem Jahr Thema handeln. Meinungsverschiedenheiten, Ausdauer und 6 | The Art of Growing Young
Widerstandsfähigkeit sollten dazugehören. Ihrem Arzt um Ihre medizinischen und letzten Jahr (oder in den Vorjahren) Akzeptieren und feiern Sie all diese Schritte gesundheitlichen Bedürfnisse. Entrümpeln erreichen, versuchen oder in Erwägung zum Erfolg. Sie Ihr Zuhause, überprüfen und sortieren ziehen wollten, es aber nicht konnten? (und entsorgen) Sie Unterlagen oder widmen Möchten Sie das immer noch tun? Ein weiterer Schritt der Reflexion Sie sich kleineren häuslichen Aufgaben: ist die Betrachtung, wie Sie sich im Räumen Sie Ihre Küche neu ein oder misten Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen Sie Ihre Garage aus. Arbeiten Sie Ihren Freude und Energie bringt, und finden Sie vergangenen Jahr verändert haben E-Mail-Posteingang ab. Minimieren Sie Ihre heraus, wie Sie diese Aspekte verstärkt in Ihr und was Sie über sich selbst gelernt leichtfertigen oder unnötigen Bedürfnisse Leben integrieren können. Wenn Sie sich haben. und Wünsche, sodass Sie sich auf nach mehr Freizeit sehnen, sollten Sie all das Wichtigeres konzentrieren können. auflisten, was Ihnen Kraft raubt und für Ihr Vielleicht hat die Pandemie Sie in mehr finanzielles oder persönliches Wohl nicht Einsamkeit gezwungen, und daraus haben Nach dem Erledigen all dieser Aufgaben – relevant ist. Vielleicht wünschen Sie sich ein Sie gelernt, dass Sie mehr Zeit für sich wie Entrümpeln, Zahlen von Rechnungen stärkeres Gefühl von Frieden und brauchen; oder Sie haben vielleicht Ihre und Sortieren von Unterlagen, Putzen und so Harmonie – dann konzentrieren Sie sich in Freunde und Familie sehr vermisst, die Sie weiter –, ist es Zeit für Angenehmeres: die Ihrer Freizeit auf Aktivitäten, die dieses nicht besuchen konnten. Was haben Sie aus Selbstfürsorge. Legen Sie einen Tag fest, an Gefühl erzeugen, wie wöchentliche dieser Zeit über sich selbst gelernt? dem Sie früh zu Bett gehen und lange Spaziergänge in der Natur, tägliches Yoga, schlafen. Gönnen Sie sich die lang ersehnte monatliche Treffen mit einem Freund, der Erholen Massage oder einen Wellness-Tag zu Hause. Ihnen viel bedeutet, oder einfach allein in Sehen wir uns nun die Gegenwart an – die Schalten Sie eine Woche lang jeden Abend aller Ruhe Zeit im Garten verbringen. Zeit des Übergangs von diesem Jahr zum alle Bildschirme ab und verbringen Sie nächsten. Es ist Zeit, sich zu erholen. ruhige, gemächliche Abendstunden. Nehmen Denken Sie über das neue Jahr nach, Erholen bedeutet letztendlich, Ihre Sie ein Aromatherapie-Bad. Pflegen Sie Ihre erholen Sie sich und fokussieren Sie sich Bedürfnisse zu erkennen und darauf zu Haut mit einem selbstgemachten Peeling aus neu, damit Sie für das, was 2021 bringt, reagieren. Es ist der Kern der Selbstfürsorge. Zucker und Olivenöl. Alternativ können Sie gewappnet sind. Was müssen Sie weiterhin tun, um auch eine Woche damit verbringen, alle voranzukommen? Konzentrieren Sie sich Staffeln einer Serie anzusehen, die Sie schon Jetzt ist die Zeit gekommen noch nicht auf das, was vor Ihnen liegt, länger anschauen wollten. All dies klingt großartig, aber wir alle wissen, sondern denken Sie stattdessen daran, was dass gute Ideen im Leben nicht immer Ihr Körper und Ihre Seele brauchen, um sich Neu fokussieren einfach umzusetzen sind. Wir sollten unser im Hier und Jetzt voller Energie und eins mit Jetzt ist es an der Zeit, sich neu zu Bestes tun, um uns auf die guten Dinge um sich selbst zu fühlen (natürlich zusätzlich fokussieren. Nach tiefer Reflexion und uns herum zu konzentrieren, einschließlich zum Vorwärtskommen). notwendiger und angenehmer Selbstfürsorge der vielen Millionen wunderbarer Menschen. (Erholung) zeichnet sich ein klarerer Weg zur Alles ist ein Kreislauf – und wir stehen am Erholung stellt sich nicht einfach durch Neufokussierung ab. Neufokussierung Beginn einer neuen Zeit, eines neuen Massagen und Wellness-Tage ein. bedeutet, das zu priorisieren, was Sie Zeitalters. Einige weise Leute nennen es Manchmal müssen wir darauf hinarbeiten unbedingt tun müssen, und sorgsam das Zeitalter des Wassermanns. Wir sind und Dinge tun, die wir vielleicht gar nicht tun auszuwählen, was Sie in der verbleibenden hier, um das Leben zu genießen, also tun möchten. Kümmern Sie sich zusammen mit Zeit tun möchten. Gibt es etwas, das Sie im wir das auch! November/Dezember 2020 | 07
Lifestyle Mittel gegen winterliche Depressionen Denken Sie an einige Momente, in denen Sie ganz von Freude und Frieden erfüllt waren. Das können Erinnerungen an Zeiten mit engen Freunden und Familie sein. Oder vielleicht kommen Ihnen Augenblicke in Machen Sie sich bewusst, wenn Sie Ihr Leid den Sinn, in denen Sie im Urlaub neue Dinge klagen, und halten Sie dann inne. Lenken Sie erkundet, ausgespannt und ihre Ihre Gedanken und Handlungen stattdessen Verantwortlichkeiten hinter sich gelassen in eine positive Richtung, während Sie haben. Viele dieser Erinnerungen sind überlegen, was Sie tun könnten, um den wahrscheinlich an einem warmen und Grund Ihrer Unzufriedenheit auszuräumen. sonnigen Ort zu einer warmen und sonnigen Auch wenn dies gerade außerhalb des Zeit angesiedelt. Möglichen liegen sollte, kann schon der Gedanke daran dazu führen, dass sich neue Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit hingegen auf Möglichkeiten eröffnen. die dunkleren, kälteren Zeiten des Jahres richten, wie wir sie gerade in der nördlichen Eine Gesprächstherapie bei einem Coach, Hemisphäre erleben, tauchen dunklere, Berater oder Therapeuten kann ebenfalls kältere Emotionen, Menschen und hilfreich sein, vor allem, wenn Sie sich Erfahrungen in Ihrem Leben auf. kognitiv-verhaltensorientierte Bewältigungsstrategien aneignen und Um den Winterblues zu besiegen, mehr Verantwortung für Ihre Handlungen müssen Sie Ihre Gedanken und übernehmen möchten. Emotionen auf die positiven Ein weiteres Mittel, um Ihre Stimmung zu Aspekte Ihres Lebens ausrichten – heben und den Winterblues zu vertreiben, Freundschaften, Familienbande, gute besteht darin, sich ausreichend Sonnenlicht zu verschaffen, insbesondere in den frühen Erfahrungen und positive Umstände. Morgenstunden. Wenn Sonnenlicht während der Wintermonate selten ist, kann während Ein guter Ausgangspunkt ist es dabei, sich der normalen Tageslichtstunden Lichttherapie positive Bekräftigungen zu notieren, mit verwendet werden, um einen normalen denen Sie sich Mut machen und Klarheit biologischen Rhythmus zu imitieren. vermitteln können. Platzieren Sie diese Liste Raus in die Natur zu gehen, ist einer in Ihrem Zuhause so, dass Sie sie regelmäßig Auch Bewegung ist wichtig – und mit sehen (z. B. am Kühlschrank), bis es Ihnen Bewegung im Freien schlagen Sie gleich der besten Stimmungsaufheller. zur Gewohnheit geworden ist, sie immer zwei Fliegen mit einer Klappe. Tägliche Versuchen Sie, mindestens wieder aufzusagen. Spaziergänge im Freien, selbst wenn die 20 Minuten pro Tag im Freien zu Sonne nicht scheint, können bei der Serotonin- und Melatoninregulierung helfen. verbringen. Denken Sie an Menschen in Ihrem Wir erleben dabei Natur, regen die Dabei müssen Sie gar nicht immer zügig Leben, die Ihnen Freude, Energie und Produktion von Vitamin D an (wenn die gehen oder laufen: Sie können Ihre Zeit im Frieden schenken, und stellen Sie Sonne scheint) und kommen vielleicht mit Freien auch für Aktivitäten wie Meditieren, sicher, dass Sie regelmäßig Zeit mit anderen Menschen in Kontakt. Frühstücken oder Gartenarbeit nutzen oder sich einfach im Schaukelstuhl entspannen. ihnen verbringen. Mit Gleichgesinnten Natur muss kein besonderes Ziel wie ein Zeit zu verbringen, erzeugt eine Nationalpark oder ein Naturschutzgebiet Dynamik der ständigen positiven sein. Rückkopplung – frei nach dem Motto „Gleich und Gleich gesellt sich gern“. 08 | The Art of Growing Young
Auch in Ihrem Vorgarten, auf der Terrasse In diesen Fällen kann die tägliche Einnahme Achten Sie auch darauf, oder im örtlichen Park können Sie frische von Vitamin-D-Präparaten notwendig sein. Luft und Bäume genießen. Nehmen Sie Streben Sie die Einnahme von mindestens Zitrusfrüchte, Beeren und Nüsse Erinnerungen an die Natur, frische Luft und 800 Internationalen Einheiten (IU) täglich (Walnüsse oder Mandeln sind gute beruhigende natürliche Umgebungen auch an. Bei sehr begrenztem Sonnenlicht Optionen) zu Ihrem Speiseplan in Ihre schriftliche Liste der positiven sowie während der Schwangerschaft oder Bekräftigungen auf. Stillzeit (oder wenn Sie wissen, dass Ihr hinzuzufügen. 25-Hydroxy-Vitamin-D-Spiegel unter Es ist ganz natürlich, sich im Winter ein In den Wintermonaten ist es nicht immer leicht, 40 ng/ml liegt) kann die Tagesdosis auf bis wenig geknickt zu fühlen. Wenn Sie Ihre genug Sonnenexposition für eine ausreichende zu 4,000 IU erhöht werden. Erwägen Sie, Gedanken und Emotionen jedoch bewusst Vitamin-D-Produktion zu erhalten. Die kürzeren Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren positiv ausrichten und die ernährungs- und Tage lassen Ihnen weniger Zeit, um während durch fettreichen Fisch und/oder bewegungstechnischen Bedürfnisse Ihres der Tageslichtstunden ins Freie zu gehen, und hochwertige Nahrungsergänzungsmittel Körpers erfüllen, können Sie das ganze Jahr die Wintersonne gibt deutlich weniger zu erhöhen. glücklich und gesund erleben. kurzwellige ultraviolette Strahlen ab – jener Teil des Sonnenspektrums, der die Vitamin-D- Produktion anregt. November/Dezember 2020 | 09
Ernährung Darmgesundheit und Immunität Hatten Sie schon einmal ein „Bauchgefühl“ zu jemandem oder zu einer Situation? Oder kennen Sie das, wenn Sie nervös sind und „Schmetterlinge“ im Bauch bekommen? Was ist mit dem schrecklichen Gefühl, dass Sie plötzlich im Bauch spüren, wenn Sie schlimme Nachrichten hören? Fakt ist, dass diese Gefühle nicht nur Zufall sind. Der Zusammenhang zwischen dem Darmtrakt und dem Gehirn ist kompliziert und wird nach wie vor umfassend erforscht. Die Kommunikationsachse zwischen Darm und Gehirn ist wesentlich für die körperliche und psychische Gesundheit verantwortlich. Insbesondere ist die Darmgesundheit für die Funktion des Immunsystems wichtig. Im menschlichen Körper tummeln sich mehr Wenn Sie aus irgendeinem Grund Bakterien als menschliche Zellen – sie Antibiotika nehmen müssen, sollten Sie wiegen fast so viel wie das Gehirn.1 Die sich mit Lebensmitteln ernähren, die reich verstärkte Forschung in den letzten zehn an Präbiotika und Probiotika sind, und Jahren hat alle komplexen Wege, über die erwägen, im Anschluss daran so lange wie das Darmmikrobiom mit den anderen möglich ein hochwertiges probiotisches Organen im Körper kommuniziert und diese Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. beeinflusst, aufgezeigt. Tatsächlich schlagen einige Forscher vor, dass das Mikrobiom des Menschen, die an Autoimmunerkrankungen Körpers als zusätzliches Körpersystem oder oder Allergien leiden, profitieren auch sogar als Organ betrachtet werden sollte. von der immunitätssteigernden Wirkung eines gesunden Darms mit normaler Ein gesunder Darm schützt vor invasiven Darmpermeabilität. Dabei werden nach Bakterien, weil er die gastrointestinalen der Verdauung der Nahrung wichtige Zellen und somit die Abwehr schädlicher Nährstoffe, aber keine großen Moleküle Bakterien stärkt.2 Wenn Sie also das durchgelassen, was verhindert, dass nächste Mal an einen exotischen Ort reisen, Bakterien aus dem Darmmikrobiom die Was wir essen, ist für die Gesundheit von sollten Sie erwägen, ein probiotisches Darmbarriere überwinden und in den wesentlicher Bedeutung, und zwar nicht nur Nahrungsergänzungsmittel einzupacken. Blutkreislauf oder das Lymphsystem vor dem Hintergrund der Versorgung mit gelangen, wo sie durch eine Nährstoffen. Wir müssen auch unser Eine große Studie unter Kindern in einer Entzündungsreaktion des Immunsystems intestinales Mikrobiom nähren. Dies Tagesbetreuung – sozusagen eine beseitigt werden müssen. Eine übermäßige beinhaltet sowohl den Verzehr von metaphorische, riesige Petrischale voller Durchlässigkeit der Darmbarriere wird oft als Präbiotika und Probiotika, aber es bedeutet Infektionspotenzial – zeigte, dass Kinder, die „undichter Darm“ bezeichnet. Eine gesunde auch, andere Ernährungsgewohnheiten zu Probiotika einnahmen, weniger Darmflora mit gesunder Darmdurchlässigkeit berücksichtigen. Ein anderes Wort für Atemwegsinfektionen und mildere kann für die Prävention und Behandlung Präbiotika ist „Ballaststoffe“. Dies sind große Symptome hatten, wenn sie krank wurden. von mehreren Autoimmunerkrankungen, Kohlenhydratmoleküle, die nicht durch die wie Multiple Sklerose, unerlässlich sein.4 Verdauungsenzyme des oberen Darms, Das Immunsystem von Frauen, die häufig an Darmgesundheit und Nährung des sondern durch das Mikrobiom im Dickdarm Harnwegsinfektionen leiden, kann von einem Mikrobioms helfen dem Immunsystem, verdaut werden. Stoffe wie Psylliumsamen gesünderen Darmmikrobiom profitieren. allergische Symptome zu bekämpfen.5 und -schalen, Guarkernmehl, Leinsamen Probiotika haben sich als ein potenzielles In einer Studie zeigte sich bei Allergikern, und maltodextrinlösliche Ballaststoffe sind Mittel erwiesen, um wiederkehrenden die keine Allergiemedikamente oder alle ausgezeichnete Präbiotika, ebenso wie Harninfekten entgegenzuwirken.3 Wenn eine Steroide einnahmen, eine Abnahme der einzellige Algen wie Spirulina und Chlorella Antibiotikatherapie zur Behandlung einer Rhinokonjunktivitis-Symptome, wenn sie ein sowie Ballaststoffe aus Obst und Gemüse. Harnwegsinfektion oder zu einem anderen probiotisches Nahrungsergänzungsmittel Alle diese Ballaststoffquellen nähren das Zweck erforderlich ist, hilft eine ausgewogene, erhielten. Darmmikrobiom, das diese unverdaulichen robuste Darmflora, Nebenwirkungen wie Kohlenhydratmoleküle in Energie und Durchfall zu verhindern. kurzkettige Fettsäuren (Propionsäure und 4 Mangalam A., Shahi S.K., Luckey D., Karau M., Marietta E., Buttersäure, also Fettsäuren mit drei oder vier Luo N., Choung R.S., Ju J., Sompallae R., Gibson-Corley K., 1 Sender, Ron et al. „Revised Estimates for the Number of Patel R., Rodriguez M., David C., Taneja V., Murray J. „Human C-Atomen) umwandelt, die der Hauptnährstoff Human and Bacteria Cells in the Body“, PLoS biology. Band Gut-Derived Commensal Bacteria Suppress CNS Inflammatory für die Zellen sind, die den Dickdarm säumen 14,8 e1002533. 19. August 2016, doi:10.1371/journal. and Demyelinating Disease“ Cell Rep. 2017 Aug 8;20(6):1269- pbio.1002533 1277. doi: 10.1016/j.celrep.2017.07.031. PMID: 28793252; (Kolonozyten). Eine präbiotische Ernährung 2 Resta-Lenert S., Barrett K.E. „Live probiotics protect intestinal PMCID: PMC5763484. unterstützt auch die Zunahme von Probiotika, epithelial cells from the effects of infection with enteroinvasive Dennis-Wall, Jennifer C. et al „Probiotics (Lactobacillus gasseri was zu einem vielfältigeren, robusteren und 5 Escherichia coli (EIEC).“ Gut. Juli 2003, 52(7): 988-97, KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1, and Bifidobacterium DOI: 10.1136/gut.52.7.988. PMID: 12801956; PMCID: longum MM-2) improve rhinoconjunctivitis-specific quality of life widerstandsfähigeren Darmmikrobiom führen PMC1773702. in individuals with seasonal allergies: a double-blind, placebo- kann und die gesunde Funktion des Gehirns, 3 Gupta V., Nag D., Garg P. „Recurrent urinary tract infections in controlled, randomized trial“, The American Journal of Clinical women: How promising is the use of probiotics?“ Indian J Med Nutrition, Band 105, Ausgabe 3, März 2017: 758–767. doi. des Immunsystems und anderer Organe des Microbiol. 2017 Jul-Sep; 35(3):347-354. doi: 10.4103/ijmm. org/10.3945/ajcn.116.140012 Körpers unterstützt. IJMM_16_292. PMID: 29063878. 10 | The Art of Growing Young
Wenn neue oder erhöhte Mengen von Während hochwertige probiotische Vermeiden Sie die unnötige Einnahme von Präbiotika der Ernährung hinzugefügt Nahrungsergänzungsmittel von Vorteil sein Antibiotika. Zwar gelten Antibiotika seit ihrer werden, ist eine anfängliche Erhöhung der können, ist es wie immer hilfreich, Ihre Entwicklung als lebensrettende medizinische Darmgasproduktion nicht ungewöhnlich, grundlegenden Ernährungsbedürfnisse Hilfsmittel, werden aber häufig zu oft während sich das Mikrobiom an diese neuen durch Lebensmittel zu decken. Fermentierte verschrieben (wie z. B. für Viruserkrankungen, Nahrungsquellen anpasst. Lebensmittel wie Kimchi, Joghurt, Kefir, bei denen sie keine Wirkung haben, oder der Miso, Rote-Beete-Kwass und Sauerkraut langfristige Einsatz von Antibiotika gegen Eine übermäßige Besiedlung mit Hefe wie sind eine ausgezeichnete Wahl. Aber Akne, die man durch eine Ernährungsumstel Candida kann eine langfristige Steigerung Nahrungsergänzungsmittel sind immer lung und durch Nahrungsergänzungsmittel von Darmgas verursachen – spezielle eine Überlegung wert, es sei denn, Sie effektiv in den Griff bekommen kann). Die kohlenhydratarme Diäten, manchmal essen täglich eine bunte Mischung an allgemeinen Auswirkungen des übermäßigen zusammen mit der Einnahme von Lebensmitteln. Der Grund dafür ist, dass Einsatzes von Antibiotika in der Medizin und Antimykotika und der erhöhten Aufnahme Nahrungsergänzungsmittel eher der massive Einsatz von Antibiotika in der von probiotischen Bakterien, kann verschiedene Probiotika enthalten. Massentierhaltung führen dazu, dass diese notwendig sein, um das Gleichgewicht im Mittel über die Fleischerzeugnisse dann in Darmmikrobiom wiederherzustellen und die Darüber hinaus können Sie Folgendes tun, den menschlichen Körper gelangen. Die Produktion von Darmgas durch präbiotische um die Darmgesundheit und damit Ihr Auswirkungen, die solche Antibiotika auf das Lebensmittel zu reduzieren. Immunsystem zu stärken: Verzichten Sie auf menschliche Darmmikrobiom haben, sind künstliche Süßstoffe, da einige Formen mittlerweile ein globales Gesundheitsproblem. Achten Sie auf eine abwechslungsreiche tatsächlich die Vermehrung ungesunder Ernährung. Die Vielfalt der Lebensmittel hält Bakterien im Darmmikrobiom fördern können.7 Babys, die die ersten sechs Wochen ihres das Leben interessant und sorgt für besser Lebens ausschließlich gestillt werden, 6 Heiman M.L., Greenway F.L. „A healthy gastrointestinal funktionierende Abläufe im Körper. Essen Sie microbiome is dependent on dietary diversity“, Mol Metab. März haben, wenn sie nur Muttermilch erhalten (im von allem etwas, dann ernähren Sie sich 2016 5;5(5):317-320. doi: 10.1016/j.molmet.2016.02.005. Gegensatz zu Säuglingsnahrung oder einer sehr wahrscheinlich ausgewogener. Auch PMID: 27110483; PMCID: PMC4837298. Mischung aus Muttermilch und 7 Palmnäs M.S., Cowan T.E., Bomhof M.R., Su J., Reimer der Darm profitiert von der Vielfalt. Die R.A., Vogel H.J., Hittel D.S., Shearer J. „Low-dose aspartame Säuglingsnahrung), gesündere verschiedenen Bakterien, die zahlreich im consumption differentially affects gut microbiota-host metabolic Darmmikrobiome.8 Mikrobiom enthalten sein sollten, haben alle interactions in the diet-induced obese rat“, PLoS One. Oktober 2014 14;9(10):e109841. doi: 10.1371/journal.pone.0109841. unterschiedliche Nährungsbedürfnisse. PMID: 25313461; PMCID: PMC4197030. Wenn Sie sich also abwechslungsreich 8 Madan J.C. et al „Association of Cesarean Delivery and Formula Supplementation With the Intestinal Microbiome of ernähren, fördern Sie damit die Vielfalt des 6-Week-Old Infants“, JAMA Pediatr. März 2016, 170(3): 212-9 Mikrobioms.6 doi: 10.1001/jamapediatrics.2015.3732. PMID: 26752321; PMCID: PMC4783194. November/Dezember 2020 | 11
Reportage Die Vorteile von Dankbarkeit Der Fokus auf Dankbarkeit in der Welt der Achtsamkeit und des Wohlbefindens ist nichts Neues. „Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch“, sagen die Leute. „Konzentrieren Sie sich auf das Positive“, betonen sie. Aber warum ist Dankbarkeit so wichtig? Und wie übt man sich auch in schwierigen Zeiten im Leben und in der Gesellschaft in Dankbarkeit? Menschen mit positiver Einstellung Schlechtes erkennen und haben eine bessere Herzgesundheit Traurigkeit zulassen Menschen, die sich auf Positives und Dankbarkeit zu üben bedeutet nicht, Dankbarkeit konzentrieren, führen in puncto Traurigkeit, Enttäuschungen und Verluste klein Herz ein gesünderes Leben.1 Sie neigen im zu reden oder zu verdrängen. Benennen Sie Vergleich zu eher negativ denkenden Personen das, was Sie frustriert, und harren Sie aus in dazu, viel Gemüse und Obst zu essen.2 Und dem Wissen, dass die Dinge auch wieder sie tendieren auch dazu, mehr Sport zu treiben besser werden. Aber verharren Sie nicht zu und sich stärker körperlich zu betätigen, was lange. Fokussieren Sie sich, erkennen Sie sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.3 negative Gedanken und akzeptieren Sie diese. Anschließend sollten Sie sie aus einer Dankbarkeit und Schlaf komplexeren Perspektive betrachten. Suchen Die meisten Menschen sind von Natur aus Sie nach Möglichkeiten, wie Sie aus reizbarer, weniger widerstandsfähig und Rückschlägen im Leben lernen können (dazu denken noch negativer, wenn sie nicht gehört auch zu verstehen, dass einige Dinge genügend Schlaf bekommen. Die einfach ungerecht sind, ohne dass es dafür Wahrscheinlichkeit wiederum, dass uns einen Grund gäbe). Halten Sie Ausschau negative Gedanken nachts wach halten, ist nach hilfsbereiten und gutherzigen Menschen, höher, wenn wir über Details und Gefühle die sich bemühen, Schlechtes zum Guten zu nachgrübeln. Es ist also nicht verwunderlich, wenden. Planen Sie Wege aus der Traurigkeit dass Menschen, die sich in Dankbarkeit, und Schritte hin zu einer positiven Einstellung. Optimismus und positivem Denken üben, auch von besserem Schlaf profitieren.4 Guter Machen Sie einen Spaziergang, um Schlaf ist für grundlegende und komplexe unglückliche Erfahrungen zu verarbeiten und Inneres vor. Benennen Sie zunächst Dinge, metabolische und endokrinologische sich die Gelegenheit zu geben, sich für Gutes für die Sie auf einer weltweiten Ebene Funktionen im Körper unerlässlich. zu bedanken. Setzen Sie auf Ihrer Uhr oder dankbar sind, und arbeiten Sie sich nach Ihrem Handy zur Hälfte des Spaziergangs und nach immer weiter an Ihr Innerstes vor. Dankbarkeit und Immunität einen Timer – und in dieser Zeit dürfen Sie Beginnen Sie auf der Weltebene, begeben Wenn Sie Dankbarkeit praktizieren, führt dies traurig und wütend über die Negativität sein, Sie sich anschließend auf den Kontinent, auf naturgemäß zu einer positiveren Einstellung, die Sie spüren. Dann verbringen Sie die dem Sie leben, dann in Ihr Land, Ihre Stadt, und das hilft Ihrem Immunsystem. Im Rahmen andere Hälfte des Spaziergangs damit, sich Ihre Nachbarschaft, Ihren Hof, Ihr Haus, das einer Studie wurden 300 Erwachsene und ihre ausschließlich mit den Dingen zu Zimmer, in dem Sie sich aufhalten, Ihren Anfälligkeit für Erkältungen untersucht. Die beschäftigen, für die Sie dankbar sind. Körper und Ihren Geist. Nun führen Sie die Gruppe, die an mehr positiven Handlungen Übung genau umgekehrt aus: von innen beteiligt war – und Dankbarkeit ist für eine Hören Sie auf, um sich selbst zu kreisen, und nach außen. Dabei listen Sie wieder positive Einstellung unerlässlich –, war konzentrieren Sie sich auf andere. Wenn Sie verschiedene Dinge auf. Dies ist eine resistenter gegen das Virus.5 Von einem nur an Ihre eigenen Verluste und Ihre eigene interessante Art, persönlich und dann global wissenschaftlichen Standpunkt aus betrachtet Trauer denken können, richten Sie Ihre über Dankbarkeit nachzudenken. stecken Hormone und deren Rolle beim Aufmerksamkeit speziell darauf, anderen Entstehen robuster immunologischer gute Wünsche zu schicken. Es ist auch in Im Überfluss schwelgen Reaktionen hinter diesem Zusammenhang.6 Ordnung, wenn Sie das nur im Geiste tun. Es Wenn wir in der Fülle unseres Lebens gibt immer jemanden, der sich auf dem Fluss verweilen, treffen wir die bewusste 1 Sin N.L., Moskowitz J.T., Whooley M.A. „Positive Affect and weiter oben oder weiter unten befindet. Das Entscheidung, zu sehen, was wir haben und Health Behaviors Across 5 Years in Patients With Coronary Heart Disease: The Heart and Soul Study“, Psychosom bedeutet nicht, dass Ihr Schmerz belanglos nicht, was wir nicht haben. Das ist eine Med. 2015 Nov.-Dez.;77(9):1058-66. DOI: 10.1097/ oder unbedeutend ist. Es geht hier nicht Denkweise, die uns hilft zu sehen, dass wir PSY.0000000000000238. PMID: 26428445; PMCID: PMC4643380. darum, sich Glücksgefühle einzureden. tatsächlich über die Grundlagen verfügen – 2 Sapranaviciute-Zabazlajeva, L. et al. „Link between healthy und sogar noch mehr. Wir müssen absichtlich lifestyle and psychological well-being in Lithuanian adults aged Die Zwiebelübung und kontinuierlich das eigene Denkmuster von 45-72: a cross-sectional study“, BMJ Open, Bd. 7,4 e014240. 3. April 2017, DOI: 10.1136/bmjopen-2016-014240 Stellen Sie sich die Welt als die äußeren „Ich brauche“ oder „Ich will“ zu „Ich habe“ 3 Dubois C.M., Beach S.R., Kashdan T.B., Nyer M.B., Park E.R., Schichten der Zwiebel und Ihren Geist als ihr oder „Ich bin dankbar für“ ändern. Celano C.M., Huffman J.C. „Positive psychological attributes and cardiac outcomes: associations, mechanisms, and Psychosom Res. April 2008; 64(4):409-15. DOI: 10.1016/j. psy.0000077508.57784.da. PMID: 12883117. interventions“, Psychosomatics. 2012 Jul-Aug;53(4):303-18. jpsychores.2007.11.008. PMID: 18374740. 6 Silverman, Marni N. et al. „Immune modulation of the DOI: 10.1016/j.psym.2012.04.004. PMID: 22748749. 5 Cohen S., Doyle W.J., Turner R.B., Alper C.M., Skoner D.P. hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis during viral infection“, 4 Steptoe A., O’Donnell K., Marmot M., Wardle J. „Positive „Emotional style and susceptibility to the common cold“, Viral immunology, Bd. 18,1 (2005): 41-78. DOI: 10.1089/ affect, psychological well-being, and good sleep“, J Psychosom Med. 2003 Jul-Aug;65(4):652-7. DOI: 10.1097/01. vim.2005.18.41 12 | The Art of Growing Young
Einer der Gründe, warum so viele Menschen Eines Tages beschlossen die Eltern, ihre Nach stundenlangem Spielen (und in Richtung Minimalismus tendieren, ist, dass Theorien auf die Probe zu stellen. Sie füllten Jammern) im Spielzimmer beschwerte es der Fokus auf Überfluss liegt und es sich gut zwei Zimmer mit ganz unterschiedlichen sich, als es Zeit war, aufzuräumen und mit mit weniger lebt. Das befreit den Geist. Wenn Dingen. Ein Raum war voller Spielzeug und dem Spielen aufzuhören. wir uns entscheiden, das, was wir haben, als Spielsachen aller Art – der Traum jedes mehr als genug anzusehen, können wir Kindes. Der andere Raum war mit Mist In der Zwischenzeit, in dem Zimmer voller unsere Energie für Aktivitäten, Menschen und gefüllt. Sie haben richtig gehört – Mist! Die Mist, waren die Eltern sicher, dass ihre Dinge nutzen, die uns Freude bereiten. Eltern beabsichtigten, ihre optimistische Tochter angewidert reagieren würde. Der Tochter zu lehren, dass das Leben hart und Geruch, die Menge an Mist – wie eklig! Sie Neuausrichtung enttäuschend sein kann, indem sie sich mit schlenderten zum anderen Zimmer hinüber Eine realistische Neuausrichtung, um Dinge dem Zimmer voller Mist befassen sollte. und konnten ihre Tochter nicht sehen – aber positiver zu sehen, erfordert Übung. Je mehr Und sie wollten ihrem pessimistischen Sohn sie sahen, wie Mist von einer Ecke auf einen Sie das tun, desto mehr können Sie es sich zeigen, dass es so viel Freude und Haufen in der anderen Ecke flog. Besorgt zur Gewohnheit machen. Hier ist eine Wertschätzung zu erleben gibt. riefen sie nach ihr und fragten sich, wo sie Geschichte, die dies unterstreicht. war. Sie richtete sich auf und strahlte ihre Die Kinder wurden in die jeweiligen Zimmer Eltern mit einem breiten Lächeln und einer Es waren einmal zwei Kinder, die das Leben geführt. Das Kind, das sich normalerweise Schaufel in der Hand an. „Mama und Papa, aus sehr unterschiedlichen Perspektiven auf das Negative konzentrierte, betrat den seht ihr das? Bei dem vielen Mist überall sahen. Eines war ein unerschütterlicher mit Spielzeug gefüllten Raum und sah sich muss hier ein Pony sein!“ Optimist, dem anderen fehlte es an skeptisch um. Es stöberte ein wenig herum, Widerstandskraft und Dankbarkeit. Ihre spielte mit ein paar Dingen und begann dann Welchem Kind und welcher Einstellung Eltern sorgten sich, dass das optimistische zu sagen, wie sehr es sich ein bestimmtes wollen Sie nacheifern? Kind nicht realistisch sei und eines Tages der Spielzeug erhoffte, es aber nicht sehen Welt nicht mehr gewachsen wäre. Sie liebten könnte; dass das Spielzeug zu schmutzig seinen Optimismus und Idealismus, dachten oder hart wäre oder es zu viele Spielsachen aber, dass all das zu Enttäuschungen führen gäbe, die ihm nicht gefielen, und nur wenige, würde. Von ihrem anderen Kind hingegen die es mochte. dachten die Eltern, dass sein ständiges Klagen es daran hindern würde, ein zufriedenes Leben zu führen. November/Dezember 2020 | 13
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Kräuter & Nahrungsergänzungen Co-Enzym Q10 Das Co-Enzym Q10, auch bekannt als CoQ10 oder Ubichinon-10, ist ein Antioxidans, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Es handelt sich dabei um eine wichtige Chemikalie, die Angriffe freier Radikale in Ihrem Körper abwehrt. Während viele Antioxidantien nur aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden, wird CoQ10 direkt von Ihrem Körper erzeugt. Anders als bei Vitamin D, Magnesium, Zink, Wenn Sie an Nebenwirkungen von Statin- Selen oder Probiotika ist ein CoQ10-Mangel Medikamenten leiden, wie z. B. an selten. Menschen mit bestimmten Schmerzen oder Schwächegefühlen, kann Krankheiten tun jedoch möglicherweise gut die zusätzliche Aufnahme von CoQ10 dazu daran, zusätzlich CoQ10 zuzuführen oder beitragen, einige dieser Nebenwirkungen zu sicherzustellen, dass sie CoQ10-reiche mildern. Wie immer sollten Sie, vor allem bei Lebensmittel essen. Darüber hinaus kann im der Einnahme von verordneten Alter die Produktion von CoQ10 im Körper Medikamenten für schwere Krankheiten, abnehmen und eine zusätzliche Aufnahme zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. angebracht sein. Auch die Gesundheit des Gehirns und CoQ10 ist ein integraler Bestandteil des kognitive Funktionen können von CoQ10 Stoffwechsels und der Energieproduktion im profitieren. Das Gehirn ist aufgrund seiner Körper. Es hilft, die Nahrung in Energie zu fetthaltigen Natur und des Alterungsprozesses verwandeln, nicht nur im Sinne der CoQ10 hat viel Potenzial, Patienten besonders anfällig für oxidative Schäden. Verbrennung von Kalorien, sondern durch die mit Herzerkrankungen zu einem CoQ10 dient als ein wichtiges Antioxidans bei tatsächliche Aufspaltung und richtige Nutzung der Bekämpfung des oxidativen Stresses, der aller gesunden und nahrhaften Lebensmittel, längeren Leben zu verhelfen. durch freie Radikale entstehen kann. Während die wir zu uns nehmen. CoQ10 fungiert als mehr Forschung an menschlichen Probanden Transporter für Elemente, wie Elektronen, die Patienten mit Herzinsuffizienz, die an zwei notwendig ist, kann das Fortschreiten von den Enzymen in unserem Körper dabei unabhängigen Studien teilnahmen und Alzheimer und Parkinson durch die zusätzliche helfen, richtig zu funktionieren. CoQ10-Präparate erhielten, verzeichneten Einnahme von CoQ10 verlangsamt werden.7,8 weniger mit ihrem Leiden verbundene CoQ10-Mangel wurde bei Migränepatienten Vieles davon hat mit unseren Mitochondrien Komplikationen und weniger festgestellt, und einige Studien haben positive zu tun, die im Wesentlichen die Kraftwerke Krankenhausaufenthalte.3,4 Während immer Effekte für die Prävention oder Behandlung unserer Zellen sind und in denen CoQ10 noch einiges erforscht werden muss, weisen von Migräne gezeigt.9 gespeichert ist.1 CoQ10 ist in jeder Zelle des Studien bereits darauf hin, dass ein zu hoher Körpers zu finden, aber es existiert in größeren Blutdruck durch die Einnahme von CoQ10 Bestimmte Lebensmittel haben einen Mengen in Organen wie Nieren, Lunge und gesenkt werden kann (andere Studien haben besonders hohen CoQ10-Gehalt, und viele Herz, die für die lebenswichtigen Funktionen keine Vorteile gezeigt).5,6 Wenn Sie eine von ihnen sind die gängigen Lebensmittel, unseres Körpers zuständig sind.2 Herzerkrankung haben, kann es sich lohnen, auf die Sie für eine optimale Gesundheit mit Ihrem Arzt über die Möglichkeiten einer zurückgreifen sollten. Fetthaltiger Fisch Neben der grundlegenden metabolischen Einnahme von CoQ10 zu sprechen. wie Forelle, Lachs, Thunfisch, Sardinen Arbeit nimmt CoQ10 wichtige Rollen bei und Makrele sind mal wieder die Alleskönner, Herzerkrankungen, für das Immunsystem, die Wenn ein Teil Ihres Herzproblems auf wenn es um Ernährung geht. Spinat und Hirngesundheit, bei der Migräneprävention Hyperlipidämie zurückzuführen ist, allgemein Brokkoli sind ebenfalls reich und bei der Unterstützung kognitiver bekannt als hoher Cholesterinspiegel, und an Antioxidantien. Hülsenfrüchte, vor allem Fähigkeiten ein. Es ist nicht bekannt, ob diese Sie Medikamente dagegen einnehmen, die bescheidene Linse, sind für Vegetarier Zustände und Krankheiten durch niedrige besteht auch die Möglichkeit, dass Ihr oder diejenigen, die Fisch nicht mögen CoQ10-Werte verursacht werden oder selbst Medikament Ihren CoQ10-Spiegel senkt. oder allergisch auf Fisch sind, ein adäquater die niedrigen CoQ10-Werte verursachen. Ersatz. Samen und Nüsse wie Sesamsamen, Pistazien und Erdnüsse sind weitere gute fleischlose CoQ10-Quellen. 1 Garrido-Maraver, J., Cordero, M.D., Oropesa-Ávila, M., 4 Morisco, C., Trimarco, B., Condorelli, M. Effect of coenzyme PMC2931577. Fernández Vega, A., de la Mata, M., Delgado Pavón, A., de Q10 therapy in patients with congestive heart failure: a long- 8 Shults, C.W., Oakes, D., Kieburtz, K., Beal, M.F., Haas, Miguel, M., Pérez Calero, C., Villanueva Paz, M., Cotán, D., term multicenter randomized study. Clin Investig. 1993;71(8 R., Plumb, S., Juncos, J.L., Nutt, J., Shoulson, I., Carter, J., Sánchez-Alcázar, J.A. Coenzyme q10 therapy. Mol Syndromol. Suppl):S134-6. DOI: 10.1007/BF00226854. PMID: 8241697. Kompoliti, K., Perlmutter, J.S., Reich, S., Stern, M., Watts, Juli 2014;5(3-4):187-97. DOI: 10.1159/000360101 PMID: 5 „Complementary and Alternative Medicine – Penn State R.L., Kurlan, R., Molho, E., Harrison, M., Lew, M.; Parkinson 25126052; PMCID: PMC4112525. 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The effect of coenzyme Q10 DOI:10.1002/14651858.CD007435.pub3. Kabbouche, M.A. Coenzyme Q10 deficiency and response on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from 7 Wadsworth, T.L., Bishop, J.A., Pappu, A.S., Woltjer, R.L., to supplementation in pediatric and adolescent migraine. Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC Heart Fail. Quinn, J.F. Evaluation of coenzyme Q as an antioxidant strategy Headache. Januar 2007;47(1):73-80. DOI: 10.1111/j.1526- Dezember 2014;2(6):641-9. DOI: 10.1016/j.jchf.2014.06.008. for Alzheimer’s disease. J Alzheimers Dis. Juni 2008;14(2):225- 4610.2007.00652.x. PMID: 17355497. Epub 1. Okt. 2014 PMID: 25282031. 34. DOI: 10.3233/jad-2008-14210. PMID: 18560133; PMCID: November/Dezember 2020 | 15
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