AGR aktuell Interdisziplinäre Fachinformationen - BÜROARBEIT IM WANDEL - Aktion Gesunder Rücken (AGR) eV
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1. Ausgabe 2021 · 27. Jahrgang · Nr. 65
AGR aktuell
Interdisziplinäre Fachinformationen
>> BÜROARBEIT IM WANDEL Geprüft & empfohlen
„Neue Online-Seminare“ Mehr auf S. 60 • Das Massagestudio
für unterwegs
• Sicherheit und Selbstständigkeit
im Alter
• Der Elektroarbeitstisch
mit Wohlfühlfaktor
Fachbeiträge
• Achtung Wirbelsäulen-OP: Wann
ist sie überhaupt notwendig?
• Praxis trifft Wissenschaft:
Interview mit Dr. Schleip
• Im Einklang mit der Natur:
Gut für unser Wohlbefinden
Verhältnisprävention
• Der große AGR-Schuh-Test –
jetzt anmelden!
• Bike-Fitting: Die praktische
Hilfe für mehr Fahrkomfort
• Für einen gesunden Kinderrücken
ab der ersten Klasse
www.agr-ev.de
Inhalt
Geprüft
& empfohlen 4 Interdisziplinäre
Fachbeiträge 11 Neues aus der
Verhältnisprävention 34
Sturzgefahren verringern 4 Aquapower – Prävention für Schwangere 11 Ausgezeichnete Schulranzen von Step by Step 34
Das optimale Konzept für Elektroarbeitstische 6 Chronobiologie 12 Rücken-Homefitness mit dem Dynair Ballkissen 35
Massagetherapie für unterwegs: Laufen und Rückenschmerzen 14 Alles anders im Homeschooling? 36
Faurecias Smart Massage Cover 8 Gesundes Führens auf Distanz 18 DACH-Studie: Homeoffice verursacht bei zwei von
se:lab von Sedus: ganzheitliche Produktlösung Wann ist eine Operation drei Arbeitnehmern gesundheitliche Probleme 38
für agile Büroarbeit 10 an der Wirbelsäule notwendig? 20 Großer AGR-Schuh-Test 39
Zwischen Kühlschrank und Kinderzimmer 23 Weniger sitzen – mehr leben 40
Wieso die Natur für unser Wohlbefinden Bike-Fitting für Jedermann 42
so wichtig ist 24 Im Homeoffice Haltung bewahren 45
Qigong – Medizin ohne Medizin 26 Tipps für ein gesünderes Arbeiten
Praxis trifft Wissenschaft 29 im Homeoffice 46
Health Score 30 Idiag M360 – der strahlenfreie Rückenscan 48
Sticker Buddy 33 Erholsamer Schlaf ohne Mühe und Anstrengung! 50
Berichte aus den
Verbänden 51 AGR
intern 58 Medien &
Veranstaltungen 65
Lehrgang Rückentrainer/-in BGB Neues von unseren Referenten Der 37. Internationale A+A Kongress
neu mit individuellem Baukastensystem 51 für rückengerechte Verhältnisprävention 58 startet 2021 hybrid 65
Von BFG-Coach bis Faszientraining 51 AGR-Expertengespräche widmen Fit@Homeoffice mit Functional Fitness 66
Die Arbeitswelt und Corona – sich der Büroarbeit im Wandel 60 Gesund und Fit im Home-Office 68
wie wir die Folgen bewältigen können 52 Eine Idee im Zeichen der Gesundheit! 61 Arbeitsmarktfitness
Breit aufgestellt: Ergotherapeuten bei der Behand- „Kein Bock auf Rücken? in Zeiten von New Work 69
lung von schwer an Covid-19 erkrankten Patienten 54 Entdecke Rückenschule 2.0!“ 62 Psycho-Kardiologie 70
Biopsychosozial: Die Beratung ist das Wichtigste 56 Impressum 71
2 AGR aktuell 2021/65 | Aktion Gesunder Rücken e. V.
Editorial
Liebe Leserinnen und Leser,
besondere Zeiten erfordern besondere Maßnahmen. So erging es
den Veranstaltern des diesjährigen Tages der Rückengesundheit
(TdR). Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. und der Bundesverband
deutscher Rückenschulen (BdR) e. V. standen vor großen Herausforde-
rungen. Präsenzaktionen sind aufgrund der Pandemie nicht möglich.
Doch welche Alternativen stehen für die Durchführung der Aktionen
rund um den TdR zur Verfügung? Schnell stand fest, dass die Aktio-
nen digital stattfinden sollen. Aber ist dies technisch überhaupt um-
setzbar und was kostet ein digitaler TdR? Viele Fragen, die sich das Or-
ganisationsteam um Ulrich Kuhnt und Detlef Detjen stellen mussten.
Erfahren Sie ab Seite 62, wie die Veranstaltungen möglich gemacht
wurden und welche Aktionen diesen besonderen Tag abrundeten.
Apropos digital: Auch unsere Online-Seminare nehmen Fahrt auf.
Aus Vor-Ort-Vorträgen wurden im vergangenen und auch in diesem line lesen:
AGR aktuell on
Jahr zahlreiche Online-Seminare. Von der Ausstattung und dem rich- agr-aktuell
tigen Verhalten im Homeoffice bis hin zum perfekt ausgestatteten www.agr- ev.de/
und ergonomischen Industriearbeitsplatz bietet die AGR mittlerweile
eine spannende Abwechslung an Online-Seminaren. Auch dank des
Zuspruchs und der positiven Resonanz zufriedener Teilnehmerinnen
und Teilnehmer werden wir dieses Tool fortführen! Das Gute: Es
sind bereits einige Seminare geplant! Schauen Sie gerne selbst ab
Seite 60, ob etwas Passendes für Sie dabei ist!
Wer nicht nur sich selbst, sondern auch den Kleinsten unter uns ei-
nen Gefallen tun möchte, findet ab Seite 36 Tipps und Tricks rund
um die Einrichtung eines Homeschooling-Platzes. Denn auch Kinder
benötigen für die vielen Stunden am heimischen Schreibtisch eine
ergonomische und optimal eingestellte Lernmöglichkeit. Aber wor-
auf kommt es an und woran lässt sich erkennen, dass die Lernmöbel
sicher und ergonomisch sind? Das und vieles mehr erfahren Sie auf
Seite 36. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim Beraten, Optimieren
und Einrichten!
Und nun: Viel Freude beim Lesen!
Ihre Kim Nele Jagels
AGR aktuell 2021/65 | Aktion Gesunder Rücken e. V. 3
Geprüft & empfohlen
>> Sturzgefahren verringern Die Ankipphilfe erleichtert
das Überqueren von
Bordsteinen und Schwellen
und gibt dabei immer
Rollatoren können sinnvoll unterstützen Sicherheit.
und Selbstständigkeit im Alter bewahren
Nach Informationen der TOPRO GmbH
Mit einem modernen Rollator kann man sich Selbstständigkeit und Unabhängigkeit Stoßabsorbierende Bereifung, große Vorderräder, ergonomische Handgriffe und seine breitere Bauweise machen den TOPRO Olympos
lange bewahren, auch wenn die Kraft oder Gangsicherheit nachlässt. ATR zum echten Outdoor-Rollator – perfekt für Spaziergänge in der Natur und fürs Gehen auf Kopfsteinpflaster und unebenen Wegen.
Immer mehr Menschen werden immer älter und erwarten, auch im hohen Alter so selbstständig und selbstbestimmt wie möglich zu leben. Dazu
gehört oft die eigene Wohnung oder ein weitgehend unabhängiges Leben in Einrichtungen des betreuten Wohnens. Mit zunehmendem Alter
gewinnt aber beim Thema Selbstständigkeit und Unabhängigkeit ein Aspekt immer mehr an Bedeutung: die schwindende körperliche Fitness
und Muskelkraft. Muskeln, die nicht genutzt werden, bauen ab, Kräfte schwinden, die Stolper- und Sturzgefahr steigt. Und es entsteht ein Teu-
felskreis: Viele Menschen bewegen sich immer weniger, wenn sie weniger Kraft haben – ihre Kraft schwindet aber immer mehr, je weniger sie
sich bewegen. Dieser Verlust an Muskelkraft und die damit verbundene Unsicherheit kann unter Umständen lebensverändernde Folgen haben.
So stürzen Schätzungen zufolge etwa ein wichtiger als für junge“, sagt Matthias Mekat, Auch beim Rollator
Drittel der über 65-Jährigen mindestens ein- Geschäftsführer des Rollatorenherstellers auf den Rücken achten
mal im Jahr, bei den 80- bis 85-Jährigen sind TOPRO. „Denn Muskeln, die nicht genutzt Ein richtig eingestellter und sinnvoll ausge-
es schon 40 bis 50 Prozent. Jeder Sturz kann werden, bauen ab, Kräfte schwinden und die statteter Rollator ist rückenschonend und
Verletzungen nach sich ziehen und weitrei- Sturz- und Stolpergefahr steigt.“ Wer sich sehr kann eine bewegungsfördernde Wirkung
chende Folgen haben, die bis zum Verlust der unsicher fühlt – sei es aus mangelnder Kraft, haben. Denn er unterstützt beim Gehen und
Selbstständigkeit und zu Pflegebedürftigkeit im Alter, nach Krankheiten oder durch Schwin- mindert gegebenenfalls die Angst zu stürzen.
führen. Viele alte Menschen können zum del – brauche viel Motivation und Hilfe, um Jede Bewegung im Alltag, die nicht vermie-
Beispiel nach einem Sturz mit Knochenbruch sich zu bewegen. Für manche sei da ein Rol- den wird, ist nützlich und trägt ein wenig zum
nicht mehr allein leben, obwohl sie es zuvor lator eine nützliche und sinnvolle Unterstüt- „Alltagstraining“ bei. Allerdings sollte auch
noch konnten. zung, betont Mekat. Denn der Rollator bietet hier darauf geachtet werden, dass der Nutzer
Halt und Stütze beim Gehen und Stehen, ist keine Fehlhaltung einnimmt und so Rücken-
Mit Bewegung den Teufelskreis immer dabei, wenn die Kraft nachlässt und beschwerden provoziert. Hier sind die richtige
durchbrechen kann als mobile Sitzgelegenheit für kleine Größe und Höheneinstellung der Handgriffe
Der Teufelskreis aus Inaktivität und Verlust Pausen genutzt werden. Die meisten Rollato- sowie die richtige Haltung beim Gehen im
körperlicher Fähigkeiten kann aber durch Be- ren sind zudem mit einer Tasche oder einem Rollator wichtig. Der aufrechte Stand und der
wegung und Training durchbrochen werden. Netz ausgestattet, um kleine Einkäufe und aufrechte Gang sollten durch individuell in
„Für ältere Menschen ist Bewegung fast noch Ähnliches zu transportieren. der Höhe anpassbare, ergonomisch geformte
4 AGR aktuell 2021/65 | Aktion Gesunder Rücken e. V.
Geprüft & empfohlen
Geprüft &
Echte Hingucker: TOPROs neue moderne Premiumrollatoren:
empfohlen
der TOPRO Pegasus Carbon-Rollator, TOPRO Troja 5G und der TOPRO Olympos ATR
Rollatoren von TOPRO: der Alles-
könner Troja 5G, der geländegän-
gige Olympos ATR und der leichte
Handgriffe unterstützt werden. Rollatoren mit über die Schwelle, der Nutzer steigt problem- Carbon-Rollator TOPRO Pegasus
„Memory-Effekt“ machen es sehr einfach, die los hinüber. Drei neue Rollatoren des Rollatoren-
richtige Einstellung schnell wiederzufinden, herstellers TOPRO wurden kürzlich mit
wenn der Rollator zum Beispiel zum Transport Viele Rollatornutzer müssen den Rollator gele- dem AGR-Gütesiegel ausgezeichnet. Sie
im Auto klein zusammengeschoben und dann gentlich in Treppenhäusern einige Stufen tra- erfüllen alle Anforderungen an einen
wieder aufgebaut werden muss. gen oder ihn in den Kofferraum eines PKW he- rückengerechten Rollator und tragen
ben. Für diese Fälle ist es von Bedeutung, dass dazu bei, Rückenschmerzen vorzubeu-
Rückengurt und Ergogrip entlasten der Rollator leicht ist und nicht mehr als acht gen. Dabei handelt es sich um den „Al-
Rücken und Handgelenke Kilogramm wiegt. Ein einfach und gefahrlos leskönner“ TOPRO Troja 5G, der für viele
Beim Gehen mit dem Rollator sollte darauf zu bedienender Faltmechanismus erleichtert Alltagssituationen die Idealbesetzung
geachtet werden, aufrecht im Rollator zu den Transport ebenfalls. ist. Der Gelände-Rollator Olympos ATR ist
stehen und zu gehen und ihn nicht gebeugt mit besonders großen Vorderrädern und
vor sich herzuschieben. Auch sicheres und Wenn ein Rollator in engen Wohnräumen stoßabsorbierender Bereifung ausgestat-
rückengerechtes Sitzen auf dem Rollator trägt genutzt wird, besteht immer die Gefahr, dass tet. Durch seine breitere Bauweise sowie
zur Entlastung des Rückens bei. Hier können er an Möbelecken „hängenbleibt“. Hier ist ein die ergonomischen Handgriffe bietet
Rückengurte, die als Rückenlehne dienen und sogenannter Kantenabweiser nützlich, der er zuverlässige und sichere Unterstüt-
als Zubehör bei vielen Rollatoren erhältlich dafür sorgt, dass der Rollator sich sicher am zung auf unebenen Straßen, Kopfstein-
sind, sinnvoll sein. Rollatorenhandgriffe, die Hindernis vorbeischiebt. pflaster oder unbefestigten Wegen. Der
eine spezielle Form haben („Ergogrip“), wer- Carbon-Rollator TOPRO Pegasus, der mit
den hier zugleich als Armlehne genutzt. Diese Insbesondere bei Spaziergängen auf unebe- dem Hightech-Material Carbon gefertigt
ergonomischen Handgriffe erleichtern auch nem Untergrund wie Schotter oder Kopfstein- wird, ist modern, schlank, leicht und
das Aufstehen von Sessel oder Stuhl und er- pflaster empfehlen sich Rollatoren mit stoß- gleichzeitig sehr stabil.
möglichen sowohl beim Aufstehen als auch dämpfenden Rädern, die aus einer weichen
beim Gehen und Stehen unterschiedliche Kunststoffmischung bestehen und zugleich Wir gratulieren zur Auszeichnung
Handhaltungen. Das entlastet die Hand- guten Halt bieten sowie Handgelenke, Arme, mit dem AGR-Gütesiegel!
gelenke. Schultern und Rücken entlasten. Wer seinen
Rollator sowohl drinnen als auch draußen
Klappen, Falten, Heben – darauf nutzt, profitiert übrigens von eigens ent-
kommt es an wickelten Radwechsel-Systemen, bei denen mit dem Interessierte den für sie richtigen
Damit der Rollatornutzer Hindernisse wie die Räder mit wenigen Handgriffen ausge- Rollator finden können.
Schwellen oder Bordsteine sicher und rücken- tauscht werden können.
gerecht überwinden kann, sollte der Rollator
zudem mit einer Ankipphilfe – einem kleinen Weitere Informationen zu Rollatoren im All-
Pedal am Rahmen des Rollators – ausgestattet gemeinen sowie zu den mit dem AGR-Siegel ' Kontaktinformationen
sein. Hiermit werden die Vorderräder des Rolla- ausgezeichneten Modellen von TOPRO finden
TOPRO GmbH | 82256 Fürstenfeldbruck
tors vor dem Hindernis leicht angehoben, der Sie im Internet unter: www.topromobility.de Tel.: 08141 8889390
Rollator fährt ohne viel Kraftaufwand sicher Hier findet sich auch ein Rollatoren-Berater, www.topromobility.de
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Geprüft & empfohlen
>> Das optimale Konzept für Elektroarbeitstische
Für einen gesunden Arbeitsplatz mit Wohlfühlfaktor
Nach Informationen der hera Laborsysteme GmbH
Höhenverstellbares PROFI Arbeitstischsystem mit erhöhter Stabilität und Quersteifigkeit
In jedem Industriebetrieb kommen sie zum Einsatz: Arbeitstische im Bereich der Elektrotechnik, an denen Nutzer oft feinste Arbeiten durchfüh-
ren müssen. Worauf es bei diesen besonderen Arbeitstischen ankommt, damit beschäftigte sich im Herbst 2020 die AGR-Gütesiegelkommission.
Als erster Hersteller konnte die hera Laborsysteme GmbH aus Blaufelden seine Produkte vorstellen.
Ausgezeichnet mit dem AGR-Gütesiegel wur- auch auf die Fehltage. Die großen Vorteile nellen Arbeitstischsystemen ein großes Au-
den die hera PROFI Elektroarbeitstischsysteme der gesundheitsfördernden Arbeitsplatzge- genmerk auf den Quetschschutz und die
bestehend aus: staltung haben mittlerweile nicht nur bei den Beinfreiheit gelegt. Egal ob die Tische in der
Büromöbeln, sondern auch bei den Labormö- Montage oder im Labor eingesetzt werden:
{{ PROFI Hub-Tische mit einem elektrischem beln einen sehr hohen Stellenwert. Jedoch Einer rückenfreundlichen und an die Person
Spindelhubsystem oder einem Hydraulik- sind die Anforderungen an Elektroarbeitsplät- angepassten Arbeitsplatzgestaltung steht
system mit Handkurbel oder Elektroantrieb ze komplexer und nicht mit Büromöbeln ver- nichts im Weg. Das Beste an der PROFI-Serie:
{{ Elektroaufbauten mit dem modularen gleichbar. Genau hier setzen die Lösungen der Eine Höhenverstellung ist auch bequem im
Gerätesystem IMOD hera PROFI Arbeitstischsysteme an: Nachhinein bei Bestandstischen realisierbar.
{{ LED-Arbeitsplatzleuchte und Monitor-
schwenkarm Höhenverstellbare Optimale Lichtverhältnisse
PROFI Arbeitstischsysteme mit erhöhter durch die PROFI LED-Arbeitsplatzleuchte
Auf was Nutzer solcher Tische, aber auch Un- Stabilität und Quersteifigkeit Eine helle, schatten- und blendfreie Arbeits-
ternehmer achten sollten, verrät Ihnen die Alle PROFI Arbeitsplatzsysteme sind als höhen- platzbeleuchtung ist bei einem Labor- und
Firma hera in dem folgenden Beitrag. verstellbare Sitz-Steh-Arbeitsplätze erhältlich. Montagearbeitsplatz, bei dem oft feinste Ar-
Dabei werden die höheren Anforderungen an beiten durchgeführt werden müssen, essen-
Hera PROFI Arbeitstischsysteme Stabilität, Quersteifigkeit und ESD-Schutz ziell. Die PROFI LED-Arbeitsplatzleuchte erfüllt
Ein gesunder Arbeitsplatz mit einem hohen durch spezielle Hubsäulen realisiert, die eine all diese Anforderungen mit Bravour. Der
Wohlfühlfaktor hat nicht nur einen positiven Hubkraft von bis zu 640 Kilogramm haben. schlanke und drehbare Leuchtkörper leuchtet
Einfluss auf die Leistungsfähigkeit, sondern Weiterhin wird bei diesen hochprofessio- blendfrei die komplette Arbeitsfläche aus. Für
6 AGR aktuell 2021/65 | Aktion Gesunder Rücken e. V.
Geprüft & empfohlen
Geprüft &
empfohlen
Elektroarbeitstischsystem
Mindestanforderungen:
{{ höheneinstellbar oder bediener-
freundliche Höhenverstellung
{{ Standfestigkeit
{{ Traglasten 150–400 kg ermöglichen
{{ unterschiedlich große, reflexionsarme
und den Arbeitsanforderungen
gerechte Tischplatten
{{ ausreichend große Fuß- und
Beinfreiheiten
{{ Anbringung von Beleuchtung
{{ modulare Erweiterungsmöglichkeiten
je nach Arbeitsaufgabe
Ebenfalls sinnvoll:
{{ höhenverstellbare Eckkombinationen
{{ unterschiedliche Tischvarianten
{{ flexible Monitoranbringung
{{ Zubehör wie Vorlagen-Halter,
Helle und blendfreie LED-Arbeitsplatzleuchte für eine angenehme Ausleuchtung des Arbeitsplatzes Sichttafel-Halter, PC-Halter etc.
{{ Vorrichtungen für Werkzeug-, Material-
bereitstellung und Greifschalen
ein optimales und augenschonendes Wohl- {{ Mit der Control-Unit Touch können
befinden lässt sich nicht nur die Helligkeit, platzsparend und trotzdem übersichtlich Ergonomische Tischaufbauten
sondern auch die Farbtemperatur stufenlos und leicht erreichbar bis zu fünf Mindestanforderungen:
einstellen. Für spezielle, sehr feine Arbeiten Function-Units gesteuert und bedient
ist die PROFI LED-Arbeitsplatzleuchte auch als werden. {{ gute Erreichbarkeit von Messgeräten
flexible Schwanenhalslösung erhältlich. {{ Die Bedienung und Anzeige kann {{ gutes Sichtfeld auf Messgeräte
ergonomisch optimal, mittig im Sicht- und Monitore
Intelligente und modulare und Handbereich angeordnet werden. {{ störungsfreies Arbeiten
Geräteserie IMOD {{ Die teilweise großen und schweren auf der Tischfläche
Mit der intelligenten und modularen Gerä- Function-Units (zum Beispiel Stelltrans- {{ modular erweiterbar
teserie IMOD werden durch die vielfältigen formatoren) können unter dem Tisch, {{ Unterstützung digitaler
Vernetzungsmöglichkeiten und das moder- geschützt in einem Rack montiert werden Anforderungen „Industrie 4.0“
ne Bedienkonzept alle Anforderungen von und nehmen so keinen Platz über dem
Industrie 4.0 erfüllt. Das System besteht aus Tisch weg. Arbeitsplatzleuchten
drei räumlich getrennten Einheiten: {{ Die Ausgänge können seitlich in den Mindestanforderungen:
Energiesäulen positioniert werden,
{{ die Control-Unit Touch für sodass keine Laborleitungen im Arbeits- {{ Zwangshaltung vorbeugen
die komplette Steuerung bereich stören. {{ blend-, schatten-, reflexionen-
{{ die gekapselte Leistungsbaugruppe und flimmerfreie Beleuchtung
der Function-Unit {{ anpassbare Beleuchtungsstärke
{{ der passende Einsatz der Function-Unit ' Kontaktinformationen {{ anwendungsorientierte
mit den zugehörigen Ausgangsbuchsen hera Laborsysteme GmbH Farbtemperaturen
74572 Blaufelden { { gleichmäßige Ausleuchtung
Durch dieses modulare System ergeben Tel.: 07953 882-0 { { stufenlose Dimm-Möglichkeit
sich folgende Vorteile: www.hera.de | vertrieb@hera.de
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Geprüft & empfohlen
>> Massagetherapie für unterwegs:
Faurecias Smart Massage Cover
bekämpft Rückenschmerzen mobil
Massageauflage der nächsten Generation verbessert Wohlbefinden im Auto
Nach Informationen der Faurecia Autositze GmbH
Autofahren und das damit verbundene
Sitzen hat auf Dauer Folgen für den Rücken.
Wo Bewegung und Durchblutung limitiert
sind, können Massagesitze und -auflagen
Abhilfe schaffen. Mit seinem Smart Mas-
sage Cover präsentiert Faurecia seine von
der AGR zertifizierte und problemlos nach-
rüstbare Massageauflage, die Schmerzen
effektiv vorbeugt und lindert.
Langes Fahren und Sitzen macht müde.
Nicht nur den Kopf, sondern auch den Körper.
Leidtragender im wahrsten Sinne ist dabei
meist der Rücken. Die Volkskrankheit Rücken-
schmerzen betrifft aber bei weitem nicht nur
Büroangestellte, auch Berufs- und Vielfahrer
leiden darunter. Mit einem entscheidenden
Unterschied: Gerade im Fahrzeug bieten sich
sehr wenig Möglichkeiten für einen Positions-
wechsel. Kurzes Aufstehen zum Kaffeeholen
ist hier oft über mehrere Stunden nicht mög-
lich. Wer bereits mit Rückenerkrankungen zu
kämpfen hat, bekommt die Folgen schnell zu
spüren. Aber auch „gesunde“ Rücken stoßen
irgendwann an die Grenze ihrer Belastbarkeit.
Durchblutung fördern, nachträglich an den Sitz anbringen und passt wieder entleert. Dieser dynamische und fein
Druck verteilen sich optimal an die Form des Autositzes an, steuerbare Prozess erlaubt die präzise Nach-
Der Druck, der durch den Sitz und das Eigen- etwa im Bereich der Lendenwirbelsäulenun- ahmung einer Rücken- und sogar Faszienmas-
gewicht auf Muskeln und Gewebe ausgeübt terstützung. sage.
wird, führt zu einer konstanten Kompression.
Hält diese längere Zeit an, wird die Durch- Die Technik dahinter Entspannung, aber sicher
blutung erheblich eingeschränkt, was bis zur Das Smart Massage Cover basiert auf qua- Ein entscheidender Vorteil gegenüber ande-
Sklerose führen kann. Speziell entwickelte litativ hochwertigen Automobilmaterialien ren Massageauflagen liegt in der Größe der
Sitze und Auflagen setzen genau hier an. und Pneumatikkomponenten, wie sie in der Luftkammern. Über den gesamten Rücken ver-
Das von der Aktion Gesunder Rücken (AGR) Oberklasse zu finden sind. Das eigens für die- teilt, üben sie auf beanspruchte Bereiche des
e. V. zertifizierte Smart Massage Cover von sen Zweck zugeschnittene System aus acht Rückens gezielt Druck aus, der Muskeln und
Faurecia beispielsweise fördert die gleichmä- großen, separat steuerbaren Luftkammern Gewebe effektiv anregt. So wird neben der
ßige Durchblutung, sorgt für Entspannung, sorgt für einen zielgenauen und tiefgehenden Durchblutung beispielweise auch die Wirbel-
unterstützt die Wirbelsäule und den gesam- Massageeffekt. Je nach Bedarf und Programm säulenmobilität gefördert. Im Ruhezustand
ten Bewegungsapparat. Die Auflage lässt sich werden die Kammern mit Luft gefüllt und entleeren sich die Kammern vollständig – ein
8 AGR aktuell 2021/65 | Aktion Gesunder Rücken e. V.
Geprüft & empfohlen
Geprüft &
empfohlen
Smart Massage
Cover von Faurecia
Massagen fördern die Durchblutung
von Muskeln und Bindegewebe, regu-
lieren die Muskelspannung und können
Schmerzen lindern. Außerdem senken sie
die Ausschüttung von Stresshormonen
wichtiger Mechanismus, um die Sicherheit die Aktivierung des Massagesitzes einen po- und fördern die Produktion von Glücksbo-
des Nutzers im Falle eines Aufpralls zu ge- sitiven Effekt auf den Grad der Entspannung tenstoffen wie Endorphin und Oxytocin.
währleisten. Im entleerten Zustand sind die hat. Die Teilnehmer der Massagegruppe (im Natürlich ist es jetzt nicht möglich, dass
Pneumatikkomponenten weder spürbar noch Gegensatz zur Kontrollgruppe ohne Massage- Sie sich während der Fahrt von geschul-
stellen sie ein erhöhtes Verletzungsrisiko dar. wirkung) zeigten einen starken Anstieg ihres ten Händen durchkneten lassen. Es gibt
Dies wurde in freiwilligen Crashtests mit der Entspannungsniveaus sowie eine Abnahme jedoch mechanische Möglichkeiten, wie
Auflage nachweislich bestätigt. ihrer Stresswahrnehmung. etwa eine Autositz-Massagematte, die
diesen Job erledigen können. Wichtig ist
Individuelle Einstellung Hierzu Stéphane Tallour, Physiotherapeut mit bei einer Massagematte nicht nur, dass
Gesteuert wird das Smart Massage Cover Sportspezialisierung: „Die pneumatische Mas- sie individuell einstellbar ist, sondern
über eine kostenlose App für iOS- und An- sage durch die Matte ist der Effleurage-Massa- dass sie auch atmungsaktiv ist und aus
droid-Smartphones. Diese bündelt gleich getechnik sehr ähnlich, die wir in der Physio- einem rutschsicheren Material besteht.
mehrere Funktionen. Zunächst erhält der therapie verwenden – eine sanfte, kreisende Dabei ist es selbstverständlich, dass die
Nutzer durch sie die Wahl zwischen zwei Ba- Bewegung, die durch den Handballen ausge- Bedienung rechtskonform erfolgt. Also
sisprogrammen, die verschiedene Massage- führt wird. Die aufwärts gerichtete Massage die Konzentration des Fahrers nicht vom
muster beinhalten. Jedes Programm ist auf wirkt sich positiv auf die Durchblutung aus Straßenverkehr abgelenkt wird. Die Ein-
15 Minuten voreingestellt, um eine effiziente, und fördert die Entspannung.“ Der klassischen stellung könnte beispielsweise über eine
aber nicht überstrapazierende Massage zu Effleurage-Technik werden in der Literatur dar- App, die auf Sprachbefehle reagiert vorge-
gewährleisten. Der In-App-Timer kann nach über hinaus weitere Attribute zugeschrieben: nommen werden.
Belieben, aber auch auf einen kürzeren oder So wirkt sie beispielsweise angstmindernd
längeren Zeitraum programmiert werden. (Gensic et al. 2017, Field 2014, Billhult & Määttä Wir gratulieren zur Auszeichnung
Des Weiteren erhält der Nutzer mit der App 2009) und verringert Anzeichen für Depressio- mit dem AGR-Gütesiegel!
die Möglichkeit, Intensität und Schnelligkeit nen (Field 2014).
der Massage nach den eigenen Vorlieben ein-
zustellen. In Kombination mit der Programm- Das Massagestudio für unterwegs
wahl lässt sich so individuell steuern, ob ein Die portable Massageauflage schafft so eine Control, also die Steuerung der Funktion über
entspannender oder ein energetisierender Möglichkeit für Vielfahrer und Menschen die Stimme, ist für eines der kommenden
Effekt erzielt werden soll. mit Rückenbeschwerden, sich während der Updates geplant.
Fahrt nachhaltig Entspannung zu verschaffen,
Bewiesene Wirksamkeit Schmerzen zu lindern und vorzubeugen. Das Literatur
Der Entspannungseffekt der Massageauflage Smart Massage Cover ist demnach ideal für >> Billhult A, Määttä S. Light pressure massage for patients with
severe anxiety. Complement Ther Clin Pract 2009; 15: 96–101.
wurde in Zusammenarbeit mit dem fran- alle, die Fahrkomfort und Gesundheit fördern >> Field T. Massage Therapy Research Review. Complement Ther
zösischen Forschungsinstitut Human Fab möchten, ohne in eine entsprechende Werk- Clin Pract 2014; 20: 224–229. >> Gensic ME, Schmith BR, LaBarbera
DM. The effects of effleurage hand massage on anxiety and pain in
belegt. Aus einer Probandentestreihe zum ausstattung investieren zu müssen. patients undergoing chemotherapy. JAAPA 2017; 30: 36–38.
Luftkammernsystem ließen sich anhand der
EEG-Messungen zwei Schlüsselergebnisse Ausblick
ableiten. Erstens: Die subjektiven und elekt- Die App-Steuerung der Auflage ermöglicht es,
rophysiologischen Daten wurden durch das die Massagefunktionen auch aus der Ferne ' Kontaktinformationen
Massagesystem positiv beeinflusst. Zweitens: weiterzuentwickeln. So werden Nutzer in na-
Faurecia Autositze GmbH
Spezifische EEG-basierte Indizes reagierten her Zukunft unter anderem Zugriff auf weite- 31655 Stadthagen
empfindlich auf den Massagezustand. Die re Massageprogramme erhalten, die über die Tel.: 05721 702-0
Verhaltensreaktionen zeigten deutlich, dass App erworben werden können. Auch Voice endkunde@faurecia.com
AGR aktuell 2021/65 | Aktion Gesunder Rücken e. V. 9
Geprüft & empfohlen
>> se:lab von Sedus: ganzheitliche
Produktlösung für agile Büroarbeit
Arbeitsumgebung neu gedacht: flexibel und
formeinheitlich mit System
Nach Informationen der Sedus Stoll AG
Bereiche eines Unternehmens formeinheit-
lich eingerichtet werden können, quasi von Geprüft &
der Meetingzone bis zu den klassischen Bild-
schirmarbeitsplätzen. Letztgenannte sorgen
empfohlen
als elektromotorische Einzeltische mit super-
ergonomischem Maximalhub für dynamische Möbelsystem se:lab
Wechsel zwischen Sitz- und Steharbeit.
Das Möbelsystem se:lab erhielt das
Erstmalige AGR-Gütesiegelauszeich- Gütesiegel als „Konzept für agiles
nung für eine neue Kategorie Arbeiten“. Das umfasst auch die Nut-
Ein umfassendes Möbelsystem wie se:lab zungsmöglichkeiten in multifunk-
wurde bisher noch nie ausgezeichnet – es tionalen Räumen, bei spontanen Ar-
fehlte schlicht die Kategorie dafür. Doch die beitstreffen oder im Homeoffice. Die
vielfältigen Handlungsoptionen, die se:lab neue Produktfamilie, bestehend aus
anbietet, führten bei der AGR zur Einführung allen notwendigen Möbeltypologien,
Das von Sedus im Oktober 2020 vorgestellte der neuen Produktkategorie „Konzepte“. Die folgt einer schlichten und unkon-
und aus 15 Einzelmöbeln bestehende System- Produkte des neuen Sedus Möbelsystems ventionellen Formensprache. Somit
programm se:lab wurde zusammen mit acht fordern geradezu auf, mit ihnen zu interagie- lassen sich die einzelne Produktvari-
weiteren Sedus-Neuheiten mit dem begehr- ren: Sie fördern die Aspekte von Abwechslung anten frei miteinander kombinieren.
ten „AGR-Gütesiegel“ ausgezeichnet. und möglichst viel Bewegung, um aus starren Das macht das Einrichten einfach und
Formaten und Ritualen auszubrechen. Das bietet Gestaltungsfreiraum. Konkret
Bei der Einrichtung von Büros wendet sich passt zur Promotion moderner Arbeitswei- wurden in dieses Konzept folgende
die Aufmerksamkeit zunehmend Konzepten sen, die von Kommunikation, Austausch und Sedus Produkte einbezogen:
und weniger dem Einzelprodukt zu. Mit dieser Interaktion leben und interdisziplinäre Teams
ganzheitlichen Denkweise gelingt es deutlich zu gemeinsamen Höchstleistungen führen {{ die Sitzmöbel se:lab hopper, se:lab
besser, flexible und agile Arbeitsumgebungen können. sofa, turn around, turn around
zu realisieren. Mit einem allumfassenden high desk, se:fit
Produktprogramm können unterschiedliche Als Einzelprodukte wurden von der AGR eben-
Arbeitsbereiche anwendungsorientiert aus- falls und mit einem eigenen Gütesiegel aus- {{ die Arbeitstische se:lab high desk,
gestattet werden: von vielseitigen Work- gezeichnet: Die Arbeitstische se:lab e-desk, se:lab work & meet desk, se:lab
shopbereichen für den kreativen Austausch se:lab e-desk A, se:lab twin, temptation bench, se:lab fold
bis hin zum ergonomischen Arbeitsplatz für c speed und temptation smart twin speed
konzentriertes Arbeiten. Sogar für das persön- (die schnellsten Motortische der Welt) sowie {{ die Workshop-Elemente se:lab caddy,
liche Homeoffice eignen sich Komponenten die Drehstühle se:motion net und se:joy. se:lab rack, se:lab board, se:note,
aus dieser Produktfamilie. se:lab ermöglicht se:lab tableboard
die Umsetzung lebenswerter Arbeitsumge-
bungen, welche die Mitarbeiter motivieren Wir gratulieren zur Auszeichnung
und unterstützen. ' Kontaktinformationen mit dem AGR-Gütesiegel.
Sedus Stoll AG
Ein wesentlicher Vorteil des umfangreichen 79804 Dogern | Tel.: 07751 840
Typenplans von se:lab ist, dass sämtliche info@sedus.com | www.sedus.com
10 AGR aktuell 2021/65 | Aktion Gesunder Rücken e. V.Interdisziplinäre Fachbeiträge
>> Aquapower – Prävention für Schwangere
Die positiven Eigenschaften von Wasser nutzen
und Rückenbeschwerden vorbeugen
Rosario Morreale I Master of Science in Therapiewissenschaften, Physiotherapeut (B. A.)
Strukturen wie Wirbelsäule, Bänder und Seh-
nen entlastet. Wassergymnastik beugt typi-
schen Rückenbeschwerden bei Schwangeren
vor bzw. lindert diese. Zudem reduziert der
Druck des Wassers, der wie ein Kompressions-
strumpf wirkt, Wasseransammlungen im Kör-
per, was gleichzeitig Krampfadern vorbeugt.
Weitere positive Wirkungen von Wassergym-
nastik sind die Stärkung der Atemmuskulatur,
die Steigerung der körperlichen Leistungsfä-
higkeit und eine gesteigerte Durchblutung,
die zur besseren Sauerstoffversorgung von
Kind und Mutter beiträgt.
Rückenprobleme entstehen meist durch zu langes Sitzen und falsche Haltung aufgrund von ein- In der Regel werden diese angebotenen Was-
seitigen Belastungen. Es gibt jedoch noch einen anderen Grund für Rückenbeschwerden: eine serübungsprogramme durch sachkundige
Schwangerschaft. Die körperlichen Veränderungen während dieser besonderen Zeit überlasten Gruppenleiter, wie Physiotherapeuten oder
den Rücken und führen häufig zu Problemen in diesem Bereich. Wassergymnastik mit ihren Hebammen, durchgeführt und beaufsichtigt.
positiven Auswirkungen kann Schmerzen vorbeugen und lindern. Die Kursgebühren liegen für zehn Sitzungen
ungefähr zwischen 80 und 100 Euro und
Rückenschmerzen sind unangenehm! Das Rückenmuskulatur führen, wodurch Rücken- werden größtenteils von den Krankenkassen
kann jeder bestätigen, der schon einmal einen beschwerden begünstigt werden. Was kann übernommen. Ein Anruf vorab bei der eige-
Hexenschuss hatte. Die Ursachen für Rücken- man bzw. frau dagegen tun? Prävention wäre nen Krankenkasse könnte sich also lohnen.
beschwerden liegen meist in einer „falschen“ hier die richtige Antwort.
oder übermäßigen Belastung der Rückenmus- Gut zu wissen, dass die Wassergymnastik-
kulatur. In vielen Berufen ist dies der Fall. Dazu Prävention durch Wassergymnastik kurse auch für Schwangere geeignet sind, die
zählen unter anderem Tätigkeiten im Sitzen Es gibt spezielle Präventionsprogramme für nicht schwimmen können, da die Wassertiefe
wie die von Bürofachkräften und Berufskraft- Schwangere, wie zum Beispiel Beckenbo- meist nur 1,50 Meter beträgt.
fahrern. In anderen Berufen, bei denen man dengymnastik, Rückenschule oder Yoga, die
überwiegend stehen muss oder große Lasten das Ziel verfolgen, Rückenbeschwerden in der
gehoben werden müssen, können ebenfalls Schwangerschaft zu vermeiden bzw. zu mini-
Rückenschmerzen auftreten. mieren. Allerdings wird es für die schwange- Rosario
Morreale
ren Frauen, je weiter sie sich dem Geburtster-
Schwangere Frauen leiden min nähern und damit an Körpergewicht
häufig unter Rückenschmerzen zunehmen, immer schwieriger, Übungen auf
Es gibt aber auch eine Ursache für Rückenbe- der Matte in Rückenlage durchzuführen. Eine
schwerden, die nicht berufsbedingt ist, und spezielle Wassergymnastik für werdende
zwar, wenn Frauen in freudiger Erwartung Mütter bietet hier Abhilfe.
sind. Während einer Schwangerschaft kommt
es aufgrund der körperlichen Veränderungen Schwangere können die Übungen im Wasser
häufig zu Rückenschmerzen. Durch den im- ab der zwölften Schwangerschaftswoche und
mer größer werdenden Bauch verlagert sich sogar noch im dritten Trimester durchführen.
der Körperschwerpunkt mehr und mehr nach In angenehm warmem Wasser lassen sich
' Kontaktinformationen
vorne. Als Reaktion darauf kompensiert dies unter anderem Muskelaufbau und Ausdauer Rosario Morreale | Referent für
die werdende Mutter mit einem verstärkten sehr gut trainieren. Der Auftrieb des Wassers rückengerechte Verhältnisprävention
Hohlkreuz und einer ungünstigen Körperhal- sorgt dafür, dass der Körper nur noch ein 83278 Traunstein
tung. Dies kann zu einer Überbelastung der Zehntel seines Gewichts tragen muss, was morreale.ba@gmail.com
AGR aktuell 2021/65 | Aktion Gesunder Rücken e. V. 11Interdisziplinäre Fachbeiträge
>> Wenn die Eule zur Lerche wird –
ist das ganze Jahr Halloween
Wie sich unsere Chronobiologie auf das Verhalten und den Schlaf auswirkt
Sandra Hans I Physiotherapeutin, Schlaf-Gesund-Coach, AGR-Referentin für rückengerechte Verhältnisprävention
Gesund schlafen ist eine wichtige Voraus-
setzung für Leistungsfähigkeit, Kreativität
und Wohlbefinden. Lesen Sie, wie Sie den
Tag gelassen beginnen können, egal ob Sie
eine Eule oder Lerche sind.
Wir unterscheiden grundsätzlich zwischen
zwei Chronotypen – Eulen und Lerchen. Na-
türlich gibt es auch wie überall diverse Misch-
formen. Jeder Chronotyp hat seine ganz spezi-
ellen Charaktereigenschaften.
Von Eulen und Lerchen
Eulen kennen es besonders am Morgen: Du
musst früh aufstehen, obwohl die Nacht noch
gar nicht vorbei ist, aber der Chef hat die erste
Besprechung schon um 08:00 Uhr angesetzt –
mitten in der Nacht. Eulen sind die Langschlä- Schlaf-Gesund-Coaching von Prof. Amann-Jennson geprägt. Dieser
fer, dafür am Abend immer hellwach und für entspannte Nächte Ansatz bezieht konstante und variable Schlaf-
hochkonzentriert. Ihre kreativen und inspirie- Die Chronobiologie ist nur einer der Be- Gesund-Faktoren mit ein.
renden Phasen liegen zwischen 10:00 und standteile in der Analyse des Schlaf-Gesund-
12:00 Uhr und 18:00 und 23:00 Uhr. Sie arbei- Coachings. Wir orientieren uns an der subjek- Zu den konstanten Schlaf-Gesund-Faktoren
ten oft am effektivsten und konzentriertesten tiven Beurteilung der Klienten in Bezug auf (Verhältnisse) zählen:
in den Abendstunden. Stress, Stimmung, Befinden und Leistungsfäh-
igkeit ebenso wie an standardisierten Ana- {{ die schlafbiologische Optimierung
Die Lerche ist hingegen topfit, schon um lysebögen, wie zum Beispiel den PSQI-Analyse- des Schlafraums, des Schlafplatzes
07:00 Uhr im Büro und wartet bereits sehn- bogen (PSQI: Pittsburgh Sleep Quality Index). und des Bettsystems
süchtig auf die Besprechung. Sie sind die ab- {{ die Stabilisierung der Magnetfelder
soluten Morgenmenschen, mit dem ersten Der Schlaf-Gesund-Coach beurteilt die Schlaf- wie der EMF-Schutz (Körpererdung
Augenaufschlag hellwach und direkt aktiv. qualität anhand eines Schlaftagebuchs und/ während des Schlafs)
Snozze-Tasten sind für sie ein Fremdwort. Sie oder durch eine Schlafanalyse in einem
arbeiten am effektivsten und konzentriertes- Schlaflabor oder über den SOMNOmedics Zu den variablen Schlaf-Gesund-Faktoren
ten zwischen 07:00 und 12:00 Uhr am Mor- Home Sleep Test (HST). Mit diesen Verfahren (Verhalten) zählen:
gen. Ihre kreative Phase haben sie am frühen werden die Gewohnheiten und Beschwerden
Nachmittag. Sie gehen am liebsten früh zu vor und während des Schlafs erfasst. Anhand {{ die körperliche und mentale Fitness
Bett. der erhobenen Daten wird die Gestaltung {{ Ernährung und Bewegung
des gesamten Schlafplatzes in Bezug auf {{ Sonnenlicht und der Aufenthalt
Du möchtest wissen, zu welchem Chronotyp Bettsystem, Schlafzimmereinrichtung etc. in der Natur
du gehörst? Dann folge dem Link oder scanne entsprechend angepasst. Dabei handelt der {{ der Arbeitsplatz sowie der Lebens-
den QR-Code ein: www.coachingby-sandra. Schlaf-Gesund-Coach nach dem ganzheitli- und Arbeitsstil
com/chronobiologie-test chen Ansatz des bioenergetischen Schlafs®, {{ die Resilienzfähigkeit, Stress
sodass er sich mit den Verhältnissen genauso und Pausenmanagement
auseinandersetzt wie mit dem Verhalten. Der {{ der Konsum von Antioxidanzien
Begriff des bioenergetischen Schlafs® wurde (Alkohol, Nikotin, Koffein etc.)
12 AGR aktuell 2021/65 | Aktion Gesunder Rücken e. V.Interdisziplinäre Fachbeiträge
Im Bereich der Verhältnisse legen wir beson- 4. Entwickle Rituale vor dem Schlafengehen, 3. Beginne den Tag am besten gleich mit
deren Wert auf das Schlafsystem. Grund- um deinen Körper auf die Nacht einzustim- etwas Bewegung oder Sport. Nimm dir die
sätzlich gilt: Alle Komponenten eines Schlaf- men, wie zum Beispiel Tagebuchschreiben, Zeit für einen kurzen Spaziergang. Frische
systems (Bett, Lattenrost, Matratze, Kissen, Meditation, bewusster Abschluss des Tages Luft tut immer gut und jede Minute ist
Bettdecke, Bezüge, Schlafumgebung etc.) etc. Viele lesen gerne noch vor dem Zubett- kostbar.
müssen aufeinander abgestimmt sein und da- gehen, hier solltest du nur darauf achten,
mit individuell auf den Klienten. Unter einem ein Buch zu lesen ohne emotionale Betei- 4. Frühstücke bewusst und ausgewogen.
Schlafsystem versteht man ein wirbelsäulen- ligung. Manchmal hilft dem Herz-Kreislauf-System
gerechtes, hautfreundliches System, das für eine Wechseldusche, um in Schwung zu
ein gutes, trocken-warmes Bettklima sorgt. 5. Wenn du nicht schlafen kannst, nutze die kommen – häufig besser als die dritte Tasse
Paradoxie: „Ich will gar nicht einschlafen“. Kaffee.
Im Bereich des Verhaltens orientieren Denk an das Schlaflied aus Mary Poppins.
wir uns an den sieben Gesundheitssäulen: 5. Beginne den Tag mit einer klaren Routine,
6. Versuche, bewusst den Gedankenkreis zu erstelle beispielsweise einen Tagesplan,
1. bioenergetischer Schlaf® = durchbrechen. Rainer Haak hat es treffend schreibe ein Journal etc.
90-Prozent-Faktor! formuliert: „Wer sich nachts zu lange mit
2. schwerkraftorientierte Bewegung / den Problemen von morgen beschäftigt, 6. Wähle deine Kleider bewusst aus für den
Kraft- und Muskeltraining ist am nächsten Tag zu müde, um sie zu neuen Tag. Ziehe immer etwas an, in dem
3. ausgeglichenes Schlafsystem inklusive lösen.“ du dich sicher und wohl fühlst.
den Bereichen gesundes Bauen, Wohnen,
Arbeiten – Vermeidung von Giftstoffen 7. Streite nicht vor dem Zubettgehen und So kann der neue Tag heiter und gelassen
4. vollwertige, natürliche und wenn doch, löse das Problem noch vor dem beginnen!
ausgewogene Ernährung Schlafengehen. Halte dich hier an Ernst
5. genügend Wasser – im Sinne eines Ferstl: „Es ist sinnlos, eine Sache überschla- In diesem Sinne wünsche ich allen ruhige und
ausgeglichenen Wasserhaushaltes fen zu wollen, wenn sie dir bereits den entspannte Nächte und gelassene Tage.
6. positive Selbstentwicklung Schlaf raubt.“
auf der mentalpsychischen Ebene
(„Ich bin, was ich denke”) Nicht nur das Einschlafritual sollte stattfin-
7. Entspannung, Regeneration, Balance, den, auch der Start in den Tag sollte gesund
Rituale, Sexualität und Spiritualität gestaltet werden. Denn wir wissen, wer be-
reits am Morgen hektisch und genervt star-
Einer der Schlüsselfaktoren ist es, mit den Kli- tet, wird dieses Gefühl oft den ganzen Tag
enten Regeln und Routinen zu entwickeln. nicht mehr los, was wiederum das Einschlafen
beeinträchtigt.
Hier die sechs wichtigsten Regeln
zum besseren Einschlafen: Hier die sechs wichtigsten Regeln
zur Morgenroutine:
1. regelmäßige Schlafenszeiten, auch am Wo-
Sandra Hans,
chenende, und maximal ein 30-minütiges 1. Am besten steht man immer etwas früher Schlaf-Gesund-Coach
Nickerchen am Tag auf, damit der Tag in Ruhe und ohne Hektik
beginnen kann. Lass dich von einem ange-
2. Ernährung: keine fettigen und schweren nehmen Weckerton wecken – am besten
Mahlzeiten und/oder Alkohol oder Koffein einer, der dir gleich gute Laune bringt. Ein
vor dem Zubettgehen – nimm eine leichte kleiner Tipp: Lass dich sanft mit Licht aus
' Kontaktinformationen
Mahlzeit zu dir, denk an Demokrit, der deinen Träumen holen, ähnlich wie die Sandra Hans
gesagt hat: „Bei genügsamer Kost wird die Sonne, die am Morgen aufgeht. Physiotherapeutin
Nachtruhe nicht verkürzt.“ Schlaf-Gesund-Coach
2. Wenn Du einen natürlichen Rhythmus AGR-Referentin für rückengerechte
3. Sorge für eine angenehme Schlafumge- hast, wirst du feststellen, dass du keinen Verhältnisprävention
bung (Temperatur, Licht, Geräusche, Far- Wecker mehr benötigst, weil du automa- kontakt@ergonomie-
ben) und denke daran: Dein Schlafzimmer tisch zur gewohnten oder gewünschten gesundheitsberatung.de
ist kein Arbeitszimmer! (Wohlfühlraum). Zeit wach wirst. www.coachingbysandra.com
AGR aktuell 2021/65 | Aktion Gesunder Rücken e. V. 13Interdisziplinäre Fachbeiträge
>> Laufen und Rückenschmerzen –
Widerspruch oder Möglichkeit?
Mit Achtsamkeit und Belastungssteuerung Schmerz vermeiden
Dr. sportwiss. Rüdiger Fiehn I MRT Medizinisches Rückentraining GmbH
Im Frühjahr, wenn der Schnee langsam
schmilzt und die Sonnenstrahlen unseren
Körper erwärmen, werden, wie jedes Jahr,
von vielen Menschen die Schuhe geschnürt
und ein Bein vors andere gesetzt, um der
Gesundheit entgegenzulaufen.
Was in normalen Zeiten gilt, gilt während
einer Pandemie erst recht: Laufen stabi-
lisiert unser Immunsystem, trainiert das
Herz-Kreislauf-System, stärkt die Abwehr-
kräfte und hilft beim Stressabbau. Sich
draußen zu bewegen, ist das Beste, was
wir aktuell und jederzeit machen können.
Gäbe es das Laufen nicht bereits, wir hät-
ten es erfinden müssen.
„Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft“, mit Spaß laufen zu können, bedeutet, der und natürlich auch die für das gesetzte Ziel
sagte die Lauflegende Emil Zátopek einmal. Grundidee zu folgen, dass wir uns selbst um richtige Laufgeschwindigkeit zu wählen. Zu-
Gab es je ein treffenderes Sportlerzitat? unseren Körper kümmern dürfen. sammen sieht es nicht nur schöner aus, das
Laufen fühlt sich auch besser an, denn schließ-
Motiv Dabei gilt es, die Zusammenhänge und Abläu- lich sind eine gute Lauftechnik und Geschwin-
Ob Stressbewältigung, körperliche Fitness, fe gesunden Laufens nicht nur in der Theorie digkeit die Grundlage für schnelleres und län-
Gesundheit oder Leistungsgedanke, jeder zu verstehen, sondern vor allem ebenso den geres Laufen, sodass der Körper Belastungen
Läufer hat sein eigenes Motiv; und so unter- eigenen Körper zu spüren und zu erfahren, kraftvoller und über einen längeren Zeitraum
schiedlich die Beweggründe auch sind, eins wie die jeweilige Laufbelastung in unserem standhalten kann.
bleibt unterm Strich gleich: Laufen macht uns Inneren wirkt. Gerade die Kombination aus
gesünder! Wissen und Körpergefühl ermöglicht, neben Achtsamkeit
dem verbesserten Einsatz des Bewegungsap- Es läuft derjenige besser, der seinen Körper
Grund genug, auf uns selbst achtzugeben, parates, auch ein schnelleres Reagieren auf achtsam behandelt und ihm zum Ausgleich
damit wir nicht zur Laufpause gezwungen erste Körpersignale, noch bevor es überhaupt von Belastungen Pausen ermöglicht, um
werden, weil der Rücken schmerzt oder die zu Schmerzen kommt. Überlastungen und Verletzungen zu vermei-
Gelenke überlastet werden. Um diese un- den und den Spaß am Laufen zu behalten.
gewollten Pausen zu verhindern, tut jeder Übertragen auf das Laufen heißt das, den Be- Stichwort: Belastungssteuerung. Solange wir
Läufer gut daran, ein eigenes Verständnis für wegungsablauf zu optimieren: eine aufrechte beschwerdefrei sind, sehen wir die Notwen-
sich und seinen Körper zu entwickeln. Lange Körperhaltung, schwungvoller Armeinsatz, digkeit für Veränderung nicht. Aber was,
verletzungsfrei, leistungsfähig und vor allem große, geschmeidige Schritte aus der Hüfte wenn der Schmerz plötzlich da ist? Ein Ziepen
14 AGR aktuell 2021/65 | Aktion Gesunder Rücken e. V.Interdisziplinäre Fachbeiträge
hier, ein Wehwehchen dort und schon fühlt Sauerstoffaufnahme, VO 2max) durchführen, Eine ausgeprägte Bauch- und Gesäßmuskula-
sich das Laufen gar nicht mehr so rund an. um sicherzugehen, mich wirklich optimal zu tur sieht nicht nur gut aus, sondern bewahrt
Wer diese ersten Anzeichen ignoriert, der hat belasten, ohne mich zu überfordern? den Läufer zusammen mit dem Ausgleich
später das Nachsehen. Spätestens jetzt ist es (Dehnung) von typischen Muskelverkürzun-
Zeit, der Tatsache ins Auge zu sehen: Laufen Wie ist es um meine Rücken- und Bauchmus- gen vor Rückenschmerzen, die im überwie-
allein und für sich genommen reicht nicht für kulatur bestellt? Ist sie flexibel und stabilisiert gend sitzenden Alltag sowieso entstehen.
einen gesunden Körper aus. Stichwort: ergän- die Wirbelsäule oder ist sie aufgrund meiner
zende Übungen. Haltungsschwäche, einem kleinen Bauchan- Dehnen sollte ein Läufer besonders die Hüft-
satz sowieso schon im Ungleichgewicht? Ver- lendenmuskulatur, den Oberschenkelstrecker
Wenn wir uns der Tatsache bewusst werden, spüre ich im unteren Rücken auch ohne die zu- und den Musculus piriformis (birnenförmiger
dass unsere Lauffreude durch Laufen allein sätzliche Belastung durch das Laufen bereits Muskel), der die Außenrotation des Hüftge-
gefährdet ist und wir die Notwendigkeit und einen Hartspann? lenkes ermöglicht, aber leider auch in der
Sinnhaftigkeit erkennen, ergänzende und un- Nähe des Ischias-Nervs liegt und diesen bei
terstützende Übungen durchzuführen und Will der Sportler hier eine gesicherte Aussage Verkürzung einengt. Kommt es zu einem Ab-
wir auch noch mit dem für uns richtigen Tem- erhalten, dann wäre es sinnvoll, eine biome- sinken des Beckens auf der Schwungbeinseite
po (Herzfrequenz) laufen, besteht die Chance, chanische Funktionsanalyse der Wirbelsäule sollten zudem die Abduktoren trainiert wer-
unsere Freude am Laufen und die Bereiche- schon im Vorfeld des Lauftrainings durch- den, die an der Außenseite des Oberschenkels
rung des Alltags durch das Laufen langfristig zuführen, um mögliche Schwachpunkte zu liegen und während des Laufens das Bein im
zu erhalten und das im besten Fall schon, be- erkennen und diese durch ein maßgeschnei- Becken stabilisieren.
vor überhaupt Beschwerden auftreten. dertes Training auszugleichen.
Einfach loslaufen? Muskulatur und Laufen
„Einfach loszulaufen“, birgt die Gefahr, Körper- Wenige Läufer halten sich selbst für beson-
signale zu überhören oder gar nicht erst wahr- ders muskulös. Diesen Begriff verbinden wir
zunehmen. Die Beobachtung des eigenen Kör- eher mit Fitnessathleten, Gewichthebern
pers und in welcher Verfassung er sich gerade oder Bodybuildern. Doch die Wahrheit sieht
befindet, kommt dann viel zu kurz. Gleichfalls so aus, dass der Läufer fast alle der 650 Mus-
birgt es ein hohes Risiko von Überlastung keln in seinem Körper nutzt, zumindest der
und Verletzung, wenn wir unser gewohntes erfahrene Athlet. Grundsätzlich gilt jedoch
Lauftraining jetzt im Frühjahr einfach wieder auch für den Laufanfänger: Muskeln werden
abspulen. durch Training stärker. Die Fähigkeit des Kör-
pers, seine Leistungsfähigkeit durch Training
Sollten wir „einfach loslaufen“, dann schen- zu verbessern, ist erstaunlich. Letztendlich
ken wir auch der Bewegung selbst nicht viel geht es darum, mit dem richtigen Training die
Beachtung und vergessen, dass gleichförmige richtigen Muskeln anzusprechen.
Bewegungsmuster alleine nie ausreichend für
eine gute Gesundheit sind. Da diese Bewe- Neben der Herzmuskulatur ist für den Läufer
gungsform einseitig ist (sein muss), führt sie die Skelettmuskulatur, also jene Muskeln, die
allein über kurz oder lang zu Überlastungen für die Bewegungen des Körpers zuständig
und Dysbalancen, die wiederum das Verlet- sind, entscheidend. Im Gegensatz zu den
zungsrisiko erhöhen. oben genannten Sportlern wird ein Läufer
seine Muskulatur jedoch nicht auf Masse hin
Daher wäre es gut, wenn jeder Läufer sich fol- trainieren, sondern auf das grazile Zusam-
gende Fragen im Vorfeld seines Lauftrainings menspiel all seiner einzelnen Fasern. Und
einmal stellt: Wann habe ich zuletzt bewusst natürlich werden in Abhängigkeit vom ge-
an meinem Laufstil gearbeitet? Ein Lauf-ABC wünschten Ziel (100-Meter-Sprint, 1.500-Me-
dem Dauerlauf vorangestellt? Oder beim Lau- ter-Lauf, 5- oder 10.000-Meter-Lauf, Marathon)
fen darauf geachtet, dass ich aufgerichtet bin die einzelnen Muskelfasern (Slow- oder Fast-
und meine Beine ordentlich hebe und strecke? Twitch) unterschiedlich trainiert.
Unterstützen mich meine Arme beim Laufen
schwungvoll, oder sind sie eher Ballast? Ken- Neben der Beinmuskulatur hat der Läufer die
ne ich meine optimale Herzfrequenz für ein Aufgabe, seinen Rumpf so gut zu trainieren,
gesundes, erfolgreiches Laufen? Sollte ich zu dass er Stabilität verleiht und die Pendelbewe-
Beginn dieser Saison lieber einen Lauftest gungen gut kontrollieren kann, die durch die
auf dem Laufband (Atemgasanalyse, Spiro- gleichzeitig schwingenden Arme und Beine
ergometrie mit Bestimmung der maximalen entstehen. Biomechanische Funktionsanalyse
AGR aktuell 2021/65 | Aktion Gesunder Rücken e. V. 15Interdisziplinäre Fachbeiträge
zu finden, oft kombiniert mit ausgeprägten
muskulären Dysbalancen (muskuläres Un-
gleichgewicht rechts, links).
Schmerzen in Beinen oder Gesäß können
gleichfalls ihre Ursache (aber natürlich nicht
immer) in der Reizung von Nerven haben, die
Beine oder Gesäßmuskulatur innervieren. Die
eigentliche Ursache für diese Schmerzen ist
daher im ersten Schritt im Rücken zu suchen.
Unspezifische Rückenschmerzen können auch
durch einen falschen Laufstil entstehen, bei
dem die Füße während des Laufens über die
Körpermittellinie übersetzen (Overcrossing).
Als Auslöser für diesen Klassiker findet sich
eine schwache hüftstabilisierende Muskula-
tur, ein stark varischer Unterschenkel oder
eine funktionelle Beinlängendifferenz.
Das „Beckenschaukeln“, bei dem die Hüfte
stark von einer Seite zur anderen schwingt,
oder ein Absinken des Beckens zur Spielbein-
Läufer leiden häufig unter unspezifischen Rückenschmerzen.
seite hin sieht auf dem Laufsteg bei Models
sicherlich attraktiv aus, ist jedoch beim Laufen
ein deutliches Zeichen für schwache Abduk-
Rückenschmerzen toren kombiniert mit einer Beckeninstabilität
Rückenschmerzen entstehen vor allem durch Im Unterschied dazu werden spezifische und führt in der Regel bald zu unspezifischen
strapazierte Muskeln und Bänder oder über- Rückenschmerzen beschrieben, bei denen Rückenschmerzen.
mäßigen Verschleiß der Wirbelsäule und der Auslöser für die Schmerzen bekannt ist,
Bandscheiben ausgelöst durch jahrelange zum Beispiel Rückenschmerzen infolge einer Die Lendenlordose (der Volksmund nennt es
Fehlhaltungen oder Fehlbelastungen, da nicht Stenose, eines Bandscheibenvorfalls, eines „leichtes Hohlkreuz“) ist der anatomischen
für den nötigen Ausgleich gesorgt wurde. Wirbelgleitens und so weiter. Doppel-S-Form der Wirbelsäule geschuldet,
Leichte Verschleißerscheinungen der Band- die jeder Mensch natürlicherweise aufweist.
scheiben, die bei praktisch allen Menschen Laufen und unspezifische Prägt sie sich allerdings übermäßig aus, ent-
mittleren Alters zu finden sind, haben in der Rückenschmerzen steht viel Druck auf Wirbelkörper, Zwischen-
Regel keinen nennenswerten Einfluss auf die Unspezifische Rückenschmerzen, was nun? wirbelscheiben, Nerven und Muskulatur und
Schmerzen. Pausieren oder weitermachen? Eine Faust- so entstehen Rückenschmerzen.
regel ist, dass wenn die Schmerzen auch
Grundsätzlich wird bei Rückenschmerzen Stunden nach der Trainingseinheit weiter be- Die Ursachen dafür können vielfältig sein.
zwischen unspezifischen und spezifischen stehen, sowohl Umfang als auch Intensität Meist ist es eine Kombination aus schwacher
Rückenschmerzen unterschieden. Die meisten deutlich zu reduzieren. Zeitgleich finden die Bauchmuskulatur, verkürzten Hüftbeugern,
Rückenschmerzen, mit denen sich die Sport- ergänzenden Übungen vermehrt Anwendung schwacher muskulärer Beinrückseite, unge-
ler beschäftigen, sind unspezifische Rücken- und ein Therapeut schließt mittels manu- nügender Lauftechnik (Knie werden nicht ge-
schmerzen. Dies bedeutet, dass sich keine altherapeutischer Untersuchung frühzeitig hoben, sondern der Unterschenkel wird ein-
direkten Hinweise auf eine spezielle Ursache eine Wirbel- bzw. Iliosakral-Gelenksblockie- fach abgeklappt und dann im Halbkreis über
feststellen lassen. Der Läufer leidet bis auf rung (ISG-Blockierung) aus. außen wieder nach vorne geführt), oder aber
Weiteres „nur“ unter verspannten, verkürzten der Trainingsumfang ist zu hoch, sodass die
und überdehnten Muskeln und den damit Führt auch das reduzierte Training in Verbin- muskuläre Übermüdung zu einem verstärk-
verbundenen Funktionsstörungen. Diese sind dung mit den ergänzenden Übungen nicht zu ten „Hohlkreuz“ führt.
keiner speziell zu behandelnden Krankheit einer Besserung, ist spätestens jetzt weiterer
zuzuordnen. Spezielle Schäden an der Wir- Expertenrat vonnöten. Laufen und spezifische
belsäule sind nicht nachzuweisen und es ist Rückenschmerzen
keine andere Krankheit mit Bezug zum Rücken Die häufigste Ursache von unspezifischen Rü- Vielfach wird die Frage gestellt, ob trotz einer
oder mit einer Schmerzausstrahlung in den ckenschmerzen (LWS-Syndrom) eines Läufers Rückenerkrankung mit spezifischen Rücken-
Rücken diagnostiziert. ist in der Schwäche seiner Haltemuskulatur schmerzen (Bandscheibenvorfall, Stenose
16 AGR aktuell 2021/65 | Aktion Gesunder Rücken e. V.Sie können auch lesen
