The art of growing young - Darmgesundheit und Immunität Ernährung - Lifeplus
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November/Dezember 2020
The art
of growing
young ®
Darmgesundheit
und Immunität
Ernährung
In dieser Mittel gegen winterliche Die Vorteile von Die neue Isolation
Ausgabe ... Depressionen Dankbarkeit von Müttern
®
November/Dezember 2020 |
| The Art of Growing Young
In dieser Ausgabe ...
Kein Winterschlaf in Neuigkeiten Mittel gegen
diesem Jahr 03 winterliche
02 Depressionen
08
Darmgesundheit
und Immunität
10
02 Kein Winterschlaf in 14 Kräuter & Die Vorteile von
diesem Jahr Nahrungsergänzungen
Co-Enzym Q10 Dankbarkeit
12
03 Neuigkeiten
Familie & Gesundheit
16
Kinder Freundlichkeit
Fitness
04 lehren
Bewegung gegen
saisonal-affektive Störung
Familie & Gesundheit
18
Tanzen
06 R
eportage
Reflektieren, erholen, neu
fokussieren: Das Jahr Familie & Gesundheit
20 Tanzen
positiv beenden Soziale Vorteile von Golf 18
Lifestyle
08 Familie & Gesundheit
22
Mittel gegen winterliche Die neue Isolation
Depressionen von Müttern
Ernährung
10 24 Fragen und Antworten
Darmgesundheit und
Immunität
12 R
eportage
Die Vorteile von
Dankbarkeit
The Art of Growing Young erscheint sechsmal im Jahr über Lifeplus International, PO Box 3749, Batesville, Arkansas 72503, United States. Copyright © 2020 Lifeplus International
November/Dezember 2020 | 01
Kein Winterschlaf
in diesem Jahr
Es ist unbestreitbar gemütlich, sich in diesen kälteren, dunkleren
Monaten mit einer Decke und einem guten Buch oder Film auf
die Couch zu kuscheln. Jeden Abend bin ich versucht, zu Hause
zu bleiben und genau das zu tun, aber das tue ich nicht, weil ich
erkenne, dass der Winterschlaf den ganzen Winter lang nicht gut
für meine Gesundheit ist. Und er ist auch nicht gut für Sie.
Auch wenn es während der wärmeren, Calisthenics kann überall gemacht
helleren Monate leichter ist, körperlich aktiv werden. Dazu gehören Kniebeugen,
zu sein, ist es im Winter genauso wichtig. Ausfallschritte, Liegestütze, Sit-ups und
Es kann sogar noch wichtiger sein, im vieles mehr.
Winter aktiv zu bleiben, weil wiederholt
gezeigt wurde, dass körperliche Aktivität Für Familien mit kleinen Kindern empfehle
die Stimmung ankurbelt und positive ich 10-minütige Tanzpartys. Lassen Sie
Gefühle vermittelt. Wenn Sie einer der alle ein fröhliches Lied auswählen und
vielen Menschen sind, die von einer tanzen Sie gemeinsam.
Winterdepression betroffen sind, kann der
einfache Akt des Spazierengehens um die Unabhängig von Alter oder geografischer
Mittagszeit Ihre Stimmung stark verbessern. Lage ist es in diesem Winter wichtig,
aufzustehen und raus zu gehen. Ob das
In einem normalen Jahr gehen viele Leute bedeutet sich warm einzupacken und ins
ins Fitnessstudio, um aktiv zu bleiben. Freie zu gehen oder Yoga im Wohnzimmer
Vielleicht fühlen Sie sich damit aber während zu machen, wir alle profitieren, wenn wir
einer Pandemie unwohl. Wenn das der Fall unseren Körper in Bewegung halten. Daher
ist und Ihnen einfach der Gedanke zuwider fordere ich uns alle auf, dem Winterschlaf
ist, in die Kälte hinaus zu gehen, habe ich ein Ade zu sagen und aktiv zu werden.
paar Ideen, die Ihnen helfen könnten.
Yoga ist eine großartige Sportart, für die
man nicht viel Platz braucht, und es gibt
schier endlose kostenlose Kurse, die Sie in Dwight L. McKee
diesen Tagen online finden können.
Scientific Director
Pilates ist eine intensivere Aktivität,
die trotzdem in Ihrem Wohnzimmer
durchgeführt werden kann. Ähnlich wie
beim Yoga, gibt es viele kostenlose Online-
Ressourcen, mit denen Sie sich fit halten
können.
02 | The Art of Growing Young
Neuigkeiten
Fischreiche Ernährung
schützt das Herz
Eine aktuelle Metaanalyse, die die Aufnahme
der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA
untersuchte, zeigte, dass eine
Nahrungsergänzung mit diesen wichtigen
Sind Sie traurig? Kommen Sie in Fettsäuren mit einem signifikant reduzierten
Bewegung Risiko für mehrere Arten koronarer
Herzkrankheiten verbunden ist. Darüber
Eine kürzlich durchgeführte Studie aus hinaus scheinen die gesundheitlichen
Cambridge zeigte, dass Erwachsene mit Vorteile von Omega-3-Fettsäuren größer zu
einer schweren Depression die Symptome werden, je mehr davon Sie zu sich nehmen.4
um bis zu 55 % lindern konnten, indem sie Omega-3-Fettsäuren finden sich im
nur zwei Monate lang moderate Aerobic Überfluss in frischem Kaltwasserfisch und
machten. Weniger Aktivität half den auch in den Meeresalgen, von denen sich
Menschen immer noch, ihre Stimmung zu die Fische ernähren. Diese Algen können
verbessern, aber die Wirkung war nicht ganz kommerziell angebaut werden und EPA und
so groß.2 Die Kombination regelmäßiger DHA können aus ihnen extrahiert werden,
körperlicher Aktivität mit bewusstem Denken um eine pflanzliche Quelle dieser wichtigen
kann einen tiefgreifenden Einfluss auf die Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
Stimmung haben.
Darmgesundheit steht im
Ernährung und Sport sind gut für Zusammenhang mit Adipositas bei
das Gehirn Kindern
Die Australian National University hat vor Eine Ernährung, die reich an Lebensmitteln
kurzem herausgefunden, dass Ernährung mit Probiotika ist, kann Jugendlichen helfen,
und Sport dazu beitragen können, das die mit einer Gewichtszunahme zu kämpfen
Risiko von Alzheimer zu senken, auch wenn haben. Eine neue Studie ergab, dass
eine Person bereits eine leichte übergewichtige Kinder mit einer kalorien
Verschlechterung der kognitiven Fähigkeiten reduzierten Ernährung, die zusätzlich
erlitten hat. In der Studie machten die Probiotika konsumieren, mehr Gewicht
Teilnehmer nur zwei oder drei Mal pro verlieren.3 Dies ist nicht verwunderlich, da ein
Woche Sport, trainierten das Gehirn und gesundes Verdauungssystem eine wichtige
aßen gesünder. Die Teilnehmer verloren Rolle bei der Gewichtskontrolle spielt, und
dadurch nicht nur unerwünschte Pfunde, moderne Ernährungsweisen, die viel
sondern es verbesserte sich auch die Junk-Food umfassen, wenig bis gar keine
Gesundheit und Funktion ihres Gehirns.1 probiotische Unterstützung bieten.
Neue Vorteile der
mediterranen Ernährung
Viele Studien haben auch eine Vielzahl von
gesundheitlichen Vorteilen durch den
Verzehr von viel Olivenöl, Getreide, Obst,
Gemüse und Fisch (mediterrane
Ernährung) gezeigt. Die neueste Forschung
weist jedoch auf einen weiteren
bemerkenswerten Vorteil hin: Den Schutz
vor rheumatoider Arthritis. Diese Wirkung
kann bei Rauchern und ehemaligen
Rauchern noch stärker sein.5
1
McMaster, Mitchell et al. „Body, Brain, Life for Cognitive Decline Targets“, Psychological Medicine, 2020, 1-11. DOI:10.1017/ Statins and Omega-3 Supplementation on Cardiovascular
(BBL-CD): Protocol for a Multidomain Dementia Risk Reduction s0033291720002573. Events: Meta-Analysis and Network Meta-Analysis of 63
Randomized Controlled Trial for Subjective Cognitive Decline 3
Solito, Arianna et al. „Supplementation with Bifidobacterium Randomized Controlled Trials Including 264,516 Participants“,
and Mild Cognitive Impairment“, Clinical Interventions in Aging, Breve BR03 and Bifidobacterium Breve B632 Favoured Nutrients, Bd. 12, Nr. 8, 2020, 2218. DOI:10.3390/
Dove Medical Press, 21. Nov. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/ Weight Loss and Improved Insulin Metabolism in Children nu12082218.
pubmed/30538436. and Adolescents with Obesity in the BIFI-OBESE Cross-over, 5
Kjeldsen-Kragh, J. „Mediterranean Diet Intervention in
2
Brush, C. J. et al. „A Randomized Trial of Aerobic Exercise Randomized Placebo-Controlled Trial“, Endocrine Abstracts, Rheumatoid Arthritis“, Annals of the Rheumatic Diseases, Bd.
for Major Depression: Examining Neural Indicators of 2020, DOI:10.1530/endoabs.70.oc3.5. 62, Nr. 3, 2003, 193-95. DOI:10.1136/ard.62.3.193.
Reward and Cognitive Control as Predictors and Treatment 4
Hoang, Tung und Kim, Jeongseon „Comparative Effect of
November/Dezember 2020 | 03
Fitness
Bewegung gegen
saisonal-affektive Störung
Spätherbst und Frühwinter sind Zeiten für Entschleunigung, für
Gemütlichkeit und Zweisamkeit. Kerzen und Feuer im Kamin,
Feste an Feiertagen, das Zusammensein im Kreise der Familie,
warme Wolldecken und wärmender Tee sorgen eigentlich für
ein wohliges Ambiente. Doch die Realität sieht so aus, dass
viele von uns in den kälteren Monaten mit trübem, wolkigem
Himmel und niedrigen Temperaturen an der saisonal-affektiven
Störung, auch Winterdepression genannt, leiden.
Die saisonal-affektive Störung ist besonders
bei Menschen verbreitet, die dort leben, wo
es in bestimmten Jahreszeiten wenig Sonne
gibt. Aber auch an Orten, an denen es
sonnig ist, kann die Sonneneinstrahlung
aufgrund kürzerer Tage und dem niedrigeren
Stand der Sonne am Himmel verringert sein.
Menschen können auch Symptome der
saisonal-affektiven Störung entwickeln, wenn
es noch sonnig ist, aber die Kälte sie daran
hindert, nach draußen zu gehen.
Die typischen Symptome der saisonal- Regelmäßige moderate bis intensive
affektiven Störung ähneln denen von Bewegung ist für jeden, der an
Depressionen. Der Unterschied ist, dass diese
Symptome in der Regel zu wärmeren und Depressionen leidet, unerlässlich.
sonnigeren Zeiten des Jahres abklingen oder
sich signifikant verbessern. Oft fühlen sich Die Endorphine, spezielle Hormone, und
Betroffene der saisonal-affektiven Störung Endocannabinoide, die während der
unmotiviert, müssen mehr schlafen und haben körperlichen Betätigung freigesetzt werden,
weniger Energie, ziehen sich in die eigenen vier sind wesentlich dafür verantwortlich, dass
Wände und in sich selbst zurück, sind reizbar sich Menschen beim Sport gut fühlen.
und leicht frustriert, haben ein schlechteres
Gedächtnis, einen erhöhten Appetit oder Sport steigert den Stoffwechsel und die Von der saisonal-affektiven Störung
essen zeitweise emotional bedingt mehr (was Energie. Ein wesentlicher lähmender Effekt Betroffene leiden häufig unter übermäßiger
oft zu Gewichtszunahme führt). von SAD ist wenig Energie – und dagegen Schläfrigkeit und Erschöpfung. Viele verfallen
hilft Bewegung. In der Tat zeigte eine groß in den kälteren Monaten quasi in einen
Von den allgemein üblichen gesunden angelegte Studie von 8.000 depressiven Winterschlaf. Zwar kann jeder das ganze Jahr
Möglichkeiten, die gegen die saisonal- Erwachsenen und deren Aktivitätslevel an über an einem Tagesrhythmus festhalten, der
affektive Störung helfen – wie gute Ernährung, der Harvard University in den Vereinigten im Winter zu mehr Schlaf führen würde, doch
weniger Alkohol trinken, Sport treiben, eine Staaten, dass zunehmender verspüren von der saisonal-affektiven Störung
Tageslichtlampe (auch als SAD-Lampe Bewegungsmangel und verringerte Betroffene auch ein allgemeines Gefühl von
bezeichnet, die Sonneneinstrahlung simuliert) körperliche Aktivität signifikante Faktoren Müdigkeit. Sport fördert sogar gesündere und
und Zeit für Treffen mit Freunden und Familie für ihre Depressionen waren (und auch zu konstruktivere Schlafmuster.3 Körperliche
einplanen, zählt regelmäßige Bewegung zu anderen Gesundheitsproblemen wie Bewegung ermüdet die Muskeln und den
den wichtigsten Maßnahmen, um Symptome Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitrugen).2 Körper, was sich vorteilhaft auf einen
zu behandeln.1 besseren Schlaf auswirkt.
2
Schuch F., Vancampfort D., Firth J. et al. „Physical activity and
1
Choi K.W., Zheutlin A.B., Karlson R.A. et al „Physical activity sedentary behavior in people with major depressive disorder: A 3
Alley J.R., Mazzochi J.W., Smith C.J., Morris D.M., Collier
offsets genetic risk for incident depression assessed via systematic review and meta-analysis“ [Korrektur veröffentlicht S.R. „Effects of resistance exercise timing on sleep architecture
electronic health records in a biobank cohort study“, Depression in J Affect Disord. 2018; Januar 1;225:79]. J Affect Disord. and nocturnal blood pressure“ J Strength Cond Res.
and Anxiety. 2020;37(2):106-114. DOI:10.1002/da.22967 2017;210:139-150. DOI:10.1016/j.jad.2016.10.050 2015;29(5):1378-1385. DOI:10.1519/JSC.0000000000000750
04 | The Art of Growing Young
Welche Sportart sollten Sie ausüben und wie Beginnen Sie stattdessen mit Bitten Sie jemanden aus Ihrem
intensiv? Wenn jemand deprimiert ist, kann Freundeskreis, mit dem Sie wirklich
es nur eine individuelle Antwort geben. In der realistischen Plänen – gehen Sie gerne Zeit verbringen, Sie zu unterstützen.
Regel kann wirklich jede Art der Betätigung 20 bis 30 Minuten pro Tag in der Verabreden Sie sich zu wöchentlichen
helfen. Die gleiche Harvard-Studie, die Nachbarschaft spazieren oder gemeinsamen Spaziergängen oder
bereits erwähnt wurde, deutete an, dass Wanderungen in der Natur. Sie könnten
mindestens vier Stunden Sport pro Woche machen Sie gleich nach dem sich auch über die Öffnungszeiten des
entscheidend für verbesserte depressive Aufstehen nacheinander eine Reihe nächstgelegenen Schwimmbads
Symptome waren. Am besten ist moderate verschiedener Übungen (versuchen informieren, wo Sie in Gesellschaft anderer
körperliche Betätigung (z. B. Schwimmen, Menschen wären, aber nicht unbedingt
Joggen oder Tanzen beim Zumba), aber Sie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kontakte knüpfen müssen (ein zusätzlicher
es ist kein Geheimnis, dass Motivation Bauchmuskelübungen oder Vorteil ist, dass Bewegung im Wasser helfen
schwer aufzubringen ist, wenn Sie sich Unterarmstützen) in Ihrem kann, den Geist zu beruhigen). Oder Sie
niedergeschlagen fühlen. Wenn Sie Ihre könnten sich für einen wöchentlichen
Ziele oder Erwartungen zu hoch setzen
Wohnzimmer. Fitness-, Tanz- oder Spinningkurs anmelden,
und sie dann nicht erreichen, kann dies zu um sich bei Musik zu verausgaben (Musik ist
mangelnder Motivation beitragen und einen auch gut, um die Stimmung zu heben).
Teufelskreis schaffen.
November/Dezember 2020 | 05
Reportage
Reflektieren, erholen, neu
fokussieren: Das Jahr positiv
beenden
Das neue Jahr nähert sich, und nach diesem unglaublich turbulenten
Jahr stellt es für viele von uns eine sehr willkommene Gelegenheit
dar, sich auf Verbesserungen und Fortschritt zu konzentrieren.
In der ganzen Welt erlebten Menschen dieses Jahr bedeutende
Schwierigkeiten, Tragödien und Krisen, aber es war auch ein Jahr
der Widerstandsfähigkeit. Widerstandsfähigkeit meinen wir hier
nicht in dem Sinne, dass wir wirklich aus dem Gröbsten heraus sind
und alle Schwierigkeiten, die 2020 uns gebracht hat, hinter uns
liegen – vielmehr nehmen wir mit diesem Begriff Bezug darauf, wie
wir im Leben aktiv vorankommen: physisch, persönlich, beruflich,
emotional und sozial.
Vielleicht haben Sie Ihren Job verloren oder für Sie? Wo haben Sie auf konstruktive Art
mussten deutliche finanzielle Einbußen und Weise auf diese Schwierigkeiten
hinnehmen. Vielleicht ist jemand, der Ihnen reagiert? Gab es Verhaltensweisen, die nicht
wichtig ist, schlimm an COVID-19 erkrankt. so hilfreich oder gesund waren? Dies hilft Vielleicht haben Sie bei der Arbeit
Höchstwahrscheinlich kennen Sie jemanden, Ihnen, harte Zeiten zu akzeptieren und sich Anerkennung für das Erledigen einer Aufgabe
der indirekt von der sogenannten Pandemie die Art und Weise zu vergegenwärtigen, in erfahren oder sogar eine Beförderung oder
betroffen war. Vielleicht haben Sie nichts der Sie sich der Lage gewachsen fühlten eine Gehaltserhöhung bekommen. Oder
aus erster Hand erlebt, aber die Flut von und Widerstandsfähigkeit zeigten. vielleicht haben Sie damit begonnen, eine
schlechten Nachrichten weltweit in den Terrasse im Hinterhof zu bauen oder einige
Medien – Waldbrände, Hurrikane und Dieser Prozess, sofern wir daran Möbel zu restaurieren. Möglicherweise haben
Überschwemmungen, tägliche Unhöflichkeit, denken, ihn durchzuführen, kann Sie ein Gesundheitsziel erreicht, wie
Gewalt und Aufstände – hat Ihre psychische beispielsweise Abnehmen oder das Senken
Gesundheit Tag für Tag beträchtlich strapaziert. auch Raum schaffen, um uns über des Blutdrucks. Das alles sind wunderbare
Handlungen und Reaktionen klar zu Leistungen. Listen Sie sie auf, während Sie
Reflektieren werden, die weder dazu dienten, das das Jahr reflektieren.
All dies müssen Sie erkennen und reflektieren.
Es war wirklich schwer. Konzentrieren Sie sich Leben zu meistern, noch im Leben Gehen Sie einen Schritt weiter und fordern Sie
nicht darauf, sondern tun Sie Ihr Bestes, um voranzukommen. sich selbst heraus, noch tiefer zu reflektieren.
diese Art von Geschehnissen nur zur Achten Sie darauf, welche Gefühle,
Kenntnis zu nehmen. Achten Sie darauf, Wenn Sie über mehr als eine oder zwei Handlungen und Gedanken zu diesen
welche Gefühle sie in Ihnen auslösen, und schwierigere Erfahrungen sinnieren, sollten Leistungen gehörten. Denken Sie darüber
lassen Sie diese Gefühle nicht zu einem Teil Sie auf Ihr Reaktionsmuster achten. Mit nach, wie schwer es eigentlich auch war. Sie
von sich selbst werden. Wenn Ihnen dieses anderen Worten: Beobachten Sie, aber haben nicht nur eine Terrasse im Hinterhof
Jahr schwerer gefallen ist als andere Jahre, beobachten Sie auch Ihre Beobachtungen. gebaut oder einen Garten gepflegt – Sie hatten
sind Sie mit diesem Empfinden nicht allein. währenddessen wahrscheinlich auch einige
Was haben Sie in diesem Jahr erreicht? Dies Tiefs. Vielleicht waren Sie frustriert, als Sie den
Das Ende des Jahres ist eine Zeit, um über ist keine spezifische Frage zu Produktivität Umgang mit den verschiedenen Einstellungen
das Vorjahr nachzudenken. Es ist eine Zeit, oder Leistungen im materiellen oder für die Aufnahme eines gut belichteten Fotos
eine Bestandsaufnahme Ihrer persönlichen beruflichen Sinn (obwohl Sie das vielleicht so mit Ihrem Handy gelernt haben. Vielleicht
Erlebnisse, dessen, was das Leben Ihnen sehen). Die Antwort kann Leistungen haben Sie sich innerlich gequält, weil Sie
beschert hat und wie Sie darauf reagiert umfassen, wie z. B. Zeit für die Meditation abnehmen wollten und Ihnen das über einige
haben, vorzunehmen – ein Kreislauf, der sich am Morgen zu finden und diese konsequent Wochen oder Monate hinweg nicht gelungen
immer wieder wiederholt. Wenn Sie Tagebuch in Ihren Tagesablauf zu integrieren. Vielleicht ist. Wahrscheinlich war es zuerst sehr
führen, fällt Ihnen eine solche Zeit der Reflexion haben Sie daran gearbeitet, eine Beziehung schwierig, sich an das tägliche Meditieren zu
wahrscheinlich leicht. Wenn nicht, können zu jemandem aufzubauen, der neu in Ihr gewöhnen – Sie mussten früher aufstehen,
Sie versuchen, Fotos durchzusehen und Leben getreten ist. Es könnte sich sogar um fühlten sich eventuell gelangweilt oder konnten
sich Erinnerungen ins Gedächtnis zu rufen. so etwas wie die Planung und Bestellung während der Meditation nicht stillsitzen.
Verbringen Sie auf jeden Fall eine oder zwei eines Gartens im Hinterhof, regelmäßiges
Stunden allein mit Stift und Papier, um Ihre gesünderes Kochen, das Erlernen einer Der Punkt ist, dass es beim Nachdenken
Überlegungen zu diesem Jahr aufzuschreiben. neuen Fähigkeit, das Aneignen von Wissen über Leistungen nicht einfach nur um die
zu z. B. Telefon-Fotografie oder das Freude über ein gutes Ende geht. Auch
Fragen Sie sich Folgendes: Was waren die vermehrte Lesen über ein bestimmtes Erinnerungen an Schwierigkeiten,
schwierigeren Erfahrungen in diesem Jahr Thema handeln. Meinungsverschiedenheiten, Ausdauer und
6 | The Art of Growing Young
Widerstandsfähigkeit sollten dazugehören. Ihrem Arzt um Ihre medizinischen und letzten Jahr (oder in den Vorjahren)
Akzeptieren und feiern Sie all diese Schritte gesundheitlichen Bedürfnisse. Entrümpeln erreichen, versuchen oder in Erwägung
zum Erfolg. Sie Ihr Zuhause, überprüfen und sortieren ziehen wollten, es aber nicht konnten?
(und entsorgen) Sie Unterlagen oder widmen Möchten Sie das immer noch tun?
Ein weiterer Schritt der Reflexion Sie sich kleineren häuslichen Aufgaben:
ist die Betrachtung, wie Sie sich im Räumen Sie Ihre Küche neu ein oder misten Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen
Sie Ihre Garage aus. Arbeiten Sie Ihren Freude und Energie bringt, und finden Sie
vergangenen Jahr verändert haben E-Mail-Posteingang ab. Minimieren Sie Ihre heraus, wie Sie diese Aspekte verstärkt in Ihr
und was Sie über sich selbst gelernt leichtfertigen oder unnötigen Bedürfnisse Leben integrieren können. Wenn Sie sich
haben. und Wünsche, sodass Sie sich auf nach mehr Freizeit sehnen, sollten Sie all das
Wichtigeres konzentrieren können. auflisten, was Ihnen Kraft raubt und für Ihr
Vielleicht hat die Pandemie Sie in mehr finanzielles oder persönliches Wohl nicht
Einsamkeit gezwungen, und daraus haben Nach dem Erledigen all dieser Aufgaben – relevant ist. Vielleicht wünschen Sie sich ein
Sie gelernt, dass Sie mehr Zeit für sich wie Entrümpeln, Zahlen von Rechnungen stärkeres Gefühl von Frieden und
brauchen; oder Sie haben vielleicht Ihre und Sortieren von Unterlagen, Putzen und so Harmonie – dann konzentrieren Sie sich in
Freunde und Familie sehr vermisst, die Sie weiter –, ist es Zeit für Angenehmeres: die Ihrer Freizeit auf Aktivitäten, die dieses
nicht besuchen konnten. Was haben Sie aus Selbstfürsorge. Legen Sie einen Tag fest, an Gefühl erzeugen, wie wöchentliche
dieser Zeit über sich selbst gelernt? dem Sie früh zu Bett gehen und lange Spaziergänge in der Natur, tägliches Yoga,
schlafen. Gönnen Sie sich die lang ersehnte monatliche Treffen mit einem Freund, der
Erholen Massage oder einen Wellness-Tag zu Hause. Ihnen viel bedeutet, oder einfach allein in
Sehen wir uns nun die Gegenwart an – die Schalten Sie eine Woche lang jeden Abend aller Ruhe Zeit im Garten verbringen.
Zeit des Übergangs von diesem Jahr zum alle Bildschirme ab und verbringen Sie
nächsten. Es ist Zeit, sich zu erholen. ruhige, gemächliche Abendstunden. Nehmen Denken Sie über das neue Jahr nach,
Erholen bedeutet letztendlich, Ihre Sie ein Aromatherapie-Bad. Pflegen Sie Ihre erholen Sie sich und fokussieren Sie sich
Bedürfnisse zu erkennen und darauf zu Haut mit einem selbstgemachten Peeling aus neu, damit Sie für das, was 2021 bringt,
reagieren. Es ist der Kern der Selbstfürsorge. Zucker und Olivenöl. Alternativ können Sie gewappnet sind.
Was müssen Sie weiterhin tun, um auch eine Woche damit verbringen, alle
voranzukommen? Konzentrieren Sie sich Staffeln einer Serie anzusehen, die Sie schon Jetzt ist die Zeit gekommen
noch nicht auf das, was vor Ihnen liegt, länger anschauen wollten. All dies klingt großartig, aber wir alle wissen,
sondern denken Sie stattdessen daran, was dass gute Ideen im Leben nicht immer
Ihr Körper und Ihre Seele brauchen, um sich Neu fokussieren einfach umzusetzen sind. Wir sollten unser
im Hier und Jetzt voller Energie und eins mit Jetzt ist es an der Zeit, sich neu zu Bestes tun, um uns auf die guten Dinge um
sich selbst zu fühlen (natürlich zusätzlich fokussieren. Nach tiefer Reflexion und uns herum zu konzentrieren, einschließlich
zum Vorwärtskommen). notwendiger und angenehmer Selbstfürsorge der vielen Millionen wunderbarer Menschen.
(Erholung) zeichnet sich ein klarerer Weg zur Alles ist ein Kreislauf – und wir stehen am
Erholung stellt sich nicht einfach durch Neufokussierung ab. Neufokussierung Beginn einer neuen Zeit, eines neuen
Massagen und Wellness-Tage ein. bedeutet, das zu priorisieren, was Sie Zeitalters. Einige weise Leute nennen es
Manchmal müssen wir darauf hinarbeiten unbedingt tun müssen, und sorgsam das Zeitalter des Wassermanns. Wir sind
und Dinge tun, die wir vielleicht gar nicht tun auszuwählen, was Sie in der verbleibenden hier, um das Leben zu genießen, also tun
möchten. Kümmern Sie sich zusammen mit Zeit tun möchten. Gibt es etwas, das Sie im wir das auch!
November/Dezember 2020 | 07
Lifestyle
Mittel gegen winterliche
Depressionen
Denken Sie an einige Momente, in denen Sie ganz von Freude
und Frieden erfüllt waren. Das können Erinnerungen an Zeiten
mit engen Freunden und Familie sein.
Oder vielleicht kommen Ihnen Augenblicke in Machen Sie sich bewusst, wenn Sie Ihr Leid
den Sinn, in denen Sie im Urlaub neue Dinge klagen, und halten Sie dann inne. Lenken Sie
erkundet, ausgespannt und ihre Ihre Gedanken und Handlungen stattdessen
Verantwortlichkeiten hinter sich gelassen in eine positive Richtung, während Sie
haben. Viele dieser Erinnerungen sind überlegen, was Sie tun könnten, um den
wahrscheinlich an einem warmen und Grund Ihrer Unzufriedenheit auszuräumen.
sonnigen Ort zu einer warmen und sonnigen Auch wenn dies gerade außerhalb des
Zeit angesiedelt. Möglichen liegen sollte, kann schon der
Gedanke daran dazu führen, dass sich neue
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit hingegen auf Möglichkeiten eröffnen.
die dunkleren, kälteren Zeiten des Jahres
richten, wie wir sie gerade in der nördlichen Eine Gesprächstherapie bei einem Coach,
Hemisphäre erleben, tauchen dunklere, Berater oder Therapeuten kann ebenfalls
kältere Emotionen, Menschen und hilfreich sein, vor allem, wenn Sie sich
Erfahrungen in Ihrem Leben auf. kognitiv-verhaltensorientierte
Bewältigungsstrategien aneignen und
Um den Winterblues zu besiegen, mehr Verantwortung für Ihre Handlungen
müssen Sie Ihre Gedanken und übernehmen möchten.
Emotionen auf die positiven Ein weiteres Mittel, um Ihre Stimmung zu
Aspekte Ihres Lebens ausrichten – heben und den Winterblues zu vertreiben,
Freundschaften, Familienbande, gute besteht darin, sich ausreichend Sonnenlicht
zu verschaffen, insbesondere in den frühen
Erfahrungen und positive Umstände. Morgenstunden. Wenn Sonnenlicht während
der Wintermonate selten ist, kann während
Ein guter Ausgangspunkt ist es dabei, sich der normalen Tageslichtstunden Lichttherapie
positive Bekräftigungen zu notieren, mit verwendet werden, um einen normalen
denen Sie sich Mut machen und Klarheit biologischen Rhythmus zu imitieren.
vermitteln können. Platzieren Sie diese Liste Raus in die Natur zu gehen, ist einer
in Ihrem Zuhause so, dass Sie sie regelmäßig Auch Bewegung ist wichtig – und mit
sehen (z. B. am Kühlschrank), bis es Ihnen Bewegung im Freien schlagen Sie gleich der besten Stimmungsaufheller.
zur Gewohnheit geworden ist, sie immer zwei Fliegen mit einer Klappe. Tägliche Versuchen Sie, mindestens
wieder aufzusagen. Spaziergänge im Freien, selbst wenn die 20 Minuten pro Tag im Freien zu
Sonne nicht scheint, können bei der
Serotonin- und Melatoninregulierung helfen.
verbringen.
Denken Sie an Menschen in Ihrem
Wir erleben dabei Natur, regen die Dabei müssen Sie gar nicht immer zügig
Leben, die Ihnen Freude, Energie und Produktion von Vitamin D an (wenn die gehen oder laufen: Sie können Ihre Zeit im
Frieden schenken, und stellen Sie Sonne scheint) und kommen vielleicht mit Freien auch für Aktivitäten wie Meditieren,
sicher, dass Sie regelmäßig Zeit mit anderen Menschen in Kontakt. Frühstücken oder Gartenarbeit nutzen oder
sich einfach im Schaukelstuhl entspannen.
ihnen verbringen. Mit Gleichgesinnten Natur muss kein besonderes Ziel wie ein
Zeit zu verbringen, erzeugt eine Nationalpark oder ein Naturschutzgebiet
Dynamik der ständigen positiven sein.
Rückkopplung – frei nach dem Motto
„Gleich und Gleich gesellt sich gern“.
08 | The Art of Growing YoungAuch in Ihrem Vorgarten, auf der Terrasse In diesen Fällen kann die tägliche Einnahme Achten Sie auch darauf,
oder im örtlichen Park können Sie frische von Vitamin-D-Präparaten notwendig sein.
Luft und Bäume genießen. Nehmen Sie Streben Sie die Einnahme von mindestens
Zitrusfrüchte, Beeren und Nüsse
Erinnerungen an die Natur, frische Luft und 800 Internationalen Einheiten (IU) täglich (Walnüsse oder Mandeln sind gute
beruhigende natürliche Umgebungen auch an. Bei sehr begrenztem Sonnenlicht Optionen) zu Ihrem Speiseplan
in Ihre schriftliche Liste der positiven sowie während der Schwangerschaft oder
Bekräftigungen auf. Stillzeit (oder wenn Sie wissen, dass Ihr
hinzuzufügen.
25-Hydroxy-Vitamin-D-Spiegel unter Es ist ganz natürlich, sich im Winter ein
In den Wintermonaten ist es nicht immer leicht, 40 ng/ml liegt) kann die Tagesdosis auf bis wenig geknickt zu fühlen. Wenn Sie Ihre
genug Sonnenexposition für eine ausreichende zu 4,000 IU erhöht werden. Erwägen Sie, Gedanken und Emotionen jedoch bewusst
Vitamin-D-Produktion zu erhalten. Die kürzeren Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren positiv ausrichten und die ernährungs- und
Tage lassen Ihnen weniger Zeit, um während durch fettreichen Fisch und/oder bewegungstechnischen Bedürfnisse Ihres
der Tageslichtstunden ins Freie zu gehen, und hochwertige Nahrungsergänzungsmittel Körpers erfüllen, können Sie das ganze Jahr
die Wintersonne gibt deutlich weniger zu erhöhen. glücklich und gesund erleben.
kurzwellige ultraviolette Strahlen ab – jener Teil
des Sonnenspektrums, der die Vitamin-D-
Produktion anregt.
November/Dezember 2020 | 09Ernährung
Darmgesundheit und
Immunität
Hatten Sie schon einmal ein „Bauchgefühl“ zu jemandem oder zu
einer Situation? Oder kennen Sie das, wenn Sie nervös sind und
„Schmetterlinge“ im Bauch bekommen? Was ist mit dem schrecklichen
Gefühl, dass Sie plötzlich im Bauch spüren, wenn Sie schlimme
Nachrichten hören? Fakt ist, dass diese Gefühle nicht nur Zufall
sind. Der Zusammenhang zwischen dem Darmtrakt und dem Gehirn
ist kompliziert und wird nach wie vor umfassend erforscht. Die
Kommunikationsachse zwischen Darm und Gehirn ist wesentlich für die
körperliche und psychische Gesundheit verantwortlich. Insbesondere ist
die Darmgesundheit für die Funktion des Immunsystems wichtig.
Im menschlichen Körper tummeln sich mehr Wenn Sie aus irgendeinem Grund
Bakterien als menschliche Zellen – sie Antibiotika nehmen müssen, sollten Sie
wiegen fast so viel wie das Gehirn.1 Die sich mit Lebensmitteln ernähren, die reich
verstärkte Forschung in den letzten zehn an Präbiotika und Probiotika sind, und
Jahren hat alle komplexen Wege, über die erwägen, im Anschluss daran so lange wie
das Darmmikrobiom mit den anderen möglich ein hochwertiges probiotisches
Organen im Körper kommuniziert und diese Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
beeinflusst, aufgezeigt. Tatsächlich schlagen
einige Forscher vor, dass das Mikrobiom des Menschen, die an Autoimmunerkrankungen
Körpers als zusätzliches Körpersystem oder oder Allergien leiden, profitieren auch
sogar als Organ betrachtet werden sollte. von der immunitätssteigernden Wirkung
eines gesunden Darms mit normaler
Ein gesunder Darm schützt vor invasiven Darmpermeabilität. Dabei werden nach
Bakterien, weil er die gastrointestinalen der Verdauung der Nahrung wichtige
Zellen und somit die Abwehr schädlicher Nährstoffe, aber keine großen Moleküle
Bakterien stärkt.2 Wenn Sie also das durchgelassen, was verhindert, dass
nächste Mal an einen exotischen Ort reisen, Bakterien aus dem Darmmikrobiom die Was wir essen, ist für die Gesundheit von
sollten Sie erwägen, ein probiotisches Darmbarriere überwinden und in den wesentlicher Bedeutung, und zwar nicht nur
Nahrungsergänzungsmittel einzupacken. Blutkreislauf oder das Lymphsystem vor dem Hintergrund der Versorgung mit
gelangen, wo sie durch eine Nährstoffen. Wir müssen auch unser
Eine große Studie unter Kindern in einer Entzündungsreaktion des Immunsystems intestinales Mikrobiom nähren. Dies
Tagesbetreuung – sozusagen eine beseitigt werden müssen. Eine übermäßige beinhaltet sowohl den Verzehr von
metaphorische, riesige Petrischale voller Durchlässigkeit der Darmbarriere wird oft als Präbiotika und Probiotika, aber es bedeutet
Infektionspotenzial – zeigte, dass Kinder, die „undichter Darm“ bezeichnet. Eine gesunde auch, andere Ernährungsgewohnheiten zu
Probiotika einnahmen, weniger Darmflora mit gesunder Darmdurchlässigkeit berücksichtigen. Ein anderes Wort für
Atemwegsinfektionen und mildere kann für die Prävention und Behandlung Präbiotika ist „Ballaststoffe“. Dies sind große
Symptome hatten, wenn sie krank wurden. von mehreren Autoimmunerkrankungen, Kohlenhydratmoleküle, die nicht durch die
wie Multiple Sklerose, unerlässlich sein.4 Verdauungsenzyme des oberen Darms,
Das Immunsystem von Frauen, die häufig an Darmgesundheit und Nährung des sondern durch das Mikrobiom im Dickdarm
Harnwegsinfektionen leiden, kann von einem Mikrobioms helfen dem Immunsystem, verdaut werden. Stoffe wie Psylliumsamen
gesünderen Darmmikrobiom profitieren. allergische Symptome zu bekämpfen.5 und -schalen, Guarkernmehl, Leinsamen
Probiotika haben sich als ein potenzielles In einer Studie zeigte sich bei Allergikern, und maltodextrinlösliche Ballaststoffe sind
Mittel erwiesen, um wiederkehrenden die keine Allergiemedikamente oder alle ausgezeichnete Präbiotika, ebenso wie
Harninfekten entgegenzuwirken.3 Wenn eine Steroide einnahmen, eine Abnahme der einzellige Algen wie Spirulina und Chlorella
Antibiotikatherapie zur Behandlung einer Rhinokonjunktivitis-Symptome, wenn sie ein sowie Ballaststoffe aus Obst und Gemüse.
Harnwegsinfektion oder zu einem anderen probiotisches Nahrungsergänzungsmittel Alle diese Ballaststoffquellen nähren das
Zweck erforderlich ist, hilft eine ausgewogene, erhielten. Darmmikrobiom, das diese unverdaulichen
robuste Darmflora, Nebenwirkungen wie Kohlenhydratmoleküle in Energie und
Durchfall zu verhindern. kurzkettige Fettsäuren (Propionsäure und
4
Mangalam A., Shahi S.K., Luckey D., Karau M., Marietta E., Buttersäure, also Fettsäuren mit drei oder vier
Luo N., Choung R.S., Ju J., Sompallae R., Gibson-Corley K.,
1
Sender, Ron et al. „Revised Estimates for the Number of Patel R., Rodriguez M., David C., Taneja V., Murray J. „Human C-Atomen) umwandelt, die der Hauptnährstoff
Human and Bacteria Cells in the Body“, PLoS biology. Band Gut-Derived Commensal Bacteria Suppress CNS Inflammatory für die Zellen sind, die den Dickdarm säumen
14,8 e1002533. 19. August 2016, doi:10.1371/journal. and Demyelinating Disease“ Cell Rep. 2017 Aug 8;20(6):1269-
pbio.1002533 1277. doi: 10.1016/j.celrep.2017.07.031. PMID: 28793252;
(Kolonozyten). Eine präbiotische Ernährung
2
Resta-Lenert S., Barrett K.E. „Live probiotics protect intestinal PMCID: PMC5763484. unterstützt auch die Zunahme von Probiotika,
epithelial cells from the effects of infection with enteroinvasive Dennis-Wall, Jennifer C. et al „Probiotics (Lactobacillus gasseri was zu einem vielfältigeren, robusteren und
5
Escherichia coli (EIEC).“ Gut. Juli 2003, 52(7): 988-97, KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1, and Bifidobacterium
DOI: 10.1136/gut.52.7.988. PMID: 12801956; PMCID: longum MM-2) improve rhinoconjunctivitis-specific quality of life widerstandsfähigeren Darmmikrobiom führen
PMC1773702. in individuals with seasonal allergies: a double-blind, placebo- kann und die gesunde Funktion des Gehirns,
3
Gupta V., Nag D., Garg P. „Recurrent urinary tract infections in controlled, randomized trial“, The American Journal of Clinical
women: How promising is the use of probiotics?“ Indian J Med Nutrition, Band 105, Ausgabe 3, März 2017: 758–767. doi.
des Immunsystems und anderer Organe des
Microbiol. 2017 Jul-Sep; 35(3):347-354. doi: 10.4103/ijmm. org/10.3945/ajcn.116.140012 Körpers unterstützt.
IJMM_16_292. PMID: 29063878.
10 | The Art of Growing YoungWenn neue oder erhöhte Mengen von Während hochwertige probiotische Vermeiden Sie die unnötige Einnahme von
Präbiotika der Ernährung hinzugefügt Nahrungsergänzungsmittel von Vorteil sein Antibiotika. Zwar gelten Antibiotika seit ihrer
werden, ist eine anfängliche Erhöhung der können, ist es wie immer hilfreich, Ihre Entwicklung als lebensrettende medizinische
Darmgasproduktion nicht ungewöhnlich, grundlegenden Ernährungsbedürfnisse Hilfsmittel, werden aber häufig zu oft
während sich das Mikrobiom an diese neuen durch Lebensmittel zu decken. Fermentierte verschrieben (wie z. B. für Viruserkrankungen,
Nahrungsquellen anpasst. Lebensmittel wie Kimchi, Joghurt, Kefir, bei denen sie keine Wirkung haben, oder der
Miso, Rote-Beete-Kwass und Sauerkraut langfristige Einsatz von Antibiotika gegen
Eine übermäßige Besiedlung mit Hefe wie sind eine ausgezeichnete Wahl. Aber Akne, die man durch eine Ernährungsumstel
Candida kann eine langfristige Steigerung Nahrungsergänzungsmittel sind immer lung und durch Nahrungsergänzungsmittel
von Darmgas verursachen – spezielle eine Überlegung wert, es sei denn, Sie effektiv in den Griff bekommen kann). Die
kohlenhydratarme Diäten, manchmal essen täglich eine bunte Mischung an allgemeinen Auswirkungen des übermäßigen
zusammen mit der Einnahme von Lebensmitteln. Der Grund dafür ist, dass Einsatzes von Antibiotika in der Medizin und
Antimykotika und der erhöhten Aufnahme Nahrungsergänzungsmittel eher der massive Einsatz von Antibiotika in der
von probiotischen Bakterien, kann verschiedene Probiotika enthalten. Massentierhaltung führen dazu, dass diese
notwendig sein, um das Gleichgewicht im Mittel über die Fleischerzeugnisse dann in
Darmmikrobiom wiederherzustellen und die Darüber hinaus können Sie Folgendes tun, den menschlichen Körper gelangen. Die
Produktion von Darmgas durch präbiotische um die Darmgesundheit und damit Ihr Auswirkungen, die solche Antibiotika auf das
Lebensmittel zu reduzieren. Immunsystem zu stärken: Verzichten Sie auf menschliche Darmmikrobiom haben, sind
künstliche Süßstoffe, da einige Formen mittlerweile ein globales Gesundheitsproblem.
Achten Sie auf eine abwechslungsreiche tatsächlich die Vermehrung ungesunder
Ernährung. Die Vielfalt der Lebensmittel hält Bakterien im Darmmikrobiom fördern können.7 Babys, die die ersten sechs Wochen ihres
das Leben interessant und sorgt für besser Lebens ausschließlich gestillt werden,
6
Heiman M.L., Greenway F.L. „A healthy gastrointestinal
funktionierende Abläufe im Körper. Essen Sie microbiome is dependent on dietary diversity“, Mol Metab. März
haben, wenn sie nur Muttermilch erhalten (im
von allem etwas, dann ernähren Sie sich 2016 5;5(5):317-320. doi: 10.1016/j.molmet.2016.02.005. Gegensatz zu Säuglingsnahrung oder einer
sehr wahrscheinlich ausgewogener. Auch PMID: 27110483; PMCID: PMC4837298. Mischung aus Muttermilch und
7
Palmnäs M.S., Cowan T.E., Bomhof M.R., Su J., Reimer
der Darm profitiert von der Vielfalt. Die R.A., Vogel H.J., Hittel D.S., Shearer J. „Low-dose aspartame Säuglingsnahrung), gesündere
verschiedenen Bakterien, die zahlreich im consumption differentially affects gut microbiota-host metabolic Darmmikrobiome.8
Mikrobiom enthalten sein sollten, haben alle interactions in the diet-induced obese rat“, PLoS One. Oktober
2014 14;9(10):e109841. doi: 10.1371/journal.pone.0109841.
unterschiedliche Nährungsbedürfnisse. PMID: 25313461; PMCID: PMC4197030.
Wenn Sie sich also abwechslungsreich 8
Madan J.C. et al „Association of Cesarean Delivery and
Formula Supplementation With the Intestinal Microbiome of
ernähren, fördern Sie damit die Vielfalt des 6-Week-Old Infants“, JAMA Pediatr. März 2016, 170(3): 212-9
Mikrobioms.6 doi: 10.1001/jamapediatrics.2015.3732. PMID: 26752321;
PMCID: PMC4783194.
November/Dezember 2020 | 11Reportage
Die Vorteile von Dankbarkeit
Der Fokus auf Dankbarkeit in der Welt der Achtsamkeit
und des Wohlbefindens ist nichts Neues. „Führen Sie ein
Dankbarkeitstagebuch“, sagen die Leute. „Konzentrieren Sie
sich auf das Positive“, betonen sie. Aber warum ist Dankbarkeit
so wichtig? Und wie übt man sich auch in schwierigen Zeiten im
Leben und in der Gesellschaft in Dankbarkeit?
Menschen mit positiver Einstellung Schlechtes erkennen und
haben eine bessere Herzgesundheit Traurigkeit zulassen
Menschen, die sich auf Positives und Dankbarkeit zu üben bedeutet nicht,
Dankbarkeit konzentrieren, führen in puncto Traurigkeit, Enttäuschungen und Verluste klein
Herz ein gesünderes Leben.1 Sie neigen im zu reden oder zu verdrängen. Benennen Sie
Vergleich zu eher negativ denkenden Personen das, was Sie frustriert, und harren Sie aus in
dazu, viel Gemüse und Obst zu essen.2 Und dem Wissen, dass die Dinge auch wieder
sie tendieren auch dazu, mehr Sport zu treiben besser werden. Aber verharren Sie nicht zu
und sich stärker körperlich zu betätigen, was lange. Fokussieren Sie sich, erkennen Sie
sich positiv auf die Herzgesundheit auswirkt.3 negative Gedanken und akzeptieren Sie
diese. Anschließend sollten Sie sie aus einer
Dankbarkeit und Schlaf komplexeren Perspektive betrachten. Suchen
Die meisten Menschen sind von Natur aus Sie nach Möglichkeiten, wie Sie aus
reizbarer, weniger widerstandsfähig und Rückschlägen im Leben lernen können (dazu
denken noch negativer, wenn sie nicht gehört auch zu verstehen, dass einige Dinge
genügend Schlaf bekommen. Die einfach ungerecht sind, ohne dass es dafür
Wahrscheinlichkeit wiederum, dass uns einen Grund gäbe). Halten Sie Ausschau
negative Gedanken nachts wach halten, ist nach hilfsbereiten und gutherzigen Menschen,
höher, wenn wir über Details und Gefühle die sich bemühen, Schlechtes zum Guten zu
nachgrübeln. Es ist also nicht verwunderlich, wenden. Planen Sie Wege aus der Traurigkeit
dass Menschen, die sich in Dankbarkeit, und Schritte hin zu einer positiven Einstellung.
Optimismus und positivem Denken üben,
auch von besserem Schlaf profitieren.4 Guter Machen Sie einen Spaziergang, um
Schlaf ist für grundlegende und komplexe unglückliche Erfahrungen zu verarbeiten und Inneres vor. Benennen Sie zunächst Dinge,
metabolische und endokrinologische sich die Gelegenheit zu geben, sich für Gutes für die Sie auf einer weltweiten Ebene
Funktionen im Körper unerlässlich. zu bedanken. Setzen Sie auf Ihrer Uhr oder dankbar sind, und arbeiten Sie sich nach
Ihrem Handy zur Hälfte des Spaziergangs und nach immer weiter an Ihr Innerstes vor.
Dankbarkeit und Immunität einen Timer – und in dieser Zeit dürfen Sie Beginnen Sie auf der Weltebene, begeben
Wenn Sie Dankbarkeit praktizieren, führt dies traurig und wütend über die Negativität sein, Sie sich anschließend auf den Kontinent, auf
naturgemäß zu einer positiveren Einstellung, die Sie spüren. Dann verbringen Sie die dem Sie leben, dann in Ihr Land, Ihre Stadt,
und das hilft Ihrem Immunsystem. Im Rahmen andere Hälfte des Spaziergangs damit, sich Ihre Nachbarschaft, Ihren Hof, Ihr Haus, das
einer Studie wurden 300 Erwachsene und ihre ausschließlich mit den Dingen zu Zimmer, in dem Sie sich aufhalten, Ihren
Anfälligkeit für Erkältungen untersucht. Die beschäftigen, für die Sie dankbar sind. Körper und Ihren Geist. Nun führen Sie die
Gruppe, die an mehr positiven Handlungen Übung genau umgekehrt aus: von innen
beteiligt war – und Dankbarkeit ist für eine Hören Sie auf, um sich selbst zu kreisen, und nach außen. Dabei listen Sie wieder
positive Einstellung unerlässlich –, war konzentrieren Sie sich auf andere. Wenn Sie verschiedene Dinge auf. Dies ist eine
resistenter gegen das Virus.5 Von einem nur an Ihre eigenen Verluste und Ihre eigene interessante Art, persönlich und dann global
wissenschaftlichen Standpunkt aus betrachtet Trauer denken können, richten Sie Ihre über Dankbarkeit nachzudenken.
stecken Hormone und deren Rolle beim Aufmerksamkeit speziell darauf, anderen
Entstehen robuster immunologischer gute Wünsche zu schicken. Es ist auch in Im Überfluss schwelgen
Reaktionen hinter diesem Zusammenhang.6 Ordnung, wenn Sie das nur im Geiste tun. Es Wenn wir in der Fülle unseres Lebens
gibt immer jemanden, der sich auf dem Fluss verweilen, treffen wir die bewusste
1
Sin N.L., Moskowitz J.T., Whooley M.A. „Positive Affect and weiter oben oder weiter unten befindet. Das Entscheidung, zu sehen, was wir haben und
Health Behaviors Across 5 Years in Patients With Coronary
Heart Disease: The Heart and Soul Study“, Psychosom bedeutet nicht, dass Ihr Schmerz belanglos nicht, was wir nicht haben. Das ist eine
Med. 2015 Nov.-Dez.;77(9):1058-66. DOI: 10.1097/ oder unbedeutend ist. Es geht hier nicht Denkweise, die uns hilft zu sehen, dass wir
PSY.0000000000000238. PMID: 26428445; PMCID:
PMC4643380.
darum, sich Glücksgefühle einzureden. tatsächlich über die Grundlagen verfügen –
2
Sapranaviciute-Zabazlajeva, L. et al. „Link between healthy und sogar noch mehr. Wir müssen absichtlich
lifestyle and psychological well-being in Lithuanian adults aged Die Zwiebelübung und kontinuierlich das eigene Denkmuster von
45-72: a cross-sectional study“, BMJ Open, Bd. 7,4 e014240.
3. April 2017, DOI: 10.1136/bmjopen-2016-014240
Stellen Sie sich die Welt als die äußeren „Ich brauche“ oder „Ich will“ zu „Ich habe“
3
Dubois C.M., Beach S.R., Kashdan T.B., Nyer M.B., Park E.R., Schichten der Zwiebel und Ihren Geist als ihr oder „Ich bin dankbar für“ ändern.
Celano C.M., Huffman J.C. „Positive psychological attributes
and cardiac outcomes: associations, mechanisms, and Psychosom Res. April 2008; 64(4):409-15. DOI: 10.1016/j. psy.0000077508.57784.da. PMID: 12883117.
interventions“, Psychosomatics. 2012 Jul-Aug;53(4):303-18. jpsychores.2007.11.008. PMID: 18374740. 6
Silverman, Marni N. et al. „Immune modulation of the
DOI: 10.1016/j.psym.2012.04.004. PMID: 22748749. 5
Cohen S., Doyle W.J., Turner R.B., Alper C.M., Skoner D.P. hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis during viral infection“,
4
Steptoe A., O’Donnell K., Marmot M., Wardle J. „Positive „Emotional style and susceptibility to the common cold“, Viral immunology, Bd. 18,1 (2005): 41-78. DOI: 10.1089/
affect, psychological well-being, and good sleep“, J Psychosom Med. 2003 Jul-Aug;65(4):652-7. DOI: 10.1097/01. vim.2005.18.41
12 | The Art of Growing YoungEiner der Gründe, warum so viele Menschen Eines Tages beschlossen die Eltern, ihre Nach stundenlangem Spielen (und
in Richtung Minimalismus tendieren, ist, dass Theorien auf die Probe zu stellen. Sie füllten Jammern) im Spielzimmer beschwerte es
der Fokus auf Überfluss liegt und es sich gut zwei Zimmer mit ganz unterschiedlichen sich, als es Zeit war, aufzuräumen und mit
mit weniger lebt. Das befreit den Geist. Wenn Dingen. Ein Raum war voller Spielzeug und dem Spielen aufzuhören.
wir uns entscheiden, das, was wir haben, als Spielsachen aller Art – der Traum jedes
mehr als genug anzusehen, können wir Kindes. Der andere Raum war mit Mist In der Zwischenzeit, in dem Zimmer voller
unsere Energie für Aktivitäten, Menschen und gefüllt. Sie haben richtig gehört – Mist! Die Mist, waren die Eltern sicher, dass ihre
Dinge nutzen, die uns Freude bereiten. Eltern beabsichtigten, ihre optimistische Tochter angewidert reagieren würde. Der
Tochter zu lehren, dass das Leben hart und Geruch, die Menge an Mist – wie eklig! Sie
Neuausrichtung enttäuschend sein kann, indem sie sich mit schlenderten zum anderen Zimmer hinüber
Eine realistische Neuausrichtung, um Dinge dem Zimmer voller Mist befassen sollte. und konnten ihre Tochter nicht sehen – aber
positiver zu sehen, erfordert Übung. Je mehr Und sie wollten ihrem pessimistischen Sohn sie sahen, wie Mist von einer Ecke auf einen
Sie das tun, desto mehr können Sie es sich zeigen, dass es so viel Freude und Haufen in der anderen Ecke flog. Besorgt
zur Gewohnheit machen. Hier ist eine Wertschätzung zu erleben gibt. riefen sie nach ihr und fragten sich, wo sie
Geschichte, die dies unterstreicht. war. Sie richtete sich auf und strahlte ihre
Die Kinder wurden in die jeweiligen Zimmer Eltern mit einem breiten Lächeln und einer
Es waren einmal zwei Kinder, die das Leben geführt. Das Kind, das sich normalerweise Schaufel in der Hand an. „Mama und Papa,
aus sehr unterschiedlichen Perspektiven auf das Negative konzentrierte, betrat den seht ihr das? Bei dem vielen Mist überall
sahen. Eines war ein unerschütterlicher mit Spielzeug gefüllten Raum und sah sich muss hier ein Pony sein!“
Optimist, dem anderen fehlte es an skeptisch um. Es stöberte ein wenig herum,
Widerstandskraft und Dankbarkeit. Ihre spielte mit ein paar Dingen und begann dann Welchem Kind und welcher Einstellung
Eltern sorgten sich, dass das optimistische zu sagen, wie sehr es sich ein bestimmtes wollen Sie nacheifern?
Kind nicht realistisch sei und eines Tages der Spielzeug erhoffte, es aber nicht sehen
Welt nicht mehr gewachsen wäre. Sie liebten könnte; dass das Spielzeug zu schmutzig
seinen Optimismus und Idealismus, dachten oder hart wäre oder es zu viele Spielsachen
aber, dass all das zu Enttäuschungen führen gäbe, die ihm nicht gefielen, und nur wenige,
würde. Von ihrem anderen Kind hingegen die es mochte.
dachten die Eltern, dass sein ständiges
Klagen es daran hindern würde, ein
zufriedenes Leben zu führen.
November/Dezember 2020 | 1314 | The Art of Growing Young
Kräuter & Nahrungsergänzungen
Co-Enzym Q10
Das Co-Enzym Q10, auch bekannt als CoQ10 oder Ubichinon-10, ist ein Antioxidans, das Ihr Körper
auf natürliche Weise produziert. Es handelt sich dabei um eine wichtige Chemikalie, die Angriffe
freier Radikale in Ihrem Körper abwehrt. Während viele Antioxidantien nur aus Lebensmitteln oder
Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden, wird CoQ10 direkt von Ihrem Körper erzeugt.
Anders als bei Vitamin D, Magnesium, Zink, Wenn Sie an Nebenwirkungen von Statin-
Selen oder Probiotika ist ein CoQ10-Mangel Medikamenten leiden, wie z. B. an
selten. Menschen mit bestimmten Schmerzen oder Schwächegefühlen, kann
Krankheiten tun jedoch möglicherweise gut die zusätzliche Aufnahme von CoQ10 dazu
daran, zusätzlich CoQ10 zuzuführen oder beitragen, einige dieser Nebenwirkungen zu
sicherzustellen, dass sie CoQ10-reiche mildern. Wie immer sollten Sie, vor allem bei
Lebensmittel essen. Darüber hinaus kann im der Einnahme von verordneten
Alter die Produktion von CoQ10 im Körper Medikamenten für schwere Krankheiten,
abnehmen und eine zusätzliche Aufnahme zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.
angebracht sein.
Auch die Gesundheit des Gehirns und
CoQ10 ist ein integraler Bestandteil des kognitive Funktionen können von CoQ10
Stoffwechsels und der Energieproduktion im profitieren. Das Gehirn ist aufgrund seiner
Körper. Es hilft, die Nahrung in Energie zu fetthaltigen Natur und des Alterungsprozesses
verwandeln, nicht nur im Sinne der CoQ10 hat viel Potenzial, Patienten besonders anfällig für oxidative Schäden.
Verbrennung von Kalorien, sondern durch die mit Herzerkrankungen zu einem CoQ10 dient als ein wichtiges Antioxidans bei
tatsächliche Aufspaltung und richtige Nutzung der Bekämpfung des oxidativen Stresses, der
aller gesunden und nahrhaften Lebensmittel, längeren Leben zu verhelfen. durch freie Radikale entstehen kann. Während
die wir zu uns nehmen. CoQ10 fungiert als mehr Forschung an menschlichen Probanden
Transporter für Elemente, wie Elektronen, die Patienten mit Herzinsuffizienz, die an zwei notwendig ist, kann das Fortschreiten von
den Enzymen in unserem Körper dabei unabhängigen Studien teilnahmen und Alzheimer und Parkinson durch die zusätzliche
helfen, richtig zu funktionieren. CoQ10-Präparate erhielten, verzeichneten Einnahme von CoQ10 verlangsamt werden.7,8
weniger mit ihrem Leiden verbundene CoQ10-Mangel wurde bei Migränepatienten
Vieles davon hat mit unseren Mitochondrien Komplikationen und weniger festgestellt, und einige Studien haben positive
zu tun, die im Wesentlichen die Kraftwerke Krankenhausaufenthalte.3,4 Während immer Effekte für die Prävention oder Behandlung
unserer Zellen sind und in denen CoQ10 noch einiges erforscht werden muss, weisen von Migräne gezeigt.9
gespeichert ist.1 CoQ10 ist in jeder Zelle des Studien bereits darauf hin, dass ein zu hoher
Körpers zu finden, aber es existiert in größeren Blutdruck durch die Einnahme von CoQ10 Bestimmte Lebensmittel haben einen
Mengen in Organen wie Nieren, Lunge und gesenkt werden kann (andere Studien haben besonders hohen CoQ10-Gehalt, und viele
Herz, die für die lebenswichtigen Funktionen keine Vorteile gezeigt).5,6 Wenn Sie eine von ihnen sind die gängigen Lebensmittel,
unseres Körpers zuständig sind.2 Herzerkrankung haben, kann es sich lohnen, auf die Sie für eine optimale Gesundheit
mit Ihrem Arzt über die Möglichkeiten einer zurückgreifen sollten. Fetthaltiger Fisch
Neben der grundlegenden metabolischen Einnahme von CoQ10 zu sprechen. wie Forelle, Lachs, Thunfisch, Sardinen
Arbeit nimmt CoQ10 wichtige Rollen bei und Makrele sind mal wieder die Alleskönner,
Herzerkrankungen, für das Immunsystem, die Wenn ein Teil Ihres Herzproblems auf wenn es um Ernährung geht. Spinat und
Hirngesundheit, bei der Migräneprävention Hyperlipidämie zurückzuführen ist, allgemein Brokkoli sind ebenfalls reich
und bei der Unterstützung kognitiver bekannt als hoher Cholesterinspiegel, und an Antioxidantien. Hülsenfrüchte, vor allem
Fähigkeiten ein. Es ist nicht bekannt, ob diese Sie Medikamente dagegen einnehmen, die bescheidene Linse, sind für Vegetarier
Zustände und Krankheiten durch niedrige besteht auch die Möglichkeit, dass Ihr oder diejenigen, die Fisch nicht mögen
CoQ10-Werte verursacht werden oder selbst Medikament Ihren CoQ10-Spiegel senkt. oder allergisch auf Fisch sind, ein adäquater
die niedrigen CoQ10-Werte verursachen. Ersatz. Samen und Nüsse wie Sesamsamen,
Pistazien und Erdnüsse sind weitere gute
fleischlose CoQ10-Quellen.
1
Garrido-Maraver, J., Cordero, M.D., Oropesa-Ávila, M., 4
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November/Dezember 2020 | 15Sie können auch lesen
